56
“ ” Ovocné a zeleninové pro zdraví a krásu
“
”
Ovocné a zeleninové pro zdraví a krásu
1. Borůvkové smoothie
2. Jahodové smoothie3. Bojo smoothie4. Smoothie banán/zázvor
5. Cizrnová pomazánka6. Hroznové smoothie7. Jablečno- fenyklové smoothie
8. TOP smoothie9. Rajčatové smoothie10. Lahodné hruškové smoothie
11. Rudé smoothie12. Celerové smoothie13. Ananasové smoothie
14. Avokádové smoothie15. Mandarinkové smoothie16. Zelené smoothie I.
17. Pikantní smoothie18. Kokosové smoothie19. Jogurtové smoothie
20. Hruškové smoothie21. Zelené smoothie II.22. CKCZ smoothie
23. Zeleninové smoothie24. Smoothie špenát/borůvka25. Okurkové smoothie
26. Snídaňové smoothie27. Růžové smoothie28. Červené smoothie
29. Dýňové smoothie
30. MMK smoothie31. Žluté smoothie32. Švestkové smoothie
33. Brokolicové smoothie34. Duhové smoothie35. Čokoládové smoothie
36. Smoothie pro zdravou pleť37. Polníčkové smoothie38. Salátové smoothie
39. Višňové smoothie40. Smoothie- sluneční prevence41. Grepové smoothie
42. Blumové smoothie43. Podzimní smoothie44. Mrkvičkové smoothie
45. Fenyklové smoothie46. Smoothie višeň- limetka47. Smoothie mango- banán
48. Letní smoothie49. Granátové smoothie50. Oranžové smoothie
51. Citrónové smoothie52. Osvěžující smoothie53. Medvědí smoothie
54. Arašídové máslo
OBSAH
BORŮVKOVÉ SMOOTHIE
- velká hrst borůvek
- 1 banán
- 1 citrón (šťáva)
+ voda
1.
JAHODOVÉ SMOOTHIE
- hrst mražených jahod
- 1 bílý jogurt
- 2 kiwi
- 1/2 limetky (šťáva)
2.
BOJO SMOOTHIE
- 2 hrsti BOrůvek
- 1 bílý JOgurt
- pár lístků máty
3.
SMOOTHIE BANÁN/ZÁZVOR
- 1 banán
- 1 malý jogurt
- 1 cm zázvoru
4.
CIZRNOVÁ POMAZÁNKA
Ingredience:
- 400 g cizrny, vařené nebo konzervované, scezené
- 4 lžíce olivového oleje
- 3 stroužky česneku
- hrst petrželky
- 1/2 citronu ( šťáva)
- sůl, pepř a římský kmín dle chuti
Postup:
Všechny ingredience kromě citrónu vsypte do mini robotu a rozmixujte. Na závěr
přidejte šťávu z citrónu a krátce prošlehejte, aby se vše spojilo do hladké pasty.
Podávejte jako pomazánku na chléb nebo jiné pečivo, k různým druhům krekrů,
nebo k zeleninovým hranolkům.
5.
HROZNOVÉ SMOOTHIE
- 2 hrsti hroznového vína
- 1 kiwi
- šťáva z 1 limetky
- pár lístečků máty
+ voda
6.
JABLEČNO-FENYKLOVÉ SMOOTHIE
- 1 jablko
- 1/2 fenyklu
- 1 hrst červeného zelí
+ voda
7.
TOP SMOOTHIE
- 1/2 avokáda
- 1 banán
- 1 pomeranč (šťáva)
+ voda
8.
RAJČATOVÉ SMOOTHIE
- 5 malých rajčat
- špetka sladké papriky
- šťáva z 1/2 citrónu
+ voda
9.
LAHODNÉ HRUŠKOVÉ SMOOTHIE
- 1 hruška
- 1 nektarinka
- 1/2 citrónu (šťáva)
- 1/2 limetky (šťáva)
+ řecký jogurt
10.
RUDÉ SMOOTHIE
- 1/2 zeleného jablka
- 1/2 červené řepy
- 1 cm zázvoru
- 1 PL kustovnice čínské
+ voda
11.
CELEROVÉ SMOOTHIE
- 1 jablko
- 1/2 kiwi
- hrst řapíkatého celeru
- 2 cm zázvoru
+ voda
12.
ANANASOVÉ SMOOTHIE
- 2 hrsti ananasu
- 1 kaki
- 1 cm zázvoru
+ voda
13.
AVOKÁDOVÉ SMOOTHIE
- 1/2 avokáda
- 1 kiwi
- 1 malá červená řepa
- 1 PL chia semínek
+ voda
14.
MANDARINKOVÉ SMOOTHIE
- 2 mandarinky
- 1 hrst manga
- 1 cm zázvoru
+ voda
15.
ZELENÉ SMOOTHIE I.
- 1 banán
- 1 kiwi
- 1 hrst rukoly
+ voda
16.
PIKANTNÍ SMOOTHIE
- 1 chilli paprička
- 1 zelená paprika
- 1/2 okurky
- 1 hrst rukoly
+ voda
17.
KOKOSOVÉ SMOOTHIE
- kokosová voda (1 kokos)
- kokos (1/2 kokosu)
- 3 mandarinky
- 1 limeta ( šťáva)
+ voda
18.
JOGURTOVÉ SMOOTHIE
- 1 bílý jogurt
- 1 jablko
- 1 banán
- 1/2 kiwi
- 1 cm zázvoru
- 1PL chia semínek
19.
HRUŠKOVÉ SMOOTHIE
- 1 hruška
- 2 malé mandarinky
- 2 cm zázvoru
+ voda
20.
ZELENÉ SMOOTHIE II.
- 2 hrsti baby špenátu
- 1/2 fenyklu
- 1/2 kaki (oloupané)
- 1 cm zázvoru
+ voda
21.
CKCZ SMOOTHIE
-cuketa- kaki- citrón- zázvor-
- 1 kaki (oloupané)
- hrst cukety
- šťáva z 1/2 citrónu
- 1 cm zázvoru
+ voda
22.
ZELENINOVÉ SMOOTHIE
- 1 bílá ředkev
- 1 červená řepa
- 2 malé mrkve
- šťáva z 1/2 citrónu
+ voda
23.
SMOOTHIE ŠPENÁT/ BORŮVKA
- 1 banán
- 2 hrsti baby špenátu
- 1 hrst borůvek
- 1 cm zázvoru
- šťáva z 1/2 citrónu
+ voda
24.
OKURKOVÉ SMOOTHIE
- 1/2 okurky
- 2 řapíky celeru
- 1/2 citrónu (šťáva)
- 1 cm zázvoru
+ voda
25.
SNÍDAŇOVÉ SMOOTHIE
- 1/2 avokáda
- 1 kiwi
- 2 hrsti špenátu
- 1 lžička chia semínek
- voda
+ plátky mandlí na ozdobu
26.
RŮŽOVÉ SMOOTHIE
- hrst červeného zelí
- 1 jablko (zelené)
- 1 cm zázvoru
- šťáva z 1/2 citrónu
+ voda
27.
ČERVENÉ SMOOTHIE
- hrst červené řepy
- 2 hrsti dýně
- 1/2 jablka
- 1 lžíce kustovnice čínské
- šťáva z 1/2 citrónu
+ voda
29.
DÝŇOVÉ SMOOTHIE
- čtvrtka malé dýně
- 1 banán
- hrst mandlí
- šťáva z 1 limetky
+ voda
28.
MMK SMOOTHIE
-mango-mrkev-kapusta-
- 1/2 menšího manga
- hrst růžičkové kapusty
- 1 mrkev
- šťáva z jednoho citrónu
+ voda
30.
ŽLUTÉ SMOOTHIE
- 1 cm zázvoru
- 2 malé mandarinky
- 1/2 kiwi
- 1 PL chia semínek
+ voda
31.
ŠVESTKOVÉ SMOOTHIE
- 5 švestek
- 1 hrst baby špenátu
- 1 lžíce goji
- 1 citrón ( šťáva)
+ voda
32.
BROKOLICOVÉ SMOOTHIE
- 2 velké hrsti brokolice
- 7 jahod
- 1 broskev
+ chlazená voda
33.
DUHOVÉ SMOOTHIE
- 1 červená řepa
- 1/2 jablka
- 50g borůvek
- cca 1 cm zázvoru
- kokosové mléko
+ voda
34.
ČOKOLÁDOVÉ SMOOTHIE
- hrst višní
- 10 borůvek
- 6 čtverečků čokolády
- 1 cm zázvoru
- řecký jogurt
- 1 lžička chia semínek
35.
SMOOTHIE PRO ZDRAVOU PLEŤ
- 1 mrkev
- 1 jablko
- 10 borůvek
- hrst petržele
- šťáva z 1/2 citrónu
+ voda
36.
POLNÍČKOVÉ SMOOTHIE
- 2 velké hrsti polníčku
- 1 kiwi
- 1 banán
- 1 PL chia semínek
- šťáva z 1 citrónu
- hrst ledu
37.
SALÁTOVÉ SMOOTHIE
- hrst ledového salátu
- hrst polníčku
- 1 jablko
- 1 cm zázvoru
- šťáva z jednoho citrónu
+ voda
38.
VIŠŇOVÉ SMOOTHIE
- 1/2 manga
- 2 řapíky celeru
- 1 hrst mražených višní
- 1 cm zázvoru
- 1 PL chia semínek
+ voda
39.
SMOOTHIE - SLUNEČNÍ PREVENCE
- 2 rajčata
- 1 mrkev
- 1/2 jablka
- šťáva z 1 limetky
+ voda
40.
GREPOVÉ SMOOTHIE
-1/2 červeného grepu (filety)
- 1 banán
- 1/2 kiwi
- šťáva z 1/2 citrónu
+ voda
41.
BLUMOVÉ SMOOTHIE
- 1 bluma
- 1/2 červeného jablka
- šťáva z 1 citrónu
- 2 hrsti baby špenátu
- 1 ČL chia semínek
+ voda
42.
PODZIMNÍ SMOOTHIE
- hrst červeného zelí
- 1 jablko (zelené)
- 1 cm zázvoru
- šťáva z 1/2 citrónu
+ voda
43.
MRKVIČKOVÉ SMOOTHIE
- 2 malé mrkve
- 1 jablko
- 1 limeta (šťáva)
- 1 cm zázvoru
+ voda
44.
FENYKLOVÉ SMOOTHIE
- 1/2 fenyklové bulvy
- 1 jablko (sladké)
- 1 řapík celeru
- 1 cm zázvoru
- šťáva z 1/2 citrónu
+ voda
45.
SMOOTHIE VIŠEŇ - LIMETKA
- 2 limetky
- 1 zelené jablko
- hrst višní (i zmražené)
+ voda
46.
SMOOTHIE MANGO - BANÁN
- 1 mango
- 1 banán
- šťáva z 1 pomeranče
+ voda
47.
LETNÍ SMOOTHIE
- 2 hrsti ananasu
- ½ manga
- 2 hrsti baby špenátu
+ voda
48.
GRANÁTOVÉ SMOOTHIE
- 2 banány
- semena z 1/2 granátového jablka
- 1 PL chia semínek
+ voda
49.
ORANŽOVÉ SMOOTHIE
- 3 malé mrkve
- 1 pomeranč
- 1 banán
- šťáva z 1 limetky
+ voda
50.
CITRÓNOVÉ SMOOTHIE
- 1 banán
- 3 lžíce bílého jogurtu
- šťáva z 1/2 citrónu
- citrónová kůra (BIO)
- 300 ml odstředěného mléka
- hrst ledu
51.
OSVĚŽUJÍCÍ SMOOTHIE
- 1/2 ananasu
- 1 velká hrst baby špenátu
- 1 limeta
- 1/2 citrónu ( šťáva)
+ voda
52.
MEDVĚDÍ SMOOTHIE
- 1 banán
- 2 hrsti medvědího česneku
- 1 PL chia semínek
+ voda
53.
ARAŠÍDOVÉ MÁSLO
Ingredience:
- 400g arašídů (nesolených)
- 1 lžička mořské soli
- 1 lžíce medu
Postup:
Vše nasypete do mixéru a asi 7 minut mixujete. Průběžně stírejte hlavně na začátku mixování
oříšky nalepené po stěně mixéru. Není třeba přidávat žádný olej. Arašídy jsou olejnaté dost. Tím,
jak je zahříváte a mixujete, se postupně jejich olej uvolní a z hmoty se stane kompaktní
pomazánka.
54.
