Post on 13-Jan-2016
description
transcript
VYTRVALOSTNÍ VYTRVALOSTNÍ SCHOPNOSTISCHOPNOSTI
VYTRVALOST
• SCHOPNOST PROVÁDĚT POHYBOVOU ČINNOST PO DLOUHOU DOBU
• SCHOPNOST ODOLÁVAT ÚNAVĚ
• PŘEKONÁVAT VZDÁLENOST URČITOU INTENZITOU
CHARAKTERISTIKA
• Pohybová činnost velkého objemu, střední až nízké intenzity
• Provádění a udržování intenzity zatížení
• Umožnění rychlého zotavení
Dělení
Dle doby trvání:- Rychlostní (do 20 s)- Krátkodobá (50s -2 min)- Střednědobá (3-10 min)- Dlouhodobá I. (10 - 35min)
II. (35-90 min)III. (90-360 min)IV. (nad 360 min)
Dělení
Dle fyziologických procesů:
- Anaerobní krátkodobá (20 s)
- Anaerobní střednědobá (20-60s)
- Anaerobní dlouhodobá (1-2 min)
- Aerobní krátkodobá (3-10 min)
- Aerobní střednědobá (10-30 min)
- Aerobní krátkodobá (nad 30 min)
Dělení
Dle speciálních běžeckých schopností:
• Rychlostní vytrvalost
• Tempová rychlost
• Speciální tempo
• Tempová vytrvalost
• Obecná vytrvalost
Charakteristika běžeckých schopností a jejich rozvoj
• Regenerační klus(RK)• Obecná vytrvalost (OV)
běh nízké intenzity běh střední intenzity
• Tempová vytrvalost (TV) Tempová vytrvalost 1 Tempová vytrvalost 2 Tempová vytrvalost 3
• Speciální tempo (ST = SV)
• Tempová rychlost (TR)
• Rychlostní vytrvalost (RV)
Vytrvalost a výkon
Pro výkon důležité:
• Množství červených krvinek
• Nízká hodnota podkožního tuku a hmotnost
• Vitální kapacita plic
• VO2max
Adaptabilita
Rozvojem vytrvalosti dochází:
- Snížení klidové TF
- Nižší dechová frekvence
- Nižší krevní tlak
Vytrvalost a trénink
• Začátečníci: 1)obecná vytrvalost2) rychlost3) silová vytrvalost
Metodický postup:1) 30-45 min rychlá chůze2) 30-45 min chůze s během3) Klus s mezi chůzí4) Souvislý klus 30 min5) Zvyšování tempa
Metody rozvoje vytrvalosti
• Souvislé – rovnoměrné střídavé
• Intervalové – krátkých intervalů (do 15 s)středních int. (do 90 s)dlouhých int. (nad 90 s)
Rozvoj závisí na:- Délce běžených úseků (vzestupná, sestupná,
rovnoměrná)- Rychlosti běžených úseků (intenzita)- Počtu úseků- Doba odpočinku