1
Vytvořte si denní režim a dodržujte jej. Naplánujte si následující den/týden. Vstávejte ve stejnou hodinu, ve stejnou hodinu choďte spát. Na konci dne se pochvalte za to, co se vám povedlo. Jaké aktivity do denního režimu zařadit? Přinášíme inspiraci. POZOR! Nuda je největším nebezpečím. Jste sami sobě zodpovědní za to, co a jak děláte! Pravidelnost snižuje napětí. Nenechte se vystresovat, buďte v klidu a věci řešte krok za krokem. KARANTÉNA ... Jak ji zvládnout? VZDĚLÁVEJTE SE - on-line kurzy dle preferencí (odborné, jazykové, přenositelných kompetencí) - knihy (můžete si stáhnout i e-knihy zdarma, např. knihovny.cz, audioknihy na Youtube) OSOBNÍ ROZVOJ - on-line přednášky (např. Ted.com) - podcasty zajímavých lidí (např. ceskepodcasty.cz) - najděte si svého psychologa či psychoterapeuta a pracujte na změnách on-line - využijte služeb kouče on-line PRÁCE - RESTY A VIZE - divadlo na Youtube - filmy a zábava v TV - vlastní tvorba – malba, hra na hudební nástroj, zpěv, vyřezávání ze dřeva, postavte skříň, ušijte roušku … KULTURA A VLASTNÍ TVORBA - máte-li možnost, pomozte potřebným - čas pro zhodnocení smysluplnosti práce - vytvořte si vizi své pracovní činnosti do budoucna - využijte služeb kariérového poradce - využijte čas k dodělání restů KONTAKT S LIDMI STRAVA POHYB HUMOR, RELAXACE, ČAS NA SEBE HRY - pravidelně cvičte dle svých fyzických možností a vybudujte si lepší fyzičku - cvičení doma (např. kniha Tělo jako posilovna, různé aplikace, Youtube) - využijte telefon, sociální sítě a další aplikace umožňující videohovory - volejte členům rodiny - kontaktujte se s přáteli - objevujte nové kontakty dle svých zájmů - jezte pravidelně - pestrá strava - hodně ovoce, zeleniny, ryby - dopřejte si i něco dobrého v rozumné míře - v klidu si vychutnejte čaj, … - smích je přirozená forma relaxace - vyhledávejte vtipné filmy, scénky, příspěvky - naučte se některý typ relaxace (např. 5 smyslů) - dopřejte si příjemnosti (např. teplá vana, kakao) - karty, pexeso, šachy a další stolní hry DOBROVOLNICKÉ AKTIVITY www.facebook.com/ceterasprofi/ www.linkedin.com/company/10559141 Centrum terapeutických služeb Ceteras Profi První krok: Denní režim
