únor 2009 1

časopis fi tstyl

v kondici – krásná – sexy

únor 2009

49 Kčúnor 2009

www.fi tstyl.cz

UVNITŘ PRAKTICKÁ BROŽURKA: UVOLNĚTE SVÁ ZÁDA

ŠÍLENÉ METODY HUBNUTÍpomůže vám akupunktura shodit?

IVA FRÜHLINGOVÁles mi dává energii

Od nového

roku vycházíme

MĚSÍČNĚ

PRUŽNÉ TUBESgumy, které posílí každý váš sval

BOXpro ženy DEJTE RÁNU STRESU A ÚNAVĚ

únor 20094

fit po celý rok

10 Do nového roku s novými trendy Představujeme vám fitness trendy roku 2009

14 Posilujte vahou vlastního těla Nové cvičení, které posílí všechny svaly v těle

38 Lyžování v Bulharsku Balkánská střediska nabízejí špičkové služby

zdravá a fit

56 V zimě nehrozí jen omrzliny Vyhněte se nebezpečné chladové kopřivce

58 Stop cestovní nevolnosti Uklidněte žaludek rozbouřený cestováním

štíhlá a fit

68 Netradiční metody hubnutí Pomáhá akupunktura shodit nadbytečná kila?

76 Kukuřice: univerzální zelenina Žlutá zrníčka svědčí mozku, pleti i vlasům

čtvero ročních období

80 Energii v zimě doplníte jógou Harmonizujte své orgány, celé tělo i mysl

82 Imunita závisí na životním stylu Obranyschopnost musíte posilovat i relaxací

můj styl

88 Grimasami proti vráskám Potrapte svůj obličej gymnastikou

96 Zážitky jako luxusní dárky Je libo čokoládovou lázeň nebo let balónem?

fitstylOBsaH

23

73

18

Potraviny, které vás zeštíhlí

Hubnout pomáhá i jídlo a pití, od které-ho byste to nečekali – třeba mléko a chilli papričky.

Iva Frűhlingová a její rovnováha

Populární zpěvačka a modelka kouří cigarety a pije víno, přesto může být ostatním příkladem, jak žít zdravě.

Box pro intelektuály

stresu a napětí po ná-ročném pracovním dni vás zbaví CEOBoxing, který milují manažeři a intelektuálové.

Dejte sbohem ochablým svalům

Tubes jsou pružné latexové gumy, s je-jichž pomocí posílíte všechny klíčové partie vašeho těla.

40

únor 2009 5

PřEdPlaTNé

Objednejte si roční předplatné časopisu fitstyl a získejte krásné dárky

429 Kč.

V rámci ročního předplatného

získáte jedenáct čísel časopisu

FITsTYl za zvýhodněnou cenu

Dvě čísla tedy dostanete

úplně zdarma.

Objednávám roční předplatné – 11 čísel časopisu fitstyl za cenu 429 Kč

Platba: složenkou fakturou

Jméno (název firmy): .........................................

...........................................................................

adresa: ..............................................................

...........................................................................

E-mail: ...............................................................

IČ (v případě firmy): ..........................................

Máte-li zájem o předplatné, vyplňte prosím formulář a zašlete jej na adresu Postservis, oddělení předplatného, Poděbradská 39, 190 00 Praha 9 nebo faxem na číslo 284 011 847. Předplatné si můžete objednat také na bezplatné infolince České pošty 800 300 302 nebo webových stránkách www.periodik.cz.

Na dekolt – výkladní skříň ženského těla – DECOLETTECEUTICALPečujte o svůj dekolt – pokožku na krku, hrudníku a prsou si uvědomíme, až když na jaře odložíme roláky nebo šály a začneme nosit svetříky a trička s výstřihem. Pak najednou objevíme vrásky a povadlou pokožku a teprve začneme uvažo-vat o tom, zda „jít s kůží na trh“ a odhalit to, nebo raději uvázat na krk hezký šáteček… Za zvrásněný dekolt může i nošení příliš úzkých, podprsenek malých velikostí, ale i chození „bez“, a své udělá i rychlá změna váhy. V boji za krásný dekolt tedy platí čím dřív, tím líp. Pokud už váš dekolt není zrovna výstavní, budete muset vyvinout dvakrát takové úsilí, aby opět výstavní byl. Ošetřujte pokožku zpevňující a tvarující emulzí deco-letteceutical, která je přímo určena na formování, vypínání a zpevnění krku, dekoltu a paží. Unikátní emulze je založena na liftingovém komplexu, který podporuje ženské tvary. Více info na www.f-cos.com.

Pět vybraných předplatitelů získápřípravek pro péči o dekolt v hodnotě 650 Kč.

únor 200910

fit po celý rokFITNEss TRENdY 2009

Do nového roku s novými trendy

Pohyb by měl být zdrojem nejen vytrvalosti a štíhlosti, ale především radosti a zdraví.

Posun od tvrdé disciplíny ke zdravé zábavě je v letošních fitness trendech znát – rozmanitá

nabídka fitness aktivit láká k vyzkoušení i zaryté nesportovce.

Současný způsob života většinu dříve běžných fyzických aktivit prostě „zrušil“. Obrovská vlna zájmu o fitness je výra-

zem touhy moderních lidí po jejich dávce pohybu. Dříve se lidé hýbali, protože museli. Dnes máme na vy-branou. A trenéři a cvičitelé se snaží, aby u pravidelného pohybu zůstalo co

únor 2009 11

FITNEss TRENdY 2009

»

nejdéle co největší množství lidí. Cvičební trendy letošního roku tak uspokojí opravdu každého.

Kdykoliv a kdekolivOdborníci z Americké rady pro cvičení (ACE) předpokládají, že ekonomická krize dopadne i na oblast fitness. Lidé budou šetřit prostředky i čas a budou vyhledá-vat levnější programy a nabídky, ve kterých získají „více muziky za méně peněz“. Pro ty, kteří nemají čas, peníze nebo chuť se za pohy-bem někam vydávat, je vhodný trend cvičení „kdykoliv a kdeko-liv“. Ten předpokládá tři deseti- až dvacetiminutové sportovní akti-vity denně – ať už svižnou chůzi

městem, intenzivní návštěvu fit-ness studia cestou domů nebo sa-mostatné domácí cvičení.

Trend zjednodušování se pro-jevuje také ve spojování různých disciplín. Vznikají zajímavé fitness disciplíny, které využívají výhody různých technik. Například jóga-lates je inspirována jógou a pila-tes, spinjóga kombinuje spinning a power jógu.

Cvičení ovládané technikouFitness videokazety dávno nahra-dily DVD, ale pokrok se žene stále dál. Kromě hodinek a telefonů, které vám měří tělesné funkce a pa-matují si výkony, můžete využívat

i tréninkové programy ve formě krátkých videí na iPodu nebo vám své rady říká přímo do oušek virtu-ální trenér, který „bydlí“ ve vašem MP3 přehrávači. Do budoucna po-čítají některé firmy i s velkým roz-vojem interaktivních fitness her, takže nezůstane jen u populárního Wii Fit. S tréninkem vám pomůže i inteligentní cvičební stroj, který trénink řídí podle určeného pro-gramu, má barevnou obrazovku a funguje jako trenažér.

Když se k technickým vymože-nostem přidají informace z časo-pisů a webů, každý si může sesta-vit domácí program podle toho, co mu vyhovuje. Na své si tak přijdou všichni, kteří raději cvičí

únor 200914

Cvičíte rádi v posilovně, ale už vás přestává bavit obcházet postupně několik strojů? Pak

zkuste stroj, na kterém s pomocí osobního trenéra účinně za půl hodiny posílíte všechny

svaly svého těla – v rámci cvičení GRaVITY. Vše funguje na principu zvedání váhy vlastního

těla proti zemské přitažlivosti.

P osuvná deska stroje nazvaného Total Gym GTS vám umožní vy-konat cvi ky, které byste za normálních okolností

v posilovně cvičit nemohli, protože byste je nezvládli. Cvičit tak může opravdu každý. Není potřeba ani velká síla, ani štíhlá linie.

Souhra všech svalůOdborníci na cvičení GRAVITY oce-ňují jeho komplexnost. „Poskytuje totiž posilování více svalových skupin dohromady, tedy takzvané funkční cvi-

fit po celý rokNOVINKa: GRaVITY

Posilujte vahou vlastního těla

únor 2009 15

čení, při němž svaly působí tak, jak by fungovaly i v normálním životě. Neposiluje se tedy jen jedna část těla, zapojuje se víc svalových sku-pin dohromady,“ říká Vladimír Va-louch, sportovní manažer a osobní trenér Family Fitness Olgy Šípko-vé, kde se GRAVITY program cvičí. Svaly spolu při tréninku harmonic-ky spolupracují, což poté využijete kdekoliv – ve sportu nebo v práci – jako prevenci a kompenzaci bolesti zad a krční páteře.

Jak celá věc vypadá? Zákla-dem stroje je zhruba metr dlouhá a půl metru široká lavice posunu-jící se po kolejničce, kterou můžete podle potřeby naklánět až do osmi úrovní sklonu – právě úhel pak určuje náročnost cvičení. Na věži stroje je navíc připevněná kladka se dvěma madly, s jejichž pomocí se můžete účinně přitahovat. Cvi-ků, které se dají na stroji cvičit, existuje nepřeberné množství.

Můžete na něm ležet, klečet na jed-nom nebo na obou kolenech, sedět rovně nebo bokem, nebo dokonce stát. Záleží jen na tom, co zvládne-te a jakou úroveň zátěže si zvolíte.

Zvýšená trenérská péčeNa lekci GRAVITY si vezměte po-hodlné oblečení, ručník a pití. Dej-te však pozor na to, aby oblečení nebylo příliš volné, obzvláště trič-ko, protože by se mohlo zaplést do kolejnice. Hodí se jakákoliv pevná sportovní obuv. Rozhodně se ale neobouvejte do cviček nebo bale - rin, protože se na stroji dá i skákat a při dopadu na kovovou tvrdou část byste si mohli ublížit. A ještě jedno důležité pravidlo: pokud máte dlou-hé vlasy, svažte je do ohonu, nebo si vezměte na hlavu kšiltovku – cvičit s rozpuštěnými vlasy se na stroji ne-smí, protože kdyby se vám dostaly do kolejnice, mohli byste si ublížit.

Celý trénink trvá půl až tři čtvrtě hodiny a je velice intenziv-ní, ale zároveň uzpůsobený vaše-mu tempu. „Jelikož trénink vede osobní trenér, pozná, kdy byste se měli napít a kdy je důležité si dát na chvilku pauzu,“ říká Vladimír Va-louch. Nemusíte se bát, že nebude-te stíhat nebo že vám nikdo nepo-

NOVINKa: GRaVITY

GRaVITY program OčImA rEDAKTOrKyPřiznám se, že nemám příliš ráda cho-zení do posiloven, protože mě nebaví cvičit „na vlastní pěst“. dávám raději přednost různým typům aerobiku pod vedením lektora, který lekci řídí a udá-vá jí tempo. O GRaVITY programu jsem toho příliš nevěděla, a proto jsem byla zvědavá, co tato novinka přináší. Zpo-čátku jsem byla trochu nesvá z toho, že na mě lektor upíná celou svoji po-zornost, takže nemohu splynout s da-vem, jak jsem byla při cvičení aerobiku zvyklá. Nejdříve jsem cvičila společně s trenérem, později už trenér radil, jak cviky správně provádět, a hodnotil, co dělám správně a co ne.

Posilovali jsme postupně všechny důležité svalové skupiny a já měla dobrý pocit z toho, že cvičím pod do-zorem profesionála, který ví naprosto přesně, co dělat pro to, aby bylo moje cvičení účinné. Půlhodinka mi k na-prostému unavení těla a získání barvy přezrálého rajčete bohatě stačila, a i když jsem cvičila nejlehčí cviky na nejnižším stupni zátěže, výsledkem bylo, že jsem druhý den ráno vstá-vala z postele jen s velkými obtížemi – bolelo mě úplně celé tělo. Takže GRaVITY asi skutečně funguje.

Celý trénink trvá půl až tři čtvrtě hodiny a je velice intenzivní, ale zároveň uzpůsobený vašemu tempu.

»

únor 200922

fit po celý rokTVRdě dO TOHO

Box pro intelektuály

únor 2009 23

TVRdě dO TOHO

C EOBoxing je kondič-ní fitnessový program pro muže a ženy, kte-rý vymyslel a v Praze

zavedl Jamajčan Delroy D. Scar-lett, bývalý profesionální boxer. Jedná se o intenzivní trénink založený na bezpečné a kontro-lované formě sebeobrany a boxu, který vás dokáže dostat do kondi-ce zábavným a motivujícím způ-sobem. CEOBoxing je postaven na tréninkových metodách boxu, kickboxu a thajského boxu. Boxer musí být flexibilní, musí být záro-veň velmi silný, rychlý a mít skvě-lou kondici – a toho všeho dosáh-nete právě s použitím cvičebních metod CEOBoxingu.

Sport bílých límečkůCEOBoxing propaguje disciplínu a strategické uvažování, nikoliv násilí! Tento program je přede-vším o zábavě, rychlých a vidi-telných výsledcích. Název CEO-Boxing (Chief Executive Officer – v překladu generální ředitel)

Potřebujete vybít nadbytečnou energii, zlep-šit si kondici a zároveň se chcete oprostit od

monotónnosti trenažerů, rotopedů a běhacích pásů? Zkuste CEOBoxing – cvičení, kterému propadli pražští manažeři a intelektuálové.

a vlastně i pražské manažerky a intelektuálky.

Box pro intelektuály

je použit podle toho, že tréninky hojně navštěvují právě manažeři a vedoucí pracovníci (a to jak Češi, tak cizinci), kteří jsou časově velmi zaneprázdnění, ale chtějí se zbavit stresu a napětí po náročném dni a zároveň se udržet ve formě bez rizika zranění. A právě tyto po-třeby CEOBoxing naplňuje. To ale rozhodně neznamená, že podmín-kou k účasti na tréninku je fakt, že v práci musíte nosit oblek a krava-tu, případně kostým!

Intenzitu tréninku si určíte samiCEOBoxing probíhá v českém i anglickém jazyce ve smíchov-ském fitness Delroy’s Gym nebo třeba přímo u vás v kanceláři, po-kud si to vyžádáte. Trénovat může-te v malé skupince i soukromě, kdy se instruktor věnuje pouze vám a donutí vás vydat ze sebe maxi-mum. Trénink probíhá v jakouko-liv hodinu – ráno, odpoledne i ve-čer. Jak potvrzuje Delroy Scarlett, „běžně chodí klienti i na sedmou

hodinu ranní.“ Trénink trvá od 45 do 90 minut podle vašich požadav-ků a časových možností. Program si každý utváří sám podle úrovně své fyzičky a na základě doporu-čení trenéra. Je jen na něm, jak in-tenzivní trénink chcete. A jak říká Delroy Scarlett: „To nejdůležitější je, abyste se u toho vždy krásně usmívali!“

Rychlost, přesnost, vytrvalostKaždá lekce začíná zahřátím (běh, švihadlo, běh se stínovým boxem apod.), potom následuje pečlivý strečink, aby nedošlo ke zranění. Hlavní část obsahuje cviky kombi-

ÚČINKY CEOBoxingu+ zpevnění těla

+ zlepšení kondice

+ zvýšení flexibility, sebedůvěry a síly

+ získání svalové hmoty

+ zlepšení koordinace zraku a rukou

+ posílení kostí a kloubů

+ odstranění stresu a napětí

»

únor 200934

fit po celý rokZa sNěHEM Na VýCHOd

Lyžování v Bulharsku má své kouzlo

Nejvýznamnější horské středisko Bulharska – Bansko – je dnes už bez přehánění špičkový

lyžařský resort s veškerým myslitelným záze-mím a vybavením od moderních lanovek přes

bezkontaktní skipas po komplexní zasněžovací systém. Při vybírání středisek pro lyžování se

vám proto vyplatí zajímat se i o Bulharsko – na-víc se v nejbližší době počet tamních sjezdovek

významně zvýší.

Hory v Bulharsku zau-jímají kolem šedesáti procent celkové roz-lohy země, takže pro rozšiřování stávajících

a budování nových středisek je opravdu místa dost. Už nyní si v Bulharsku dob-ře a relativně levně zalyžujete, za pár let možná půjde o úplný lyžařský ráj.

Bansko je symbolSynonymem bulharského lyžování je středisko Bansko. Leží v jihovýchod-ním cípu země pod masivem pohoří

únor 2009 35

Za sNěHEM Na VýCHOd

Pirin, jehož hřeben atakuje kótu tří tisíc metrů a pro svou přírodní jedinečnost figuruje na seznamech Světového přírodního a kultur-ního dědictví UNESCO. Bansko je starobylé městečko s bohatou historií. Ještě před pěti lety v něm vládl svatý klid a za lyžováním se muselo vystoupat po krkolomné klikaté silnici autobusem. Jediná lanovka-babička, několik vleků, tři sjezdovky…

Moderní resort v bulharské příroděDnes je vše jinak. Dlouhá gondola vede až do města, které jí přispě-chalo naproti novou hotelovou zástavbou. Hektary lesa přepus-tily své místo novým tratím a la-novkám (už žádné vleky!), přibyl výkonný systém technického zasněžování (to ale neznamená, že by toto středisko nemělo dost přírodního sněhu), bezkontaktní turnikety, umělé osvětlení sjezdo-vek, moderní restaurace, toalety, bary… Samozřejmě nechybí ani večerní lyžování, bruslení, ski servis, půjčovna, úschovna lyží a snowboardů. Zkrátka totéž jako v nejmodernějších resortech Alp, jen zasazené v bulharské přírodě.

Černá sjezdovka jménem TombaKomplex tratí (zhruba 70 kilome-trů) je citlivě vyvážen a zejména sportovní lyžař se jen tak nenasytí. Může si vybrat jak z ultraširokých mírnějších tratí nad hranicí lesa v oblasti zvané Plató, tak i z mno-ha červených sjezdovek, které si klestí cestu zralým lesním poros-tem. Pro nejlepší jedince vyznáva-jící ostré svahy je tu černá jménem Tomba, kterou slavnostně otevřel

sám slavný Alberto. A naopak pro slabší tu je nekonečná modrá, kte-rá stéká z hor až do městečka občas téměř po rovině. Bansko se díky skvělým sněhovým podmínkám může pochlubit i poměrně dlouhou sezónou, která začíná v polovině prosince a končí v polovině května.

Freeridový rájKdo si troufne, může se svážet do některého z údolí po kosodřevinou porostlých pláních jako vystřiže-ných z lyžařských snů. Freeridové trumfy postavila sama příroda. Te-rény jsou dostupné z vleků a nevy-žadují krok pěšky při nástupu ani při odjezdu. Ve freeridové hitpará-dě už se Bansko rozhodně nekrčí vzadu ani v porovnání s Alpami! Snowboardisté a lyžaři freestyle-

ři také jistě ocení snowboardový funpark s rampami.

Víno jako na MoravěHodně vás potěší tamní pohos-tinnost. Slavnosti smyslů můžete zažívat v některé ze zhruba tří set stylových vináren v historickém centru Banska. Tyto restaurace – nazývané „mechany“ – mají svůj historický základ. V každém vět-ším stavení fungovaly podobně jako vinné sklípky na Moravě. Víno

Kdo si troufne, může se svážet do některého z údolí po kosodřevinou porostlých pláních jako vystřižených z lyžařských snů.

TipPODíVEjTE SE na internetVšechny informace týkající se podmí-nek k lyžování včetně počasí, webových kamer, ubytování atd. najdete na www.bulgariaski.com.

»

únor 200940

rozhovorIVa FRÜHlINGOVÁ

únor 2009 41

IVa FRÜHlINGOVÁ

Než jsme se sešli, varovala jste mě, že nejste právě vzorem zdravého životního stylu. Jak jste to my slela?Že co se zdravého životního stylu týče, stále žiji jako v sedmnácti. Kouřím cigarety, piji víno a nejsem žádný velký sportovec. Ve svých šestadvaceti se asi cítím dostateč-ně mladá, takže nemám potřebu být ve střehu jako moje maminka, která mě už dnes varuje před čty-řicítkou a radí mi, abych se občas začala trochu hlídat.

Předpokládám, že je to také důsledkem vaší profese. Začínala jste jako modelka, dnes jste muzi-kantka, kterou bez ohledu na její popsound berou vážně i rockoví hudebníci…Je pravda, že když si píšu texty, tak k tomu už ta cigareta nebo víno zkrátka nějak patří. Nepřemýšlím o tom, jestli opravdu pomáhají, ale prostě mě tak nějak uvolní, a myš-lenky se zničehonic dostaví. Ale

Nefandím extrémům

Zpěvačka a modelka Iva Frühlingová patří k nejvý-raznějším, ale také nejpůvabnějším tvářím domácí popmusic. Mnoha ženám, které se trýzni množ-stvím procedur a cvičení, aby vypadaly co nejlépe, však může být i dobrým příkladem toho, že ke zdravému životu mohou přistupovat i bez extrémů.

rozhodně to nepřeháním, spíše jako kdybych už to měla zařazené jako součást tvůrčího procesu.

Diety nepotřebuju

Vaše muzikantské povolání obnáší i velkou fyzickou zátěž. Divák si nedovede představit, jak dokáže vyčerpat hudební představení, nemluvě o koncertním turné. Poté, co jste si tím prošla poprvé – začala jste alespoň více dbát na svou fyzičku?Když se jede na turné, tak to všich-ni zažívají podobně – nespíte, stále se republikou napříč přesouváte z místa na místo, jíte na benzin-kách, a když se vystoupení vydaří, tak většinou ještě o půlnoci neu-niknete nějaké té veselici. A když to takhle trvá už měsíce, dříve či později sami zjistíte, že se děje něco nenormálního a měli byste se zase dostat zpět do klidu. Po mojí první koncertní šňůře jsem začala cítit, jak mě fyzické síly opouštějí. A tak »

únor 200956

zdravá a fitPUPíNKY ZE ZIMY

Chladová kopřivka:

„Já se z toho opupínkuju,“ je krásné lidové zvolání, které výstižně popisuje, jak naše

kůže dokáže rychle reagovat na nejrůznější podněty. Jestli máte pocit, že se vaše pokož-ka pokryje pupínky vždy, když je vystavena nižším teplotám, měli byste zbystřit a navštívit lékaře. Může se jednat o tak-

zvanou chladovou kopřivku.

Z ima bývá obdobím chřipek a nachlazení různých částí těla. Pro-chladnutí škodí celému

organismu – tkáně se stávají mno-hem náchylnější k rozvoji zánětů a infekcí. Mráz nešetří ani pokož-ku – dehydratuje ji, odmašťuje a na nechráněné kůži mohou vznikat lišeje a omrzliny. Při pobytu v pod-mínkách běžné zimy se většině těchto komplikací dá vyhnout vhodným oblékáním a krémem. Existují však lidé, jejichž organis-mus na chlad reaguje přecitlivěle – nepříjemnou vyrážkou, otoky a výjimečně i šokem. Pokud mezi ně patříte, věnujte prevenci maxi-mální pozornost.

Příčin existuje mnohoAsi každý z nás zná kopřivku, kte-rá se projevuje silným svěděním a tvorbou různě velikých pupenů, které často vypadají jako štípance od ovádů, většinou rychle zmizí a objeví se na jiném místě. Pokož-ka je „v nepořádku“, postiženého píchá a svědí celé tělo. K potížím se mohou přidat také otoky různých částí těla – například víček či rtů.

Možná ale nevíte, že kopřivka nevyrazí jen po jahodách. Může ji vyvolat nejen první slunce nebo nový lék, ale také teplota pod bodem mra-zu. V takovém případě se sice nikde nejedná o alergickou reakci (kop-řivka po jahodách alergií být může, ale nemusí), protože nemoc v těle

v zimě nehrozí jen omrzliny

foto

grafi

e: S

hutt

erst

ock

únor 2009 57

PUPíNKY ZE ZIMY

vzniká jinak, ale otoky a svědění jsou stejné. Proto chladová kopřivka nereaguje na léčbu antihistaminiky tak dobře jako vyrážka po jahodách, citrusech, mléku nebo čokoládě.

Pozor na zmrzlinuNěkteří z nás jsou bohužel na chlad přecitlivělí „od přírody“ – v tako-vém případě se potíže projeví už v dětském věku. Tento typ chladové kopřivky je dědičný, trvá celý život a dosud není známo, co jej způsobu-je. Proto je jedinou možnou léčbou důsledná ochrana před chladem.

U většiny lidí se ale svědivé pu-pence objeví až v průběhu života a po nějaké době zase zmizí. Akut - ní kopřivka trvá maximálně šest

týdnů, chronická je delší. „Může trvat stejně tak týden jako roky. Někdo musí užívat léky celou zimu každý rok a potíže ho netrápí až v létě,“ vysvětluje pražská imu-noložka a alergoložka Edita Pau-lasová. Ale ani v teple nejsou lidé přecitlivělí na chlad zcela v bezpe-čí. „Neměli by skákat do studené vody nebo se ochlazovat po poby-tu v sauně. U někoho by to mohlo vyvolat dokonce bezvědomí a šok,“ varuje lékařka. Zvláště citlivé jedin-ce ohrozí i letní déšť, lízání zmrzliny nebo popíjení ledových nápojů.

Příznak řady nemocíKůže je barometrem zdraví. I kop-řivka často signalizuje, že v těle

není něco v pořádku. Když se ná-hle osypete a máte podezření, že váš organismus tímto způsobem reaguje na chlad, jděte k léka-ři. „Chladová kopřivka se váže k mnoha onemocněním. Souvisí s virovými nákazami, potravino-vými alergiemi, revmatoidní ar-tritidou, helicobacterovou infekcí a dalšími, i vážnými chorobami,“ popisuje doktorka Paulasová ná-strahy kopřivky.

Může se tak projevovat na-příklad mononukleóza, ale také paraziti ve střevech. S akutním výsevem vám pomůže praktický lékař, který provede základní vy-šetření a předepíše léky, ježé by měly ty nejhorší příznaky zmírnit. Jako dlouhodobá léčba se kromě standardních postupů doporučuje i otužování, homeopatická léčba, hypnóza a někdy pomohou i anti-depresiva a léky proti úzkosti.

Barbora Zvěřinová

PrVNí POmOC v případě chladové kopřivky

vycházejte co nejméně

velmi důkladně se oblékejte

chraňte dýchací cesty a ústa a dýchejte přes šálu

vyhýbejte se ledovým i studeným potravinám

nesahejte na nic studeného

kupte si volně prodejné antihistaminikum (Zyrtec, Zodac) a berte dvě tablety denně

navštivte co nejrychleji lékaře

v zimě nehrozí jen omrzliny

únor 200964

HUBNUTí NEPřIJdE saMO štíhlá a fit

foto

grafi

e: S

hutt

erst

ock

Shazujte kilas rozumem

K výživě musíme přistupovat zodpo-

vědně. Ze zapeklitého kola neustálých bojů s váhou vás vyvedou ven základní dietolo-

gické rady – nejsou žádným zázrakem,

ale obecným doporu-čením. Jsou vyváže-

nou cestou, která má směr i cíl ve zdravém

životním stylu.

Ve stravování se nikdy ne-obhajujte vysvětlením, že se „pro jednou nic neděje“. Pravidla je třeba dodržo-vat. Káva s kamarádkou,

kdy celé odpoledne chodíte po náku-pech a pak vyčerpány zanevřete na ho-dinu indoor cyclingu, pilates či bikram jógy a jdete si odpočinout a popovídat do kavárny, je ještě omluvitelná. Ale to, že si objednáte kávu laté, je už na pová-ženou a sladké speciality kavárny jsou zcela nepřijatelné.

Výživa je počítáníPokud chcete opravdu cíleně snižovat svoji tělesnou hmotnost, nenechávejte své tělo a zdraví „napospas“ náhod-ným tipům a trikům, jak zhubnout

únor 2009 65

HUBNUTí NEPřIJdE saMO

– mohly byste si velice ublížit. Snažte se dohledat ve svém okolí odbornou pomoc v poradenských center na výživu, nebo nakoukněte do fitness a wellness centra ve va-šem okolí. Pokud budete hubnout „drasticky“, dostaví se jojo efekt, a vaše váha vyskočí zase zpět na-horu, ne-li výš.

Bez energie člověk nemůže normálně existovat, ale stejně tak, jak energii přijímáte, měli byste ji i vydávat. Výživa je vlastně samé počítání a zvažování pozitiv a ne-gativ té které potraviny. Pokud víte, kolik gramů má váš pokrm, máte téměř z poloviny vyhráno. Že budete mít při hubnutí hlad? Ale kdepak – kolik energie jste před-tím vydala? Pokud jste absolvovala nějakou hodinu cvičení, tělo jste ideálně připravila na to, aby něco k snědku dostalo a nemuselo být o hladu.

Pozvolna a pravidelněHubnutí často přináší nepříjem-né situace – ve víru přesvědčení a elánu zatnete zuby a po cvičení přijdete domů, a i když máte hlad jako vlk, nic nejíte. Držíte přeci die tu a chcete tolik zhubnout. Opět špatně. V takovém případě je totiž tělo nastartováno a po-třebuje nějaké živiny přijmout, aby mohlo regenerovat a obecně řečeno zrychlovat metabolismus, což potřebujete, aby organismus správně fungoval. Pokud po cviče-ní navečer hladovíte, pak to, co jste po ránu snědly, vaše tělo spolkne a nepustí. Je to pro něj alarm, že opět dlouho nic nedostane, a proto si víc než co jiného pamatuje, že si musí udělat zásoby na zlé časy.

Pokud chcete váhu posouvat dolů, hubnutí musí být pozvolné

a pravidelné. Denní energetický příjem je potřeba snížit zhruba o 300 kalorií. Poté dodržujte zá-sady pravidelné stravy – nevyne-chávejte dopolední ani odpolední svačiny a striktně dodržujte pitný režim. V první polovině dne by ve stravě měly převažovat převážně sacharidy, v té odpolední bílkovi-ny. Večer se tuku a cukru zásadně vyhýbejte. Dopoledne jde o na-startování organismu, kdy můžete sníst i něco sladkého, nicméně ve velmi omezeném množství. Na-večer je naopak jednoduchý cukr zcela nevhodný, aktivita totiž kle-sá a tento cukr se jen ukládá.

Večer si zakažte mlsatJak konkrétně sestavit jídelníček? Dopoledne by ve stravě mělo pře-važovat ovoce a celozrnné výrob-ky, jogurty a ovesné vločky. Oběd-vat je samozřejmě správné, přes den byste totiž neměli mít nikdy hlad. Rozhodně ale mezi vhodné pokrmy nepatří smažené výrob-ky. Zejména smažené brambory v podobě amerických brambor, hranolků nebo kroket jsou velice špatnou variantou. A slovo tatar-ka raději úplně zapomeňte. Ales-poň jeden den v pracovním týdnu zůstaňte o studeném obědu, tedy například zeleninovém salátu. Po-kud si tělo žádá něco teplého, pak mu dopřejte vývar se zeleninou. Přílohu jezte k obědu maximálně třikrát týdně a vždy se snažte do žaludku dopravit jen jednu porci jídla, tedy 100–120 g masa a zhru-ba 60 g přílohy.

Navečer si zakažte mlsat. Ne-dostaňte se do stavu ukrutného hladu a buďte stále obezřetná – ovládejte své chutě. Pokud večer něco připravujete, neochutnávejte

TipVsaďte na ZDrAVOU VýžIVUUvědomte si, že dnešní gastronomie je velký byznys, ve kterém se na strávní-kovo zdraví často příliš nehledí. Oběd v restauraci je příjemnou chvilkou od-dychu a kulturní záležitostí, nemusíte si ale kvůli tomu dát všechna zaručená kouzla šéfkuchaře. Naopak byste měla prokouknout úskalí, která taková specialita skrývá, a kriticky zhodnotit, zda je specialitou stravitelnou.

v průběhu přípravy. Navečer si za-kažte těstoviny, omáčky, vše sladké a konzumujte jen masité pokrmy doplněné zeleninou, nebo jen zele-ninu. Vyzkoušejte produkty zdravé výživy jako kozí sýry, jogurty a po-krmy z rostlinné bílkoviny. Pokud večer propadnete chuti, snažte se ji ovládnout, a pokud budete muset jíst, snažte se zůstat u čerstvé zele-niny. Výborná je třeba mrkev. Buď-te důslední a myslete na své zdraví. Vaše tělo vám brzy velice poděkuje.

Věra Bechyňová,

Eva Urbánková, osobní trenérka

relaxačního centra Infinit Brno

únor 200982

čtvero ročních obdobíVÁš ÚNOR

Vaše imunita závisí na životním stylu

Únor bývá nejstudenějším měsícem zimy, a proto je v této době důležité podporovat imunitní sys-

tém. a nejde o to, abyste začali polykat nějaké tablety – zdraví je totiž odrazem tělesné a duševní

pohody. Imunitní systém tedy musíte posilovat nejen stravou a přiměřeným pohybem, ale i dů-

slednou relaxací.

Pokud svůj životní režim ne-přizpůsobíme ročnímu ob - dobí, snadno svůj organis-mus dostaneme do nerov-

nováhy. A to není vůbec dobře: jakéko-liv oslabení dává šanci nemocem. Naše odolnost zkrátka bezprostředně souvisí s celkovým stylem našeho života.

Dopřejte si oříškyPředevším se oblékejte přiměřeně po-časí – tělo je nutné dostatečně chránit

únor 2009 83

»

VÁš ÚNOR

jíDELNíčEK na jeden únorový den

Snídaně: žitný chléb s cizrnovou pomazánkou, zázvorový čaj s citrónem a medem

Svačina: jablečno-mrkvový salát s vlašskými ořechy/se lžičkou lněného oleje a šťávou z pomeranče

Oběd: krůtí nudličky se zelím a pohankou

Svačina: pár kvalitních celozrnných sušenek

Večeře: fazolová polévka s bramborem

receptpřed nachlazením. Zvláště dbej-te na to, aby vaše nohy byly stále v teple. Chladné počasí také vyža-duje stravu hutnější, „zahřívací“. Protože v zimě potřebujeme hodně energie, jídelníček může obsaho - vat víc kvalitních tuků: dopřejte si nesolené oříšky a semínka, na-příklad mandle, lístkové ořechy, slunečnicová, dýňová, sezamová semínka, z obilovin pak především pohanku a proso. Ani v zimě ne-smí na našem stole chybět zeleni-na, dávejte si ji především tepelně upravenou – dušenou, gratino-vanou, zapékanou nebo vařenou v páře. Chutně upravit můžete čer-vené a bílé zelí, fenykl, kořenovou zeleninu či kapustu.

Nezapomínejte na luštěninyV zimě vás organismus ocení také luštěniny, které jsou zdrojem kva-litních bílkovin a minerálů a účin-

ně posilují ledviny. Vyzkoušejte je v různých podobách – červené fazole, čočku, mungo, cizrnu. Na popularitě jim ubírá jejich nadý-mavost. Proto je důležité luštěniny před vařením namočit podle druhu na různě dlouhou dobu a pořádně několikrát propláchnout vodou. Luštěniny vařte s majoránkou, saturejkou, kmínem – tak elimi-nujete nadýmání. Připravit z nich můžete výborné polévky, poma-zánky, saláty nebo karbanátky. Po-zorujete-li, že vás mléčné výrobky zahleňují, raději je v zimě omezte. Náhradním zdrojem vápníku jsou pak mandle, sezamová semínka, fazole, kapusta, mák nebo třeba sardinky.

Chuť vás naučíV zimě je důležitá i správná volba koření, naučte se do jídla přidávat kurkumu (jako silný antioxidant

pomáhá i při zahlenění organis-mu), skořici, zázvor, hřebíček. Všechna tato koření přispívají k lepšímu trávení a prohřívají or-ganismus. Nezatěžujte také tělo

nekvalitními potravinami. Pozor si dejte především na uzeniny, které obsahují velké množství soli a skrytých tuků. Nepřehánějte to se sladkostmi, velké množství cukru oslabuje obranný systém. I chutě nás upozorňují na drob-né nedostatky našeho jídelníčku. Tento přirozený instinkt si ale čas-

KrůTí NUDLIčKy sE ZElíM a POHaNKOU Potřebujete: 3 krůtí plátky nakrá-jené na nudličky, ¼ červeného a ½ bílého zelí, cibuli, 2 cm čerstvého zázvoru, lžičku kmínu, lžičku kurku-my, špetku pepře, olivový olej, sůl.

Postup: Krůtí maso nakrájené na kousky naložte do nastrouhané-ho zázvoru a kurkumy a nechte alespoň 30 minut v lednici. Na oleji zpěňte nakrájenou cibulku a oko-řeňte ji. asi za pět minut přidejte naložené krůtí maso, za stálého míchání je nechte zatáhnout. Přidejte najemno nakrájené zelí, osolte a duste doměkka. Podávejte s vařenou pohankou.

Míváte-li studené nohy, dopřejte si co nejčastěji teplé koupele nohou.

únor 200992

HEllER daNCE and FasHION

můj stylMóda

I tanec je sportovní aktivita. Ničte tuky a vyplavujte endorfiny v tanečním rytmu.

Plesová sezóna vrcholí

10 000 Kč

29 000 Kč

30 000 Kč

16 900 Kč

13 900 Kč

1 590 Kč

2 390 Kč

23 900 Kč

únor 2009 93

Móda

2 390 Kč

inspirujte se u českých návrhářů

Nebojte se experimentovat!

Naďa a Jiří Moravcovi foto Jan Tůma

Helena Fejková foto: Majka Votavová

Pavel Jevula foto: Kiva

Petr Kalouda foto: Kiva

Zuzana Machorková foto: Zach

únor 2009104

PříšTě sE dOČTETE

Cvičte neomylněPokud se při cvičení dopouštíte chyb, třeba jen drobných, můžete všechny pozitivní přínosy pohybu zhatit. Představíme vám deset nejčastějších cvi-čebních chyb spolu s návodem, jak se jich vyvarovat.

Nespoléhejte jen na hubnoucí tabletkyNečekejte od tablet na hubnutí zá-zraky – bez pohybu a rozumného jídelníčku zhubnout nejde. Ně-které přípravky ale fungují. Po-radíme vám, které vám opravdu pomohou zhubnout a kterým se raději obloukem vyhněte, abyste si neublížili.

léčivá síla bubnováníŽhavá wellness novinka vám vyplaví endorfiny, odbourá stres a posílí imunitní systém. Sedíte spolu s dalšími bubeníky na overballech a s každým úderem do bubínku cítíte, jak se vaší mysli zmocňuje pohoda.

Doteky, které léčí

Shiatsu se sice řadí mezi masážní techniky, ale rámec masáže výraz-ně překračuje. Tlak, který je vyví-jen na energetické dráhy tělesných orgánů a akupresurní body, zklid-ní vaši mysl a výrazně pomůže při bolestech hlavy i celé řadě dalších obtíží.

Do kondice rychlejiPotřebujete se rychle dostat do skvělé kondice a zhubnout za zlo-mek bežného času? Vyzkoušejte Kinesis, unikátní cvičební systém, který umožňuje komplexní procvi-čení celého těla.

fitstyl