+ All Categories
Home > Self Improvement > Jak získat hodinu navíc každý den

Jak získat hodinu navíc každý den

Date post: 16-Jan-2017
Category:
Upload: zuzana-jezkova
View: 18 times
Download: 0 times
Share this document with a friend
29
Zuzana Ježková 1 JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN 4 + 1 jednoduché principy založené na fungování mozku HODINA NAVÍC KAŽDÝ DEN (ukázka) Zuzana Ježková
Transcript
Page 1: Jak získat hodinu navíc každý den

Zuzana Ježková 1JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN

4 + 1 jednoduché principyzaložené na fungování mozku

HODINA NAVÍCKAŽDÝ DEN (ukázka)

Zuzana Ježková

Page 2: Jak získat hodinu navíc každý den

ZUZANA JEŽKO

L E K T O R K A , MA N A Ž E R K A , K O U Č K A

MO T T O : V Ž D Y C K Y S E D Á N Ě C O U D Ě L A T

TOTO JE JEN UKÁZKACELOU KNIHU SI

MŮŽETE STÁHNOUT ZDARMA NA

www.hodinanavic.cz. © Zuzana Ježková, 2015JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN 2

Page 3: Jak získat hodinu navíc každý den

Měli byste každý týden 7 hodin navíc.Co byste dělali, co teď neděláte?

Šli byste s partnerem do kina? Váleli byste se ráno v posteli?

Konečně byste si přečetli knížku nebo šli běhat?V té hodině navíc byste mohli dělat, cokoli

byste chtěli.

ZNÍ VÁM TO JAKO POHÁDKA?

Předsta

vte si

, že b

y byl

od zí

třka

každ

ý Váš

den o

hodinu delš

í…

Page 4: Jak získat hodinu navíc každý den

Zuzana Ježková

Teď mě možná trochu podezříváte, že Vám budu tvrdit, že i Vy v té pohádce můžete žít a že je to hrozně snadné…

Nebudu. Zatím Tuším, že i Vám se při stahování této knihy honily hlavou obvyklé pochyby:

• Už jsem vyzkoušel/a různé rady, ale nikdy jsem čas neušetřil/a.

• To mě zas někdo bude nutit, abych používal/a diář nebo nějakou vychytralou aplikaci?

• Ty psychologické kecy na mě nefungují.

ALE nakonec jste tuto knihu otevřeli.PROČ?

Možná, že ten čas navíc opravdu nutně potřebujete.

Možná, že si občas říkáte…

JAK JE TO DOOPRAVDY?

JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN 4

…pokud se co nejdřív

nezačnu věnovat_____, (doplňte - např. partnerovi,

strategii prodeje, svému zdraví),

hrozí mi_________

(doplňte - např. rozchod,

propouštění, totální vyčerpání).

Page 5: Jak získat hodinu navíc každý den

Zuzana Ježková

Můj systém funguje nejen mně. Má doporučení vyzkoušela už spousta účastníků mých kurzů. Mám od nich ÚŽASNOU ZPĚTNOU VAZBU:

5JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN

Teď už se dívám na čas jako na pomocníka a ne jen nepřítele.

Uvědomila jsem si, kolik času strávím zbytečnostmi a kolik času mám možnost využít k tomu, k čemu opravdu chci,

došlo mi, co všechno zanedbávám.

Proto jsem se rozhodla podělit se o 4+1 jednoduché principy i s Vámi.

Věřím, že i Vám pomohou.

Motivace, že lepší time management je jednoduše

přístupný, dostal jsem konkrétní tipy.

Měla jsem možnost podívat se na plánování svého času z

nového pohledu.

Uvědomila jsem si řadu maličkostí

a získala chuť k vylepšování svých time-managerských

schopností.

Všechno z toho je velice potřeba a sedne jako hřebíček na

hlavičku.

Page 6: Jak získat hodinu navíc každý den

Zuzana Ježková

Uvidíte, že moje 4+1 principy jsou jednoduché. Jejich uvedení do vašeho života přece jen nějakou tu energie vyžadovat bude.

Teď už ale máte trochu jasněji v tom, co všechno Vám ta malá investice může přinést.

6

HODINA NAVÍC – ALE NA CO VLASTNĚ?

JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN

Chci získat čas na

_______________(doplňte)

Chápu, že už chcete poznat ty 4+1 jednoduché principy. Už to bude brzy, slibuji. Ale před tím si spolu musíme něco ujasnit!

NA CO CHCETE ZÍSKAT ČAS?Tato otázka je možná tou nejdůležitější v celé knize. Pokud si ji upřímně nezodpovíte, může se stát, že čas sice získáte, ale ihned ho promarníte na něco nedůležitého.

Na chvilku se zasněte. Představte si, jaké to bude, až budete mít hodinu navíc. Jaké to je? Co

děláte? S kým jste? Co vidíte? Co slyšíte? Jak se cítíte? Máte radost?

Máte ze sebe dobrý pocit? Zapamatujte si ho!

Page 7: Jak získat hodinu navíc každý den

JAKÁ JE VA

ŠE

SEBEN

APLŇUJÍC

Í

PŘED

POVĚĎ

?

JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN 7

Ať už si myslíte, že něco dokážete, nebo si myslíte, že to nedokážete, v obou případech máte pravdu.

H. Ford

Page 8: Jak získat hodinu navíc každý den

4+1 PRINCIPYJAK ZÍSKAT VÍCE

ČASUJAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN 8

Page 9: Jak získat hodinu navíc každý den

Zuzana Ježková

Jak jsem Vám ukázala na svém příběhu a referencích mých klientů, 4+1 principy fungují.

Systém totiž vychází z poznatků o fungování mozku a shrnuje to nejlepší od špičkových odborníků zabývajících se řízením času.

A principy také respektují model Světové zdravotnické organizace popisující, co člověk potřebuje pro své zdraví a celkovou spokojenost.

Podle něj je člověk BIO-PSYCHO-SOCIÁLNÍ-SPIRITUÁLNÍ BYTOST.

9

PROČ TO FUNGUJE

JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN

Každý z nás je současně ovlivňován • svým tělem (mozek,

zdraví, kondice,…), • svou psychikou (její

strukturou, dynamikou, individuálním vývojem),

• vztahy s ostatními lidmi (současnými i minulými),

• tím, v co věří (hodnoty, vlastní schopnosti, bůh, vyšší princip,…).

Page 10: Jak získat hodinu navíc každý den

Zuzana Ježková

4+1 PRINCIPY JAK ZÍSKAT VÍCE ČASU

10JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN

SMYSL• Dělejte to,

co má smysl.

MYSL• Mysli vládnou

emoce.

TĚLO• Bez energie ani

tělo nehrabe.

VZTAHY• Spolupracujte

s druhými.

SOUSTŘEĎTE SE

Page 11: Jak získat hodinu navíc každý den

PRINCIP +1SOUSTŘEĎTE SE!

JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN 11

Page 12: Jak získat hodinu navíc každý den

Zuzana Ježková

ABYCHOM NĚCO UDĚLALI, POTŘEBUJEME SE NA TO SOUSTŘEDITVymýšlení, analyzování, rozhodování, přemýšlení se odehrává v racionální části mozku. Aby k tomu vůbec mohlo dojít, musíme na to zaměřit svou pozornost.

KAPACITA POZORNOSTI JE OMEZENÁJakmile zaberou část naší omezené kapacity jiné podněty, vnější (např. facebook, rozhovor kolegů,…) či vnitřní (starosti, emoce,…), pak se zmenší prostor potřebný pro výkon.

MOZEK PRACUJE NEJLÉPE V URČITÉ PROVOZNÍ TEPLOTĚNepodáváme 100% výkon hned, jak se pustíme do úkolu. Mysl potřebuje „zahřívací“ čas.

Pokud jsme při práci vyrušeni, myšlenky zůstávají pohromadě ještě zhruba 3 minuty. Když vyrušení trvá déle, musíme projít celým zahříváním znovu.

12

+1 PRINCIP: SOUSTŘEĎTE SE

JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN

Jak ztrácíme čas?

Podle výzkumů mohou časové ztráty

způsobené neustálým vyrušováním

tvořit 25–40 % pracovního času. To

je při práci na plný úvazek 480–768

promarněných hodin v roce!

Pokud by se Vám podařilo úplně

odstranit vyrušování, ušetříte 2–3

hodiny každý pracovní den. Zbavit se

vyrušení zcela, není reálné, ale existují

způsoby, jak jejich počet výrazně snížit

(uvidíte dále).

SOUSTŘEĎTE SE

Page 13: Jak získat hodinu navíc každý den

BEZ SO

USTŘED

ĚNÉ

POZORNOSTI J

SME T

AK

TROCHU MIMO…

JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN 13

Výzkum ukázal, že pracovníci, kteří jsou vyrušováni mobily, emaily a SMSkami, trpí větší ztrátou IQ než osoby kouřící marihuanu.

„SOUSTŘEĎTE

SE

Page 14: Jak získat hodinu navíc každý den

PRINCIP 1DĚLEJTE TO, CO MÁ

SMYSLJAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN 14

Page 15: Jak získat hodinu navíc každý den

Zuzana Ježková

Lidský mozek denně zpracuje až 60 000 myšlenek. Ale jen asi 500 z nich projde naším vědomím (přemýšlíme nad nimi, pracujeme s nimi).

Naše podvědomí totiž automaticky vybírá ty myšlenky, které jsou pro něj důležité. Dělá to na základě toho, co jsme ho naučili (naše zvyky), nebo na co se aktuálně v životě zaměřujeme (naše cíle a priority).

Je prokázáno, že pokud si naše cíle dostatečně jasně představíme a zapíšeme si, čeho chceme dosáhnout, výrazně zvýšíme pravděpodobnost, že se nám to skutečně podaří.

Navíc, pokud víme, co je pro nás důležité, je mnohem snazší odmítat všechny nepodstatné záležitosti.

PRINCIP 1: DĚLEJTE TO, CO MÁ SMYSL

JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN 15

Jak ztrácíme čas?

Typické zloděje času nám údajně

seberou až 15 % pracovní doby.

Takže pokud jim díky jasným prioritám

dokážete říct NE, můžete ušetřit víc

jak hodinu každý den!

Navíc při jasně stanovených cílech

pracuje Váš mozek trochu za vás. Sám

v okolí sleduje zajímavé příležitosti a

upozorňuje Vás na ně. To zvyšuje Vaši

efektivitu.

SMYSL

Page 16: Jak získat hodinu navíc každý den

POZNEJT

E ROZDÍL

JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN 16

Co je důležité, je málokdy naléhavé, a co je naléhavé, bývá zřídkakdy důležité.

D. Eisenhower

„SMYSL

Page 17: Jak získat hodinu navíc každý den

PRINCIP 2MYSLI VLÁDNOU

EMOCEJAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN 17

Page 18: Jak získat hodinu navíc každý den

Zuzana Ježková

Náš mozek se vyvíjel postupně. Nejdříve vznikla centra, která měla na starosti základní přežití (mozkový kmen), pak centra emoční (limbický systém), a až nakonec vznikla racionální část mozku (neokortex), která zajišťuje řeč a také umožňuje potlačovat a ovládat emoce.

Vzhledem k postupnému vývoji mozku vede z limbického systému do neokortexu desetkrát více nervových spojů než naopak.

Emoční centra jsou proto silnější a rychlejší než rozum. Spustí se vždy bez ohledu na naši vůli. My až pak můžeme emoce vědomě zachytit a pracovat s nimi (např. pozitivní emoce zintenzivnit, negativní zmírnit).

PRINCIP 2: MYSLI VLÁDNOU EMOCE

JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN 18

Jak ztrácíme čas?

Špatná práce s naší myslí často ústí

v prokrastinaci (odkládání

povinností).

Podle různých statistik:

• Prokrastinací trpí 85–95 % studentů

a min. 20 % lidí z celé

populace.

• 40 % lidí přichází kvůli

prokrastinaci o peníze.

• Prokrastinátoři ztratí až 30 %

času každý den.

MYSL

Page 19: Jak získat hodinu navíc každý den

NÁSILÍ JE

N ODPOR ZES

ÍLÍ…

JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN 19

Nikdy nevyjednávejte sami se sebou. Stojí proti Vám protivník, který zná všechny Vaše slabá místa. Nemáte šanci zvítězit.

„MYSL

Page 20: Jak získat hodinu navíc každý den

PRINCIP 3BEZ ENERGIE ANI TĚLO NEHRABE

JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN 20

Page 21: Jak získat hodinu navíc každý den

Zuzana Ježková

Možná to znáte. Po pořádném obědě nemáte vůbec sílu pracovat. Tělo přesunulo krev do trávící soustavy a mozku se nedostává.

Náš mozek je velmi složitý orgán a pro optimální fungování a výkony potřebuje velmi přesný mix látek, které ovlivňují jeho aktivaci, energii a schopnost přemýšlet.

Chcete-li být výkonnější, tudíž stihnout více práce a ušetřit čas, musíte se proto starat o to, aby měl Váš mozek vždy dostatek energie!

Tu mu zajistíte nejen vhodnou stravou, na naši produktivitu má prokázaný vliv cvičení (a naše fyzická kondice celkově), dostatek spánku a odpočinku.

PRINCIP 3: BEZ ENERGIE ANI TĚLO NEHRABE

JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN 21

Jak ztrácíme čas?

Podle Světové zdravotnické organizace

může adekvátní výživa zvýšit úroveň

naší produktivity průměrně o 20 %.

Pokud si po 90 minutách práce

nedáme přestávku, klesne náš výkon

na pouhých 20 %.

TĚLO

Page 22: Jak získat hodinu navíc každý den

VÝKON PR

OCHÁZÍ

ŽALUDKEM…

JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN 22

V jednom výzkumu rozdělily ráno děti náhodně do dvou skupin. Děti v první z nich ráno dostaly výživnou snídani, zatím děti z druhé skupiny zůstaly hladové. Ukázalo se, že najezené děti se naučily více a míň zlobily. Po té, co obě skupiny dostaly zdravou svačinku, zmizely rozdíly jako mávnutím kouzelného proutku.

„TĚLO

Page 23: Jak získat hodinu navíc každý den

PRINCIP 4SPOLUPRACUJTE

S DRUHÝMIJAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN 23

Page 24: Jak získat hodinu navíc každý den

Zuzana Ježková

Lidé si naplánují celý týden do diáře, ale často při tom zapomenou, jak jsou ve svém životě závislí na druhých. Pak se diví, že jim jejich plán nevychází, a rozčilují se, že jim ostatní jejich práci narušují.

Při plánování i realizaci úkolů proto na druhé nezapomínejte.

A jelikož číst myšlenky ještě neumějí ani přístroje, ani psychologové, nejlepší způsob, jak to udělat, je zeptat se druhých.

Poznámka: V této dimenzi dělají chyby i zkušení time manažeři. Nezabývá se jí ani moc odborníků. Vy už ji teď dělat nemusíte

PRINCIP 4: SPOLUPRACUJTE S DRUHÝMI

JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN 24

Jak ztrácíme čas?

K nejčastějším zlodějům času mimo

jiné patří:

• Matoucí rozdělení odpovědností

• Nejasné zadání úkolů a z toho

vyplývající předělávání již

vytvořeného

• Snaha udělat vše „sám“

• Nutnost urgovat druhé

• Dělaní věcí na poslední chvíli

Při tom těmto věcem lze z velké části

předcházet, pokud efektivně

spolupracujeme s druhými.

VZTAHY

Page 25: Jak získat hodinu navíc každý den

DRUZÍ MOHOU BÝ

T

ZDROJEM EN

ERGIE.

JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN 25

Podle jednoho průzkumu plyne plných 85 % našeho pocitu štěstí z dobrých vztahů s ostatními lidmi.

„VZTAHY

Page 26: Jak získat hodinu navíc každý den

4+1 PRINCIPYJAK ZÍSKAT VÍCE

ČASUSHRNUTÍJAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN 26

Page 27: Jak získat hodinu navíc každý den

Zuzana Ježková 27

REKAPITULACE: 4 + 1 PRINCIPY JAK ZÍSKAT VÍCE ČASU

JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN

Page 28: Jak získat hodinu navíc každý den

Zuzana Ježková

CHCETE VÍC?Toto je jen ukázka z e-knihy Hodina navíc každý den.Stáhněte si ji v plné verzi zcela zdarma z http://www.hodinanavic.cz.Najdete v ní navíc:- Konkrétní tipy ke každému principy, abyste věděli co přesně

můžete dělat, abyste získali více času- Návod, na jaké kroky se zaměřit, aby bylo možné skutečně

změnu zrealizovat- Upozornění, jakým chybám se vyvarovat.

JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN 28

Chci ihned získat plnou verzi knihy ZDARMA

Page 29: Jak získat hodinu navíc každý den

Zuzana Ježková JAK ZÍSKAT HODINU NAVÍC KAŽDÝ DEN 29


Recommended