Používej nohy, běhej. Zapoj mysl a poběžíš rychleji. Dej do toho srdce a nic tě nezastaví!Používej nohy, běhej. Zapoj mysl a poběžíš rychleji. Dej do toho srdce a nic tě nezastaví.

červenec / srpen 2013

LÉČBA KREVNÍPLASMOU

OHROMUJÍCÍÚČINKY

MOLEKULYNO Osvěžující

LASSI

VOJTA KOUDELKAPO TRANSPLANTACI ROVNOU ZA SVĚTOVÝM REKORDEM

RomanRudolecký

SPRINTER NEBO VYTRVALECGENETICKÉ PŘEDURČENÍ

EKONOMIKA BĚHUA KADENCE

LENKAMASNÁ

Do formy za 4 minuty s TABATOU

JANA TROJANOVÁBÁJEČNÉ ŽENY BĚHAJÍ I

V KAPSKÉM MĚSTĚ

2

„I ten nejpomalejší, neztrácí-li z očí cíl, postupuje rychleji,

než ten, kdo chvátá bez cíle.“

G. E. Lessing

3

Obsah

14 Lenka Masná

52

6

34

Oxid dusnatý

Vojta Koudelka

Kadence

Běhej srdcem

Vojta Koudelka 6Český tým transplantovaných 12

Představujeme

Lenka Masná 14Roman Rudolecký 22Martin Frei 30

Trénink

Ekonomika běhu a kadence 34Vběhněte do toho naplno 38Sprinter nebo vytrvalec 40Do formy za 4 minuty s TABATOU 44

Zdraví, Prevence

Léčba krevní plasmou 46

Mozkový jogging

FLOW 50

Výživa

Oxid dusnatý 52Lassi 57

Báječné ženy v běhu

Jana Trojanová 58BŽB - Pohľad spať a vpred 66 Aké sú báječné ženy v behu 68

Běhej srdcemčervenec/srpen 2013

Design: Lucie LaňkováProdukce: Iva KubešováObrazový materiál: není-li uveden jiný zdroj, pochází z archivu přispěvatelů, inzerentů, nebo z volně dostupných internetových zdrojů.

22 Roman Rudolecký46

Léčba krevní plasmou

4

Milí běžci, běžkyně, běžčata a světoběžníci,

prázdninové číslo Běhej srdcem vám přináší další várku letních běžeckých tipů, osvěžující inspiraci pro váš jídelníček i zajímavé rozhovory s našimi elitními běžci. Také vás seznámíme s obdivuhodným Vojtou Koudelkou, který se běhání nevzdal ani po transplantaci ledvin a který si odhodlaně běží za svým cílem - získat světový rekord.

Líbí se mi citát od Romaina Rollanda:„Abys osvětloval světlem jiné musíš nosit slunce v sobě.“ Musím říct, že díky rozhovorům, které pro vás připravujeme, se sestkávám se s lidmi, kteří to sluníčko v sobě nosí a velkoryse ho šíří kolem sebe. A tak vám přeji, aby se vám během léta podařilo dobít pozitivní energii, kterou budete moci rozdávat, nechte se hýčkat (s mírou) slunečními paprsky, vychutnávejte si letní zážitky - běžecké i ty odpočinkové a užívejte si pohodových chvil s přáteli i rodinou a třeba i s naším magazínem.

Iva Kubešová

4

5

Iva Kubešová nutriční poradce a sportovní dietolog, fitness trenérka, instruktorka nordic walkingu a spinningu

Lukáš Vrána dietolog, lektor a pořadatel rekvalifikačních kurzů nutričního poradenství ve společnosti Fitsite

Robo Štefko vynikající závodník (např. 3 x účast na OH 1996, 2000, 2004 / Atlanta, Sydney, Atény, Maraton: 2:09:53 Londýn 1998), jako trenér se věnuje našim předním vytrvalcům jako je např. Jan Kreisinger (několikanásobný mistr České republiky na dráze, v krosu a silničním běhu) nebo Lucie Sekanová (několikanásobná mistryně České republiky). Kromě trénování běžeckých špiček se Róbert věnuje i amatérským běžcům

Martin Frei bývalý reprezentant ČR, trojnásobný Mistr ČR v extrémní tříčlenné štafetě, specializuje se na běh do vrchu, kros, silniční běhy a extrémní sporty

Blanka Jandlová naše dopisovatelka/redaktorka z Anglie

Čas

opis

Běhe

j srd

cem

pro

Vás

přip

ravu

jí:

Fyzioterapeuté a lékaři ORP CENTRA

6

BĚHEJ SRDCEM

6

7

Vojto, od kolika let se věnuješ běhání a jaké tratě vlastně běháš?

Intenzivně jsem začal běhat od svých 17 let, do té doby jsem hrál fotbal. Teď po transplantaci běhám 400-800, dříve, když jsem byl zdravý, tak 1500 jako hlavní.

V roce 2001 jsi patřil k našim nejlepším atletům.Co se vlastně stalo, že jsi skončil na dialýze a nakonec musel podstoupit transplantaci ledviny?

NA MEZINÁROdNÍCH HRÁCH TRANSPLANTOVANÝCH V JAR ZAÚTOČÍ VOJTA NA SVĚTOVÝ REKORD na 800m.Čas rekordu je 2:13.38 – Vojta to již zvládl za 2:12.61.

Byl jsem na vojně v Pražské Dukle a poté si mě Dukla nechala, že bych mohl něco třeba slušného zaběhnout a tam se to stalo. Přechodil jsem zánět ledvin a ani o tom nevěděl, šel jsem k doktorovi, ale ten mi vzal krev a tam ještě nic nebylo. Bohužel mi nevzal moč, kde už musela být bílkovina. Tak jsem dál trénoval cca100km týdně a po dvou měsících se to stalo chronické. Zjistila to až lékařka v Bakově nad Jizerou, pak už ale bohužel bylo pozdě. Tím, že mi to lékaři nediagnostikovali a tím pádem ani neléčili, onemocněl jsem syndromem, který vede až k selhání ledvin. To byla pro mě tragédie. Sport mě naplňoval, dobíjel mě a já ho musel opustit a věnovat se plně léčbě. Moje tělo léčbu příliš dobře nepřijímalo a v roce 2005 jsem musel pro špatnou funkci ledvin zahájit dialýzu.

Měl jsi v té době strach, že už nebudeš nikdy běhat, nebo sis to vůbec nepřipouštěl?

Měl jsem zvláštní pocity v nohou a vůbec nevěděl, co to je, a když jsem běhal vůbec se to nelepšilo, tak mě pak napadlo,aby to nebylo už pořád. Strašný pocit.

Vlastní transplantaci jsi podstoupil v roce 2006. Jak dlouho ti trvalo vrátit se zpátky k běhání? Po třičtvrtě roku po transplantaci jsem zaběhl 400m 54,98s, tak že docela rychle to šlo, ale dělal jsem pro to vše .

Jednou z nejdůležitějších věcí, kterou se při sportu učíme, je nevzdávat se. Překonávat překážky, nepohodlí i rány osudu. Nejtěžší bývá vyrovnat se s nemocí či úrazem.Jedním ze sportovců, kterým zkřížila plány nemoc, je i Vojtěch Koudelka, kterému však ani transplantace ledvin nedokázala zabránit v pokračování jeho cesty za snem, kterým je získání světového rekordu..

vojta koudelka

7

8

Kolik hodin týdně trénuješ a kolik kilometrů tak naběháš? Jak vypadá tvůj typický tréninkový den?

Hodiny nepočítám, myslím, že naběhám něco kolem 50-60km týdně, ale je tam dost kvality. Můj typický den je, že jdu do práce, dělám kadeřníka, takže běhám před nebo po práci. Trénuji třeba 3km rozklus ,abc ,rozcvičení,4x100 rovinky , a pak např. 8x200 cca 30s s meziklusem 200m, výklus 2km. Kdo a kde tě trénuje?

Svůj trénink konzultuji s Martinem Hodíkem a svým otcem. Martin běhal 800m 1:50, byl na Dukle také, takže se do mě nejlépe umí vžít, a táta byl reprezentant v maratonu -osobák má jako dnešní mistr Republiky 2:21.

Omezuje tě ještě nějak prodělaná transplantace, ať už v běžném životě nebo ve tvém trénování?

V osobním životě mě neomezuje, v běhání určitě - beru léky na snižování imunity, aby se transplantovaná ledvina neodhojila od těla, takže to je u běhu největší hendikep. Hlavně v okysličení krve. Já se v rychlosti vrátil na to, co jsem uměl jako zdravý, například 2x6x100 s meziklusem za 12,50-13,00, ale pak, když je to v celku, je to daleko těžší.

Jaký je tvůj nejoblíbenější trénink a naopak kterou součást tréninkového plánu bys nejraději vyškrtl?

Nejoblíbenější trénink je asi 8x-10x 200m s malou pauzou, vyškrtl bych rozcvičování , ale to je důležité,takže to nejde.

Máš nějaký běžecký vzor?

Určitě je to Craig Mottram, Australan, který porazil oba bratry Bekele a finišoval s Hailem GEBRESELESSIEM NA 5000M. Jeho osobák 5000m 12:55 mluví za vše. Zaběhl dvě míle za 8:03, to je třetí nejlepší čas všech dob. Teď jsem zvědavý, co vyloupne za čas na maraton.

Pravidelně se účastníš mezinárodního mistrovství transplantovaných a dialyzovaných sportovců. Na kolika těchto mistrovstvích už jsi běžel a máš spočítané, kolik sis odtud přivezl medailí?

Zúčastnil jsem se 6 mistrovství a přivezl 17 placek, protože tam závodím na 400-800-5km na silnici a ještě někdy 4x100 štafeta.

Vojto, teď na konci července odjíždíš na letošní XIX. Světové hry transplantovaných do Durbanu v JAR. Jaký cíl sil sis dal pro letošní rok?

Můj cíl na tento nebo každý jiný rok je jediný- snažím se zaběhnout světový rekord transplantovaných na 400-800m. Pro sebe jsem si ho už splnil, protože čas je čas, zaběhl jsem ho v České Lípě na krajském přeboru. Na 800m je světový rekord v mé kategorii 2:13,38 a já zaběhl 2:12,61, takže ted už jen to dát oficiálně v JAR.

Dočetla jsem se, že český tým transplantovaných není součástí paralympijského týmu a od státu tedy nedostává žádné příspěvky. Musíte si tedy platit svou činnost sami, případně se snažíte získávat sponzory. Jak si svou reprezentaci zvládáš financovat?

Je to hodně těžké, ale docela se mi to daří pomocí sponzorů, kteří mi úžasně pomáhají, i když dnešní doba tomu moc nakloněná není.

Když se ti teď podaří zaběhnout oficiální světový rekord, jaká bude tvoje další meta? Máš ještě další běžecký sen?

Mám, je to vyhrát Mistrovství Republiky zdravých Veteránů až mi bude 35 na 800m. Uvidíme, když zůstanu zdravý není to nereálné.

Text: Iva Kubešová

BĚHEJ SRDCEM

99

OSOBNÍ REKORDY

100 m 11,99 12,90

200 m 23,99 26,18

400 m 50,9 54,09

800 m 1:54,72 2:12,22

1000 m 2:28,60

1500 m 3:53,15

2 km 5:30,20

3 km 8:36,87 11:04,78

5 km 15:19,49 19:25

10 km 32:10 40:24

Půlmaraton 1:14:00 1:35,28

10

BĚHEJ SRDCEM

11

V době, kdy jsme s Vojtou připravovali rozho-

vor, tak si zrovna balil své běžecké boty a chys-

tal se na cestu do vzdálené Afriky. Pár dní poté

nám přišla od Vojty senzační zpráva:

“Včera se mi podařilo zlomit světový rekord transplantovaných na 400m časem 54,76s a dnes vyhrát 800m. Jsem šťastný.“

Vojto, gratulujeme!!!!!!!!

12

BĚHEJ SRDCEM

V ROCE 2008 bylo založeno občanské sdružení Český tým transplantovaných (ČTT), jehož členy jsou sportovně založení pacienti s transplantovanými orgány.

Český týmtransplantovaných

12

13

ÚČAST ČESKÉHO TÝMU VE SVĚTĚ OD ROKU 2008Rok Hry Místo Členů Medaile

2012 7 evropské Záhřeb CR 10 13x1; 8x2; 3x3 2012 VIII zimní hry Anzere, CH 7 1x1 paralelní slalom; 5x2 slalom, obří a paralelní slalom, hodinový běh; 7x3 super G, 3km, štafeta 3x3km2011 XVIII světové hry Goteborg, S 8 5x1 stolní tenis, badminton single, double, běh 400m, 800m, 4x2 běh 5km, běh 100m, hod míčkem, petanque, 3x3 hod míčkem, badminton single, běh 200m2010 6. evropské Dublin, IRL 8 6x1 - 400m, 800m, 1500m, badminton single, double, hod; 8x2 - 2xminimaraton 5km, 100m, chůze 5km, štafeta 4x100m, 100m kraul, golf, badminton single; 4x3 - stolní tenis single, double, chůze, petanque.

Více na www.transplantace.eu

CTT zastupuje Českou republiku ve světové federaci her transplantovaných (WTGF ), jejímž členem je od roku 1991 (tehdy pod jménem jiné organizace), stejně jako v evropské federaci (ETDSF) od jejího založení v roce 1999. Sídlo tohoto sdružení je v pražském IKEM a patronát nad ním převzal prof. MUDr. J. Pirk, DrSc.

Čeští transplantovaní sportovci se pravidelně zúčastňují letních i zimních světových her a evropských her. Od vstupu na světové kolbiště se dosud z žádných her nevrátili bez medailí.

Soutěží se ve všech sportech jako na Olympijských hrách, s výjimkou silových a kontaktních sportů, tzn. není zápas, vzpírání, box, basketbal nebo skok o tyči. Některé sporty jsou trochu přizpůsobeny.

Maratón je zkrácen na 10 km; disk, oštěp a kladivo jsou sjednoceny na hod kriketovým míčkem, ale ostatní atletické disciplíny, včetně vrhu koulí, plavecké všech stylů a délek a míčové, tj. tenis, stolní tenis, badminton, volejbal nebo třeba lakros jsou vždy na pořadu, právě tak jako cyklistika. Méně obvyklými disciplínami je bowling, golf nebo kanoistika či jachting podle místa konání.

13

1414

15

LENKA MASNÁ

prozatím zůstanu věrná

osmistovce

16

Představujeme

16

17

Lenko, jaké byly tvé sportovní začátky v dětství a od kdy se plně věnuješ běhání?

Už od mala jsem byla sportovně založená (jako jediná v rodině) a navštěvovala Sokol. Ve volných chvílích jsem jezdila na kole, hrála míčové hry na hřišti a později se trochu věnovala basketbalu a judu. Ve škole jsme jezdívali na atletické závody a to se mi zalíbilo, až jsem tak dostala nabídku trénovat v oddíle AK Tatra Kopřivnice pod vedením trenéra Rostislava Kociána.

Tvým prvním trenérem byl pan Rostislav Kocián v Kopřivnici. V roce 2004 jsi přešla k trenérovi Sequentovi. Jak jsi vnímala tu změnu? Co bylo pro tebe na nových tréninzích nejtěžší?

Pro mě byla změna pozitivní. Běhala jsem se samýma klukama a v té době to byli především hlavně půlkaři, takže jsem se občas vyvážela za nimi v trénincích. Nejtěžší bylo se srovnat s časovým harmonogramem, který zde panoval. Tzn. trénink byl na 15h, ale začal až v 16h. Trenér na to měl pořekadlo (výmluvu). Mistr se ukáže, až bude adept připraven.Trénuješ ve skupině společně s Jirkou Homoláčem, Milanem Kocourkem, Romanem Rudoleckým a dalšími.

Trénujete spolu nebo máte každý úplně odlišnou náplň tréninků?

Občas spolu jen rozklušeme, nebo vyklušeme, či jdeme kruhový trénink, ale teď už jsme každý na jiné úrovni a běháme jinou disciplínu a tréninky jsou pro mne odlišné. Více tréninku absolvuji se čtvrtkařem ze skupiny.

Bydlíš v Brně. Nezkoušel tě někdo nalákat do Prahy a dokážeš si vůbec představit, že by ses kvůli běhání přestěhovala do hlavního města?

Měla jsem jednu nabídku jít do Prahy po ME do „22“, ale musela bych změnit i trenéra, takže z toho sešlo. Nyní jsem zařazená ve sportovním centru MV. Přes zimu v Praze využívám možnosti bydlet v areálu, trénovat v hale a využívat regenerační procedury. A na jaro se zase vracím domů do Brna.

Kolik vlastně máš mistrovských titulů a který ze svých úspěchů si nejvíc ceníš?

Tak to vážně netuším, kolik mám titulů. Za největší úspěch považuji ME v Barceloně,

kde jsem doběhla ve finále na 6. místě, ale výkony v rozběhu i finále byly pod 2 minuty. Pak také samozřejmě z bronzové medaile za štafetu 4x400m, kterou jsme získaly letos v hale při ME v Göteborgu.

Byla jsi tam nervózní z předávky? Přeci jen je to asi jiné běžet sama za sebe a něco jiného běžet i za ostatní holky.

Myslím, že holky byly více nervózní z mé předávky, než já :-). Před závodem jsme si to ještě párkrát vyzkoušely a nechaly to na osudu. Věděla jsem, že jsem rychlostně na tom dobře a že i s kolíkem si nějak poradím.

Zůstaneš dál věrná osmistovce nebo tě láká teď něco jiného, třeba zrovna čtvrtka?

Prozatím zůstanu věrná osmistovce, bohužel na čtvrtku bych díru do světa neudělala (o tom je přesvědčen trenér), i když se pořád zlepšuji a neměla bych problém se na ní připravit, ale myslím, že moje hranice je někde kolem 52,7s a takový výkon na evropskou úroveň nestačí. Takže to do budoucna bude spíše směřovat k delším distancím.

Byla jsi úspěšná i na ME družstev, kde jsi vybojovala 2. místo v čase 2:03,53 a celkově jsi tedy přidala 11 bodů. Poté jste získaly ještě druhé místo ve štafetě a český tým nakonec suverénně celou soutěž vyhrál. Jak jste to oslavili?

Nějaká hromadná oslava nebyla. Většina z nás měla ještě před sebou závody. A také si myslím, že to byla naše povinnost se vrátit do super ligy.

Kolik hodin týdně trénuješ a jak vypadá tvůj běžný den?

Hodiny ani nejdou spočítat. Náš tréninkový proces trvá od hodiny až do čtyř hodin. Součástí našeho tréninku je i diskuze s trenérem, která ten trénink natáhne.

A jak moc toho naběháš na soustředěních?

Záleží na tom, jaké je to soustředění. Pokud je to jen forma přitrénování mezi závody, nebo před vrcholem sezóny, tak je to do 60km týdně. V podzimním a jarním období je to do 100km.

Jak obvykle trávíte volný čas, když jste někde na soustředění?

18

Představujeme

Lenka MasnáNarozena: 22. 4. 1985Trvalé bydliště: BrnoOddíl: PSK Olymp PrahaTrenér: Jiří Sequent

Osobní rekordy:

• 400m - 53,02 dráha

• 400m - 53,73 hala

• 800m - 1:59,71 dráha

• 800m - 2:01,85 hala

• 1500m - 4:18,36 dráha

• 1500m - 4:18,86 hala

Největší sportovní úspěchy:

• 3. místo na halovém ME v Goteborgu 4x400m 2013

• 29. místo na OH Londýn 2012

• 6. místo na ME v Barceloně 2010

• 7. místo na MS v hale v Doha 2010

• 9. místo na halovém ME v Goteborgu 2013

• 10. místo na MS v Istanbulu 2012

• 14. místo na ME v Paříži 2011

• 16. místo na ME v Helsinkách 2012

• 20. místo na MS v Berlíně 2009

• 8. místo na ME do „22“ let Debrecen 2007

• 5. místo na ME družstev Leiria 2007

• 4. místo na Evropském poháru ve Vaase 2007

• několikanásobná mistryně ČR na 800m

• několika násobná vícemistryně ČR na 400m

• reprezentace za mládež

Když vezmu volný čas po té, co si uvaříme jídlo, tak odpočíváme, většinou je to v posteli s nějakým filmem, nebo knížkou. Nějaké fyzické aktivity v mém případě nepřipadají v úvahu.

Jaké tréninky tě nejvíc baví a je nějaká aktivita v tvém tréninkovém plánu, kterou naopak vůbec nemusíš a na kterou se netěšíš?

Vzhledem k tomu, že má disciplína se běhá na dráze, tak i více preferuji tréninky na dráze. Nebaví mě rozklusávání a výklusávání, ale k tréninku jsou potřeba, tak se jim nevyhýbám a občas si i přidám.

Máš během roku nějakou běžeckou pauzu, kdy opravdu vůbec neběháš?

Opravdu neběhám asi jen týden. Jinak, i když mám volno třeba měsíc po konci sezony, což bývá od půli srpna, tak po tom týdnu už si chodím tak 3x týdně zaběhat, abych se pomalu zase adaptovala na následující přípravu.

Při čem si od běhání nejlépe odpočineš? Máš ještě nějaký oblíbený sport?

Běhání je můj životní styl. Je to radost, práce i odpočinek, necítím potřebu si od běhání oddychnout. K oblíbenému sportu patří cyklistika, ale vzhledem k mému běžeckému vytížení mi nezbývá čas a kolo využiji jen, když jsem zraněná formou alternativního tréninku.

Máš někdy čas jít si jen tak zaběhat pro radost? A kde nejraději běháš?

Jen tak si zajdu zaběhat, až když je po sezóně a běhání je už jen udržovací. Vezmu si sluchátka do uši a v podvečer vyrazím na cyklostezku, kterou lemují stromy u řeky Svratky. Jinak je běhání pro mne součásti tréninkového procesu a jen „tak“ neexistuje, ale i takové běhání je s radostí!

Jíš zdravě nebo to nějak zvlášť neřešíš? Jaké je tvoje nejoblíbenější jídlo?

Myslím, že se stravuji normálně. Jídlo nějak zvlášť neřeším, ale určitě nejím omáčky s

19

knedlíky a nejsem „pravidelným“ hostem fast foodu. Při svém výdeji na trénincích se nemusím obávat, že bych přibírala. Nejoblíbenější jídlo? Jednoznačně žemlovka, ale už jsem jí neměla více jak rok. Trenér tomu říká „jídlo chudých“. A určitě si pochutnám na stejcích.

Jak moc řešíš své běžecké oblečení – dáš hlavně na funkčnost nebo si ráda vyhraješ i co se týká barev a současných módních trendů?

Především v podzimním a zimním období si vybírám oblečení dle funkčnosti a preferuji švýcarské značky, tam jde stranou nějaký módní trend sladěnosti. Ve zbylých obdobích si dávám záležet na tom, aby to vypadalo, mám ráda výrazné barvy. Atletika je krásný sport, nač si jej znechucovat pohledem na běžce v roztrhaným, šedivým oblečení.

Jaké jsou tvé nejbližší běžecké cíle? Mezi nejbližší cíle patří splnění limitu na MS do Moskvy v individuální disciplíně, prozatím mám jen štafetu 4x400m.Prozradíš nám svůj největší běžecký sen?Jeden z běžeckých snů jsem si již splnila

20

a to, když jsem se nominovala na Olympijské hry do Londýna. Dalším běžeckým snem je zisk olympijské medaile.

Máš nějaké oblíbené životní motto?„Je nesmyslem spokojovat se s dosaženým, mohu-li vyšší úrovně dosáhnout pouhou prací.“

text: Iva Kubešová

Poznámka redakce: Krátce po

našem rozhovoru Lenka jeden

ze svých letošních cílů splnila. Na

stadionu Míru v Táboře 24.7.2013

zvládla osmistovku v čase 2:00,79

a splnila tak limit na světový

šampionát do Moskvy. Nezbývá

než pogratulovat a držet palce.

Představujeme

„Je nesmyslem spokojovat se s dosaženým, mohu-li vyšší úrovně dosáh-nout pouhou prací.“

21

Výsledky 2013Hlavní sezóna 2013Datum Závod Místo Disciplína Čas Umístění

8. 5. Memoriál Liberec 800m 2:02,98 1.18. 5. Extraliga Kladno 800m 2:03,41 1.31. 5. Mítink Dessau 800m 2:02,55 2.4. 6. Mítink Praha 800m 2:05,03 1.8. 6. Mítink Regensburg 800m 2:01,51 1.13. 6. DL Oslo 800m 2:04,33 9.15. 6. M ČR Tábor 400m 55,67 1.15. 6. M ČR Tábor 400m 53,42 2.22. 6. ME družstev Dublin 800m 2:03,53 2.23. 6. ME družstev Dublin 4x400m 3:36 2.

Halová sezóna 2013Datum Závod Místo Disciplína Čas Umístění

2. 2. Mítink Luxembourg 800m 2:03,15 1.9. 2. Mítink Vienna 800m 2:03,34 1.9. 2. Mítink Vienna 400m 54,20 4.16. 2. M ČR Praha 400m 55,59 1.17. 2. M ČR Praha 400m 53,79 1.1. 3. ME Goteborg r. 800m 2:04,87 3.2. 3. ME Goteborg sf. 800m 2:03,40 9.3. 3. ME Goteborg 4x400m 3:28,49 3.

21

22

2317

2424

25

Roman Rudolecký. To je vycházející hvězda trenéra Jiřího Sequen-ta. Roman závodí za VSK Univerzitu Brno a studuje Fakultu spor-tovních studií. V běžeckém světě se pohybuje závodně od roku 2004. Věnuje se převážně běhu na 1500 metrů, ale ani delší trati mu nejsou cizí. Tento rok na sebe poukázal například vítězstvím běžeckého seriálu Česká pojišťovna MizunoRunTour v Budějicích, kde uspěl i před Janem Kreisingerem.

ROMANRUDOLECKÝDatum narození: 9.12.1988Stát: Česká republikaOddíl: VSK Univerzita BrnoTrenéři: Jiří Sequent

www.all-athletics.com

26

Představujeme

Romane, řekni nám, jak dlouho běháš a jak ses k běhání vůbec dostal?

S atletikou jsem začal na základní škole, již v první třídě, kde jsem navštěvoval atletickou přípravku. Se specializovaným běžeckým tréninkem jsem začal asi v 6. třídě. Tudíž pokud vezmeme i tu přípravku, tak běhám již 17 let :-) avšak opravdové běhání provozuji asi 12 let. K běhání mě tak přivedli rodiče.

Jirka Homoláč o tobě tvrdí, že už teď občas na tréninku běháš lépe než on, nebo

Milan Kocourek. Co se děje, že tu formu neprodáš na závodě?Jedna věc je trénink a druhá závod. Minimálně jsem schopen většinu tréninků odběhat s Milanem. Jirka má odlišnou přípravu, ale společné tréninky zvládáme povětšinou všichni. Abych běhal v tréninku lépe než Milan, tak musí být opravdu den a ten je velmi zřídka:-). Měl jsem závody, kde jsem formu dokázal alespoň částečně prodat.Na dráze bohužel výkony podle představy nemám, nicméně jsem přesvědčen, že se to zlomí a výsledky se

dostaví. Pro mě samotného je zatím záhada,proč nejsem schopen prodat, to na co mám natrénováno.

Problém jsi měl i na MČR na 10km, kde jsi úplně odpadl, co se stalo?

Na MČR to byl bohužel propadák. Nepodařilo se mi udržet nastavené tempo a brzy jsem začal odpadat. Strůjcem neúspěchu byla zřejmě psychika, asi to na mě bylo příliš dlouhé. Nebo zkrátka nebyl den a závod mi nesedl.

Běhal jsi převážně závody na 1500m, jakých úspěchu si ceníš nejvíce?

Nejvíce si zatím cením úspěchů na MČR. Medaile vždy potěší, avšak na opravdový úspěch v podobě kvalitního času, zatím čekám. Velmi dobrou zkušeností pro mě byla i mezistátní utkání v mládežnických kategoriích.

Trénuješ ve skupině s Jirkou Homoláčem a Milanem Kocourkem? Jaké to je s nimi trénovat? Pomáhá ti to?

To, že můžeme s klukama trénovat společně, beru jako obrovské plus. Ve skupině je zábava, ale zároveň se dokážeme i pěkně zmáčknout při posledním úseku a nedarovat si nic zadarmo. Všichni tři jsme rozdílné typy, ale při tréninku dokážeme spolupracovat a vzájemně si pomáhat.

Je Jiří Sequent tvrdý trenér?

Trenér vyžaduje kázeň, ale zároveň je i hodně benevolentní a respektuje naše názory. Rozhodně to není tak, že by se trénink musel za každou cenu

2717

odmakat. Není výjimkou, že i v průběhu tréninku dochází k úpravám.

Co je tento rok tvůj běžecký cíl?

Cíle pro letošní sezonu jsou:• dostat se na 1500m pod hranici 3:45• získat medaili na MČR na 10km na silnici• pokusit se kvalifikovat na ME v přespolním běhu

Můžeš nám prozradit, kolik km týdně naběháš a jak vypadá tvůj typický týdenní plán?

Kolik týdně naběhám kilometrů, to záleží hodně na období. V přípravném období na soustředění se to pohybuje kolem 150 km týdně, oproti tomu v závodním období kilometráž rapidně klesá i třeba jen na 60km týdně. Trénujeme 2x-3x týdně na dráze společně s klukama,

28

Představujeme

zbytek je proložen volnými běhy. V pondělí povětšinou máme volno nebo lehký klus, v úterý máme trénink na dráze, středa volný běh, čtvrtek trénink, pátek volný běh, sobota trénink či tempový běh a neděle zase volný běh. Některé dny máme navíc ještě jednu fázi v podobě kopců nebo regeneračního běhu.

Prozradil bys nám nějaký trénink, který máš ty osobně nejraději?

Oblíbený trénink, ačkoliv někdy hodně bolí, mám 5x1000m za 2:45 s pauzou 3 minuty. Pokud se cítíme dobře tak i jeden nebo třeba 2 úseky přidáme. Je velký rozdíl, pokud jdu trénink sám nebo třeba s Milanem. Pokud jsme na trénink dva, tak tím, že se prostřídáme, máme práci výrazně ulehčenu. Ale jinak je to hodně individuální a záleží na tom, jak se aktuálně cítím. Pokud jsem unavený, tak i lehčí trénink může hodně bolet.

Kvalita, nebo kvantita?

Objemové tréninky mi nevadí, ale na konci přípravného období se už nemůžu dočkat, až přijde kvalita a tréninky se zrychlí. Přeci jen se pořád ještě více cítím

doma na dráze než na silnici, proto spíše preferuji kvalitu. Ale také se mi stává, že už se mi kvalitní tréninky přejídají a těším se, až budu volně běhat v přírodě. Z tohoto pohledu jsem rád, že i běhání není jen o otročině na dráze a můžu se i volně proběhnout v lese či udělat některá silová cvičení.

Jaké boty máš nejraději a kolik jich za sezónu vystřídáš?

Co se týče obuvi, tak na rychlejší tréninky preferuji jednoznačně model Adidas Adizero Adios. Závodní boty vystřídám většinou dvoje za sezonu, boty na volné běhy mám většinou troje na sezonu. Pokud cítím opotřebení, tak se snažím boty ihned vyměnit za nové. Samozřejmě záleží také na financích, ale na botách by se určitě šetřit nemělo.

Pata, nebo špička?

Preferuji boty, které mají kvalitní tlumení spíše na patě a jsou měkčí. Ale hlavním kritériem pro mě je, abych se v botách cítil pohodlně a sedly mi dobře na nohou. Nemám rád, když je bota příliš těžká.

2929

Tvůj trenér říká, že čeští běžci neumí vůbec běhat a v porovnání s elitou ve světě se nemohou vůbec srovnávat. Souhlasíš s tím?Bohužel v dnešní době jsou světoví běžci výkonnostně úplně někde jinde, to je pravda. Nicméně jsem přesvědčen, že máme závodníky, kteří by mohli patřit k evropské špičce. Bohužel děláme disciplínu, ve které je značná dominance afrických běžců. Myslím, že by českému běhu výrazně pomohlo, kdyby nějaký vytrvalec prolomil hranici 13:45 (5000M) a 28:30 (10000M).

Jak myslíš, že by se to zase dalo změnit…myslíš, že je vůbec možné, aby se někdo z českých běžců v budoucnu dostal na úroveň třeba Ryana Vaila?

Těžko říci, jak by se to dalo změnit. Problém je, že v ČR je málo profesionálních běžců. Většina běžců chodí buď do školy, nebo do nějakého zaměstnání, tím pádem to mají značně stižené. Podle mě je tak chyba i částečně v systému, který není zrovna přívětivý. Kvalitní příprava stojí nemalé finanční prostředky a ne každý si ji může dovolit. Jen talent nestačí. Pokud je trénink systematický a člověk je zdravý, tak má určitou šanci dostat se i na úroveň Ryana Vaila. Za úspěchy stojí tvrdá práce a člověk tomu musí obětovat všechno, pokud má běžec plno jiných aktivit, tak nemůže počítat s tím, že bude lámat rekordy. Tak to zkrátka nefunguje.

TEXT: Martin Roman

30

BĚHÁNÍ MI HODNĚ

MARTIN FREI

30

3117

Martin Frei, pětinásobný mistr republiky a bývalý člen úspěšného klubu AK Kroměříž, oznámil v březnu tohoto roku konec své běžecké kariéry. Nyní, po pár měsících je zpátky, trénuje a vyhrává...

BĚHÁNÍ MI HODNĚ

MARTIN FREI

CHYBĚLO

32

Představujeme

Martine, v březnu jsi oznámil konec kariéry z důvodu časově náročného zaměstnání. Nyní plánuješ návrat k běhání a závo-

dění. Co tě nakonec přimělo názor změnit a začít opět s pořád-ným tréninkem?

Prostě mi běhání začalo dost chy-bět, tak jsem začal o návratu uva-žovat a v půlce června jsem začal nabíhat km. Opravdu jsi vydržel celé ty měsíce neběhat?

Byly to 4 měsíce, od ledna do konce dubna. Za tu dobu vyběhl asi třikrát.

Trénuje tě nyní někdo?

Ne, trénuju se sám a jedu stejný model, jako když jsem trénoval s Robem Štefkem.

Jak teď vypadá tvoje příprava? Prozradíš, jak vypadá tvůj týdenní tréninkový plán? Příprava začala tak, že jsem běhal jen klusy a postupně jsem přidá-val úseky do kopce a tempové běhy.13.7. jsem odjel na soustředě-ní a tam model byl následující:

pondělí : 14km tempový běh 3:42/km odpoledne 35km MTB

úterý : klus 16km, odpoedne MTB 22km

středa : Tempový běh 16km 3:47/km odpoledne MTB 40km

čtvrtek 2x klus - 8km , 7km

pátek : 12km tempový běh 3:33/km odpoledne MTB 35km

sobota klus 12km ,

neděle 22km klus...Kolo jsem využíval hodně na posíle-ní nohou, jezdil jsem v kopcích. Za 14 dní jsem dohromady naběhal 210km a na kole dal 230km.

Zařazuješ nějaké závody?

Ano, v rámci soustředění se běhá ve čtvrtek test na Čerchov, tak jsem v druhém týdnu běžel proti Petrovi Pechkovi a vyhrál jsem v čase 29,49 (Pechek 2. za 31:09). Potom jsem běžel kros v Dolanech (8,1km), kde jsem vyhrál stylem start – cíl, a to z plné přípravy. Jak se ti daří skloubit práci i trénink?

Teď jsem momentálně doma a žiji z vlastních úspor a z příspěvků repre-zentace, které jsem využil na sou-středění, které se konalo v Babylon srubu. Byl jsem tam s běžci z oddílu Mílaři Domažlice a přijel i reprezen-tační trenér běhu do vrchu, Jindřich Linhart.

Jaký je tvůj nejbližší běžecký cíl?

Kvalifikace na MS v běhu do vrchu 17.8. 2013.

Martine, díky za rozhovor a bude-me držet palce.

TEXT: Iva Kubešová

33

Martin FreiSpecializuje se na dlouhé tratě a běhy do vrchu. Narodil se 12. 3. 1986 v Plzni. Jako svoje sportovní vzory uvádí Pavla Faschingbauera a Paula Tergata.

Během svojí dosavadní běžecké kariéry prošel těmito atletickými kluby - AC Domaž-lice (2000-2006) a AK Kroměříž (2006-dosud). Za svoje úspěchy vděčí svým trenérům – Jiřimu Královci, Robertu Štefkovi a Andree Šuldesové.

Největší úspěchyjuniorský mistr ČR na 5 a 10 km14. místo na ME v běhu do vrchu - Telfes44. místo na MS v běhu do vrchu - Ponte di Legno3× mistr ČR v extrémní tříčlenné štafětě2× účast na MS extrémních štafet Redbull Dolomitenmann (2009, 2010)

Osobní rekordy800 m - 1:58.41 min (2012)1500 m - 3:56.66 min (2009)3000 m - 8:35.24 min (2007)5000 m - 14:46.06 min (2009)10 000 m - 30:56.62 min (2009)půlmaraton - 1:07:00 hod (2008)10 km - silnice - 31:28 min (2012)15 km - silnice - 47:55 min (2008)

34

Trénink

S ekonomikou běhu je to jako s ekonomikou jízdy v autě. Čím menší spotřeba benzínu, tím lépe. Čím méně kyslíku spotřebujeme při konkrétní rychlosti, tím běháme ekonomičtěji.

Jednou z věcí, která má vliv na ekonomiku našeho běhání je kadence (počet kroků za minutu).Kadenci hodně řeší cyklisté. Bez počítání kadence se například neobejdou ani instruktoři spinningu. Své playlisty mají přesně roztříděné od pomalé kadence určené pro kopce až po rychlé rovinky. A takové ty písničky „mezi“ , tak to jsou ty, které se hodí pro running, neboli jízdu ze sedla. A kadence se hodně řeší i u běžců. Určitě jste již slyšeli jméno Jack Daniels. Většině lidí se v souvislosti s tímto jménem nejspíš vybaví láhev s alkoholem. My však máme na mysli známého trenéra a autora knihy Daniels’ Running Formula. Jack Daniels na olympiádě v roce 1984 měřil kadenci závodníků a zjistil, že elitní běžci mají kadenci v rozmezí 180 až 200 kroků za minutu a tuto kadenci si drží během celého závodu. Při startu,

Ve fázi běžeckých začátků řeší většina běžců hlavně to, jaké boty si

obout, kolikrát týdně běhat, jaké vzdálenosti a jak si postupně trénink

navyšovat. S narůstajícím počtem naběhaných kilometrů se ale většina

z nich propracuje i k otázce běžeckého stylu. Začnou zkrátka řešit , jak

běhat efektivněji, jak zrychlit, na jakou část chodidla dopadat, atd. Začne

je zajímat ekonomika běhu.

Ekonomika běhu a

kadence

během závodu i ve finiši – pokud zrychlují, prodlouží krok, ale nesníží kadenci. Týká se to běhů na vzdálenosti 800m až po maraton. U sprintů je kadence mnohem vyšší.Většina začátečníků či rekreačních běžců běhá s kadencí okolo 150 až 160.

BRYAN C. HEIDERSCHEIT z Univerzity ve Wisconsinu uvádí ve své studii z roku 2011, že až 56% rekreačních běžců si každoročně způsobí běháním zranění. U těch, kteří trénují na maraton je procento ještě vyšší. Heiderscheit uvádí, že zvýšení kadence o 10 % vede k tomu, že se zkrátí délka kroku, odlehčí se dopad nohy na zem a zmenší se spotřeba energie.

35

36

Trénink

To má souvislost s tím, že při pomalejší kadenci zvedáme těžiště našeho těla příliš vysoko, a tím se i zpomaluje přechod z jedné nohy na druhou.

Často při pomalejší kadenci pokládáme nohu příliš dopředu před naše těžiště a obvykle nás to nutí dopadat na patu. Při zvýšení kadence se automaticky dopad u většiny běžců přesune na střed nohy nebo špičku.

Studie uvádí, že při zvýšení kadence o 10% nedochází k žádnému výraznějšímu nárůstu spotřeby kyslíku ani ke zvýšení tepové frekvence. Naopak, ekonomika běhu se posouvá k lepšímu. Zvýšením kadence vede ke zmírnění otřesů, které musí absorbovat naše kolena a kyčle, a tím se výrazně zmenšuje pravděpodobnost zranění.

Jak zvýšit kadenci? Nejprve si spočítejte, s jakou kadencí nyní průměrně běháte. Použít k tomu můžete sporttester, který má funkci měření kadence kroku nebo si po dobu 30 vteřin počítejte počet kroků vykonaných jednou nohou a následně číslo vynásobte 4.

Pokud zjistíte, že je vaše kadence pomalá, zkuste postupně kadenci zvýšit – nejde o to zvýšit rychlost, ale zkrátit krok.

Je také důležité zkusit omezit tvrdost dopadu. Hned po dopadu se snažte urychlit přechod k odrazu. Může vám pomoct představa, že vaše nohy jsou součástí kola, které se kutálí po zemi. Vaše nohy by měly klouzat dopředu, nikoli dopadat tvrdě a ztěžka se odrážet.

Je jasné, že jakákoli změna v našem běžeckém stylu by měla být pozvolná.Pokud je naše kadence velmi nízká (pod 160), je víc než žádoucí zvyšovat kadenci postupně, nikoli nárazově hned na 180 a výše.

Jak přesně kadence 180 vypadá, to si můžete lehce najít na internetu – buď si vyhledáte metronom s kadencí 180, případně nějaké písničky. Stačí zadat do vyhledávače 180 BPM….

http://www.goodformrunning.com/index.php?option=com_

Ti běžci, kteří rádi běhají s muzikou, si mohou vytvořit svůj playlist písniček s poža-dovanou kadencí.

Ale pozor, zdaleka ne všechny playlisty, které najdete na internetu mají kadenci spočítanou správně. Své oblíbené písničky si můžete velmi jednoduše roztřídit podle kadence sami- existují jednoduché pro-grámky (BPM counter), které vám kadenci pomohou spočítat.

BPM (beats per minu-te)- počet úderů za minutu.

37

A zde je pár příkladů písniček s kadencí okolo 180 :-)

Kanye West - Jesus Walks Savage Garden – Affirmation50 Cent – In Da Club50 Cent – P.I.M.P.Simple Plan feat. Sean Paul – Summer Para-diseSimple Plan – Welcome To My LifeAslee Simpson – Pieces of meRihanna – Rude BoyJessie J. Feat B.o.B. – Price TagCeleste Buckingham – Nobody KnowsEminem – Not AfraidNickelback – SomedayKarl Wolf – AfricaKatrina The Waves – Love Shine A lightMadcon – Freaky like meQueen – I want it allBreaking the Law - Judas PriestJames Arthur - ImpossibleLed Zeppelin - Rock and RollChinaski – Duše z gumyTomáš Klus – Do nebeVojta Dyk – Slunce v duši

Text: Iva Kubešová

37

38

Boty, které věří vaší nozeČlověk je zrozen k běhu. Vaše klenba nohy dokáže přirozeně tlumit dopady. Životní styl mo-derní doby však vede k zakrnění a oslabení úponů v našich no-hou.Boty značky Inov-8 vaší noze věří. Věří, že nepotřebuje přetlumené boty. Že noha stále dokáže pl-nit svou funkci. Poskytnou vám komfort a ochranu před ostrými kamínky, ale zbytek práce nechá-vají na vás. Vrací vám přirozený požitek z běhu.V naší pražské prodejně VAVRYS umístěné přímo u stanice Anděl linky metra B nabízíme nejširší možný výběr z aktuální kolekce značky Inov-8. Poradíme vám s výběrem nejvhodnějších bot – a nehraje roli, jestli s běháním

začínáte, nebo už v nohách máte stovky kilometrů.

Může mít funkční oblečení šmrnc?Vytahané reklamní tričko si nech-te na grilovačku a vyzkoušejte funkční oblečení švédské značky Craft. Oblékne vás na běh, kolo i běžky oděvem, na jehož tvor-bě se podílí designéři, vědci i sportovci.Perfektně sedí, odvádí pot, izolu-je teplo a vypadá skvěle. Je těžké se nezamilovat. Je snadné cítit se dobře a běhat s ještě větší radostí.V prodejně VAVRYS na Andělu vám z kompletního sortimentu aktuální kolekce značky Craft po-můžeme vybrat oblečení, které bude přesně vyhovovat vaše-mu stylu a potřebám.

Oblékneme vás od hlavy k patě. DoslovaJen kousek od stanice metra B si můžete v naší prodejně  VAVRYS na Lidické 32 vyzkou-šet boty Inov-8 a oblečení švéd-ské značky Craft. Pomůžeme vám vybrat čepice proti slunci i chladu, trička, tílka, šortky, mi-kiny, tepláky i kvalitní boty. Mů-žete od nás vyběhnout s taš-kou v ruce.• Na skladě udržujeme nejširší možný výběr z aktuálních kolek-cí. Vybrané kousky vám až na tý-den rezervujeme na prodejně.• S vhodnou volbou vám po-může vyškolený personál, který má s většinou sortimentu vlastní zkušenosti.• Během nákupu se mohou vaše děti zabavit v dětském koutku. A vy budete mít klid na konzultaci s prodavači i na sa-motné zkoušení.Poskočte na další level. Vběhně-te do toho naplno na www.vavrys-prodejny.cz

Lidická 32, Praha-Smíchov,stanice metra B Anděl

Vběhněte do toho naplnoMáte za sebou prvních pár (desítek) kilometrů. Chytlo vás to. A vaše první boty za několik stovek jsou totálně na odpis.Blahopřejeme. Máte za sebou fázi nula. Posuňte se o level výš a dopřejte si při běhání komfort, jaký si zasloužíte.

39

Lidická 32, Praha 5, Smíchov150 m od metra Anděl ,150m od NC Nový Smíchov

www.vavrys-prodejny.cz

Nejširší výběr bot INOV-8 v Praze

Nejširší výběr oblečení CRAFT v Praze

po - pá 11.00 - 19.00 | so 9.00 - 12.00

40

Tahák tréninkové terminologie

Někdo má předpoklady pro vytrvalostní sporty, někdo naopak pro ty silové. Proč tomu tak je?

Mohou za to typy svalových vláken. Každý z nás má určitý podíl různých typů svalových vláken, která rozhodují, zda budeme moci vyniknout ve sprintu nebo z nás budou skvělí maratonci. Udává se, že například sprinteři mívají okolo 70 % rychlých svalových vláken, oproti tomu maratonci mívají přibližně 70 % tzv. pomalých vláken. Poměr typů svalových vláken je nám daný geneticky.

Trénink

Sprinter nebo vytrvalec?Lze naše genetické předurčení pro různé druhy sportů ovlivnit?

41

Typy svalových vláken Sval jako takový je tvořen zhruba 70% vody a 20% proteiny a skládá se z několika částí. Základní částí svalu je svalové vlákno (myofibrily). Spojením jednotlivých vláken vznikají snopce, které následně spojené vazivem vytvářejí sval. Ten je upevněn ke kosti nebo kloubu šlachou.Zjednodušeně lze říci, že svalová vlákna můžeme rozdělit na tři typy.

• Typ I - pomalá oxidační červená vlákna s vysokým obsahem myoglobinu a velkou oxidační kapacitou. Jsou poměrně tenká, jsou typická velkým množstvím krevních kapilár. Jsou přizpůsobena k pomalejší kontrakci a jsou vhodná pro vytrvalostní činnost. Jsou ekonomičtější a vhodnější pro stavbu svalů zajišťujících spíše statické, polohové funkce a pomalý pohyb. Trvá dlouho, než se unaví.

• Typ II A - rychlá oxidační glykolytická vlákna se střední oxidační kapacitou, vysokou glykolytickou kapacitou, rychlou kontrakcí a středně rychlou unavitelností se uplatňují při zátěžích střední

• Typ II B –rychlá glykolytická bílá vlákna s nízkou oxidační kapacitou, nejvyšší kapacitou glykolytickou, rychle se stáhnou, ale velmi brzy se unaví, jsou zapojena při silových a rychlostních výkonech maximální intenzity s převahou anaerobního energetického metabolismu

(Zdroj: Placheta, 1999).

Jednotlivé typy vláken se aktivují podle intenzity svalové kontrakce (stahu). Při nízkých intenzitách jsou aktivována téměř výlučně pomalá vlákna. Se vzrůstající intenzitou kontrakce se postupně aktivují i středně rychlá vlákna a nakonec i vlákna rychlá.

Rozdíly mezi rychlými a pomalými vlákny jsou potom velmi výrazné, zatímco rychlé vlákno se unaví už zhruba po 60 vteřinách stahu, tak pomalé vydrží i 60 minut a i potom je schopné kontrahovat na asi 90%. Tento rozdíl je způsobený hlavně ve způsobu vstřebávání energie a prokrvení svalu. Bílá (rychlá) svalová vlákna jsou méně prokrveny a mají větší zásoby glykogenu, které velmi rychle vyčerpávají při stahování. Oproti tomu červená vlákna jsou efektivnější a více prokrvená a pro delší činnost jim stačí méně ATP (energie získaná ze štěpení glykogenu s kyslíkem).

Poměr zastoupení rychlých a pomalých vláken je u člověka z více než 90% dán geneticky.

42

Genetika určuje především naše rychlostní a silové předpoklady,

vytrvalostní schopnosti ale můžeme významně ovlivnit

pohybovými ak¬tivitami, tím vlákna mění až do určitého stupně svoji charakteristiku.

Bílá vlákna se mohou stát vytrvalejšími a červená vlákna se mohou stát silnějšími. Ovšem v aerobním směru tyto změny probíhají snadněji než obráceně. V praxi to znamená, že siloví sportovci mohou snadněji zvýšit svoji vytrvalost, ale pro vytrvalce je mnohem těžší zvýšit svoji sílu. Udává se, že vytrvalostním tréninkem je možné ovlivnit stav rychlých vláken asi o 15 – 20 %.

Dalo by se tedy hodně zjednodušeně říci, že sprintér se rodí, vytrvalec se vychovává.

Posilováním rychlá i pomalá vlákna zesílíme. Zatímco bílá vlákna díky zatížení zřetelně zvětšují svůj objem, červená se opticky příliš nemění.

A jak se svaly mění s postupem věku? Po čtyřicátém roku života, dochází k atrofii všech typů vláken. Některé vědecké studie udávají, že po dvacátém pátém roku ve svalech roste podíl „pomalých“ - vytrvalostních vláken , a to až o 5% na každých pět let věku, s přibývajícím věkem tak roste vytrvalostní složka pohybových dovedností.

Takže čím jsme starší, tím je obtížnější dosáhnout maximální rychlosti, budeme naopak mít lepší předpoklady k vytrvalostním sportům.

Trénink

43

44

Léto a prázdniny utíkají, a přestože je to období dovolených, často nevíme kam dřív, protože lákavých aktivit se nabízí celá řada – koupání, pikniky a party s kamarády, výlety, atd. Možná i díky vysokým teplotám se vám nechce do intenzivního tréninku a na hodinovou úmornou dřinu se prostě necítíte, ale co takhle sem tam 4 minuty. To už určitě zní jako něco, co by se zařadit do denního rozvrhu dalo.Asi každý už slyšel slovo HIIT. Zkratka HIIT (High Intensity Interval Training) znamená vysoce intenzivní intervalový trénink, který je postaven na střídání maximální a nízké intenzity cvičení. Tento způsob tréninku má být až 9x účinnější pro spalování tuků než 60minutový kardio trénink

nízké intenzity. Navíc oproti nízko-intenzivnímu tréninku je u HIITu vysoká spotřeba energie a zrychlený metabolismus ještě několik hodin po dokončení aktivity.

Běžné HIIT cvičení se mohou lišit v době trvání. Ta se pohybuje od 9 do 30 minut. Existují samozřejmě různé varianty HIIT programů – mezi ně patří metody, kterou jsme většinou pojmenovány podle těch, kteří je vymysleli - Little, Gibala, Timmons či právě TABATA.

Tabata byla vynalezena Dr Izumi Tabatou , když se pokoušel najít nejvhodnější způsob posilování pro japonský národní tým rychlobruslařů. Tabata na základě svých výzkumů poukázal na skvělé účinky této metody. Lidé, kteří po dobu šesti týdnů 5 x v týdnu využívali Tabata trénink, nastalo zlepšení maximální aerobní kapacity o 14 % a zároveň došlo ke zlepšení anaerobní kapacity o 28%. Tradičním tréninkem (běh na úrovni 70 % VO2 max. po dobu 60 minut) se aerobní kapacita zvýšila za 6 týdnů jen o 9,5 %.

Trénink trvá pouhé 4 minuty a skládá se z 3 minutového zahřátí a následných 8 cyklů -20 vteřin cvičení při maximální intenzitě a 10 vteřin odpočinek. A jaký cvik vybrat? To záleží na vás - můžete zařadit sprint, skákání přes švihadlo, posilovací cviky (dřepy, kliky,

Trénink

Do formy za 4 minuty s TABATOU

45

posilování s činkami) – vždy ale musí jít o vysokou intenzitu cvičení.Předem počítejte s tím, že budete potřebovat trochu víc času, než jen ty 4 minuty. Protože se jedná opravdu o těžké a náročné cvičení, je nutné tělo připravit- zahřát a samozřejmě nezapomeňte ani na strečink po skončení cvičeníDoporučuje se cvičit 2-4x týdně.Je nutné dodat, že tabata není vhodná pro začátečníka. Měl by ji zkoušet pouze někdo, kdo má již solidní fyzickou zdatnost a především dobrý zdravotní stav.

TIP: Je jasné, že si jednotlivé úseky nebudete měřit na hodinkách. Pochybuji, že byste to při té vysoké intenzitě vůbec zvládli :-). Využít můžete jednoduché aplikace do Vašeho mobilu www.tabatatimer.com ,případně pokud cvičíte doma u počítače, tak se podívejte na některé ze spousty videí na YouTube.comPěknou inspiraci najdete například na http://tabatasongs.com/

Text: Blanka Jandlová

46

Zdraví, Prevence

LÉČBA KREVNÍ PLASMOU

47

Většinu sportovních úrazů, ale i

další potíže s pohybovým apa-

rátem nyní začali pacienti řešit

pomocí své vlastní krve. Zdánlivě

složitý název metody využívají-

cí AUTOLOGNÍ KONDICIOVANÉ PLASMY je však založen na docela

prostém zákonu lidského těla.

Podstatou účinku této bioterapie jsou vlastnosti krevních destiček (trombocy-tů), které uvolňují řadu bílkovin, mj. tzv.cytokiny a růstové faktory. Zjednodu-šeně řečeno, vše začíná krví. Ta se ve speciální centrifůze odstředí a do posti-ženého místa je aplikována už jen paci-entova vlastní léčivá krevní plasma.

„Celá metoda urychluje proces hoje-ní, zrychluje rehabilitaci a významně zkracuje dobu zotavení po úrazech a operacích,“ vysvětluje ortoped MUDr. František Picek z pražského ORP Centra a dodává, že jde o léčbu neoperační, bezpečnou a využívající hojivé účinky látky z „vlastního těla“. Právě ortoped Picek se stal u nás prvním, kdo svým pacientům nabídl léčbu vlastní plas-mou použitím patentovaného systému Double Syringe Systém, díky kterému je celý zákrok významně zkrácen na pou-hých 15 minut a zpět do těla se dostá-vá skutečně čistá plasma.

Jak to celé probíhá?Během cca 15ti minutové návštěvy je pacientovi odebráno cca 9ml žilní krve do patentované dvojité zkumavky - stříkačky. Krev se poté zpracovává ve speciálním zařízení. Během zpracování se oddělí plasma a využitím druhého dílu stříkačky se odsaje. Získá se vzorek obsahující plasmu bohatou na krevní destičky a koncentrované růstové fak-tory. Ten je nakonec lékařem injekční jehlou aplikován do místa určení. Do vlastního krevního vzorku se nic nepřidává a právě díky patentu se se vzorkem ani jinak na vzduchu nemani-puluje.

Jak poznáte, že jste zralí na vlastní plas-mu?

Poradí vám ortoped, který se touto léčbou zabývá. Léčba pomocí ACP je vhodná hlavně pro typické sportovní diagnózy, jakými je například tenisový loket, bolesti úponu Achillovy šlachy, skokanské koleno, bolesti paty. Používá se i u čerstvých či operova-ných poškozeních rotátorových manžet ramenních kloubů, po náhradách zkří-žených vazů kolen, těžších podvrtnutích kotníků či jiných vazivových poraně-ních.

• Metoda ACP zrychluje start do kva-litního pohybu až o 50%

• Návrat k plné sportovní výkonnosti po natažení svalů - o 30% kratší doba

léčení

• Léčba bolestí tenisového lokte - po 6ti měsících zlepšení u 86%, po 2 letech u 93%! (pacienti, u kterých selhala standardní léčba)

• Snížení bolesti a obtíží s artrózou kole-ne – zlepšení o 34% (při léčbě injek-cemi hyaluronátů jen 10%)

• Poranění a operace např. ramene nebo Achillovy šlachy - urychlení regenerace až o 30 - 50 %!

48

Zdraví, Prevence

Otázky pro ortopeda MUDr. Františ-ka Picka

Otázka: Dobrý den pane doktore, jak vlastně mohu jako laik poznat, že jsem „zralá“ pro léčbu plasmou?

Odpověď: Sama to nepoznáte, je třeba se poradit se zkušeným orto-pedem, který se touto léčbou zabý-vá. Léčba pomocí krevní plasmy je vhodná hlavně pro typické sportovní diagnózy, jakými je napří-klad tenisový loket, bolesti úponu Achillovy šlachy, skokanské koleno, bolesti paty. Používá se i u čers-tvých či operovaných poškozeních rotátorových manžet ramenních kloubů, po náhradách zkřížených vazů kolen, těžších podvrtnutích kotníků či jiných vazivových pora-něních.

Otázka: Kolik dávek krevní plazmy

je vhodné k léčbě úponových one-mocnění?

Odpověď: K léčbě úponových bolestí používáme aplikaci ACP zpravidla ve dvou dávkách v týdenním intervalu.

Otázka? Lékař mi řekl, že mám art-rózu IV. stupně. Prý mám ještě zkusit krevní plasmu? Jaký bude výsle-dek?

Odpověď: V tomto případě bych léčbu plasmou vůbec nedoporu-čil, výsledek by byl nulový. Léčba ACP dokáže perfektně zrychlit hojení, zkrátit dobu rehabilitace při akutních i chronických potížích, a to v některých případech až o 50%. Významně zvýší naději na regeneraci chrupavky ve velkých kloubech, nicméně vysoká stádia artrózy indikovaná k implantaci umělého kloubu nejsou pro tuto léčbu vhodná a není to efektivní.

Otázka: Už dva roky se marně sna-žím bojovat s tenisovým loktem. Pomůže mi krevní plasma a pokud ano, za jakou dobu?

Odpověď: Léčba tzv. entezopatií, např. tenisový loket, golfový loket, bolestivá třísla a další jsou vhodnou indikaci k léčbě protizánětlivými a růstovými faktory metodou ACP. Tuto biologickou léčbu lze s výho-dou kombinovat s jinými fyzikálními metodami k léčbě úponových bolestí, nejlépe s metodou léčby rázovou vlnou. Naše zkušenosti zatím říkají, že návrat k plné aktivitě přichází už po šesti měsících. Otázka: Chystám se na ACP. Chci se zeptat, zda je potřeba přijít

Léčba krevní plasmou? Tak léčí artrózu, tenisový loket i další klouby už nejen vrcholoví sportovci!

49

Léčba krevní plasmou? Tak léčí artrózu, tenisový loket i další klouby už nejen vrcholoví sportovci!

nalačno. Je to bolestivé?

Odpověď: Proces je velmi jed-noduchý, krátký a bezbolestný. Během asi 15ti minutové návštěvy ortopeda vám odeberou cca 9ml žilní krve do patentované dvojité zkumavky - stříkačky. Krev se poté zpracovává ve speciálním zaříze-ní. Během zpracování se oddělí plasma a využitím druhého dílu stříkačky se odsaje. Získá se vzo-rek obsahující plasmu bohatou na krevní destičky a koncentrované růstové faktory. Právě takto získa-nou plasmu vám ortoped pomocí injekční jehly vpíchne do místa určení.

Otázka: Mohu léčbu plasmou kdy-koli přerušit? Čeká mě delší služební cesta.

Odpověď:Samozřejmě lze léčbu metodou ACP přerušit, aniž by byl její účinek znehodnocen. Můžete si naplánovat jednu polovinu léčby a tu druhou dokončit např. po 2 – 3 týdenní přestávce.

MUDr. František PICEK je orto-pedem centra pro diagnos-tiku a léčbu pohybového aparátu ORP CENTRUM (Praha Dejvice), které v říjnu 2009 jako první v ČR zavedlo metodu léčby pomocí krevní plasmy za použití speciální patento-vané stříkačky Double Syringe System.

Více na www. orpcentrum.cz

49

50

Mozkový jogging

Mistři japonských bojových umění používají výraz „mizu no kokoro“ , což znamená „mysl jako voda“ . Tento stav, kterému se někdy říká „zóna“ znají i sportovci. Každý už FLOW určitě mnohokrát nevědomky zažil – při naprostém ponoření do práce, při milování, při sledování filmu či poslechu hudby. V ten okamžik celý svět zmizí, přestanete vnímat čas, nad ničím nepřemýšlíte a uvnitř vás převáží pocit klidu a štěstí.Problematice FLOW se ve své vědecké kariéře asi nejvíce věnoval profesor Mihály Csíkszentmihályi. Profesor Mihaly Csikszentmihalyi, (* 29. září 1934 v pův. italském Fiume, dnes chorvatská Rijeka) je psycholog maďarského původu, žijící veSpojených státech, kam emigroval ve věku 22 let. Ve svých výzkumech se zabývá především optimálním prožíváním, založeným na právě na FLOW, a v souvislosti s tím také s růstem osobnosti, kreativitou a motivací. Csíkszentmihályi je jedním z představitelů pozitivní psychologie a tvrdí, že právě toto FLOW - „ponoření do života“ je větším klíčem ke štěstí než třeba velký majetek.

V jeho knize O štěstí a smyslu života (Flow. The psychology of optimal experience) se můžete o navozování stavu naší mysli

FLOW

klíč ke štěstí V angličtině slovo FLOW znamená proudit, plynout, kolovat, zaplavit, téci… Psychologové slovo FLOW používají pro označení dokonalé koncentrace.

dovědět více. Podle Csikszentmihalyiho je flow stav naprosto soustředěné motivace, cílevědomé zaujetí, při kterém člověk plně ovládá své emoce, které mu pomáhají k lepšímu výkonu v jeho činnosti. Ve flow nejsou emoce pouze ovládnuty a usměrněny, ale pozitivně naladěny a zapojeny do řešení úkolu.

51

...“Mysl je jako padák. Funguje jenom, když je otevřená.“

Pokud budete otrávení a nespokojení, většinou flow nedosáhnete. Známkou flow je pocit radosti a nadšení z toho, co děláme. Flow je ale také popisován jako hluboké soustředění výhradně na vykonávanou aktivitu – ne na sebe nebo vlastní emoce.

Zjednodušeně tedy můžeme říci, že flow je kombinací všech těchto bodů:

• Jasné cíle. Jejich úroveň přitom musí představovat pro člověka výzvu, jejíž dosažení klade nároky na jeho dovednosti.

• Intenzivní koncentrace.• Přiměřená obtížnost úkolu, šance

úspěšně ho dokončit.• Jednoznačná, okamžitá zpětná

vazba.• Pocit kontroly.• Vnitřní motivace.• Pocit hlubokého zaujetí úkolem,

aniž cítíme zvláštní námahu. Splynutí činnosti a vědomí, z mysli jsou vypuzeny běžné myšlenky.

• Mizí starost o vlastní já. Člověk si neuvědomuje tělesné potřeby jako hlad nebo únavu. Stav proudění přitom vede k růstu já.

• Změna vnímání času.

V současné době se FLOW koncept stal součástí nejrůznějších seminářů a workshopů pro kouče, manažery i sportovce. Tam se lidé mají možnost naučit pracovat s mentální kapacitou, energiemi, stavy mysli, kreativitou a naučí se posílit osobní i pracovní motivaci a pozitivitu.

Stavu FLOW lze samozřejmě využít nejen při dosahování úspěchu v práci i osobním životě, ukotvení životní rovnováhy, získání spokojenosti , ale právě i ve sportu. Jak se říká: všechno je to v hlavě, v naší mysli….tam je někde ukrytý rozdíl mezi úspěšnými a neúspěšnými, mezi průměrnými a vítězi.

Zdroj: www.wikipedia.orgTEXT: Iva Kubešová

52

Výživa

Oxid dusnatý je při sportu nezbytný

NO neboli oxid dusnatý je v chemii jednou z nejjednodušších molekul, kterou tvoří pouze dva atomy – jeden atom dusíku (N) a jeden atom kyslíku (O). Přestože je struktura NO jednoduchá, v současné době je oxid dusnatý považován za nejvýznamnější molekulu v těle, naprosto zásadní pro Vaše zdraví.

V roce 1998 obdrželi tři američtí farmakologové (Robert F. Furgott, Louis J. Ignarro a Ferid Murad) Nobelovu cenu za objev oxidu dusnatého jako signální molekuly v kardiovaskulárním systému.

Až do poloviny 80. let se o oxidu dusnatém (NO) mluvilo především jako o škodlivé složce výfukových plynů, fotochemického smogu a kyselých dešťů, či katalyzátoru zániku ozonové vrstvy ve vysokých hladinách atmosféry. Přitom jde o sloučeninu známou již velice dlouho.

Prvním, kdo určil oxid dusnatý, byl John Mayow již v roce 1669 a o sto let později jej Joseph Priestley (1772) popsal jako bezbarvý plyn, který při –151 °C kondenzuje na bezbarvou kapalinu. Přes sto let trvalo, než se objasnilo, proč nitroglycerin zmírňuje srdeční bolesti – že uvolňuje oxid dusnatý, který vyvolá rozšíření koronárního řečiště.

Dnešní vědecký zájem o molekulu NO je zaměřen především na kardiovaskulární systém – regulaci krevního tlaku, na imunitní systém a mechanizmus zánětu, a konečně na centrální nervový systém.V posledních několika letech, vědci pod vedením Dr. Nathana Bryana z Texaské University poukázali na obrovský význam NO v těle. Jejich výzkum dokázal, že nedostatek oxidu dusnatého stojí za všemi druhy nerovnováh jako je ztráta kostní hmoty, cukrovka a rakovina.

Oxid dusnatý (NO) je základním chemickým poslem vyráběným tělem uvnitř oběhového systému, ze kterého pak expanduje krevním řečištěm.To zvyšuje krevní tok ke všem orgánům a buňkám což obnovuje zdraví a sílu kardiovaskulárních tkání. U většiny lidí jeho produkce po čtyřicítce začíná klesat. Tento pokles NO se zdá být obecný. Jeho nepřítomnost ve skutečnosti vysvětluje, proč v 50-60 letech má člověk asi polovinu oběhové kapacity, kterou měl ve svých dvaceti.

53

Dopad tohoto objevu na naše zdraví a blaho je hluboký: jestliže podporujeme produkci NO, působíme proti stárnutí na základní úrovni oběhového systému.

Jak se ukazuje, mnoho jídel a bylin bylo již tradičně využíváno pro léčbu kardiovaskulárního systému a jsou vysoce efektivní pro podporu výroby “oxidu dusného”. Výzkum Dr. Bryana nejenže potvrzuje efektivitu tradiční léčby, ale také vyjadřuje jednoduché a účinné strategie pro omlazení těla.

Pro sportovce zajišťuje NO maximální prokrvení a okysličení svalů během tréninku a po něm. Díky tomu, že rozšiřuje cévy, zlepšuje přísun kyslíku i živin tam, kam je to potřeba. Svaly tak mají dostatek potřebných aminokyselin a je maximálně zabezpečena i obnova glykogenu. Je jasné, že zvýšené prokrvení vede také k rychlejšímu odplavování odpadových produktů metabolismu a tím i k urychlení regenerace a menší bolestivosti svalů po výkonu.

Proč je NO tak důležitý pro sportovní výkon?

54

Výživa

Rozhodující význam pro tvorbu NO v těle má aminokyselina arginin .

Arginin (L-Arginin) je semi-esenciální aminokyselina, což znamená, že ho tělo sice dokáže samo vyrábět, ale za určitých podmínek toto vyrobené množství nestačí a je nutné ho doplňovat z vnějších zdrojů.

Arginin kromě vlivu na pozitivní dusíkovou bilanci má vliv i na imunitní systém, odstraňování škodlivých látek z těla a tvorbu a vylučování růstového hormonu. Má ozdravné účinky na ledviny a játra, podílí se také na odstranění jedovatého amoniaku z těla. Arginin urychluje proces hojení ran a podporuje tvorbu kolagenu. Dále má schopnost snižovat hladinu LDL (špatného) cholesterolu.

Suplementace zaměřená na zvýšení tvorby oxidu dusnatého (tzv. NO boostery) obsahuje kromě argininu většinou také citrulin. Nezřídka jsou v těchto suplementech obsaženy i extrakty z rostlin pro dosažení lepšího účinku.

JÍDLA, KTERÁ PODPORUJÍ VÝROBU OXIDU DUSNATÉHOkapusta, cizrna, rucola, špenát, červená řepa, zelí, květák a brokolice

sezamová a slunečnicová semínkapravé kakao, kakaové boby, kvalitní čokoláda

maso – červené, kuřecí, ryby, krevetybylinky – hloh, šalvěj, Prunella vulgaris(černohlávek obecný), ženšen, kopřiva.…

CO NIČÍ PRODUKCI OXIDU DUSNATÉHOKouřeni cigaret, nedostatek cvičení, nedostatečné povrchové dýchání, pití perlivých nápojů, dehydratace, špatný spánek, nekvalitní jídelníček.

NYNÍ JIŽ K DOSTÁNÍ V ČRDisponuje Certifikátem Dopingového testuVÍCE INFO NA:http://janburdik.kyani.net/r/eu/sk/products

55

Pozitivní účinky NO• Vazodilatace cév (rozšíření tepen) – což znamená,

že pomáhá regulovat průtok krve do každé části těla. NO uvolňuje a rozšiřuje cévy, aby krev mohla účinně zásobovat srdce a svaly kyslíkem a živinami

• Zabraňuje tvorbě krevních sraženin, které mohou způsobit cévní mozkovou mrtvici nebo srdeční infarkt

• Reguluje krevní tlak

• Klíčovou roli sehrává při zpomalování tvorby aterosklerotických plátů v cévách (tzv. kornatění tepen)

• Oxid dusnatý má vzhledem ke svým schopnostem rozšířit cévy vliv i na potenci. Vyšší obsah oxidu dusnatého způsobuje dokonalé prokrvení svalů (včetně těch pohlavních), zlepšení erekce i sexuálního prožitku.

NYNÍ JIŽ K DOSTÁNÍ V ČRDisponuje Certifikátem Dopingového testuVÍCE INFO NA:http://janburdik.kyani.net/r/eu/sk/products

55

56

NYNÍ JIŽ K DOSTÁNÍ V ČRhttp://janburdik.kyani.net/r/eu/sk/products

57

NYNÍ JIŽ K DOSTÁNÍ V ČRhttp://janburdik.kyani.net/r/eu/sk/products

vyzkoušejte tradiční osvěžující nápoj z Indie

Lassi je tradiční chladivý indický nápoj. Vyrábí se z jogurtu smíchaného s vodou a se špetkou koře-ní (tradiční lassi se ochucuje mletým praženým kmínem). Napomáhá trávení a je velice zdravé. Existuje mnoho typů lassi - slané i sladké.SLANÉ LASSI

• hrnek bílého jogurtu • 0,3 hrnku vody• chilli podle chuti• 0,5 lžičky kmínu• Sůl a pepř podle chuti

Všechny suroviny mixujeme asi 1 minutu, nalijeme do sklenice s ledem, posypeme mletým kmínem a ozdobíme snítkou koriandru nebo máty.

BANÁNOVO-JAHODOVÉ LASSI

• hrnek čerstvých jahod• 1 banán• 5 lžiček kokosového cukru, pří-padně můžeme použít med (podle chuti)• ¼ lžičky mletého kardamomu• Špetka soli• 1 hrnek bílého jogurtu (řecký nebo Holandia)1/3 hrnku vody

Všechny suroviny rozmixujeme, nalijeme do sklenice s rozdrceným ledem, ozdobíme mátou.

58

BÁJEČNÉ ŽENY V BĚHU

Jana TrojanováOBDIVUHODNÁ

BÁJENKA Z KAPSKÉHO

MĚSTA

58

59

Jana TrojanováOBDIVUHODNÁ

BÁJENKA Z KAPSKÉHO

MĚSTA

60

BÁJEČNÉ ŽENY V BĚHU

Janu Trojanovou jsem zaregistrova-la mezi bájenkami úplně náhodou. Mezi komentáři o zaběhnutých 5 km a prrvní desítce se najednou objevilo číslo 87 km. Ultra....hned mi to nedalo a chtěla jsem zjistit, kde že vlastně tahle superžena pobíhá. A další šok - místo bydliš-tě Kapské město. Nebylo co řešit, jsem prostě zvědavá, tak jsem hned Janu poprosila o rozhovor.

Jani, kde jsi se narodila a vyrůstala?

Narodila jsem se v Kutné Hoře, ale od 3 let jsem vyrůstala v Jaroměři ve Východ-ních Čechách.

Jak to, že nyní žiješ v Cape Townu a jak dlouho už tam žiješ? A prozradíš našim čtenářům něco o své rodině? Kde jsi víc doma – tady nebo v Cape Townu? Do Kapksého Města jsme se přestěhovali v lednu 2004 kvůli manželově práci, ale v zahraničí jsme žili už od roku 1996. Máme 3 kluky, nejstarší studuje druhým rokem v Holandsku, prostřední se tam chystá na studia v září a nejmladší je na střední škole. Kde se cítím víc doma? To je těžké, když jsem v Africe, tak tam, když jsem v Čechách, tak určitě tady. V Kapském Městě už máme výborné známé, dům, psa, kočku, ale doma je doma. Je to slo-žité.

Jak často jezdíš do ČR a na co se nejvíc těšíš?

Teď už do Čech jezdíme jen jednou ročně, ale když jsme ještě bydleli v Evro-

pě, tak jsme jezdili mnohem častěji. Všichni se vždycky strašně moc těšíme. Každý asi na něco úplně jiného, kluci na babiččinu kuchyni a výlety s dědou na kole, já na kamarádky, na Prahu, a man-žel na kluky z basketu a určitě na pivo.

Jaké jsou největší rozdíly mezi životem tady a na v Jižní Africe?

Asi největším rozdílem mezi životem v Čechách a v JAR je obrovský rozdíl mezi bohatými a chudými. Je to obzvlášť patrné v Kapském městě, kde jsou pár kilometrů od sebe čtvrtě velmi bohatých lidí a slumy, ve kterých bydlí spousta lidí v obydlích postavených z čehokoliv bez sociálního zařízení, elektřiny a vody.

Hlavními problémy jsou v JAR celkově nízká úroveň vzdělání, vysoká nezaměst-nanost, kriminalita a samozrějmě AIDS. Dalším, a to velmi hlubokým problémem, jsou velmi křehké vztahy mezi místními skupinami obyvatel, které nejsou jen mezi bílými a černými, ale například i mezi čer-nými a obyvateli JAR indického původu no a, což se moc neví, i mezi černými etniky navzájem (například Zulu žijícími

61

hlavně v provincii KwaZulu Natal (odkud je současný prezident Jacob Zuma) a obyvateli Xhosa, jejichž nejznámějším představitelem je samozřejmě Nelson Mandela).Lidé, kteří mají nadstandardní příjmy se ale podle mého názoru mají v Africe mnohem lépe, než v Čechách. Vždyť kde jinde než v Kapském městě byste si mohli jít ráno zaběhat 15 až 20 km do národního parku Stolové hory, potom si jít zasurfovat do moře, zajít si na oběd na jednu z místních výborných vinic a večer navštívit představení jednoho z místních velmi kvalitních divadel.

Tady máme léto, ale v Jižní Africe je zima… jak vypadá zimní počasí v Cape Townu?

Tak právě teď zima v Kapském Městě vypadá asi jako letošní léto. Jen je ráno déle tma a stmívá se už kolem šesté hodiny večer. A v noci je kolem 6-8C. Ale také občas hodně prší.

Kdy jsi začala s běháním?

Moje mamka celý život učila tělocvik na gymnáziu, takže já, ať jsem chtěla nebo ne, jsem se pohybovala po stadionech a tělocvičnách. Od malička jsem chodila do sokola, vyzkoušela snad každý sport, trochu hrála basket a volejbal, v zimě hodně lyžovala, v létě s taťkou chodila po horách. Ale neběhala jsem vůbec. Na gymplu jsme museli jednou ročně zaběhnout 1500m na čas a já si pamatuju, že to bylo hroz-né. Běhat jsem začala až v Jižní Africe, pro-tože tam opravdu běhá strašně moc lidi. Když jsme se tam přestěhovali a já ráno vezla kluky do školy, na silnici běhalo tolik lidí, že já si prvních pár dní myslela, že tam jsou nějaké závody. Až za pár dní jsem si uvědomila, že to si lidi jdou jen tak zaběhat. Já začala asi před 8 lety. Nej-dřív v posilovně na pásu. Ani se nebudu chlubit, jak dlouho mi trva-lo, než jsem uběhla prvních 5km bez pře-stávky. No, a pak mě pás omrzel a zača-la jsem běhat venku. Občas se ke mně přidala kamarádka, která už trošku běha-la, tak jsme to spolu dotáhly na 10-12km a já se přihlásila na první půlmaraton. Ten jsem zvládla a tak jsem přidávala, mara-ton a pak ultra. Kamarádka to mezitím vzdala a já se stala členkou místního běžeckého klubu.

Kde obvykle běháš? Máš ráda běhání v horách?

Nejvíc běhám s naším klubem, který je velmi dobře organizovaný. Scházíme se 2x týdně a máme různé skupiny podle rychlosti. Pak se ještě běhá v neděli ráno LSD – long slow distance – to je většinou plus minus 20km. A ještě ve středu se běhá 5km na čas. Jenže za ta léta běhá-ní už znám spousty jiných běžců, takže jít si s někým zaběhat, není problém. Ať je to po silnici nebo trail, který miluju. Bydlí-me hned pod Stolovou horou a těch tras je tam spousty.

Kdy jsi běžela svůj první maraton a pak ultramaraton?

Svůj první maraton jsem běžela asi tak 2 roky po tom, co jsem začala běhat. V Kapském Mestě se jednou ročně běhá Two Oceans Marathon - http://www.two-oceansmarathon.org.za , nádherných , ale hodně náročných 56km. No a na ten se musíte kvalifikovat. Tak jsem musela nějaký ten maraton zaběhnout. Když si na to dneska vzpomenu, tak se musím smát, tenkrát jsem o běhání vůbec nic nevěděla. Maraton jsem uběhla a kvalifi-kovala se v listopadu 2008, no a v dubnu 2009 jsem dala ten první ultra. Byla to hrůza, opravdu jsem nevěděla, jak tré-novat, co během závodu jíst, pít apod. Taky jsem pak týden téměř nemohla chodit:-).

Máš v Cape Townu nějaké běhající kamarády, nebo běháš sama? O tom už jsem psala, strašně ráda běhám v partě, hlavně na silnici. A jsem členkou místního běžeckého klubu. Ale trail ráda běhám sama. Je to nádhera být v přírode sama, ale musím se přiznat, že tam, kde žijeme, to není moc bezpeč-né.

Běhá s tebou někdo z rodiny? Neroz-mlouvají ti běhání ultramaratonů?

Z rodiny běhá pravidelně jen manžel, ale se mnou nechce, protože si pořád stěžu-je, že jsem moc rychlá. Nestarší syn zabě-hl 2 půlmaratony a jeden maraton. Bez jakéhokoliv tréninku, ale mladé tělo je holt mladé tělo. Prostřední syn běhá nád-herně, má krásný, čistý styl, ale nechce. A ten nejmladší také ne. Všichni závodně plavou, tak možná jednou budou mít lehčí cestu k triatlonům, protože sportov-ně založení jsou. A ultra mi nerozmlou-

62

vají, ono by to stejně k ničemu nebylo. Naopak, musím říct, že mě podporují, protože ten čas strávený tréninkem před větším závodem se občas projeví v neuvařené večeři, pozdním příchodem domů apod.

Jaký závod pro tebe byl zatím nejtěžší? A na který nejraději vzpomínáš? Jakou nej-delší vzdálenost jsi uběhla?

Nejtěžší závod pro mě byl asi Table Mountain Challenge, je to 35km okolo Stolové hory. Trail. Já sice věděla, že to je těžký závod, ale on byl neskutečně těžký. Tam se mi poprvé v životě stalo, že nohy úplně vypověděly poslušnost. Plus to by můj první trail v životě. A pak ještě 3denni trail run, který jsem běžela s kamarádkou a jely jsme se tam jen tak proběhnout, přijely jsme jako 2 holky z Cape Townu, co docela dobře běhají po silnici, ale na trail nic moc a my jsme vyhrály. Byla tam prima parta, krásná příroda a počasí nám přálo. Pora-zily jsme velké favoritky a vlastně jsme nezávodily. To byl moc pěkný pocit.

No, a nejraději vzpomínám teď zrovna asi na svůj poslední a nejdelší ultramaraton - www.comrades.com. Letos se běželo 87km z Durbanu do Pietermaritzburgu

a prvních 45km je v podstatě pořád do kopce. Navíc letos bylo strašné vedro a posledních 30km foukal silný horký pro-tivítr. Je to úžasný sportovní svátek. V Jižní Africe vám každý řekne, že jestli jste nezaběhl Comrades, tak vlastně nejste běžec. Atmosféra je neskutečná, tisíce bežců a desetitisíce fanoušků podél celé trati. Je to dřina, ale nádherná.

Asi jsi zvyklá běhat v hodně velkém horku. Nosíš si s sebou pití? Jak ta vedra zvládáš?

V létě je někdy opravdu dost vedro, takže běhám buď ráno anebo večer. Pití si s sebou nenosím. Vím, že bych měla, ale já nenosím s sebou nic ani na delší tréninkové běhy. Ale když závodím, tak mám energetické gely a ty jím každých 8-10km (podle toho, co je to za závod) a piju jen vodu.

Běháš v minimalistických botách nebo v tlumených?

Minimalistické boty mám, ale běhám v nich strašně málo. Občas jen tak pár km se psem. Ono se s nima musí začít poma-lu a já nejsem moc trpělivá. Párkrát jsem si vyběhla bosa na pláži a strašně mě bolely achilovky, takže to ani moc nepo-kouším. Ale mám spousty známých, kteří běhají jen v nich, ať už po silnici nebo traily. Já za ta léta běhání vyzkoušela hodně typů a značek běžeckých bot, ale vždycky se vracím k neutrálním.

Bez čeho nikdy nevyběhneš?

Já běhám bez ničeho, nerada sebou nosím cokoliv, jen když běžím nějaký trail závod, tak musím mít batoh, protože tam je vždy povinná výbava.

Jak nejraději relaxuješ? Co tě kromě běhání baví?

Já hodně a hlavně strašně ráda jezdím na koních a tady ráda surfuju, ale na to mi moc času nezbývá. Ráda chodím na procházky po horách s mýma klukama a naším psem a takové kafe s kamarád-kama je taky dobrý relax.

Co nejraději vaříš? Co je typické jídlo v Africe? Předpokládám, že tam svíčkovou asi nevaříš :-)

Ne, svíčkovou nevařím, ale ne proto, že bych ji neuměla. Moje teorie je, že když ji nejíme celý rok, tak o to víc se těšíme, až

63

nám ji babička v Čechách uvaří. Vařím všechno. A několik let jsem si připadala jako ve vývařovně. Ono nakrmit kluky, když byli v pubertě a jestě všichni byli s námi doma, to byla fuška. I hrnce jsem si musela koupit větší. Teď už je to zase v normálu. Občas ráda experimentuju, ale je pravda, že omáčky moc ne. Hodně se snažím vařit zdravě, jíme hodně ryb a zeleniny.

Máš nějaký svůj běžecký sen? Jaké běžecké akce máš ještě pro tento rok v plánu?

Běžecký sen nemám. I když takový závod ze Skyrun serie…. Ale to je opravdu pro borce. A nebo Kalahari Augrabies Extre-me Marathon… A nebo Ultra Trail Mont Blanc. Ježiš, toho je tolik, takže radši zůstanu při zemi a budu si běhat ty svoje domácí klasiky :-). Z Čech se teď vrátím do Afriky s pár kily navíc a chvíli mi bude trvat, než se dosta-nu do formy. Ale v září se běží Cape Town maraton a ten jsem ještě nikdy

neběžela, tak ten a pak se těším na listo-pad, kdy s kamarádkou běžíme 4 denní trail ve vnitrozemí.

Pokud by se někdo vydal na dovolenou do Cape Townu, co bys mu doporučila? Co by rozhodně měl vidět, jaká místa by měl navštívit?

Toho je opravdu strašně moc. Rozhodně Stolová hora, vinice, Mys Dobré naděje, tučňáci, vinice s ochutnávkou místních vynikajících vín. Pláže, i když moře je tu ledové. Robben Island, kde byl léta věz-něn Nelson Mandela, a hlavně tu dovo-lenou spojit s nějakým místním závodem. Závodí se tu každý víkend.

Text: Iva Kubešová

64

Revoluční běžecké boty ON Cloudsurfer zmírní dopad a usnadní odraz. Zvyš svůj výkon a běhej bez bolesti.Jedny boty, čtyři barevné varianty.

Funkčnost, patentovaná technologie, švýcarská kvalita a bezchybný design pro ženy, které rychlost baví.

65

66

BÁJEČNÉ ŽENY V BĚHU

17.4, kaviareň na Václavskom náměstí, Karojarklína, Iva a ja

Sedíme s veľkými hrnčekmi kávy a Iva sa dušuje, že už si naozaj nedá ani jeden oriešok. Nevieme čo so sebou. Pred troma mesiacmi sa nám rozpadol sen a my sme opustili vznikajúci Dámsky bežecký klub. Chceme nový pokus. Chceme novú a nezávislú bežeckú komuni-tu.

Karolína sa práve vrátila z Vieden-ského maratonu. Je trochu una-vená. Popisuje závod a čoskoro sa dostane k tomu podstatnému.„Včera som si po drbala hlavu. Musela som ju drbať poriadne, pre-tože som mala vo vlasoch ionťáky z maratonu a tie nešlo vymyť.“ hovorí tónom, z ktorého je jasné, že to neskončí pri ionťákoch. „A vtedy mi to došlo. Založíme vlastnú bežeckú skupinu pre ženy.“ „Konečne, jooooo, dobrý nápad.“ chce sa mi poskočiť a zaúupeť nejakú radostnú pesničku v zmysle „kto neskáče, nie je ...“ Je to tu, čas dozrel a prichádza onen nový pokus. Vznikajú Báječné ženy v běhu a kolečka sa roztáčajú. Mám pocit, že niekto zrýchľuje svet okolo mňa. „Už nezastavujeme, máme zpoždění ...“

23.7, ja počítač a pohár červeného vína (na krvinky)

Ak napíšem, že je to všetko báječ-né, tak si pomyslíte, že to prehá-ňam alebo som nejaká naivná. Dobre, niektoré veci sú báječné menej, ale iba trochu ... pretože BŽB rastie a vzniká: - meno: Báječné ženy v běhu. Citu-jem diskusie na FB „No, to dáva zmysel. Sme báječně, sme ženy a sme v behu – na trati, s dětmi, v

práci ... “ ... a bolo to.- logo: skombinovali sa postavič-ky, cákance, barvičky... a bolo to. - tričko: to sme sa raz vybrali na výlet do Jablonce, vlietli sme do Elevenu, holky roztočili nápady, grafička pracovala... a bolo to.- www stránky: spýtali sme sa „halo možete nám niekto pomocť so stránkami?“ ...ozvala sa Eva „Jo, ja můžu.“ ...a bolo to.- události na facebooku: padali tam jedna za druhou a dnes tam je už i červen 2014... Lenka sa toho ujala a bolo to. - články v časopise: povedali sme chceme a Iva súhlasila ... a bolo to. - občanské združení: Karolína vytiskla dokumenty, doplnila ich, zaniesla na úrad ... a bolo to.- komunitu, podporu a optimiz-mus: začali ste sa pripájať, pomá-hať si a radiť sa ... a bolo to.

nepresná budúcnosť a naše plány - ustanovující schůze - voľba výboru - príprava plánu čo by mohli BŽB robiť - události - rozšíriť skupinu - ...- ...

Ak by vám napadlo, niečo ďalšie pošlite mi to na

jarka@bajecnezenyvbehu.cz

Báječných nápadov nie je nikdy dosť. :-)

-----------

TEXT: JARKA HAĽKOVÁ

BÁJEČNÉ ŽENY V BĚHU – POHĽAD SPAŤ A VPRED

67

DÁMSKÝCH MODELŮ v běžecké kolekci Craft RUN

- trička, kraťasy, sukně, kalhoty nebo bundy

Lidická 32, Praha 5, Smíchov150 m od metra Anděl ,150m od NC Nový Smíchov

po - pá

11 - 19 hod

so9 - 12 hod

www.vavrys-prodejny.cz

MODELŮ FUNKČNÍHOPRÁDLA CRAFT

v dámském provedení - 1. vrstva- od podprsenek, přes kalhotky

až po trička

MODELŮ BOT INOV-8od zbytku kolekce se liší nejen líbivými dámskými barvami,

ale predevším svojí konstrukcí přizpůsobenou ženské nožce.

Kompletní sortiment značek:

MODELŮ BOT INOV-813

14

DÁMSKÝCH MODELŮ 35

68

BÁJEČNÉ ŽENY V BĚHU

Miluji pohyb a život. Kondice je pro mne zdraví. Jsem hrdá na to, že se mohu hýbat a že jsem schopna zvládnout zátěž. Jako dospívající jsem totiž pod-stoupila velmi náročnou léčbu rakoviny a pohyb mi byl tenkrát zakázán. Jako správná Střelkyně jsem se však nedala doktory zastrašit a v rámci možností je, co se týče pohybu a fyzické zátěže, neposlouchám. Ťukám na dřevo - zatím se neobjevil žádný problém.

Tady se stal ten zázrak, začala jsem mít chuť do běhání, začaly jsme se hecovat a po 2 měsících jsem „běžela“ svůj první půlmaraton. Úžasné a báječné spole-čenství vzájemně se podporujících žen a mužů. Za to bych chtěla moc podě-kovat. Teprve tady totiž vznikly mé nové sny a cíle. V podstatě jsem ráda, že jsem to mohla říct. Doma nemám totiž pro sport pochopení. No nic. Jsem pros-tě ráda, že jsem tu s vámi.

Děkuji, že jsem objevila nádhernou pozi-tivní skupinu BŽB a že do ní nyní patřím. Tady to opravdu žije. Jedna událost za druhou, neustále něco nového. Podně-ty, rady, postřehy z běhání, podporová-ní, hecování. Žádná závist, nevraživost, žádná blbá nálada. Prostě paráda!!!

Za svoje top v životě jsou moje děti a hlavně manžel, který je to nejlepší co mě kdy v životě potkalo. Co v životě nesnesu je lež a když se ten dotyč-ný ještě dívá do očí, tak mě popadá amok.

... dvě děti, holka a kluk, jeden manžel, velký sportovec, který mne, velkého nesportovce, přivedl ke sportu a jsem mu za to velmi vděčná ...

Běhám se střídavými úspěchy a stále doufám, že se proběhám a prohýbám k tomu být štíhlá a krásná. K běhání se snažím cvičit různé jiné sporty a hrozně moc mě chytl Belly dance, ale i stan-dardní tanec.Baví mě vařit a často říkám, že nebýt tak skvělá kuchařka, nevypadala bych tak, jak vypadám.

Na co jsem hrdá – že jsem překonala sama sebe a začala sportovat, že jsem se začala mít ráda, že mám úžasného manžela.

... ráda poznávám nová místa a nové lidi. Chtěla bych mít nekonečné konto a procestovat celý svět - takové mé malé skromné přání . Ale přes to všech-no jsem úplně normální Báječná žena

Běhat jsem začala v 56 letech. Do té doby bych vcelku neuběhla ani 150 metrů. Běh byl pro mě celý život strašák, který jsem si vypěstovala na základní škole. Teď na stáří mě chytil a začal bavit. Neskutečně se mi líbí v lese. Běžím

Aké sú Báječné ženy v behu - každá je iná a všetky sú Báječné...

anonymná koláž z rozprávania Bájenek o sebe

69

a kochám se přírodou. Po 50 letech jsem sedla k piánu a učím se. Hraji si pro sebe, koncerty neplánuji.

Teď objevuju běh, který mi pomáhá se dostat ze smutku, co mám v sobě, co mi umřela maminka na rakovinu a to, co jsem s ní zažila, tak si vážím každého dne co je a co můžu být i s Báječnými ženami co poznávám a doufám, že poznám i osobně.

Mojí největší životní výhrou je to, že jsem se dokázala vyléčit ze 7mi leté bulimie a běh je pro mě určitý druh terapie. Najed-nou je život barevnější, pozitivnější!! Mimo jiné ráda cestuju, poznávám nové chutě, lidi:). Na světě mi vadí to, že si lidé nedo-kážou vážit jeden druhého, i když BŽB reputaci notně napravuje:).

V prváku mi jedna „učitelka“ řekla že jsem bojovnice A to opravdu jsem nevzdávám se A protože, jsem bojov-nice, je teď pro mě veliká výzva 5.10. RunTour v Praze na 5Km. Leč jsem úplný začátečník. Běh mě úplně pohltil a vnitř-ně mě naplňuje. Sportu bych se chtěla více věnovat, ale trochu mi kříží plány škola

Nesnáším neupřímné lidi, ženy, jež místo aby se věnovaly dětem, např. uklízí, muže, jež si neváží svých žen ( a nejen neváží!), rozmazlené děti, hloupé lidi a slimáky.

Jsem momentálně na mateřské a mám dvě male děti. Děti jsou od sebe deset měsíců a deset dní (samozřejmě neplá-novaně:)), takže běhám hlavně proto, abych se nezbláznila a vyčistila si hlavu. Pořídila jsem si i kočár na běhání, a i když je technika běhu jiná, než u klasického běhu, občas vyběhnu i s 50 kilovou zátěží před sebou. Myslím, že v Klánovickém lese jsem celkem známá figurka, proto-že střídavé volám bud na psa, aby nám neutekl a střídavě uklidňuji děti v kočáru, ať se nekoušou, nebrečí atd. a do toho funím jak lokomotiva. Nejlepší je ale vyběhnout sama a nechat všemu volný průběh. Dříve jsem chodívala běhat občas, teď se běh stal mou hlavní rela-xační činností. Nemusím nic plánovat, prostě počkám na manžela, předám děti, obuju tenisky a běžím hned od domu. Skupina kolem BŽB mě obrovsky nakopla a přihlásila jsem se na podzim na 3 závody, což by mě nikdy předtím nenapadlo a ve skrytu duše doufám, že bych si jednou mohla troufnout na triat-lon

70

...víš co mi pomáhalo nejvíc? Vzít tenisky a běžet. Prostě forest. Já jsem ráda, že jste mě vzali mezi sebe, mám kolem sebe spoustu skvělých lidí, ale nějak nikdo moc nesportuje. Řekla bych, že štěstí je o sdílení.. jako když ho člověk zažije tak by to měl mít příležitost říct někomu kdo tomu rozumí. Přijde mi ze jsme po tom úplně hladoví. Mě od začátku udivuje ta pozitivita. A že nikdo nefňuká a nestěžuje si.

Dále bych chtěla poděkovat BŽB , za to, že jste ! Je to neskutečný, ale je to tak Nikdy by mě ani ve snu nenapad-lo, že bych uskutečnila, některé věci,

například dnešní pochod po vrcholu Jeseníku !!! Já, holka z naprosté roviny .... Díky za události které zde vytváříte, Lenka Střelbová, Karolína Jeníková a jiné Bájenky...... a my díky těmto událostem můžeme dělat věci, na které bychom za normálních okolností ani nepomyslely ! Kdyby nebylo BŽB, nepoznala bych nové hradecké kamarádky Hanka Sirová, Sára Karbanová, Barbora Balíková a jiné.... pražské a mimo pražské.... nepoznala bych Mirku, nešla bych do Jeseníku.... neměla bych krásné tričko...atd., atd., atd.... Takže ještě jednou díky.... a Božen-ko, dneska to teda šlo, těžko, ale ŠLO“

71

Bájenky už běhají ve svých pestrobarevných tričkách

MOŽNOST OBJEDNAT NA http://www.eleven-sportswear.cz/168-bajecne-zeny-v-behu

Více o Báječných ženách v běhu najdete na webových stránkách

www.bajecnezenyvbehu.cz

72

73

Používej nohy, běhej. Zapoj mysl a poběžíš rychleji. Dej do toho srdce a nic tě nezastaví!

behejsrdcem@gmail.com|www.issuu.com/behejsrdcem|FCB - Běhej srdcem