•....NoCO•....LJ'l

[0LJ'l

.i1.j.:::~rtIQ.

'"CCU,•...Cl.

• Prazdninove vjletypO Vysocine - IX.Od Milovskeho rybnke Ctyrem palicim

Laska.na prvni pohleexistuje str.16

• Ones teme:Moravske Budejovice . str. 11

Pro ieny . str. 16-18

Slova hymny "ychodonemeckjch stalinistunapsal Jihlavak Louis Fiirnberg -str 14

tl

~cL..><:VI>rtI

;E

l

Orozhlednena Sacberku

se bude jednat.' poslednicn neobnovenycli zchtit·. Ceske radiotelekomunikace

tlhlav:- ~edl~uho~o. raljch torz rozhleden v Cesku," ovsern primatora Vymazala nabe zabyva moznosn uvedli mimo jine v dopise adre- pocatku roku informovaly, zerekonstrukce rozhled- sovanem radnici.· tarn provozuji vysilac i nadale.ny na Rudnem, u Tfebi- ,,0 moinostech rekonstrukce "Magistrat dostal stanovisko,ce a Velkeho Mezifici se rozhledny jsme v minulych letech ie duvody znemoiiiujici stav-jiz vyhlidky stavi, hovoiili mnohokrat; ale byly zde bu rozhledny trvaji, rozhledna• Pavel Bajer technic~! okol~,osti, k:e~e st~vb,u by, m~hla byt posta~~na max~-, Antonfn Zvei'ina znemoznovaiy, vysvethl pnma- malne zhruba do ryse stromu.

Jihlava tor [aroslav Vymazal. Potom by ale jeji obnova neme-Doplnil, ze vystavbu znemoz- la smysl," uvedl mluvcf radnice -,

novalo mozne ruseni televiz- Radek Tulis.niho signalu, Podle mluvcfho Na zaklade dopisu celostatni-Klubu pfatel rozhleden Pet- ho Klubu pratel rozhleden chcera Gejdose vsak diivody, ktere magistrat stanovisko radiotele-znemozfiovaly vystavbu roz- komunikacf nynf ovefit, .Pokudhledny, pominuly. .Pied pul se potvrdi. ie by rozhledna pieno-rokem jsme v seznamu televiz- su nevadila, bylo by mozne zahdjit:

(rh..Lu'U_~ila.b'l..D.J..l.d.J:u~rtI~roJ31.D-.J-;....JJ.-....-~--.----.-' ! (I Y .• '_1_~ __

Vystavba rozhledny na Sacber-ku severne od Jihlavy je zatfmv nedohlednu, v Kraji Vysocinase stavi nove vyhHdky na Fajto-ve kopci u Velkeho Mezirfcf a naPekelnern kopci u Trebfce.

Na Sacberku mohou navstev-• - q •.•..•. :•..,;- ....~

zaloieny roku-189-2i _ Z Z _

~_ ••••• n __ .---.....jI;;.WIIU L..C;;UVVU: L.C;;II, nLC;;1 c;;.>c; vc:;; '>&'1 C;UU Y J"IIl,lVC;; U("'U')l.IUlvSOlJ.-1-eze~I.allnichJ1_a1icisb'J~-~-~

Vikend • Pro zeny

~. ,

Patek 15. srpna 2014 I JL strana 17

eset potravin, ktere nam mohou skodit

",4. Napoje nebo potraviny 5 umelymi sladidlyNejen v light (cukrem neslazenych]

napojich, ale take Zv,Ykaekach, ochu-cenych mineralkach s 0 % cukrunebo .sladkych" jogurtech bez cuk-ru - ve vsech techto napojich nebopotravinach najderne umela sladi-dla (aspartam, sacharin, cyklarnatyatd.). Nektere z nich maji karcino-genni nebo neurotoxicke ueinky, pfi-spivaji k rozvoji diabetu, zpilsobuji

, pocit hladu a podporuji obezitu.2. Buj6ny, kofenici smesi, instantni polevky 1lternativa: pokud je to mozne,

Tyto potraviny" obsa- kupujte neslazene napoje, Poprfpa-huji gl~tamaty a velke de volte ty, ktere jsou slazene bylinkou stevil, Misto umeleho sla- •• • •mnozstvi kuchyiiske soli. ?idla je ~zdy leps~ pou.zit mal~ m?ozstvi pNr,?dniho. sladid~~ ~~ed, 9. SOJovemlekoPrave glutamaty maji Ja~orovy nebo agave sirup, obIlne slady, popr. nerafinovany trtino- Sojove mleko [e. pro telot~xicke ueinky. pfispfvaji- vy cukr). ve!~i tezko ,zpracova~~lne a C' '~~-,Clk ,rozvoji ra~o;'lny, ner- muze vyv~lavat alergii, f"'-'~ - 'ivovych a ~rd~c~lch poru- 5. Potraviny obsahuJ·iciumela barviva 1:1!;~nativa: dal~ko ~?O~-eh, ke zvysovam krevniho nejsi je mandlove, ryzove,tlaku a rozvoji obezity. Nepfirozene barevne ovocne jogurty. napoje nebo sladkosti obsa- ovesne, kozi i kravske mle-

Alternativa: pfipravte huji tzv. umela barviva. Ta mohou zvysovat hyperaktivitu u detf, ko (pokud v individualnichffta' W'1l' si. idealne. dom~d VYV, ' ar. ~ohivat ~s~a: .alergie pfipa~ech ~ezpilsobuj~ :::\j,?,:"'~}".,,,,~:.w:."'----_~_ ___.li_IWliI_. __ _DHn~dDo_',CO",~,,.,._d,D~"'"_n"' a lme negativm ucmky na Ilroblem), - ne)sme na ne) ". f\lit:!,s):'Jiio.

Pojd'te se podivat napotraviny, ktere je tfe-ba v [idelnieku omezlt aidealne nahradit jejichzdravejsi alternanvou,• Ladislava Brabencova

Ree je 0 potravinach, na kte-re bychom radeji meli zapome-nout.

.Pokud dlouhodobe kt;mzumu-jeme nevhodna, nekvalitni nebopiimo skodliva jidla, ndsledkynu sebe nenechaj£ dlouho cekat.Piedstavme si, jak dlouho byvydrielo jet nase auto, pokud by-chom ho .krmili" nekvalitni naf-tau. Stejne je to is nami," vysvet-luje Lucie Svobodova, v,YZivovaporadkyne z Bacovic u Pelhfi-m ova.

Kdyz po nich v obchode sah-neme jen v,Yiimeene, vyraznejinam neuskodl, Pokud je ale kon-zumujeme casta nebo dokonce szeleznou pravidelnosti, mohouse projevit problemy s obezitou,Cijina zavazna onemocneni,

lfmto dobrotam se radeji vyhybejte1. Tavene sjry

V reklamnich spotechpusobi jako vrchol zdravev,Yzivy. Obsahu]i ale tavidsoli, ktere mohou zpilsobitnedostatek vapnfku v kos-tech, travici potfze a pfeky-seleni.

Alternativa: zdravej~ivariantou je urCite cerstvyS,Yrzerve, tvarohova poma-zanka nebo tvrde syry,

lLUSTRicNi FOro. Foto: LUC/E. CENTRUM.ZDRAVI

Napojovj tip ~ejen pro horke dny --.;..----• Mate radi sladke nebo ochucene napoje? Daleko lepsi - zdravejsi i

vice osvezujici variantou je voda (popi'ipade jemne sycena voda), do ktere . ,..staci pi'idat par cerstvYch malin, jahod, boruvek nebo sez6nniho ovoce.Idealne v kombinaci s cerstve utrZenou matou nebo mecunkou Napoj timziska skvelou vuni a (huf!

8. Rjiove chlebicky,spolevou

Propagovane zdravemlsani - r,YZove chlebickys polevou, obsahuji velkemnozstvi .rychlych cukru", -a v poleve byvaji nevhodneztuzene tuky.

Alternativa: neproslazenemusli nebo ovocne tycinkybezpolevy.

7. Susenenebo kompotovane

ovoceTakto upravovane ovoce

obsahuje velke mnozstvi .rych-lych cukru'; ktere opet pfispi-vaji k rozvoji obezity.

A1ternativa: dejte si rade-ji cerstve sez6nni ovoce, popfmrazene neproslazene ovoce.

tlaku a rozvojiObezity.Alternativa: pfipravte

si idealne dornacf vyvar,Pripadne jsou uz dnes natrhu buj6ny bez glutama-tU. Vhodnou nahrazkou

jsou take cerstve, susene nebo mrazene bylinky, jednodruhovekoreni nebo smesi korenf bez glutamatu a kuchyiiske soli.

·3. Rybickyvoleji nebo

tomatove omacceKdyZ pomineme kvalitu

ryb sarnotnych, jejich kon-zervovani v oleji dodavanasernu telu 0 dost vicekaloril, nez bychom zfska-li z ryb cerstvych,

Alternativa: cerstve. (chlazene nebo mrazene]ryby nebo rybicky ve vlastni stave.

Cvicit se musi umetl Jinak sevase kondice a postava nejen

- nebudou zlepsovat, ale miizetesi dokonce ublizit,

KdyZ uz ve fitku .rnakate" bez. dohledu trenera, budte si ale-spoil vedorni moznych chyb.Vyhnout se jim pritom neni taktezke.

Zde je mu] manual: cvidt jed-nou tYdne a jeste vynechavat,venovat cviceni piil hodiny nebo

. mesic nesportovat viibec - to jespatne:

Pfi takovern rezimu nebudeteani hubnout, ani tvarovat posta-vu, ani ucinne a trvale neposili-te a neprotahnete svaly ochablea zkracene v diisledku sedavehozpiisobu zivota.

Minimumpro hubnutiPravidelne cvtclt 2x tYdne

kolem 50 minut je minimum prohubnuti a trvale zadouci zmeny

RenataHanakovaosobnitrenerka

"'-·"-"P" &-••- ••••••••••••••••••• ---.----.-- ,......~ -

hujf tzv. urnela barviva. Ta mohou zvysovathyperaktivitu u de1l,vyvolavat astma, alergiea jine negativni ucinky naorganismus..Alternativa: davejte pred-

nost nedobarvovanYmpotravinarn nebo potravi-narn s prirodnimi barvivy.napf kurkumin, chlorofy-Iy,beta karoteny, vytazky zcervene repy, rajcete nebopapriky.

6. Krupave'zapekane miisli

Zapekane musli ma vyso-kY glykernicky index - tedyobsahuje velke mnozstvf

..rychlych cukni"Alternativa: volte radeji

sypke obilne vlocky smi-chane s offsky nebo jinymiseminky.

le, a proto je na zaver nutne je . nebo extremne narocnym silo-protahnout, . vym treninkem, nemusite jidlo

Zkracene svaly pi'itahujf do nijak zvlaste resit. Pfed cvicenfrn.nespravne pozice klouby, jejichz a behern nej spise dbejte na pit-~ohyb ovliviiujf a ~nikajf bo~es- ny rezirn.ti zad

ya pohybo~.eho a~ara~. Vsad'te na potraviny s nfzkym

Krome toho. s~ecmk opet P.':- glykernickym indexem (GI).vede do svalu krev, kyshk a ZIVl- Vh d ' . hi 'b tm ' y.

ny, kterych do nich pi'i posilova- 0 y ne J~ou c e , , aye peer-nf tolik neproudi, a tim pomuze ~?,t~stoVlny s vyso,~ ?odil~~regeneraci a prevenci nepffjern- zitne mouky; ovesne vlocky; ryzenych a zbytecnych svalovychbolesti.

VJjimkou z .pravtdla stre-cinku" jsou bolesti svalii a stayvysoke unavy po velmi naroc-nern treninku.

V tomto pffpade svaliim spi-se prospeje pasivni regenera-ce [masaf, sauna, vifivka, lehkeplavanf),

- Dbejte nil pitny reiimPokud se stravujete pravi-

delne a vyvazene a nejste parhodin pfed startem maratonu

'0 (pOJ<Ud v ifidivtdualnrcn ~ ~pfipadech nezpiisobuje···. . ",,' ""';;: '!.' .•..•.

problerny - nejsme na ne] =.d" .. ~., ••• ~~.. ,.,"

alergicti atd.]. " ,.' • "... . ,-..., .

10. Ovocne diusyPozor - 100% dzus

obsahuje ve 250ml 6,5kostky cukru! Ovocnestavy rozhodne nepatffmezi nezdrave potravi-ny, jejich casta konzu-mace vsak neni vhodnalI zmiiiovane 100% dzu-sy navic odvodfiuji, telona jejich straveni totizspotrebuje hodne vody .

Alternativa: vodou naredena cerstva ovocna nebo zeleninova sta-va v pomeru 1:2, voda s citr6nem .

natural, varene brambory, zele-nina, ovoce [idealni je lehce stra-vitelny banan),

.Musli" tycinky phlis vhod-ne nejsou, protoze byvajf hodnesladke a uplne varn rozhodf gly-kemickou krivku, ktera by melaby! behem dne eo nejvyrovna-nejsi, bez vYkyvii, a to zvlaste,pokud chcete hubnout. .

Nektere chyby, ktere delame pfi cviceni

postavy. Svaly je nutne na zatezpi'ipravit - zahfat,

Cca 10 minut na "behatku':. rotopedu dostatecne rozproudfkrev a pi'ivede do svalii kyslik az jater , palivo" - glykogen.

Stejne diilezite jako zahratf jeuvolnenf svalu, napii: krouzenihlavou, trupem a pazerni v klou-bech, mirne uklony, protazenfsvalii na zadni strane nohou,ktere byvaji zkracene a po celo-dennfrn sezeni i ztuhle,

Pi'i posilovani maji svaly ten-denci ke zkracovani nez obvyk-

Foto: LUCIE_ CENTRUM~ZDRAVI

,-,Nehlidame. sibficho

Povolene .neaktivnf brisn]svaly behem cviceni se rovna-jf bolestem v bederni casti zada nestabilite, takZe nektere cvi-ky se vam budou hure provadetnebo je vubec neudelate,

Posflene bficho drZf pater vespravnem postavenf pfi behanf,. .chiizi, plavani, jizde na kole ..... ,.

Na zapojeni brisnich svalii pi'icvicenf musfte mysleta neustaleje .kontrolovat"

Pro nekoho miize by! .nud-ne" posilovani bftsnich svaliidemotivujici, ale odmitat ho jestejne jako pi'ijit ke stomatolo-govi s chrupem plnym kazii a •.••pozadovat jen beleni.,

Renata Hanakova(Autorka je osobni trenerkou]

'~

~)