1
CHRA≈ SI ZÁDA P¤I MANIPULACI S B¤EMENY SPRÁVNÉ ZVEDÁNÍ B¤EMEN Manipulace s bfiemeny TAK NE! nezvedej bfiemena zády a daleko od trupu UVOLNùNÍ A PROTAÎENÍ HORNÍCH KONâETIN (HK) krouÏení rameny protaÏení ohybaãÛ ruky prsty smûfiují dozadu, tah na pfiední stranû HK, v˘drÏ 3 – 5 sec protfiepání ramen, paÏí i zápûstí pánev posuÀ dopfiedu, noha stále nataÏená v˘drÏ 3–5 sec protaÏení zadní strany DK a zad v˘drÏ 3–5 sec – dbej pravidelnû o svou fyzickou kondici – prÛbûÏnû posiluj zejména bfii‰ní a zádové svalstvo – cviky provádûj pomalu a plynule, necviã cviky, které vyvolávají bolest – pfied zvednutím bfiemene zvaÏ své moÏnosti a zpÛsob manipulace – pfii manipulaci se vyvaruj prudk˘ch a náhl˘ch pohybÛ – dle moÏnosti a zdravotního stavu pouÏij nûkteré pomÛcky (popruhy na no‰ení, rukavice, bezpeãné, neklouzavé a pevné boty, bederní pás aj). Autorky: MUDr. Sylva Gilbertová, CSc, Doc. PaeDr. Dagmar Pavlů, CSc Recenze: Doc. MUDr. Lumír Komárek, CSc Kresby: Doc. PaeDr. Bronislav Kračmar, CSc Grafická úprava: Michal Janus, Graphis, Liberec Odpovědná redaktorka: Renata Beranová Vydal Státní zdravotní ústav, Šrobárova 48, Praha 10 Vytiskl GEOPRINT, s. r. o., Krajinská 1110, Liberec 1. vydání, Praha 2006 2. vydání, Praha 2008 © Státní zdravotní ústav NEPRODEJNÉ Doporuãujeme – nohy lehce od sebe, nakroã ve smûru pohybu – kolena a kyãle mírnû pokrã a zpevni – bfii‰ní a pánevní svalstvo zpevnûné – trup vzpfiímen˘, lehce sklonûn˘ dopfiedu – pevn˘ a bezpeãn˘ úchop cel˘mi dlanûmi – bfiemeno drÏ co nejblíÏe trupu – pfii zvedání se zapínají pfiedev‰ím silné svaly nohou SPRÁVNÉ OTÁâENÍ S B¤EMENEM otáãej se pomocí chodidel a kyãlí (pfie‰lapováním) ProtaÏení a relaxace UVOLNùNÍ A PROTAÎENÍ DOLNÍCH KONâETIN (DK) protaÏení v podfiepu pfiitaÏení jednoho ãi dvou kolen k bfiichu, v˘drÏ 3 – 5 sec poklepání zad pûstmi (dlanûmi) rukou ve dvojici rotaãní cvik s pokrãen˘mi DK – hlava se vÏdy otáãí na opaãnou stranu neÏ kolena NESPRÁVNÉ OTÁâENÍ neotáãej se trupem UVOLNùNÍ A PROTAÎENÍ ZAD LOM ChraÀ si záda2008-osv 14.1.2009 9:16 Stránka 1
