Stres a jeho zvládáníStres a jeho zvládání

Katedra psychologie FF UKKatedra psychologie FF UKIva ŠtětovskáIva Štětovská

iva.stetovska@ff.cuni.cziva.stetovska@ff.cuni.cz

StresStres

Vymezení ?! (eustres)Vymezení ?! (eustres)

Kvantifikace (měření)Kvantifikace (měření)Individualizace (ale i MxF)Individualizace (ale i MxF)Osobnostní zaměřeníOsobnostní zaměřeníSituační pozadíSituační pozadí

Dynamika stresu (GSR)Dynamika stresu (GSR)

Akutní stresAkutní stres

Čas →

Akti

vit

a →

Stresující událost

Anticipační stresAnticipační stres

Čas →

Akti

vit

a →

Stresující událost

Chronický stresChronický stres

Čas →

Akti

vit

a →

Stresující události

Zisky a ztrátyZisky a ztráty

Zbytečné zatěžováníZbytečné zatěžování

Posilování odolnostiPosilování odolnosti

Intenzita prožitkuIntenzita prožitku

Dlouhodobé vyčerpáníDlouhodobé vyčerpání

Specifické podoby stresuSpecifické podoby stresu

PTSDPTSD (stres odložený v čase) (stres odložený v čase)

VyhořeníVyhoření (dopad do všech rovin zdraví – 70.l.); (dopad do všech rovin zdraví – 70.l.); pomáhající a kontaktní profesepomáhající a kontaktní profese

EngagementEngagement (zapálenost- dlouhodobý setrvalý (zapálenost- dlouhodobý setrvalý a pozitivní stav uspokojení – Schaufeli, 3 a pozitivní stav uspokojení – Schaufeli, 3 dimenzionální koncepce Gilsona a Hartera – dimenzionální koncepce Gilsona a Hartera – fyz., emoč., kogn. Komponenta)fyz., emoč., kogn. Komponenta)

Shirom, Melamed – Shirom, Melamed – vigorvigor (vitalita+odolnost) (vitalita+odolnost)

StresoryStresory

ČasČasČetnost úkolůČetnost úkolůMíra podnětů (krajnosti), dtto pro vztahy Míra podnětů (krajnosti), dtto pro vztahy Osobní angažovanost (bez rezerv)Osobní angažovanost (bez rezerv)Míra ohrožení (osobnostní a hodnotové ladění)Míra ohrožení (osobnostní a hodnotové ladění)Jinakost (postavení, kultura …)Jinakost (postavení, kultura …)Chybějící sociální síť (vztahy)Chybějící sociální síť (vztahy)Zátěžové parametry prostředíZátěžové parametry prostředíSmysluplnost?Smysluplnost?

Stres mužů x ženStres mužů x žen

+ náhlý nápor+ náhlý nápor

akceakce

soutěživost (kdo z soutěživost (kdo z koho)koho)

- ohrožení - ohrožení sebeobrazu, sebeúctysebeobrazu, sebeúcty

+ chronický + chronický dlouhodobý stresdlouhodobý stres

vztahvztah

proces (užít si to)proces (užít si to)

- ohrožená atmosféra, - ohrožená atmosféra, vztahy ve skupiněvztahy ve skupině

SalutorySalutory

Práce s časemPráce s časemŘád - strukturaŘád - strukturaUmění odpočinku (včas!)Umění odpočinku (včas!)Hierarchie úkolůHierarchie úkolůÚhel pohledu (vidět „jinýma“ očima)Úhel pohledu (vidět „jinýma“ očima)Sociální opora, vztahová síťSociální opora, vztahová síťViditelné výsledky činnostiViditelné výsledky činnostiAdekvátní životní tempo Adekvátní životní tempo Podpůrné aktivity (stát na více nohách)Podpůrné aktivity (stát na více nohách)Smysluplnost!Smysluplnost!

PsychohygienaPsychohygiena

Konkrétní postupy, které minimalizují Konkrétní postupy, které minimalizují dopady stresu (terciální prevence)dopady stresu (terciální prevence)

Příprava na obtížnou životní situaci Příprava na obtížnou životní situaci (sekundární p.)(sekundární p.)

Průběžná prevence a příprava na stres Průběžná prevence a příprava na stres (primární p.)(primární p.)

Rozvíjení osobnostních potencialit a Rozvíjení osobnostních potencialit a možností (širší pojetí)možností (širší pojetí)

Východiska – prevence:Východiska – prevence:

Vyvážený životní styl (včetně vztahů a Vyvážený životní styl (včetně vztahů a hodnotové orientace)hodnotové orientace)

„„Zkušenostní“ (intuitivní) strategie zvládáníZkušenostní“ (intuitivní) strategie zvládáníStrukturované postupy zvládání Strukturované postupy zvládání (relaxace…)(relaxace…)

Odborná pomoc a spolupráce (nechat si Odborná pomoc a spolupráce (nechat si pomoci)pomoci)

Autoregulační postupyAutoregulační postupy

Střídání napětí a uvolnění (progresivní Střídání napětí a uvolnění (progresivní relaxace)relaxace)

Zaměření na cílový stav klidu (autogenní Zaměření na cílový stav klidu (autogenní trénink)trénink)

Imaginace (práce s obrazy a představami)Imaginace (práce s obrazy a představami)

Pozitivní myšleníPozitivní myšlení

Meditace (nácvik soustředění)Meditace (nácvik soustředění)

Individuálně laděné postupyIndividuálně laděné postupy

Čtení pro inspiraciČtení pro inspiraci

Eva Drotárová, Lucia Drotárová: Eva Drotárová, Lucia Drotárová: Relaxační cvičení.Relaxační cvičení.

Jaro Křivohlavý: Jak zvládat stres. Jak Jaro Křivohlavý: Jak zvládat stres. Jak neztratit nadšení. Psychologie zdraví. neztratit nadšení. Psychologie zdraví. Pozitivní psychologie.Pozitivní psychologie.

Karel Nešpor: Uvolněně a s přehledem. Karel Nešpor: Uvolněně a s přehledem. Léčivá moc smíchu.Léčivá moc smíchu.

A další…A další…

Zvládání stresu je běh na Zvládání stresu je běh na dlouhou trať!dlouhou trať!