07881-300 TRACK MOTION - vifito.cz file07881-300 TRACK MOTION Trainings- und Bedienungsanleitung Ð...

07881-300 TRACK MOTIONTrainings- und Bedienungsanleitung – Anzeigecomputer

Návod k obsluze a tréninku – Po!íta! s displejemNávod na tréning a obsluhu – Zobrazovací po!íta!

Tréning- és használati útmutató – kijelz"Navodila za vadbo in uporabo – Ra!unalnik za prikaz

Upute za vje#banje i uporabu – Ra!unalo za prikaz Instruc$iuni de antrenament %i utilizare – Calculator cu afi%aj

Uputstvo za trening i rukovanje – Kompjuter sa ekranom !"#$%$&'(%$ )* (+,-.+$%#* . ,#'/0$*(*1.2 – 3$4/5("+,-

Abb. ähnlich

SRB

BG

RO

HR

SLO

H

SK

CZ

D

Informationen zu Ihrer Sicherheit:• Um Verletzungen infolge von Fehlbelastung oder Überla-

stung zu verhindern, darf das Trainingsgerät nur nach Anlei-tung bedient werden.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Be-triebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu über-prüfen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeitund dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betrei-berpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäßdurchgeführt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Vor-aussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schä-den und Verschleiß geprüft wird.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutau-schen. Eingriffe an den elektrischen Bauteilen sind nur vonqualifiziertem Personal durchzuführen. Verwenden Sie nurOriginal KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.• Zur Reinigung, Pflege und Wartung benutzen Sie bitte aus-

schließlich das KETTLER Geräte-Pflege-Set Art.Nr. 7921-000• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt

klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesemGerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlagefür den Aufbau Ihres Trainingsprogramms sein. Falsches oderübermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

• Das Laufband darf nur für seinen bestimmungsgemäßenZweck verwendet werden, d. h. für das Lauf- und Gehtrai-ning erwachsener Personen.

• Beachten Sie das maximale Benutzergewicht.• Trainieren Sie immer nur mit angebrachtem Sicherheits-

schlüssel. • Machen Sie sich bei den ersten Trainingseinheiten mit dem

Bewegungsabläufen bei niedriger Geschwindigkeit vertraut.• Bei Unsicherheit halten Sie sich an den Griffstangen fest, ver-

lassen das Band über die Seitenplattformen und stoppen dasBand.

Wichtig: Beachten Sie auch die Sicherheitshinweise in der Mon-tage- und Aufbauanleitung.

Sicherheitsschalter • Befestigen Sie immer vor jedem Training den Sicherheits-

schlüssel am Sicherheitsschalter und klemmen Sie die Schnurdes Sicherheitsschlüssels an der Kleidung fest. Passen Sie dieSchnurlänge an: Beim „Straucheln“ soll der Sicherheitsschal-ter auslösen.

• Der Sicherheitsschalter wurde entwickelt, um die Antriebe fürdas Band und die Höhenverstellung sofort abzuschalten, fallsSie stürzen sollten oder Sie sich in einer Notsituation befin-den. Bei hohen Geschwindigkeiten kann es unangenehmund auch etwas gefährlich werden, wenn das Laufband so-fort zum Stehen kommt. Benutzen Sie den Sicherheitsschalterdaher nur für einen Notstopp. Um das Laufband währenddes Trainings sicher, bequem und vollständig unter normalenBedingungen zum Stehen zu bringen, verwenden Sie dieSTOP Taste.

• Überprüfung des Sicherheitsschalters vor Trainingsbeginn• Stellen Sie sich auf die Seitenplattformen und starten das

Band mit minimaler Geschwindigkeit. Ziehen Sie den Si-cherheitsschlüssel vom Sicherheitsschalter ab. Das Bandmuss sofort stoppen. Danach befestigen Sie den Sicherheits-schlüssel wieder am Sicherheitsschalter und die Schnur an Ih-rer Kleidung. Bei gestopptem Band bewegen Sie sich nachhinten. Der Sicherheitsschlüssel muss sich vom Sicherheits-schalter lösen. Die Schnur sollte noch fest an der Kleidungsein. Danach befestigen Sie den Sicherheitsschlüssel wiederam Sicherheitsschalter.

• Laufbandsicherung • Eine unkontrollierte Benutzung des Laufbandes durch Dritte,

kann durch Abziehen und Verwahrung des Sicherheits-schlüssels vermieden werden. Bitte bewahren Sie den Si-cherheitsschlüssel sorgfältig auf und verhindern, dass Kinderan den Sicherheitsschlüssel gelangen!

2

SICHERHEITSHINWEISED

3

BETRIEB DES ANZEIGECOMPUTERS TRACK MOTIOND

DISPLAY

Symbol Steigung

Symbol Geschwindigkeit

Symbol LaufbandwartungCool Down “Auslaufen”

Recovery Ermittlung der Fitnesnote“

Symbol Sicherheitsschalter

Anzeige Pulse in bpm (beat per minute = Schläge proMinute)

Anzeige Alter

Anzeige Steigung in %

Anzeige Trainingsstrecke in km oder Meilen“

Anzeige Geschwindigkeit in km/h oder mph

Anzeige Energieverbrauch in Kilokalorien

Anzeige Eingabe Bereich Auflösung StufungAlter 10-99 XX 1Zeit 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00

Trainingsstrecke 1.0~50.0 km(metric),0.6~30.0 miles(English) XX.X 0.2

MAX. SPEED max: 16km/h(metric),10mph(English) XX.X 0.5MAX.INCLINE max: 12% XX 1Ziel Puls 70~210 bpm XXX 1

ANZEIGEWERTEWährend des Programm Setups

Anzeige Anzeigebereich Auflösung Stufung

Alter Normal: 00:00~99:59 bis 99min 59sec,dann 01:40~18:00 ab 1Std. 40min. XX 1

Trainingsstrecke

0.00~9.99km(metric),0.00~9.99mi(English) bis 9.99(km/mi)10.0~99.9km(metric),10.0~99.9mi(English) ab 10(km/mi)

X:XX

XX.X

0.01

0.1

Kilokalorien 0-999 XXX 1Herzfrequenzrate 40-240 bmp XXX 1INCINE 0~12.0 % XX 1SPEED 1.0~16.0km/h(metric), 0.6~10mph(English) XX.X 0.1

Während des Trainings

4

TASTATURD

ENTER Bestätigung von Programmen und Werten

CURSOR (+) (–) Auswahl von Programmen und Werten

INCLINE (+) (–) Steigungseinstellung

DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) Direkte Steigungsanwahl

SPEED (+) (–) Geschwindigkeitseinstellung

DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) Direkte Geschwindigkeitsanwahl

START / RECOVERY Startet das Band / Startet die Fitnessnotenberechnung

STOP Stoppt das Band

5

D

STEIGUNGSEINSTELLUNGMit der INCLINE Taste (+) wird der Steigungswinkel um 1 % er-höht.Mit der INCLINE Taste (-) wird der Steigungswinkel um 1 % ver-ringert.Längeres Drücken dieser Tasten führt zu einem automatischenWertedurchlauf.Mit den DIRECT INCLINE Tasten 4%, 8%, 12% für Steigung kön-nen Sie die Steigung direkt einstellen.Aus Sicherheitsgründen kann der Steigungswinkel nur manuelleingestellt werden. Eine Ausnahme sind die Programme mit Stei-gungsprofilen und die HRC Programme (Herzfrequenzkontrollpro-gramm). Hier wird der Steigungswinkel automatisch eingestellt.

GESCHWINDIGKEITSEINSTELLUNGMit der SPEED Taste (+) wird die Geschwindigkeit während desTrainings um 0,1 km/h (mph) erhöht.Mit der SPEED Taste (-) wird die Geschwindigkeit während desTrainings um 0,1 km/h (mph) verringert.Längeres Drücken dieser Tasten führt zu einem automatischenWertedurchlauf.Mit den DIRECT SPEED Tasten (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h/ 5,0 mph) und (12 km/h / 7,5 mph) für die Geschwindigkeitkönnen Sie die Geschwindigkeit direkt einstellen.

PROGRAMMAUSWAHLNach dem Einschalten oder nach der Beendigung eines Pro-gramms können Sie mit den CURSOR Tasten und der ENTER Ta-ste ein Programm auswählen. Es stehen 6 Programme mit Unter-programmen zur Verfügung.

PROFILSEGMENTEBei der Anwahl der Programme (vor Aufnahme des Trainings)werden die Profile für Steigung und Geschwindigkeit räumlichdargestellt. Die Steigungsprofile werden in der linken und die Ge-schwindigkeitsprofile in der rechten Anzeigenhälfte dargestellt. ImTraining werden links die Steigungswerte und rechts die Ge-schwindigkeitswerte auf die vorhandenen Segmente skaliert. Da-durch kann es in der Darstellung zu einer Verfälschung des Profilskommen. Die aktuelle Position des Benutzers blinkt.

RECOVERYWenn während des Trainings ein Pulssignal anliegt, lösen Sie mitder RECOVERY Taste die Erholungspulsmessung aus. Das Lauf-band wird zum Stillstand gebracht. Es werden der Belastungs- undeine Minute später der Erholungspuls gemessen und eine Fitnes-snote ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieserNote ein Maß für Fitnesssteigerung.In der Trainingsstrecke Anzeige wird der Belastungspuls P1 und inder Kalorien-Anzeige der Erholungspuls P2 eingeblendet. Nachca. 16 Sekunden wechselt die Anzeige in den Pause-Modus. DieFitnessnote wird in der Geschwindigkeit-Anzeige unten rechts dar-gestellt.

Berechnung der Fitness-Note:

Note = 6 – ((10 x (P1–P2))2

P1)P1= Belastungspuls, P2 = Erholungspuls1,0 = Sehr gut F6,0 = Ungenügend

Stand-byLeistungsaufnahme im Stand-by Modus < 0,5Watt. Wird während des Stillstandes die Stand-by-Taste betätigt odereine unter Systemumstellungen definierte Zeit abgelaufen, schaltetdas Laufband in Stand-by.Durch Betätigen der Stand-by-Taste, kann das Laufband wiederaktiviert werden.

PAUSEWird die STOP-Taste während des Trainings gedrückt, wird dasProgramm unterbrochen und der Pause-Modus aktiviert. Währenddes Pause-Modus funktionieren nur die START- und die STOP-Taste.Wird während des Pause-Modus die START-Taste gedrückt, startetdas Laufband wieder und nimmt die Geschwindigkeit auf, die vorder Pause-Funktion aktiviert war. Die Trainingswerte werden weitergezählt und fortgeführt, von da aus, wo sie unterbrochen wurden.Wird während des Pause-Modus drei Minuten lang keine Tasteoder die STOP-Taste gedrückt, wird das Programm beendet unddie Trainingsstatistik gezeigt.Wenn Sie diese überspringen möchten, drücken Sie einfach dieSTOP-Taste

KALORIENBERECHNUNGDie Kalorienberechnung ist ein Anhaltswert. Dieser wird obenrechts in der Anzeige dargestellt. Der berechnete Wert erhebt kei-nen medizinischen Anspruch.

PULSEMPFANGDas Laufband ist mit einer Handpulserfassung ausgestattet. Umeine gute Handpulserfassung zu gewährleisten, sind beide Hand-pulssensoren fest und vollständig mit den Händen zu umfassen,ohne dabei die Hände zu bewegen. Bewegungen der Hände kön-nen zu Störungen führen. Die Puls-Anzeige benötigt ca. 5 bis 15Sekunden, um Ihren aktuellen Puls anzuzeigen.Das Laufband verfügt auch über einen eingebauten POLAR-kom-patiblen Herzfrequenzempfänger. Um das kabellose Pulssystembenutzen zu können, müssen Sie einen Brustgurt für die Übertra-gung der Herzfrequenz tragen. Der Brustgurt zur Übertragung derHerzfrequenz ist nicht im Lieferumfang dieses Laufbands enthal-ten. Wir empfehlen den POLAR Brustgurt T34. Dieser ist als Zu-behör im Fachhandel erhältlich.Bitte beachten Sie, dass einige Materialien, die in Ihrer Kleidungverwendet werden (z.B. Polyester, Polyamid), statische Ladungenerzeugen und möglicherweise eine verlässliche Herzfrequenz-messung verhindern. Beachten Sie weiterhin, dass Mobiltelefone,Fernseher und andere elektrische Geräte, die ein elektromagneti-sches Feld um sich herum bilden, möglicherweise ebenfalls Pro-bleme bei der Herzfrequenzmessung verursachen können.

SYMBOL LAUFBANDWARTUNGWenn das Symbol Laufbandwartung angezeigt wird, warten Siedas Laufband, wie in der Montageanleitung beschrieben.

FEHLERMELDUNGENWährend des Betriebes werden bei Fehlern an der Steuerung ver-schiedene Meldungen in der Anzeige eingeblendet. Die Fehler-meldungen können durch Ausschalten und Einschalten des Netz-schalters zurückgesetzt werden. Sollte danach die Fehlermeldungwieder erscheinen, ist der Service zu kontaktieren.

6

D

BETRIEBEINSCHALTEN

Schalten Sie zuerst das Gerät ein. Der AN/AUS-Schalter für dasLaufband befindet sich neben dem Netzkabel an der vorderenSeite unterhalb der Motorabdeckung. Kippen Sie den Schalter indie “AN“-Stellung.

SICHERHEITSSCHLÜSSELZum Aufsteigen und Absteigen immer an den Handläufen festhal-ten.Vor Beginn des Trainings auf die Seitenplattform des Laufbandesstellen. Das Gerät nie auf der Lauffläche stehend in Bewegung set-zen. Beginnen Sie Ihr Training mit einer langsamen Geschwin-digkeit und steigern Sie dann die Geschwindigkeit bzw. den Stei-gungswinkel. Laufen Sie möglichst immer in der Mitte der Lauf-fläche.Halten Sie Ihren Körper und Ihren Kopf während des Trainings im-mer nach vorn gerichtet. Versuchen Sie niemals, sich auf demLaufband zu drehen, während sich das Band noch bewegt.

TRAINING BEGINNENZum Aufsteigen und Absteigen immer an den Handläufen festhal-ten.Vor Beginn des Trainings auf die Seitenplattform des Laufbandesstellen. Das Gerät nie auf der Lauffläche stehend in Bewegung set-zen. Beginnen Sie Ihr Training mit einer langsamen Geschwin-digkeit und steigern Sie dann die Geschwindigkeit bzw. den Stei-gungswinkel. Laufen Sie möglichst immer in der Mitte der Lauf-fläche.Halten Sie Ihren Körper und Ihren Kopf während des Trainings im-mer nach vorn gerichtet. Versuchen Sie niemals, sich auf demLaufband zu drehen, während sich das Band noch bewegt.

TRAININGSPROGRAMMEMANUAL PROGRAM

Nachdem das Gerät eingeschaltet und der Sicherheitsschlüsseleingerastet ist, drücken Sie die START Taste. Das Laufband wirdnach 3 Sekunden mit 1,0 km/h (0,6 mph) gestartet.Sie können die Geschwindigkeit oder die Steigung während desTrainings jederzeit erhöhen / verringern. Um das Training zu be-enden, drücken Sie die STOP-Taste.Beim manuellen Start des Trainings werden die Anzeige Trai-ningsstrecke und Trainingszeit hochgezählt. Das Manual Pro-gramm ist ein Training ohne Zeitlimit. Das Trainingsprogrammkann am Ende nicht abgespeichert werden.1. Schalten Sie das Gerät ein.2. Sicherheitsschlüssel am Laufband und den Clip an der Klei-

dung des Benutzers sichern.3. Betätigen Sie die START-Taste, um mit dem Training zu begin-

nen.

PROGRAMMAUSWAHLDer Benutzer hat die Möglichkeit zwischen verschiedenen Pro-grammen auszuwählen.

Folgende Programme stehen zur Auswahl:P1 : Steigungsprogramm: mit 3 unterschiedlichen ProfilenP2 : Geschwindigkeitsprogramm: mit 3 unterschiedlichen ProfilenP3 : Kalorien-ProgrammP4 : Strecken-ProgrammP5 : HRC Steigungs-ProgrammP6 : HRC Geschwindigkeits-Programm

Nach der Anwahl eines Programms kann der Benutzer Vorgabenmachen. Der voreingestellte Wert blinkt und zeigt an, dass Siediesen entweder bestätigen oder verändern können. Sobald SieIhre Werte eingegeben und bestätigt haben, können Sie mit demTraining auf dem Laufband beginnen.

P1: STEIGUNGSPROGRAMM: MIT 3 PROFILENSie können unter „P1: Steigungsprogramm“ zwischen drei vor-eingestellten Profilen auswählen. Sie können die Geschwindigkeitoder die Steigung während des Trainings jederzeit erhöhen / ver-ringern. Die Zeitvorgabe wird in der Anzeige heruntergezählt unddie zurückgelegte Strecke hochgezählt.

1. Schalten Sie das Gerät ein.2. Den Sicherheitsschlüssel am Laufband und den Clip an der

Kleidung des Benutzers sichern.3. Das „P1: Steigungsprogramm“ mit den Cursor-Tasten aus-

wählen und mit Enter bestätigen4. Zeiteingabe bestätigen (Enter) oder ändern (Cursor-Tasten)5. Ein Profil auswählen (Cursor-Tasten) und mit Enter bestätigen6. Maximale Steigung bestätigen (Enter) oder ändern (Cursor-Ta-

sten)7. Enter Taste betätigen, um mit dem Training zu beginnen.8. Das Training kann jederzeit mit der STOP Taste unterbrochen

werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb von3 Minuten möglich.

P1: Steigungsprofil 1



7

D

P2: GESCHWINDIGKEITSPROGRAMM: MIT 3 PROFILENSie können unter „P2: Geschwindigkeitsprogramm“ zwischen dreiunterschiedlichen Profilen auswählen. Sie können die Geschwin-digkeit oder die Steigung während des Trainings jederzeit er-höhen / verringern. Die Zeitvorgabe wird in der Anzeige herun-tergezählt und die zurückgelegte Strecke hochgezählt.


Kleidung des Benutzers sichern.3. Das „P2: Geschwindigkeitsprogramm“ mit den Cursor-Tasten

auswählen und mit Enter bestätigen4. Zeiteingabe bestätigen (Enter) oder ändern (Cursor-Tasten)5. Ein Profil auswählen (Cursor-Tasten) und mit Enter bestätigen6. Maximale Geschwindigkeit bestätigen (Enter) oder ändern

(Cursor-Tasten)7. Enter Taste betätigen, um mit dem Training zu beginnen.8. Das Training kann jederzeit mit der STOP Taste unterbrochen

werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb von3 Minuten möglich.

P2: Geschwindigkeitsprofil 1



P3: KALORIEN-PROGRAMMBei diesem Programm können die Sie Geschwindigkeit oder dieSteigung während des Trainings jederzeit erhöhen / verringern.Es dient zur optimalen Fettverbrennung. Die Kalorienzahl wird inder Anzeige oben rechts angezeigt und heruntergezählt.


Kleidung des Benutzers sichern.

3. Das „P3: Kalorien-Programm „ mit den Cursor-Tasten aus-wählen und mit Enter bestätigen

4. Kalorien Vorgabe bestätigen (Enter) oder ändern (Cursor-Ta-sten)

5. Enter Taste betätigen, um mit dem Training zu beginnen.6. Das Training kann jederzeit mit der STOP-Taste unterbrochen

werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb von3Min möglich.

7. Ein COOL DOWN (sich Abkühlen) von 4Min wird nach demProgrammende eingeleitet (kann durch die STOP Taste abge-brochen werden)

P4: STRECKEN-PROGRAMMBei diesem Programm können Sie die Geschwindigkeit oder dieSteigung während des Trainings jederzeit erhöhen / verringern.Hier wird die Trainingsstrecken-Vorgabe in der Anzeige herunter-gezählt.


Kleidung des Benutzers sichern.3. Das „P4: Strecken-Programm „ mit den Cursor-Tasten aus-

wählen und mit Enter bestätigen4. Trainingsstrecken Vorgabe bestätigen (Enter) oder ändern

(Cursor-Tasten)5. Enter Taste betätigen um, mit dem Training zu beginnen.6. Das Training kann jederzeit mit der STOP-Taste unterbrochen


7. Ein COOL DOWN (sich Abkühlen) von 4Min wird nach demProgrammende eingeleitet (kann durch die STOP-Taste abge-brochen werden)

P5: HRC STEIGUNGS-PROGRAMMDer Benutzer hat die Möglichkeit, das Programm auf Grundlageseines maximalen Zielpuls individuell einzustellen. Das Laufbandstellt automatisch im Programm die Steigung ein, um die Ziel-herzfrequenz des Benutzers zu erreichen und beizubehalten.Während des Trainings kann der Benutzer die Geschwindigkeitoder die Steigung manuell verändern.Um die Herzkontrollprogramme verwenden zu können, muss derBenutzer einen Brustgurt tragen.


Kleidung des Benutzers sichern.3. Das „P5: HRC Steigungs-Programm „mit den Cursor-Tasten

auswählen und mit Enter bestätigen4. Alterseingabe bestätigen (Enter) oder ändern (Cursor-Tasten)5. Zeiteingabe bestätigen (Enter) oder ändern (Cursor-Tasten)6. Max Zielpuls bestätigen (Enter) oder ändern (Cursor-Tasten)7. Enter Taste betätigen, um mit dem Training zu beginnen.8. Das Training kann jederzeit mit der STOP Taste unterbrochen


8

D

P5: Pulsprofil

P6: HRC GESCHWINDIGKEITS-PROGRAMMDer Benutzer hat die Möglichkeit, das Programm auf Grundlageseines maximalen Zielpuls individuell einzustellen. Das Laufbandstellt automatisch im Programm die Geschwindigkeit ein, um dieZielherzfrequenz des Benutzers zu erreichen und beizubehalten.Während des Trainings kann der Benutzer die Geschwindigkeitoder die Steigung manuell verändern.

Um die Herzkontrollprogramme verwenden zu können, muss derBenutzer einen Brustgurt tragen.


Kleidung des Benutzers sichern.3. Das „P6: HRC Geschwindigkeits-Programm“ mit den Cursor-

Tasten auswählen und mit Enter bestätigen4. Alterseingabe bestätigen (Enter) oder ändern (Cursor-Tasten)5. Zeiteingabe bestätigen (Enter) oder ändern (Cursor-Tasten)6. Max Zielpuls bestätigen (Enter) oder ändern (Cursor-Tasten)7. Enter Taste betätigen, um mit dem Training zu beginnen.8. Das Training kann jederzeit mit der STOP Taste unterbrochen

werden, eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb3Min möglich.

P6: Pulsprofil

Hinweis Herzkontrollprogramme:Wird die Herzfrequenz nicht erkannt, wird aus Sicherheitsgründendie Geschwindigkeit bis auf 1km/h(metric), 0.6MPH(English) her-untergeregelt.

SYSTEMUMSTELLUNGDie Menüunterpunkte Unit (Metrisch/Englisch), LCD und Control-ler Version, Gesamt-Laufzeit, Gesamt-Laufleistung, Summer(Ein/Aus) und Stand-by Zeit einstellen, können selbstständig be-arbeitet werden. Die LCD und Controller Version, Gesamt-Lauf-zeit, Gesamt-Laufleistung können nur ausgelesen und nicht verän-dert werden.Um Systemumstellungen durchzuführen, müssen Sie sich in derProgrammauswahl befinden.

Drücken Sie die SPEED-Taste (-) mindestens für 2sec., jetzt sind Sieim Systemumstellungs-Menü.Der Einstellmodus kann jederzeit wieder ohne eine Änderung mitder STOP Taste verlassen werden.

Das Wechseln in weitere Menüunterpunkte wird durch Drückender SPEED-Taste (-) oder SPEED-Taste (+) erreicht.

1) Wechsel zwischen metrischen und englischen System-Die Anzeige zeigt “UNit“ an.

Drücken Sie START, um zwischen KM und MI zu wechseln.Drücken Sie STOP, um zu Bestätigen und das Menü zu verlassen.Die Maßeinheit für Geschwindigkeit und Strecke werden entspre-chend geändert.

2) LCD und Controller Version auslesen

3) Auslesen der Gesamt-Laufzeit in Stunden

4) Auslesen der Gesamt-Laufleistung (km oder Meilen)

5) Summer ein oder ausschalten

Drücken Sie einfach START, um den Summer ein oder auszu-schalten.Die Anzeige wechselt anschließend in den Programm AuswahlModus.

9

D

6) Zeit einstellen für Stand-by

Drücken Sie START, um danach die Ausschaltzeit mit den Speed(+) oder Speed(-) einzustellen.Ein erneutes Drücken von START bestätigt den Wert.

ZUSAMMENFASSUNG DER MELDUNGEN /HINWEISE IN DER LCD-ANZEIGEEinschalten

Programm Auswahl

Bereit

Warnmeldung

Trainings Pause

Training Stop

Hinweis: Gerät schaltet in den Stand-by

Benötigt Kalibrierung der Steigung (bitte Kundenservice kontak-tieren)

Laufband soll gewartet werden

Sicherheitsschlüssel nicht eingesteckt

10

TRAININGSANLEITUNGD

Trainingsanleitung Das Laufen ist eine sehr effiziente Form des Fitnesstrainings. Mitdem Laufband können Sie unabhängig von jeder Witterung einkontrolliertes und dosiertes Lauftraining zu Hause durchführen.Das Laufband eignet sich nicht nur für das Jogging, sondern eben-so für das Gehtraining. Bevor Sie mit dem Training beginnen, soll-ten Sie die folgenden Hinweise sorgfältig lesen!

Planung und Steuerung Ihres LauftrainingsDie Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperli-cher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarztdie persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basisfür Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungs-test durchführen lassen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbela-stungen bzw. Überlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatzsollten Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird so-wohl über den Belastungsumfang als auch über die Belastungs-höhe /-intensität gesteuert.

Richtwerte für das AusdauertrainingBelastungsintensität

Die Belastungsintensität wird beim Lauftraining bevorzugt überdie Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert. Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastungdas Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal er-reichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minuteentspricht 220 Pulsschlägen minus Lebensalter.

Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min.Belastungspuls:

Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% der individu-ellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht (vgl. Diagramm). 65% = Trainingsziel Fettverbrennung75% = Trainingsziel verbesserte Fitness

In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.Die Intensität wird beim Training mit den Laufband einerseits überdie Laufgeschwindigkeit und andererseits über den Neigungswin-kel der Lauffläche geregelt. Mit steigender Laufgeschwindigkeit er-höht sich die körperliche Belastung. Sie nimmt ebenfalls zu, wennder Neigungswinkel vergrößert wird. Vermeiden Sie als Anfängerein zu hohes Lauftempo oder ein Training mit zu großem Nei-gungswinkel der Lauffläche, da hierbei schnell der empfohlenePulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Sie sollten Ihr in-dividuelles Lauftempo und den Neigungswinkel beim Training mitden Laufband so festlegen, daß Sie Ihre optimale Pulsfrequenzgemäß der o. g. Angaben erreichen. Kontrollieren Sie währenddes Laufens anhand Ihrer Pulsfrequenz, ob Sie in Ihrem Inten-sitätsbereich trainieren.

PulsdiagrammFitness und Fettverbrennung

22020018016014012010080

Puls

Alter20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

90

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls(220 minus Alter)

BelastungsumfangDauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche: Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einenlängeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislauflei-stung erreicht wird.

Faustregel:

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minutenbeginnen. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen in-tervallartig konzipiert sein:

Warm-UpZu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mitlangsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmlaufen, um IhrenHerz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu bringen.

Cool-DownGenauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedemTraining sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten langsam weiterlaufen. Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätz-lich zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B.wird täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt wöchentlich2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdau-ertrainings können Sie auf die im Trainingscomputer des Lauf-bandes integrierten Trainingsprogramme zurückgreifen.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswir-kungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

3 x wöchentlich 2 Minuten Training1 Minute Pause für Gymnastik2 Minuten Training1 Minute Pause für Gymnastik2 Minuten Training




4. Woche

3. Woche

2. Woche

1. Woche

Trainingshäufigkeit Trainingsdauertäglich 10 min2–3 x wöchentlich 20–30 min1–2 x wöchentlich 30–60 min

11

D

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit wenigerHerz–/Kreis-laufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichenHerz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreislauflei-stung schneller als vorher.

Hinweise zur Pulsmessung mit HandpulsEine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspannungwird durch die Handsensoren erfasst und durch die Elektronik aus-gewertet • Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen • Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktionen

und Reiben auf den Kontaktflächen.

Besondere TrainingshinweiseDer Bewegungsablauf des Laufens dürfte jedem bekannt sein.Trotzdem sollten einige Punkte beim Lauftraining beachtet wer-den:• Stets vor dem Training auf den korrekten Aufbau und Stand

des Gerätes achten.• Besteigen und verlassen Sie das Gerät nur bei vollständigem

Stillstand des Laufbandes und halten Sie sich dabei am Halte-griff fest.

• Befestigen Sie vor dem Starten des Laufbandes die Schnur desBandstop-Sicherheitsschlüssels an Ihrer Kleidung.

• Trainieren Sie mit entsprechenden Lauf- bzw. Sportschuhen.• Das Laufen auf einem Laufband unterscheidet sich vom Laufen

auf normalem Untergrund. Deshalb sollten Sie sich mit langsa-mem Gehen auf dem Laufband auf das Lauftraining vorberei-ten.

• Halten Sie sich während der ersten Trainingseinheiten am Hal-tegriff fest, um unkontrollierte Bewegungen, die einen Sturzprovozieren könnten, zu vermeiden. Dies gilt besonders beider Bedienung des Computers während des Lauftrainings.

• Anfänger sollten den Neigungswinkel der Lauffläche nicht inzu hoher Position justieren, um Überlastungen zu vermeiden.

• Laufen Sie nach Möglichkeit in einem gleichmäßigen Rhyth-mus.

• Nur in der Mitte der Lauffläche trainieren.Faustregel:

12

Informace k va&í bezpe!nosti:• K zamezení zran!ní v d"sledku chybné nebo nadm!rné

zát!#e smí b$t tréninkov$ p%ístroj obsluhován pouze dlenávodu.

• P%ed prvním uvedením do provozu a následn! po cca 6dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spoj".

• Pravideln! kontrolujte funk&nost a %ádn$ stav tréninkovéhop%ístroje.

• Bezpe&nostn! technické kontroly pat%í k povinnostem provo-zovatele a musí b$t pravideln! a %ádn! provád!ny.

• Bezpe&nostní úrove' p%ístroje lze udr#et pouze za p%edpok-ladu, #e bude pravideln! kontrolován, zda nevykazuje po(-kození a opot%ebení.

• Defektní nebo po(kozené konstruk&ní díly je nutno bez odk-ladu vym!nit. Zásahy do elektrick$ch díl" smí provád!t pou-ze kvalifikovan$ personál. Pou#ívejte pouze originální náh-radní díly od firmy KETTLER.

• P%ístroj nesmí b$t a# do opravy pou#íván.• Pro &i(t!ní, o(et%ování a údr#bu pou#ívejte prosím pouze &i-

stící a o(et%ovací sadu KETTLER, obj. &. 7921-000• P%ed zahájením tréninku si nechte sv$m léka%em objasnit,

zda jste pro trénink s tímto p%ístrojem zdravotn! disponovaní.Léka%sk$ nález by m!l b$t podkladem pro sestavení va(ehotréninkového programu. Chybn$ nebo nadm!rn$ tréninkm"#e vést k po(kození zdraví.

• B!#eck$ trena#ér m"#e b$t pou#íván pouze v souladu s ur-&ením, tzn. pro trénink b!hu a ch"ze dosp!l$ch osob.

• Dodr#ujte max. povolenou hmotnost u#ivatele.• Trénujte v#dy pouze s p%ipevn!n$m bezpe&nostním klí&em. • P%i prvních tréninkov$ch jednotkách se seznamte s pr"b!hem

pohyb" p%i nízké rychlosti.• V p%ípad! nejistoty se pevn! dr#te madel a opus)te trena#ér

sm!rem na bo&ní stupátka a zastavte jej.D'le#ité: Dbejte také bezpe&nostních pokyn" v návodu k

montá#i a instalaci.

Bezpe!nostní vypína!• Upevn!te v#dy p%ed ka#d$m tréninkem bezpe&nostní klí& na

bezpe&nostní vypína& a p%ipn!te si ('"ru bezpe&nostníhoklí&e pevn! na oble&ení. P%izp"sobte délku ('"ry: Bezpe&-nostní vypína& má b$t aktivován p%i klop$tnutí.

• Bezpe&nostní vypína& byl vyvinut proto, aby ihned vypnulpohony pásu a v$(kového nastavení, pokud byste m!li upad-nout nebo se nacházet v nouzové situaci. Pou#ívejte bez-pe&nostní vypína& pouze k nouzovému zastavení. Pro bez-pe&né, pohodlné a úplné zastavení b!#eckého trena#érub!hem tréninku za normálních podmínek pou#ívejte tla&ítkoSTOP.

• Kontrola bezpe&nostního vypína&e p%ed za&átkem tréninku• Postavte se na bo&ní stupátka a spus)te trena#ér s minimální

nastavenou rychlostí. Vytáhn!te bezpe&nostní klí& z bezpe&-nostního vypína&e. Trena#ér se musí ihned zastavit. Poté p%i-pevn!te bezpe&nostní klí& op!t na bezpe&nostní vypína& a('"ru na va(e oble&ení. P%i zastaveném trena#éru se pohy-bujte sm!rem dozadu. Bezpe&nostní klí& se musí uvolnit zbezpe&nostního vypína&e. *'"ra by m!la b$t stále pevn! p%i-pevn!na na oble&ení. Poté p%ipevn!te bezpe&nostní klí& op!tna bezpe&nostní vypína&.

• Zaji(t!ní b!#eckého trena#éru • Nekontrolovanému pou#ití b!#eckého trena#éru t%etí osobou

m"#e b$t zabrán!no vyta#ením a uschováním bezpe&nost-ního klí&e. Prosím uschovejte pe&liv! bezpe&nostní klí& azabra'te, aby se k n!mu dostaly d!ti!

BEZPE(NOSTNÍ POKYNYCZ

13

PROVOZ PO(ÍTA(E S DISPLEJEM TRACK MOTIONCZ

DISPLEJ

Symbol stoupání

Symbol rychlost

Symbol údr#ba b!#eckého trena#éruCool Down “vyklusávání”

Recovery v$po&et kondi&ní známky

Symbol bezpe&nostního spína&e

Zobrazení pulsu v bpm (beat per minute = tep" za minu-tu)

Zobrazení v!ku

Zobrazení stoupání v %

Zobrazení tréninkové vzdálenosti v km nebo mílích

Zobrazení rychlosti v km/h nebo mph

Zobrazení spot%eby energie v kilokaloriích

Zobrazení Oblast zadávání Rozli&ení Odstup)ováníV!k 10-99 XX 1+as 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00

Tréninková vzdálenost 1,0~50,0 km (metrické jednotky),0,6~30,0 mil (imperiální jednotky) XX.X 0.2

MAX. SPEED max.: 16 km/h(metrické jednotky), 10 mph (imperiální jednotky) XX.X 0.5MAX.INCLINE max: 12% XX 1Cílov$ puls 70~210 bpm XXX 1

ZOBRAZOVANÉ HODNOTYB*hem programování

Zobrazení Oblast zobrazení Rozli&ení Odstup)ování

+as Normáln! : 00:00~99:59 do 99 min 59 s, potom 01:40~18:00 od 1 hod. 40 min. XX 1

Tréninková vzdálenost

0,00~9,99 km (metrické jednotky),0,00~9,99 mil (imperiální jednotky) do 9,99 (km/mil)10,0~99,9 km (metrické jednotky),10,00~99,9 mil (imperiální jednotky) od 10 (km/mil)

X:XX

XX.X

0.01

0.1

Kilokalorie 0-999 XXX 1Srde&ní tepová frekvence 40-240 bmp XXX 1INCINE 0~12.0 % XX 1SPEED 1.0~16.0 km/h(metrické jednotky), 0.6~10 mph (imperiální jednotky) XX.X 0.1

B*hem tréninku

14

FUNK(NÍ OBLAST TLA(ÍTEKCZ

ENTER potvrzování program" a hodnot

CURSOR (+) (–) v$b!r program" a hodnot

INCLINE (+) (–) nastavení sklonu

DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) p%ímá volba sklonu

SPEED (+) (–) nastavení rychlosti

DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) p%ímá volba rychlosti

START / RECOVERY spou(tí trena#ér / spou(tí v$po&et kondi&ní známky

STOP zastaví trena#ér

15

CZ

NASTAVENÍ SKLONUTla&ítkem INCLINE (+) se úhel stoupání zv$(í o 1%.Tla&ítkem INCLINE (-) se úhel stoupání sní#í o 1%.Del(í stisknutí tohoto tla&ítka vede k automatickému pr"b!hu hod-not.Tla&ítky DIRECT INCLINE pro sklon 4%, 8 %, 12% lze p%ímo na-stavit sklon.Z bezpe&nostních d"vod" lze úhel sklonu nastavovat pouze ru&n!.V$jimku tvo%í programy s profily sklonu a programy HRC (kon-trolní programy srde&ní frekvence). Zde je automaticky nastavo-ván úhel sklonu.

NASTAVENÍ RYCHLOSTITla&ítkem SPEED (+) se zv$(í rychlost b!hem tréninku o 0,1 km/h(mph).Tla&ítkem SPEED (-) se sní#í rychlost b!hem tréninku o 0,1 km/h(mph).Del(í stisknutí tohoto tla&ítka vede k automatickému pr"b!hu hod-not.Tla&ítky DIRECT SPEED (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h / 5,0mph) a (12 km/h / 7,5 mph) pro rychlost lze provést p%ímé na-stavení rychlosti.

V+B,R PROGRAMUPro zapnutí nebo po ukon&ení programu lze pomocí naviga&níchtla&ítek a tla&ítka ENTER vybrat program. K dispozici je 6 pro-gram" s podprogramy.

SEKCE PROFIL-P%i volb! program" (p%ed zapo&etím tréninku) se prostorov! zob-razí profily pro sklon, puls a rychlost. Profily sklonu se zobrazí vlevé polovin! displeje a profily rychlosti v pravé polovin! disple-je. P%i tréninku se vlevo hodnoty sklonu a vpravo hodnoty rychlo-sti p%evád!jí na existující sekce. Tím m"#e dojít ve zobrazení kezkreslení profilu. Aktuální pozice u#ivatele bliká.

RECOVERYPokud je b!hem tréninku k dispozici signál pulsu, spustíte tla&ít-kem RECOVERY funkci m!%ení zotavovacího pulsu. B!#eck$trena#ér se uvede do klidu. Je zm!%en zát!#ov$ a o minutupozd!ji zotavovací puls a je zji(t!na kondi&ní známka. P%i ste-jném tréninku je zlep(ení této známky mírou zv$(ení kondice.Ve zobrazení pro tréninkovou vzdálenost se objeví zát!#ov$ pulsP1 a ve zobrazení pro kalorie zotavovací puls P2. Po cca 16 se-kundách se zobrazení p%epne do re#imu p%estávky. Kondi&níznámka se zobrazí u zobrazení rychlosti vpravo dole.

V.po!et kondi!ní známky:

Známka = 6 – ((10 x (P1–P2))2

P1P1= zát!#ov$ puls, P2 = zotavovací puls1,0 = velmi dobrá F6,0 = nedostate&ná

Pohotovostní re#imP%íkon v pohotovostním re#imu < 0,5 Watt. Pokud bude b!hem klidu za%ízení stisknuto tla&ítko pohotovost-ního re#imu (Stand-by) nebo uplyne ur&itá doba definovaná v na-stavení systému, p%epne se b!#eck$ trena#ér do pohotovostníhore#imu.

Aktivací tla&ítka pohotovostního re#imu (Stand-by) lze b!#eck$trena#ér op!t aktivovat.

P/ESTÁVKAPokud je b!hem tréninku stisknuto tla&ítko STOP, program se p%e-ru(í a je aktivován re#im p%estávky. B!hem re#imu p%estávky fun-gují pouze tla&ítka START a STOP.Pokud je b!hem re#imu p%estávky stisknuto tla&ítko START, spustíse op!t b!#eck$ trena#ér a nab!hne na rychlost, která byla akti-vovaná p%ed funkcí p%estávky. Tréninkové hodnoty jsou op!tna&ítány a pokra&ují od bodu p%eru(ení.Pokud nebude v re#imu p%estávky po dobu t%í minut stisknuto #ád-né tla&ítko nebo bude stisknuto tla&ítko STOP, program se ukon&ía zobrazí se statistika tréninku.Pokud si p%ejete statistiku tréninku p%esko&it, jednodu(e stiskn!tetla&ítko STOP.

V+PO(ET KALORIÍV$po&et kalorií je orienta&ní hodnota. Tato hodnota se na disple-ji zobrazí vpravo naho%e. Vypo&tená hodnota nesouvisí s lé&eb-n$mi po#adavky.

M,/ENÍ PULSUB!#eck$ trena#ér je vybaven ru&ním sníma&em pulsu. Pro zaji(t!nídobrého snímání ru&ního pulsu je nutno oba sníma&e ru&ního pul-su pevn! a zcela obemknout rukama, ani# byste p%itom rukamapohybovali. Pohyby rukou mohou vyvolat poruchy. Ukazatel pul-su pot%ebuje pro zobrazení va(eho aktuálního pulsu p%ibli#n! 5a# 15 sekund.B!#eck$ trena#ér disponuje také zabudovan$m kompatibilním p%i-jíma&em srde&ní frekvence POLAR. Aby bylo mo#no pou#ívatbezdrátov$ systém m!%ení pulsu, musíte si obléci prsní pás prop%enos srde&ní tepové frekvence. Prsní pás pro p%enos srde&ní te-pové frekvence není zahrnut do rozsahu dodávky tohotob!#eckého trena#éru. Doporu&ujeme prsní pás POLAR T34. Tenje k dispozici jako p%íslu(enství ve specializovan$ch obchodech.Dbejte prosím na to, #e n!které materiály, které jsou pou#ity veva(em od!vu (nap%. polyester, polyamid), vytvá%í statick$ náboj amohou zabránit spolehlivému m!%ení srde&ní tepové frekvence.Dále prosím dbejte na to, #e mobilní telefony, televizory a jinéelektrické p%ístroje, které okolo sebe tvo%í elektromagnetické pole,rovn!# mohou zp"sobit problémy s m!%ením srde&ní tepové frek-vence.

SYMBOL - ÚDR0BA B,0ECKÉHO TRENA0ÉRUPokud se zobrazí symbol pro údr#bu b!#eckého trena#éru, pro-ve,te údr#bu b!#eckého trena#éru, jak je popsáno v návodu kmontá#i.

CHYBOVÁ HLÁ1ENÍB!hem provozu se p%i v$skytu chyb %ízení objeví na displeji r"znáhlá(ení. Chybová hlá(ení lze vymazat pomocí vypnutí a op!to-vného zapnutí sí)ového vypína&e. Pokud se i poté op!t objeví chy-bové hlá(ení, je t%eba kontaktovat servis.

16

CZ

PROVOZZAPNUTÍ

Nejprve zapn!te p%ístroj. Vypína& b!#eckého trena#éru senachází vedle sí)ového kabelu na p%ední stran! pod krytem mo-toru. P%epn!te tento vypína& do polohy zapnuto („AN").

BEZPE(NOSTNÍ KLÍ(P%ekontrolujte p%ed ka#d$m tréninkem funkci bezpe&nostního vy-pína&e. P%ipevn!te bezpe&nostní klí& na bezpe&nostní vypína& a('"ru na va(e oble&ení. Pokud bezpe&nostní klí& není zasunut dobezpe&nostního vypína&e, zobrazí se na displeji symbol bezpe&-nostního vypína&e.

ZAHÁJENÍ TRÉNINKUP%i nastupování a sestupování se v#dy p%idr#ujte ru&ních madel.P%ed zapo&etím tréninku se postavte na bo&ní stupátka b!#eckéhotrena#éru. Nespou(t!jte p%ístroj, pokud stojíte na b!#eckém pásu.Za&n!te vá( trénink s pomalej(í rychlostí a teprve poté zvy(ujterychlost pop%. úhel sklonu. B!hejte v#dy co mo#ná nejvíce ve st%e-du b!#eckého pásu.Hlavu a trup m!jte b!hem tréninku v#dy obrácenou sm!remvp%ed. Nikdy se nepokou(ejte na b!#eckém trena#éru oto&it,zatímco se pás je(t! pohybuje.

TRÉNINKOVÉ PROGRAMYManuální program

Poté, co se p%ístroj zapne a je zasunut$ bezpe&nostní klí&, stis-kn!te jednodu(e tla&ítko START. B!#eck$ trena#ér se spustí po 3sekundách rychlostí 1,0 km/h (0,6 mph).B!hem tréninku m"#ete kdykoliv zvy(ovat / sni#ovat rychlost nebosklon. Pro ukon&ení tréninku stiskn!te tla&ítko STOP.P%i ru&ním spu(t!ní tréninku za&íná b!#et na&ítání tréninkovévzdálenosti a doby tréninku. Manuální program je trénink bez &a-sového limitu. Tréninkov$ program nelze na konci tréninku ulo#it.1. Zapn!te p%ístroj.2. Zajist!te bezpe&nostní klí& na b!#eckém trena#éru a sponu na

od!vu u#ivatele.3. Pro zahájení tréninku aktivujte tla&ítko START.

V+B,R PROGRAMUU#ivatel má mo#nost si vybrat mezi r"zn$mi programy.

Na v.b*r jsou následující programy.P1: Program se stoupáním: se 3 r"zn$mi profilyP2: Rychlostní program: se 3 r"zn$mi profilyP3: Program s kaloriemiP4: Program se vzdálenostíP5: Program HRC se stoupánímP6: Program HRC s rychlostí

Po v$b!ru n!kterého z program" m"#e u#ivatel u&init zadání.P%ednastavená hodnota bliká a ukazuje, #e m"#ete tuto hodnotubu, potvrdit nebo zm!nit. Jakmile jste zadali a potvrdili tyto hod-noty, m"#ete za&ít s tréninkem na b!#eckém trena#éru.

P1: PROGRAM SE STOUPÁNÍM: SE 3 PROFILYV polo#ce „P1: Program se stoupáním“ si m"#ete vybrat mezi t%e-mi p%ednastaven$mi profily. B!hem tréninku m"#ete kdykoliv

zvy(ovat / sni#ovat rychlost nebo sklon. Zadání doby tréninku sena displeji ode&ítá a p%i&ítá se dosa#ená vzdálenost.

1. Zapn!te p%ístroj.2. Zajist!te bezpe&nostní klí& na b!#eckém trena#éru a sponu na

od!vu u#ivatele.3. Pomocí naviga&ních tla&ítek vyberte P1: Program se

stoupáním a potvr,te tla&ítkem Enter4. Potvr,te zadání doby tréninku (tla&ítkem Enter) nebo je zm!'-

te (pomocí naviga&ních tla&ítek)5. Vyberte profil (pomocí naviga&ních tla&ítek) a potvr,te po-

mocí tla&ítka Enter6. Potvr,te maximální sklon (tla&ítkem Enter) nebo jej zm!'te (po-

mocí naviga&ních tla&ítek)7. Stiskn!te tla&ítko Enter pro zahájení tréninku.8. Trénink lze kdykoliv p%eru(it tla&ítkem STOP, pokra&ování v

tréninku je mo#né b!hem následujících 3 minut.

P1: Profil stoupání 1



P2: RYCHLOSTNÍ PROGRAM: SE 3 PROFILYV polo#ce „P2: Rychlostní program“ si m"#ete vybrat mezi t%emir"zn$mi profily. B!hem tréninku m"#ete kdykoliv zvy(ovat / sni#o-vat rychlost nebo sklon. Zadání doby tréninku se na displejiode&ítá a p%i&ítá se dosa#ená vzdálenost.


17

CZ

od!vu u#ivatele.3. Pomocí naviga&ních tla&ítek vyberte P2: Rychlostní program a

potvr,te tla&ítkem Enter4. Potvr,te zadání doby tréninku (tla&ítkem Enter) nebo je zm!'-

te (pomocí naviga&ních tla&ítek)5. Vyberte profil (pomocí naviga&ních tla&ítek) a potvr,te po-

mocí tla&ítka Enter6. Potvr,te maximální rychlost (tla&ítkem Enter) nebo ji zm!'te

(pomocí naviga&ních tla&ítek)7. Stiskn!te tla&ítko Enter pro zahájení tréninku.8. Trénink lze kdykoliv p%eru(it tla&ítkem STOP, pokra&ování v


P2: Rychlostní profil 1



P3: PROGRAM S KALORIEMIU tohoto programu m"#ete b!hem tréninku kdykoliv zvy(ovat /sni#ovat rychlost nebo sklon. Vede to k optimálnímu spalovánítuku. Po&et kalorií se zobrazuje na displeji vpravo naho%e aode&ítá se.


od!vu u#ivatele.3. Pomocí naviga&ních tla&ítek vyberte P3: Program s kaloriemi

a potvr,te tla&ítkem Enter4. Potvr,te zadání kalorií (tla&ítkem Enter) nebo je zm!'te (po-


tréninku je mo#né b!hem následujících 3 minut. 7. Po ukon&ení programu se zahájí COOL DOWN (vyklusávání)

v dob! trvání 4 min (lze ukon&it pomocí stisknutí tla&ítkaSTOP).

P4: PROGRAM SE VZDÁLENOSTÍU tohoto programu m"#ete b!hem tréninku kdykoliv zvy(ovat /sni#ovat rychlost nebo sklon. Zadání tréninkové vzdálenosti se nadispleji ode&ítá.


od!vu u#ivatele.3. Pomocí naviga&ních tla&ítek vyberte P4: Program se vzdále-

ností a potvr,te tla&ítkem Enter4. Potvr,te zadání tréninkové vzdálenosti (tla&ítkem Enter) nebo

je zm!'te (pomocí naviga&ních tla&ítek)5. Stiskn!te tla&ítko Enter pro zahájení tréninku.6. Trénink lze kdykoliv p%eru(it tla&ítkem STOP, pokra&ování v

tréninku je mo#né b!hem následujících 3 minut. 7. Po ukon&ení programu se zahájí COOL DOWN (vyklusávání)

v dob! trvání 4 min (lze ukon&it pomocí stisknutí tla&ítkaSTOP).

P5: PROGRAM HRC SE STOUPÁNÍMU#ivatel má mo#nost individuálního nastavení programu na zák-lad! cílové hodnoty srde&ní tepové frekvence. B!#eck$ trena#ér vprogramu automaticky nastavuje stoupání pro dosa#ení a udr#enícílové srde&ní tepové frekvence u#ivatele. B!hem tréninku nem"#eu#ivatel ru&n! m!nit rychlost nebo stoupání.Aby u#ivatel mohl pou#ívat programy kontroly srdce, musí nositprsní pás.


od!vu u#ivatele.3. Pomocí naviga&ních tla&ítek vyberte P5: Program HRC se

stoupáním a potvr,te tla&ítkem Enter4. Potvr,te zadání v!ku (tla&ítkem Enter) nebo je zm!'te (pomocí

naviga&ních tla&ítek)5. Potvr,te zadání doby tréninku (tla&ítkem Enter) nebo je zm!'-

te (pomocí naviga&ních tla&ítek)6. Potvr,te max. cílov$ puls (tla&ítkem Enter) nebo jej zm!'te (po-



P5: Profil pulsu

P6: PROGRAM HRC S RYCHLOSTÍU#ivatel má mo#nost individuálního nastavení programu na zák-lad! cílové hodnoty srde&ní tepové frekvence. B!#eck$ trena#ér vprogramu automaticky nastavuje rychlost pro dosa#ení a udr#ení

18

CZ

cílové srde&ní tepové frekvence u#ivatele. B!hem tréninku nem"#eu#ivatel ru&n! m!nit rychlost nebo stoupání.Aby u#ivatel mohl pou#ívat programy kontroly srdce, musí nositprsní pás.


od!vu u#ivatele.3. Pomocí naviga&ních tla&ítek vyberte P6: Program HRC s

rychlostí a potvr,te tla&ítkem Enter4. Potvr,te zadání v!ku (tla&ítkem Enter) nebo je zm!'te (pomocí

naviga&ních tla&ítek)5. Potvr,te zadání doby tréninku (tla&ítkem Enter) nebo je zm!'-

te (pomocí naviga&ních tla&ítek)6. Potvr,te max. cílov$ puls (tla&ítkem Enter) nebo jej zm!'te (po-



P6: Profil pulsu

Upozorn*ní k program'm kontroly srdce:Pokud nebude rozpoznána srde!ní tepová frekvence, sní#í se au-tomaticky z bezpe!nostních d'vod' rychlost a# na 1 km/h (me-trické jednotky), 0,6 MPH (imperiální jednotky).

ZM,NA SYSTÉMUPolo#ky nabídky Unit (metrické/imperiální jednotky) LCD a Con-troller Version, celková doba b!hu, celkov$ b!#eck$ v$kon, Sum-mer (ZAP/VYP) a nastavení doby pohotovostního re#imu (Stand-by), lze zpracovávat samostatn!. Polo#ky LCD a Controller Versi-on, celková doba b!hu, celkov$ b!#eck$ v$kon lze pouze &íst anelze je m!nit.

Pro provedení zm!n systémov$ch nastavení se musíte nacházet vev$b!ru programu. .

Stiskn!te tla&ítko SPEED (-) po dobu alespo' 2 s, nyní se nachází-te v nabídce zm!n systémov$ch nastavení.Re#im nastavení lze kdykoliv bez jak$chkoliv zm!n op!t opustitprost%ednictvím tla&ítka STOP.

P%echod do dal(ích polo#ek nabídky se provádí stisknutím tla&ítkaSPEED (-) nebo SPEED (+).

1) P2echod mezi systémem metrick.ch a imperiálních jednotekNa displeji je zobrazeno “UNit“.

Pro zm!nu mezi KM a MI stiskn!te tla&ítko START.Pro potvrzení a opu(t!ní nabídky stiskn!te tla&ítko STOP.Jednotka pro rychlost a vzdálenost se zm!ní odpovídajícím zp"-sobem.

2) Zji&t*ní LCD a Controller Version

3) Zji&t*ní celkové doby b*hu v hodinách

4) Zji&t*ní celkového b*#eckého v.konu (km nebo míle)

5) Zapnutí nebo vypnutí polo#ky Summer.

Pro zapnutí nebo vypnutí polo#ky Summer jednodu(e stiskn!tetla&ítko START.Displej se poté p%epne do re#imu v$b!ru programu.

6) Nastavení doby pro pohotovostní re#im (Stand-by

Stiskn!te tla&ítko START a poté m"#ete nastavit dobu vypnutí po-mocí tla&ítka Speed (+) nebo Speed(-).Op!tovné stisknutí tla&ítka START potvrdí zadanou hodnotu.

19

CZ

SHRNUTÍ HLÁ1ENÍ / UPOZORN,NÍ NA LCDDISPLEJI.Zapnutí

V.b*r programu

P2ipraven

V.stra#né hlá&ení

Tréninková p2estávka

Zastavení tréninku

Upozorn*ní: P2ístroj se p2epíná do pohotovostního re#imu(Stand-by)

Je pot2eba kalibrace sklonu (prosím kontaktujte zákaznick. ser-vis)

Je nutné okam#it* provést údr#bu b*#eckého trena#éru

Není zapojen bezpe!nostní klí!

20

Návod k tréninkuCZ

Návod na tréninkB!h je velmi efektivní formou kondi&ního tréninku. S b!#eck$mtrena#érem m"#ete doma nezávisle na po&así provád!t kontrolo-van$ a dávkovan$ b!#eck$ trénink. B!#eck$ trena#ér je vhodn$nejen pro jogging, n$br# také pro trénink ch"ze. D%íve ne# za&-nete s tréninkem, p%e&t!te si pe&liv! následující pokyny!

Plánování a 2ízení Va&eho b*#eckého tréninkuPodkladem pro plánování tréninku je Va(e aktuální t!lesná kon-dice. Zát!#ov$m testem m"#e Vá( léka% diagnostikovat Va(í osob-ní v$konnost, která p%edstavuje základ pro plánování Va(ich tré-nink". Pokud jste si nenechali provést zát!#ov$ test, je nutno se vka#dém p%ípad! vyvarovat vysok$ch tréninkov$ch zatí#ení, pop%.p%etí#ení. Pro plánování byste si m!li pamatovat následující zá-sadu: Vytrvalostní trénink je regulován jak rozsahem zatí#ení, taki v$(í/intenzitou zatí#ení.

Orienta!ní hodnoty pro vytrvalostní tréninkIntenzita zatí#ení

Intenzita zatí#ení je p%i b!#eckém tréninku p%ednostn! kontrolo-vána prost%ednictvím Va(í srde&ní frekvence. Maximální puls: Pod maximálním zatí#ením rozumíme dosa#eníindividuálního maximálního pulsu. Maximální dosa#itelná srde&nífrekvence je závislá na v!ku.Platí tu orienta&ní vzorec: Maximální srde&ní frekvence za minutuodpovídá 220 tep"m mínus v!k. P%íklad: V!k 50 let > 220 – 50 = 170 tep"/min.

Puls po zát*#i: Puls po zát*#i:

Optimální intenzita pulsu po zát!#i je dosa#ena p%i 65-75% indi-viduálního srde&ního/ob!hového v$konu (srov. diagram). 65% = tréninkov. cíl spalování tuk'75% = tréninkov. cíl zlep&ení kondice

V závislosti na v!ku se tato hodnota m!ní.Intenzita je p%i tréninku s b!#eck$m trena#érem na jedné stran!regulována rychlostí b!hu a na druhé stran! úhlem sklonu pásu.Se stoupající rychlostí b!hu se zvy(uje t!lesné zatí#ení. Roste ro-vn!#, pokud se zv!t(í úhel sklonu. Jako za&áte&ník se vyvarujtep%íli( vysokého tempa b!hu nebo tréninku s vysok$m úhlem sklo-nu pásu, proto#e by p%itom mohla b$t rychle p%ekro&ena do-poru&ená tepová frekvence. P%i tréninku byste m!li stanovit svouindividuální rychlost b!hu a úhel sklonu tak, abyste dosáhli op-timální tepové frekvence podle v$(e uveden$ch údaj". V pr"b!hutréninku kontrolujte podle své tepové frekvence, zda trénujete vesvém rozsahu intenzity.

Rozsah zatí#eníTrvání jedné tréninkové jednotky a jejich &etnost v t$dnu: Optimální rozsah zatí#ení je zaji(t!n, pokud je po del(í &as do-

22020018016014012010080

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 V*k

Graf pulsuPuls Kondice a spalování tuku

Maximální puls(220 mínus v!k)

Kondi!ní puls(75% z max. pulsu)

Puls p2i spalování tuk'(65% z max. pulsu)

sa#eno 65 – 75% individuálního srde&ního/ob!hového v$konu. P2ibli#né pravidlo:

Za&áte&níci by nem!li za&ínat tréninkov$mi jednotkami 30-60 mi-nut. Trénink za&áte&ník" m"#e b$t v prvních 4 t$dnech koncipo-ván v intervalech:

Zah2íváníNa po&átku ka#dé tréninkové jednotky byste se m!li 3-5 minut spomalu rostoucím zatí#ením zah%ívat, abyste uvedli své srd-ce/krevní ob!h a svalstvo „do pohybu“.

OchlazováníStejn! d"le#ité je takzvané "ochlazování“. Po ka#dém tréninkubyste m!li je(t! dal(í 2 - 3 minuty pomalu dobíhat. Zatí#ení pro Vá( dal(í vytrvalostní trénink by m!lo b$t zásadn! ne-jprve zvy(ováno prost%ednictvím rozsahu zatí#ení, nap%. trénovatdenn! 20 minut místo 10 minut nebo t$dn! 3x místo 2x. Vedleindividuálního plánu svého vytrvalostního tréninku m"#ete na tré-ninkovém po&íta&i b!#eckého trena#éru vyvolat integrované tré-ninkové programy.

Následujícím zp"sobem m"#ete zjistit, zda Vá( trénink po n!koli-ka t$dnech dosáhl po#adovaného ú&inku:1. Ur&it$ vytrvalostní v$kon zvládnete s men(ím srde&ním /

ob!hov$m v$konem.2. Vydr#íte ur&it$ vytrvalostní v$kon se stejn$m srde&ním /

ob!hov$m v$konem del(í dobu.

+etnost trénink" Rozsah jedné tréninkové jednotky

3 x t$dn! 2 minuty tréninku1 minuta p%estávky pro protahovací cvi&ení2 minuty tréninku1 minuta p%estávky pro protahovací cvi&eníminuty tréninku

3 x t$dn! 3 minuty tréninku1 minuta p%estávky pro protahovací cvi&ení3 minuty tréninku1 minuta p%estávky pro protahovací cvi&ení2 minuty tréninku

3 x t$dn! 4 minuty tréninku1 minuta p%estávky pro protahovací cvi&ení3 minuty tréninku1 minuta p%estávky pro protahovací cvi&ení3 minuty tréninku

3 x t$dn! 5 minut tréninku1 minuta p%estávky pro protahovací cvi&ení4 minuty tréninku1 minuta p%estávky pro protahovací cvi&ení4 minuty tréninku

4. t.den

3. t.den

2. t.den

1. t.den

+etnost trénink" Doba tréninkudenn! 10 min.2-3 x t$dn! 20 -30 min.1-2 x t$dn! 30 -60 min.

21

CZ

3. Po ur&itém srde&ním / ob!hovém v$konu se zotavíte rychlejine# p%edtím.

Pokyny k m*2ení tepu ru!ním sníma!emNízké nap!tí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ru&ními sníma&ia vyhodnocováno elektronikou.• Obemkn!te kontaktní plochy v#dy ob!ma rukama• Vyvarujte se trhavého svírání• Dr#te ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a t%ení na kontakt-

ních plochách.

Zvlá&tní pokyny k tréninkuPr"b!h pohyb" p%i b!hu je asi v(em znám. P%esto je nutno p%ipr"b!hu tréninku zohlednit n!které body:• P%ed tréninkem v#dy dbejte na správné postavení a stabilitu

p%ístroje.• Nastupujte na stroj a vystupujte z n!j pouze p%i úplném klidu

pásu a dr#te se p%itom pevn! madel.• Upevn!te si p%ed spu(t!ním b!#eckého trena#éru ('"ru bez-

pe&nostního klí&e pro zastavení pásu na oble&ení.• Trénujte s odpovídající b!#eckou, pop%. sportovní obuví.• B!h na b!#eckém trena#éru se odli(uje od b!hu na normálním

podkladu. Proto byste se m!li na b!#eck$ trénink na trena#érup%ipravit pomalou ch"zí.

• B!hem prvních tréninkov$ch jednotek se pevn! dr#te madel,abyste se vyvarovali nekontrolovan$ch pohyb", které by moh-ly vést k pádu. To platí zejména p%i obsluze po&íta&e b!hemtréninku.

• Za&áte&níci by nem!li sklon pásu nastavovat do p%íli( vysoképolohy, aby se vyvarovali p%etí#ení.

• B!hejte pokud mo#no rovnom!rn$m rytmem.• Trénujte pouze uprost%ed pásu.

22

Informácie pre va&u bezpe!nos3:• Aby sa zabránilo zraneniam v dôsledku nesprávneho

za)a#enia alebo pre)a#enia, smie sa tréningov$ prístrojobsluhova) len pod-a návodu.

• Pred prv$m uvedením do prevádzky a dodato&ne po cca 6prevádzkov$ch d'och treba skontrolova) pevné osadeniespojení.

• Pravidelne kontrolujte funk&nos) a riadny stav tréningovéhoprístroja.

• Bezpe&nostno-technické kontroly patria k povinnostiam pre-vádzkovate-a a musia sa vykonáva) pravidelne a dôkladne.

• Úrove' bezpe&nosti prístroja sa dá udr#iava) len za pred-pokladu, #e sa pravidelne kontrolujú po(kodenia a opotre-bovanie.

• Chybné alebo po(kodené diely treba ihne, vymeni). Zásahyna elektrick$ch dieloch smie vykonáva) len kvalifikovan$ per-sonál. Pou#ívajte len originálne náhradné diely firmy KETT-LER.

• A# do opravy sa prístroj nesmie pou#íva).• Na &istenie, o(etrovanie a údr#bu pou#ívajte v$lu&ne súpra-

vu na o(etrovanie prístrojov KETTLER, v$r. &. 7921-000• Pred za&iatkom tréningu si prostredníctvom svojho obvod-

ného lekára objasnite, &i ste zdravotne spôsobilí pre trénings t$mto prístrojom. Lekársky nález by mal by) základom navytvorenie vá(ho tréningového programu. Nesprávny alebonadmern$ tréning mô#e vies) k po(kodeniu zdravia.

• Be#eck$ pás sa smie pou#íva) len na svoj ur&en$ ú&el, t. j.na be#eck$ a chodeck$ tréning dospel$ch osôb.

• Re(pektujte maximálnu hmotnos) pou#ívate-a.• Trénujte v#dy len so zasunut$m bezpe&nostn$m k-ú&om. • Pri prv$ch tréningov$ch jednotkách sa oboznámte s priebe-

hom pohybu pri nízkej r$chlosti.• V prípade neistoty sa pevne chy)te za rukoväte, vystúpte z

pásu na bo&né plo(iny a zastavte pás.Dôle#ité: Re(pektujte aj bezpe&nostné pokyny v návode na

montá# a zostavenie.

Bezpe!nostn. spína!• Pred ka#d$m tréningom zasu'te bezpe&nostn$ k-ú& do bez-

pe&nostného spína&a a (núru bezpe&nostného k-ú&a pripnitena oble&enie. Prispôsobte d.#ku (núry: Pri „potknutí“ sa mábezpe&nostn$ spína& spusti).

• Bezpe&nostn$ spína& bol vyvinut$ na to, aby okam#ite vypolpohony pre pás a v$(kové nastavenie v prípade, #e by stespadli alebo by ste sa nachádzali v núdzovej situácii. Pretopou#ívajte bezpe&nostn$ spína& len na núdzové zastavenie.Aby ste be#eck$ pás po&as tréningu zastavili bezpe&ne, po-hodlne a za úplne normálnych podmienok, pou#ite tla&idloSTOP.

• Preskú(anie bezpe&nostného spína&a pred za&iatkom trénin-gu

• Postavte sa na bo&né plo(iny a spustite pás s minimálnour$chlos)ou. Vytiahnite bezpe&nostn$ k-ú& z bezpe&nostnéhospína&a. Pás sa musí ihne, zastavi). Potom znova zasu'tebezpe&nostn$ k-ú& do bezpe&nostného spína&a a (núru prip-nite na oble&enie. Pri zastavenom páse sa pohnite smeromdozadu. Bezpe&nostn$ k-ú& sa musí uvo-ni) z bezpe&nost-ného spína&a. *núra by mala zosta) e(te pevne pripevnenána oble&ení. Potom znova zasu'te bezpe&nostn$ k-ú& dobezpe&nostného spína&a.

• Zaistenie be#eckého pásu • Nekontrolovanému pou#itiu be#eckého pásu tre)ou osobou

sa dá zabráni) vytiahnutím bezpe&nostného k-ú&a. Bezpe&-nostn$ k-ú& starostlivo uschovajte a zabrá'te tomu, aby sa kbezpe&nostnému k-ú&u dostali deti!

BEZPE(NOSTNÉ POKYNYSK

23

PREVÁDZKA ZOBRAZOVACIEHO PO(ÍTA(A TRACK MOTIONSK

DISPLEJ

Symbol Stúpanie

Symbol R$chlos)

Symbol Údr#ba be#eckého pásuCool Down „Dobehnutie”

Recovery Zistenie fyzickej kondície

Symbol Bezpe&nostn$ spína&

Indikácia pulzu v bpm (beat per minute = údery zaminútu)

Indikácia veku

Indikácia stúpania v %

Indikácia Tréningová tra) v km alebo mí-ach

Indikácia R$chlos) v km/h alebo mph

Indikácia Spotreba energie v kilokalóriách

Indikátor Rozsah zadania Rozlí&enie Odstup)ovanieVek 10-99 XX 1+as 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00

Tréningová tra) 1,0~50,0 km (metrická miera),0,6~30,0 mí- (anglická miera) XX.X 0.2

MAX. SPEED max: 16 km/h (metrická miera),10 mph (anglická miera) XX.X 0.5MAX.INCLINE max: 12% XX 1Pulz v cieli 70~210 bpm XXX 1

INDIKOVANÉ HODNOTYPo!as programovania

Indikátor Rozsah zobrazenia Rozlí&enie Odstup)ovanie

+as *tandardn$: 00:00~99:59 do 99 min. 59 s, potom 01:40~18:00 od 1 hod. 40 min. XX 1

Tréningová tra)

0,00~9,99 km (metrická miera),0,00~9,99 mi (anglická miera) do 9,99 (km/mi)10,00~9,99 km (metrická miera),10,00~9,99 mi (anglická miera) do 10 (km/mi)

X:XX

XX.X

0.01

0.1

Kilokalórie 0-999 XXX 1Prírastok srdcovej frekvencie 40-240 bmp XXX 1INCINE 0~12.0 % XX 1SPEED 1,0~16,0 km/h (metrická miera), 0,6~10 mph (anglická miera) XX.X 0.1

Po!as tréningu

24

KLÁVESNICASK

ENTER Potvrdenie programov a hodnôt

CURSOR (+) (–) Navolenie programov a hodnôt

INCLINE (+) (–) Nastavenie stúpania

DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) Priame navolenie stúpania

SPEED (+) (–) Nastavenie r$chlosti

DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) Priame navolenie r$chlosti

START / RECOVERY Spustí pás / Spustí v$po&et známky fyzickej kondície

STOP Zastaví pás

25

SK

NASTAVENIE STÚPANIATla&idlom INCLINE (+) sa zv$(i uhol stúpania o 1 %.Tla&idlom INCLINE (-) sa zní#i uhol stúpania o 1 %.Dlh(ie stla&enie t$chto tla&idiel vedie k automatickému prebieha-niu hodnôt.Tla&idlami DIRECT INCLINE 4%, 8%, 12% pre stúpanie mô#etestúpanie nastavi) priamo.Z bezpe&nostn$ch dôvodov sa dá uhol stúpania nastavi) len ma-nuálne. V$nimkou sú programy s profilmi stúpania a programyHRC (program na kontrolu srdcovej frekvencie). Tu sa uhol stúpa-nia nastavuje automaticky.

NASTAVENIE R+CHLOSTITla&idlom SPEED (+) sa po&as tréningu zv$(i r$chlos) o 0,1 km/h(mph).Tla&idlom SPEED (-) sa po&as tréningu zní#i r$chlos) o 0,1 km/h(mph).Dlh(ie stla&enie t$chto tla&idiel vedie k automatickému prebieha-niu hodnôt.Tla&idlami DIRECT SPEED (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h / 5,0mph) a (12 km/h / 7,5 mph) pre r$chlos) mô#ete r$chlos) nasta-vi) priamo.

V+BER PROGRAMUPo zapnutí alebo po ukon&ení jedného programu mô#ete KUR-ZOROV/MI tla&idlami a tla&idlom ENTER navoli) in$ program. Kdispozícii je 6 programov s podprogramami.

PROFILOVÉ SEGMENTYPri navolení programov (pred za&iatkom tréningu) sa priestorovozobrazia profily pre stúpanie a r$chlos). Profily stúpania sa zob-razia v -avej a profily r$chlosti v pravej polovici displeja. Po&astréningu sa v-avo upravia hodnoty stúpania a vpravo hodnotyr$chlosti na existujúce segmenty. T$m mô#e dôjs) v zobrazení kuskresleniu profilu. Aktuálna poloha pou#ívate-a bliká.

RECOVERYKe, sa po&as tréningu objaví signál pulzu, spustite pomocoutla&idla RECOVERY meranie pulzu v rámci regenerácie. Be#eck$pás sa zastaví. Zmeria sa pulz pri zá)a#i a o minútu neskôr pulzpo&as regenerácie a stanoví sa známka fyzickej kondície. Pri ro-vnakom tréningu je zlep(enie tejto známky mierou pre zv$(enie fy-zickej kondície.Na indikátore tréningovej dráhy sa zobrazí pulz pri zá)a#i P1 ana indikátore kalórií sa zobrazí pulz po&as regenerácie P2. Pocca 16 sekundách prepne displej do re#imu prestávky. Známkafyzickej kondície sa zobrazí v indikátore r$chlosti vpravo dole.

V.po!et známky fyzickej kondície:

Známka = 6 – ((10 x (P1–P2))2

P1P1= pulz pri zá)a#i, P2 = pulz po&as regenerácie1,0 = ve-mi dobrá F6,0 = nedostato&ná

Pohotovostná prevádzkaPríkon v re#ime pohotovostnej prevádzky < 0,5 W. Ak sa po&as zastavenia stla&í tla&idlo Stand-by alebo uplynul &asdefinovan$ v systémov$ch nastaveniach, be#eck$ pás prepne dore#imu pohotovostnej prevádzky.

Stla&ením tla&idla Stand-by sa mô#e be#eck$ pás znova aktivo-va).

PRESTÁVKAKe, sa po&as tréningu stla&í tla&idlo STOP, program sa preru(í aaktivuje sa re#im prestávky. Po&as re#imu prestávky funguje lentla&idlo START a STOP.Ak sa po&as re#imu prestávky stla&í tla&idlo START, be#eck$ pássa znova spustí a za&ne sa pohybova) r$chlos)ou, ktorá bola ak-tivovaná pred prestávkou. Tréningové hodnoty sa opä) po&ítajú apokra&ujú od hodnoty, na ktorej boli preru(ené.Ak sa po&as re#imu prestávky nestla&í tri minúty #iadne tla&idloalebo sa stla&í tla&idlo STOP, program sa ukon&í a zobrazí sa tré-ningová (tatistika.Ak by ste chceli toto zobrazenie presko&i), stla&te jednoduchotla&idlo STOP.

V+PO(ET KALÓRIÍV$po&et kalórií je orienta&ná hodnota. Zobrazí na displeji vpravohore. Z vypo&ítanej hodnoty nevypl$vajú #iadne medicínskepo#iadavky.

SNÍMANIE PULZUBe#eck$ pás je vybaven$ zaznamenávaním pulzu na ruke. Abysa zabezpe&ilo dobré zaznamenávanie pulzu na ruke, trebaobidva sníma&e pulzu na ruke pevne a úplne uchopi) rukami beztoho, aby sa pri tom ruky pohybovali. Pohyby rúk mô#u vies) kporuchám v zaznamenávaní. Indikátor pulzu potrebuje cca 5 a#15 sekúnd na to, aby zobrazil aktuálny pulz.Be#eck$ pás disponuje tie# vstavan$m kompatibiln$m prijíma&omsrdcovej frekvencie POLAR. Aby ste mohli pou#íva) bezkáblov$pulzov$ systém, musíte nosi) hrudn$ pás na prenos srdcovej frek-vencie. Hrudn$ pás na prenos srdcovej frekvencie nie je obsiah-nut$ v rozsahu dodávky tohto be#eckého pásu. Odporú&amehrudn$ pás POLAR T34. Tento pás si mô#ete zakúpi) ako prís-lu(enstvo v (pecializovanej predajni.Dbajte na to, #e niektoré materiály, ktoré sú pou#ité v oble&ení(napr. polyester, polyamid), vytvárajú statické náboje a mô#uzabráni) spo-ahlivému meraniu srdcovej frekvencie. 0alej re(pek-tujte, #e mobilné telefóny, televízory a iné elektrické prístroje,ktoré okolo seba tvoria elektromagnetické pole, mô#u takisto za-prí&ini) problémy pri meraní srdcovej frekvencie.

SYMBOL ÚDR0BY BE0ECKÉHO PÁSUKe, sa zobrazí symbol údr#by be#eckého pásu, vykonajte nabe#eckom páse údr#bu pod-a popisu v montá#nom návode.

CHYBOVÉ HLÁSENIAPo&as prevádzky sa pri v$skyte ch$b v riadení zobrazujú na dis-pleji rôzne hlásenia. Chybové hlásenia sa mô#u zru(i) vypnutím azapnutím sie)ového spína&a. Ak by sa aj potom chybové hlásenieznova objavilo, je potrebné kontaktova) servis.

PREVÁDZKAZAPNUTIE

Najskôr prístroj zapnite. Zapína&/vypína& pre be#eck$ pás sanachádza ved-a sie)ového kábla na prednej strane pod krytom

26

SK

motora. Preklopte spína& do polohy „ZAP.“

BEZPE(NOSTN+ K4Ú(Pred ka#d$m tréningom skontrolujte funk&nos) bezpe&nostnéhospína&a. Zasu'te bezpe&nostn$ k-ú& do bezpe&nostného spína&aa (núru pripnite na oble&enie. Ak nie je bezpe&nostn$ k-ú& zasu-nut$ do bezpe&nostného spína&a, zobrazí sa na displeji symbolbezpe&nostného spína&a.

ZA(IATOK TRÉNINGUPre nastúpenie a zostúpenie sa v#dy pevne dr#te rukovätí.Pred za&iatkom tréningu sa postavte na bo&nú plo(inu be#eckéhopásu. Prístroj nikdy neuvádzajte do pohybu, ke, stojíte na be#ia-cej ploche. Za&nite s tréningom pri pomalej r$chlosti a postupnezvy(ujte r$chlos), resp. uhol stúpania. Be#te pod-a mo#nosti v#dyv strede be#iacej plochy.Telo a hlavu dr#te po&as tréningu v#dy nasmerované dopredu.Nikdy sa nepokú(ajte na be#eckom páse otá&a), pokia- sa páse(te pohybuje.

TRÉNINGOVÉ PROGRAMYManuálny program

Ke, je prístroj zapnut$ a bezpe&nostn$ k-ú& zaisten$, stla&tetla&idlo START. Be#eck$ pás sa po 3 sekundách spustí r$chlos)ou1,0 km/h (0,6 mph).Po&as tréningu mô#ete r$chlos) alebo stúpanie kedyko-vekzv$(i)/zní#i). Na ukon&enie tréningu stla&te tla&idlo STOP.Pri manuálnom (tarte tréningu indikátor pripo&ítava tréningovúdráhu a &as tréningu. Manuálny program je tréning bez &asovéholimitu. Tréningov$ program sa na konci nedá ulo#i).1. Zapnite prístroj.2. Zaistite bezpe&nostn$ k-ú& na be#eckom páse a klipsu na

oble&ení pou#ívate-a.3. Stla&te tla&idlo START pre za&atie tréningu.

V+BER PROGRAMUPou#ívate- má mo#nos) vybera) z rozli&n$ch programov.

Na v.ber sú nasledujúce programy:P1: Program stúpania: s 3 rozli&n$mi profilmiP2: Program r$chlosti: s 3 rozli&n$mi profilmiP3: Program kalóriíP4: Program tratíP5: HRC program stúpaniaP6: HRC program r$chlosti

Po navolení programu mô#e pou#ívate- zada) hodnoty. Predna-stavená hodnota bliká a indikuje, #e sa mô#e bu, potvrdi) alebozmeni). Hne, ako zadáte hodnoty a potvrdíte ich, mô#ete za&a)s tréningom na be#eckom páse.

P1: PROGRAM STÚPANIA: S 3 PROFILMIV ponuke „P1 Program stúpania“ mô#ete vybra) jeden z trochprednastaven$ch profilov. Po&as tréningu mô#ete r$chlos) alebostúpanie kedyko-vek zv$(i)/zní#i). +asové zadanie sa na displejiodpo&ítava a prejdená dráha sa pripo&ítava.

1. Zapnite prístroj.

2. Zaistite bezpe&nostn$ k-ú& na be#eckom páse a klipsu naoble&ení pou#ívate-a.

3. „P1: Program stúpania“ navo-te kurzorov$mi tla&idlami a pot-vr,te tla&idlom Enter.

4. Potvr,te &asové zadanie (Enter) alebo ho zme'te (kurzorovétla&idlá).

5. Navo-te profil (kurzorové tla&idlá) a potvr,te tla&idlom Enter.6. Potvr,te maximálne stúpanie (Enter) alebo ho zme'te (kur-

zorové tla&idlá).7. Stla&te tla&idlo Enter pre za&atie s tréningom.8. Tréning sa mô#e kedyko-vek preru(i) tla&idlom STOP, obno-

venie tréningu je mo#né v rámci 3 minút.

P1: Profil stúpania 1



P2: PROGRAM R+CHLOSTI: S 3 PROFILMIV ponuke „P2 Program r$chlosti“ mô#ete vybra) jeden z trochrozli&n$ch profilov. Po&as tréningu mô#ete r$chlos) alebo stúpaniekedyko-vek zv$(i)/zní#i). +asové zadanie sa na displeji od-po&ítava a prejdená dráha sa pripo&ítava.

1. Zapnite prístroj.2. Zaistite bezpe&nostn$ k-ú& na be#eckom páse a klipsu na

oble&ení pou#ívate-a.3. „P2: Program r$chlosti“ navo-te kurzorov$mi tla&idlami a pot-

vr,te tla&idlom Enter.4. Potvr,te &asové zadanie (Enter) alebo ho zme'te (kurzorové

tla&idlá).

27

SK

5. Navo-te profil (kurzorové tla&idlá) a potvr,te tla&idlom Enter.6. Potvr,te maximálnu r$chlos) (Enter) alebo ju zme'te (kurzoro-

vé tla&idlá).7. Stla&te tla&idlo Enter pre za&atie s tréningom.8. Tréning sa mô#e kedyko-vek preru(i) tla&idlom STOP, obno-


P2: Profil r$chlosti 1



P3: PROGRAM KALÓRIÍPri tomto programe mô#ete r$chlos) alebo stúpanie po&as trénin-gu kedyko-vek zv$(i)/zní#i). Slú#i na optimálne spa-ovanie tuku.Po&et kalórií sa zobrazí na displeji vpravo hore a odpo&ítava sa.


oble&ení pou#ívate-a.3. „P3: Program kalórií“ navo-te kurzorov$mi tla&idlami a pot-

vr,te tla&idlom Enter.4. Potvr,te zadanie kalórií (Enter) alebo ho zme'te (kurzorové

tla&idlá).5. Stla&te tla&idlo Enter pre za&atie s tréningom.6. Tréning sa mô#e kedyko-vek preru(i) tla&idlom STOP, obno-

venie tréningu je mo#né v rámci 3 minút.7. Po ukon&ení programu sa na 4 minúty nastaví funkcia COOL

DOWN (schladenie), mô#e sa preru(i) tla&idlom STOP.

P4: PROGRAM TRATÍPri tomto programe mô#ete r$chlos) alebo stúpanie po&as trénin-gu kedyko-vek zv$(i)/zní#i). Tu sa zadanie tréningovej trate na

displeji odpo&ítava.


oble&ení pou#ívate-a.3. „P4: Program dráhy“ navo-te kurzorov$mi tla&idlami a pot-

vr,te tla&idlom Enter.4. Potvr,te zadanie tréningov$ch tratí (Enter) alebo ho zme'te

(kurzorové tla&idlá).5. Stla&te tla&idlo Enter pre za&atie s tréningom.6. Tréning sa mô#e kedyko-vek preru(i) tla&idlom STOP, obno-

venie tréningu je mo#né v rámci 3 minút.7. Po ukon&ení programu sa na 4 minúty nastaví funkcia COOL

DOWN (schladenie), mô#e sa preru(i) tla&idlom STOP.

P5: HRC PROGRAM STÚPANIAPou#ívate- má mo#nos) individuálne nastavi) program na základesvojho maximálneho cie-ového pulzu. Be#eck$ pás nastaví auto-maticky v programe stúpanie, aby sa dosiahla a udr#ala cie-ovásrdcová frekvencia pou#ívate-a. Po&as tréningu mô#e pou#ívate-manuálne zmeni) r$chlos) alebo stúpanie.Aby sa mohli pou#i3 programy kontroly srdca, musí pou#ívate5nosi3 hrudn. pás.


oble&ení pou#ívate-a.3. „P5: HRC program stúpania“ navo-te kurzorov$mi tla&idlami

a potvr,te tla&idlom Enter.4. Potvr,te zadanie veku (Enter) alebo ho zme'te (kurzorové

tla&idlá).5. Potvr,te &asové zadanie (Enter) alebo ho zme'te (kurzorové

tla&idlá).6. Potvr,te maximálny cie-ov$ pulz (Enter) alebo ho zme'te (kur-



P5: Pulzov$ profil

P6: HRC PROGRAM R+CHLOSTIPou#ívate- má mo#nos) individuálne nastavi) program na základesvojho maximálneho cie-ového pulzu. Be#eck$ pás automatickynastaví v programe r$chlos), aby sa dosiahla a udr#ala cie-ovásrdcová frekvencia pou#ívate-a. Po&as tréningu mô#e pou#ívate-manuálne zmeni) r$chlos) alebo stúpanie.Aby sa mohli pou#i3 programy kontroly srdca, musí pou#ívate5nosi3 hrudn. pás.


oble&ení pou#ívate-a.3. „P6: HRC program r$chlosti“ navo-te kurzorov$mi tla&idlami a

28

SK

potvr,te tla&idlom Enter.4. Potvr,te zadanie veku (Enter) alebo ho zme'te (kurzorové

tla&idlá).5. Potvr,te &asové zadanie (Enter) alebo ho zme'te (kurzorové

tla&idlá).6. Potvr,te maximálny cie-ov$ pulz (Enter) alebo ho zme'te (kur-



P6: Pulzov$ profil

HPokyn k programom kontroly srdca:Ak srdcová frekvencia nebude rozpoznaná, z bezpe!nostn.chdôvodov sa r.chlos3 upraví nadol a# na 1 km/h (metrická miera),0,6 MPH (anglická miera).

PRESTAVENIE SYSTÉMUJednotlivé body menu Unit (metrická/anglická miera), Verzia LCDa jednotky Controller, Celkov$ &as behu, Celkov$ be#eck$ v$kon,Bzu&iak (Zap/Vyp) a Nastavenie &asu re#imu pohotovostnej pre-vádzky sa mô#u spracova) samostatne. Verzia LCD a jednotkyController, Celkov$ &as behu, Celkov$ be#eck$ v$kon sa dajú ibapre&íta), ale nedajú sa meni).Na vykonanie prestavení v systéme sa musíte nachádza) vo v$-bere programu.

Stla&te tla&idlo SPEED (-) minimálne na 2 sekundy, teraz ste vmenu Prestavenie systému.Nastavovací re#im mô#ete opä) kedyko-vek opusti) bez zmenypomocou tla&idla STOP.

Do ,al(ích bodov menu sa dostanete stla&ením tla&idla SPEED (-)alebo SPEED (+).

1) Striedanie medzi metrick.m a anglick.m systémomIndikátor zobrazí „UNit“.

Stla&te START na striedanie medzi KM a MI.Stla&te STOP na potvrdenie a opustenie menu.Jednotka pre r$chlos) a dráhu sa zodpovedajúco zmení.

2) Pre!ítanie verzie LCD a jednotky Controller

3) Pre!ítanie celkového !asu behu v hodinách

4) Pre!ítanie celkového be#eckého v.konu (km alebo míle)

5) Zapnutie alebo vypnutie bzu!iaka

Pre zapnutie alebo vypnutie bzu&iaka jednoducho stla&te START.Displej sa následne prepne do re#imu pre v$ber programu.

6) Nastavenie !asu pre pohotovostnú prevádzku

Stla&te START, aby ste potom mohli nastavi) &as vypnutia tla&id-lom Speed (+) alebo tla&idlom Speed (-).Opätovné stla&enie tla&idla START potvrdí hodnotu.

29

SK

ZHRNUTIE HLÁSENÍ/POKYNOV NA LCD DIS-PLEJIZapnutie

V.ber programu

Pripraven.

V.stra#né hlásenie

Prestávka v tréningu

Ukon!enie tréningu

Upozornenie: Prístroj sa prepne do re#imu pohotovostnej pre-vádzky

Je potrebná kalibrácia stúpania (kontaktujte zákaznícky servis).

Na be#eckom páse sa musí bezodkladne vykona3 údr#ba

Bezpe!nostn. k5ú! nie je zasunut.

30

Návod na tréningSK

Návod na tréningBeh je ve-mi efektívna forma fitnes tréningu. Pomocou be#eckéhopásu mô#ete doma nezávisle od poveternostn$ch podmienok vy-konáva) kontrolovan$ a dávkovan$ be#eck$ tréning. Be#eck$ pássa hodí tak pre jogging, ako aj pre chodeck$ tréning. Skôr akoza&nete s tréningom, mali by ste si starostlivo pre&íta) nasledujú-ce pokyny!

Plánovanie a riadenie vá&ho be#eckého trénin-gu

Základom pre plánovanie tréningu je vá( aktuálny telesn$ v$kon-nostn$ stav. Pomocou zá)a#ového testu mô#e vá( obvodn$ lekárdiagnostikova) osobnú v$konnos), ktorá predstavuje základ preva(e plánovanie tréningu. Ak ste neabsolvovali #iaden zá)a#ov$test, je v ka#dom prípade potrebné vyh$ba) sa vysok$m tréningo-v$m za)a#eniam resp. pre)a#eniam. Pre plánovanie by ste si malizapamäta) nasledujúcu zásadu: Vytrvalostn$ tréning sa riadi nie-len rozsahom za)a#enia, ale aj v$(kou/intenzitou za)a#enia.

Smerné hodnoty pre vytrvalostn. tréningIntenzita za3a#enia

Intenzita za)a#enia sa prednostne kontroluje pri be#eckom trénin-gu prostredníctvom pulzovej frekvencie vá(ho srdca. Maximálny pulz: Pod maximálnym za)a#ením sa rozumie dosiah-nutie individuálneho maximálneho pulzu. Maximálne dosiahnu-te-ná srdcová frekvencia závisí od veku.Tu platí empirick$ vzorec: Maximálna srdcová frekvencia zaminútu zodpovedá 220 tepom mínus vek.

Príklad: vek 50 rokov > 220 – 50 = 170 tepov/min.Pouls d'effort :

Optimálna intenzita za)a#enia sa dosahuje pri 65 - 75% indivi-duálneho v$konu srdca/obehu (porov. diagram). 65% = tréningov. cie5 spa5ovanie tuku75% = tréningov. cie5 zlep&enie kondície

Táto hodnota sa mení v závislosti od veku.Intenzita sa pri tréningu na be#eckom páse na jednej strane re-guluje r$chlos)ou behu a na druhej strane uhlom sklonu be#iacejplochy. So stúpajúcou r$chlos)ou behu sa zvy(uje telesné za)a#e-nie. Podobne sa zvy(uje, ke, sa zvä&(í uhol sklonu. Ako za&ia-to&ník sa vyhnite príli( vysokému tempu alebo tréningu s príli(ve-k$m uhlom sklonu be#iacej plochy, preto#e sa pri tom mô#er$chlo prekro&i) odporú&an$ rozsah pulzovej frekvencie. Mali byste si stanovi) svoje be#ecké tempo a uhol sklonu pri tréningu nabe#eckom páse tak, aby ste dosiahli svoju optimálnu pulzovú frek-venciu pod-a hore uveden$ch údajov. Po&as behu kontrolujte nazáklade svojej pulzovej frekvencie, &i trénujete vo svojom rozsahuintenzity.

Rozsah za3a#eniaTrvanie tréningovej jednotky a jej frekvencia za t$#de':

Diagram pulzuFitnes a spa-ovanie tuku

22020018016014012010080

Pulz

Vek20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulz pre spa5ovanie tuku

90

(65% z max. pulzu)

Pulz pre fitnes(75 % z max.pulzu)

Maximálny pulz(220 mínus vek)

Optimálny rozsah za)a#enia je dan$, ke, sa po&as dlh(ieho &asudosiahne 65 - 75% individuálneho v$konu srdca/obehu.

Empirické pravidlo:

Za&iato&níci by nemali za&ína) s tréningov$mi jednotkami 30 - 60minút. Tréning za&iato&níka mô#e by) v prv$ch 4 t$#d'och konci-povan$ intervalovo:

ZahriatieNa za&iatku ka#dej tréningovej jednotky by ste sa mali 3 - 5minút rozbieha) resp. zahrieva) s pomaly stúpajúcim za)a#ením,aby ste dostali va(e srdce/obeh a va(e svalstvo do „poklusu“.

OchladenieRovnako dôle#ité je takzvané „ochladenie“. Po ka#dom tréninguby ste mali e(te cca 2- 3 minúty pomaly be#a) ,alej. Za)a#enie pre vá( ,al(í vytrvalostn$ tréning by sa malo zásadnezvy(ova) najskôr prostredníctvom rozsahu za)a#enia, napr. den-ne sa trénuje namiesto 10 minút, 20 minút alebo namiesto t$#-denne sa trénuje 2x, 3x. Popri individuálnom plánovaní vá(hovytrvalostného tréningu mô#ete siahnu) po tréningov$ch progra-moch, ktoré sú integrované v tréningovom po&íta&i be#eckéhopásu.+i vá( tréning po nieko-k$ch t$#d'och dosiahol #elané ú&inky,mô#ete zisti) nasledovne:1. Zvládnete ur&it$ vytrvalostn$ v$kon s ni#(ím v$konom srd-

ca/obehu ako predt$m.2. Vydr#íte ur&it$ vytrvalostn$ v$kon s rovnak$m v$konom srd-

Frekvencia tréningu Trvanie tréningudenne 10 min.2-3 x t$#denne 20 – 30 min.1-2 x t$#denne 30 – 60 min.

Frekvencia tréningu Rozsah tréningovej jednotky

3 x t!"denne 2-minútov! tréning1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia2-minútov! tréning1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia2-minútov! tréning

3 x t!"denne 3-minútov! tréning1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia3-minútov! tréning1 minúta prestávka na gymnastické cvi enia2 minútov! tréning



4. t.#de

3. t.#de

2. t.#de

1. t.#de

31

SK

ca/obehu po&as dlh(ieho &asu.3. Po ur&itom v$kone srdca/obehu sa zotavíte r$chlej(ie ako

predt$m. Pokyny pre meranie pulzu pomocou pulzu na ruke

Najmen(ie napätie vytvorené kontrakciou srdca sa zaznamenávapomocou sníma&ov na ruke a vyhodnocuje sa elektronikou. • Chy)te kontaktné plochy v#dy obidvoma rukami.• Vyhnite sa trhanému dr#aniu • Ruky dr#te pokojne a vyhnite sa kontrakciám a treniu na kon-

taktn$ch plochách.

Osobitné pokyny pre tréningPriebeh pohybu behu by mal by) známy ka#dému. Napriek tomuby sa pri be#eckom tréningu mali re(pektova) niektoré body.• V#dy pred tréningom dbajte o správne postavenie a státie prí-

stroja.• Na prístroj vystupujte a zostupujte z neho len pri úplnom za-

stavení pásu a dr#te sa pritom pevne dr#adla.• Pred (tartom be#eckého pásu upevnite na svoje oble&enie(núru bezpe&nostného k-ú&a pre zastavenia pásu.

• Trénujte s vhodnou be#eckou resp. (portovou obuvou.• Beh na be#eckom páse sa odli(uje od behu na normálnom

podklade. Preto by ste sa na be#eck$ tréning mali pripravi)pomal$m chodením na be#eckom páse.

• Po&as prv$ch tréningov$ch jednotiek sa pevne dr#te dr#adla,aby ste sa vyhli nekontrolovan$m pohybom, ktoré by mohli vy-provokova) pád. Toto platí obzvlá() pri obsluhe po&íta&apo&as be#eckého tréningu.

• Za&iato&níci by nemali nastavova) uhol sklonu be#iacejplochy do príli( vysokej polohy, aby sa vyhli pre)a#eniam.

• Pod-a mo#nosti behajte v#dy v rovnomernom rytme.• Trénujte len v strede be#iacej plochy.

32

Információk az Ön biztonsága érdekében:• A hibás terhelés vagy túlterhelés miatti sérülések elkerülése

érdekében a tréningkészüléket csak az útmutató leírásainakmegfelel1en szabad használni.

• Az els1 használat el1tt, valamint kb. 6 használati nap utánellen1rizni kell, hogy megfelel1ek-e a csatlakozások.

• Rendszeresen ellen1rizze a tréning készülék m2köd1képes-ségét, valamint hogy megfelel1 állapotban van-e.

• A biztonságtechnikai ellen1rzés a felhasználó kötelességei-hez tartozik, és ezt rendszeresen és szabályszer2en kell vé-grehajtani.

• A készülék biztonsági szintje csak akkor tartható fenn, harendszeresen ellen1rzik a károsodásokat és a kopást.

• A hibás vagy sérült alkatrészeket haladéktalanul ki kellcserélni. Elektromos alkatrészekkel kapcsolatos beavatkozástcsak szakképesítéssel rendelkez1 személy végezhet. Csak er-edeti KETTLER pótalkatrészeket használjon.

• A gépet nem szabad használni, amíg nem javították meg.• A tisztításhoz, ápoláshoz és a karbantartáshoz kizárólag a

KETTLER készülékápoló készletet használja (cikkszám: 7921-000).

• A tréningek megkezdése el1tt kérje ki háziorvosa véleményétarról, hogy egészségügyileg alkalmas-e a készülékkel tör-tén1 edzésre. Az orvosi lelet képezi a tréningprogram ös-szeállításának alapját. A nem megfelel1, vagy túlzottan meg-terhel1 tréning egészségügyi károsodáshoz vezethet.

• A futópad kizárólag rendeltetésének megfelel1en, azazfeln1ttek számára futó és gyalogló tréningre használható.

• Vegye figyelembe a maximálisan megengedett felhasználóisúlyt.

• Minden alkalommal csak felhelyezett biztonsági kulccsal fo-lytasson edzést.

• Az els1 tréning egység el1tt alacsony sebesség mellett is-merkedjen meg a mozgási folyamatokkal.

• Nem biztonságos esetben kapaszkodjon meg a kapaszko-dóban, és hagyja el a futópadot a két oldalon található fixrészen keresztül, majd állítsa le a futópadot.

Fontos: Kérjük, vegye figyelembe az összeszerelési és építési út-mutató biztonsági utasításait is.

Biztonsági kapcsoló• Minden edzés el1tt rögzítse a biztonsági kulcsot a biztonsá-

gi kapcsolón és er1sítse a biztonsági kulcs zsinórját aruhájára. Állítsa be a zsinór hosszúságát: „Botláskor” a biz-tonsági kulcsnak ki kell oldani.

• A biztonsági kapcsolót azért fejlesztettük ki, hogy azonnalleállítsa a futópad hajtásait és a magasság állítót, ha elesikvagy vészhelyzet áll fenn. A biztonsági kapcsolót csak vész-leállítóként használja. Átlagos körülmények mellet tréningközben a futópad biztonságos, kényelmes és teljesleállításához használja a STOP gombot.

• A biztonsági kapcsoló ellen1rzése edzés el1tt• Álljon a két oldalon található fix részre és indítsa el a szala-

got minimális sebességgel. Húzza ki a biztonsági kulcsot abiztonsági kapcsolóból. A szalagnak azonnal meg kell állni.Ezután rögzítse a biztonsági kulcsot ismét a biztonsági kap-csolóba és rögzítse a zsinórt a ruhájára. Az álló szalagonmozogjon hátrafelé. A biztonsági kulcsnak le kell válni a biz-tonsági kapcsolóról. A zsinórnak továbbra is a ruházatonkell lenni. Ezután rögzítse a biztonsági kulcsot újra a biz-tonsági kapcsolóra.

• A futópad biztosítása • A futópad harmadik személy általi, ellen1rzés nélküli hasz-

nálatát a biztonsági kulcs eltávolításával lehet elkerülni. Kér-jük, gondosan 1rizze meg a biztonsági kulcsot, és a biz-tonsági kulcs gyerekek kezébe ne kerüljön!

BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOKH

33

A TRACK MOTION KIJELZ6 M7KÖDÉSEH

KIJELZ6

szimbólum emelkedés

szimbólum sebesség

szimbólum futópad karbantartásaCool Down „levezetés”

Recovery a fitneszjegy kiszámítása

szimbólum a biztonsági kapcsoló szimbóluma

kijelzés pulzus kijelzése bpm-ben (beats per minute= percenkénti szívverés)

kijelzés az életkor kijelzése

kijelzés emelkedés kijelzése %-ban

kijelzés kijelzés – a tréning alatt megtett távolságkm-ben vagy mérföldben

kijelzés sebesség km/h-ban vagy mph-ban

kijelzés energiafelhasználás kilokalóriában

Kijelzés Értéktartomány Felbontás FokozatÉletkor 10-99 XX 1Id1 10:00 ~ 99:00 perc XX:XX 01:00

Tréningszakasz 1,0-50,0 km (metrikus),0,6-30,0 mérföld (angolszász) XX.X 0.2

MAX. SPEED Max.: 16 km/h (metrikus), 10 mph (angolszász) XX.X 0.5MAX.INCLINE max: 12% XX 1Pulzuscélérték 70~210 bpm XXX 1

KIJELZETT ÉRTÉKEKA programozás során

Kijelzés Kijelzési tartomány Felbontás Fokozat

Id1 Normál: 99 perc 59 mp-ig 00:00-99:59, majd 1 óra 40 perct1l 01:40-18:00 XX 1

Tréningszakasz

0,00-9,99 km (metrikus),0,00-9,99 mi (angolszász) 9,99-ig (km/mi)10,0-9,99 km (metrikus),10,0-99,9 mi (angolszász) 10-t1l (km/mi)

X:XX

XX.X

0.01

0.1

Kilokalória 0-999 XXX 1Szívverés 40-240 bmp XXX 1INCINE 0~12.0 % XX 1SPEED 1,0-16,0 km/h (metrikus), 0,6-10 mph (angolszász) XX.X 0.1

A tréning során

34

BILLENTY7ZETH

ENTER programok és értékek jóváhagyása

CURSOR (+) (–) programok és értékek kiválasztása

INCLINE (+) (–) – emelkedés beállítása

DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) emelkedés közvetlen kiválasztása

SPEED (+) (–) sebesség beállítása

DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) sebesség közvetlen kiválasztása

START / RECOVERY szalag indítása / fitneszjegy kiszámításának indítása

STOP szalag leállítása

35

H

AZ EMELKEDÉS BEÁLLÍTÁSAAz INCLINE (+) gombbal 1 %-kal lehet növelni az emelkedésszögét.Az INCLINE (-) gombbal 1 %-kal lehet csökkenteni az emelkedésszögét.Ha a gombot hosszabb ideig nyomja, akkor az értékek automa-tikus átfutnak.A 4%, 8%, 12% DIRECT INCLINE gombokkal közvetlenül beállít-hatja az emelkedés mértékét.Az emelked1 szögét biztonsági okokból csak manuálisan lehetállítani. Kivételt csak az emelkedésprofillal rendelkez1 programokés a HRC program (szívfrekvenciát ellen1rz1 program) képez. Ittaz emelked1 szögének beállítása automatikusan történik.

SEBESSÉG BEÁLLÍTÁSAA SPEED (+) gombbal a sebességet emelhetjük tréning közben0,1 km/h (mph) egységgel.A SPEED (-) gombbal a sebességet csökkenthetjük tréning közben0,1 km/h (mph) egységgel.Ha a gombot hosszabb ideig nyomja, akkor az értékek automa-tikus átfutnak.A DIRECT SPEED gombokkal (4,0 km/h / 2,5 mph, 8,0 km/h /5,0 mph és 12 km/h / 7,5 mph) közvetlenül beállíthatja a se-bességet.

A PROGRAM KIVÁLASZTÁSAProgram bekapcsolását vagy befejezését követ1en a kurzorgom-bokkal és az ENTER gombbal választhatja ki a kívánt programot.Hat program áll rendelkezésre, amelyek alprogramokat tartal-maznak.

PROFILSZEGMENSEKA programok kiválasztásakor (a tréning megkezdése el1tt) azemelked1 és a sebesség profilok jelennek meg. Az emelked1pro-filok kijelz1 bal oldal oldalán, a sebességprofilok a jobb oldalánjelennek meg. A tréning során bal oldalon az emelkedési értéke-ket, jobb oldalon pedig a sebesség értékeit vetíti a készülék a ki-jelzett szegmensekre. Emiatt a kijelzés alapján tévesen ítélhetimeg a profilt. A felhasználó aktuális pozíciója villog.

RECOVERYHa a tréning alatt pulzusjel érkezik, a RECOVERY gombbal akti-válja a pulzusmérést a pihenési szakaszban. A futópad leáll. Akészülék megméri a terhelési pulzust, majd egy perccel kés1bb apihenési szakaszban is megméri pulzust, és kiszámítja a fitnes-zjegyet. Ugyanolyan tréning mellett ennek a jegynek a javulásajelzi az er1nlét javulásának mértékét.A megtett távolság kijelz1jén a P1 (pulzus terhelési állapotban), akalóriakijelz1n pedig a P2 (pulzus pihenési állapotban) jelenikmeg. Kb. 16 másodperc múlva vált a kijelz1 szünet üzemmódba.A fitneszjegy jobbra lent, a sebességkijelz1n jelenik meg.

A fitneszjegy kiszámítása:

Jegy = 6 – ((10 x (P1–P2))2

P1P1= terhelési pulzus, P2 = pihenési szakasz pulzusszáma1,0 = jeles F6,0 = elégtelen

Készenléti állapotKészenléti állapotban a készülék teljesítményfelvétele kevesebb,mint 0,5 Watt. Ha nyugalmi állapotban megnyomja a készenléti állapot gomb-ját, vagy a rendszerbeállításokban megadott id1 letelik, afutópad készenléti állapotba kapcsol.A készenléti állapot gombjának megnyomásával a futópad ismétaktiválható.

SZÜNETHa tréning közben megnyomja a STOP gombot, a program megs-zakad, és aktiválódik a szünet üzemmód. Szünet üzemmód alattcsak a START és a STOP gombok m2ködnek.Ha a szünet üzemmód során megnyomja a START gombot, akkora futópad újra elindul, és azt a sebességet veszi fel, amely a szü-net funkció el1tt aktiválva volt. A tréning értékek számolása amegszakítás el1tti értékt1l folytatódik.Ha a szünet üzemmód során három percig egyik gombot sem ny-omja meg, vagy a STOP gombot megnyomja, a program befeje-z1dik, és megjelennek a tréning statisztikai adatai.Ha ezt át kívánja ugrani, egyszer2en nyomja meg a STOP gom-bot.

A KALÓRIA KISZÁMÍTÁSAA kiszámított kalória csupán irányérték. A kijelz1 jobb fels1 rés-zén jelenik meg. A kiszámított érték nem felel meg az orvosi köve-telményeknek.

PULZUSÉRZÉKEL6A futópad kézi pulzusmér1vel van felszerelve. A kézi pulzus-mér1vel akkor lehet megfelel1 mérést végezni, ha stabilan és tel-jesen megfogja mindkét kézi pulzusérzékel1t, és közben nemmozgatja a kezeit. A kéz mozgása megzavarhatja a mérést. Apulzuskijelz1 kb. 5-15 másodperc múlva jelzi ki aktuális pulzusát.A futópadban található egy beépített, POLAR kompatibilisszívfrekvencia-vev1. A vezeték nélküli pulzusmér1 rendszer hasz-nálatához mellkasi övet kell viselni, amely továbbítja az értékeket.A szívfrekvencia továbbítására szolgáló mellkasi öv ennek afutópadnak nem tartozéka. A POLAR T34 típusú mellkasi övetajánljuk. Ez tartozékként vásárolható meg szakkereskedésben.Kérjük, vegye figyelembe, hogy néhány olyan anyag, amelyet aruházat tartalmaz (például poliészter, poliamid), statikus töltésthoz létre, ami adott esetben gátolja a megbízható szívfrekvenciamérést. Továbbá vegye figyelembe, hogy az olyan mobiltelefon,televízió és egyéb elektromos készülék, amely elektromágnesesmez1t hoz létre, szintén problémákat okozhat a szívfrekvenciamérése folyamán.

A FUTÓPAD KARBANTARTÁSA SZIMBÓLUMHa megjelenik a futópad karbantartása szimbólum, az összesze-relési útmutató szerint végezze el a futópad karbantartását.

HIBAÜZENETEKAz üzemelés közben fellép1 hibákról különböz1 üzenetek jelen-nek meg a kijelz1n. A hibaüzenetek a hálózati kapcsoló ki- és be-kapcsolásával törölhet1k. Amennyiben a hibaüzenet ezután újbólmegjelenik, akkor lépjen kapcsolatba a szervizzel.

36

H

ÜZEMELTETÉSBEKAPCSOLÁS

El1ször a készüléket kapcsolja be. A futópad ki-/bekapcsolója ahálózati kábel mellett a motorburkolat alatt az elüls1 oldalon talál-ható. Kapcsolja a kapcsolót a „BE” állásba.

BIZTONSÁGI KULCSMinden edzés el1tt ellen1rizze a biztonsági kapcsoló m2köd1ké-pességét. Rögzítse a biztonsági kulcsot a biztonsági kapcsolóbaés rögzítse a zsinórt a ruhájára. Amennyiben nem helyezte be abiztonsági kulcsot a biztonsági kapcsolóba, akkor a kijelz1nmegjelenik a biztonsági kapcsolót jelöl1 szimbólum.

TRÉNING MEGKEZDÉSEA futópadra történ1 fellépés és az arról való leszálláskor mindighasználja a kapaszkodókat.A tréning megkezdése el1tt álljon a futópad két oldalán találhatófix részre. A készüléket soha ne úgy indítsa be, hogy a futófelüle-ten áll. A tréninget lassú sebességgel kezdje, és ezután fokozato-san növelje a sebességet, illetve az emelkedési szöget. Lehet1legmindig a futófelület közepén fusson.Tréning közben a teste és a feje mindig el1re nézzen. Soha nempróbáljon meg megfordulni a futópadon, ha a futószalag mozog.

TRÉNINGPROGRAMOKManuális program

Miután a készüléket bekapcsolta, és behelyezte a biztonsági kulc-sot, nyomja meg a START gombot. A futópad 3 másodperc múl-va 1,0 km/h (0,6 mph) sebességgel elindul.Tréning közben bármikor növelheti vagy csökkentheti a sebessé-get és az emelked1t. A tréninget a STOP gomb megnyomásávalfejezheti be.A tréning manuális indítása esetén a készülék kijelzi a megtett utatés a tréning idejét. A manuális program esetén nincs id1korlátjaa tréningnek. A tréningprogram az edzés végén nem menthet1.1. Kapcsolja be a készüléket.2. Helyezze a biztonsági kulcsot a futópadba, és a csipeszt a fel-

használó ruhájára.3. Nyomja meg a START gombot a tréning megkezdéséhez.

A PROGRAM KIVÁLASZTÁSAA felhasználó különböz1 programok közül választhat.

A következ" programok választhatók ki:P1: emelked1program: 3 különböz1 profillalP2: sebességprogram: 3 különböz1 profillalP3: kalóriaprogramP4: távolságprogramP5: HRC emelked1programP6: HRC sebességprogram

A program kiválasztása után a felhasználó kiválaszthatja a kívántértékeket. A beállított érték villog, és azt jóváhagyhatja vagy mó-dosíthatja. Miután megadta a kívánt értékeket és jóváhagyta 1ket,megkezdheti a tréninget a futópadon.

P1: EMELKED6PROGRAM: 3 PROFILLALA P1: emelked1programban három el1re beállított profil közül

választhat. Tréning közben bármikor növelheti vagy csökkenthetia sebességet és az emelked1t. A kijelz1n a készülék megjeleníti,hogy mennyi id1 van hátra, és hogy mekkora távot tett meg.

1. Kapcsolja be a készüléket.2. Helyezze a biztonsági kulcsot a futópadba, és a csipeszt a fel-

használó ruhájára.3. A kurzorgombokkal válassza ki P1: emelked1programot, és

az Enter gombbal er1sítse meg a választást.4. Er1sítse meg (Enter) vagy módosítsa (kurzorgombok) a me-

gadott id1t.5. Válasszon ki egy profilt (kurzorgombok), és az Enter gombbal

er1sítse meg a választást.6. Er1sítse meg (Enter) vagy módosítsa (kurzorgombok) a ma-

ximális emelked1t.7. Kezdje meg a tréninget az Enter gomb megnyomásával.8. A tréning bármikor megszakítható a STOP gombbal. A tréning

folytatására 3 percen belül van lehet1ség.

P1: 1. emelked1profil



P2: SEBESSÉGPROGRAM: 3 PROFILLALA P2: sebességprogramban három el1re beállított profil közülválaszthat. Tréning közben bármikor növelheti vagy csökkenthetia sebességet és az emelked1t. A kijelz1n a készülék megjeleníti,hogy mennyi id1 van hátra, és hogy mekkora távot tett meg.

1. Kapcsolja be a készüléket.

37

H

2. Helyezze a biztonsági kulcsot a futópadba, és a csipeszt a fel-használó ruhájára.

3. A kurzorgombokkal válassza ki P2: sebességprogramot, és azEnter gombbal er1sítse meg a választást.

4. Er1sítse meg (Enter) vagy módosítsa (kurzorgombok) a me-gadott id1t.

5. Válasszon ki egy profilt (kurzorgombok), és az Enter gombbaler1sítse meg a választást.

6. Er1sítse meg (Enter) vagy módosítsa (kurzorgombok) a ma-ximális sebességet.

7. Kezdje meg a tréninget az Enter gomb megnyomásával.8. A tréning bármikor megszakítható a STOP gombbal. A tréning


P2: 1. sebességprofil



P3: KALÓRIAPROGRAMEbben a programban tréning közben bármikor növelheti vagycsökkentheti a sebességet és az emelked1t. Ez az optimális zsíré-getést szolgálja. A kalória értéke a kijelz1 jobb fels1 részén je-lenik meg, és készülék számol visszafelé.


használó ruhájára.3. A kurzorgombokkal válassza ki P3: kalóriaprogramot, és az

Enter gombbal er1sítse meg a választást.4. Er1sítse meg (Enter) vagy módosítsa (kurzorgombok) a me-

gadott kalóriát.5. Kezdje meg a tréninget az Enter gomb megnyomásával.

6. A tréning bármikor megszakítható a STOP gombbal. A tréningfolytatására 3 percen belül van lehet1ség.

7. A program befejezése után 4 perccel elindul a COOL DOWN(leh2tés) m2velet (a STOP gombbal megszakítható).

P4: TÁVOLSÁGPROGRAMEbben a programban tréning közben bármikor növelheti vagycsökkentheti a sebességet és az emelked1t. A készülék a me-gadott távolságértéket visszafelé számolja a kijelz1n.


használó ruhájára.3. A kurzorgombokkal válassza ki P4: távolságprogramot, és az

Enter gombbal er1sítse meg a választást.4. Er1sítse meg (Enter) vagy módosítsa (kurzorgombok) a me-

gadott távolságot.5. Kezdje meg a tréninget az Enter gomb megnyomásával.6. A tréning bármikor megszakítható a STOP gombbal. A tréning

folytatására 3 percen belül van lehet1ség.7. A program befejezése után 4 perccel elindul a COOL DOWN

(leh2tés) m2velet (a STOP gombbal megszakítható).

P5: HRC EMELKED6PROGRAMA felhasználónak lehet1sége van arra, hogy maximális pulzu-scélérték alapján egyénileg állítsa be a programot. A futópad au-tomatikusan beállítja az emelkedést a programban, amellyel elér-het1 és tartható a felhasználó szívfrekvencia-célértéke. A tréningideje alatt a felhasználó manuálisan változtathatja a sebességetés az emelkedést.A szívellen"rz" programok használatához a felhasználónak mell-kasi övet kell viselni.


használó ruhájára.3. A kurzorgombokkal válassza ki P5: HRC emelked1programot,

és az Enter gombbal er1sítse meg a választást.4. Er1sítse meg (Enter) vagy módosítsa (kurzorgombok) a me-

gadott életkort.5. Er1sítse meg (Enter) vagy módosítsa (kurzorgombok) a me-

gadott id1t.6. Er1sítse meg (Enter) vagy módosítsa (kurzorgombok) a max.

pulzuscélértéket.7. Kezdje meg a tréninget az Enter gomb megnyomásával.8. A tréning bármikor megszakítható a STOP gombbal. A tréning


P5: Pulzusprofil

P6: HRC SEBESSÉGPROGRAMA felhasználónak lehet1sége van arra, hogy maximális pulzu-scélérték alapján egyénileg állítsa be a programot. A futópad au-tomatikusan beállítja a sebességet a programban, amellyel elér-

38

H

het1 és tartható a felhasználó szívfrekvencia-célértéke. A tréningideje alatt a felhasználó manuálisan változtathatja a sebességetés az emelkedést.A szívellen"rz" programok használatához a felhasználónak mell-kasi övet kell viselni.


használó ruhájára.3. A kurzorgombokkal válassza ki P6: HRC sebességprogramot,

és az Enter gombbal er1sítse meg a választást.4. Er1sítse meg (Enter) vagy módosítsa (kurzorgombok) a me-

gadott életkort.5. Er1sítse meg (Enter) vagy módosítsa (kurzorgombok) a me-

gadott id1t.6. Er1sítse meg (Enter) vagy módosítsa (kurzorgombok) a max.

pulzuscélértéket.7. Kezdje meg a tréninget az Enter gomb megnyomásával.8. A tréning bármikor megszakítható a STOP gombbal. A tréning


P6: Pulsprofil

Megjegyzés a szívellen"rz" programra vonatkozóan:Ha a szívfrekvenciát nem ismeri fel a készülék, biztonsági okok-ból a készülék csökkenti a sebességet 1 km/h (metrikus), illetve0,6 MPH (angolszász) értékre.

A RENDSZER ÁTÁLLÍTÁSAA Unit (metrikus/angolszász), az LCD és a vezérl1 verziója, azösszes futási id1, az összteljesítmény, a berreg1 (be/ki) és a kés-zenléti id1 adatai egyenként megtekinthet1k az almenüpontok-ban. Az LCD és vezérl1 verziója, az összes futási id1 és az ös-szteljesítmény csak megtekinthet1k, de nem módosíthatók.

A rendszerbeállítások elvégzéséhez lépjen a programválasztómenübe.

Nyomja le a SPEED gombot (-) legalább 2 másodpercig. Ekkor arendszerbeállító menübe kerül.A beállítási mód a STOP gombbal bármikor elhagyható mó-dosítás nélkül.

A további almenüpontok a SPEED-Taste (-) vagy a SPEED-Taste (+)gomb megnyomásával hívhatók el1.

1) Váltás metrikus és angolszász rendszer közöttA kijelz1n a „UNit“ felirat jelenik meg

A KM és az MI beállítás között a START gombbal válthat.A jóváhagyáshoz és a menü elhagyásához nyomja meg a STOPgombot.A sebesség és a távolság mértékegysége ekkor a beállításnakmegfelel1en módosul.

2) Az LCD és a vezérl" verziójának megtekintése

3) Az összes futási id" megtekintése órában

4) Az összteljesítmény megtekintése (km vagy mérföld)

5) A berreg" be- vagy kikapcsolása

Egyszer2en nyomja meg a START gombot a berreg1 be- vagy ki-kapcsolásához.A kijelz1 ekkor átvált programkiválasztó módba.

6) A készenléti id" beállítása

Nyomja meg a START gombot, majd állítsa be a kikapcsolási id1ta Speed (+ vagy -) gombbal.A START gomb ismételt megnyomásával hagyhatja jóvá az ér-téket.

39

AZ LCD KIJELZ6N LÁTHATÓ ÜZENETEK ÖSSZE-FOGLALÁSABekapcsolás

Program kiválasztása

Kész

Figyelmeztet" üzenet#

Tréning szüneteltetése

Tréning leállítása

Megjegyzés: a készülék készenléti állapotba kapcsol

Az emelkedés kalibrálása szükséges (forduljon az ügyfélszol-gálathoz)

A futópadon haladéktalanul karbantartást kell végezni

A biztonsági kulcs nincs behelyezve

H

40

Tréning bevezet"A fitness tréning egyik nagyon hatékony formája a futás. Afutópad segítségével az id1járástól függetlenül otthon végezhet el-len1rzött és megfelel1en adagolt futás tréninget. A futópadon nemcsak futni lehet, kiválóan alkalmas gyalogló tréning végzésére is.A tréning elkezdése el1tt, kérjük, figyelmesen olvassa el a követ-kez1 utasításokat!

A futás tréning megtervezése és irányításaA tréning megtervezésének alapja az Ön aktuális fizikai telje-sít1képessége. Háziorvosa terhelési teszttel mérheti fel a személy-es teljesít1képességét, ami az Ön tréningtervének alapját képezi.Amennyiben nem végeztet terhelési tesztet, akkor célszer2 kerülnia nagy tréningterhelést ill. a túlterhelést. A következ1 alapelvetcélszer2 figyelembe venni a tervezés során: Az állóképességi tré-ninget a terhelés mennyisége és a terhelés foka / intenzitásairányítja.

Az állóképességi tréning irányértékeiA terhelés intenzitása

A terhelés intenzitása futás tréning esetén els1sorban a szív pul-zusának frekvenciáján keresztül ellen1rizhet1. Maximális pulzusszám: Maximális terhelés alatt az egyéni ma-ximális pulzusszám elérését értjük. A maximálisan elérhet1szívfrekvencia az életkortól függ.Ebben az esetben a következ1 általános képletet célszer2 alkal-mazni: A percenkénti maximális szívfrekvencia megfelel a 220szívverés mínusz az életkor értéknek.

Példa: 50 éves életkor > 220 – 50 = 170 pulzus/min.Pulzus terhelési állapotban:

Az optimális terhelési intenzitást az egyéni szív-/ keringési telje-sítmény 65–75%-ánál érhetjük el (vö. a diagrammal). 65% = a tréning célja a zsírégetés75% = a tréning célja a jobb er"nlét

Az életkortól függ1en ez az érték változhat.A futópadon történ1 tréning közben az intenzitás egyrészr1l afutási sebességgel, és másrészr1l a futófelület d1lésszögével mó-dosítható. Növekv1 futósebesség mellet n1 a test terhelése. A ter-helés a d1lésszög növelésével is n1. Kezd1ként ne állítsa túl ma-gasra a futósebességet és kerülje a nagy d1lésszög2 futófelületentörtén1 tréninget, mert könnyen túllépheti az ajánlott pulzusfrek-vencia tartományt. A futópadon történ1 tréning közben az egyé-ni futósebességet és a d1lésszöget úgy célszer2 beállítani, hogya fenti adatoknak megfelel1en érje el az optimális pulzus frek-venciát. Futás közben a pulzus frekvencia alapján ellen1rizze,hogy az Ön számára megfelel1 intenzitási tartományban van-e.

A terhelés mértékeA tréning egységeinek id1tartama attól függ, hogy hetente hányalkalommal végez tréninget.

Pulzus diagramFitness és zsírégetés

22020018016014012010080

Pulzus

Életko20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Zsíréget" pulzus

90

(a max. pulzus 65%-a)

Fitness pulzus(a max. pulzus 75%-a)

Maximális pulzus(220 mínusz életkor)

A terhelés optimális mértéke akkor ideális, ha az egyéni szív-/ ke-ringési teljesítmény 65–75%-át hosszabb id1n keresztül tartja.

Általános szabály:

Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minutenbeginnen. Een training van beginners kan in de eerste 4 wekenmet intervallen ontworpen zijn:

BemelegítésMinden tréning egység elkezdése el1tt célszer2 3-5 percig lassannövekv1 terhelés mellett be- ill. felmelegedni.

LevezetésUgyanilyen fontos az úgynevezett „leh2lés”. Minden tréning utáncélszer2 még 2-3 percig lassan futni. A további állóképesség tréning terhelését alapvet1en a terhelésmértékével kell növelni, például napi 10 perc helyett 20 perc,vagy heti 2 alkalom helyett 3 alkalom. Az állóképesség tréningegyéni megtervezése mellett a futópad tréning számítógépébe in-tegrált tréning programot is használhatja.

A következ1képpen állapíthatja meg, hogy néhány hét után akívánt eredményt sikerült-e elérni a tréninggel:1. A korábbitól kisebb szív- / keringési teljesítmény mellett éri el

ugyanazt a teljesítményt.2. Egy bizonyos teljesítményt hosszabb id1n keresztül tud tartani

ugyanolyan szív- / keringési teljesítmény mellett.3. A korábbiakhoz képest gyorsabban kipiheni magát egy bi-

Edzési gyakoriság Edzési id1naponta 10 perc2–3 x hetente 20 – 30 perc1–2 x hetente 30 – 60 perc

Edzési gyakoriság Az edzési egység mértéke

heti 3 alkalommal 2 perces edzés1 perces gimnasztikázó szünet2 perces edzés1 perces gimnasztikázó szünet2 perces edzés




4. hét

3. hét

2. hét

1. hét

Tréningismertet"H

41

zonyos szív- / keringési teljesítmény után. Megjegyzések a kézi pulzusmér"vel történ" méréssel kapcso-latban

A szív összehúzódása által keletkezett feszültséget érzékeli a kézivev1, majd az elektronika értékeli. • Az érintkez1 felületet mindkét kezével fogja meg.• Folyamatosan egyenletes er1vel tartsa. • Tartsa a kezét nyugodtan, és ne szorítsa vagy dörzsölje az

érintkez1 felületét.

Egyéb tréninggel kapcsolatos megjegyzésekA futás folyamata valószín2leg mindenki számára ismert. Ennekellenére célszer2 figyelembe venni néhány dolgot a futás tréningközben.• A tréning megkezdése el1tt mindig ellen1rizze, hogy megfe-

lel1-e a készülék felépítése és állapota.• A készülékre ill. a készülékr1l csak akkor lépjen fel ill. le ha a

futópad teljesen leállt, és kapaszkodjon meg a kapaszkodó-ban.

• A futópad elindítása el1tt rögzítse a szalag leállítására szol-gáló biztonsági kulcs zsinórját a ruhájára.

• Tréning közben mindig viseljen megfelel1 futó- ill. sportcip1t.• A futópadon történ1 futás különbözik a normál talajon végzett

futástól. Ezért el1ször lassan sétáljon a futópadon, és így kés-züljön fel a futás tréningre.

• Az els1 tréning egységek alatt kapaszkodjon meg a kapasz-kodóban, hogy elkerülje a véletlen mozdulatokat, aminek er-edménye az lehet, hogy elesik. Ez mindenekel1tt aszámítógép futás tréning közben történ1 kezelésére vonatko-zik.

• A kezd1k lehet1ség szerint ne állítsák túl magasra a futófelületd1lésszögét, mert így könnyen túlterhelhetik magukat.

• Lehet1ség szerint egyenletes tempóban fusson.• Kizárólag a futószalag közepén fusson.

H

42

Informacije za va&o varnost:• da bi prepre&ili po(kodbe zaradi napa&ne obremenitve ali

preobremenitve, je dovoljeno napravo za vadbo upravljati lepo navodilih;

• pred prvo uporabo in dodatno po pribl. 6 dnevih uporabe,morate preveriti trdnost vseh spojev;

• redno se prepri&ajte o pravilnem delovanju in predpisanemstanju vadbene naprave;

• varnostno-tehni&ne kontrole sodijo k obveznostim pri upora-bi in jih je treba redno izvajati po predpisih;

• raven varnosti naprave lahko ohranjate le, &e redno prever-jate ali ni po(kodovana in obrabljena.

• pokvarjene sestavne dele je potrebno nemudoma zamenjati.Posege v elektri&ne sestavne dele mora opraviti le kvalifici-rano osebje; uporabljajte izklju&no originalne nadomestnedele KETTLER.

• naprave ni dovoljeno uporabljati, dokler ni popravljena.• za &i(&enje, nego in vzdr#evanje uporabljajte izklju&no

KETTLER set za nego naprav, (tev. izdelka 7921-000.• pred za&etkom vadbe se posvetujte z osebnim zdravnikom,

ali va(e zdravje omogo&a vadbo s to napravo. zdravni(ki iz-vidi naj bodo osnova za sestavljanje va(ega programa vad-be; napa&na ali prekomerna vadba lahko ogro#a va(e zdra-vje.

• teko&i trak je dovoljeno uporabljati le za predpisan namen,t. j. za vadbo teka in hoje odraslih oseb.

• upo(tevajte maksimalno te#o uporabnika;• vadite le z vstavljenim varnostnim klju&em. • najprej se pri prvih urah treninga seznanite s potekom gibov

pri nizkih hitrosti.• &e se ne po&utite varno, se trdno primite za zagonska dro-

gova ter zapustite trak na stranskih platformah in ustavitetrak.

Pomembno: upo(tevajte tudi varnostne napotke v navodilih zamonta#o in sestavljanje.

Varnostno stikalo• Pred vsako vadbo pritrdite varnostni klju& na varnostno sti-

kalo in pripnite vrvico varnostnega klju&a trdno na obla&ilo..Prilagodite dol#ino vrvice: pri "spotiku" se mora spro#iti var-nostno stikalo.

• Varnostno stikalo je bilo razvito, da bi se izklopila pogon zatrak in nastavitev vi(ine, &e bi padli ali se zna(li v nujni si-tuaciji. Zato uporabljajte varnostni stikalo le za ustavitev vsili. Da bi teko&i trak med treningom ustavili varno, udobnoin v popolnoma normalnih pogojih, uporabite tipko STOP.

• Preverjanje varnostnega stikala pred za&etkom vadbe:• postavite se na stranske platforme in za#enite trak z mini-

malno hitrostjo. Iz varnostnega stikala odstranite varnostniklju&. Trak se mora ustaviti takoj. Nato pritrdite varnostniklju& ponovno v varnostno stikalo in vrvico na svoje obla&ilo.Pri ustavljenem traku se premikate nazaj. Varnostni klju& semora lo&iti od varnostnega stikala. Vrvica (e mora biti trdnopripeta na obla&ilo. Nato ponovno pritrdite varnostni klju& vvarnostno stikalo.

• Varovanje teko&ega traka • S snetjem in shranitvijo varnostnega klju&a lahko prepre&ite,

da bi tretji nekontrolirano uporabljali teko&i trak. Skrbno hra-nite varnostni klju& in prepre&ite, da bi otroci lahko pri(li dovarnostnega klju&a!

VARNOSTNA NAVODILASLO

43

DELOVANJE PRIKAZNEGA RA(UNALNIKATRACK MOTIONSLO

ZASLON

Simbol naklon

Simbol hitrost

Simbol vzdr#evanje teko&ega trakaCool Down “Iztek”

Recovery ugotavljanje ocene fitnesa

Simbol Varnostno stikalo

Prikaz utripa v bpm (beat per minute = utripov na mi-nuto)

Prikaz Starost

Prikaz naklona v %

Prikaz vadbena pot v km ali miljah

Prikaz hitrost v km/h ali mph

Prikaz poraba energije v kilokalorijah

Prikaz Obmo!je vnosa Lo!ljivost Razvrstitev po stopnjahStarost 10-99 XX 1+as 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00

Vadbena proga 1.0~50.0 km (metri&no),0.6~30.0 milj (angle(ko) XX.X 0.2

MAX. SPEED maks: 16 km/h (metri&no),10 mph (angle(ko) XX.X 0.5MAX.INCLINE maks: 12% XX 1Ciljni utrip 70~210 bpm XXX 1

PRIKAZANE VREDNOSTIMed programiranjem

Prikaz Obmo!je prikaza Lo!ljivost Razvrstitev po stopnjah

+as Normalno : 00:00~99:59 do 99 min 59 sec, nato 01:40~18:00 od 1 ure. 40 min. XX 1

Vadbena proga

0.00~9.99 km (metri&no),0.00~9.99 mi (angle(ko) do 9.99 (km/mi)10.0~9.99 km (metri&no),10.0~9.99 mi (angle(ko) do 10 (km/mi)

X:XX

XX.X

0.01

0.1

Kilokalorije 0-999 XXX 1Stopnja sr&ne frekvence 40-240 bmp XXX 1INCINE 0~12.0 % XX 1SPEED 1.0~16.0 km/h (metri&no), 0.6~10 mph (angle(ko) XX.X 0.1

Med vadbo

44

TIPKOVNICASLO

ENTER potrditev programov in vrednosti

CURSOR (+) (–) izbira programov in vrednosti

INCLINE (+) (–) nastavitev nagiba

DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) neposredna izbira nagiba

SPEED (+) (–) nastavitev hitrosti

DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) neposredna izbira hitrosti

START / RECOVERY zagon traka / zagon izra&una fitnes ocene

STOP ustavitev traku

45

NASTAVITEV NAKLONAS tipko INCLINE (+) se pove&a kot naklon za 1 %.S tipko INCLINE (-) se zmanj(a kot naklona za 1 %.Dolg pritisk teh tipk povzro&i samodejno predvajanje vrednosti.S tipkami DIRECT INCLINE 4%, 8%, 12% za naklon, lahko nepos-redno nastavite naklon.Iz varnostnih razlogov lahko kot naklona nastavite le ro&no. Izje-ma so programi s profili naklonov in HRC programi (kontrolni pro-gram sr&ne frekvence) Tu se kot naklona nastavi samodejno.

NASTAVITEV HITROSTIS tipko SPEED (+) se povi(a hitrost med vadbo za 0,1 km/h(mph).S tipko SPEED (-) se zmanj(a hitrost med vadbo za 0,1 km/h(mph).Dolg pritisk teh tipk povzro&i samodejno predvajanje vrednosti.S tipkami DIRECT SPEED (4,0 km/h /2,5 mph), (8,0 km/h / 5,0mph), in (12 km/h /7,5 mph) za hitrost, lahko hitrost nastavite di-rektno.

IZBIRA PROGRAMAPO vklopu ali po koncu programa lahko s tipkami CURSOR in tip-ko ENTER izberete nek program. Na voljo je 6 programov in pod-programov.

SEGMENTI PROFILOVPri izbiri programov (pred za&etkom vadbe) so profili naklona inhitrosti prikazani prostorsko. Profili naklona so prikazani v levi,profili hitrosti pa v desni polovici prikaza. Med vadbo bodo vred-nosti naklona skalirani na obstoje& segment levo, desno pa vred-nosti hitrosti. Zradi tega lahko pri prikazu pride do popa&enjaprofila. Trenutni polo#aj uporabnika utripa.

RECOVERY+e med vadbo obstaja signal za pulz, lahko spro#ite s tipko RE-COVERY merjenje utrip okrevanja. Teko&i trak se ustavi. Izmeritase pulz med obremenitvijo in minuto pozneje (e pulz okrevanja inugotovi se ocena fitnesa. Pri enaki vadbi je izbolj(anje te ocenemerilo za stopnjevanje fitnesa.V prikazu vadbene poti se poka#eta obremenitveni utrip P1 in vprikazu kalorij (e utrip okrevanja P2 . Po pribl. 16 sekundah seprikaz spremeni v na&in pavze. Ocena fitnesa je prikazana v pri-kazu hitrosti spodaj desno.

Izra!un ocene fitnesa:

Ocena = 6 – ((10 x (P1–P2))2

P1P1 = pulz med obremenitvijo, P2 pulz med okrevanjem1,0 = zelo dobro F6,0 = nezadostno

Stand-bySprejem mo&i v na&inu Stand-by < 0,5 vata. +e v stanju mirovanja pritisnete tipko Stand-by, ali &e je v sistem-skih nastavitvah potekel dolo&en &as, se teko&i trak preklopi vStand-by.Z aktiviranjem tipke Stab-by, lahko ponovno aktivirate teko&i trak.

PAVZA+e med treningom pritisnete tipko STOP , se program prekine inaktivira pavza. Med pavzo delujeta le tipki START in STOP.+e med pavzo pritisnete tipko START, se ponovno za#ene teko&itrak s hitrostjo, ki je bila aktivirana pred pavzo. Vrednosti trenin-ga se (tejejo naprej in nadaljujejo tam, kjer so bile prekinjene.+e med pavzo ni pritisnjena nobena tipka ali tipka STOP, se pro-gram kon&a ter prika#e statistika vadbe.+e bi jo radi presko&ili, pritisnite tipko STOP.

IZRA(UN KALORIJIzra&un kalorij je orientacijska vrednost. Ta je prikazan zgoraj de-sno v prikazu. Izra&unana vrednost ni razlog za medicinski zah-tevek.

SPREJEM UTRIPATeko&i trak je opremljen z napravo za zajem utripa na roki. Dabi zagotovili dober zajem utripa na roki, morate oba senzorjautripa objemati z roko trdno in popolnoma, ne da bi pri tem pre-mikali roke. Gibanje rok lahko vodi do po(kodb. Prikaz potrebu-je pribl. 5 do 15. sekund, da bi prikazal va( trenutni utrip.Teko&i trak ima vgrajen tudi sprejemnik sr&ne frekvence, ki jezdru#ljiv z napravo POLAR. Za uporabo brez#i&nega sistema zautrip, morate nositi prsni trak za prenos sr&ne frekvence. Prsni trakza prenos sr&ne frekvence ni sestavni del dobave teko&ega traku.Priporo&amo prsni trak T34 POLAR. Tega dobite kor pribor v spe-cializiranih trgovinah.Upo(tevajte, da nekateri materiali, ki se uporabljajo za izdelavova(ih obla&il (npr. poliester, poliamid), ustvarjajo stati&no naelek-tritev in lahko prepre&ijo zanesljivo merjenje sr&ne frekvence.Upo(tevajte tudi, da lahko mobilni telefoni, televizorji in drugeelektri&ne naprave, ki okrog sebe ustvarjajo elektromagnetno pol-je, prav tako lahko povzro&ajo te#ave pri merjenju sr&ne frekven-ce.

SIMBOL VZDR0EVANJE TEKO(EGA TRAKAKo se poka#e simbol Vzdr#evanje teko&ega traka, opravitevzdr#evalna dela tako, kot so opisana v navodilih za monta#o.

SPORO(ILA O NAPAKAHMed obratovanjem se pri napakah v krmiljenju poka#ejo v prika-zu razli&na sporo&ila. Sporo&ila o napakah lahko ponastavite zvklopom in izklopom elektri&nega stikala. +e se sporo&ilo o na-paki poka#e ponovno, morate poklicati servis.

OBRATOVANJEVKLOP

Najprej vklopite napravo. Stikalo VKLOP/IZKLOP za teko&i trakje ob elektri&nem kablu na sprednji strani pod pokrovom motorja.To stikalo premaknite v polo#aj "AN/VKLOP".

VARNOSTNI KLJU(Pred vsako vadbo preverite delovanje varnostnega stikala. Var-nostni klju& pritrdite v varnostno stikalo in vrvico na svoje obla&i-lo. +e varnostni klju& ni vtaknjen v varnostni stikalo, se v prikazupoka#e simbol varnostnega stikala.

SLO

46

ZA(ETEK VADBEPri vstopu in sestopu se vedn o trdno dr#ite oprijemal.Pred za&etkom vadbe se postavite na stransko platformo teko&e-ga traka. Naprave nikoli ne preklopitev v gibanje tako, da stojitena tekalni povr(ini. Vadbo za&nite s po&asno hitrostjo in nato po-ve&ujte hitrost oz. kot naklona. Po mo#nosti tecite vedno po sre-dini tekalne povr(ine.Telo in glava naj bosta med vadbo vedno usmerjena naprej. Ni-koli se ne posku(ajte obra&ati na teko&em traku, ko se trak (e pre-mika.

PROGRAMI VADBERo!ni program

Potem, ko ste vklopili stroj in je varnostni klju& zasko&en, pritisni-te le (e tipko START. Teko&i trak se po 3 sekundah za#ene shitrostjo 1,0 km/h (0,6 mph).Hitrost ali naklon lahko med vadbo v vsakem trenutku pove&ate /zmanj(ate. Za kon&anje vadbe pritisnite tipko STOP.Pri to&nem zagonu vadbe se prikaz vadbene proge in &as vadbe(tejeta navzgor. Ro&ni program je vadba brez omejitve &asa.Vadbenega programa na koncu ni mo#no shraniti.1. Vklopite napravo.2. Na teko&em traku in sponki obla&ila uporabnika zavarujte var-

nostni klju& .3. Pritisnite tipko START, da bi za&eli s treningom.

IZBIRA PROGRAMAUporabnik ima mo#nost izbire med razli&nimi programi.

Na izbiro so naslednji programi:P1 : Program naklona: s 3 razli&nimi profiliP2 : Programi hitrosti: s 3 razli&nimi profiliP3 : Program kalorijP4 : Program s programiP5 : Program stopnjevanja HRCP6 : Program hitrosti HRC

PO izbiri programa lahko uporabnik doloo&i ciljne vrednosti.Prednastavljena vrednost utripa in ka#e, da jo lahko ali potrditeali spremenite. Takoj, ko ste vnesli svoje vrednosti in jih potrdili,lahko za&nete z vadbo na teko&em traku.

P1 : PROGRAM NAKLONA: S 3 PROFILIPod „P1: program naklona“ lahko izbirate med tremi prednasta-vljenimi profili. Hitrost ali naklon lahko med vadbo v vsakem tre-nutku pove&ate/zmanj(ate. Ciljni &as se v prikazu od(teva inopravljena pot (teje navzgor.

1. Vklopite napravo.2. Na teko&em traku in sponki obla&ila uporabnika zavarujte

varnostni klju& .3. „P1: program naklona“ izberite s kurzorskimi tipkami in potr-

dite s tipko Enter4. Vnos &asa potrdite z (Enter) ali spremenite s (kurzorskimi tip-

kami)5. S (kurzorskimi) tipkami izberite profil in potrdite s tipko Enter6. Maksimalni naklon potrdite z (Enter) ali spremenite s (kurzor-

skimi tipkami)7. Pritisnite tipko Enter in za&nite z vadbo.

8. Vadbo lahko v vsakem trenutku prekinete s tipko STOP, pono-vni za&etek vadbe je mogo& v 3 minutah.

P1 : profil naklona 1



P2 : PROGRAMI HITROSTI: S 3 PROFILIPod „P2: program hitrosti“ lahko izbirate med tremi razli&nimiprofili. Hitrost ali naklon lahko med vadbo v vsakem trenutku po-ve&ate/zmanj(ate. Ciljni &as se v prikazu od(teva in opravljenapot (teje navzgor.


varnostni klju& .3. „P2: program hitrosti“ izberite s kurzorskimi tipkami in potrdi-

te s tipko Enter4. Vnos &asa potrdite z (Enter) ali spremenite s (kurzorskimi tip-

kami)5. S (kurzorskimi) tipkami izberite profil in potrdite s tipko Enter6. Maksimalno hitrost potrdite z (Enter) ali spremenite s (kurzor-

skimi tipkami)7. Pritisnite tipko Enter in za&nite z vadbo.8. Vadbo lahko v vsakem trenutku prekinete s tipko STOP, pono-

vni za&etek vadbe je mogo& v 3 minutah.

SLO

47

P2 : profil hitrosti 1



P3 : PROGRAM KALORIJPri tem programu lahko med vadbo v vsakem trenutku pove&ate /zmanj(ate hitrost ali naklon . Namenjen je optimalnem zgore-vanju ma(&ob. *tevilo kalorij je prikazano v prikazu zgoraj des-no in se od(teva.


varnostni klju& .3. „P3: program kalorij “ izberite s kurzorskimi tipkami in potr-

dite s tipko Enter4. Ciljno vrednost kalorij potrdite z (Enter) ali spremenite s (kur-

zorskimi tipkami)5. Pritisnite tipko Enter in za&nite z vadbo.6. Vadbo lahko v vsakem trenutku prekinete s tipko STOP, pono-

vni za&etek vadbe je mogo& v 3 minutah.7. PO koncu programa se za#ene COOL DOWN (ohlajanje), ki

traja 4 min (lahko ga prekinete s tipko STOP)

P4 : PROGRAM S PROGAMIPri tem programu lahko med vadbo v vsakem trenutku pove&ate /zmanj(ate hitrost ali naklon . Tu se ciljne vrednost vadbene progev prikazu od(tevajo.


varnostni klju& .3. „P4: program s programi “ izberite s kurzorskimi tipkami in

potrdite s tipko Enter4. Ciljne vrednosti vadbene proge potrdite (Enter) ali spremenite

(kurzorske tipke)5. Pritisnite tipko Enter in za&nite z vadbo.6. Vadbo lahko v vsakem trenutku prekinete s tipko STOP, pono-

vni za&etek vadbe je mogo& v 3 minutah.7. PO koncu programa se za#ene COOL DOWN (ohlajanje), ki

traja 4 min (lahko ga prekinete s tipko STOP)

P5 : PROGRAM STOPNJEVANJA HRCUporabnik ima mo#nost, da program individualno nastavi napodlagi maksimalnega ciljnega utripa. Teko&i trak nastavlja sa-modejno v programu naklon, da bi dosegel in ohranil ciljno sr&-no frekvenco uporabnika. Med vadbo uporabnik ne more ro&nonastavljati hitrosti ali naklona.Da bi lahko uporabljali program za kontrolo srca, mora uporab-ni nositi prsni trak.


varnostni klju& .3. „P5: program stopnjevanja HRC “ izberite s kurzorskimi tip-

kami in potrdite s tipko Enter4. Vnos starosti potrdite z (Enter) ali spremenite s (kurzorskimi tip-

kami)5. Vnos &asa potrdite z (Enter) ali spremenite s (kurzorskimi tip-

kami)6. Maks. ciljni utrip potrdite z (Enter) ali spremenite s (kurzorski-

mi tipkami)7. Pritisnite tipko Enter in za&nite z vadbo.8. Vadbo lahko v vsakem trenutku prekinete s tipko STOP, pono-


P5 : profil utrripa

P6 : PROGRAM HITROSTI HRCUporabnik ima mo#nost, da program individualno nastavi napodlagi maksimalnega ciljnega utripa. Teko&i trak nastavlja sa-modejno v programu hitrost, da bi dosegel in ohranil ciljno sr&nofrekvenco uporabnika. Med vadbo uporabnik ne more ro&no na-stavljati hitrosti ali naklona.Da bi lahko uporabljali program za kontrolo srca, mora uporab-ni nositi prsni trak.


varnostni klju& .3. „P6: program hitrosti HRC “ izberite s kurzorskimi tipkami in

potrdite s tipko Enter4. Vnos starosti potrdite z (Enter) ali spremenite s (kurzorskimi tip-

kami)5. Vnos &asa potrdite z (Enter) ali spremenite s (kurzorskimi tip-

kami)6. Maks. ciljni utrip potrdite z (Enter) ali spremenite s (kurzorski-

SLO

48

mi tipkami)7. Pritisnite tipko Enter in za&nite z vadbo.8. Vadbo lahko v vsakem trenutku prekinete s tipko STOP, pono-


P6 : profil utrripa

Napotek o programih za kontrolo srca:!e frekvenca srca ni zaznana, se zaradi varnostnih razlogovzmanj&a hitrost na 1km/h (metri!no), 0.6MPH (angle&ko).

SISTEMSKA SPORO(ILAMenijske to&ke Enota (metri&na / angle(ka), Razli&ica LCD in kr-

milnika, Skupen &as teka, Skupna zmogljivost teka, Bren&alo(vklop/izklop) in Nastavitev &asa Stand-by, lahko obdelate sa-mostojno. Razli&ica LCD in krmilnika, Skupen &as teka, Skupnazmogljivost teka lahko le od&itate, ne morete pa spreminjati.Za izvedbo preureditve sistema, se morate nahajati v izbiri pro-grama.

Za n ajmanj 2 sekundi pritisnite tipko SPEED (-), zdaj ste v meni-ju Preureditev sistema.Nastavitveni na&in lahko v vsakem trenutku ponovno in brez spre-memb zapustite s tipko STOP:

Menjavo v druge menijske to&ke dose#ete s pritiskom na tipkiSPEED (-) ali SPEED (+).

1) Menjava med metri!nim in angle&kim sistemom-Prikaz ka#e "UNiT".

Pritisnite na tipko START, da bi lahko menjali med km in MI.Pritisnite STOP, da bi potrdili inh zapustili meni.Merski enoti za hitrost in pot se bostea ustrezno spremenili.

2) Od!itanje razli!ice LCD in krmilnika

3) Od!itanje skupnega !asa teka v urah

4) Od!itanje skupne zmogljivosti teka (km ali milje)

5) Vklop ali izklop bren!ala

Za vklop ali izklop bren&ala pritisnite tipko START.Prikaz se nato spremeni v na&in za izbiro programov.

6) Nastavitev !asa za Stand-by

Pritisnite tipko START, da bi nato lahko &as izklopa nastavili s tip-kama Speed (+) ali Speed(-).Ponovni pritisk tipke START potrdi vrednost.

SLO

49

POVZETEK SPORO(IL/NAPOTKOV V LCD PRI-KAZUVklop

Izbira programa

Pripravljen

Opozorilo

Vadbena pavza

Ustavitev vadbe

Napotek: naprava se bo preklopila v Stand-by

Potrebno je kalibriranje naklona (kontaktirajte servis)

Teko!i trak potrebuje tako&nje vzdr#evanj

Varnostni klju! ni vtaknjen

SLO

50

Navodila za treningTek je zelo u&inkovita oblika fitnes treninga. S teko&im trakom lah-ko opravite kontroliran in doziran trening teka kar doma, neod-visno od vremenskih pogojev. Teko&i trak ni primeren le za tekampak tudi za hojo. preden boste za&eli s treningom, morateskrbno prebrati naslednja navodila!

Na!rtovanje in krmiljenje treninga tekaOsnova za na&rtovanje treninga je va(e trenutno stanje telesnihzmogljivosti. Z obremenitvenim testom lahko va( doma&i zdravnikdiagnosticira osebne zmogljivosti, ki predstavljajo osnovo na&rto-vanja va(ega treninga. +e niste opravili obremenitvenega testa,se je v vsakem primeru potrebno izogniti visokim obremenitvamoz. preobremenitvam pri treningu. Naslednje vodilo si morate za-pomniti za na&rtovanje: Zmogljivostni trening je krmiljenj takoprek obsega obremenitev kot tudi prek intenzivnosti / vi(ine ob-remenitve.

Orientacijske vrednosti za vzdr#ljivostni tre-ningIntenzivnost obremenitve

Intenzivnost obremenitve je potrebno pri treningu teka prednostnokontrolirati prek frekvence pulza va(ega srca. Maksimalen pulz: Pod maksimalno obremenitvijo se razume do-seganje individualnega maksimalnega pulza. Sr&na frekvenca, kijo lahko maksimalno dose#ete, je odvisna od starosti.Obstaja formula za pribli#en izra&un: maksimalna sr&na frekven-ca na minuto ustreza 220 utripom pulza manj #ivljenjska starost.

Primer: 50 let starosti > 220 – 50 = 170 utripov/min.Pulz med obremenitvijo:

Optimalna intenzivnost obremenitve se dose#e pri 65 – 75 % in-dividualne mo&i srca/krvnega obtoka (prim. diagram). 65% = cilj treninga zgorevanje ma&!ob75% = cilj treninga izbolj&an fitnes

En función de la edad, este valor varía.Durante el entrenamiento con la cinta de marcha, la intensidad seregula bien mediante la velocidad de marcha, o a través del án-gulo de la pendiente de la superficie de marcha. Con el aumen-to de la velocidad de marcha aumenta el esfuerzo físico. Tambiénaumenta aumentado el ángulo de inclinación.Como principiante, evite una velocidad de marcha demasiadoelevada o un entrenamiento con un ángulo de pendiente de-masiado elevado de la superficie de marcha, ya que en estecaso, es posible que se exceda rápidamente el rango recomen-dado para la frecuencia del pulso. Debería determinar su velocidad de marcha individual y el án-gulo de pendiente durante el entrenamiento con la cinta de mar-cha, de tal forma, que pueda alcanzar la frecuencia de pulso óp-tima conforme a los datos arriba indicados.

Diagram pulzaFitnes in zgorevanje ma(&ob

22020018016014012010080

Pulz

Staros20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulz zgorevanja ma(&ob

90

(65% maks. pulza)

Fitnes pulz(75% maks. pulza)

Maksimalen pulz(220 manj starost)

Controle durante la marcha, mediante su frecuencia de pulso, siestá entrenando dentro de su rango de intensidad.

Alcance del esfuerzoDuración de una unidad de entrenamiento y su frecuencia porsemana:Se puede hablar del alcance óptimo del esfuerzo si se alcanzadurante un período prolongado el 65 – 75% del rendimiento car-diovascular individual.

Regla empírica:

Los principiantes no deberían empezar con unidades de entrena-miento de 30 – 60 minutos. El entrenamiento de principiantes du-rante las primeras 4 semanas podría diseñarse en forma de in-tervalos:

Warm-UpAl comienzo de cada unidad de entrenamiento debería iniciar ocalentarse incrementando lentamente el esfuerzo, para “poner atono” su sistema cardiovascular y sus músculos.

Cool-DownIgual de importante es el llamado “enfriamiento”. Después decada entrenamiento debería seguir otros 2 – 3 minutos corriendolentamente.Como norma general, el esfuerzo para su entrenamiento de resi-stencia posterior debería incrementarse primero a través del al-cance del esfuerzo, p. j. entrenando cada día 20 minutos en lu-gar de 10, ó 3 veces por semana en lugar de 2. Aparte de la pla-

Pogostost treninga Trajanje treningadnevno 10 min2–3 x tedensko 20 – 30 min1–2 x tedensko 30 – 60 min

Pogostost treninga Obseg enote treninga

3 x tedensko 2 minuti treninga1 minuta odmor za gimnastiko2 minuti treninga1 minuta odmor za gimnastiko2 minuti treninga




4. teden

3. teden

2. teden

1. teden

Navodila za vadboSLO

51

nificación individual de su entrenamiento de resistencia, podrá re-currir a los programas de entrenamiento integrados en el orden-ador de entrenamiento de la cinta de marcha.Si su entrenamiento ha alcanzado los efectos deseados despuésde algunas semanas, lo podrá comprobar como sigue:1. Logrará un determinado rendimiento de resistencia con un me-

nor rendimiento cardiovascular que antes.2. Aguantará durante más tiempo un determinado rendimiento

de resistencia con el mismo rendimiento cardiovascular.3. Después de un determinado rendimiento cardiovascular, se re-

cuperará más rápidamente que antes.Indicaciones sobre la medición del pulso con el pulso de lamano

La tensión mínima producida por la contracción del corazón esregistrada por los sensores manuales y evaluada por el sistemaelectrónico.• Sujete siempre con ambas manos las zonas de contacto.• Evite los agarres bruscos.• Mantenga las manos quietas y evite la contracción o fricción

de las manos encima de las zonas de contacto.

Indicaciones especiales para el entrenamientoEl desarrollo de los movimientos durante la marcha es conocidopor todos.A pesar de ello habrá que respetar algunos puntos durante el ent-renamiento de marcha:• Compruebe siempre antes del entrenamiento el correcto mon-

taje y posición del equipo.• Suba al aparato y descienda de él solamente cuando la cin-

ta de marcha esté completamente detenida y sujétese al tira-dor.

• Antes de poner en marcha la cinta de marcha, sujete en suropa el cordón de la llave de seguridad para la detención dela cinta.

• Entrene con las correspondientes zapatillas de marcha o dedeporte.

• El correr o caminar encima de una cinta es diferente de cor-rer o caminar encima de una base normal. Por ello, deberíaprepararse para la marcha, andando lentamente encima dela cinta.

• Sujétese del tirador durante las primeras unidades de entren-amiento, para evitar movimientos incontrolados que podríanprovocar una caída. Esto es especialmente importante al ma-nejar el ordenador durante el entrenamiento de marcha.

• Los principiantes no deberían ajustar el ángulo de pendientea una posición demasiado elevada, para evitar sobrecargas.

• A ser posible, corra con un ritmo uniforme.• Entrene únicamente en el centro de la superficie de marcha.

SLO

52

Informacije o sigurnosti:• Kako biste izbjegli ozljede zbog pogre(ne optere3enosti ili

preoptere3enosti, ure4aj za vje#banje smijete upotrebljavatisamo u skladu s uputama.

• Prije prve uporabe i nakon 6 radnih dana provjerite &vrsto3upri&vr(3enih dijelova.

• Redovito provjeravajte funkcionalnost i ispravnost ure4aja zavje#banje.

• Sigurnosno-tehni&ke kontrole obveza su korisnika i moraju seobavljati redovito i na odgovaraju3i na&in.

• Razinu sigurnosti ure4aja mo#ete zadr#ati samo ako redovi-to provjeravate postoje li kvarovi i habanje na ure4aju.

• Odmah zamijenite o(te3ene dijelove. Radove na elektri&nimdijelovima smije obavljati samo kvalificirano osoblje. Upot-rebljavajte samo originalne KETTLER rezervne dijelove.

• Upotrebljavajte ure4aj tek kada ga dovedete u ispravnostanje.

• Za &i(3enje, njegu i odr#avanje upotrijebite isklju&ivo KETT-LER komplet za njegu ure4aja s brojem artikla 7921-000.

• Prije po&etka vje#banja posavjetujte se sa svojim lije&nikomo vje#banju na ovom ure4aju. Lije&ni&ki nalaz treba vam bitiosnova za planiranje programa vje#banja. Pogre(no ili pre-te(ko vje#banje mo#e ugroziti va(e zdravlje.

• Traka za tr&anje smije se upotrebljavati samo u predvi4enusvrhu, odnosno za vje#banje tr&anja i hodanja odraslih oso-ba.

• Pazite na maksimalnu te#inu korisnika.• Uvijek vje#bajte samo s utaknutim sigurnosnim klju&em. • Prve vje#be tr&anja zapo&nite manjom brzinom kako biste se

upoznali s pokretima.• U slu&aju nesigurnosti &vrsto se uhvatite za rukohvate, si4ite

s trake preko bo&nih platformi i izvucite sigurnosni klju&.Va#no: Obratite pozornost i na sigurnosne napomene u uputa-

ma za ugradnju i postavljanje.

Sigurnosni prekida!• Uvijek prije vje#banja pri&vrstite sigurnosni klju& na sigur-

nosni prekida& i &vrsto zategnite vrpcu sa sigurnosnimklju&em na odje3u. Namjestite du#inu trake: U slu&aju „pos-rtanja“ treba do3i do aktivacije sigurnosnoga prekida&a.

• Sigurnosni je prekida& izra4en kako bi odmah isklju&io po-gone trake i okomito pomicanje u slu&aju pada ili opasne si-tuacije. Upotrebljavajte sigurnosni prekida& samo za zausta-vljanje u nu#di. Kako biste sigurno i u potpuno normalnimuvjetima zaustavili traku za tr&anje za vrijeme vje#banja,upotrijebite tipku STOP.

• Provjera sigurnosnoga prekida&a prije po&etka vje#banja• Stanite na bo&nu platformu i pokrenite traku minimalnom br-

zinom. Izvucite sigurnosni klju& iz sigurnosnoga prekida&a.Traka se mora odmah zaustaviti. Nakon toga ponovnopri&vrstite sigurnosni klju& na sigurnosni prekida&, a vrpcu naodje3u. Kada se traka zaustavi, pomi&ete se prema natrag.Sigurnosni se klju& mora odvojiti od sigurnosnoga preki-da&a. Vrpca treba i dalje biti pri&vr(3ena na odje3i. Nakontoga ponovno pri&vrstite sigurnosni klju& na sigurnosni preki-da&.

• Za(tita trake za tr&anje • Nekontroliranu uporabu trake za tr&anje od strane tre3e oso-

be mo#ete izbje3i tako da izvu&ete i &uvate sigurnosni klju&.Pa#ljivo &uvajte sigurnosni klju& kako ne bi dospio u dje&jeruke!

SIGURNOSNE NAPOMENEHR

53

RAD RA(UNALA ZA PRIKAZ TRACK MOTIONHR

EKRAN

Simbol nagib

Simbol brzina

Simbol odr#avanje trake za tr&anjeCool Down “istek”

Recovery izra&un ocjene kondicije

Simbol sigurnosnoga prekida&a

Prikaz pulsa u bpm (beat per minute = otkucajima uminuti)

Prikaz starosti

Prikaz nagiba u %

Prikaz put vje#banja u kilometrima ili miljama

Prikaz brzina u km/h ili mph

Prikaz utro(ak energije u kilokalorijama

Prikaz Podru!je unosa Izbor vrijednosti StupanjStarost 10-99 XX 1Vrijeme 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00

Put vje#banja 1.0~50.0 km(metric),0.6~30.0 miles(English) XX.X 0.2

MAX. SPEED max: 16km/h(metric),10mph(English) XX.X 0.5MAX.INCLINE max: 12% XX 1Ciljni puls 70~210 bpm XXX 1

PRIKAZ VRIJEDNOSTIZa vrijeme programiranja

Prikaz Prikaz podru!ja Izbor vrijednosti Stufung

Vrijeme Normal : 00:00~99:59 do 99min 59sec, a nakon toga 01:40~18:00 od 1 sata 40min. XX 1

Put vje#banja

0.00~9.99km(metric),0.00~9.99mi(English) do 9.99(km/mi)10.0~99.9km(metric),10.0~99.9mi(English) od 10(km/mi)

X:XX

XX.X

0.01

0.1

Kilokalorije 0-999 XXX 1Puls 40-240 bmp XXX 1INCINE 0~12.0 % XX 1SPEED 1.0~16.0km/h(metric), 0.6~10mph(English) XX.X 0.1

Za vrijeme vje#banja

54

TIPKOVNICAHR

ENTER potvrda programa i vrijednosti

CURSOR (+) (–) odabir programa i vrijednosti

INCLINE (+) (–) postavka nagiba

DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) izravni odabir nagiba

SPEED (+) (–) postavka brzine

DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) izravni odabir brzine

START / RECOVERY pokretanje trake/pokretanje izra&una ocjene kondicije

STOP zaustavljanje trake

55

NAMJE1TANJE NAGIBATipkom INCLINE (+) pove3ava se kut nagiba za 1%.Tipkom INCLINE (-) smanjuje se kut nagiba za 1%.Du#i pritisak na ove tipke vodi do automatske izmjene podataka.Tipkama DIRECT INCLINE 4%, 8%, 12% za nagib mo#ete izrav-no namje(tati nagib.Iz sigurnosnih se razloga kut nagiba mo#e namje(tati samo ru&-no. Iznimka su programi s profilima nagiba i program HRC (pro-gram upravljanja pulsom). U tim se programima kut nagibanamje(ta automatski.

NAMJE1TANJE BRZINETipkom SPEED (+) pove3ava se brzina za vrijeme vje#be za 0,1km/h (mph).Tipkom SPEED (-) smanjuje se brzina za vrijeme vje#be za 0,1km/h (mph).Du#i pritisak na ove tipke vodi do automatske izmjene podataka.Tipkama DIRECT SPEED (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h / 5,0mph) i (12 km/h / 7,5 mph) za brzinu mo#ete izravno namje(ta-ti brzinu.

ODABIR PROGRAMANakon uklju&ivanja ili zavr(etka programa mo#ete odabrati pro-gram tipkama CURSOR i tipkom ENTER. Na raspolaganju je 6programa s potprogramima.

SEGMENTI PROFILAPri odabiru programa (prije po&etka vje#banja) prostorno se pri-kazuju profili za nagib i brzinu. Profili nagiba prikazuju se na li-jevoj, a profili brzine na desnoj polovici prikaza. Pri vje#banju selijevo skaliraju vrijednosti nagiba, a desno vrijednosti brzine napostoje3e segmente. Na taj na&in mo#e do3i do izobli&enja pro-fila na prikazu. Trenuta&ni polo#aj korisnika trepti.

RECOVERYKada za vrijeme vje#banja dobijete signal pulsa, tipkom RECO-VERY aktivirajte mjerenje pulsa pri oporavku. Zaustavlja se trakaza tr&anje. Mjeri se puls pri optere3enju, a minutu kasnije puls prioporavku te se izra&unava ocjena kondicije. Pri istoj vje#bi po-bolj(anje ove ocjene kondicije predstavlja mjerilo za poja&anjevje#banja.Na prikaz puta vje#banja ume3e se puls pri optere3enju P1, a naprikaz kalorija puls pri oporavku P2. Nakon 16 sekundi prikazprelazi u na&in rada s pauzom. Ocjena kondicije prikazuje se udonjem desnom dijelu prikaza brzine.

Izra!un ocjene kondicije:

Ocjena = 6 – ((10 x (P1–P2))2

P1P1= puls pri optere3enju, P2 = puls pri oporavku1,0 = vrlo dobro F6,0 = nedovoljno

Stand-byUtro(ak snage u stanju pripravnosti < 0,5 W. Ako za vrijeme mirovanja pritisnete tipku za pripravnost ili akoistekne vrijeme definirano u sistemskim postavkama, traka zatr&anje prelazi u stanje pripravnosti.Pritiskom na tipku za pripravnost mo#ete ponovo uklju&iti traku za

tr&anje.

PAUZAAko za vrijeme vje#be pritisnete tipku STOP, program se prekidai aktivira se na&in rada s pauzom. Za vrijeme na&ina rada s pau-zom rade samo tipke START i STOP.Ako se za vrijeme na&ina pauza pritisne tipka START, ure4aj zatr&anje ponovo se uklju&uje i to brzinom koja je bila aktivirana pri-je funkcije pauze. Vrijednosti vje#banja i dalje se odbrojavaju inastavljaju od trenutka kada su bile prekinute.Ako za vrijeme na&ina rada s pauzom tri minute ne pritisnete ni-jednu tipku ili pritisnete tipku STOP, program se zavr(ava i prika-zuje se statistika vje#banja.Ako #elite presko&iti statistiku o vje#banju, pritisnite jednostavnotipku STOP.

IZRA(UN KALORIJAIzra&un kalorija je orijentacijska vrijednost. Ona se prikazuje ugornjem desnom dijelu prikaza. Izra&unata vrijednost ne upot-rebljava se u medicinske svrhe.

MJERENJE PULSATraka za tr&anje opremljena je mjera&em pulsa na ruci. Kako bi-ste izvr(ili to&no mjerenje pulsa, potrebno je da oba osjetnika zamjerenje pulsa na ruci &vrsto i potpuno obuhvatite rukama, a dapritom ne pomi&ete ruke. Pomicanje ruku mo#e dovesti do smet-nji. Potrebno je oko 5 - 15 sekundi da se na prikazu pulsa prika#eva( trenuta&ni puls.Traka za tr&anje raspola#e i ugra4enim kompatibilnim mjera&empulsa POLAR. Kako biste mogli upotrijebiti sustav za mjerenjapulsa bez kabela, trebate nositi traku oko grudi za prijenos pulsa.Traka za prijenos pulsa nije obuhva3ena opsegom isporuke ovetrake za tr&anje. Preporu&ujemo POLAR traku T34. Naru&uje sekao dodatni pribor kod trgovca.Vodite ra&una o tome da neki materijali od kojih je sastavljenaodje3a (npr. poliester, poliamid) stvaraju elektricitet te mogu utje-cati na pouzdano mjerenje pulsa. Vodite ra&una o tome da mo-bilni telefoni, televizori i drugi elektri&ni ure4aji, koji oko sebe st-varaju magnetno polje, isto tako mogu stvarati probleme pri mje-renju pulsa.

SIMBOL ODR0AVANJA TRAKE ZA TR(ANJEAko se prika#e simbol odr#avanja trake za tr&anje, obaviteodr#avanje trake za tr&anje prema uputama za monta#u.

PORUKE O SMETNJIZa vrijeme se rada u slu&aju smetnji pri upravljanju u prikaz um-e3u razli&ite poruke. Poruke o smetnji mo#ete poni(titi tako da is-klju&ite i uklju&ite mre#nu sklopku. Ako se nakon toga ponovnopojavi poruka o smetnji, kontaktirajte sa servisom.

RADUKLJU(IVANJE

Prvo uklju&ite ure4aj. Sklopka za UKLJU+IVANJE/ISKLJU+IVANJEtrake za tr&anje nalazi se do mre#noga kabela na prednjoj stra-ni ispod poklopca motora. Stavite je u polo#aj „UKLJU+ENO“.

HR

56

SIGURNOSNI KLJU(Prije svakoga vje#banja provjerite rad sigurnosnoga prekida&a.Pri&vrstite sigurnosni klju& na sigurnosni prekida&, a vrpcu na od-je3u. Ako sigurnosni klju& nije na sigurnosnom prekida&u, na pri-kaz se ume3e simbol sigurnosnoga prekida&a.

PO(ETAK VJE0BANJAUvijek se &vrsto uhvatite za rukohvate pri penjanju na traku ili si-lasku s nje.Prije po&etka vje#banja stanite na bo&nu platformu trake za tr&an-je. Nikada ne pokre3ite ure4aj dok stojite na povr(ini za tr&anje.Zapo&nite s vje#banjem na maloj brzini i postupno pove3ajte br-zinu ili kut nagiba. Po mogu3nosti uvijek tr&ite na sredini povr(ineza tr&anje.Za vrijeme vje#banja tijelo i glavu uvijek nagnite prema naprijed.Ne poku(avajte se okretati na traci dok je jo( u pokretu.

PROGRAMI VJE0BANJARu!ni program

Nakon uklju&ivanja ure4aja i stavljanja sigurnosnog klju&a pritis-nite tipku START. Traka za tr&anje pokre3e se za 3 sekunde brzi-nom od 1,0 km/h (0,6 mph).U tijeku vje#banja mo#ete pove3ati/smanjiti brzinu i nagib. Dazavr(ite vje#banje, pritisnite tipku STOP.Pri ru&nom pokretanju vje#banja prikazi puta vje#banja i vreme-na vje#banja odbrojavaju se navi(e. Ru&ni program je vje#banjebez ograni&enja. Taj program vje#banja na kraju ne mo#ete spre-miti.1. Uklju&ite ure4aj.2. Pri&vrstite sigurnosni klju& na traci za tr&anje i pri&vrsnicu na

odje3i korisnika.3. Pritisnite tipku START kako biste zapo&eli s vje#banjem.

ODABIR PROGRAMAKorisnik mo#e odabrati razli&ite programe.

Mogu8e je odabrati sljede8e programe:P1: program nagiba: s 3 razli&ita profilaP2 : program brzine: s 3 razli&ita profilaP3: program kalorijaP4: program putaP5: program nagiba HRCP6: program brzine HRC

Nakon odabira programa korisnik mo#e zadati postavke.Prethodno zadana vrijednost trepti i prikazuje da je mo#ete pot-vrditi ili izmijeniti. +im unesete i potvrdite vrijednosti, mo#ete za-po&eti s vje#banjem na traci za tr&anje.

P1: PROGRAM NAGIBA: S 3 PROFILAPod „P1: program nagiba“ mo#ete odabrati izme4u tri prethodnozadana profila. U tijeku vje#banja mo#ete pove3ati/smanjiti br-zinu ili nagib. Postavka vremena odbrojava se nani#e na prika-zu, a prije4eni put odbrojava se navi(e.

1. Uklju&ite ure4aj.2. Pri&vrstite sigurnosni klju& na traci za tr&anje i pri&vrsnicu na

odje3i korisnika.3. Odaberite „P1: program nagiba“ tipkama za pokaziva& i pot-

vrdite s Enter.4. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva&) unos vre-

mena.5. Odaberite profil (tipke za pokaziva&) i potvrdite s Enter.6. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva&) maksimal-

ni nagib.7. Kako biste zapo&eli s vje#banjem, pritisnite tipku Enter.8. Uvijek mo#ete prekinuti vje#banje tipkom STOP i nastaviti

vje#banje u roku od 3 minute.

P1: profil nagiba 1

P1: profil nagiba 2

P1: profil nagiba 3

P2 : PROGRAM BRZINE: S 3 PROFILAPod „P2: program brzine“ mo#ete odabrati izme4u tri razli&itaprofila. U tijeku vje#banja mo#ete pove3ati/smanjiti brzinu ili na-gib. Postavka vremena odbrojava se nani#e na prikazu, a pri-je4eni put odbrojava se navi(e.


odje3i korisnika.3. Odaberite „P2: program brzine“ tipkama za pokaziva& i pot-

vrdite s Enter.4. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva&) unos vre-

mena.5. Odaberite profil (tipke za pokaziva&) i potvrdite s Enter.6. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva&) maksimal-

nu brzinu.

HR

57

7. Kako biste zapo&eli s vje#banjem, pritisnite tipku Enter.8. Uvijek mo#ete prekinuti vje#banje tipkom STOP i nastaviti


P2 : profil brzine 1



P3: PROGRAM KALORIJAU ovom programu uvijek mo#ete pove3ati/smanjiti brzinu ili na-gib za vrijeme vje#banja. On slu#i za optimalno sagorijevanjemasti. Broj kalorija prikazuje se u gornjem desnom dijelu prikazai odbrojava se nani#e.


odje3i korisnika.3. Odaberite „P3: program kalorija“ tipkama za pokaziva& i

potvrdite s Enter.4. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva&) postavke

kalorija.5. Kako biste zapo&eli s vje#banjem, pritisnite tipku Enter.6. Uvijek mo#ete prekinuti vje#banje tipkom STOP i nastaviti

vje#banje u roku od 3 minute.7. COOL DOWN (rashla4ivanje) od 4 minute pokre3e se nakon

zavr(etka programa (mo#ete ga prekinuti tipkom STOP).

P4: PROGRAM PUTAU ovom programu uvijek mo#ete pove3ati/smanjiti brzinu ili na-gib za vrijeme vje#banja. Ovdje se postavka puta vje#banja od-brojava nani#e na prikazu.


odje3i korisnika.3. Odaberite „P4: program puta“ tipkama za pokaziva& i potvr-

dite s Enter.4. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva&) postavke

putova vje#banja.5. Kako biste zapo&eli s vje#banjem, pritisnite tipku Enter.6. Uvijek mo#ete prekinuti vje#banje tipkom STOP i nastaviti

vje#banje u roku od 3 minute.7. COOL DOWN (rashla4ivanje) od 4 minute pokre3e se nakon

zavr(etka programa (mo#ete ga prekinuti tipkom STOP).

P5: PROGRAM NAGIBA HRCKorisnik ima mogu3nost pojedina&noga namje(tanja programana osnovi maksimalnoga ciljnog pulsa. Traka za tr&anje auto-matski namje(ta nagib u programu kako bi se postigao i odr#aociljni puls korisnika. Tijekom vje#banja korisnik mo#e ru&nonamje(tati brzinu ili nagib.Za uporabu programa nadzora rada srca potrebno je nositi re-men oko grudi.


odje3i korisnika.3. Odaberite „P5: program nagiba HRC“ tipkama za pokaziva&

i potvrdite s Enter.4. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva&) unos sta-

rosti.5. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva&) unos vre-

mena.6. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva&) maks. cilj-

ni puls.7. Kako biste zapo&eli s vje#banjem, pritisnite tipku Enter.8. Uvijek mo#ete prekinuti vje#banje tipkom STOP i nastaviti


P5: profil pulsa

P6: PROGRAM BRZINE HRCKorisnik ima mogu3nost pojedina&noga namje(tanja programana osnovi maksimalnoga ciljnog pulsa. Traka za tr&anje auto-matski namje(ta brzinu u programu kako bi se postigao i odr#aociljni puls korisnika. Tijekom vje#banja korisnik mo#e ru&nonamje(tati brzinu ili nagib.Za uporabu programa nadzora rada srca potrebno je nositi re-men oko grudi.


odje3i korisnika.3. Odaberite „P6: program brzine HRC“ tipkama za pokaziva&

i potvrdite s Enter.4. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva&) unos sta-

HR

58

rosti.5. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva&) unos vre-

mena.6. Potvrdite (Enter) ili promijenite (tipke za pokaziva&) maks. cilj-

ni puls.7. Kako biste zapo&eli s vje#banjem, pritisnite tipku Enter.8. Uvijek mo#ete prekinuti vje#banje tipkom STOP i nastaviti


P6: profil pulsa

Napomena o programima nadzora srca:Ako se puls ne prepozna, iz sigurnosnih razloga brzina se sman-juje na 1km/h(metric), 0.6MPH(English).

PREBACIVANJE SUSTAVATo&ke izbornika Unit (metri&ki/engleski), verzija LCD-a i upravl-ja&a, cjelokupno vrijeme tr&anja, cjelokupni u&inak tr&anja,namje(tanje ljetnoga vremena (uklj/isklj) i vremena pripravnostimo#ete obavljati sami. Verzija LCD-a i upravlja&a, cjelokupno vri-jeme tr&anja, cjelokupni u&inak tr&anja mogu se samo o&itati, aline i izmijeniti.Za prebacivanje sustava morate se nalaziti u odabiru programa

Priti(3ite tipku SPEED (-) najmanje 2 sekunde i do3i 3ete u izbor-nik prebacivanja sustava.Na&in rada s namje(tanjem mo#ete uvijek napustiti bez izmjenatako da pritisnete tipku STOP.

Prijelaz u druge podto&ke izbornika posti#ete pritiskom na tipkuSPEED (-) ili SPEED (+).

1) Promjena iz metri!koga u engleski sustav i obratnoPrikaz pokazuje “UNit“.

Pritisnite START da se prebacujete izme4u KM i MI.Pritisnite STOP da potvrdite i napustite izbornik.Jedinica veli&ine za brzinu i put odgovaraju3e se mijenja.

2) O!itavanje verzije LCD-a i upravlja!a

3) O!itavanje cjelokupnoga vremena tr!anja u satima

4) O!itavanje cjelokupnoga u!inka tr!anja (u km ili miljama)

5) Uklju!ivanje ili isklju!ivanje ljetnoga vremena

Jednostavno pritisnite START da uklju&ite ili isklju&ite ljetno vrije-me.Nakon toga prikaz prelazi u na&in rada s odabirom programa.

6) Namje&tanje vremena pripravnosti

Pritisnite START, a nakon toga namjestite vrijeme isklju&ivanja tip-kom Speed (+) ili Speed (-).Ponovnim pritiskom na START potvr4ujete vrijednost.

HR

59

SA0ETAK PORUKA/NAPOMENA NA PRIKAZULCD-AUklju!ivanje

Odabir programa

Spreman

Poruka upozorenja

Pauza pri vje#banju

Zaustavljanje vje#banja

Napomena: Ure9aj prelazi u pripravnost.

Treba ba#darenje nagiba (kontaktirajte s korisni!kom slz#bom).

Traku za tr!anje morate odmah podvrgnuti odr#avanju.

Sigurnosni klju! nije utaknut

HR

60

Upute za vje#banjeHR

Upute za vje#banjeTr&anje je vrlo u&inkoviti oblik vje#banja kondicije. Neovisno odtome kakvo je vani vrijeme, kontrolirano i umjereno mo#ete tr&atikod ku3e. Traka za tr&anje nije samo za tr&anje, nego i za ho-danje. Prije nego (to po&nete s vje#banjem, pa#ljivo pro&itajteupute!

Planiranje i vo9enje vje#banja tr!anjaOsnova za planiranje vje#banja je trenuta&no fizi&ko stanjeva(eg tijela. Testom optere3enja va( ku3ni lije&nik mo#e dijagno-stificirati va(e mogu3nosti optere3enja koje predstavljaju osnovuza planiranje vje#banja. Ako ne izvr(ite test optere3enja, izbje-gavajte velika optere3enja za vrijeme vje#banja, odnosno preop-tere3enja. Za planiranje uzmite u obzir sljede3u osnovu: Vje#-banjem izdr#ljivosti se upravlja opsegom optere3enja te visi-nom/intenziteom optere3enja.

Orjentacijske vrijednosti za odre9ivanje vje#-banja izdr#ljivostiIntenzitet optere8enja

Ja&ina optere3enja se pri vje#banju tr&anja kontrolira prvenstvenopreko pulsa. Maksimalan puls: Pod maksimalnim optere3enjem podrazumijevase dostizanje individualnog maksimalnog pulsa. Maksimalni pulsovisi o #ivotnoj dobi.Ovdje vrijedi pravilo: Maksimalan puls po minuti odgovara 220otkucaja minus godine starosti.

Primjer: Starost 50 godina > 220 – 50 = 170 puls/min.Puls pod optere8enjem:

Optimalna ja&ina optere3enja dosti#e se izme4u 65 - 75% poje-dina&ne snage srca/krvotoka (usporedi shemu). 65% = cilj treninga sagorijevanje masti75% = cilj treninga pove8anje kondicije

Ta vrijednost se mijenja prema starosti. Ja&ina treninga na traci za tr&anje odre4uje se preko brzine tr&an-ja s jedne i kuta nagiba povr(ine za tr&anje s druge strane. Po-ve3anjem brzine tr&anja raste i tjelesno optere3enje. Optere3enjeraste i pove3anjem kuta nagiba. Ako ste po&etnik, izbjegavajteprevi(e jak tempo tr&anja ili vje#banje s prevelikim kutom nagibapovr(ine za tr&anje, &ime se brzo mo#e prekora&iti preporu&enipuls. Trebate odrediti tempo tr&anja i kut nagiba tijekom vje#-banja koji vam odgovara kako biste dostigli optimalan puls pre-ma gore navedenim podacima. Pra3enjem svojeg pulsa kontroli-rate ja&inu vje#banja koja vam odgovara.Opseg optere3enja

Trajanje i u!estalost vje#banja u toku tjedna: Optimalan opseg optere3enja dobija se kada se u du#em vre-menskom periodu dostigne 65 – 75% pojedina&ne snagesrca/krvotoka.

Shema pulsaFitness i sagorijevanje masti

22020018016014012010080

Puls

Staros20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Puls sagorijevana masti

90

(65% maks. pulsa)

Fitness puls(75% maks. pulsa)

Maksimalan puls(220 minus starosna dob)

Obrazac izra!una:

I principianti non dovrebbero iniziare con sedute di allenamentodi 30-60 minuti. L'allenamento per principianti può essere con-cepito per le prime 4 settimane a intervalli:

ZagrijavanjeSvako vje#banje trebate po&eti s 3-5 minuta tr&anja, tj. zagrija-vanja s laganim pove3avanjem brzine kako biste „ubrzali“srce/krvotok i mi(i3e.

Rashla9ivanjeJednako je bitno i „odmaranje/rashla4ivanje“. Nakon svakogvje#banja treba lagano tr&ati jo( 2-3 minute. Opseg va(eg daljnjeg vje#banja treba se ravnomjerno pove3a-vati, npr. umjesto 10 minuta dnevno, 20 minuta ili umjesto 2xtjedno, 3x tjedno. Osim pojedina&nog planiranja trajanja va(egvje#banja mo#ete se vratiti na program vje#banja ra&unala trakeza tr&anje.

Na sljede3i na&in mo#ete utvrditi jeste li nakon nekoliko tjedanapostigli #eljeni cilj: 1. Ako izdr#ite odre4eni vremenski period s manje snage nego

prije.2. Ako izdr#ite du#i vremenski period istom snagom.3. Odmarate se &e(3e nego prije, nakon odre4enog optere3en-

ja.

U&estalost treninga Trajanje treninga svakodnevno 10 min. 2–3 x tjedno 20 – 30 min. 1–2 x tjedno 30 – 60 min.

U&estalost treninga Opseg jednoga treninga

3 x tjedno 2 minute treninga 1 minuta pauza za gimnastiku 2 minute treninga 1 minuta pauza za gimnastiku 2 minute treninga



3 x tjedno 5 minuta treninga 1 minuta pauza za gimnastiku 4 minute treninga 1 minuta pauza za gimnastiku 4 minute treninga

4. tjedan

3. tjedan

2. tjedan

1. tjedan

61

Upute za mjerenje pulsa ru!nim mjera!emNajmanji napon proizveden kontrakcijom srca je obuhva3en ru&-nim osjetnicima i mjeri se pomo3u elektronike. • Obuhvatite kontaktne povr(ine uvijek s obje ruke.• Izbjegavajte preklapanje. • Dr#ite mirno ruke i izbjegavajte kontrakcije i trenje s kontakt-

nim povr(inama.

Posebne upute za vje#banjeTijek tr&anja trebao bi znati svatko. I pored toga vodite ra&una onekoliko stvari za vrijeme vje#banja/tr&anja:• Prije vje#banja pazite da je sprava dobro montirana i u dob-

rom stanju.• Penjite se na spravu i silazite sa sprave samo ako je traka u

mirovanju i pri tom se &vrsto dr#ite za rukohvate.• Prije po&etka rada trake za odje3u pri&vrstite traku sa sigur-

nosnim klju&em za zaustavljanje trake.• Trenirajte u odgovaraju3oj sportskoj obu3i.• Tr&anje na traci razlikuje se od tr&anja na normalnom tlu. Sto-

ga se za vje#banje-tr&anje trebate pripremiti laganim hodan-jem na traci.

• Za vrijeme prvog vje#banja &vrsto se dr#ite za rukohvate kakobiste izbjegli nekontrolirane pokrete koji mogu izazvati pad.To se osobito odnosi na namje(tanje ra&unala tijekom tr&anja.

• Po&etnici ne bi trebali previ(e pove3avati kut nagiba povr(ineza tr&anje kako ne bi do(lo do preoptere3enja.

• Po mogu3stvu tr&ite u ravnomjernom ritmu.• Vje#bajte samo na sredini povr(ine za tr&anje.

HR

62

Informa$ii pentru siguran$a dumneavoastr::• Aparatul se va folosi doar conform indica5iilor pentru a evita

r6nirea ca urmare a folosirii unui volum de solicitare gre7itsau ca urmare a suprasolicit6rii.

• Înainte de prima punere în func5iune, iar ulterior dup6 cca. 6zile de func5ionare se vor verifica leg6turile în privin5a fix6riicorespunz6toare.

• Asigura5i-v6 regulat de capacitatea de func5ionare 7i de sta-rea corespunz6toare a aparatului de antrenament.

• Obliga5ia verific6rilor regulate revine utilizatorului, fiind ne-cesar6 efectuarea regulat6 7i corespunz6toare a acestora.

• Nivelul de siguran56 a aparatului poate fi men5inut doardac6 se fac regulat verific6ri în privin5a defec5iunilor 7i a uzu-rii.

• Componentele defecte sau deteriorate se vor schimba imedi-at. Interven5ia la componentele electrice se va face doar dec6tre personal calificat. Folosi5i doar piese de schimb origi-nale KETTLER.

• Aparatul nu poate fi utilizat pân6 la punerea acestuia în fun-c5iune.

• Pentru cur65are, îngrijire 7i între5inere utiliza5i numai setul deîngrijire pentru aparate KETTLER, cod art. 7921-000

• Înainte de începerea antrenamentului consulta5i medicul defamilie pentru a stabili dac6 sunte5i apt pentru folosirea ace-stui aparat. Diagnosticul medicului va constitui baza pentrustructurarea programului dumneavoastr6 de antrenament.Antrenamentul gre7it sau excesiv v6 poate afecta starea des6n6tate.

• Banda de alergare poate fi folosit6 doar conform destina5ieipentru care a fost conceput6, adic6 pentru antrenarea lamers 7i alergare pentru persoanele adulte.

• Respecta5i greutatea maxim6 permis6 a utilizatorului.• Antrena5i-v6 întotdeauna numai cu cheia de siguran56 intro-

dus6. • Familiariza5i-v6 la primele serii de antrenament cu mi7c6rile

de alergare folosind o vitez6 redus6.• În cazul în care sunte5i nesigur, 5ine5i-v6 de barele de prin-

dere, p6r6si5i banda folosind platformele laterale 7i opri5ibanda.

Important: Respecta5i indica5iile de siguran56 din instruc5iunile demontaj 7i asamblare.

Întrerup:tor de siguran$:• Fixa5i întotdeauna, înainte de antrenament, cheia de sigu-

ran56 la întrerup6torul de siguran56 7i prinde5i 7nurul cheii desiguran56 de îmbr6c6minte. Potrivi5i lungimea 7nurului: În ca-zul unui „pas gre7it”, întrerup6torul de siguran56 trebuie s6se declan7eze.

• Întrerup6torul de siguran56 a fost conceput pentru a decuplaimediat ac5ionarea benzii 7i reglarea în6l5imii, în cazul încare v6 împiedica5i sau v6 afla5i într-o situa5ie periculoas6.Utiliza5i întrerup6torul de siguran56 doar în cazul unei opririîn cazuri de urgen56. Folosi5i tasta STOP, pentru a opri com-plet banda de alergare în timpul antrenamentului în condi5iinormale 7i în mod confortabil.

• Verificarea întrerup6torului de siguran56, înainte de începe-rea antrenamentului

• A7eza5i-v6 pe platformele laterale 7i porni5i banda cu vitez6minim6. Scoate5i cheia de siguran56 din întrerup6torul de si-guran56. Banda trebuie s6 se opreasc6 imediat. Apoi fixa5idin nou cheia de siguran56 în întrerup6torul de siguran56 7i7nurul de îmbr6c6mintea dvs. Cu banda oprit6, deplasa5i-v6spre înapoi. Cheia de siguran56 trebuie s6 se desprind6 dinîntrerup6torul de siguran56. 8nurul trebuie s6 fie în continua-re prins de îmbr6c6minte. Apoi fixa5i din nou cheia de sigu-ran56 în întrerup6torul de siguran56.

• Asigurarea benzii de alergare • Utilizarea necontrolat6 a benzii de c6tre ter5i poate fi evitat6

prin scoaterea cheii de siguran56. P6stra5i cheia de siguran56cu aten5ie 7i nu o l6sa5i la îndemâna copiilor!

INSTRUC;IUNI PRIVIND SIGURAN;ARO

63

OPERAREA CALCULATORULUI CU AFI<AJ Track MOTIONRO

DISPLAY

Simbol înclina5ie

Simbol vitez6

Simbol între5inerea benzii de alergareCool Down „Alergare iner5ie”

Recovery Calcularea notei fitness

Simbol întrerup6tor de siguran56

Afi7aj puls în bpm (beat per minute = b6t6i pe minut)

Afi7aj vârst6

Afi7aj înclina5ie în %

Afi7aj distan56 de antrenament în km sau mile

Afi7aj vitez6 în km/h sau mph

Afi7aj consum de energie în kilocalorii

Afi%aj Introducerea domeniului Rezolu$ie Grada$ieVârsta 10-99 XX 1Timp 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00

Distan5a de antrenament 1.0~50.0 km(metric),0.6~30.0 miles(English) XX.X 0.2

MAX. SPEED max: 16km/h(metric),10mph(English) XX.X 0.5MAX.INCLINE max: 12% XX 19int6 puls 70~210 bpm XXX 1

VALORI AFI<AJPe durata program:rii

Afi7aj Afi%aj domeniu Auflösung Grada$ie

Timp Normal : 00:00~99:59 pân6 la 99min 59sec, apoi 01:40~18:00 de la 1h 40min. XX 1

Distan5a de antrenament

0.00~9.99km(metric),0.00~9.99mi(English) pân6 la 9.99(km/mi)10.0~99.9km(metric),10.0~99.9mi(English) de la 10(km/mi)

X:XX

XX.X

0.01

0.1

Kilocalorii 0-999 XXX 1Frecven5a inimii 40-240 bmp XXX 1INCINE 0~12.0 % XX 1SPEED 1.0~16.0km/h(metric), 0.6~10mph(English) XX.X 0.1

Pe durata antrenamentului

64

TASTATURARO

ENTER Confirmarea programelor 7i valorilor

CURSOR (+) (–) Selectarea programelor 7i valorilor

INCLINE (+) (–) Reglarea înclina5iei

DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) Selectarea direct6 a înclina5iei

SPEED (+) (–) Reglarea vitezei

DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) Selectarea direct6 a vitezei

START / RECOVERY Porne7te banda / porne7te calcularea notei fitness

STOP Opre7te banda

65

SETAREA ÎNCLINA;IEICu ajutorul tastei INCLINE (+) se poate m6ri unghiul de înclina5iecu 1%.Cu ajutorul tastei INCLINE (-) se poate mic7ora unghiul de încli-na5ie cu 1%.Ap6sarea îndelungat6 a acestor taste duce la rularea automat6 avalorilor.Cu ajutorul tastelor DIRECT INCLINE 4%, 8%, 12% pentru încli-na5ie pute5i regla direct înclina5ia.Din motive de siguran56 unghiul de înclina5ie poate fi setat doarmanual. O excep5ie este constituit6 de programele cu profiluri deînclina5ie 7i programe HRC (program de control al frecven5ei ini-mii). Unghiul de înclina5ie este setat automat.

SETAREA VITEZEIViteza se poate m6ri cu 0,1 km/h (mph) cu ajutorul tastei SPEED(+).Viteza poate fi sc6zut6 cu 0,1 km/h (mph) cu ajutorul tasteiSPEED (-).Ap6sarea îndelungat6 a acestor taste duce la rularea automat6 avalorilor.Cu ajutorul tastelor DIRECT SPEED (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0km/h / 5,0 mph) 7i (12 km/h / 7,5 mph) pentru vitez6 pute5i setadirect viteza.

SELECTAREA PROGRAMULUIDup6 pornirea sau terminarea unui program pute5i selecta un pro-gram cu ajutorul tastelor CURSOR 7i ENTER. Sunt disponibile 6programe cu subprograme.

SEGMENTELE PROFILULUILa selectarea programelor (înaintea începerii antrenamentului)sunt reprezentate spa5ial profilurile pentru înclina5ie 7i vitez6. Pro-filurile pentru înclina5ie sunt reprezentate în jum6tatea stâng6 aafi7ajului, iar profilurile pentru vitez6 în partea dreapt6. Pe durataantrenamentului, în partea stâng6 sunt scalate la segmentele exi-stente valorile de înclina5ie, iar în partea dreapt6, valorile vitezei.Din acest motiv, în cadrul reprezent6rii poate surveni o denatura-re a profilului. Pozi5ia actual6 a utilizatorului lumineaz6 intermi-tent.

RECOVERYDac6 pe durata antrenamentului apare un semnal de puls, pute5ideclan7a m6surarea pulsului de revenire cu ajutorul tastei RECO-VERY. Banda de alergare este oprit6. Se m6soar6 pulsul de efort7i un minut mai târziu pulsul de repaus 7i se calculeaz6 o not6 fitn-ess. La acela7i tip de antrenament, îmbun6t65irea acestei note in-dic6 o cre7tere a condi5iei fizice.În afi7ajul distan5ei de antrenament apare pulsul de solicitare P1,iar în afi7ajul caloriilor apare pulsul de revenire P2. Dup6 cca. 16secunde, afi7ajul trece în modul de pauz6. Nota de fitness este re-prezentat6 în afi7ajul vitezei, în partea dreapt6, jos.

Calcularea notei fitness:

Nota = 6 – ((10 x (P1–P2))2

P1P1= Puls de solicitare, P2 = Puls de revenire1,0 = Foarte bine F6,0 = Insuficient

Stand-byConsumul de putere în modul Stand-by < 0,5 Watt. Dac6 pe durata st6rii de repaus se apas6 tasta Stand-by sau s-aîncheiat timpul definit în comutarea sistemului, banda de alerga-re trece în modul Stand-by.Prin ap6sarea tastei Stand-by poate fi reactivat6 banda de aler-gare.

PAUZ=Dac6 se apas6 tasta STOP în timpul antrenamentului, programuleste întrerupt 7i se activeaz6 modul de pauz6. În modul de pau-z6 func5ioneaz6 doar tasta START 7i STOP.Dac6 în cursul modului de pauz6 este ap6sat6 tasta START, ban-da de alergare porne7te din nou 7i func5ioneaz6 la viteza activat6înainte de func5ia de pauz6. Valorile de antrenament suntnum6rate 7i se continu6 la valorile de la momentul întreruperii.Dac6 pe durata modului de pauz6, timp de trei minute, nu esteap6sat6 nicio tast6 sau tasta STOP, programul se încheie 7i esteafi7at6 statistica antrenamentului.Dac6 dori5i s6 ignora5i statistica antrenamentului, ap6sa5i tastaSTOP

CALCULAREA CALORIILORCalcularea caloriilor reprezint6 o valoare de referin56. Aceastaeste reprezentat6 în partea dreapt6, sus a afi7ajului. Valoareacalculat6 nu are preten5ia unui diagnostic medical.

CALCULAREA PULSULUIBanda de alergare este echipat6 cu un dispozitiv de înregistrarea pulsului la mân6. Pentru a asigura o înregistrare bun6 a pulsu-lui mâinii se vor prinde ferm ambii senzorii pentru pulsul mâinii cumâinile f6r6 s6 mi7ca5i mâinile în acest timp. Mi7carea mâinilorpoate duce la perturbarea rezultatului. Afi7area pulsului necesit6cca. 5 pân6 la 15 secunde pentru a afi7a pulsul actual.Banda de alergare dispune 7i de un dispozitiv încorporat de în-registrare a frecven5ei inimii compatibil POLAR. Pentru a putea uti-liza sistemul de puls f6r6 fir, trebuie s6 purta5i o centur6 pentrupiept pentru a transfera frecven5a inimii. Centura pentru piept pen-tru transferul frecven5ei inimii nu este inclus6 în setul de livrare abenzii de alergare. V6 recomand6m centura pentru piept POLART34. Aceasta se poate achizi5iona ca accesoriu din magazinelede specialitate.Aten5ie, unele din materialele folosite la îmbr6c6mintea dumnea-voastr6 (de ex. poliester, poliamid6) pot genera înc6rc6turi stati-ce 7i pot împiedica o m6surare veridic6 a frecven5ei inimii. Acor-da5i de asemenea aten5ie telefoanelor mobile, televizorului 7i al-tor aparate electrice care creeaz6 un câmp electromagnetic 7icare pot cauza de asemenea probleme la înregistrarea frecven5eiinimii.

SIMBOL - ÎNTRE;INEREA BENZII DE ALERGARELa afi7area simbolului pentru între5inerea benzii de alergare, efec-tua5i revizia benzii de alergare, conform descrierii din instruc5iu-nile de montaj.

MESAJE DE EROAREPe durata func5ion6rii, în cazul unor erori la comand6, pe afi7ajapar diferite mesaje. Mesajele de eroare pot fi anulate prin de-

RO

66

cuplarea 7i cuplarea întrerup6torului de re5ea. Dac6 7i dup6 acea-st6 manevr6 mesajul de eroare reapare, trebuie s6 contacta5i ser-vice-ul.

OPERARECONECTARE

Porni5i mai întâi aparatul. Comutatorul PORNIT/OPRIT pentrubanda de alergare se afl6 lâng6 cablul de re5ea în partea dinfa56, sub capacul motorului. Pozi5iona5i acest întrerup6tor în po-zi5ia „PORNIT”.

CHEIE DE SIGURAN;=Înainte de fiecare antrenament verifica5i func5ionarea între-rup6torului de siguran56. Fixa5i cheia de siguran56 în între-rup6torul de siguran56 7i 7nurul de îmbr6c6mintea dvs. Dac6cheia de siguran56 nu este introdus6 la întrerup6torul de sigu-ran56, pe afi7aj apare simbolul întrerup6torului de siguran56.

ÎNCEPEREA ANTRENAMENTULUILa urcare 7i la coborâre 5ine5i-v6 întotdeauna de mânere.Înaintea începerii antrenamentului a7eza5i-v6 pe platforma late-ral6 a benzii de alergare. Nu pune5i niciodat6 aparatul în mi7-care când v6 afla5i în picioare pe suprafa5a rulant6. Începe5i an-trenamentul cu vitez6 lent6 7i m6ri5i viteza, respectiv unghiul deînclina5ie. Pe cât posibil, alerga5i întotdeauna în centrul suprafe5eirulante.Men5ine5i corpul 7i capul întotdeauna în fa56 pe durata antrena-mentului. Nu încerca5i s6 v6 roti5i pe banda de alergare în timpce aceasta se deplaseaz6.

PROGRAME DE ANTRENAMENTProgramul manual

Dup6 ce a fost pornit aparatul 7i a fost introdus6 cheia de sigu-ran56, ap6sa5i tasta START. Banda de alergare va fi pornit6 dup63 secunde cu 1,0 km/h (0, 5 mph). Pute5i cre7te/diminua viteza sau înclina5ia oricând pe perioadaantrenamentului. Pentru a încheia antrenamentul, ap6sa5i tastaSTOP.La pornirea manual6 a antrenamentului afi7ajele pentru distan5a7i durata antrenamentului sunt contorizate în ordine cresc6toare.Programul manual desemneaz6 un antrenament f6r6 limit6 detimp. La final, programul de antrenament nu poate fi salvat.1. Porni5i aparatul.2. Fixa5i cheia de siguran56 pe banda de alergare 7i clema pe

îmbr6c6mintea utilizatorului. 3. Confirma5i cu tasta START pentru a începe antrenamentul.

SELECTAREA PROGRAMULUIUtilizatorul are posibilitatea de selectare între diferite programe.

Pot fi selectate urm:toarele programe:P1: Program de înclina5ie: cu 3 profiluri diferiteP2: Program de vitez6: cu 3 profiluri diferiteP3: Program caloriiP4: Program parcursP5: Program înclina5ie HRCP6: Program vitez6 HRC

Dup6 selectarea unui program, utilizatorul poate efectua preînre-gistr6ri. Valoarea presetat6 lumineaz6 intermitent, indicând posi-bilitatea confirm6rii sau modific6rii acesteia. Dup6 introducerea7i confirmarea valorilor pute5i începe antrenamentul pe banda dealergare.

P1: PROGRAM DE ÎNCLINA;IE: CU 3 PROFILURIÎn sec5iunea „P1: program de înclina$ie“ pute5i selecta unul dintrecele trei profiluri presetate. Pute5i cre7te/diminua viteza sau încli-na5ia oricând pe perioada antrenamentului. În afi7aj valoareapreînregistrat6 pentru timp este contorizat6 descresc6tor, iar di-stan5a parcurs6, cresc6tor.

1. Porni5i aparatul.2. Fixa5i cheia de siguran56 pe banda de alergare 7i clema pe

îmbr6c6mintea utilizatorului. 3. Selecta5i „P1: Program de înclina5ie“ cu tastele cursor 7i con-

firma5i cu Enter4. Confirma5i intrarea pentru timp (Enter) sau modifica5i (tastele

cursor)5. Selecta5i un profil (tastele cursor) 7i confirma5i cu Enter6. Confirma5i înclina5ia maxim6 (Enter) sau modifica5i (tastele cur-

sor)7. Ap6sa5i tasta Enter pentru a începe antrenamentul.8. Antrenamentul poate fi întrerupt în orice moment cu tasta

STOP, iar reluarea acestuia este posibil6 în decurs de 3 mi-nute.

P1: Profil de înclina5ie 1



RO

67

P2: PROGRAM DE VITEZ=: CU 3 PROFILURIÎn sec5iunea „P2: Program de vitez:“ pute5i selecta unul dintrecele trei profiluri diferite. Pute5i cre7te/diminua viteza sau încli-na5ia oricând pe perioada antrenamentului. În afi7aj valoareapreînregistrat6 pentru timp este contorizat6 descresc6tor, iar di-stan5a parcurs6, cresc6tor.


îmbr6c6mintea utilizatorului. 3. Selecta5i „P2: Program de vitez6“ cu tastele cursor 7i confir-

ma5i cu Enter4. Confirma5i intrarea pentru timp (Enter) sau modifica5i (tastele

cursor)5. Selecta5i un profil (tastele cursor) 7i confirma5i cu Enter6. Confirma5i viteza maxim6 (Enter) sau modifica5i (tastele cur-



P2: Profil de vitez6 1



P3: PROGRAM CALORIIÎn cadrul acestui program pute5i cre7te/diminua viteza sau încli-na5ia oricând pe perioada antrenamentului. Obiectivul progra-mului este reprezentat de arderea optim6 a gr6similor. Num6rulcaloriilor este indicat în partea dreapt6, sus a afi7ajului, fiind con-torizat descresc6tor.


îmbr6c6mintea utilizatorului. 3. Selecta5i „P3: Program calorii „ cu tastele cursor 7i confirma5i

cu Enter4. Confirma5i preînregistrarea pentru calorii (Enter) sau modifi-

ca5i (tastele cursor)5. Ap6sa5i tasta Enter pentru a începe antrenamentul.6. Antrenamentul poate fi întrerupt în orice moment cu tasta


7. La finalul programului este ini5iat un COOL DOWN (calmare)de 4 minute (care poate fi întrerupt cu ajutorul tastei STOP)

P4: PROGRAM PARCURSÎn cadrul acestui program pute5i cre7te/diminua viteza sau încli-na5ia oricând pe perioada antrenamentului. Aici este contorizat6descresc6tor în afi7aj preînregistrarea pentru distan5a de antrena-ment.


îmbr6c6mintea utilizatorului. 3. Selecta5i „P4: Program calorii „ cu tastele cursor 7i confirma5i

cu Enter4. Confirma5i preînregistrarea pentru calorii (Enter) sau modifi-

ca5i (tastele cursor)5. Ap6sa5i tasta Enter pentru a începe antrenamentul.6. Antrenamentul poate fi întrerupt în orice moment cu tasta


7. La finalul programului este ini5iat un COOL DOWN (calmare)de 4 minute (care poate fi întrerupt cu ajutorul tastei STOP)

P5: PROGRAM ÎNCLINA;IE HRCUtilizatorul are posibilitatea de setare individual6 a programuluipe baza valorii sale maxime 5int6 pentru puls. Banda de alerga-re seteaz6 automat în program înclina5ia pentru a atinge 7i men5i-ne frecven5a 5int6 a inimii utilizatorului. Pe perioada antrenamen-tului utilizatorul poate modifica manual viteza sau înclina5ia.Pentru a putea utiliza programele de control al inimii, utilizatorulva purta o centur: pe piept.


îmbr6c6mintea utilizatorului. 3. Selecta5i „P5: Program înclina5ie HRC „ cu tastele cursor 7i

confirma5i cu Enter4. Confirma5i intrarea pentru vârst6 (Enter) sau modifica5i (taste-

le cursor)5. Confirma5i intrarea pentru timp (Enter) sau modifica5i (tastele

cursor)6. Confirma5i pulsul 5int6 max (Enter) sau modifica5i (tastele cur-



RO

68

P5: Profil puls

P6: PROGRAM VITEZ= HRCUtilizatorul are posibilitatea de setare individual6 a programuluipe baza valorii sale maxime 5int6 pentru puls. Banda de alerga-re seteaz6 automat în program viteza pentru a atinge 7i men5inefrecven5a 5int6 a inimii utilizatorului. Pe perioada antrenamentuluiutilizatorul poate modifica manual viteza sau înclina5ia.Pentru a putea utiliza programele de control al inimii, utilizatorulva purta o centur: pe piept.


îmbr6c6mintea utilizatorului. 3. Selecta5i „P6: Program vitez6 HRC“ cu tastele cursor 7i confir-

ma5i cu Enter4. Confirma5i intrarea pentru vârst6 (Enter) sau modifica5i (taste-

le cursor)5. Confirma5i intrarea pentru timp (Enter) sau modifica5i (tastele

cursor)6. Confirma5i pulsul 5int6 max (Enter) sau modifica5i (tastele cur-



P6: Profil puls

Indica$ie privind programele de control al inimii:Dac: frecven$a inimii nu este recunoscut:, din motive de sigu-ran$:, viteza este diminuat: pân: la 1km/h(metric),0,6MPH(English).

COMUTAREA SISTEMULUISubelementele de meniu Unit (metric/englez6), LCD 7i versiunecontroller, timp total parcurs, distan56 total6 parcurs6, sonerie(pornit/oprit) 7i setare durat6 Stand-by, pot fi prelucrate indepen-dent. Sec5iunile LCD 7i versiune controller, timp total parcurs, di-stan56 total6 parcurs6 pot fi doar citite 7i nu pot fi modificate.Pentru a efectua comutarea sistemului trebuie s6 v6 afla5i în sel-ectare program.

Ap6sa5i tasta SPEED (-) cel pu5in 2 secunde, acum v6 afla5i înmeniul de comutare a sistemului.Modul de reglare poate fi p6r6sit în orice moment f6r6 modifica-re cu tasta STOP.

Modificarea în cadrul celorlalte subelemente de meniu se efectu-eaz6 prin ap6sarea tastei SPEED (-) sau SPEED (+).

1) Comutarea între sistemul metric %i cel imperialAfi7ajul indic6 “UNit“.

Ap6sa5i tasta START pentru a comuta între KM 7i MI.Ap6sa5i tasta STOP pentru confirmare 7i p6r6sirea meniului.Unit65ile de m6sur6 pentru vitez6 7i distan56 sunt modificate înmod corespunz6tor.

2) Citire LCD %i versiune controller

3) Citirea timpului total parcurs în ore

4) Citirea distan$ei totale parcurse (km sau mile)

5) Conectarea sau deconectarea soneriei

Pentru conectarea sau deconectarea soneriei, ap6sa5i tastaSTART.Ulterior, afi7ajul trece în modul selectare program.

RO

69

6) Setarea timpului pentru Stand-by

Ap6sa5i tasta START pentru a seta ulterior timpul de deconectarecu tasta Speed (+) sau Speed (-).Valoarea se confirm6 prin ap6sarea din nou a tastei START.

SINTEZA MESAJELOR/INDICA;IILOR DE PEAFI<AJUL LCDConectare

Selectarea programului

Preg:tit

Mesaj de avertizare

Pauz: de antrenament

Oprire antrenament

Indica$ie: Aparatul comut: în modul Stand-by

Este necesar: calibrarea înclina$iei (contacta$i serviciul de rela$iicu clien$ii)

Banda de alergare trebuie revizuit: neîntârziat

Cheia de siguran$: nu este introdus:

RO

70

Instruc$iuni de antrenamentAlergarea este o form6 eficien56 de fitness. Cu ajutorul benzii dealergare pute5i efectua acas6, indiferent de starea vremii, un an-trenament de alergare controlat 7i dozat. Banda de alergare esteadecvat6 atât pentru jogging cât 7i pentru mers la pas. Înainte deînceperea antrenamentului, citi5i cu aten5ie urm6toarele indica5ii!

Planificarea %i comanda antrenamentului dealergare

Baza pentru planificarea antrenamentului este starea dvs. curent6a condi5iei fizice. Cu un test de rezisten56, medicul de familie v6poate diagnostica starea personal6 de condi5ie fizic6, care va re-prezenta baza pentru planificarea antrenamentului. Dac6 nu a5iefectuat un astfel de test, trebuie evitate antrenamentele intensiveresp. suprasolicitarea. Pentru planificare, trebuie s6 lua5i în consi-derare urm6toarea regul6: Antrenamentul de rezisten56 este co-mandat atât pentru volumul de solicitare cât 7i pentru gra-dul/intensitatea solicit6rii.

Valori de referin$: pentru antrenamentul de re-zisten$:Intensitatea solicit:rii

Intensitatea solicit6rii este controlat6 cu prec6dere la antrena-mentul de alergare prin frecven5a pulsului. Puls maxim: Prin solicitarea maxim6 se în5elege atingerea pulsu-lui maxim individual. Frecven5a maxim6 a inimii ce poate fi atins6depinde de vârst6.Aci este valabil6 regula empiric6: Frecven5a maxim6 a inimii perminut corespunde a 220 b6t6i ale pulsului minus vârsta biologic6.

Exemplu: Vârsta 50 ani > 220 – 50 = 170 puls/min.Puls la solicitare:

Intensitatea optim6 a solicit6rii este atins6 la 65–75% capacita-tea individual6 a inimii/circula5iei (comp. Diagram6). 65% = Obiectiv antrenament arderea gr:similor75% = Obiectiv antrenament – îmbun:t:$ire condi$ie fizic:

Aceast6 valoare se modific6 în func5ie de vârst6.Intensitatea este reglat6 la antrenament cu banda de alergare, pede o parte prin viteza acesteia 7i pe de alt6 parte prin unghiul deînclina5ie a suprafe5ei de alergare. Odat6 cu cre7terea vitezei dealergare cre7te 7i solicitarea fizic6. Aceasta cre7te de asemeneadac6 se m6re7te unghiul de înclina5ie. Evita5i ca încep6tor un ritmde alergare prea alert sau antrenamentul la un unghi de înclina5ieprea mare a suprafe5ei de alergare, deoarece astfel se poatedep67i rapid zona de frecven56 a pulsului recomandat. La an-trenamentul pe banda de alergare ar trebui s6 stabili5i ritmul dealergare individual 7i unghiul de înclinare astfel încât s6 atinge5ifrecven5a optim6 a pulsului conform indica5iilor de mai sus. Pe pe-rioada alerg6rii controla5i pe baza frecven5ei pulsului, dac6 v6antrena5i la nivelul de intensitate stabilit pentru dumneavoastr6.

PulsdiagrammFitness und Fettverbrennung

22020018016014012010080

Puls

Alter20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

90

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls(220 minus Alter)

PulsDiagram: puls

Fitness 7i ardere gr6simi

Puls maxim(220 minus vârst6)

Puls arderegr6simi (65% din puls max.)

Puls fitness(75% din puls max.)

Vârsta

Valoarea solicit:riiDurata unit65ii de antrenament 7i frecven5a s6pt6mânal6: Valoarea optim6 a solicit6rii este atins6 dac6 înregistra5i pe o pe-rioad6 mai lung6 de timp 65-75 % din capacitatea proprie a in-imii/a circula5iei.

Regul: empiric::

Încep6torii nu ar trebui s6 înceap6 cu sesiuni de antrenament de30-60 minute. Antrenamentul de încep6tor poate fi conceput înprimele 4 s6pt6mâni în intervale:

Înc:lzireÎnainte de fiecare sesiune de antrenament pute5i începe cu 3-6 mi-nute de solicitare sc6zut6 cu cre7tere treptat6 respectiv cu înc6l-zire, pentru a v6 „dezmor5i” inima/circula5ia 7i musculatura.

Cool-DownLa fel de important6 este 7i a7a-numita „revenire“. Dup6 fiecareantrenament ar trebui s6 mai alerga5i u7or cca. 2-3 minute. Solicitarea pentru antrenamentul de rezisten56 va cre7te în princi-piu mai întâi prin nivelul de solicitare, de ex. prin alergarea a 20de minute în loc de 10 minute 7i de 2x, 3 x în loc de 1 dat6 s6p-t6mânal. Pe lâng6 planificarea individual6 a antrenamentului derezisten56 pute5i folosi programele de antrenament integrate încomputerul de antrenament al benzii de alergare.

Pute5i vedea dac6 antrenamentul dumneavoastr6 a avut efectulscontat dup6 câteva s6pt6mâni, pute5i constata în felul urm6tor:

Frecven5a de antrenament Durata antrenamentuluizilnic 10 min2-3 x pe s6pt6mân6 20-30 min1-2 x pe s6pt6mân6 30-60 min

Frecven5a de antrenament Volumul unei unit65i de an-trenament

3 x pe s6pt6mân6 2 minute antrenament1 minut pauz6 pentru gimnastic62 minute antrenament1 minut pauz6 pentru gimnastic62 minute antrenament




4. S:pt:mâna a 4-a

3. S:pt:mâna a 3-a

2. S:pt:mâna a 2-a

1. Prima s:pt:mâna

Instruc$iuni privind antrenamentulRO

71

1. Reu7i5i s6 atinge5i o anumit6 rezisten56 cu o solicitare maimic6 a inimii/circula5iei comparativ cu valorile anterioare.

2. Men5ine5i o anumit6 rezisten56 cu acelea7i valori ale ini-mii/circula5iei pe o perioad6 mai lung6 de timp.

3. V6 reveni5i mai repede dup6 o anumit6 solicitare a ini-mii/circula5iei decât înainte.

Indica$ii pentru m:surarea pulsului cu pulsul mâiniiSenzorii de la mân6 înregistreaz6 tensiunea minim6 generat6 dec6tre contrac5ia inimii 7i o evalueaz6 prin sistemul electronic. • Prinde5i suprafe5ele de contact întotdeauna cu ambele mâini• Evita5i prinderea brusc6 a acestora • Men5ine5i mâinile lini7tit 7i evita5i contrac5iile sau frecarea su-

prafe5elor de contact.

Indica$ii speciale pentru antrenamentTuturor le este cunoscut6 deplasarea la alergare. Cu toate ace-stea la antrenamentul de alergare ar trebui respectate urm6toa-rele:• Înainte de antrenament ave5i grij6 la asamblarea 7i pozi5ia

corect6 a aparatului.• Urca5i 7i coborâ5i de pe aparat doar la oprirea complet6 a

benzii de alergare 7i 5ine5i-v6 strâns de mânere.• Înainte de pornirea benzii de alergare fixa5i 7nurul cheii de si-

guran56 pentru oprirea benzii pe îmbr6c6mintea dumneavoa-str6.

• Folosi5i la antrenament pantofi de sport corespunz6tori.• Alergarea pe band6 de alergare este diferit6 de alergarea pe

solul normal. De aceea recomand6m s6 v6 preg6ti5i pentru al-ergarea pe band6 prin deplasare la pas.

• La primele sesiuni de antrenament 5ine5i-v6 bine de mânerepentru a evita mi7c6ri necontrolate, care pot provoca c6de-rea. Acest lucru este valabil în special la operarea compute-rului pe durata antrenamentului de alergare.

• Încep6torii vor evita reglarea unghiului de înclina5ie a supra-fe5ei de alergare într-o pozi5ie prea ridicat6, pentru a evita su-prasolicitarea.

• Alerga5i, dup6 posibilit65i, într-un ritm uniform.• Antrena5i-v6 doar pe centrul suprafe5ei de alergare.

RO

72

Informacije za Va&u sigurnost:• Da bi se spre&ile povrede kao posledica pogre(nog opte-

re3ivanja ili preoptere3enja, ure4aj za trening sme da se ko-risti samo prema uputstvu.

• Pre prvog pu(tanja u rad, a dopunski i nakon pribl. 6 radnihdana, treba da se proveri jesu li sva povezivanja &vrsta.

• Redovno proveravajte funkcionalnu sposobnost i propisnostanje ure4aja za trening.

• Sigurnosno-tehni&ke kontrole va#e kao obaveza korisnika imoraju redovno i propisno da se sprovode.

• Nivo sigurnosti ure4aja mo#e da se odr#i samo pod pret-postavkom da se redovno sprovodi provera za o(te3enja iistro(enosti.

• Defektni ili o(te3eni sastavni delovi moraju neodlo#no da sezamene. Zahvate na elektri&nim sastavnim delovima trebada izvodi samo kvalifikovano osoblje. Upotrebljavajte samooriginalne KETTLER-ove rezervne delove.

• Ure4aj ne sme da se koristi sve do pu(tanja u rad.• Za &i(3enje, negu i odr#avanje upotrebljavajte isklju&ivo

KETTLER-ov komplet za negu ure4aja, br. artikla 7921-000• Pre po&etka treninga, potra#ite mi(ljenje Va(eg lekara o

tome jeste li zdravstveno podobni za treninge na ovom ur-e4aju. Lekarski nalaz treba da bude osnova za postavljanjeVa(eg programa za trening. Pogre(an ili prekomeran treningmo#e da dovede do naru(avanja zdravlja.

• Traka za tr&anje sme da se koristi samo u svoje odre4ene cil-jeve, stoga, za trening tr&anja i hodanja odraslih osoba.

• Pridr#avajte se maksimalne te#ine korisnika.• Trenirajte uvek samo sa umetnutim sigurnosnim klju&em. • Upoznajte se tokom prvih treninga sa odvijanjem pokreta uz

manju brzinu.• Kada niste sigurni, uhvatite se za ru&ice, napustite traku sa

bo&nih platformi i zaustavite traku.Va#no: Pridr#avajte se sigurnosnih saveta iz uputstva za mon-

ta#u i postavljanje.

Sigurnosni prekida!• Pre svakog treninga uvek pri&vrstite sigurnosni klju& na si-

gurnosni prekida& i zaka&ite kanap sigurnosnog klju&a naode3u. Prilagodite du#inu kanapa: Sigurnosni prekida& tre-ba da se aktivira kod „saplitanja“.

• Sigurnosni prekida& je konstruisan da odmah isklju&i traku ivisinsko pode(avanje, ukoliko padnete ili se na4ete u hitnojsituaciji. Stoga, upotrebljavajte sigurnosni prekida& samo zahitno zaustavljanje. Da bi u toku treninga sigurno, udobno ipod potpuno normalnim uslovima doveli do stajanja, upotre-bite taster STOP.

• Proveravanje sigurnosnog prekida&a pre po&etka treninga• Stanite na bo&ne platforme i traka startujte traku sa minimal-

nom brzinom. Izvucite sigurnosni klju& iz sigurnosnog preki-da&a. Traka mora odmah da se zaustavi. Nakon toga po-novo pri&vrstite sigurnosni klju& na sigurnosni prekida&, a ka-nap na ode3u. Kre3ite se prema nazad sa zaustavljenom tra-kom. Sigurnosni klju& mora da se otka&i sa sigurnosnog pre-kida&a. Kanap treba da je jo( uvek pri&vr(3en na ode3i. Po-novo pri&vrstite sigurnosni klju& na sigurnosni prekida&.

• Osiguravanje trake za tr&anje • Nekontrolisana upotreba trake za tr&anje od strane tre3ih

lica mo#e da se izbegne izvla&enjem i sakrivanjem sigur-nosnog klju&a. Pa#ljivo &uvajte sigurnosni klju& i spre&ite dado njega do4u deca!

SIGURNOSNI SAVETISRB

73

RUKOVANJE KOMPJUTEROM SA EKRANOM TRACK MOTIONSRB

DISPLEJ

Simbol nagib

Simbol brzina

Simbol odr#avanje trake za tr&anjeCool-Down "istr&avanje"

Oporavak utvr4ivanje ocene kondicije“

Simbol za sigurnosni prekida&

Prikaz pulsa u bpm (beats per minute) = otkucaji uminuti)

Prikaz starosti

Prikaz nagiba u %

Prikaz du#ina treninga u km ili miljama

Prikaz brzina u km/h ili mph

Prikaz potro(nja energije u kilokalorijama

Prikaz Uno&enje, podru!je Re&enje StepenovanjeGodine starosti 10-99 XX 1Vreme 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00

Staza treninga 1,0~50,0 km (metri&ki),0,6~30,0 milja (engleski) XX.X 0.2

MAX. SPEED maks: 16 km/h (metri&ki),10 mph (engleski) XX.X 0.5MAX.INCLINE maks: 12% XX 1Cilj, puls 70~210 bpm XXX 1

PRIKAZANE VREDNOSTIU toku programiranja

Prikaz Prikaz, podru!je Re&enje Stepenovanje

Vreme Normalno: 00:00~99:59 do 99min 59sek, zatim 01:40~18:00 od 1sat 40min. XX 1

Staza treninga

0.00~9.99km(metri&ki),0,00~9,99mi(engleski) do 9,99(km/mi)10,0~99,9km (metri&ki),10,0~99,9mi (engleski) od 10(km/mi)

X:XX

XX.X

0.01

0.1

Kilokalorije 0-999 XXX 1Brzina otkucaja srca 40-240 bmp XXX 1INCINE 0~12.0 % XX 1SPEED 1,0~16,0km/h (metri&ki), 0,6~10mph (engleski) XX.X 0.1

U toku treninga

74

TASTATURASRB

ENTER potvrda programa i vrednosti

CURSOR (+) (–) izbor programa i vrednosti

INCLINE (+) (–) pode(avanje nagiba

DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) direktno biranje nagiba

SPEED (+) (–) pode(avanje brzine

DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) direktno biranje brzine

START / RECOVERY startovanje trake / startovanje obra&una kondicije

STOP zaustavljanje trake

75

PODE1AVANJE NAGIBATasterom INCLINE (+) se ugao nagiba pove3ava za 1 %.Tasterom INCLINE (-) se ugao nagiba smanjuje za 1 %.Du#e pritiskanje ovih dugmadi vodi do automatskog toka vred-nosti.Dugmadima DIRECT INCLINE % 4%, 8%, 12% za nagib, mo#etedirektno podesiti nagib.Ugao nagiba se iz sigurnosnih razloga mo#e pode(avati samoru&no. Isklju&ak su programi sa profilom nagiba i programa HRC(kontrola brzine sr&anog otkucaja). Ovde se ugao nagiba regu-li(e se automatski.

PODE1AVANJE BRZINEU toku treninga brzina se pove3ava tasterom SPEED (+) za 0,1km/h (mph).U toku treninga brzina se smanjuje tasterom SPEED (-) za 0,1km/h (mph).Du#e pritiskanje ovih dugmadi vodi do automatskog toka vred-nosti.Dugmadima DIRECT SPEED (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h /5,0 mph) i (12 km/h / 7,5 mph) za brzinu, brzina mo#e direkt-no da se pode(ava.

IZBOR PROGRAMANakon uklju&ivanja ili nakon zavr(etka nekog programa, tasteri-ma CURSOR i ENTER mo#ete da da birate program Ovde imatena raspolaganju 6 programa sa pod-programima.

SEGMENTI PROFILAKod izbora programa (pre po&etka treninga) dolazi do grafi&kogprikazivanja nagiba i brzine. Profili nagiba predstavljeni su na le-voj polovini ekrana, a profili brzine na desnoj. Kod treniranja sevrednosti nagiba, levo, i vrednosti brzine, desno, skaliraju na po-stoje3e segmente. Time mo#e da do4e do pogre(nog prikazivan-ja profila. Aktuelni polo#aj korisnika treperi.

RECOVERYKada se u toku treninga pojavi signal za puls, tasterom RECO-VERY mo#ete aktivirati merenje pulsa oporavka. Traka za tr&anjese zaustavlja. Meri se puls optere3enja, a nakon jedne minute ipuls odmora, i utvr4uje se stepen kondicije. Kod istog treninga,pobolj(anje ovog stepena je mera za pove3anje kondicije.Na prikazu za du#inu treninga ozna&en je puls optere3enja P1,a na prikazu kalorija ozna&en je puls oporavka P2. Nakon pribl.16 sekundi prikaz se menja u re#im pauze. Stepen kondicije jeprikazan na prikazu brzine, dole desno.

Obra!un stepena kondicije:

Stepen = 6 – ((10 x (P1–P2))2

P1P1= puls optere3enje, P2 = puls odmora1,0 = odli&no F6,0 = nedovoljno

Stand-by (pripravnost)Potro(nja struje u re#imu Stand-by (pripravnost) je < 0,5 vati. Ako se u toku mirovanja pokrene taster za Stand-by (pripravnost)ili ako iste&e odre4eno vreme, definisano u postavkama sistema,traka za tr&anje se prebacuje u pripravnost.

Pritiskanjem tastera za Stand-by (pripravnost) mo#ete ponovo daaktivirate traku za tr&anje.

PAUSEKada se u toku treninga pritisne taster STOP, program se prekidai aktivira se re#im pauze. U toku re#ima pauze funkcioni(u samotasteri START i STOP.Kada se u toku re#ima pauze pritisne taster START, traka za tr&an-je ponovo startuje i posti#e brzinu koja je bila aktivirana pre funk-cije pauze. Vrednosti treninga nastavljaju da se broje od ta&keprekida.Kada se u toku re#ima pauze tri minuta ne pritisne neki taster iliako se pritisne taster STOP, program se prekida i prikazuje se sta-tistika treninga.Kada #elite da presko&ite statistiku, samo pritisnite taster STOP

OBRA(UN KALORIJAObra&un kalorija je referentna vrednost. Prikazuje se na ekranugore desno. Obra&unata vrednost nema medicinske pretenzije.

REGISTROVANJE PULSATraka za tr&anje je opremljena senzorom za merenje pulsa naruci. Da bi se obezbedilo dobro merenje pulsa na ruci, oba ru&-na senzora za puls treba lagano i potpuno obuhvatiti rukama,bez pokretanja ruku. Kretanje ruku mo#e dovesti do smetnji. Indi-katoru pulsa treba oko 5 do 15 sekundi da prika#e Va( aktuelnipuls.Traka za tr&anje raspola#e ugra4enim POLAR-kompatibilnim sen-zorom za brzinu sr&anog otkucaja. Da biste mogli da koristitebe#i&ni sistem za puls, treba da nosite grudni remen za prenos br-zine otkucaja srca. Grudni remen za prenos brzine otkucaja srcane spada u opseg isporuke ove trake za tr&anje. Stoga pre-poru&ujemo grudni remen POLAR T34. Ovaj je dostupan kao pri-bor u specijalizovanim prodavnicama.Imajte u vidu da neki materijali, koji su upotrebljeni u Va(oj ode3i(npr. poliester, poliamid), stvaraju stati&ki naboj i da mogu spre&i-ti verodostojno merenje brzine otkucaja srca. Dalje imajte u viduda je mogu3e da mobilni telefoni, televizori i ostali elektri&ni ur-e4aji, koji oko sebe stvaraju elektromagnetno polje, tako4e iza-zovu probleme kod merenja brzine otkucaja srca.

SIMBOL ZA ODR0AVANJE TRAKE ZA TR(ANJEKada se prika#e simbol za odr#avanje trake za tr&anje, izvediteradove odr#avanja kako je opisano u uputstvu za monta#u.

PORUKE ZA GRE1KUU toku rada se u slu&aju gre(aka na ekranu komandne table ja-vljaju razne poruke. Ove poruke mogu da se resetuju isklju&ivan-jem i uklju&ivanjem prekida&a za napajanje strujom. Ako se na-kon toga ponovo pojave poruke za gre(ku, treba da se obratite uservis.

SRB

76

RADUKLJU(IVANJE

Prvo uklju&ite ure4aj. Prekida& AN/AUS za traku za tr&anje nala-zi se pored kabla za struju, na prednjoj strani ispod maske mo-tora. Preklopite prekida& u polo#aj „AN“.

SIGURNOSNI KLJU(Proverite funkcionisanje sigurnosnog prekida&a pre svakog tre-ninga. Pri&vrstite sigurnosni klju& na sigurnosni prekida&, a kanapna ode3u. Ako sigurnosni klju& na traci za tr&anje nije umetnut usigurnosni prekida&, na indikatoru 3e se ozna&iti simbol sigurnos-nog prekida&a.

PO(ETAK TRENINGAUvek se &vrsto uhvatite za ru&ke kada se penjete na traku ili kadasilazite s nje.Pre po&etka treninga stanite na bo&ne platforme trake za tr&anje.Nikada nemojte da pokre3ete ure4aj dok stojite na njemu. Po&ni-te svoj trening sa manjom brzinom i polako pove3avajte brzinu,odnosno nagib. Uvek tr&ite po sredini povr(ine za tr&anje.Dr#ite telo i glavu u toku treninga uvek prema napred. Nikada ne-mojte poku(avati da se okre3ete na traci za tr&anje dok je trakajo( u pokretu.

PROGRAMI TRENINGARu!ni program

Kada uklju&ite ure4aj i kada uglavite sigurnosni klju&, pritisnite ta-ster START. Traka za tr&anje startuje nakon 3 sekunde sa 1,0km/h (0,6 mph).Brzinu ili nagib mo#ete pove3ati/smanjiti u svako vreme u tokutreninga. Da biste zavr(ili trening, pritisnite taster STOP.Kod ru&nog startovanja treninga se du#ina i trajan je treningabroje navi(e. Program Manual (ru&no) je trening bez vremenskogograni&enja. Program treninga ne mo#e na kraju da se memori(e.1. Uklju&ite ure4aj.2. Osigurajte sigurnosni klju& na traci za tr&anje i (tipaljku na

ode3i korisnika.3. Aktivirajte taster START da biste po&eli sa treningom.

IZBOR PROGRAMAKorisnik ima mogu3nost da bira razli&ite programe.

Na raspolaganju su slede8i programi:P1: Program nagiba: sa 3 razli&ita profilaP2: Program brzine: sa 3 razli&ita profilaP3: Program kalorijaP4: Program razdaljineP5: Program nagiba sa HRCP6: Program brzine sa HRC

Nakon izbora programa, korisnik mo#e da podesi svoje priorite-te. Zadata vrednost treperi i prikazuje da mo#ete da je potvrditeili da je promenite. +im unesete i potvrdite svoje vrednosti, mo#e-te da po&nete sa po&nete sa treningom na traci za tr&anje.

P1 : PROGRAM NAGIBA: SA 3 PROFILAPod „P1: Program nagiba“ mo#ete da birate izme4u tri zadataprofila. Brzinu ili nagib mo#ete pove3ati/smanjiti u svako vreme

u toku treninga. Zadato vreme se na ekranu odbrojava nani#e, apre4ena razdaljina navi(e.

1. Uklju&ite ure4aj.2. Osigurajte sigurnosni klju& na traci za tr&anje i (tipaljku na

ode3i korisnika.3. Odaberite „P1: Program nagiba“ tasterima Cursor i potvrdite

sa Enter.4. Potvrdite uneseno vreme (Enter) ili ga promenite (tasteri Cur-

sor-a)5. Odaberite neki profil (tasteri Cursor-a) i potvrdite sa Enter6. Potvrdite maksimalni nagib (Enter) ili ga promenite (tasteri Cur-

sor-a)7. Pritisnite taster Enter da biste po&eli sa treningom.8. Trening mo#e u svako vreme da se prekine tasterom STOP i

da se nastavi u roku od 3 minuta.

P1 : Profil nagiba 1



P2 : PROGRAM BRZINE: SA 3 PROFILAPod „P2: Program brzine“ mo#ete da birate izme4u tri zadataprofila. Brzinu ili nagib mo#ete pove3ati/smanjiti u svako vremeu toku treninga. Zadato vreme se na ekranu odbrojava nani#e, apre4ena razdaljina navi(e.


ode3i korisnika.

SRB

77

3. Odaberite „P2: Program brzine“ tasterima Cursor i potvrditesa Enter.

4. Potvrdite uneseno vreme (Enter) ili ga promenite (tasteri Cur-sor-a)

5. Odaberite neki profil (tasteri Cursor-a) i potvrdite sa Enter6. Potvrdite maksimalnu brzinu (Enter) ili je promenite (tasteri

Cursor-a)7. Pritisnite taster Enter da biste po&eli sa treningom.8. Trening mo#e u svako vreme da se prekine tasterom STOP i


P2 : Profil brzine 1



P3 : PROGRAM KALORIJAKod ovog programa mo#ete u svako vreme u toku treninga da po-ve3ate / smanjite brzinu ili nagib. Ovaj program slu#i za opti-malno sagorevanje kalorija. Broj kalorija prikazan je na ekranugore desno i odbrojava nani#e.


ode3i korisnika.3. Odaberite „P3: Program kalorija „ tasterima Cursor i potvr-

dite sa Enter.4. Potvrdite unesene kalorije (Enter) ili ih promenite (tasteri Cur-

sor-a)5. Pritisnite taster Enter da biste po&eli sa treningom.6. Trening mo#e u svako vreme da se prekine tasterom STOP i

da se nastavi u roku od 3 minuta.7. Nakon zavr(etka programa uvodi se period COOL DOWN

(smirivanje) u trajanju od 4 min (mo#e da se prekine tasteromSTOP)

P4 : PROGRAM RAZDALJINEKod ovog programa mo#ete u svako vreme u toku treninga da po-ve3ate / smanjite brzinu ili nagib. Zadata razdaljina treninga od-brojava nani#e na ekranu.


ode3i korisnika.3. Odaberite „P4: Program razdaljine „ tasterima Cursor i pot-

vrdite sa Enter.4. Potvrdite unesenu razdaljinu treninga (Enter) ili je promenite

(tasteri Cursor-a)5. Pritisnite taster Enter da biste po&eli sa treningom.6. Trening mo#e u svako vreme da se prekine tasterom STOP i

da se nastavi u roku od 3 minuta.7. Nakon zavr(etka programa uvodi se period COOL DOWN

(smirivanje) u trajanju od 4 min (mo#e da se prekine tasteromSTOP)

P5 : PROGRAM NAGIBA SA HRCKorisnik ima mogu3nost individualno da podesi program na os-novu maksimalnog ciljnog srca. Traka za tr&anje u programu au-tomatski pode(ava nagib da bi se postigla i odr#avala ciljna br-zina otkucaja srca korisnika. U toku treninga korisnik mo#e ru&noda menja brzinu ili nagib.Da bi mogao da koristi programe za kontrolu srca, korisnik morada nosi grudni remen.


ode3i korisnika.3. Odaberite „P5: Program nagiba sa HRC „ tasterima Cursor i

potvrdite sa Enter.4. Potvrdite unesenu starost (Enter) ili je promenite (tasteri Cursor-

a)5. Potvrdite uneseno vreme (Enter) ili ga promenite (tasteri Cur-

sor-a)6. Potvrdite maksimalni ciljni puls (Enter) ili ga promenite (tasteri



P5 : Profil pulsa

P6 : PROGRAM BRZINE SA HRCKorisnik ima mogu3nost individualno da podesi program na os-novu maksimalnog ciljnog srca. Traka za tr&anje u programu au-tomatski pode(ava brzinu da bi se postigla i odr#avala ciljna br-zina otkucaja srca korisnika. U toku treninga korisnik mo#e ru&noda menja brzinu ili nagib.

SRB

78

Da bi mogao da koristi programe za kontrolu srca, korisnik morada nosi grudni remen.


ode3i korisnika.3. Odaberite „P6: Program brzine sa HRC „ tasterima Cursor i

potvrdite sa Enter.4. Potvrdite unesenu starost (Enter) ili je promenite (tasteri Cursor-

a)5. Potvrdite uneseno vreme (Enter) ili ga promenite (tasteri Cur-

sor-a)6. Potvrdite maksimalni ciljni puls (Enter) ili ga promenite (tasteri



P6 : Profil pulsa

6*%,( za programe sa kontrolom otkucaja srca:Ako ne mo#e da se registruje brzina sr!anog otkucaja, iz razlogabezbednosti brzina se vra8a na 1km/h (metri!ki), 0,6MPH (engle-ski).

PREBACIVANJE SISTEMATa&ke menija Unit (metri&ki/engleski), kod verzija LCD i Control-ler, ukupno vreme tr&anja, ukupna razdaljina tr&anja, zujalica(uklj/isklj) i pode(avanje trajanja pripravnosti, mogu samostalnoda se prerade. Verzija LCD i Controller, ukupno vreme tr&anja,ukupna razdaljina tr&anja mogu samo da se o&itaju, ali ne i dase menjaju.Da biste izvodili pode(avanje sistema, mora da se nalazite u deliza izbor programa

Pritiskajte taster SPEED (-) najmanje 2 sek. i do3i &ete u meni zapode(avanje sistema.Iz re#ima pode(avanja mo#ete da iza4ete u svako vreme bezikakve promene pritiskanjem tastera STOP.

Promena ostalih ta&aka u meniju posti#e se pritiskanjem tasteraSPEED (-) ili SPEED (+).

1) Prebacivanje izme9u metri!kog i engleskog sistema-Na ekranu stoji „Unit“.

Pritisnite na START da biste se prebacivali izme4u KM i MI.Pritisnite na STOP da biste potvrdili ili napustili meni.Merne jedinice za brzinu i razdaljinu menjaju se odgovaraju3e.

2) O!itavanje verzija LCD i Controller

3) O!itavanje ukupnog vremena tr!anja u satima

4) O!itavanje ukupne razdaljine tr!anja (km ili milje)

5) Uklju!ivanje ili isklju!ivanje zujalice

Samo pritisnite na START da biste uklju&ili ili isklju&ili zujalicu.Prikaz se nakon toga menja u re#im za izbor programa.

6) Pode&avanje vremena za Stand-by (pripravnost)

Pritisnite START, a zatim podesite vreme isklju&ivanja tasterimaSpeed (+) ili Speed (-).Ponovnim pritiskanjem tastera START potvr4ujete vrednost.

SRB

79

REGISTROVANJE PORUKA/SAVETA NA LCD-EKRANUUklju!ivanje

Izbor programa

Spremno

Upozoravaju8a poruka

Pauza u toku treninga

Stopiranje treninga

Savet: Ure9aj se prebacuje u Stand-by (pripravnost)

Potrebno je kalibiranje nagiba (obratite se u slu#bu za odnosesa korisnicima)

Traka za tr!anje mora hitno da se servisira

Sigurnosni prekida! nije utaknut

SRB

80

Uputstvo za treningTr&anje je veoma efikasan oblik kondicionog treninga. Trakom zatr&anje mo#ete kod ku3e, nezavisno od svih vremenskih uslova,da sprovodite kontroliran i doziran trening tr&anja. Pored D#o-ginga, traka za tr&anje je pogodna i za trening hodanja. Prenego (to po&nete sa treningom, treba pa#ljivo da pro&itate sle-de3e savete!

Planiranje i upravljanje treningom tr!anjaOsnova planiranja treninga je u Va(em aktuelnom stanju telesnesnage. Va( ku3ni lekar mo#e testom za optere3enje da utvrdiVa(u li&nu sposobnost, koja predstavlja osnovu za planiranjeVa(ih treninga. Ukoliko se niste podlo#ili testu za optere3enje, usvakom slu&aju treba da izbegavate velika optere3enja trenin-gom, odnosno preoptere3enje. Za planiranje upamtite slede3iprincip: trening izdr#ljivosti upravlja se kako preko podru&ja op-tere3enja, tako i preko visine / intenziteta optere3enja.

Referentne vrednosti za trening izdr#ljivostiIntenzitet optere8enja

Kod treninga tr&anja optere3enje se kontroli(e preko frekvencijepulsa Va(eg srca. Maksimalni puls: Pod maksimalnim optere3enjem podrazumevase postizanje individualnog maksimalnog pulsa. Maksimalna brui-na otkucaja srca koja mo#e da se postigne zavisi od uzrasta.Ovde va#i formula: maksimalna brzina otkucaja srca odgovara220 otkucaja minus godina starosti.

Primer: uzrast 50 godina > 220 – 50 = 170 puls/min.Puls optere8enja:

Optimalan intenzitet optere3enja posti#e se kod 65-75% indivi-dualnog kapaciteta srca/cirkulacije (upor. dijagram). 65% = cilj treninga sagorevanje masti75% = cilj treninga pobolj&ana kondicija

Ova vrednost se menja ovisno od uzrasta.Intenzitet se kod treninga reguli(e sa jedne strane sa trakom zatr&anje, preko brzine tr&anja, a sa druge strane preko ugla nagi-ba povr(ine za tr&anje. Porastom brzine tr&anja raste i telesno op-tere3enje. Ono raste i kada se pove3ava ugao nagiba. Izbega-vajte kao po&etnik trening sa previsokim tempom tr&anja, jer timemo#ete veoma brzo prekora&iti preporu&eno podru&je frekvencijepulsa. Va( vlastiti tempo tr&anja i ugao nagiba kod treninga tre-ba da podesite tako da postignete optimalnu brzinu pulsa premagore navedenim podacima. Kontroli(ite u toku treninga, pomo3ubrzine pulsa, da li trenirate u svom podru&ju intenziteta.

Opseg optere8enjaTrajanje jednog treninga i broj treninga u jednoj nedelji: Opseg optere3enja je optimalan kada se u toku du#eg vremens-kog perioda posti#e 65-75% individualnog kapaciteta

Pulzus diagramFitness és zsírégetés

22020018016014012010080

Pulzus

Életko20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Zsírégetési pulzus

90

(A maximális pulzus 65%-a)

Fitness pulzus(A maximális pulzus 75%-a)

Maximális pulzusszám(220 mínusz életkor)

srca/cirkulacije. Grubo pravilo

Po&etnici ne treba da po&inju sa trninzima od 30-60 minuta. Po&-etni&ki trening mo#e u prvih 4 nedelja da se koncipira u inter-valima:

Warm-UpZa po&etak svakog treninga treba da se uhodate, odn. zagreva-te 3-5 minuta, polako pove3avaju3i optere3enje, da biste dovelisrce/cirkulaciju i muskulaturu u „kas“.

Cool-DownTako4e je va#no takozvano „osloba4anje topline“. Nakon sva-kog treninga treba da nastavite sa sporim tr&anjem jo( 2-3 minu-ta. Optere3enje za dalji kondicioni trening treba u principu da se po-ve3ava preko opsega optere3enja, npr. umesto 10 minuta, 20 mi-nuta dnevno ili umesto 2x, 3x nedeljno. Pored individualnog pla-niranja Va(eg kondicionog treninga, mo#ete da se poslu#ite i pro-gramima za trening koji su ugra4eni u komjuter trake za tr&anje.

Da li je Va( trening nakon nekoliko nedelja postigao #eljeno de-jstvo, mo#ete utvrditi na slede3i na&in:1. posti#ete odre4eni kapacitet izdr#ljivosti sa manjim kapacite-

tom srca/cirkulacije, nego ranije2. du#e vremena izdr#avate odre4eni kapacitet izdr#ljivosti sa

jednakim kapacitetom srca/cirkulacije.

U&estalost treninga Trajanje treninga10 min. dnevno

2–3 x nedeljno 20–30 min1-2 x nedeljno 30-60 min

Tréning gyakorisága Egy tréning egység mértéke

3 x hetente 2 perc futás1 perc gyaloglás2 perc futás1 perc gyaloglás2 perc futás




4. hét

3. hét

2. hét

1. hét

Uputstvo za treningSRB

81

SRB

3. nakon odre4enog kapaciteta srca/cirkulacije odmarate sebr#e nego ranije.

Saveti za merenje pulsa sa ru!nim pulsemMinimalni napon koji se stvara kontrakcijom scra, meri se po-mo3u ru&nih senzora i procenjuje se pomo3u elektronike.• Uvek obuhvatajte kontaktne povr(ine sa obe ruke• Izbegavajte obuhvatanje trzajem• Mirno dr#ite ruke i izbegavajte kontrakcije i trenje na kon-

taktnim povr(inama.

Posebni saveti za treningOdvijanje pokreta kod tr&anja bi trebalo da je svakom poznato.I pored toga, treba da se obrati pa#nja na nekoliko ta&aka kodtreninga tr&anja:• pre treninga uvek pazite na pravilno postavljanje i stajanje ur-

e4aja.• Penjite se na ure4aj i silazite sa njega samo kod potpunog

mirovanja trake za tr&anje i dr#ite se pritom &vrsto za rukoh-vat.

• Pre startovanja trake za tr&anje pri&vrstite kanap sigurnosnogklju&a za zaustavljanje trake na svoju ode3u.

• Trenirajte sa odgovaraju3im patikama za tr&anje, odn. sports-kim patikama.

• Tr&anje na traci za tr&anje razlikuje se od tr&anja po normal-noj podlozi. Stoga treba sporim hodanjem po traci za tr&an-je da se pripremite za trening tr&anja.

• Dr#ite se u toku prvih treninga &vrsto za rukohvat, da biste iz-begli nekontrolisane pokrete koji bi mogli da izazovu pad.Ovo posebno va#i kod rukovanja kompjuterom u toku trenin-ga tr&anja.

• Da biste izbegli preoptere3enja, po&etnici ne bi trebali da po-de(avaju ugao nagiba povr(ine za tr&anje na previsok po-lo#aj.

• Po mogu3nosti tr&ite ravnomernim ritmom.• Trenirajte u sredini povr(ine za tr&anje.

82

7-8$+4*1.2 )* %*9*(* :,)$/*'-$'(• !" #" $% &'%#()*'")+) ,"'",+*",-+ *$.%#$)*-% ,"

&(/'%0,( ,")(*"'*",% -.- &'%)(*"'*",%,)'%,-'(*12,-+) 3'%# )'+4*" #" $% (4$.35*" $"6($1/."$,( -,$)'378-+)".

• 9'%#- &1'*")" %7$&.(")"8-+ - #(&1.,-)%.,( $.%#(7(.( 6 #,- () ,"2".()( ," %7$&.(")"8-+)" )'+4*"#" $% &'(*%'+) *'1:7-)% :" $)"4-.,()( -6&(.(5%,-%.

• ;%#(*,( &'(*%'+*"<)% =3,78-(,".,($))" --:&'"*,($))" ," )'%,-'(*12,-+ 3'%#.

• 9'(*%'7-)% ," )%>,-2%$7")" 4%:(&"$,($) $% $2-)"):" :"#1.5%,-% ," &()'%4-)%.+ - )'+4*" #" $%-:*1'0*") '%#(*,( - $1(4'":,( -:-$7*",-+)".

• ?-*()( ," 4%:(&"$,($) ," 3'%#" 6(5% #" 41#%:"&":%,( $"6( &'- 3$.(*-%, 2% '%#(*,( $%&'(*%'+*" :" &(*'%#- - -:,($*",%.

• @(6&(,%,)-, 7(-)( $" #%=%7),- -.- &(*'%#%,-,)'+4*" #" 41#") &(#6%,+,- ,"*'%6%. A%<,($)- &(%.%7)'-2%$7-)% 7(6&(,%,)- )'+4*" #" $% -:*1'0*")$"6( () 7*".-=-8-'", &%'$(,".. B:&(.:*"<)% $"6(('-/-,".,- '%:%'*,- 2"$)- KETTLER.

• A( &'-*%5#",%)( 63 * -:&'"*,($) 3'%#1) ,% )'+4*"#" $% -:&(.:*".

• !" &(2-$)*",%, &(##'157" - $%'*-:,( (4$.35*",%,6(.+ -:&(.:*"<)% $"6( 7(6&.%7)" :" &(##'157" ,"3'%#- KETTLER, "'). C 7921-000

• 9'%#- :"&(2*",% ," )'%,-'(*7-)%, &($1*%)*"<)% $%$ *"0-+ .%7"' #".- :#'"*($.(*,()( *- $1$)(+,-%&(:*(.+*" #" )'%,-'")% $ )(:- 3'%#. D"0")")'%,-'(*12," &'(/'"6" )'+4*" #" $% 4":-'" ,".%7"'$7()( :"7.E2%,-%. ?%&'"*-.,()( -.-&'%7(6%',( )'%,-'",% 6(5% #" #(*%#% #(3*'%5#",% ," :#'"*%)(.

• 91)%27")" :" 4+/",% 6(5% #" $% -:&(.:*" $"6( &(&'%#,":,"2%,-%, ).%. :" )'%,-'",% ," >(#%,% -4+/",% ," *1:'"$),-.

• F&":*"<)% 37":",-%)( :" 6"7$-6".,()( )%/.( ,"&()'%4-)%.+.

• G'%,-'"<)% *-,"/- $"6( $ &'-7'%&%, &'%#&":%,7.E2.

• 9'%#- &1'*")" )'%,-'(*7" $% :"&(:,"<)% $#*-/")%.,-)% &'(8%$- &'- ,-$7" $7('($).

• H7( $% 23*$)*")% ,%$-/3',-, >*",%)% $% :"#'157-)%, $.%:)% () .%,)")" *1'>3 $)'",-2,-)%&.")=('6- - $&'%)% .%,)")".

;*<-$: F&":*"<)% $1I( - 37":",-+)" :" 4%:(&"$,($) *'17(*(#$)*()( :" $/.(4+*",% - 6(,)"5.

=*>.(,- /+,#"'%*?• 9'%#- *$+7" )'%,-'(*7" *-,"/- :"7'%&*"<)%

&'%#&":,-+ 7.E2 716 &'%#&":,-+ &'%71$*"2 -:#'"*( :"I-&*"<)% 0,3'" ," &'%#&":,-+ 7.E2 716(4.%7.()( $-. 9'-/(#%)% #1.5-,")" ," 0,3'": 9'-„ $&1*",%“ &'%#&":,-+) &'%71$*"2 )'+4*" #" $%-:7.E2-.

• 9'%#&":,-+) &'%71$*"2 % '":'"4()%,, :" #"-:7.E2*" *%#,"/" :"#*-5*"I-)% 6%>",-:6- :".%,)")" - :" '%/3.-'",%)( ," *-$(2-,")", "7(&"#,%)% -.- $% ,"6-'")% * "*"'-<," $-)3"8-+.B:&(.:*"<)% &'%#&":,-+ &'%71$*"2 $"6( :""*"'-<,( $&-'",%. !" #" $&-'")% &1)%27")" :"4+/",% 4%:(&"$,(, 3#(4,( - ,"&1.,( &'- ,('6".,-3$.(*-+ &( *'%6% ," )'%,-'(*7")", -:&(.:*"<)%43)(," STOP.

• 9'(*%'7" ," &'%#&":,-+ &'%71$*"2 &'%#- ,"2".()(," )'%,-'(*7")"

• !"$)",%)% *1'>3 $)'",-2,-)% &.")=('6- -$)"')-'"<)% .%,)")" $ 6-,-6".," $7('($).B:*"#%)% &'%#&":,-+ 7.E2 () &'%#&":,-+&'%71$*"2. J%,)")" )'+4*" #" $&'% *%#,"/". F.%#)(*" (),(*( :"7'%&%)% &'%#&":,-+ 7.E2 716&'%#&":,-+ &'%71$*"2 - 0,3'" 716 (4.%7.()( $-.9'- $&'+." .%,)" $% #*-5%)% ,":"#. 9'%#&":,-+)7.E2 )'+4*" #" $% '":%#-,- () &'%#&":,-+&'%71$*"2. K,3'1) )'+4*" #" % *$% (I% :#'"*(:"7'%&%, 716 (4.%7.()(. F.%# )(*" (),(*(:"7'%&%)% &'%#&":,-+ 7.E2 716 &'%#&":,-+&'%71$*"2.

• L4%:(&"$+*",% ," &1)%27")" :" 4+/",% • ?%7(,)'(.-'",( -:&(.:*",% ," &1)%27")" :" 4+/",%

() )'%)- .-8" 6(5% #" $% &'%#()*'")- 2'%:-:*"5#",% ," &'%#&":,-+ 7.E2. M(.+, *,-6")%.,($1>'",+*"<)% &'%#&":,-+ 7.E2 - /( #'15)% ,",%#($)1&,( :" #%8" 6+$)(!

@3A=AB7C =A DE=FGA6BF6HBG

83

E36GIFAHAJ7C BA 3FKGLHM!B7C N76GIEO Track MOTIONBG

N76GIEO

F-6*(. ?"7.(,

F-6*(. F7('($)

F-6*(. F%'*-:,( (4$.35*",% ," &1)%27")" :"4+/",%

Cool-Down „B:)-2",% ," *'%6%)(“RECOVERY B:2-$.+*",% ," (8%,7")" :" =-),%$"

F-6*(. !"I-)%, &'%71$*"2B,#-7"8-+ ," &3.$" * bpm (beat per minute =

3#"'- * 6-,3)")B,#-7"8-+ :" *1:'"$)9(7":",-% :" ,"7.(, * %

B,#-7"8-+ :" '":$)(+,-%)( :" )'%,-'",% * 76-.- 6-.-

9(7":",-% :" $7('($) 76/2 -.- 6-.-/2

B,#-7"8-+ N,%'/-%, '":>(# * 7-.(7".('--

7-&.#*1.2 =$-* )* %"%,<&*-, !*)&,0.(,0-* '/$'$:-$'( P+*&*1.2D1:'"$) 10-99 XX 1D'%6% 10:00 ~ 99:00 min XX:XX 01:00;":$)(+,-% :" )'%,-'",% 1.0~50.0 km (6%)'.)

0.6~30.0 miles (",/..) XX.X 0.2MAX. SPEED 6"7$.: 16 km/h (6%)'.), 10 mph (",/..) XX.X 0.5MAX.INCLINE 6"7$.: 12% XX 1O%.e*- &3.$ 70~210 bpm XXX 1

GF3A=AB7CG$ %+,4, -* /+$Q+*4.+*-,($

7-&.#*1.2 =$-* -* .-&.#*1.2 !*)&,0.(,0-* '/$'$:-$'( P+*&*1.2D'%6% ?('6".,(: 00:00~99:59 #( 99 min 59 sec,

$.%# )(*" 01:40~18:00 () 1 2"$ 40 min. XX 1

;":$)(+,-% :" )'%,-'",%0.00~9.99 km (6%)'.),0.00~9.99 mi (",/..) #( 9.99 (km/mi)10.00~9.99 km (6%)'.),10.00~9.99 mi (",/..) () 10 (km/mi)

X:XXXX.X

0.010.1

@-.(7".('-- 0-999 XXX 1F1'#%2," 2%$)()" 40-240 bmp XXX 1INCINE 0~12.0 % XX 1SPEED 1.0~16.0 km/h (6%)'.), 0.6~10 mph (",/..) XX.X 0.1

G$ %+,4, -* (+,-.+$%#*(*

84

3IA;7AH@!ABG

ENTER 9()*1'5#%,-% ," &'(/'"6- - $)(<,($)-

CURSOR (+) (– ) B:4(' ," &'(/'"6- - $)(<,($)-

INCLINE (+) (– ) ?"$)'(<7" ," ,"7.(,"

DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) A-'%7)%, -:4(' ," ,"7.(,"

SPEED (+) (– ) !"#"*",% ," $7('($))"

DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) A-'%7)%, -:4(' ," $7('($))"

START / RECOVERY F)"')-'" .%,)")" / F)"')-'" -:2-$.+*",%)( ," (8%,7-)%

STOP F&-'" .%,)")"

85

BA6H!FO3A BA BA3IFBAF 43)(," INCLINE (+) 1/1.1) ," -:7"2*",% $% &(*-0"*" $1%.F 43)(," INCLINE (-) 1/1.1) ," -:7"2*",% $% ,"6".+*" $1%.9(-&'(#1.5-)%.,()( ,")-$7",% ," )(:- 43)(, *(#- #("*)(6")-2,( &'%$7"2",% ," $)(<,($)-)%.F 43)(,-)% :" ,"7.(," DIRECT INCLINE 4%, 8%, 12%,6(5%)% #" :"#"*")% ,"7.(," #-'%7),(.L) $1(4'"5%,-+ :" 4%:(&"$,($) 1/1.1) ," ,"7.(," 6(5%#" $% :"#"*" $"6( '12,(. B:7.E2%,-% $" &'(/'"6-)% $&'(=-.- ," ,"7.(," - &'(/'"6-)% HRC (7(,)'(.,"&'(/'"6" :" $1'#%2,")" 2%$)()"). G37 1/1.1) ," ,"7.(,"$% :"#"*" "*)(6")-2,(.

BA6H!FO3A BA 63F!F6HHAF &(6(I)" ," 43)(," SPEED (+) $7('($))" &( *'%6% ,")'%,-'(*7")" $% 3*%.-2"*" $ 0,1 76/2. (6-.-/2).F &(6(I)" ," 43)(," SPEED (-) $7('($))" &( *'%6% ,")'%,-'(*7")" $% ,"6".+*" $ 0,1 76/2. (6-.-/2).9(-&'(#1.5-)%.,()( ,")-$7",% ," )(:- 43)(, *(#- #("*)(6")-2,( &'%$7"2",% ," $)(<,($)-)%.F 43)(,-)% DIRECT SPEED 4,0 76/2 (2,5 6-.-/2), 8,0 76/2(5,0 6-.-/2) - 12 76/2 (7,5 6-.-/2) :" $7('($))" 6(5%)%#-'%7),( #" :"#"#%)% $7('($))".

7=DF! BA G!FP!AKAF.%# *7.E2*",% -.- $.%# &'-7.E2*",% ," &'(/'"6"6(5%)% #" -:4%'%)% &'(/'"6" $ 7."*-0-)% ," CURSOR -7."*-0" ENTER. ?" '":&(.(5%,-% $" 6 &'(/'"6- $&(#&'(/'"6-.

6EPKEBH7 BA G!FR7IA9'- -:4('" ," &'(/'"6- (&'%#- )'%,-'(*7")")&'(=-.-)% :" ,"7.(," - $7('($))" $% &'%#$)"*+))'--:6%',(. 9'(=-.-)% ," ,"7.(," $% &(7":*") *.+*")", " &'(=-.-)% ," $7('($))" - * #+$,")" &(.(*-,"," :(,")" :" -,#-7"8-+. 9( *'%6% ," )'%,-'(*7")"*1'>3 ,".-2,-)% $%/6%,)- *.+*( $% -:6%'*") &( $7"."$)(<,($)-)% ," ,"7.(,", " *#+$,( - $)(<,($)-)% ,"$7('($))". G(*" 6(5% #" #(*%#% #( -:7'-*+*",% ,"&'(=-." &'- &'%#$)"*+,%)(. H7)3".,")" &(:-8-+ ,"&()'%4-)%.+ 6-/".

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ause.L8%,7")" :" =-),%$" $% &'%#$)"*+ * -,#-7"8-+)" :"$7('($) #(.3 *#+$,(. 7)?.'02%*-, -* $1,-#*(* )* 8.(-,'*:

L8%,7" = 6 – ((10 x (P1– P2))2

P1P1= &3.$ &'- ,")(*"'*",%, P2 = &3.$ &'- &(2-*7"1,0 = M,(/( #(41' F6,0 = F."4!,<.4 Stand-by

@(,$36-'"," 6(I,($) * '%5-6 Stand-by < 0,5 W. H7( * ,%'"4()%I '%5-6 $% :"#%<$)*" 43)(, Stand-by-.- &'- &'(6%,- * $-$)%6")" -:)%2% (&'%#%.%,( *'%6%,&1)%27")" :" 4+/",% $% *7.E2*" * '%5-6 Stand-by.

P'%: ,")-$7",% ," 43)(, Stand-by, &1)%27")" :" 4+/",%6(5% #" $% "7)-*-'" (),(*(.

!,<.4 PAUSEH7( ,")-$,%)% 43)(," STOP &( *'%6% ," )'%,-'(*7",&'(/'"6")" $% &'%71$*" - $% "7)-*-'" '%5-6 Pause. 9(*'%6% ," '%5-6 Pause =3,78-(,-'") $"6( 43)(,-)%START - STOP.H7( &( *'%6% ," '%5-6 Pause 41#% ,")-$,") 43)(,1)START, &1)%27")" :" 4+/",% $)"')-'" (),(*( - #($)-/"$7('($))", 7(+)( % 4-." "7)-*-'"," &'%#- =3,78-+)"Pause. G'%,-'(*12,-)% $)(<,($)- &'(#1.5"*") #" $%()2-)") ())"6, 71#%)( $" 4-.- &'%71$,")-.H7( &( *'%6% ," '%5-6 Pause * &'(#1.5%,-% ," )'-6-,3)- ,% 41#% ,")-$,") ,-7"71* 43)(, -.- 41#%,")-$,") 43)(, STOP, &'(/'"6")" $% &'%7'")+*" - $%&(7":*" $)")-$)-7" ," )'%,-'(*7-)%.H7( -$7")% #" &'%$7(2-)% $)")-$)-7")" ,")'%,-'(*7-)%, &'($)( ,")-$,%)% 43)(," STOP

7=S76IC;ABE BA 3AIF!77HEB:2-$.+*",%)( ," 7".('--)% &'%#$)"*.+*" '%=%'%,),"$)(<,($). G+ $% &'%#$)"*+ /('% *#+$,( * :(,")" :"-,#-7"8-+. B:2-$.%,")" $)(<,($) ,+6" &'%)%,8-- :"6%#-8-,$7" )(2,($).

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

BG

86

- #'3/- %.%7)'-2%$7- 3'%#-, 7(-)( (4'":3*")%.%7)'(6"/,-),( &(.% (7(.( $%4% $-, $1I( 4->" 6(/.-#" &'%#-:*-7") &'(4.%6- &'- -:6%'*",% ," $1'#%2,")"2%$)()".

67K;FI - 6E!;7=BF FD6I@T;ABEBA GMHES3AHA =A DCPABE

H7( $% &(7":*" $-6*(.1) :" $%'*-:,( (4$.35*",% ,"&1)%27")" :" 4+/",%, ,"&'"*%)% < )%>,-2%$7((4$.35*",%, 7"7)( % (&-$",( * ;17(*(#$)*()( :"6(,)"5.

6MFDUEB7C =A P!EV379( *'%6% ," %7$&.(")"8-+)" &'- /'%07- *3&'"*.%,-%)( * :(,")" :" -,#-7"8-+ $% &(7":*")'":.-2,- $1(4I%,-+. F1(4I%,-+)" :" /'%07- 6(/") #"$% ,3.-'") 2'%: -:7.E2*",% - *7.E2*",% ,":">'",*",%)(. H7( $1(4I%,-%)( :" /'%07" $% &(+*-(),(*(, )'+4*" #" $% $*1'5%)% $1$ $%'*-:".

E36GIFAHAJ7C;3ILS;ABE

91'*( *7.E2%)% 3'%#". 9'%*7.E2*")%.+) D@J/B!@J :"&1)%27")" :" 4+/",% $% ,"6-'" #( 6'%5(*-+ 7"4%. ()&'%#,")" $)'"," ," 7"&"7" ," 6()('". !"*1')%)%&'%*7.E2*")%.+ * &(:-8-+ „AN“ (D@J).

G!ENGA=EB 3ILS9'%#- *$+7" )'%,-'(*7" &'(*%'+*"<)%=3,78-(,-'",%)( ," &'%#&":,-+ &'%71$*"2.!"7'%&*"<)% &'%#&":,-+ 7.E2 716 &'%#&":,-+&'%71$*"2 - 0,3'" 716 (4.%7.()( $-. H7( &'%#&":,-+)7.E2 ,% % &($)"*%, * :"I-),-+ &'%71$*"2, * :(,")" ,"-,#-7"8-+)" $*%)*" $-6*(.1) ," :"I-),-+ &'%71$*"2.

BASAIF BA H!EB7!F;3AHA9'- 7"2*",% - $.-:",% *-,"/- $% >*"I"<)% :#'"*( :"&%'-.")".9'%#- :"&(2*",% ," )'%,-'(*7")" :"$)",%)% *1'>3$)'",-2,")" &.")=('6" ," &1)%27")" :" 4+/",%. ?%*7.E2*"<)% 3'%#", 7(/")( $)(-)% *1'>3 &(*1'>,($))" :"4+/",%. !"&(2,%)% )'%,-'(*7")" $ 4"*," $7('($) - $.%#)(*" 3*%.-2"*"<)% $7('($))", '%$&. 1/1." ," -:7"2*",%.G'%,-'"<)% $"6( * $'%#")" ," &(*1'>,($))" :" 4+/",%.9( *'%6% ," )'%,-'(*7" #'15)% )+.()( - /."*")" *-,"/-,"&'%#. ?-7(/" ,% $% (&-)*"<)% #" $% :"*1')")% *1'>3&1)%27")" :" 4+/",%, #(7")( .%,)")" $% #*-5-.

H!EB7!F;MSB7 G!FP!AK7G+$Q+*4* ' +"?-$ W/+*%0,-.,

F.%# 7")( 3'%#1) % *7.E2%, - &'%#&":,-+) 7.E2 %&($)"*%,, &'($)( ,")-$,%)% 43)(," START. 91)%27")" :"4+/",% $)"')-'" $.%# 3 $%73,#- $ 1,0 76/2 (0,6 6-.-/2).9( *$+7( *'%6% ," )'%,-'(*7")" 6(5%)% #"3*%.-2-)%/,"6".-)% $7('($))" -.- ,"7.(,". !" #"&'%7'")-)% )'%,-'(*7")", ,")-$,%)% 43)(," STOP.9'- '12%, $)"') ," )'%,-'(*7")" -,#-7"8--)% :"'":$)(+,-% :" )'%,-'",% - *'%6% :" )'%,-'",% $%()2-)") *1:>(#+I(. 9'(/'"6")" $ '12,( 3&'"*.%,-% %

)'%,-'(*7" 4%: (/'",-2%,-% ," *'%6%)(.G'%,-'(*12,")" &'(/'"6" 6(5% #" ,% $% :"&"6%)+*" *7'"+ ," )'%,-'(*7")".1. D7.E2%)% 3'%#".2. L4%:(&"$%)% &'%#&":,-+ 7.E2 ," &1)%27")" :" 4+/",%

- 7.-&$" *1'>3 (4.%7.()( ," &()'%4-)%.+.3. ?")-$,%)% 43)(," START, :" #" :"&(2,%)%

)'%,-'(*7")".

7=DF! BA G!FP!AKA9()'%4-)%.+) -6" *1:6(5,($) #" -:4-'" 6%5#3

'":.-2,- &'(/'"6-.N$'("/-. '* '0,&-.(, /+$Q+*4.:

P1:9'(/'"6" $ &'(6+," ," ,"7.(,": $ 3 '":.-2,-&'(=-."

P2:9'(/'"6" $ &'(6+," ," $7('($))": $ 3 '":.-2,-&'(=-."

P3:@".('-<," &'(/'"6"P4:9'(/'"6" $ ()$%27-P5:9'(/'"6" $ &'(6+," ," ,"7.(,", *7.E2*"I" HRCP6:9'(/'"6" $ &'(6+," ," $7('($))", *7.E2*"I" HRC

F.%# 7")( -:4%'% &'(/'"6", &()'%4-)%.+) 6(5% #" #"#%,"$(7-. 9'%#*"'-)%.,( (&'%#%.%,")" $)(<,($) 6-/" -&(7":*", 2% 6(5%)% #" &()*1'#-)% )":- $)(<,($) -.- #"+ &'(6%,-)%. F.%# 7")( *1*%#%)% *"0-)% $)(<,($)- -&()*1'#-)%, 6(5%)% #" :"&(2,%)% )'%,-'(*7")" ,"&1)%27")" :" 4+/",%.

P1: G!FP!AKA 6 G!FKCBA BA BA3IFBA: 6 3!A=I7SB7 G!FR7IA

M(5%)% #" -:4-'")% * '%5-6 „P1: G+$Q+*4* ' /+$42-*-* -*#0$-*“ 6%5#3 )'- &'%#*"'-)%.,( ,"$)'(%,-&'(=-.". 9( *'%6% ," )'%,-'(*7")" 6(5%)% #"3*%.-2"*")%/,"6".+*")% $7('($))" -.- ,"7.(,".9'%#*"'-)%.,()( :"#"*",% ," *'%6%)( $% ()2-)",-:>(#+I( * :(,")" :" -,#-7"8-+, " -:6-,")()('":$)(+,-% $% ()2-)" *1:>(#+I(.

1. D7.E2%)% 3'%#".2. L4%:(&"$%)% &'%#&":,-+ 7.E2 ," &1)%27")" :"

4+/",% - 7.-&$" *1'>3 (4.%7.()( ," &()'%4-)%.+.3. B:4%'%)% „ P1: 9'(/'"6" $ &'(6+," ," ,"7.(,"“ $

7."*-0-)% ," Cursor - &()*1'#%)% $ Enter4. 9()*1'#%)% :"#"#%,()( *'%6% (Enter) -.- /(

&'(6%,%)% (7."*-0-)% ," Cursor)5. B:4%'%)% &'(=-. (7."*-0-)% ," Cursor) -

&()*1'#%)% $ Enter6. 9()*1'#%)% 6"7$-6".,-+ ,"7.(, (Enter) -.- /(

&'(6%,%)% (7."*-0-)% ," Cursor)7. ?")-$,%)% 43)(," Enter, :" #" :"&(2,%)%

)'%,-'(*7")".8. G'%,-'(*7")" *-,"/- 6(5% #" $% &'%71$,% $ 43)(,

STOP, *1:(4,(*+*",% ," )'%,-'(*7")" % *1:6(5,( *'"67-)% ," 3 6-,3)-.

BG

87

P1: 9'(=-. ," ,"7.(, 1

P1: 9'(=-. ," ,"7.(, 2

P1: 9'(=-. ," ,"7.(, 3

P2: G!FP!AKA 6 G!FKCBA BA 63F!F6HHA: 6 3!A=I7SB7 G!FR7IA

M(5%)% #" -:4-'")% * '%5-6 „ P2: 9'(/'"6" $ &'(6+,"," $7('($))"“ 6%5#3 )'- '":.-2,- &'(=-.". 9( *'%6%," )'%,-'(*7")" 6(5%)% #" 3*%.-2"*")%/,"6".+*")%$7('($))" -.- ,"7.(,". 9'%#*"'-)%.,()( :"#"*",% ,"*'%6%)( $% ()2-)" ,-:>(#+I( * :(,")" :" -,#-7"8-+, "-:6-,")()( '":$)(+,-% $% ()2-)" *1:>(#+I(.

1. D7.E2%)% 3'%#".2. L4%:(&"$%)% &'%#&":,-+ 7.E2 ," &1)%27")" :"

4+/",% - 7.-&$" *1'>3 (4.%7.()( ," &()'%4-)%.+.3. B:4%'%)% „ P2: 9'(/'"6" $ &'(6+," ," $7('($))"“ $

7."*-0-)% ," Cursor - &()*1'#%)% $ Enter4. 9()*1'#%)% :"#"#%,()( *'%6% (Enter) -.- /(

&'(6%,%)% (7."*-0-)% ," Cursor)5. B:4%'%)% &'(=-. (7."*-0-)% ," Cursor) -

&()*1'#%)% $ Enter6. 9()*1'#%)% 6"7$-6".,")" $7('($) (Enter) -.- +

&'(6%,%)% (7."*-0-)% ," Cursor)7. ?")-$,%)% 43)(," Enter, :" #" :"&(2,%)%

)'%,-'(*7")".8. G'%,-'(*7")" *-,"/- 6(5% #" $% &'%71$,% $ 43)(,

STOP, *1:(4,(*+*",% ," )'%,-'(*7")" % *1:6(5,( *'"67-)% ," 3 6-,3)-.

P2: 9'(=-. ," $7('($))" 1

P2: 9'(=-. ," $7('($))" 2

P2: 9'(=-. ," $7('($))" 3

P3: 3AIF!7OBA G!FP!AKA9'- )":- &'(/'"6" 6(5%)% #" 3*%.-2"*")%/,"6".+*")%$7('($))" -.- ,"7.(,". G+ $% -:&(.:*" :" (&)-6".,(-:/"'+,% ," 6":,-,-)%. Q'(+) ," 7".('--)% $% &(7":*"/('% *#+$,( - $% ()2-)" ,-:>(#+I(.

1. D7.E2%)% 3'%#".2. L4%:(&"$%)% &'%#&":,-+ 7.E2 ," &1)%27")" :"

4+/",% - 7.-&$" *1'>3 (4.%7.()( ," &()'%4-)%.+.3. B:4%'%)% „ P3: @".('-<," &'(/'"6" „ $ 7."*-0-)% ,"

Cursor - &()*1'#%)% $ Enter4. 9()*1'#%)% :"#"#%,-)% 7".('-- (Enter) -.- /-

&'(6%,%)% (7."*-0-)% ," Cursor)5. ?")-$,%)% 43)(," Enter, :" #" :"&(2,%)%

)'%,-'(*7")".6. G'%,-'(*7")" *-,"/- 6(5% #" $% &'%71$,% $ 43)(,

STOP, *1:(4,(*+*",% ," )'%,-'(*7")" % *1:6(5,( *'"67-)% ," 3 6-,3)-.

7. ;%5-6 COOL DOWN $ &'(#1.5-)%.,($) () 4 6-,. $%*1*%5#" $.%# &'-7.E2*",% ," &'(/'"6")" (6(5% #"$% &'%71$,% $ 43)(, STOP)

P4: G!FP!AKA 6 G!FKCBA BA !A=6HFCB7EHF9'- )":- &'(/'"6" 6(5%)% #" ,"6".+*")%/3*%.-2"*")%$7('($))" -.- ,"7.(," &( *$+7( *'%6% ," )'%,-'(*7")".!"#"#%,()( '":$)(+,-% :" )'%,-'",% $% ()2-)",-:>(#+I(.

1. D7.E2%)% 3'%#".

BG

88

2. L4%:(&"$%)% &'%#&":,-+ 7.E2 ," &1)%27")" :"4+/",% - 7.-&$" *1'>3 (4.%7.()( ," &()'%4-)%.+.

3. B:4%'%)% „ P4: 9'(/'"6" $ &'(6+," ," '":$)(+,-%)(„ $ 7."*-0-)% ," Cursor - &()*1'#%)% $ Enter

4. 9()*1'#%)% :"#"#%,()( '":$)(+,-% (Enter) -.- /(&'(6%,%)% (7."*-0-)% ," Cursor)

5. ?")-$,%)% 43)(," Enter, :" #" :"&(2,%)%)'%,-'(*7")".

6. G'%,-'(*7")" *-,"/- 6(5% #" $% &'%71$,% $ 43)(,STOP, *1:(4,(*+*",% ," )'%,-'(*7")" % *1:6(5,( *'"67-)% ," 3 6-,3)-.

7. ;%5-6 COOL DOWN $ &'(#1.5-)%.,($) () 4 6-,. $%*1*%5#" $.%# &'-7.E2*",% ," &'(/'"6")" (6(5% #"$% &'%71$,% $ 43)(, STOP)

P5: G!FP!AKA 6 G!FKCBA BA BA3IFBA,;3ILS;AUA HRC

9()'%4-)%.+) -6" *1:6(5,($) #" :"#"*" -,#-*-#3".,(&'(/'"6")" *1: ($,(*" ," 8%.%*")" $)(<,($) :"$1'#%2," 2%$)()". 91)%27")" :" 4+/",% :"#"*""*)(6")-2,( ,"7.(," -.- $7('($))", :" #" #($)-/,% -:"&":- 8%.%*")" $1'#%2," 2%$)()" ," &()'%4-)%.+. 9(*'%6% ," )'%,-'(*7" &()'%4-)%.+) 6(5% '12,( #"&'(6%,+ $7('($))" -.- ,"7.(,".=* &* 4$Q*( &* ', .)/$0)%*( /+$Q+*4.(, )* #$-(+$0-* '"+1,($, /$(+,:.(,02( (+2:%* &* -$'. #$0*- -*Q"+&.(,.

1. D7.E2%)% 3'%#".2. L4%:(&"$%)% &'%#&":,-+ 7.E2 ," &1)%27")" :"

4+/",% - 7.-&$" *1'>3 (4.%7.()( ," &()'%4-)%.+.3. B:4%'%)% „ P5: 9'(/'"6" $ &'(6+," ," $7('($))",

*7.E2*"I" HRC „ $ 7."*-0-)% ," Cursor - &()*1'#%)%$ Enter

4. 9()*1'#%)% :"#"#%,")" *1:'"$) (Enter) -.- +&'(6%,%)% (7."*-0-)% ," Cursor)

5. 9()*1'#%)% :"#"#%,()( *'%6% (Enter) -.- /(&'(6%,%)% (7."*-0-)% ," Cursor)

6. 9()*1'#%)% 6"7$. 8%.%*- &3.$ (Enter) -.- /(&'(6%,%)% (7."*-0-)% ," Cursor)

7. ?")-$,%)% 43)(," Enter, :" #" :"&(2,%)%)'%,-'(*7")".

8. G'%,-'(*7")" *-,"/- 6(5% #" $% &'%71$,% $ 43)(,STOP, *1:(4,(*+*",%)( < % *1:6(5,( * '"67-)% ," 36-,3)-.

P5: 9'(=-. ," &3.$"

P6: G!FP!AKA 6 G!FKCBA BA 63F!F6HHA,;3ILS;AUA HRC

9()'%4-)%.+) -6" *1:6(5,($) #" :"#"*" -,#-*-#3".,(&'(/'"6")" *1: ($,(*" ," 8%.%*")" $)(<,($) :"$1'#%2," 2%$)()". 91)%27")" :" 4+/",% :"#"*""*)(6")-2,( $7('($))", :" #" #($)-/,% - :"&":-8%.%*")" $1'#%2," 2%$)()" ," &()'%4-)%.+. 9( *'%6% ,")'%,-'(*7" &()'%4-)%.+) 6(5% '12,( #" :"#"*"

$7('($))" -.- ,"7.(,".=* &* 4$Q*( &* ', .)/$0)%*( /+$Q+*4.(, )* #$-(+$0-* '"+1,($, /$(+,:.(,02( (+2:%* &* -$'. #$0*- -*Q"+&.(,.

1. D7.E2%)% 3'%#".2. L4%:(&"$%)% &'%#&":,-+ 7.E2 ," &1)%27")" :"

4+/",% - 7.-&$" *1'>3 (4.%7.()( ," &()'%4-)%.+.3. B:4%'%)% „ P6: 9'(/'"6" $ &'(6+," ," $7('($))",

*7.E2*"I" HRC, $ 7."*-0-)% ," Cursor - &()*1'#%)%$ Enter

4. 9()*1'#%)% :"#"#%,")" *1:'"$) (Enter) -.- +&'(6%,%)% (7."*-0-)% ," Cursor)

5. 9()*1'#%)% :"#"#%,()( *'%6% (Enter) -.- /(&'(6%,%)% (7."*-0-)% ," Cursor)

6. 9()*1'#%)% 6"7$. 8%.%*- &3.$ (Enter) -.- /(&'(6%,%)% (7."*-0-)% ," Cursor)

7. ?")-$,%)% 43)(," Enter, :" #" :"&(2,%)%)'%,-'(*7")".

8. G'%,-'(*7")" *-,"/- 6(5% #" $% &'%71$,% $ 43)(,STOP, *1:(4,(*+*",%)( < % *1:6(5,( * '"67-)% ," 36-,3)-.

P6: 9'(=-. ," &3.$"

@#*)*-.2 )* /+$Q+*4.(, )* #$-(+$0 -* '"+1,($:A#$ '"+&,?-*(* ?,'($(* -, :"&, /+.)-*(*, ' $Q0,& -*:,)$/*'-$'((* '#$+$'((* ', -*4*02%* &$ 1 #4/?(4,(+.), 0,6 4.0./? (*-Q0.).

G!EBA6H!FO3A BA 676HEKAHAN.%6%,)-)% () 6%,E)( %#-,-8- (6%)'-2,-/",/.-<$7-),LCD - *%'$-+ ," 7(,)'(.%'", (4I" &'(#1.5-)%.,($),(4I &'(4%/, :36%' (D7../B:7..) - *'%6% :" '%5-6 Stand-by 6(/") #" $% (4'"4()*") ,%:"*-$-6(. F)(<,($)-)%,"LCD - *%'$-+)" ," 7(,)'(.%'", (4I")"&'(#1.5-)%.,($), (4I-+) &'(4%/ 6(/") #" 41#")()2%)%,-, ,( ,% - #" 41#") &'(6%,%,-.!" *1*%5#",% ," &'(6%,- * $-$)%6")" )'+4*" #" *.%:%)%* '%5-6" :" -:4(' ," &'(/'"6"

?")-$,%)% 43)(, SPEED (-) 6-,-636 :" 2 $%7. F%/" $)% *6%,E)( :" &'%,"$)'(<*",% ," $-$)%6")".L) '%5-6" :" ,"$)'(<*",% 6(5% #" $% -:.%:% &( *$+7(*'%6% 4%: &'(6+," $ ,")-$7",% ," 43)(, STOP.

F6+,")" ," )(27-)% () 6%,E)( $% -:*1'0*" $ ,")-$7",%

BG

89

," 43)(, SPEED (-) -.- 43)(, SPEED (+).

1) G+,%#05?%*-, 4,<&W *-Q0.X'#*(* . 4,(+.?-*(*'.'(,4*

B,#-7"8-+)" &(7":*" „Unit“ .

?")-$,%)% START :" &'%*7.E2*",% 6%5#3 KM - MI.?")-$,%)% STOP, :" #" &()*1'#-)% - #" -:.%:%)% ()6%,E)(.N#-,-8-)% :" $7('($) - '":$)(+,-% $% &'(6%,+)$1()*%),(.

2) F(?.(*-, -* LCD . %,+'.2(* -* #$-(+$0,+*

3) F(?.(*-, -* $:>*(* /+$&"0<.(,0-$'( % ?*'$%,

4) F(?.(*-, -* $:>.2 /+$:,Q (#4 .0. 4.0.)

5) ;#05?%*-, .0. .)#05?%*-, -* )W4,+*

9'($)( ,")-$,%)% START, :" #" *7.E2-)% -.- -:7.E2-)%:36%'".B,#-7"8-+)" $% &'(6%,+ * '%5-6" :" -:4(' ,"&'(/'"6".

6) =*&*%*-, -* %+,4, )* +,<.4 Stand-by

?")-$,%)% START :" :"#"*",% ," *'%6% :" -:7.E2*",% $43)(, Speed (+) -.- 43)(, Speed(-).

9(*)(',()( ,")-$7",% ," 43)(," START &()*1'5#"*":"#"#%,")" $)(<,($).

FDFDUEB7E BA6MFUEB7CHA/@3A=AB7CHA ;7BN73AJ7CHA BA LCD;#05?%*-,

7):$+ -* /+$Q+*4*

; Q$($%-$'(

G+,&W/+,&.(,0-$ '"$:>,-.,

G+,#"'%*-, -* (+,-.+$%#*(*

6/.+*-, -* (+,-.+$%#*(*

BG

90

@#*)*-.,: @+,&"( ', /+,%#05?%* % +,<.4 -*Q$($%-$'( Stand-by

N*0. -*#0$-"( ', -W<&*, $( #*0.:+.+*-, (4$02,'%"+<,(, ', ' $(&,0 „F:'0W<%*-, -* #0.,-(.“ )

G"(,?#*(* )* :2Q*-, /$&0,<. -* -,)*:*%,-(,Y-.?,'#. /+,Q0,& . ',+%.)-$ $:'0W<%*-,.

G+,&/*)-.2( #05? -, , /$'(*%,-

BG

91

!"#$%$&'(%$ )* (+,-.+*-,Q+/",%)( % 6,(/( %=-7"$," =('6" :" =-),%$)'%,-'(*7". F &1)%27")" :" 4+/",%, ,%:"*-$-6( ()")6($=%',-)% 3$.(*-+, 6(5%)% #" &'(*%5#")%7(,)'(.-'"," - &'%6%'%," )'%,-'(*7" *71I-.91)%27")" :" 4+/",% % &(#>(#+I" ,% $"6( :" #5(/-,/,,( - :" )'%,-'(*7" 2'%: >(#%,%. 9'%#- #" :"&(2,%)%)'%,-'(*7")", )'+4*" *,-6")%.,( #" &'(2%)%)%$.%#*"I-)% 37":",-+!G0*-.+*-, . W/+*%0,-., -* %*9*(*(+,-.+$%#* ' :2Q*-,

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

B,)%,:-*,($))" ," ,")(*"'*",%)( &'- )'%,-'(*7- %,"<-#(4'% #" $% 7(,)'(.-'" 2'%: 2%$)()")" ,"$1'#%2,-+ 6- &3.$.K*#'.4*0,- /W0': &(# 6"7$-6".,( ,")(*"'*",% $%'":4-'" #($)-/",%)( ," -,#-*-#3".,-+ 6"7$-6".%,&3.$. M"7$-6".,( #($)-5-6")" $1'#%2," 2%$)()":"*-$- () *1:'"$))". G37 *"5- ($,(*,")" =('63.":6"7$-6".,")" $1'#%2," 2%$)()" ," 6-,3)" $1()*%)$)*"," 3#"'- ," &3.$" 220 6-,3$ *1:'"$))".G+.4,+: ;")+*'( 50 Q$&.-. > 220 – 50 = 170 /W0'

/4.-W(*.

GW0' /+. -*($%*+%*-,:L&)-6".,")" -,)%,:-*,($) ," ,")(*"'*",% $% &($)-/"&'- 65– 75% () -,#-*-#3".,-+ 7"&"8-)%) ," $1'8%)( -7'1*((4'"I%,-%)( ($'"*,- #-"/'"6")").65% = (+,-.+$%"?-* 1,0 )* .)Q*+2-, -* 4*)-.-.75% = (+,-.+$%"?-* 1,0 )* /$&$:+,- 8.).?,'#.($-W'

G":- $)(<,($) $% &'(6%,+ * :"*-$-6($) () *1:'"$))".B,)%,:-*,($))" &'- )'%,-'(*7")" $ &1)%27- :" 4+/",%$% '%/3.-'" () %#," $)'"," 2'%: $7('($))" ," 4+/",%, "() #'3/" – 2'%: 1/1." ," ,"7.(, ," &(*1'>,($))" :"

Z W0'$% &. Q+ 4R -:-2%$7- )(,3$ - -:/ '+,% , 6 :,-,-)%

22020018016014012010080

Z W0'

Z ")+20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Z W0' /+. .)Q +2-, - 4 )-.-.

90

R(65% () 6 7$. &3.$)

Z W0' ) 8.).?,'#. ($-W'R(75% () 6 7$. &3.$)

Z #'.4 0,- /W0':R(220 6-,3$ *1:' $)) )

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

9'(#1.5-)%.,($) ," %#," )'%,-'(*7" - ,%<,")"2%$)()" ," $%#6-8": L&)-6".,-+) (4>*") ," ,")(*"'*",% % ,".-8%, 7(/")( :"&(-#1.1/ &%'-(# () *'%6% $% &($)-/") 65– 75% ()-,#-*-#3".,-+ 7"&"8-)%) ," $1'8%)( -7'1*((4'"I%,-%)(. F'-$%-$ /+*%.0$:

-?"2-,"%I-)% ,% 4-*" #" :"&(2*") $ )'%,-'(*7- () 30-60 6-,3)-. G'%,-'(*7-)% :" ,"2-,"%I- &'%: &1'*-)% 4$%#6-8- 6(/") #" 41#") ('/",-:-'",- ," -,)%'*".-:

Warm-Up ()*Q+2%*-,)D ,"2".()( ," *$+7" )'%,-'(*12," %#-,-8" )'+4*" #"

P%$)()" ," )'%,-'(*7-)% L4>*") ," %#," )'%,-'(-*12," %#-,-8"

3 x $%#6-2,( 2 6-,3)" 4+/",%1 6-,3)" >(#%,%2 6-,3)" 4+/",%1 6-,3)" >(#%,%2 6-,3)" 4+/",%

3 x $%#6-2,( 3 6-,3)" 4+/",%1 6-,3)" >(#%,%3 6-,3)" 4+/",%1 6-,3)" >(#%,%2 6-,3)" 4+/",%

3 x $%#6-2,( 4 6-,3)" 4+/",%1 6-,3)" >(#%,%3 6-,3)" 4+/",%1 6-,3)" >(#%,%3 6-,3)" 4+/",%

3 x $%#6-2,( 5 6-,3)" 4+/",%1 6-,3)" >(#%,%4 6-,3)" 4+/",%1 6-,3)" >(#%,%4 6-,3)" 4+/",%

4. 6,&4.1*

3. 6,&4.1*

2. 6,&4.1*

1. 6,&4.1*

P%$)()" ," )'%,-'(*7-)% 9'(#1.5-)%.,($) ,")'%,-'(*7-)%

%5%#,%*,( 10 6-,2– 3 x $%#6-2,( 20– 30 6-,1-2 x $%#6-2,( 30-60 6-,

!"#$%$&'(%$ )* (+,-.+*-,BG

92

:"/'%%)% :" 3-5 6-,3)- &'- 4"*,( ,"'"$)*"I(,")(*"'*",%, :" #" &(#/()*-)%$1'8%)(/7'1*((4'"I%,-%)( - 63$73.")3'")" $-.

Cool-Down ($Y0*<&*-,)F1I( )(.7(*" *"5,( % ).,"'. „(>."5#",%“ . F.%# *$+7")'%,-'(*7" )'+4*" #" &'(#1.5-)% #" >(#-)% 4"*,( (I%(7(.( 2-3 6-,3)-. ?")(*"'*",%)( :" $.%#*"I")" *-)'%,-'(*7" :" -:#'15.-*($) )'+4*" &1'*( #" 41#%3*%.-2%,( ,"# (4>*")" ," ,")(*"'*",%, ,"&'. )'%,-'")%%5%#,%*,( *6%$)( 10 6-,3)- – 20 6-,3)- -.- *6%$)( 2&1)- $%#6-2,( – 3 &1)- $%#6-2,(. ?"'%# $-,#-*-#3".,()( &.",-'",% ," *"0-)% )'%,-'(*7- :"-:#'15.-*($), 6(5%)% #" -:&(.:*")% - */'"#%,-)% *)'%,-'(*12,-+ 7(6&E)1' ," &1)%27")" :" 4+/",%)'%,-'(*12,- &'(/'"6-.A".- *"0")" )'%,-'(*7" $.%# ,+7(.7( $%#6-8- %&($)-/,"." )1'$%,-+ %=%7), 6(5%)% #" 3$)",(*-)% &($.%#,-+ ,"2-,:1. 9($)-/")% (&'%#%.%, 7"&"8-)%) ," -:#'15.-*($) $

&(-6".7( ,")(*"'*",% ,"$1'8%)(/7'1*((4'"I%,-%)( ()&'%#-

2. 9(##1'5")% (&'%#%.%, 7"&"8-)%) ," -:#'15.-*($)$1$ $1I()( ,")(*"'*",% ,"$1'8%)(/7'1*((4'"I%,-%)(, ,( &(-#1./( *'%6%.

3. F.%# (&'%#%.%,( ,")(*"'*",% ,"$1'8%)(/7'1*((4'"I%,-%)( $% *1:$)",(*+*")% &(-41':( ()&'%#-.

@#*)*-.2 )* .)4,+%*-, -* /W0'* -* +"#*(*F1:#"#%,()( () $1'#%2,-)% 7(,)'"78-- 6-,-6".,(,"&'%5%,-% $% ()2-)" () $%,:('-)% ," '17")" - $%",".-:-'" 2'%: %.%7)'(,-7")"• D-,"/- (4>*"I"<)% 7(,)"7),-)% &(*1'>,($)- $

#*%)% '18%

• B:4+/*"<)% (4'"),( (4>*"I",%• A'15)% '18%)% $&(7(<,( - -:4+/*"<)% $*-*",% -

)1'7",% *1'>3 7(,)"7),-)% &(*1'>,($)-.6/,1.*0-. W#*)*-.2 )* (+,-.+$%#.

9'(8%$1) ," #*-5%,-% &'- 4+/",% 4- )'+4*".( #" %-:*%$)%, ," *$%7-. D1&'%7- )(*" &'- )'%,-'(*7-)% $4+/",% )'+4*" #" $% $&":*") ,+7(- ($(4%,($)-:• 9'%#- )'%,-'(*7" *-,"/- #" $% (4'1I" *,-6",-% ,"

&'"*-.,")" 7(,$)'378-+ - &(.(5%,-% ," 3'%#".• @"2*",%)( - $.-:",%)( () 3'%#" #" $)"*" $"6( &'-

,"&1.,( $&'+.( &(.(5%,-% ," &1)%27")" :" 4+/",%,7")( $% -:&(.:*") #'157-)%.

• 9'%#- $)"')-'",% ," &1)%27")" :" 4+/",% *1'>3(4.%7.()( #" $% &'-7'%&- 7"4%.1) ," &'%#&":,-+7.E2 :" $&-'",% ," .%,)")".

• A" $% )'%,-'" $ &(#>(#+I-)% (43*7- :" 4+/",% -$&(').

• Q+/",%)( *1'>3 &1)%27" $% '":.-2"*" () 4+/",%)(*1'>3 ,('6".," ($,(*". !")(*" )'+4*" #" $%&(#/()*-)% :" )'%,-'(*7")" $ 4+/",% 2'%: 4"*,(>(#%,% *1'>3 &1)%27")" :" 4+/",%.

• 9( *'%6% ," &1'*-)% )'%,-'(*7- $% #'15)% :#'"*(:" #'157-)%, :" #" -:4%/,%)% ,%7(,)'(.-'",-#*-5%,-+, 7(-)( 4->" 6(/.- #" &'%#-:*-7") &"#",%.G(*" *"5- ,"<-*%2% &'- (4$.35*",%)( ," 7(6&E)1'"&( *'%6% ," )'%,-'(*7")" $ 4+/",%.

• ?"2-,"%I-)% ,% )'+4*" #" :"#"*") &'%7".%,( *-$(7"$)(<,($) ," 1/1." ," ,"7.(,", :" #" &'%#()*'")+)&'%)(*"'*",%.

• 9( *1:6(5,($) 4+/"<)% * '"*,(6%'%, '-)16.• G'%,-'"<)% $"6( * $'%#")" ," &(*1'>,($))" :"

4+/",%. L$,(*,( &'"*-.(:

BG

docu

288

0 /0

8.10

HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D-59463 Ense-Parsitwww.kettler.de

Date post:	08-Sep-2019
Category:	Documents
Upload:	others
View:	1 times
Download:	0 times

07881-300 TRACK MOTION - vifito.cz file07881-300 TRACK MOTION Trainings- und Bedienungsanleitung Ð...

Documents