+ All Categories
Home > Sports > Ukazka e kniha 584 volejbalovych cviceni

Ukazka e kniha 584 volejbalovych cviceni

Date post: 15-Apr-2017
Category:
Upload: jiri-popelka
View: 2,405 times
Download: 1 times
Share this document with a friend
12
Ukázka - 584 volejbalových cvičení volleycountry.com/cz Kompletní knihu 584 volejbalových cvičení můžete zakoupit a stáhnout na stránkách www.volleycountry.com/cz Ukázka: 584 volejbalových cvičení Útok cvičení 14 : Na zeď nakresli horizontální čáru ve výšce 2,4 m a další čáru na zem ve vzdálenosti asi 50 cm ode zdi. Hráči se postaví do fronty za sebe. První z nich s míčem v obou rukách (a s pokrčenými nohami), přistoupí o pár kroků a vyskočí před čárou nakreslenou na podlaze, přenese míč dozadu a hodí nad čáru nakreslenou na zdi. Hráč stojící za ním chytá míč a opakuje totéž cvičení.
Transcript
Page 1: Ukazka e kniha 584 volejbalovych cviceni

Ukázka - 584 volejbalových cvičení volleycountry.com/cz

Kompletní knihu 584 volejbalových cvičení můžete zakoupit a stáhnout na stránkách www.volleycountry.com/cz

Ukázka: 584 volejbalových cvičení

Útok

cvičení 14 : Na zeď nakresli horizontální čáru ve výšce 2,4 m a další čáru na zem ve vzdálenosti asi 50 cm ode zdi. Hráči se postaví do fronty za sebe. První z nich s míčem v obou rukách (a s pokrčenými nohami), přistoupí o pár kroků a vyskočí před čárou nakreslenou na podlaze, přenese míč dozadu a hodí nad čáru nakreslenou na zdi. Hráč stojící za ním chytá míč a opakuje totéž cvičení.

Page 2: Ukazka e kniha 584 volejbalovych cviceni

Ukázka - 584 volejbalových cvičení volleycountry.com/cz

Kompletní knihu 584 volejbalových cvičení můžete zakoupit a stáhnout na stránkách www.volleycountry.com/cz

cvičení 15 : Stejně jako ve cvičení 14, jen s rozdílem, že první hráč (A) se rozeběhne a vyskočí, rychle se přemístí doprava nebo doleva, zatímco druhý hráč (B) chytá míč, hází ho A, znovu si míč přebírá, jde zpět a přemístí se dopředu, udělá rozběh a vyskočí vzhůru, a takto cvičení pokračuje dál.

Page 3: Ukazka e kniha 584 volejbalovych cviceni

Ukázka - 584 volejbalových cvičení volleycountry.com/cz

Kompletní knihu 584 volejbalových cvičení můžete zakoupit a stáhnout na stránkách www.volleycountry.com/cz

cvičení 16 : Stejně jako ve cvičení 14, jen s rozdílem, že kouč stojí napravo či nalevo od fronty hráčů. A hází míč trenérovi, který hodem zespodu směrem dopředu nahoru simuluje nahrávku. Hráč A vyběhne a chytá míč nataženýma rukama, které pak ohýbá dozadu a hodí míčem nad čáru 2,40 m vysokou (hod míčem by měl být takový, aby mohl další hráč míč chytit a pokračovat dále ve cvičení).

Page 4: Ukazka e kniha 584 volejbalovych cviceni

Ukázka - 584 volejbalových cvičení volleycountry.com/cz

Kompletní knihu 584 volejbalových cvičení můžete zakoupit a stáhnout na stránkách www.volleycountry.com/cz

Blok

cvičení 15: Na počátku stojí sportovec ve vzpřímeném postoji na lavičce nebo stupínku 10-20 cm vysokém . Přesouvá se zavřenými kroky po lavičce a opakuje tytéž sekvence jako ve cvičení 13.

cvičení 16: Taktéž jako ve cvičení 15, ale s rukama nahoře a dlaněmi vzhůru.

Page 5: Ukazka e kniha 584 volejbalovych cviceni

Ukázka - 584 volejbalových cvičení volleycountry.com/cz

Kompletní knihu 584 volejbalových cvičení můžete zakoupit a stáhnout na stránkách www.volleycountry.com/cz

cvičení 17: Před lavičkou v základní blokařské pozici udělá sportovec 1 nebo 2 zavřené kroky doleva. Levou nohou si vystoupne na lavičku, napřímí se, odrazí se na pravé noze a vyskočí vzhůru, pak se vrací dolů. Totéž cvičení provádí také směrem doprava.

cvičení 18: Na podlaze jsou nakresleny 4 čáry 50 cm od sebe. Sportovec stojí na 1. čáře. Odráží se jednou nohou (tou, která stojí na druhé straně od směru skoku), skáče do strany a přistává rovným chodidlem na druhé čáře. Takovýmto způsobem přeskáče až k poslední čáře. Toto cvičení pak provádí i druhou stranou. Nejprve se čáry kreslí v 50 cm odstupech, později v odstupech 1 m, a nakonec v nejvyšším možném odstupu, kam až který jedinec dokáže doskočit.

Page 6: Ukazka e kniha 584 volejbalovych cviceni

Ukázka - 584 volejbalových cvičení volleycountry.com/cz

Kompletní knihu 584 volejbalových cvičení můžete zakoupit a stáhnout na stránkách www.volleycountry.com/cz

cvičení 19: Stejné jako cvičení 18, ale po každém doskoku na čáru, udělá sportovec meziskok rovně vzhůru.

Page 7: Ukazka e kniha 584 volejbalovych cviceni

Ukázka - 584 volejbalových cvičení volleycountry.com/cz

Kompletní knihu 584 volejbalových cvičení můžete zakoupit a stáhnout na stránkách www.volleycountry.com/cz

Bagr cvičení 20: V párech, A a B alespoň 3 metry od sebe. Hráč A klečí, tenisový míček (nebo míč) v rukou. Hráč B leží na břiše s rukama rozpraženými, dlaněmi k zemi ve výši ramen. A posílá míček do rukou B (libovolně vpravo či vlevo). B posílá míček zpátky dlaněmi v obráceném směru (rotační pohyb ramen a paží a zvrácená ruka).

cvičení 21: Totéž cvičení může být prováděno s akustickým indikátorem nebo čtením z pozic analogických indikátorů (1, 2, 3). 1 a 2 odpovídá ohýbání a rotaci a rotaci dolních končetin od sebe, zatímco 3 odpovídá příkazu: doprava nebo doleva.

Page 8: Ukazka e kniha 584 volejbalovych cviceni

Ukázka - 584 volejbalových cvičení volleycountry.com/cz

Kompletní knihu 584 volejbalových cvičení můžete zakoupit a stáhnout na stránkách www.volleycountry.com/cz

cvičení 22: V párech, na kolenou, 50 cm vzdáleni od sebe: Hráč A dá ruce od sebe, B drží míč dole oběma rukama. Pak dá ruce vně doprava, silně udeří do míčem do spoluhráčovy ruky. Totéž pak z druhé strany.

cvičení 23: Na lavičce, kroky do strany se zatížením na holeň a nárt se pohybuj podél celé lavičky (pánev se po ní jen zlehka přejíždí).

Page 9: Ukazka e kniha 584 volejbalovych cviceni

Ukázka - 584 volejbalových cvičení volleycountry.com/cz

Kompletní knihu 584 volejbalových cvičení můžete zakoupit a stáhnout na stránkách www.volleycountry.com/cz

cvičení 24: Pohybujeme se dopředu a dozadu obkročmo na lavičce a přejíždíme po ní (asymetrickými pohyby nebo rovnými chodidly jako bychom dělali drobné skoky).

cvičení 25: V pozici obkročmo se šoupej po lavičce (se zvednutou pánví), zvedni pravou nohu, otoč se na levém chodidle čelem vzad. Pak zvedni levou nohu a znovu se přetoč. Tak se vrátíš nakonec do původní pozice. Opakuj totéž z druhé strany.

Page 10: Ukazka e kniha 584 volejbalovych cviceni

Ukázka - 584 volejbalových cvičení volleycountry.com/cz

Kompletní knihu 584 volejbalových cvičení můžete zakoupit a stáhnout na stránkách www.volleycountry.com/cz

Podání

cvičení 82: Stejně jako cvičení 81, ale A podává v zóně, kterou mu předurčuje A1 , dává rukou signál (prsty pravačky nebo levačky ukazuje číslo, které odpovídá jednomu ze 3 sektorů – 1=koncový, 2=střední, 3=krátký ). Po podání míče běží A k síti, dotkne se jí a běží zpět. A1 opakuje totéž.

cvičení 83: A a A1 stojí prosti sobě, odděleni sítí, každý stojí na jednom konci kurtu. Uprostřed pod sítí je koš s 3-4 míči. A podává míč. Terč: A a A1 jsou si terči navzájem. A běží přes hřiště, a protivník mezitím podává. Po podání běží A k síti, dotýká se a běží zpátky. A1 chytá míč, běží za koncovou čáru kurtu, podává míč, hned nato vybíhá k síti, dotkne se sítě…(totéž co spoluhráč).

Page 11: Ukazka e kniha 584 volejbalovych cviceni

Ukázka - 584 volejbalových cvičení volleycountry.com/cz

Kompletní knihu 584 volejbalových cvičení můžete zakoupit a stáhnout na stránkách www.volleycountry.com/cz

cvičení 84: Totéž cvičení, ale A1 se pohybuje 6 m v pozici s rozkročenýma nohama a rukama. Podávající A musí zahlásit bod, do kterého se chystá hodit míč (zóny jsou rozděleny na čísla. Prakticky znamenají směry nahoru, dolů, doprava nahoře, doleva nahoře, doprava dole, doleva dole).

Page 12: Ukazka e kniha 584 volejbalovych cviceni

Ukázka - 584 volejbalových cvičení volleycountry.com/cz

Kompletní knihu 584 volejbalových cvičení můžete zakoupit a stáhnout na stránkách www.volleycountry.com/cz

cvičení 85: Tentokrát A a A1 podávají do zón 5, 9 a 1. B a B1 do zón 4,9 a 8. C a C1 do zón 3,9 a 7.


Recommended