Andrea JELÍNKOVÁ 7HUBNUTÍ HŘÍCHŮ · své klienty jíst a žít tak, aby byli zdravější,...

7Andrea JELÍNKOVÁ

HUBNUTÍHŘÍCHŮ

7 HŘÍCHŮ HUBNUTÍ Nehřešte a zhubněte jednou provždy

Andrea Jelínková

PÁR SLOV NA ÚVOD Děkuji vám, že jste si stáhli tento ebook a věřím, že pro vás bude přínosem. Vím, že času máte málo, a proto jsem pro vás vybrala ty nejdůležitější hříchy (chyby, mýty), které brání trvalému zhubnutí a se kterými se opakovaně setkávám u svých klientů. Přečtení tohoto textu vám sice zabere jen půl hodiny, ale až skončíte, budete vědět, jakých hříchů se dopouští většina hubnoucích a proč buď nezhubnou vůbec, nebo sice zhubnou, ale velmi brzy se dostaví jo-jo efekt i s pár kily navíc. Dozvíte se, jak se hříchům nejen vyhnout, ale jak hubnout tak, aby vaše výsledky byly trvalé.

Nezbytné prohlášení: Jestli se vám ebook bude líbit, řekněte o tom svým známým. Pošlete jim odkaz na webovou stránku www.andreajelinkova.cz, kde je ke stažení zdarma. Ebook je mým duševním vlastnictvím a jeho tvorba mě stála dost času a energie. Proto je jeho šíření nebo poskytování třetím osobám bez mého vědomého souhlasu zakázáno. Jednalo by se o porušení autorského zákona, které

může být stíháno. Díky za pochopení a spolupráci.🙂

Upozornění: Všechny rady a tipy v tomto ebooku byly navrženy tak, abyste se vyvarovali nejčastějších chyb, se kterými se ve své praxi setkávám. Tyto informace jsou jen doporučením a vyjádřením mého názoru k dané problematice. Jak budou v praxi fungovat vám, je jen ve vaší vlastní režii. Nenárokuji si podíl na vašem úspěchu, ale ani nenesu zodpovědnost za případný neúspěch.

Copyright ©2017 Andrea Jelínková

telefon: +420 605 274 582, email: [email protected] 2

ANDREAJELINKOVA.CZ

http://www.andreajelinkova.cz



mailto:[email protected]

OBSAH

KDO JSEM A CO DĚLÁM? 4 1. HŘÍCH – HLAD 6 2. HŘÍCH – STRACH 8

3. HŘÍCH – NETRPĚLIVOST 10 4. HŘÍCH – DŘINA 12

5. HŘÍCH – LENOST 14 6. HŘÍCH – SAMOTA 16 7. HŘÍCH – (NEBUĎTE) OBĚŤ 17

TIPY PRO VÁŠ ÚSPĚCH 19 A CO DÁL? 20


ANDREAJELINKOVA.CZ




KDO JSEM A CO DĚLÁM? Jsem průvodce změnou životního stylu. Učím své klienty jíst a žít tak, aby byli zdravější, cítili se líp a měli víc energie. A ještě k tomu zhubli. Pomáhám jim pochopit, jaké chyby dělají, a učím je, jak se jich postupně zbavit a jak na to jinak – zdravěji. Při tom respektuji individualitu a potřeby každého klienta a po celou dobu spolupráce ho podporuji a motivuji, aby změnu zvládl, přijal ji za svou a dokázal tak žít dlouhodobě.

K výživě a zdravému životnímu stylu jsem se dostala vlastně náhodou v době, kdy jsem chtěla děti a ono to nešlo. Rozhodně jsem se ale nehodlala života bez dětí vzdát. A tak jsem začala pátrat, nacházet, zkoušet, studovat a aplikovat. Vím, že díky změnám, které jsem udělala, mám dnes 2 krásné zdravé děti. Je to už šest let, co si mě zdravý životní styl získal a stal se mojí vášní. Za těch šest let jsem se toho hodně naučila a získala spoustu zkušeností. Ale jak řekl už Sokrates: „Vím, že

nic nevím“.🙂 I já s každým dalším poznáním

otevřu novou oblast a tak vím, že je toho pořád ještě hodně, co nevím. Dál pátrám, studuji a sleduji špičky v oboru, abych se každý den naučila něco nového.

Za tu dobu jsem zjistila, jak moc nám může jídlo pomáhat, nebo škodit. Jak obrovský vliv na kvalitu našeho života zdravý životní styl má. A to mě nenechává chladnou a mám velkou potřebu podělit se o svoje poznání s ostatními. A třeba je inspirovat k tomu, aby taky změnili svůj životní styl a měli možnost žít, pokud ne zdravý, tak alespoň zdravější život.

Pokud o mně chcete vědět víc, klikněte zde a přečtěte si celý můj příběh.

I moji klienti už vědí, že žít zdravým životním stylem není žádný „vopruz“. Že je to zábava a hlavně, že jsou díky tomu štíhlí, plní energie a spokojení.

Zdeňce se nedařilo zhubnout po porodu. Zkusila všechny možné diety a zaručené rady, ale bez výsledku. Naučila se, jak a co jíst. Zhubla 12 kg a získala spoustu energie.

Jára vychovala 4 děti. Sebe neřešila, dokud váha neukázala 82 kg. Dnes v 50 letech váží 68 kg, nosí oblečení, ve kterém se cítí dobře a žensky a dokonce se věnuje aktivitám, o kterých si myslela, že už nejsou pro ni.

Petra s váhou bojovala od svých 15 let. Pochopila, kde dělá chyby, udělala změny a ty jí přinesly stabilní váhu a spokojenost.

I Šárka bojovala s váhou spoustu let. Byla bez energie a unavená. Přišla za mnou, protože chtěla být krásnou nevěstou. A byla. A navíc překonala své strachy z jídla.


ANDREAJELINKOVA.CZ

http://andreajelinkova.cz/kdo-jsem/




Pojďme se tedy společně podívat na 7 hříchů, se kterými se opakovaně setkávám u svých klientů a které jsem před lety taky dělala, nebo jsem si o nich alespoň myslela, že jsou správné. Schválně, znáte je taky?

Jako dneska si pamatuju, když si maminka s tetou vyprávěly vtip o hubnutí. Prý „Chceš zhubnout? Tak NEŽER A HEJBEJ SE.“ Obě se zasmály a pak si šly uvařit tukožroutskou polévku…

Jenže tohle „NEŽER A HEJBEJ SE“ se mezi lidmi traduje pořád. A není divu, vychází to totiž z několika desítek let odborných doporučení, která lidem radila, že pokud chtějí zhubnout, je potřeba omezit kalorický příjem (méně jíst) a zvýšit kalorický výdej (víc se hýbat). A ještě k tomu omezit tuky.

No, a na hříchy bylo zaděláno.


ANDREAJELINKOVA.CZ




1. HŘÍCH – HLAD

„Bez hladu to přece nejde, bez hladu nemůžu zhubnout. Jestli chci zhubnout, musím držet dietu a tím pádem se hodně omezit. Vyřadit ze svého jídelníčku všechno, co mám rád. Možná jíst jen pár potravin.“ Tak tohle jsou většinou první myšlenky lidí, kteří se rozhodnou zhubnout. Držet dietu a mít hlad.

Jenže držení takovéhle diety ve vás vyvolává negativní a nepříjemné pocity. Máte hlad. Jste hladoví, frustrovaní, nervózní a nespokojení. Jste zimomřiví a chce se vám spát. Jak dlouho to můžete vydržet? Dva dny? Týden? Měsíc? Ať vydržíte jakkoli dlouho, přijde den, kdy se vrátíte k původnímu způsobu stravování. A veškerá kila, která jste tak pracně a se sebezapřením shodili, půjdou zase nahoru a s největší pravděpodobností i s bonusem pár kil navíc. A to vám na spokojenosti a sebevědomí asi nepřidá.

Proč diety (hlad) nefungují dlouhodobě? Protože naše tělo je velmi chytré a jeho cílem je přežít. Přijaté jídlo využívá na tvorbu těla,

obnovu tkání, zajištění fungování imunitního systému a fungování mozku… A když mu najednou dodáte méně jídla, tělo si toho brzy všimne a začne šetřit. A pro svůj provoz začne využívat méně energie. Kvůli tomu vy přesta-nete hubnout. A tak si možná naordinujete další dietu a budete jíst ještě méně. Ale i tomu se vaše tělo přizpůsobí. A když pak začnete zase normálně jíst a navýšíte příjem energie, začne okamžitě vytvářet tukové zásoby, právě proto, že si zvyklo využívat méně energie. A trvá mu několikanásobně déle, než si uvědomí, že už šetřit nemusí, a vrátí se ke své původní spotřebě. No a vy přiberete, co jste shodili, a k tomu vám přibude ještě pár kilo navíc. A to dokonce i tehdy, když po dietě budete jíst stejně jako před dietou.

JAK NA TRVALOU ZMĚNU? ZMĚŇTE ŽIVOTNÍ STYL Co si pod tím představit? Změnu myšlení, jiný způsob stravování, ale taky pohyb, spánek, odpočinek. Nemusíte se bát, že když budete jíst zdravě, budete trpět hladem. Hlad se nekoná, na jídle si pochutnáváte, jídlo je pestré a rozmanité. Tělo se nebojí, že nedo-stane najíst, nedělá si zásoby. Jíte přirozené potraviny, žádné chemické koktejly, vracíte se ke svým přirozeným chutím, omezujete cukr,


Věděli jste, že… jednostranné redukční diety většinou působí pouze krátkodobě? Využívají efektu hladovění, tělo při nich ztrácí vodu a svaly. Málo snižují tuk. Mohou trvale narušit regulační centra, snižují klidový metabolizmus, vyvolávají jo-jo efekt a zmnožení tukové tkáně. A neobsahují-li dostatek vitamínů a minerálních látek, mohou poškodit zdraví. Tyto diety také neřeší postavu a držení těla.

ANDREAJELINKOVA.CZ




sůl a nadbytečný nezdravý tuk. A najednou zjistíte, že se po takovém jídle cítíte líp, že máte víc energie, a tudíž i energii se hýbat. Jste dobře naladění a spokojení.

Věřte mi, že opravdu stačí jíst kvalitní základní potraviny a vařit doma (protože vím, co si tam dám).

Den začínejte snídaní. Jezte, když máte opravdu hlad, ne chuť. Někomu vyhovuje jíst 3 x denně, jinému 5 x. Při jídle se neroz-ptylujte jinými činnostmi, jezte pomalu a soustřeďte se na to, co jíte. Jídlo si užívejte, sousta několikrát „přežvýkejte“, váš mozek stihne dostat včas signály nasycení a vy toho nesníte tolik. Jezte však pouze do pocitu (skoro)nasycení – dle rčení „jez do polosyta…“, pak přestaňte. Nepřejídejte se!

Jezte skutečné přirozené potraviny. Zařaďte víc zeleniny a ovoce, bílkoviny (maso, vejce, luštěniny), zdravé tuky (ryby, ořechy, avokádo, olivy). Zvyšujte obsah vlákniny, kterou mimo jiné obsahuje právě zelenina a ovoce. Omezujte sacharidy (hlavně cukr, bílou mouku a výrobky z ní, bílou rýži, zmenšete velikost přílohy). Dostatečně pijte, nejlépe vodu a neslazené čaje. Před jídlem vypijte sklenici vody, sníte toho méně.

Naopak se vyhýbejte průmyslově vyrobeným potravinám, které obsahují vysoký podíl cukru, margaríny a různá aditiva – to jsou např. sušenky, chipsy, sladké pečivo, mnohé vysoce upravované polotovary a také sladké nápoje plné jednoduchých cukrů nebo umělých sladidel a aditiv. Tyhle potraviny a nápoje mají velmi málo živin (pokud vůbec

nějaké), které tělo pro svůj provoz potřebuje. A tak tělo pořád volá: „Jez, jez!“ A i když toho sníte hodně, za chvíli zase máte hlad. Zároveň jsou tyhle potraviny cíleně vyráběné tak, aby v nás vyvolávaly příjemné pocity a my je chtěli jíst znovu a znovu. Jenže když je jíte opako-vaně, tloustnete a způsobujete si zdravotní problémy.

Jak má vypadat správná porce? Rozdělte si talíř na pomyslné čtvrtiny. Na jednu čtvrtinu dejte přílohu (upřednostňujte celozrnné varianty a luštěniny), na další čtvrtinu dejte bílkoviny (maso, ryby, vejce, sýry) a na zbylou polovinu si nandejte zeleninu. Na studenou kuchyni používejte kvalitní olivový olej a máslo, na teplou sádlo a kokosový olej.

Takže, je to jasné? Nemít hlad, jíst skutečné potraviny, talíř si rozdělit na čtvrtiny. A můžete se vsadit, že se budete cítit VELMI

spokojeně.🙂


ANDREAJELINKOVA.CZ




2. HŘÍCH – STRACH

Pokud máte v hlavě, že dieta je o odříkání a hladu, je docela logické, že máte strach. Strach, že už si nikdy nebudete moct dát jídla, která máte rádi. Strach, že to bez svého kusu dortu nebo své oblíbené klobásy nevydržíte. (Takže většinou než začnete, chcete si ještě pořádně dopřát a našťouchnete se všech – většinou nezdravých – dobrot, kterých se přece budete muset vzdát! Pokud to mimochodem opakujete několikrát, aniž byste se do hubnutí vůbec pustili, ještě přiberete.)

A taky máte strach, že to nedokážete. Že nezhubnete. Anebo to nedej bože zase naberete zpátky.

Tohle myšlení vám ale při hubnutí nepomůže. Vyvolává totiž mimo jiné stres. Při stresu se vyplavují stresové hormony, které brání hubnutí. A jsme zase tam, kde jsme byli. Výsledkem je neúspěch, zklamání, nízké sebevědomí…

CO S TÍM? DEJTE SE DO KLIDU Předně se přestaňte cpát a vymažte si z hlavy program redukční diety. Pokud chcete hubnout, bude potřeba začít se zdravým jídlem a trochou pohybu. Jezte dostatečně, k tomu se hýbejte, zrychlete svůj metabo-lizmus a na strach, že si svůj kus dortu nebo svou klobásu už nikdy nedáte, zapomeňte. Když budete chtít, tak si je čas od času dáte, protože budete vědět, že si s tím vaše tělo poradí. Anebo taky nedáte. Nedáte, protože se vám s největší pravděpodobností změní vaše chutě a ty dobroty, bez kterých si dneska neumíte svůj den představit, vám možná

přestanou chutnat. Kdo ví?🙂

Ke snížení stresu a uklidnění provozujte relaxační techniky – hluboké dýchání, meditaci, jógu, ale třeba i modlitbu nebo milování. Dopřejte si masáž nebo vyrazte na procházku do lesa. Prostě dělejte to, co je vám příjemné.

Chcete-li žít zdravě, musíte se taky naučit odpočívat. A pořádně spát. Schválně. Kdy jste si naposled jen tak přes den lehli? Ano, trendem dnešní doby je nezahálet a být efektivní. Jenže spát a odpočívat je velmi důležité. Říká se, že bychom měli prospat 1/3 svého života. Vypadá to, že je to hodně,


ANDREAJELINKOVA.CZ

Věděli jste, že … stres snižuje kvalitu a množství spánku. …zvyšuje krevní tlak, hodnoty inzulinu, zánětlivých látek zvaných cytokiny, což vyvolává neustálou metabolickou dysfunkci, která vede k přibírání, inzulinové rezistenci a nakonec k diabetu. …řada dětí a dospělých reaguje na psychický stres jedením; jedí, i když nemají hlad, a to jídlo, které obsahuje velké množství cukru, tuku nebo obojího.




a většina z nás se snaží přijít na to, jak to ošidit. Pokud je ale spánek nedostatečný, v těle dochází k celé řadě biochemických procesů, které spouští to, že máme: jinou chuť k jídlu (většinou na nezdravá kalorická jídla), větší potřebu jídla, vyšší hladinu stresových hormonů. K tomu nám klesá produkce hormonů dobré nálady a tohle všechno způsobuje, že nám váha narůstá. Zároveň se může zhoršovat náš zdravotní stav.

Potřeba spánku je samozřejmě velmi individuální, nicméně v průměru bychom měli spát cca 7–8 hodin denně. Pokud chcete hubnout, tak spíš i víc.

Aby se vám hublo líp, potřebujete se nejen zbavit strachu, stresu a být odpočatí, ale potřebujete být spokojení.

A pokud se nemáte rádi, neustále si hubujete, podceňujete se, tak spokojeni budete co? No

přece těžko.🙂

Uvědomte si, že celý život prožijete s jedním jediným člověkem. Sami se sebou. Mějte se rádi a myslete na sebe.


ANDREAJELINKOVA.CZ




3. HŘÍCH – NETRPĚLIVOST

Chcete zhubnout 10 kg. Jenže ono to jaksi nejde tak, jak jste si představovali. Váha se zastavila. Kila se drží… Zamysleli jste se někdy nad tím, jak dlouho vám trvalo, než jste svá kila nabrali? Jsem si jistá, že to bylo mini-málně několik měsíců, spíš let. A jak jste se v průběhu těch let ke svému tělu chovali? Živili jste ho správně, nebo jste ho spíš přecpávali nezdravým jídlem a pak „trestali“ hladovkami? Pokud to vzdáte, pokud skončíte a svého cíle zhubnout nedosáhnete, můžete se cítit frustrovaní a neúspěšní. Skončíte s pocitem, že se vám to stejně nepodaří, tak proč to dál zkoušet.

JAK TEDY NA TO? CESTA JE CÍL, TAK SI JI UŽÍVEJTE! Mám pro vás 2 zprávy. Tou první je, že každý z nás je jedinečný a má za sebou vlastní historii a zkušenosti. I proto tělo každého z nás reaguje při hubnutí jinak. Dobré na tom je, že už dneska víme, že hubnout se dá různě – pomalu i rychle. Záleží na vás a vašem rozhodnutí. Ale: aby zhubnutí bylo trvalé, je

třeba se rozhodnout pro změnu stravovacích zvyklostí a životního stylu. V takovém případě můžete hubnout rychle a váhu si i udržet. Nebo budete dělat změny postupně, na nový životní styl si pomalu zvyknete a pozvolna budete také hubnout. Dříve bylo doporu-čováno shodit cca 1/2 kg za týden (a většina výživových poradců se toho stále striktně drží). Já říkám, že záleží na rozhodnutí klienta. Pokud se rozhodnete hubnout zvolna, není to rozhodně špatně. Uvědomte si, že úbytek i třeba „jen“ půl kilogramu týdně činí 26 kg za rok. A to není vůbec málo! Jen to chce větší TRPĚLIVOST.

Tou druhou zprávou je: Nemějte snížení váhy jako hlavní cíl. Prvotním přínosem by mělo být zdraví, energie a získání celkově lepšího pocitu. Když se správně stravujete a jste fyzicky aktivní, máte víc energie a cítíte se prostě líp. Zaměřte tedy svou pozornost na to, jak jste celkově na tom, a snížení váhy nechte až na druhém místě.


ANDREAJELINKOVA.CZ

Příklad z praxe… Mladá žena vážila při výšce 160 cm 54 kg. Z toho bylo 15,5 kg tuku, což je 29 %. Přibrala na 64 kg. Z toho 21 kg tuku, tj. 33 %. Při dietě zhubla na původních 54 kg, ale tuk činil po hubnutí 16,5 kg, což je 31 %. Kvůli „jo-jo efektu“ přibrala opět na 64 kg. Nyní už měla 24,5 kg tuku, což je 38 %. Opět si naordinovala dietu, opět zhubla na 54 kg. Tuk v jejím těle ale už byl 22 kg, což je 41 %. Co z toho vyplývá? Není váha jako váha, důležité je hlídat si složení (tuk vs. svaly) a hubnout bez jo-jo efektu, abyste ztráceli tuk, nikoliv svaly.




Každým dobrým jídlem a každým pohybem prospíváte svému tělu. Radujte se, že jste se vydali na svou cestu. A radujte se z každého malého úspěchu!

Podívejme se spolu ještě na sledování hmotnosti, které hubnoucí tak rádi provozují. Může se stát, že se v průběhu týdne hmotnost nezmění. To nemusí znamenat, že tuková tkáň neubývá. Váha může kolísat na základě mnoha různých faktorů, jako je denní doba vážení, příjem tekutin, menstruační cyklus, to jestli jste byli na toaletě atd.

Proto vám doporučuji, abyste se moc nevážili. Raději se měřte. Svaly ve stejném objemu totiž váží víc než tuková tkáň, protože mají vyšší hustotu. Budete-li tedy hubnout zdravě a budete se i hýbat, je pravděpodobné, že vám na úkor tuku, který se sníží, přibudou svaly. Proto je důležitější tvarování postavy než sledování hmotnosti. Sledujte své úspěchy na oblečení. Pokud vám začnou být větší kalhoty, je to jednoznačný signál, že hubnete a jste na správné cestě. Ať váha ukazuje cokoliv.


ANDREAJELINKOVA.CZ

A co měřit? Měří se obvod pasu. Muži by měli v pase naměřit maximálně 94 cm a ženy 80 cm. Také můžete měřit a sledovat poměr obvodu pasu a boků. Ten by měl být u muže menší než 1, u ženy menší než 0,8. Můžete se také nechat změřit a zvážit na speciálních měřicích zařízeních. Ty mají dnes skoro ve všech fitness centrech nebo je používají téměř všichni výživoví poradci. Většinou vám naměří několik údajů, sledujte si hlavně % tělesného tuku. To má být u muže mezi 15–18 % a u žen 20–25 %.

Pro úplnost uvádím i výpočet BMI, který ale opět vychází pouze z hmotnosti a nebere v úvahu množství tělesného tuku a svalů. Takže např. kulturista by byl s největší pravděpodobností považován za obézního, ačkoliv to není pravda.

BMI = hmotnost (kg) / výška (m)2. Normální hodnoty jsou mezi 18,5–24,9.




4. HŘÍCH – DŘINA

Když chcete hubnout, musíte se hýbat. To jste už určitě slyšeli mnohokrát. A protože to přece myslíte vážně a chcete rychlé výsledky, nasadíte tvrdý trénink. Prostě začnete pořádně DŘÍT. Jedině tvrdá DŘINA vás může přivést k vytoužené váze. Takže naběhnete do posilovny, kde se zničíte tak, že vás druhý den bolí celé tělo a nemůžete ani vstát z postele. To uděláte maximálně dvakrát třikrát a víc vás tam nikdo nedostane. A navíc ve vás zůstane pocit – fuj pohyb, jen to ne! Stejné to je, když se rozhodnete běhat. Napoprvé urvete 5 km, pak ještě jednou a pak se na to vykašlete úplně znechucení. Výsledek je stejný. Totálně se zničíte (jedno jestli ve fitku, během nebo jiným pohybem), druhý den vás bude všechno bolet a víc se cvičit nepřinutíte. A nezachrání vás ani koupená permanentka na aerobik nebo nové boty. Chvilku vás ty vyhozené peníze budou asi štvát, ale pak na to raději zapomenete. Tak tohle opravdu není správná cesta.

TAKŽE CO S TÍM POHYBEM? RESPEKTUJTE SAMI SEBE Dřina a bolest opravdu ke zdravému hubnutí nepatří. A jestli navíc nejste zrovna milovník aktivního sportu a zároveň máte velkou nadváhu/obezitu, pak vám doporučuji začít se hýbat pozvolna. Za nejvhodnější a nám nejpřirozenější pohyb je považována chůze. Tu mimochodem můžete začít praktikovat, i když máte nějaké to kilo navíc, protože nehrozí, že byste si při ní ničili klouby nebo se jinak zranili. Což je riziko různých poskoků, výskoků, běhu nebo fitness cvičení, zvlášť pokud necvičíte pod odborným dohledem.

Víte, že se pohyb na hubnutí podílí asi 20 procenty? Zbylých 80 procent je o jídle. Tak proč je vlastně potřeba se hýbat? V minulosti lidé dělali spoustu fyzické práce, která dnes neexistuje. Dnes je všude mechanizace a ro-botizace, stroje a počítače dělají práci za nás. My naopak všude jezdíme autem, celé dny sedíme a skoro se nehýbeme. A přitom pohyb je nám přirozený. Pozorujte někdy malé děti, ty se za celý den nezastaví.


ANDREAJELINKOVA.CZ

Věděli jste, že pohyb… …zlepšuje náš mozek - stimuluje tvorbu nových mozkových buněk. …zlepšuje inzulinovou citlivost. …vyrovnává a snižuje hladinu krevního cukru. …snižuje krevní tlak. …snižuje hladinu stresu a uvolňuje endorfiny. …vede k rychlejšímu metabolizmu a delšímu životu. …reguluje chuť k jídlu. …zlepšuje náladu a soustředění, zvyšuje energii, napomáhá spánku a trávení.

Průzkumy dokazují, že sedavý způsob života má negativní vliv na zdraví…




Při pohybu se tvoří svaly. A svaly potřebují víc energie a tak pomáhají v hubnutí. Zároveň vypadají na těle líp, drží tělo ve vzpřímené pozici, takže vypadáte fit a atraktivněji. A to se zde nezmiňuji o příjemných pocitech, způsobených endorfiny, které se při sportu vyplavují.

S pohybem ale začněte rozumně, podle svých možností. A raději pomalejší start.🙂

Obecně se doporučuje nachodit za den 10.000 kroků. Choďte svižně. Snažte se dostat na optimální rychlost asi 6 km za hodinu pro ženy a 7 km za hodinu pro muže. Kupte si k tomu třeba hole a praktikujte nordic walking. Pokud vás zrovna chůze nebere, jezděte na kole nebo na rotopedu. Vhodné je samozřejmě i plavání, aqua aerobic nebo veslování. Udržujte se při tom na svojí optimální tepové frekvenci.

Ujděte 10.000 kroků v den, kdy necvičíte, a 6.000 kroků v den, kdy cvičíte. Stačí začít chodit při běžných aktivitách. Doporučuji vám pořídit si krokoměr. Sama ho používám. Věřte, že působí velmi stimulačně a ne-násilnou formou motivuje k chůzi, čímž pomáhá nachodit v průběhu dne víc. Jakmile si dáte cíl nachodit 10.000 a víc kroků denně při běžných činnostech, zjistíte, že častěji vstáváte ze židle, v práci chodíte po schodech a parkujete dál od supermarketu.

Pokud se sportem kamarádíte, dávejte si taky kratší intenzivní tréninky střídající intervaly zátěže s intervaly odpočinku (tzv. HIIT – high intensity interval training). Tenhle typ cvičení

stačí provozovat 3 x týdně.

Zároveň vám ze zkušenosti své i svých klientů doporučuji, abyste se začali protahovat. Ideální je k tomu jóga. Protáhnete se, uvolníte klouby a výsledek? Narovnáte se, zlepšíte držení těla, začnete se líp cítit a hned sobě i okolí budete připadat atraktivnější. U někte-rých typů jógy můžete dosáhnout aerobního cvičení, silového tréninku i protažení.

Začněte samozřejmě tam, kde jsou vaše možnosti. Pokud sportujete a máte sport rádi, super. Sportujte, kombinujte silový trénink na budování svalů, aerobní cvičení a intervalový trénink. Cvičte jógu. Svěřte se do rukou odborníka. Sport vám nic neříká? Pak začněte chůzí a protahováním.


ANDREAJELINKOVA.CZ

Výpočet optimální tepové frekvence: dolní tepová frekvence = (220 – věk v letech) x 0,68 horní tepová frekvence = (220 – věk v letech) x 0,79

Výpočet tepové frekvence pro intervalový trénink: dolní tepová frekvence = (220 – věk v letech) x 0,85 horní tepová frekvence = (220 – věk v letech) x 0,90




5. HŘÍCH – LENOST

Lenost neexistuje. Ano, čtete správně. Lenost je jen následek, nikoliv příčina. V hubnutí se za leností skrývají většinou 2 příčiny – malá motivace a nedostatek energie.

A tak chápu, že je velmi lákavé objednat si krabičkovou dietu nebo si nakoupit speciální výživu v podobě různých koktejlů. Vypadá to jako jednoduchý způsob, jak dosáhnout svého cíle. A pokud budete dodržovat porce a dávkování, s největší pravděpodobností zhubnete. Je to ale opět jen jedna z dalších redukčních diet. Tyhle metody jsou většinou postavené na velmi nízkém energetickém příjmu. Ale hlavně, nic vás nenaučí. Nenaučí vás, jak se správně stravovat, jak si vybrat správné potraviny, nenaučí vás správně si chystat jídlo. A až s dietou skončíte a vrátíte se k původnímu stravování, dojde k přibrání a jo-jo efektu.

CO S TÍM? OBJEVTE KOUZLO KUCHYNĚ Tady vám poradím jen to, že pokud to se svou

změnou myslíte vážně, nevyhazujte peníze do koše (protože to jsou opravdu vyhozené peníze).

Stoupněte si do kuchyně a začněte si připravovat jídlo sami.

Abyste v kuchyni začali trávit čas a vařit, je důležité, abyste se v ní cítili dobře. Upravte si ji k obrazu svému a pořiďte si potřebné vybavení. Já si tu svou nedokážu přestavit bez malého ručního mixéru zn. Bamix (co si budeme povídat, neustále skládat velkého robota není zrovna zábavné). A pak ještě bez kvalitních nožů a 2 velkých prkének (1 na maso a druhé na zeleninu). Zbavte se nekva-litních potravin a nakupte si potraviny kvalitní. Než začnete vařit, svou kuchyň ukliďte – mějte prázdný dřez a myčku stejně jako pracovní plochu. Tuhle radu oceníte okamžitě, jakmile jednou začnete vařit v ne-uklizené kuchyni.

„Pokud umíš číst, umíš vařit.“ A je to pravda. Já se naučila vařit z kuchařek. Koupila jsem si kvalitní suroviny a následovala postup. Chutnou večeři vykouzlíte do 40 minut. A když si uvaříte do zásoby, máte oběd na druhý den.

Navažte na tradici vaření a užívejte si jídlo s rodinou a přáteli. Že vás to nebaví a nemáte


Příklad z praxe… Klientka, manažerka, chtěla zhubnout a objednala si krabičkovou dietu na 2 měsíce. Tato krabičková dieta ji stála 20.000 Kč. Jídla jí celkem chutnala, občas měla hlad a stres v práci zaháněla odpolední tyčinkou. Přesto zhubla 7 kg. Bohužel 3 měsíce po skončení krabičkové diety měla svých 7 kg zpět a k tomu 2 kg navrch.

ANDREAJELINKOVA.CZ




čas? Zkuste si odpovědět na následující 3 otázky:

• Jaké jsou 3 nejpádnější důvody, proč nevařím? (Vařím špatně, nemám dostatek času, nevařím rád…)

• Jak si můžu na vaření udělat víc času? (Čím trávíte volný čas? Co je důležitější než vaše zdraví a zdraví vašich dětí? Jak si můžete „urvat“ 45 minut na vaření denně? …)

• Co můžu udělat pro to, aby mě vaření víc bavilo? (Pustit si hudbu, zapojit do vaření zbytek rodiny, telefonovat přitom s ka-marádkou…)

A jsme zase u toho. Zjistíte, že se po kvalitním jídle cítíte líp a že máte víc energie. A nic nebrání tomu vyrazit na svižnou procházku.


ANDREAJELINKOVA.CZ




6. HŘÍCH – SAMOTA

Teď nemám na mysli, že se kvůli samotě cpete chipsy, čokoládou nebo kýblem zmrzliny. To není hřích hubnutí. To je příčina tloustnutí. Jídlem zaháníte pocit samoty a ono to na chvíli (zdá se) funguje. Zaměstnáte tělo a v hlavě se přestanou honit myšlenky na to, jak jste smutní, protože nikoho nemáte. Tohle je dobré si uvědomit. A najít si jinou náhražku (malování, tanec, zpívání, pletení), až se zase budete cítit sami.

Já mám na mysli samotu při hubnutí. Takové to – „to musím zvládnout sám“, jak zpívá v jedné písničce Karel Gott. „Já sama“ – to bylo mimochodem to první, co jsem slyšela od naší dcery.

CO S TÍM? NA JDĚTE SI SVÉHO SPARRING PARTNERA Být na hubnutí sám, to není dobrý nápad. Vždycky je lepší, když se máte s kým vzájemně povzbudit. Najděte si někoho, kdo vás podpoří. S kým se vzájemně podržíte. Jen si dejte pozor na to, koho si vyberete.

Samozřejmě je ideální, pokud při vás stojí rodina. Ale svět bohužel ideální nebývá. Pokud se svěříte kamarádce, která zrovna nehubne nebo které se to v minulosti nepovedlo, tak se (podle zkušenosti svých klientů) obávám, že vám asi moc velkou podporou nebude a bude vás spíš demotivovat. Doporučuji vám najít si svého sparring partnera, který v tom tzv. pojede s vámi.

Mít vedle sebe osobu, se kterou se vzájemně podpoříte, když se vám zrovna nedaří nebo nechce, je k nezaplacení.

Však se říká, že sdílená radost je dvojnásobná a sdílený smutek poloviční. Najděte si tedy vhodného partnera a začněte hubnout spolu. Pokud ve svém okolí nikoho takového nemáte, zkuste se podívat, jestli u vás existuje skupina, kterou vede kvalitní výživový poradce. Pokud ano, přidejte se k ní. Případně se zapojte do nějaké hubnoucí skupiny např. na Facebooku. Lidé se tady většinou velmi podporují, sdílejí své úspěchy, recepty… Ocitnete se třeba v krizové situaci, nevíte, jak si poradit. Stačí se zeptat ve své podpůrné skupině. S největší pravdě-podobností v ní najdete někoho, kdo váš problém už zažil a své řešení vám nabídne.


ANDREAJELINKOVA.CZ




7. HŘÍCH – (NEBUĎTE) OBĚŤ

To, že jste se rozhodli zhubnout, má vždycky nějaký důvod. Jaký je ten váš? Proč vás to napadlo? Proč chcete vlastně zhubnout? Děláte to kvůli partnerovi? Protože už vás dlouho nepochválil a naopak má na vás jen hloupé a hanlivé řeči? Myslíte si, že pak konečně získáte svého prince? Zhubla kamarádka? Nebo dokonce vaše sokyně?

Pokud chcete zhubnout jen proto, že (máte pocit) to po vás někdo chce, pak jste v roli oběti. Oběti, která nedělá věci kvůli sobě, ale kvůli ostatním. A dělat něco, co vy vlastně nechcete, něco, co chce někdo jiný, to moc nefunguje. Zhubnout, změnit svůj životní styl vyžaduje velkou vnitřní sílu a motivaci. A i tak to nebývá lehké. Spousta lidí po cestě „zakopne“, prostě udělají chybu a zase se vrací na svou novou cestu. Pokud to neděláte kvůli sobě, bude vám to připadat těžké. Často budete vidět velké, až nepřekonatelné překážky, které nebudete ochotni zdolávat. Změna pro vás bude moc velká. Plánovat jídlo a pohyb bude problém. Najít si čas na

přípravu jídla a vaření bude problém a problém bude i donutit se jít sportovat…

CO S TÍM? NA JDĚTE SVÉ SILNÉ „PROTO“ Nebuďte oběti. Dělejte to, co chcete vy a co považujete za dobré pro vás. Vezměte svůj život do svých rukou. A pokud to je zhubnutí a změna životního stylu, pak vám blahopřeji. Když budete měnit svůj životní styl kvůli sobě, budete pro to mít dobrý důvod, pak vám věci půjdou mnohem snadněji. Neříkám, že úplně snadno. I tak můžou přijít těžké chvíle, ale když máte motivaci, když víte, proč to chcete, když znáte svůj cíl, podaří se vám najít sílu a chuť pokračovat.

Mojí motivací bylo mít děti. A teď je pro mě motivací zdraví mojí rodiny. Velmi dobře si uvědomuju, že tu chci být se svými dětmi hodně dlouho. Abych je mohla vidět nejen vyrůstat, ale být tady, až budou dospělí, s nimi i pro ně, když to budou potřebovat. A bez zdraví se tady neobejdeme…

Zamyslete se nad svou motivací a svým cílem. Berte to jako úkoly, které už s hubnutím souvisí.

Vím, že když se člověk pro něco rozhodne, chce to nejlépe ihned. Ale věřte mi, že těch pár dní z pohledu celého života je nic, ale z pohledu vašeho hubnutí a vaší změny je to velmi důležitá část celého procesu.

Dejte si tedy čas, sedněte si a dobře se nad svojí motivací a cílem zamyslete. Napište si,


ANDREAJELINKOVA.CZ




proč a čeho chcete dosáhnout. Vizualizujte si sami sebe ve svém cíli. Jak chcete vypadat? Jaké chcete mít vlastnosti? Napište si to. Bude to váš maják na cestě ke změně. A kdykoliv se na této cestě ztratíte, podíváte se na svůj papír, uvidíte svůj maják a cíl a na svou cestu se zase vrátíte.


ANDREAJELINKOVA.CZ




TIPY PRO VÁŠ ÚSPĚCH Chcete-li být štíhlí jednou provždy, změňte svůj životní styl. Není třeba se bát. Co potře-bujete pro to, abyste se mohli vydat na svou cestu a být na ní úspěšní?

• Mějte silnou vnitřní motivaci a tu si napište na papír.

• Stanovte si reálný cíl, kolik kg tuku chcete zhubnout a za jaký čas to zvládnete.

• Plánujte své jídlo, pohyb i odpočinek. Přání končí brzy, ale plán vám pomůže vydržet a dosáhnout úspěchu.

• Alespoň 1–2 týdny si evidujte, co a jak jíte. Poté důkladně vyhodnoťte své stravovací návyky a na základě svých zjištění si udělejte stravovací plán.

• Kupujte si základní potraviny a jezte takové jídlo, které neobsahuje průmyslově zpracované potraviny a které vám vyhovuje.

• Zvolte si pohyb podle svých možností a obliby.

• Nezapomeňte, že důležité nejsou změny tělesné hmotnosti, tedy to, co ukazuje ručička na váze, ale hlavně změny v kompo-zici těla. Cílem redukčních snah má být pokles tukové hmoty a současně udržení či nárůst aktivní tělesné hmoty, tj. svalů.

• Dejte si na změnu dostatek času. Nechtějte to tzv. „strhnout“. Vybudujte si nové návyky. Začněte jedním či dvěma a po jejich zvládnutí přidejte další. Co je návyk? Snídat,

pít vodu, hýbat se, jíst pomalu.

• Mějte na své cestě nadhled, buďte v po-hodě a udržujte si chuť do změny. Netrestejte se za případné chyby. Prostě s pohodou a chutí.

• A pokud máte pocit, že potřebujete pomoc, někoho, kdo vás provede a podpoří, chcete si být jisti tím, co jíst a kdy, jaké množství, anebo jste chroničtí dietáři a s největší pravděpodobností je váš metabolizmus zpomalený, vyhledejte pomoc odborníka. Najděte si výživového poradce, kterému budete důvěřovat.

„Když něco opravdu chceš, celý vesmír se spojí, abys to mohl uskutečnit.“ Paulo Coelho


ANDREAJELINKOVA.CZ




A CO DÁL? Mám radost, pokud jste dočetli až sem.🙂

Ebook je sice u konce, ale vaše nová cesta může právě začít!

Věřím, že si z ebooku odnášíte hromadu užitečných informací a že vám to teď

půjde samo! No, nebo aspoň skoro tak…🙂

A určitě vás to bude víc bavit a konečně si hubnutí a nejen to (protože o to přece v základu nejde, že) začnete užívat, když víte, jak na to.

A kdybyste si přece jen nevěděli rady, nebo jste potřebovali na své cestě podpořit, ráda vám nabídnu své služby. Jednoduše klikněte sem a podívejte se, s čím a jak vám mohu pomoci. Pokud jste z okolí Hořovic nebo Berouna, případně z Prahy, ráda se s vámi budu potkávat osobně, pokud jste z větší dálky, můžu vás na vaší cestě ke změně provádět přes Skype, Facebook nebo maily.

Budu ráda, když se se mnou podělíte o své zkušenosti s hubnutím nebo svým životním stylem; napište mi, jak vám to jde (nebo co vám dává nejvíc zabrat) a zajímá mě taky, jak se vám líbil ebook a co pro vás třeba bylo

z něho to nej.🙂

Jsem na emailu [email protected] a budu se těšit na vaše radosti, pokroky a výsledky.

Přeji vám, ať jste na své cestě úspěšní!

Vaše Andrea


ANDREAJELINKOVA.CZ

http://www.andreajelinkova.cz/sluzby

http://www.andreajelinkova.cz/sluzby





Date post:	14-Sep-2019
Category:	Documents
Upload:	others
View:	2 times
Download:	0 times

Andrea JELÍNKOVÁ 7HUBNUTÍ HŘÍCHŮ · své klienty jíst a žít tak, aby byli zdravější,...

Documents