E-PŘÍRUČKA

… CO DĚLAT KDYŽ…

DOFOUKNI SI MOZEK NAŠIMI TIPY JAK SI PORADIT

V RŮZNÝCH SITUACÍCH NA UHK

Vítej na UHK!

Právě jsi otevřel e-příručku Informačně-poradenského a kariérního centra,

kde se můžeš dozvědět spoustu zajímavých informací, o tom co a jak chodí na UHK

a na koho se obrátit s nejrůznějšími otázkami.

Co tě tu čeká?

• představení Informačně-poradenského a kariérního centra,

• informace o studiu na VŠ se specifickými potřebami a užitečné

tipy, jak komunikovat se spolužáky s handicapem,

• rozcestník nejčastějších dotazů, které můžeš mít během studia,

• tipy, co během roku určitě nezmeškat,

• jak na učení a jak relaxovat, když už je toho na tebe moc,

• další užitečné odkazy.

Informačně-poradenské a kariérní centrum

Jsme celouniverzitní pracoviště, které se stará o podporu a poradenství

pro studenty a snaží se zajišťovat rovné a dobré podmínky pro jejich pro-

fesní a osobní rozvoj a samotné studium, jeho úspěšné dokončení a za-

členění do praxe.

Co to znamená? Občas se stane, že se během studia vyskytne nějaký

problém, který ti může studium stěžovat nebo hledáš příležitosti pro další

rozvoj schopností a cestu jak správně nakopnout svou kariéru - poradíme

ti, co dělat, když tě potkají studijní či osobní problémy, jak si poradit při

studiu, pokud jsi student se specifickými potřebami, potkat se můžeš s

odborníky z oblasti sociálního poradenství, psychologické a terapeutické

podpory, kariérního poradenství.

Všechny služby můžeš využívat zcela zdarma!

Kontaktní místo a informační servis

To je místo, kde získáš kompletní informace o našich službách, kontakty na poradce

a všechno důležité týkající se centra. Zjistit tu můžeš také základní studijní a provoz-

ní informace.

Kde nás najdeš?

Na hlavní budově (budova A v kampusu Na Soutoku), v přízemí,

přímo hleď hned jak projdeš kolem recepce.

Kdy nás zastihneš?

Během semestru:

PO, ST: 12—16

ÚT, ČT, PÁ: 8—14

Spojit se s námi můžeš i tady:

tel: 493 331 389

mail: poradna@uhk.cz

Facebook: www.facebook.com/ipakcuhk

Všechny informace najdeš na www.uhk.cz/ipakc.

Augustin - podpora studentů se specifickými potřebami

Zabývá se podporou studentů se specifickými potřebami při studiu - zpřístupnění

studia osobám se zrakovým, sluchovým, pohybovým postižením, osobám s porucha-

mi učení, narušenou komunikační schopností, psychickým nebo chronickým somatic-

kým onemocněním.

Podpora probíhá prostřednictvím servisních opatření. Např. digitalizace studijní lite-

ratury, zapisovatelský servis, tlumočnický servis a další.

Pro využívání služeb Augustinu je nutná registrace a sepsání smlouvy o poskytování

služeb. Všechny potřebné informace, kontakty na koordinátory služeb a další najdeš

na:

www.uhk.cz/augustin

nebo nás kontaktuj na:

tel: 493 332 717

mail: augustin@uhk.cz

Sociální poradenství

Tady získáš podporu a základní poradenství v případě, že se dostaneš do nepříznivé

sociální situace. Poradí si například v oblasti sociálně-právní problematiky, bydlení,

financování studia, možnostech podpory, apod.

Kontakty na poradce a další informace najdeš na:

Odkaz: Sociální poradenství

Psychologická a terapeutická podpora

Nabízí odbornou pomoc a podporu v oblasti psychologického poradenství a terapie.

Cílem je pomoc a podpora při studijních nebo osobních těžkostech. Můžeš k nám ta-

ké zajít, pokud na sobě chceš pracovat a hledat a rozvíjet svůj potenciál.

Nemusíš se vůbec bát využít těchto služeb přímo na UHK, pracují u nás profesionálo-

vé a pokud chceš, můžeš služeb využívat i anonymně.

Důležité je vybrat si podle sebe toho správného poradce (pracují u nás tři terapeuti a

dva psychologové). Medailonky jednotlivých poradců i s kontakty na ně a další důle-

žité informace najdeš na:

Odkaz: Psychologická a terapeutická podpora

Kariérní centrum

Tady se zaměřujeme na přípravu budoucích absolventů na vstup na trh práce. Na-

bídnout ti můžeme kariérní poradenství, koučování. Zajít k nám můžeš, pokud chceš

pomoci s přípravou na výběrové řízení nebo zkonzultovat životopis.

Spolupracujeme s celou řadou zaměstnavatelů, kteří nabízí práci, brigády nebo stáže

v celé škále oborů, kterou nabízí studium na UHK.

Nabídky práce, brigád a stáží můžeš sledovat na Kariérním webu.

Kontakty na jednotlivé poradce a další důležité informace najdeš na:

Odkaz: Kariérní centrum

Nezapomeň sledovat Kariérní web—kariera.uhk.cz.

Rychlý rozcestník

Web Informačně-poradenského a kariérního centra

Kariérní web

Personální obsazení centra

Augustin

Psychologická a terapeutická podpora

Sociální poradenství

Kariérní centrum

Sleduj nás taky na:

Facebooku

Instagramu

Pár užitečných rad, jak komunikovat se spolužákem, který má:

zrakové postižení

• oslovuj ho jako první, z dostatečné vzdálenosti a „zepředu“, pokud znáš jeho jméno—oslov ho a

představ i sebe, aby se předešlo úleku a věděl s kým hovoří,

• pokud to funkční zrak spolužáka dovolí, udržuj s ním oční kontakt a buď tolerantní k nepřirozeným

pozicím, ze kterých lépe vidí,

• s nevidomým spolužákem vždy mluv přímo, nikoliv s jeho případným doprovodem ve 3. osobě (př.

„Ať si sedne. Má občanku? Apod.“)

• neboj se používat pojmy „uvidíme, koukni se, podívej se“,

• v případě, že má nevidomý spolužák vodícího psa, na psa nemluv, nehlaď ho ani nekrm,

• pokud bys někdy chtěl nevidomému studentovi pomoci, vždy se nejprve zeptejte, zda si to přeje

• při vedení se ho zeptej, za jakou ruku chce vést, chytne se tě nad loktem a jde cca půl kroku za te-

bou; vždy je dobré používat konkrétní termíny – vlevo, vpravo x ne tam, tudy...

sluchové postižení

spolužák s nedoslýchavostí

• mluv klidně, přirozeně, nezvyšuj hlas; nevol příliš rychlé tempo řeči, artikuluj zřetelně x ne přehna-

ně, mluv přímo ke spolužákovi,

• důležité informace raději zopakuj,

• stůj vždy tak, abys neměl za zády prudké světlo, směrem zády k oknu by měl stát spolužák se slu-

chovým postižením, aby ti dobře viděl do obličeje.

neslyšící spolužák

• pokud má s sebou spolužák tlumočníka, mluv přímo na spolužáka, s e kterým také udržuj oční kon-

takt,

• stůj vždy tak, abys neměl za zády prudké světlo,

• tlumočník musí být vždy vedle slyšící osoby, jejíž řeč tlumočí, neslyšící člověk potřebuje vidět jak na

tlumočníka, tak i na hovořící osobu.

tělesné postižení

• vždy komunikuj přímo se studentem s tělesným postižením, ne s jeho doprovodem,

• pokud se spolužák pohybuje na vozíku, měl by ses snažit udržovat s ním oční kontakt a stát v tako-

vé vzdálenosti, aby se nemusel nepohodlně zaklánět,

• vždy se nejprve zeptej, zda o případnou pomoc stojí či jak má pomoc vypadat (např. jak manipulo-

vat s vozíkem apod...)

vadu řeči – koktavost

• vol pomalé tempo řeči,

• nedokončujte za spolužáka jeho sdělení a poskytni mu dostatek času na jeho vyjádření.

Další rady a tipy najdeš v dokumentu Jak komunikovat se spolužákem s handicapem?

Nejčastější dotazy a kam s nimi…

Kde si vyzvednout kartu studenta/ISIC?

Kartu studenta si můžeš vyzvednout v otvíracích hodinách Centra služeb, které se

nachází kousek od vstupu do Univerzitní knihovny.

Více na web Centrum služeb.

Nemůžu se dostat do svého účtu, zablokoval jsem si heslo. Co s tím?

Pokud máš jakékoli problémy se svým účtem, zajdi do Centra služeb. Využít můžeš

buď to celouniverzitní, kde sis vyzvedával Kartu studenta anebo fakultní Centra slu-

žeb.

Více na web Centrum služeb.

Kde a jak si můžu něco vytisknout?

K tisku ti poslouží veřejné tiskárny Forkys, které se nachází na chodbách všech bu-

dov. Aby sis něco mohl vytisknout, potřebuješ se na tiskárnu přihlásit svou Kartou

studenta a mít na ní nabité peníze, kterými tisk zaplatíš. Kartu si můžeš nabít buď v

terminálech u tiskáren anebo v Centru služeb.

Tisknout můžeš také v Centrech služeb jednotlivých fakult—na webu najdeš seznam

služeb i ceník.

Kde zjistit informace o studiu, oboru?

Veškeré informace studijního charakteru—od předmětů, přes různé žádosti k infor-

macím o oboru a jeho studiu získáš na studijním oddělení fakulty, pod kterou spadá

obor, který studuješ.

Více informací a kontakty na studijní oddělení najdeš na webu pod Studium.

Jak je to se studiem, když už mi je 26 let?

Hranice 26 let znamená, že přijdeš o určitě benefity poskytované státem - sleva na

jízdném, placení pojištění. Co se týče placení za studium - to nezáleží tak na věku,

jako na tom, jak dlouho už studuješ. Na dokončení bakalářského studia máš 4 roky,

navazujícího magisterského pak 3 roky, magisterského 6 let. Pokud si už přesáhl do-

bu tohoto studia zdarma (započítává se i to, že si někde začal studovat a nedostudo-

val), čeká tě placení školného. Více najdeš v našem článku na toto téma ZDE. Zají-

mat by tě mohly i informace o prodlužování studia ZDE.

Jak je to se statusem studenta?

Ve zkratce - pokud jsi ukončil bakalářské studium a zároveň už víš, že budeš navazo-

vat magisterským studiem, status studenta se automaticky během prázdnin obnoví a

nemusíš nic moc řešit. Pokud už jsi studium dokončil, status studenta končí dnem

státních závěrečných zkoušek. Stát za tebe ještě následující měsíc hradí zdravotní

pojištění, ale poté už je třeba situaci řešit - buď si najít zaměstnání, kde za tebe po-

jištění platí, registrovat se na ÚP anebo si pojištění hradit. Více informací najdeš v

našem článku ZDE.

Rychlé odkazy - Kde ulovíte potřebné informace?

Webové stránky Informačně-poradenského kariérního centra UHK

www.uhk.cz/ipakc

Sháníte práce, brigády nebo stáž?

Mrkněte na Kariérní web UHK

Intranet pro studenty,

kde najdete všechny potřebné informace na jednom místě intranet.uhk.cz

Zapomněli jste heslo nebo jste si ho omylem zablokovali?

Centrum služeb UHK

Máte otázky ohledně svého studijního oboru? Zodpoví Vám je pracovníci studijních

oddělení:

Pedagogická fakulta

Filozofická fakulta

Fakulta informatiky a managementu

Přírodovědecká fakulta

Co během roku určitě nezmeškat?

29.8. – 1.9. Seznamovák

27.9. Noc vědců – Šetrně k planetě

1.10. Knižní veletrh 2019

15. 10. JobStart – pracovní veletrh UHK

Prosinec – Univerzitní sportovní derby UHK x UPCE

Únor – Studentský ples UHK

Duben – Univerzitní sportovní odpoledne a Akademik run

Více v Průvodci prváka UHK nebo na www.uhk.cz.

JAK NA UČENÍ?

Nejdříve je nutné mít jasno v tom, CO se učit (pro pří-

pad že je více úkolů, zkoušek, zápočtů). To záleží na

různých kritériích:

1. časový rámec (termíny odevzdání seminárek,

zkoušek),

2. objem učiva (začneš od toho nejméně obsáhlého

anebo neopak, ať to máš z krku?),

3. vztah k tématům (upřednostníš téma, které je ti blízké nebo chceš mít za se-

bou to, co tě moc nebaví?),

4. aktuální dostupnost studijních materiálů.

Máš jasno? Tak teď je čas na otázku JAK se učit. Na to ti může odpovědět do-

tazník učebních stylů - Jazykově diagnostický dotazník Torrese, který je zalo-

žený na identifikaci převažujícího stylu vnímání. Výsledky jsou pouze orientační, ale

mohou být velmi inspirativní.

Takový dotazník můžeš vyplnit s některým z poradců Psychologické a terapeutic-

ké podpory.

Jak se učit jako zrakový, sluchový nebo pohybový typ? To se dozvíš v doku-

mentu JAK NA DUŠEVNÍ POHODU?

Jednou z dostupných a kreativitu podporujících možností JAK se učit je tvorba myš-

lenkových map. Jsou to graficky zpracované napodobeniny procesů, které probíhají

v mozku. Podporují náš mozek k tomu, aby využíval maximum svých schopností. Je

prokázáno, že myšlenkové mapy podporují mozkové funkce jako je paměť, kreativi-

ta, učení, přemýšlení. Zachycují podrobnosti jako celek, čímž umožňují mozku vní-

mat studovanou problematiku komplexně – a tím předchází mentálnímu nepořádku.

Obvyklý postup vypadá následovně:

• Začít ve středu papíru hlavním námětem. • Začít vpravo nahoře a postupovat s dalšími hesly podle pohybu hodinových ruči-

ček. • Využít obrázků, symbolů, kódů (nebát se je obkreslit z jiné mapy nebo se nechat

inspirovat obrázky na internetu). • Vybrat hlavní témata a zdůraznit jejich důležitost pomocí velkých, malých nebo

tučných písmen. • Využít barev. • Vytvořit si svůj osobní styl tvorby myšlenkových map. • Pro přehlednost lze jednotlivá hesla, vycházející z hlavního námětu v samostat-

ných větvích, orámovat barevně. • Označit mapu datem vzniku.

Příklad ručně zpracované myšlenkové mapy - https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Guru_Mindmap.jpg)

JAK NA DUŠEVNÍ POHODU?

Péče o duševní pohodu je velmi důležitá. Existuje mnoho

nástrojů, které k ní napomáhají—např. správná výživa a

spánkový režim.

ZDRAVÁ VÝŽIVA? Česká populace je známá podceňová-

ním dopoledního jídelníčku, který by v ideálním případě měl

poskytovat 25% denního příjmu energie. Důležitá je denní

dávka ovoce a zeleniny, kvalitních tuků, nenasycených mastných kyselin. Alespoň

dvakrát v týdnu bychom měli dodat tělu kvalitní bílkoviny a tuk bohatý na prospěšné

nenasycené mastné kyseliny – například v podobě ryb. Nedílnou součástí zdravého

jídelníčku mají být tekutiny v minimálním množství 1,5 – 2l/den.

SPÁNKOVÝ REŽIM? Jestli je tvůj spánkový režim v souladu se zásadami spánkové

hygieny si můžeš ověřit pomocí Desatera spánkové hygieny nebo Pravidel spánkové

hygieny. Stačí si zodpovědět 10 základních otázek, které najdeš v dokumentu

JAK NA DUŠEVNÍ POHODU?

Relaxace je prospěšná pro celkovou regeneraci, pomáhá eliminovat napětí, neklid, roztěkanost, napomáhá soustředěné a tvořivé aktivitě. Uvolnění, slouží k obnově sil a usnadňuje spánek. Inspiraci můžeme najít např. v dokumentu Úzkostné stavy a jejich terapie.

Doporučení, která je třeba dodržet před relaxačním cvičením a tipy na rela-xační techniky najdeš v dokumentu JAK NA DUŠEVNÍ POHODU?

JAK NA STRES?

Stres nás zpravidla zasáhne emočně (psychická nepohoda), kognitivně (mnohdy nej-

sme schopni se ve stresové situaci orientovat, rozumět jí), tělesně (např. třes, těles-

né vjemy horka či chladu atd.) a také na úrovni chování – například tendence vyhý-

bat se situaci, která je zdrojem stresu – z obavy, že v takové situaci neobstojíme).

Příklady technik ke zvládání stresu:

Kontrolované dýchání lze efektivně nacvičit vleže na zádech. Jedna ruka reflektuje

pohyb hrudníku a druhá pohyb břicha. Cílem je nosem prodýchávat pomalu (cca 5

vteřin vdech a 5 vteřin výdech), zhluboka a plynule do břicha, přičemž horní část

hrudníku by se měla zvedat co nejméně. Cvičení je možné trénovat v sedě i ve stoje,

případně jej využít pokaždé, když se objeví pocit napětí či úzkosti. Preventivně je

vhodné tohoto cvičení využít například před vstupem do místnosti, kde se odehraje

zkouška.

Přesunutí pozornosti od úzkostných myšlenek spočívá v řízeném soustředění po-

zornosti na okolí. Osvědčené je například počítání lidí, dopravních prostředků, nápisů

ve výlohách, detailů oblečení kolemjdoucích atd.

Při zvládání stresu, úzkosti, paniky či deprese ti může být nápomocná aplikace Nepa-

nikař.

Odkaz na stažení:

Více technik a informací najdeš v dokumentu JAK NA DUŠEVNÍ POHODU?

Máš jakékoli dotazy?

Neváhej se na nás obrátit.