Trénink běžeckých disciplínTrénink běžeckých disciplín

Střední a dlouhé tratěStřední a dlouhé tratě

Dělení běžeckých atletických Dělení běžeckých atletických disciplíndisciplín

11) běhy hladké) běhy hladké - sprinty (0-400m)- sprinty (0-400m)- střední tratě (800 – 1500m)- střední tratě (800 – 1500m)- dlouhé tratě (nad 1500m)- dlouhé tratě (nad 1500m)2) běhy překážkové2) běhy překážkové - krátké (60,100,110př.)- krátké (60,100,110př.)- dlouhé (3000m př.)- dlouhé (3000m př.)3) rozestavěné3) rozestavěné – štafety (4x100,4x400 – štafety (4x100,4x400

atd.)atd.)

Charakteristika běžeckých Charakteristika běžeckých disciplíndisciplín

běh na střední a dlouhé tratě patří běh na střední a dlouhé tratě patří mezi nejrozšířenější atletické mezi nejrozšířenější atletické disciplíny (přímý souboj, menší disciplíny (přímý souboj, menší nároky na somatotyp)nároky na somatotyp)cyklický pohyb (automatický, cyklický pohyb (automatický, ekonomický) ekonomický) převažuje švihový způsob běhu, převažuje švihový způsob běhu, šlapavý se uplatňuje při startovním šlapavý se uplatňuje při startovním výběhuvýběhu

Fyziologická charakteristikaFyziologická charakteristikaběhy na střední a dlouhé tratě = vytrvalostní běhy na střední a dlouhé tratě = vytrvalostní disciplíny prováděné nízkou, střední a disciplíny prováděné nízkou, střední a submaximální intenzitousubmaximální intenzitouúroveň vytrvalosti je dánaúroveň vytrvalosti je dána: : funkční schopností oběhového ústrojí a dýchací funkční schopností oběhového ústrojí a dýchací

soustavy,soustavy, charakterem látkové výměnycharakterem látkové výměny stavem energetických zásobstavem energetických zásob stavem nervové soustavystavem nervové soustavy koordinaci orgánů a systémůkoordinaci orgánů a systémů

při pohybu: aerobní a anaerobní pochody - podíl při pohybu: aerobní a anaerobní pochody - podíl je závislý na době trvání pohybové činnosti je závislý na době trvání pohybové činnosti

Aerobní pochodyAerobní pochody

aerobní vytrvalostaerobní vytrvalost - je schopnost organismu zajistit - je schopnost organismu zajistit potřebnou energii ke svalové práci s využitím O2, jehož potřebnou energii ke svalové práci s využitím O2, jehož přísun do svalů zajišťuje dýchací a oběhový systémpřísun do svalů zajišťuje dýchací a oběhový systémaerobní výkon: aerobní výkon: maximální spotřeba kyslíkumaximální spotřeba kyslíku (VO2 max)- (VO2 max)- maximální objem O2, který je člověk schopen za jednu maximální objem O2, který je člověk schopen za jednu minutu spotřebovat (v mililitrech za minutu na kilogram minutu spotřebovat (v mililitrech za minutu na kilogram hmotnosti) hmotnosti) maximální aerobní kapacitamaximální aerobní kapacita - schopnost dlouhodobě - schopnost dlouhodobě využívat co nejvyšší % z VO2 max převážně v aerobním využívat co nejvyšší % z VO2 max převážně v aerobním režimu (doba činnosti příslušné intenzity v % vzhledem k režimu (doba činnosti příslušné intenzity v % vzhledem k VO2 max)VO2 max)aerobní kapacita se rozvíjí tréninkem za aerobních aerobní kapacita se rozvíjí tréninkem za aerobních podmínekpodmínek

AnaerobníAnaerobní pochody pochodyprobíhají ve tkáních při nedostatku kyslíku a probíhají ve tkáních při nedostatku kyslíku a způsobují v organismu hromadění produktů způsobují v organismu hromadění produktů neúplné látkové výměny. Tyto produkty se neúplné látkové výměny. Tyto produkty se odstraňují částečně již v průběhu trvání běhu, odstraňují částečně již v průběhu trvání běhu, částečně po jeho skončení, což vede ke zvýšení částečně po jeho skončení, což vede ke zvýšení spotřeby kyslíku v zotavení - splácení kyslíkového spotřeby kyslíku v zotavení - splácení kyslíkového dluhu dluhu Ukazatele anaerobní kapacity organismuUkazatele anaerobní kapacity organismu Maximální hodnota kyslíkového dluhuMaximální hodnota kyslíkového dluhu laktát - kyselina mléčnálaktát - kyselina mléčná

anaerobní kapacita se rozvíjí tréninkem za anaerobní kapacita se rozvíjí tréninkem za anaerobních podmínekanaerobních podmínek

Podíl AER a ANR v jednotlivých Podíl AER a ANR v jednotlivých disciplínáchdisciplínách

Disciplína Aerobní režim v %

Anaerobní režim v %

400 20 80

800 35 65

1500 45 55

5000 80 20

10000 90 10

maratón 97-98 3-2

Struktura sportovního výkonuStruktura sportovního výkonuSomatické faktorySomatické faktory

tělesná výška, tělesná hmotnost, tělesná výška, tělesná hmotnost, hodnota podkožního tuku (max. hodnota podkožního tuku (max. 10%), poměr dolních končetin k trupu 10%), poměr dolních končetin k trupu (IDT-index délky trupu)(IDT-index délky trupu)tři typy běžcůtři typy běžců::

OdrazovýOdrazovýAtletickýAtletický

FrekvenčníFrekvenční

Osobnostní faktoryOsobnostní faktorydůslednost a cílevědomostdůslednost a cílevědomostvůle po dosažení nejvyšších cílůvůle po dosažení nejvyšších cílůschopnost snášet dlouhodobě velké schopnost snášet dlouhodobě velké tréninkové zatíženítréninkové zatíženíschopnost koncentrace ve stavu schopnost koncentrace ve stavu dlouhotrvající únavydlouhotrvající únavyvhodné typy: mentálně silný, vhodné typy: mentálně silný, vyrovnaný, cílevědomí jedinecvyrovnaný, cílevědomí jedinecmonotónní zátěž – tendence monotónní zátěž – tendence k introveritěk introveritěnevhodné typy: cholerický nevhodné typy: cholerický typ(vznětlivost),melancholik, typ(vznětlivost),melancholik, flegmatik (nízká vzrušivost)flegmatik (nízká vzrušivost)

Faktory taktiky Faktory taktiky správný odhad tempa (na výkon, na správný odhad tempa (na výkon, na umístění)umístění)dobrá orientace v závodním polidobrá orientace v závodním polivčasnost reakce na vzniklou situacivčasnost reakce na vzniklou situaci

Faktor technikyFaktor technikyurčení vhodného poměru mezi délkou určení vhodného poměru mezi délkou a frekvencí kroku (individuální rozdíly)a frekvencí kroku (individuální rozdíly)závislost na: tělesné stavbě, úrovni závislost na: tělesné stavbě, úrovni motoriky, stavu trénovanosti, délce motoriky, stavu trénovanosti, délce tratětratě

Kondiční faktoryKondiční faktoryzákladem je vytrvalost základem je vytrvalost

- umožňuje provádět velký objem - umožňuje provádět velký objem pohybové činnosti (rovnovážný stav, pohybové činnosti (rovnovážný stav, aerobní režim)aerobní režim)

- udržet intenzitu pohybové činnosti po - udržet intenzitu pohybové činnosti po delší dobu (střední a ž mírná intenzita)delší dobu (střední a ž mírná intenzita)

- umožňuje rychlé zotavení- umožňuje rychlé zotavení

Charakteristika běžeckých Charakteristika běžeckých schopností a jejich rozvojschopností a jejich rozvoj

Regenerační klus(RK)Regenerační klus(RK)Obecná vytrvalost (OV)Obecná vytrvalost (OV)

běh nízké intenzityběh nízké intenzity běh střední intenzityběh střední intenzity

Tempová vytrvalost (TV)Tempová vytrvalost (TV) Tempová vytrvalost 1 Tempová vytrvalost 1 Tempová vytrvalost 2Tempová vytrvalost 2 Tempová vytrvalost 3Tempová vytrvalost 3

Speciální tempo (ST = SV)Speciální tempo (ST = SV)

Tempová rychlost (TR)Tempová rychlost (TR)

Maximální rychlost (MR)Maximální rychlost (MR)

Tempová vytrvalostTempová vytrvalostpomocné tempo odpovídající nejbližší delší trati než je speciální trať pomocné tempo odpovídající nejbližší delší trati než je speciální trať

trať tempová vytrvalost

odpovídá trati

800 TV1 1500

TV2 3000

TV3 ANP

1500 TV1 3000

TV2 5000

TV3 ANP

5000 TV1 10000

TV2 ANP

TV3 půlmaratón

10 000 TV1 ANP

TV2 půlmaratón

TV3 maratón

Speciální tempo, tempová rychlost, Speciální tempo, tempová rychlost, maximální rychlostmaximální rychlost

Speciální tempo = speciální vytrvalostSpeciální tempo = speciální vytrvalost– tempo totožné rychlosti běhu na speciální tratitempo totožné rychlosti běhu na speciální trati– maximální intenzitamaximální intenzita– intervalový trénink s dlouhým odpočinkem intervalový trénink s dlouhým odpočinkem

Tempová rychlostTempová rychlost– tempo nejbližší kratší trati, než trať speciálnítempo nejbližší kratší trati, než trať speciální– schopnost organismu pracovat i v nejkrajnějších hodnotách schopnost organismu pracovat i v nejkrajnějších hodnotách

kyslíkového dluhu při vysoké koncentraci LAkyslíkového dluhu při vysoké koncentraci LA– intervalový trénink s dlouhým odpočinkem, maximálním úsilímintervalový trénink s dlouhým odpočinkem, maximálním úsilím

Maximální rychlostMaximální rychlost– schopnost proběhnout krátký úsek nejvyšší možnou intenzitou, schopnost proběhnout krátký úsek nejvyšší možnou intenzitou,

v co nejkratším časev co nejkratším čase– zlepšení nervosvalové koordinace, výbušnostizlepšení nervosvalové koordinace, výbušnosti

Tréninkové prostředky dle Tréninkové prostředky dle speciálních schopností běžcespeciálních schopností běžce

Metody běžeckého tréninkuMetody běžeckého tréninkuA) souvislé metodyA) souvislé metody

-souvislý rovnoměrný -souvislý rovnoměrný běhběh

-souvislý stupňovaný -souvislý stupňovaný běhběh

-souvislý střídavý běh-souvislý střídavý běh

-fartlek-fartlek

B) intervalové B) intervalové

- intenzivní intervalová - intenzivní intervalová metoda (2/3 metoda (2/3 odpočinek)odpočinek)

- extenzivní intervalová - extenzivní intervalová metoda (1/3 metoda (1/3 odpočinek)odpočinek)

- opakovaná metoda - opakovaná metoda (sestupná, vzestupná, (sestupná, vzestupná, pyramidová, pyramidová, progresivní)progresivní)

Charakteristika intervalového Charakteristika intervalového tréninkutréninku

Tabulka zlepšování výkonnostiTabulka zlepšování výkonnosti

Speciálních běžecké schopnosti dle tratí

Etapy dlouhodobé přípravyEtapy dlouhodobé přípravy

Období všeobecné přípravyObdobí všeobecné přípravy

Období speciální běžecké přípravyObdobí speciální běžecké přípravy

Období speciální sportovní přípravyObdobí speciální sportovní přípravy

Období vrcholové sportovní přípravyObdobí vrcholové sportovní přípravy

Periodizace ročního tréninkového Periodizace ročního tréninkového obdobíobdobí

Přechodné období (2-3 týdny) – začátek říjnaPřechodné období (2-3 týdny) – začátek října1. přípravné období (10-12 týdnů) – všeobecný 1. přípravné období (10-12 týdnů) – všeobecný rozvojrozvoj2. přípravné období (4-6 týdnů) – speciální rozvoj2. přípravné období (4-6 týdnů) – speciální rozvojHalové závodní období (3-5 týdnů)Halové závodní období (3-5 týdnů)Odpočinek (1 týden)Odpočinek (1 týden)3. přípravné období (6-8 týdnů) – všeobecný rozvoj3. přípravné období (6-8 týdnů) – všeobecný rozvoj4. přípravné období (5 – 6 týdnů) – speciální rozvoj4. přípravné období (5 – 6 týdnů) – speciální rozvoj1. závodní období (3 týdny)1. závodní období (3 týdny)2. závodní období (5-7 týdnů)2. závodní období (5-7 týdnů)5. přípravné období (5-7 týdnů) – letní5. přípravné období (5-7 týdnů) – letní3. závodní období (4 – 5 týdnů)3. závodní období (4 – 5 týdnů)