KetoDiet průvodce hubnutímwww.ketodiet.cz

3-2-1 start

Jak ketodiet funguJe

3 kroky ketodiet

dietní plány ketodiet

Co budete Jíst

vzorové Jídelníčky

sport Je součástí aktivníHo ŽivotníHo stylu

Co dělat po ukončení dietníHo plánu

kontraindikaCe

faq

obsah

2

2

3 - 5

6

7 - 11

12 - 13

14

15

16

17

1

Děkujeme, že jste si vybrali KetoDiet!Těší nás, že jste si vybrali proteinovou dietu KetoDiet. S našimi dietními plány a podporou ze strany výživových poradců získáte

brzy kontrolu nad svou hmotností. Víme, že hubnutí není jednoduché, proto se budeme snažit vám maximálně pomoci v průběhu redukce nadbytečných kilogramů a pokusíme se vás přivést ke zdravému a aktivnímu způsobu života.

3-2-1 startNež se pustíte do hubnutí, ujistěte se, že vás v nejbližších dnech nečeká rodinná oslava, firemní party, nebo návštěva vinné-ho sklípku. Začátek dietního programu je nejnáročnější, a proto není ve vašem zájmu nechat se jednoduše rozptýlit různými pochutinami, nebo přemírou alkoholu.

Ženy by ideálně měly dietní program zahájit po skončení hormonálního cyklu. Během tohoto období dochází v těle k hormo-nální nerovnováze, je ve zvýšené míře zadržována voda a výsledky tak mohou být zkreslené.

Doporučujeme vám také konzultovat svůj zdravotní stav s vaším ošetřujícím lékařem, především proto, abyste vyloučili mož-né kontraindikace proteinové diety. Zvlášť, pokud jste v posledních 24 měsících nebyli na preventivní zdravotní prohlídce.

Seznam všech kontraindikací najdete v závěru tohoto průvodce.

Jste připraveni? pojďme na to!

Jak ketodiet funguJeCelý dietní program KetoDiet je založený na přirozené změně metabolismu, která umožní cílené spalování vašich tukových zásob. Tento stav se nazývá ketóza a dochází k ní v případě, že ve svém jídelníčku omezíme příjem primárního zdroje energie - sacharidů.

Ketóza v těle nastává cca 2-3 den od zahájení diety. Nástup je individuální a záleží i na těchto parametrech – věk, dietní minulost, rychlost metabolismu. První úbytky bývají převážně zadržená voda, navázaná na tuk. Výsledky se mohou lišit dle individuálních dispozic každého klienta.

Jak zjistíte, že jste v ketóze?Do krve a moči se v průběhu ketózy vyplavují látky, které se nazývají ketony, proto stačí zajít do lékárny pro diagnostické proužky k analýze moči a jednoduchým testem si ketózu pomocí těchto proužků ověřit.

A když už se bavíme o ketonech - mají také jednu velkou výhodu – schopnost tlumit pocit hladu, což je v průběhu dietního režimu více než příjemné.

2

1. krokV prvním kroku se bude váš dietní jídelníček skládat výhradně z proteinových jídel a nápojů KetoDiet, ale kdykoliv v průběhu dne si budete moct dopřát i vybrané druhy zeleniny.

Co vás čeká v 1. kroku diety

jíte 5x denně ketodiet jíte povolené druhy zeleniny (doporučujeme do cca 500g

/ den)

vaše hmotnost se rychle snižuje

dodržujete pravidelnost - první jídlo do 30 minut po

probuzení, další pak v cca 3 hodinových intervalech

nezapomínáte na pitný režim – vypít byste měli 2-3 l

tekutin.

3 kroky ketodiet

Neznáme nikoho, kdo by nechtěl zhubnout rychle. Neméně významné je ale i dlouhodobé udržení nově dosažené hmotnosti. Tělo si musí zvyknout na nová pravidla i novou péči, která by měla po redukci následovat. A právě pro optimální stabilizaci vaší hmotnosti je důležité v průběhu každého z námi nabízených dietních plánů dodržet systém 3 kroků. Jednotlivé kroky jsou velmi snadné a každý z nich má svá pravidla i opodstatnění.

3

Co vás čeká v 2. kroku diety

jíte 4x denně ketodiet + 1 běžné, na bílkoviny bohaté

jídlo

jíte povolené druhy zeleniny (doporučujeme do cca 500g

/ den)

vaše nadbytečné kilogramy dále mizí

učíte se vybírat vhodné potraviny a vařit si chutná a

zdravá jídla

pravidelnost v jídle dodržujete bez potíží

dodržujete pitný režim – min. 2-3 l tekutin

Začínáte se sportovní aktivi-tou – min. 2x týdně po dobu

45 minut

4

2. krokV druhém kroku zařadíte do svého jídelníčku 1 běžné, na bílkoviny bohaté jídlo a pro ostatní denní porce vám opět skvěle poslouží pestrá nabídka jídel KetoDiet. Tento krok už se nese ve znamení pozvolného návratu k racionálnímu jídelníčku a zařazení pravidelné pohybové aktivity.

Sportovní aktivita, kterou si vyberete, by měla trvat alespoň 45 minut a to ideálně 2x za týden. Můžeme zařadit i HIIT nebo fitness posilování, ale mějte na paměti, že potřebujete aerobní trénink – zvolte tedy nízkou hmotnost závaží a vyšší počet opa-kování, resp. vyšší intenzitu! Pohybová aktivita je neoddělitelnou součástí 2. kroku KetoDiet, nepodceňujete její význam.

Vhodné sporty: delší procházky, lehký běh, kolo, kolečkové brusle, aerobic, plavání, zumba, jízda na rotopedu či orbitracku, funkční trénink, HIIT a mnoho dalších.

Co vás čeká ve 3. kroku diety

jíte 2x denně ketodiet + 3 běžná, na bílkoviny bohatá

jídla

jíte povolené druhy zeleniny (doporučujeme do cca 500g

/ den)

vaše hmotnost se stabilizuje

umíte si vybrat vhodné potraviny a vařit si chutná a

zdravá jídla

pravidelnost v jídle i pití dodržujete bez potíží

dodržujte pravidla 3 kroků ketodiet

• uvidíte rychlé výsledky již po několika dnech*

• naučíte se vybírat vhodná zdravá jídla

• užijete si průběh diety bez nervozity a hladu

• poznáte, že racionální jídelníček není žádná věda

• budete se cítit fit a nabití energií

5

3. krokVe třetím, posledním kroku každého našeho dietního plánu, se váš jídelníček bude skládat ze 2 KetoDiet jídel nebo nápojů a 3 běžných, na bílkoviny bohatých jídel. Pomalu končí odříkání a všechna ta „dřina“ kolem diety. Dochází ke stabilizaci hmotnos-ti a vy máte KetoDiet jen jako potřebného pomocníka na vaší cestě za štíhlejším a zdravějším tělem.

Sportovní aktivitě byste se v tomto kroku měli věnovat cca 3x týdně po dobu 45 minut. Ideálním aerobním pohybem je lehký dlouhý běh (zvolte však rychlost, kterou udržíte alespoň 30 minut, i kdyby to měla být chůze).

náš tip

Nehledejte důvod proč nesportovat, ale najděte způsob jak to zařídit tak, abyste si sportovní aktivitu užili.

Nelze každý den? Fajn. Vezměte na sebe venčení čtyřnohého miláčka (rodina to jistě ocení. Ne? Zakažte si výtahy a eskalátory. Použijte schody, je to bezpečnější. Jezdíte autem do práce nebo na menší nákup? Zkuste to na kole, či pěšky, věci se vejdou do batohu. Stále nemáte čas? Oželte seriál nebo TV zprávy.

dietní plány ketodiet

Každý jsme jiný a potýkáme se i s různou nadváhou, ke které vedly rozmanité důvody. Jeden řeší „kosmetických“ 5 kilo před dovolenou u moře, druhá 20 kilogramů nabraných v průběhu těhotenství, kterých se ne a ne zbavit.

Proto, abychom pomohli se snižováním nadváhy téměř každému z vás, připravili jsme 3 jednoduché dietní plány, které se liší v tom, s jak velkou nadváhou bojují a tedy i v délce svého trvání.

Pojďme se teď podívat na jednotlivé dietní plány:

Dietní plán Dietní plán Dietní plán

ketodiet basiC ketodiet MediuM ketodiet intense

Tento základní dietní plán je ur-čený především těm z vás, kteří řeší nadváhu menšího charakte-ru, nebo chtějí svůj metabolis-mus nastartovat pro dlouhodo-bější hubnutí u nadváhy vyšší.

délka trvání: 3 x 2 týdny

vhodná jídla ketodiet: vše, kro-mě snídaňových kaší a proteino-vých tyčinek v 1.kroku

Oblíbený dietní plán, který vám pomůže hubnout komfortně a bez zbytečného hladovění. Je vhodný pro redukci střední nadváhy cca 9 - 15 kg

Jak sám název napovídá, tento dietní plán vás provede intenziv-ní redukcí nadbytečných kilogra-mů, a to především v případě, že se vaše nadváha přehoupla nad 15 kg .

délka trvání: 3 x 4 týdny

vhodná jídla ketodiet: vše

Nejste si jisti s výběrem dietního plánu? Potřebujete poradit? Naši výživoví poradci jsou vám maximálně k dispozici.

volejte pište Chatujte+420 734 182 718 poradna@ketodiet.cz Využite online chat na

našich stránkách

délka trvání: 3 x 3 týdny

vhodná jídla ketodiet: vše

6

váš jídelníček v 1. kroku

5x ketodiet jídlo

Každý den si budete dopřávat 5 KetoDiet jídel, nebo nápojů z naší nabídky. Všechny produkty jsou volně kombinovatelné a obsahují:

• zvýšený podíl bílkovin

• snížený podíl sacharidů

• vitamíny

• minerály

• omega 3 mastné kyseliny, či L-arginin

zelenina

Denně byste si měli dopřát dostatek dovolené zeleniny, a to až do množství 500 g / den. Jako oblohu, přílohu, nebo samostatnou svačinku navíc.

artyčok, baklažán (lilek), brokolice, celer řapíkatý či jiný, cuketa, čekanka, zelené fazolky, fenykl, houby (shitake, hlíva ústřičná, žampiony a ostatní druhy jedlých hub), chřest, květák, kapusta (i růžič-ková), mořské řasy (5 g / den), okurka salátová, petržel, polníček, pórek, rukola, ředkev, ředkev bílá, řeřicha, salát hlávkový a všechny druhy zelených salátů, špenát, klíčky sóji, kysané zelí (nedoslazova-né), patison, kedluben.

ořechy a semena

chia semínka, mandle, konopné semínko, dýňové semínko, lněné semínko (max. 10g/den)

Co budete Jíst

V průběhu všech dietních plánů KetoDiet kombinujete námi vyvinutá proteinová jídla s povolenou zeleninou a jídly bohatými na bílkoviny (od 2. kroku)

základní pravidla:

pravidelný jídelníček 5x denně (jídlo po 3 hodinách)

pitný režim alespoň 2l tekutin / den výběr vhodných potravin, které hub-nutí nezabrzdí

7

nápoje

čistá voda, neslazené minerální vody (neperlivé nebo jemně perlivé), voda s plátky citrónu (ne se šťá-vou z vymačkaných citrónů), slabý čaj (černý, zelený, mátový, bylinkové), káva bez cukru (nedoporu-čujeme CARO, meltu ani jiné náhražky kávy), mléko do kávy opatrně, 1dcl – použijte nízkotučné, nebo bezlaktózové, KetoDiet sirup MOJITO a PINK GREP

extra

Výjimečně je možné si dopřát až 2 bílky za den

váš jídelníček v 2. kroku

4x ketodiet jídlo

Každý den si budete dopřávat 4 KetoDiet jídla, nebo nápoje z naší nabídky. Všechny proteinové produkty jsou volně kombino-vatelné a lze je do jídelníčku zařadit v kteroukoliv denní dobu.

ovoce

1/2 citrónu (pouze plátky ne šťáva), olivy 5ks/den

tuky

(2 čaj. lžičky / den)Olivový olej, řepkový olej, kokosový olej

8

čím dochucovat(množství na den)

sůl, vinný ocet (1 čaj. lžička), aceto balsamiko (1 čaj. lžička), jednodruhové koření, zeleninový vývar, čerstvé bylinky, sušený česnek, čerstvý zázvor, náhradní sladidlo (stévie, sukraloza ..)

zelenina

do 500 g/den (kdykoliv během dne).

Druhy: Artyčok, baklažán (lilek), brokolice, celer řapíkatý či jiný, cuketa, čekanka, červená čočka (2 polévkové lžíce /den) zelené fazolky, fenykl, houby (shitake, hlíva ústřičná, žampiony a ostatní druhy jedlých hub), chřest, květák, kapusta (i růžičková), okurka salátová, polníček, pórek, rukola, ředkev, ředkev, bílá ředkev červená, řeřicha, salát hlávkový řapíkatý a všechny druhy zelených salátů, špenát, klíčky sóji, kysané zelí (nedoslazované), tykev, patison, kedluben, rajče (max. 2ks/den), cibule bílá nebo červená (1ks střední velikost(den), kedlubna (1ks/den).

ořechy a semena

chia semínka, mandle, konopné semínko, dýňové semínko, lněné, slunečnicové (max. 10 g / den), 1 lžíce oříšků natural (lískové, mandle, vlašské)

ovoce

olivy (max. 5ks/den), ½ avokáda /den, ½ citrónu /den(pouze plátky ne šťáva)

1x Jídlo bohaté na bílkoviny (vždy pouze 1 varianta)

• 100 g mořské plody

• 120 g drůbeží nebo hovězí játra

• 80 g šunka libová od kosti

• 150 g šmakoun plátky

• 2 ks slepičí vejce (celá)

• 150 – 200 g sýr Cottage

• 100 g syrečky

• 150 g krůtí nebo kuřecí maso (gramáž po úpravě)

• 120 g králičí maso nebo zvěřina (gramáž po úpravě)

• 120 g hovězí maso nebo telecí maso (gramáž po úpravě)

• 100 g jehněčí či skopová kýta

• 180 g ryba (pstruh, losos, tuňák – gramáž po úpravě)

• 120 g tofu

• 150 g sojové maso

9

čím dochucovat(množství na den)

sůl, jednodruhové koření, bylinky, sušený česnek, náhradní sladidlo (stévie, sukralóza..), 1 polévková lžíce kvalitního oleje/den (olivový, řepkový), 1 polévková lžíce octa nebo balsamika, 1 lžíce hořčice, ½ lžičky sojóvé omáčky, 1 bujón, 1 lžíce kokosu, 1 lžíce hořké kakao, 1 lžička skořice, 0,25 l zeleninový vývar, 0,25 l hovězí vývar

váš jídelníček v 3. kroku

2x ketodiet jídlo

Každý den si dáte už jen 2 KetoDiet jídla, nebo nápoje z naší nabídky. Všechny proteinové produkty jsou volně kombinovatel-né a lze je do jídelníčku zařadit v kteroukoliv denní dobu.

3x běžné bílkovinové jídlo (vždy na výběr jedna varianta)

• 2 ks slepičí vejce (celá)

• 150 – 200 g sýr Cottage

• 100 g syrečky

• 150 g tvaroh (do 1% tuku)

• 150 g jogurt bílý (do 1% tuku)

• 150 g jogurt řecký bílý

• 100 g tvrdý sýr (do 30% tuku v sušině)

• 100 g balkánský sýr

• 100 g mozzarella

• 2 dcl mléka s nízkým obsahem tuku (myšleno do kávy)

• 150 g krůtí nebo kuřecí maso (gramáž po úpravě)

• 120 g králičí maso nebo zvěřina (gramáž po úpravě)

• 120 g hovězí maso nebo telecí maso (gramáž po úpravě)

• 100 g jehněčí či skopová kýta

• 180 g ryba (pstruh, losos, tuňák – gramáž po úpravě)

• 120 g tofu

• 150 g sojové maso

• 100 g mořské plody

• 120 g drůbeží nebo hovězí játra

• 80 g šunka libová od kosti

• 150 g šmakoun plátky

zelenina

do 500 g/den (kdykoliv během dne).

Druhy: Artyčok, baklažán (lilek), brokolice, celer řapíkatý či jiný, cuketa, čekanka, zelené fazolky, fenykl, houby (šititule, hlíva ústřičná, žampiony a ostatní druhy jedlých hub), chřest, květák, kapusta (i růžičková), okurka salátová, polníček, pórek, rukola, ředkev, ředkev bílá,ředkev červená, řeřicha, salát hlávkový řapíkatý a všechny druhy zelených salátů,špenát, klíčky sóji, kysané zelí (nedoslazované), tykev, patison, kedluben, rajče (max. 2ks/den), cibule bílá nebo červená (1ks střední velikost(den), kedlubna (1ks/den), červená čočka 2 lžíce/týdně.

ořechy a semena

chia semínka, mandle, konopné semínko, dýňové semínko, lněné, slunečnicové (max. 10g/den), 1 lžíce oříšků natural (lískové, mandle, vlašské)

nápoje

čistá voda, neslazené minerální vody (neperlivé nebo jemně perlivé), voda s plátky citrónu (ne se šťá-vou z vymačkaných citrónů), slabý čaj (černý, zelený, mátový, bylinkové), káva bez cukru (nedoporu-čujeme CARO, meltu ani jiné náhražky kávy), mléko do kávy opatrně, 1dcl – použijte nízkotučné, nebo bezlaktózové, KetoDiet sirup MOJITO a PINK GREP

10

nápoje

čistá voda, neslazené minerální vody (neperlivé nebo jemně perlivé), voda s plátky citrónu (ne se šťá-vou z vymačkaných citrónů), slabý čaj (černý, zelený, mátový, bylinkové), káva bez cukru (nedoporu-čujeme CARO, meltu ani jiné náhražky kávy), mléko do kávy opatrně, 1dcl – použijte nízkotučné, nebo bezlaktózové, KetoDiet sirup MOJITO a PINK GREP

příprava zeleniny v průběhu celého dietního plánu

Nepodceňujte typ přípravy vašich jídel. Například zeleninu doporučujeme konzumovat následovně:

• syrovou

• vařenou v páře

• podušenou ve vodě

• grilovanou

• restovanou na 1 lžíci řepkového oleje

těmto potravinám, pochutinám a nápojům se vyhněte:

mrkev, česnek čerstvý, hrášek, kukuřice, nakládaná zelenina a houby (nálevy bývají doslazo-vány), ovoce, hořčice, kečup, směsi koření, Podravka, sladkosti, přílohy, pečivo, mléčné vý-robky, tuky (máslo, sádlo, margaríny), alkohol (pivo, víno, tvrdý alkohol), energetické nápoje slazené cukrem, žvýkačky obsahující cukr

ovoce

olivy (max. 5ks/den), ½ avokáda /den, ½ citrónu /den(pouze plátky ne šťáva)

11

čím dochucovat(množství na den)

sůl, jednodruhové koření, bylinky, sušený česnek, náhradní sladidlo (stévie, sacharin, sukralóza), 1 polévková lžíce kvalitního oleje/den (olivový, řepkový), 1 polévková lžíce octa nebo balsamika, 1 lžíce hořčice, ½ lžičky sojóvé omáčky, 1 bujón, 1 lžíce kokosu, 1 lžíce hořké kakao, 1 lžička skořice, 0,25 l zeleninový vývar, 0,25 l hovězí vývar

dietní plán basiC

První krok Druhý krok Třetí krok

snídaněKetoDiet nápoj s malinovou příchutí

svačinaMatcha Tea proteinový nápoj

obědKetoDiet gulášová polévka Zeleninový salát

svačinaKetoDiet nápoj s mandlovou příchutí

večeřeKetoDiet slaninová omeleta

snídaněKetoDiet čokoládová kaše

svačinaKetoDiet nápoj s příchutí cookie

obědMexická rajčatová polévka s česnekemKuřecí plátek 150 g, okurkový salát

svačinaKetoDiet nápoj s čokoládovou příchutí

večeřeKetoDiet hříbková omeleta

snídaněKaše KetoDiet s příchutí vanilka

svačina200 g sýr CottageGrilovaná rajčata se žampiony

obědBurgery s koriandrem a květákové pyré

svačina100 g šunky od kosti, okurkový salát

večeřeProteinový nápoj KetoDiet

vzorové Jídelníčky

Nenechávejte plánování svých jídel na poslední chvíli a vždy si dopředu dobře rozmyslete, co budete jíst. Ne nadarmo se říká, že připraveným štěstí přeje. Při hubnutí to platí dvojnásob.

Mějte vždy po ruce vhodné potraviny, nebo KetoDiet jídla. Jen tak se vyhnete nástrahám typu „rychlého občerstvení“ v mo-mentě, kdy nastane čas na další chod.

12

dietní plán intense

První krok Druhý krok Třetí krok

snídaněKetoDiet nápoj Matcha Tea

svačinaKetoDiet Proteinové tyčinky 2ks

obědKetoDiet slaninová omeleta, okur-kový salát

svačinaKetoDiet nápoj s malinovou příchutíKrémová houbová polévka

večeřeKetoDiet nápoj s příchutí espresso

snídaněKetoDiet vanilková kaše

svačinaKetoDiet Matcha Tea

obědJarní salát s kuřecím masem

svačinaKetoDiet nápoj s banánovou příchutíGrilovaná rajčata se žampiony

večeřeKetoDiet gulášová polévka

snídaněPolotučný tvaroh se skořicí a mandlemi

svačinaProteinové tyčinky s čokoládovou příchutí

obědGrilovaný tuňák a celerové hranolky

svačinaProteinový nápoj s vanilkovou příchutí

večeřeKuřecí paličky s čerstvou zeleninou

dietní plán MediuM

První krok Druhý krok Třetí krok

snídaněKetoDiet jablečno-skořicová kaše

svačinaKetoDiet nápoj s příchutí cappuc-cino

obědKetoDiet hříbková omeleta se žam-piony a pórkem

svačinaKetoDiet sýrová polévkaGrilovaný lilek

večeřeKetoDiet nápoj s čokoládovou příchutí

snídaněKetoDiet nápoj s vanilkovou příchutí

svačinaKetoDiet proteinové tyčinky 2ks

obědKetoDiet houbová polévka

svačinaKetoDiet nápoj s kokosovou příchutí

večeřeKetoDiet nápoj s kokosovou příchutí

snídaněMíchaná vajíčka (2-3ks) s čerstvou zeleninou

svačinaProteinový nápoj Matcha Tea

obědVepřová panenka s fazolovými lusky

svačinaProteinový nápoj s příchutí cappuc-cino

večeřeLedový salát se sýrem cottage

13

sport Je součástí aktivníHo ŽivotníHo stylu

Jakákoliv pohybová aktivita je nezbytnou součástí všech našich dietních plánů.

Pokud jste byli doposud zvyklí věnovat se nějaké lehké sportovní aktivitě, můžete v ní samozřejmě pokračovat už od 1. kroku. Nový sport v rámci 1. kroku zařazovat ale nedoporučujeme.

Pravidelný intenzivní pohyb přichází na řadu hned ve 2. kroku. Bylo by chybou začít s dietním režimem a zároveň hned inten-zivně sportovat, pokud na to vaše tělo není zvyklé.

Délka trvání jedné pohybové aktivity by neměla klesnout pod 45 minut.

Horké tipy ketodiet

• Nevažte se každý den - doporučujeme 1x za týden.

• Pokud máte problémy s vyprazdňováním, zvyšte přimě-řeně příjem tekutin, nebo použijte Psyllium

• Jste na začátku diety unavení? Nemějte strach, po nástu-pu ketózy únava rychle ustupuje. Stačí vydržet.

• Váha již několikátý den nevykazuje žádný úbytek? Ano, k tomu dojít může a není to v průběhu proteinové diety stav ničím vyjímečný. K úbytkům může docházet i sko-kově. Pokud by ani po více než týdnu nedošlo ke snížení vaší hmotnosti, kontaktujte KetoDiet výživové poradce.

• Pociťujete hlad? Jestli jste na startu dietního plánu, pak je to zcela normální – ještě nedošlo k nástupu ketózy.

• Nevynechávejte žádná jídla v průběhu dne. Mohli byste tím pouze docílit zpomalení metabolismu a tím i úbytků na váze.

14

Co dělat po ukončení dietníHo plánu

Jakmile úspěšně zakončíte svůj dietní plán, měli byste jednoduše pokračovat v naučených návycích, které jste si osvojili. To znamená především: jíst pravidelně, plánovat si jídelníček dopředu, vybírat si vhodné potraviny, dodržovat pitný režim a neposlední řadě sportovat.

Nevracejte se ke špatnému stravování, nebo lenivému životu, vaše pracně shozené kilogramy by se mohly poměrně rychle a snadno vrátit a veškeré snažení by přišlo vniveč.

čeho se vyvarovat:

• přemíry cukrů a škrobů ve vašem jídelníčku (bílý cukr, bílá mouka, sladkosti, těstoviny, zahušťované omáčky, knedlíky a podobně, ale i některé ochucené jogurty a tvarohy)

• přemíry alkoholu• slazených nápojů a přemíry 100% džusů• nekvalitních uzenin• ztužených rostlinných tuků• smažených jídel• hladovění (vaše tělo pak bude mít větší tendence k uklá-

dání zásob)

ukázkový jídelníček po skončení dietního programu ketodiet

snídaněPohanková kaše, ovoce

svačinaBílý jogurt (Hollandia) s lžící lněného semínka

obědČočka na kyselo s vejcem a zeleninový salát

svačinaŠmakoun s pečenou červenou řepou

večeřeKuřecí plátek na přírodno a listový salát s olivovým olejem

naopak si dopřejte:

• dostatek čerstvé zeleniny• kvalitní netučné maso a ryby• kvalitní tuky• dostatek pohybu několikrát týdně• dostatek tekutin• relax a odpočinek

snídaně2 vejce natvrdo, celozrnné pečivo, zelenina

svačinazelenina

obědsměs kuřecích nudliček a zeleniny s basmati rýží

svačinakefír nebo jogurt s živou kulturou, mandle

večeřegrilovaná losos s ratatouille

15

Víte, že ... až 70% osob trpící nadváhou má také vysoký krevní tlak?

seznam kontraindikací proteinové diety

Platí pro vás některý z následujících kontraindikací? Pak pro vás KetoDiet není vhodná.

• onemocnění srdce, infarkt myokardu , angina pectoris, poruchy srdečního rytmu (v akutní fázi)

• mozková příhoda • onkologická onemocnění v léčbě• veškerá onemocnění ledvinového systému• veškerá onemocnění jater • diabetes I. stupně (aplikace inzulinu)• alergie na některou ze složek jednotlivých produktů (viz.

složení)• poruchy příjmů potravy – anorexie, bulimie• vážná psychiatrická onemocnění• těhotenství a kojení• věk do 18 let

U níže uvedených stavů je po konzultaci s lékařem a poradcem KetoDiet možné s proteinovou dietou začít.

• onemocnění dnou• onemocnění žlučníku• onemocnění střev • Crohnova choroba• diabetes II. stupně (medikace léky)• onemocnění oběhového systému v neakutní fázi• onkologická onemocnění – min. 2 roky po úspěšném

zaléčení• poruchy činnosti štítné žlázy

Jestliže si nejste jistí a v posledních 2 letech jste nebyli u svého praktického lékaře na preventivní prohlídce, určitě to napravte.

kontraindikaCe

Pokud znáte dobře svůj zdravotní stav a nevztahuje se na vás žádná z níže uváděných kontraindikací, můžete se s chutí pustit do hubnutí s KetoDiet.

16

faq

Musím pít pouze nápoje?Dietu můžete absolvovat dvojí cestou:

1. proteinové nápoje 5x denně + doporučená zelenina2. kombinace všech produktů z nabídky Ketodiet + doporučená zelenina

Proteinové kaše a tyčinky doporučujeme zařadit později v prvním kroku, obsahují více sacharidů a nejsou vhodné pro bezpro-střední start ketózy. Všechna jídla jsou volně kombinovatelná.

Musím absolvovat všechny tři kroky programu?Ano, všechny 3 kroky mají svůj smysl. První krok je určený pro je rychlé hubnutí, kdy jíte pouze proteinová jídla KetoDiet v po-čtu 5 jídel v pravidelných intervalech. V tomto kroku hubnete nejrychleji. Maximální délka prvního kroku je 8 týdnů v případě skutečně výrazné nadváhy. Druhý a třetí krok jsou stabilizační, kdy se již postupně navracíte k běžnému racionálnímu jídelníč-ku.

pro koho je dieta určena? zhubne každý člověk?Proteinová dieta je určena primárně pro klienty, kteří mají vyšší nadváhu či patří mezi obézní. U nich je účinnost diety znatel-nější díky většímu podílu tukové tkáně.

BMI je kritériem dosti všeobecným. I u klientů s optimálním BMI lze program aplikovat jako možný start metabolismu, ale úbytky nebudou dosahovat deklarovaných u klientů s nadváhou. V minimálním počtu případů se také můžeme setkat s tím, že u klienta ketóza nenastartuje vůbec – metabolická porucha, zdravotní stav. V tom případě program ukončujeme. Úbyt-ky mohou být, ale jsou způsobeny nízkým energetickým příjmem a ne samotným principem ketózy, což pochopitelně není žádoucí.

Hrozí po ukončení diety tzv. jojo efekt?Odpověď: Riziko jojo efektu vzniká v případě, že člověk absolvuje dietu, která je založena na nízkém energetickém příjmu a organismus si po skončení začne uchovávat „zásoby na horší časy“. Při proteinové dietě nehladovíte a váš organismus tedy nemá tendence „syslit“. KetoDiet je perfektní motivací na začátku redukce a úpravy celkového životního stylu. Udržení váhy je vždy o přístupu ke stravování po skončení diety. Důležité je pochopitelně i zařazení pohybové aktivity.

Jak se připravují jídla a nápoje ketodiet? není nápoj příliš hustý?Návod na přípravu každého jídla je uveden na obale. Při přípravě nápoje je třeba dodržet dávkování – 2 zarovnané odměrky. Množství vody, které přidáte, je ve své podstatě na vás, my uvádíme pouze její doporučené množství. Podobně příchuťová tab-letka má dochucovací roli, můžete dát jen půlku, nebo pít nápoj i zcela bez příchutě.

17

Pokud potřebujete poradit v průběhu diety, jsou vám k dispozici naši výživoví poradci na tel. +420 734 182 718, emailu poradna@ketodiet.cz a nebo v online chatu přímo

na stránkách www.ketodiet.cz.

www.ketodiet.cz

www.facebook.com/ketodiet www.youtube.com/user/ketodieta