ObsahP ř e d m l u v a ............................................................. 5
L ekce j e d n a ...........................................................7
Jóga - věda o ž iv o tě ..............................................7
P rá n á já m a ................................................................ 7
V adžra-ásana ................................................... 9
C ím z a č í t ? ................................................................ 9
S u k h a -p rá n á já m a ................................................. 10
Jógová d ie ta .........................................................10
É k a -d ž á n u -u tiá n a -k rija ...............................10
D v i-d ž á n u -u ttá n a -k r ija ............................... 11
P á d a -v a d ž ra -k r i ja ......................................... II
Sava-ásana ..................................................... 12
D enní jó g o v á praxe: P rvn í t ý d e n .................. 12
O tázky ....................................................................13
L ek ce d v a .............................................................. 14
Jógový život ......................................................... 14
É k á k í-v a d ž ra -á sa n a .......................................14
G ulpha-vadžra-ásana ..................................15
U tth ita -v a d ž ra -á sa n a .................................... 16
P ú rn a -v a d ž ra -á sa n a .......................................16
P arip ú rn a -v ad ž ra -á san a ............................... 17
P rá n á já m a .............................................................. 17
S ukha-púrvaka-pránájám a ....................... 19
D enní jó g o v á praxe: D ruhý týden ............... 19
O tázky ...................................................................20
L ek ce t ř i ................................................................ 21
Jóga jak o č ty řstupňové v ě d o m í .................... 21
P ožadavky na dobrou p rá n á já m u ................. 22
V ib h a g a -p rá n á já m a ........................................... 23
A dham a-pránájám a ...................................23
Ú činky břišn ího dechu ..............................23
Prána-m udry ....................................................... 24
P rá n a -v á ju .............................................................25
Jóga a d i e t a .......................................................... 27
D enní jó g o v á praxe: T řetí týden ................. 27
O tázky ..................................................................28
L ekce č t y ř i ..........................................................29
Jóga ja k o vědom í ............................................. 29
M a d h jam a-p rán á jám a ................................ 30
Ú činky h rudního dechu ........................... 31
Jógová vědom á d i e t a ........................................ 31
N eurom cchanika m u d e r ...................................32
D ýchací s y s t é m .................................................. 33
D enní jó g o v á praxe: Č tvrtý týden .............. 34
O tázky ..................................................................35
L ek ce pět .............................................................36
Jó g a ja k o cesta
к duchovní jed n o tč ...........................................36
D i e t a ....................................................................... 38
D ůležitá p ravid la pro dietu vedoucí
к přirozeném u z d r a v í ................................ 38
A d h ja m a -p rá n ú já m a ...................................39
Ú činky podklíčkového d e c h u ................. 39
Ó m ve spisech světa ........................................ 39
A dhi-m udra .................................................. 40
N ervy spojené s hlavním i
tělesným i o r g á n y ................................................41
D enní jó g o v á praxe: P átý t ý d e n ....................42
O tázky ..................................................................42
346
L ek ce š e s t ............................................................. 43
Jóga správného konání - k r i ja jó g a ...............43
P ranavaA U M - m antra m anier .................... 44
M a h a l- jó g a -p rá n á já m a .............................. 44
Nové rozm čry v d ie té ...................................... 45
B ra h m a -m u d ra ..............................................46
S ú n ja -m u d ra ................................................... 46
A p ra k á ša -b in d u -m u d ra .............................. 47
Pránájám a a k revn í o b č h .................................47
P ra n a v a -p rá n á já m a ......................................49
D enní jó g o v á praxe: S ešlý l ý d c n ................. 49
O tázky ...................................................................50
L ek ce se d m ........................................................ 51
Paňča-n ijam a - e tické p ředp isy .................... 51
Č a tu s - p á d a ......................................................52
V já g h ra -p rá n á já m a ...................................... 52
Vývoj všech zvuků ........................................... 53
N utriční náhražky m léka a
m léčných v ý ro b k ů .............................................. 54
S ójové m l é k o .................................................54
Sójový nebo bobový tvaroh .................... 54
Podzem nicové m léko a tvaroh ...............54
Sarabha-ásana a č iri-k rija .............................. 55
Sarabha-ásana ..............................................55
Č iri-k rija ........................................................ 55
K ája-krija - č innost tčla ............................55
D enní jó g o v á praxe: S edm ý lý d c n ............... 57
O tázky ...................................................................57
L ekce o sm ........................................................... 58
V nitřn í a vnčjší jó g a .........................................58
H athény. posilovač i t e c h n ik y ......................... 59
U š tra -á sa n a ......................................................59
S ladová výživa ................................................... 60
Pražená m ouka z b engálského bobu . . 61
S ladové jíd lo ................................................ 61
H alhajógová relaxace ......................................61
T á la - k r i j a ........................................................61
D rd h a -k r i ja ..................................................... 62
O dezva č lovčka na rych lost v i b r a c í 62
D enní jó g o v á praxe: O sm ý tý d e n ................. 64
O tázky .................................................................. 64
L ek ce d e v ě t ........................................................65
Rozsah jó g y ........................................................65
H athajóga .............................................................65
P rá n á já m a jó g a ..................................................... 65
D ž ň á n a jó g a ...........................................................66
K a rm a jó g a ............................................................. 66
B h a k tijó g a ............................................................. 66
Saša-ásana a je j í v a r ia n ty ......................... 66
S a p ú rn a -ša ša -ásan a ......................................66
Púrna-šaša-ásana ........................................ 67
Paripúrna-šaša-ásana .................................67
V nčjší a vn itřn í á š r a m ......................................68
Paňča-prána-váju - P aňča-kóša ....................69
S ýr s á g o .......................................................... 70
D enní jó g o v á praxe: D evátý t ý d e n 71
O tázky .................................................................. 71
L ek ce d e s e t ......................................................... 72
R ozsah jó g y ........................................................ 72
D ž a p a jó g a ............................................................. 72
A d ž a p a -d ž a p a jó g a ..............................................72
M antra jóga .......................................................... 72
L ikh ila jóga ...........................................................72
D hjánajóga ...........................................................72
K u n d a l in í jó g a ..................................................... 72
L ajajóga ................................................................73
Jan tra jóga .............................................................73
T a n tra jó g a ............................................................. 73
347
O sobní j ó g a ........................................................... 73
A jó g a jó g a ............................................................. 73
M alsja-ásana a je j í varian ty ................... 73
L éčení kaphických p o r u c h .............................. 74
Srdeční o n em ocněn í a jó g a ............................75
N ara - p sych ick é ro z š tě p e n í ............................75
D enní jó g o v á praxe: D esátý t ý d e n 78
O tázky ...................................................................78
L ekce j e d e n á c t ................................................... 79
G ítá a j ó g a ..............................................................79
N ikundža-ásana č i b a la - á s a n a ................. 80
M ahá-m udra neboli
p ra v á h a -p rá n á já m a ...................................... 80
Léčení kaph ických p o r u c h .............................. 82
Z působy léčen í kaph ických poruch . . . 82
„D okud nebudete jak o m alé děti ..." . . . . 83
D enní jó g o v á praxe: Jedenáctý týden . . . . 84
O tázky ...................................................................85
L ek ce d v a n á c t ................................................... 86
Jóga v G ítč ........................................................... 86
V nitřn í koncen tračn í techniky
pro použití v d h á rm ik a -á sa n č ......................... 86
K šitidžana-krija ........................................... 86
E k a -v a rn a -k rija ..............................................87
D ž jó tir -d a rša n a ..............................................87
Ó m -d ž a p a ........................................................ 87
P ozitivní ú č in k y ........................................... 87
D h á rm ik a -á sa n a ........................................... 87
A rdha-šašánga-ásana .................................88
P ú rn a -ša sá n g a -á sa n a ....................................88
Léčení kaphických p o r u c h .............................. 89
C itrusová d i e t a ..............................................89
Z elen inová d i e t a ........................................... 89
C ibu le a česnek ........................................... 89
B ylinné č a j e ................................................... 89
P ůstová d ie ta ................................................89
E ndokrinní ž lázy a č a k r y .................................90
D enní jó g o v á praxe: D vanáctý týden . . . . 92
O tázky ..................................................................92
L ek ce t ř i n á c t ......................................................93
G ítá - jó g a ................................................................93
Z dravá páteř ....................................................... 94
V íra-ásana .....................................................94
Sašánga-ásana ..............................................95
L éčen í kaphických p o r u c h ..............................95
Slunění a p ro c h á z k y ................................... 95
K ouření .......................................................... 95
H athajóga a čakry ............................................. 96
M editace na čakry ......................................96
D enní jó g o v á praxe: T řináctý t ý d e n ............98
O tázky ..................................................................98
L ekce č t r n á c t .....................................................99
Jóga-dršti - jó g o v ý n á h le d ..............................99
Z dravá páteř znam ená zdravé t ě l o 100
S u p ta -v ad ž ra -á san a ....................................100
Variace na k lasické páteřn í p o lo h y 101
S upla-vadžra-ásana-paravrtti ............... 101
P a r ja n k a -á s a n a ........................................... 101
Savitrí-p ránájám a - ry tm ický d e c h 102
Zm ěny, ke k terým dochází
při ry tm ickém d ý c h á n í ............................ 102
V ariace ry tm ického dechu .................... 104
V arianty v íra-ásany ................................. 104
D enní jó g o v á praxe: Č trnáctý týden . . . . 105
O tá z k y ...................................................................I06
L ek ce p a t n á c t ...................................................107
Jóga-dršti - jó g o v ý n á h le d ............................ 107
348
R ytm ické akce spojené
s ry tm ickým d e c h e m ...................................... 107
N abíjení ba terie tě la .......................................108
Jóga a s v a l y .........................................................108
V iló m a -á sa n a .............................................. 108
P úrna-v ilóm a-ásana ..................................109
B rahm a-m uhúrta m e d i t a c e .....................109
V íra-ásana a je j í varian ty ....................... 110
D é v a -d é v í-p ra n á m a -m u d ry .....................110
D enní jó g o v á praxe: P atnáctý týden . . . . 112
O tá z k y ................................................................... 113
L ek ce še s tn á c t ................................................. 114
Jóga-m árga: jó g o v á c e s t a ............................... 114
C akra-ásana . po loha k r u h u .....................115
Supta-čakra-ásana .................................... 115
Č akry a jó g a ...................................................... 116
B rahm a-m uhúrta m editace .................... 116
N á d í-p rá n á já m a ................................................. 116
Súrja-nád í-ásana a p r á n á já m a ............... 117
Č andra-nád í-ásana
a p rán á jám a ................................................. 117
P ú rn a -č a k ra -á sa n a .......................................117
A ň d ž a n é ja -ta p a s -á sa n a ............................ 117
R ádža-kapó ta -ásana ..................................118
D enní p raxe jó g y : Š estnáctý t ý d e n .............118
O tá z k y ................................................................... 119
L e k c e s e d m n á c t .............................................. 120
K arm a - zákon ž iv o ta ..................................120
R iziko zvedán í těžkých
p ř e d m ě tů .............................................................. 121
A sany jak o p revence k ý l y ............................ 122
N a m a sk á ra -u ttá n a -á sa n a ..........................124
D enní jó g o v á praxe: S edm náctý týden . . 124
O tá z k y ................................................................... 125
L ek ce o s m n á c t .............................................. 126
Z ákon k a r m y ....................................................126
R iziko při zvedán í těžkých předm ětů . . . 126
K lasická cv iěen í p rá n á já m y ..........................127
A sany jak o prevence k ý l y ............................ 128
A rd h a-ša lab h a -ásan a ................................. 129
S a la b h a -a sá n a .............................................. 129
S írša-u ttána-ardha-šalabha-ásana . . . 129
S arpa-ásana .................................................130
D enní jó g o v á praxe: O sm náctý týden . . 131
O tá z k y ...................................................................131
L ek ce d e v a t e n á c t ......................................... 132
Zdroje k a rm y ....................................................132
B hastrika-pránájám a
- kovářské m ěchy ............................................132
Léěi v ý d e c h .................................................133
A sany ja k o prevence k ý l y ............................ 134
S a la b h a -á sa n a .............................................. 135
S a r p a -k r i ja ................................................... 136
D enní jó g o v á praxe:
D evatenáctý t ý d e n ............................................137
O tá z k y ................................................................... 137
L ek ce d v a c e t ................................................... 138
O sud nebo svobodná vů le ............................ 138
Asany, krijc a m u d r y ...................................... 139
Š a v a - á s a n a ................................................... 139
U ttá n a -á sa n a .................................................140
N a v a -á s a n a ................................................... 140
N ava-krija , v e s lo v á n í ...............................140
N avaka-krija, „veslová vidlice'* . . . . 140
M u k h a -b h a s tr ik a .............................................. 141
V adžróli-m udra .........................................141
D enní jó g o v á praxe: D vacátý týden . . . . 143
O tá z k y ................................................................... 143
349
L ek ce d v a c e t j e d n a ....................................... 144
N ádherné ž i t í ...................................................... 144
Ž lázové s t im u lá to ry ......................................... 145
S a rv á n g a -á sa n a ............................................145
S arvánga-krija ............................................145
P ú rn a -sa rv á n g a -á sa n a ...............................146
D hauti-p ráná jám a ............................................146
A n u n á s ik a -p rá n á já m a ...............................146
Č ištění oč í a u š í ................................................. 147
Pročištění nosu jó g o v ý m způsobem . . . . 147
D žala-néti ....................................................147
B h u d ž á n g a -á sa n a ....................................... 148
D enní jó g o v á praxe:
D vacátý p rvý t ý d e n ......................................... 149
O tá z k y ................................................................... 150
L ek ce d v a c e t d v a ............................................151
Jóga a c u k ro v k a ................................................. 151
M etabo lism us a j ó g a .......................................152
K ontro la c u k ro v k y ..........................................152
V ip a r íta -k a ra n a ............................................152
D ieta p ro p revenci
a léčbu c u k r o v k y .............................................. 153
K ouření a c u k r o v k a ......................................... 154
K ókila-ásana , p o lo h a kukačky .............155
Č a tu ra n g a -d a n d a -á sa n a ............................ 155
D enní jó g o v á praxe:
D vacátý d ruhý t ý d e n ...................................... 156
O tá z k y ................................................................... 157
L ekce d v a c e t t ř i ...............................................158
Prevence a léčen í p o ru ch t r á v e n í 158
Sedm h lavn ích bodů,
na k teré j e třeba dbát ...............................158
N evolnost a j ó g a ...............................................159
Potíže sleziny ....................................................159
Poruchy j a t e r ...................................................... 159
S lin ivka b ř i š n í ................................................... 159
É ka-džánu-šírša-ásana ............................159
D vi-džánu-šírša-ásana ............................ 160
Z ákladn í pravidla
p ro požíván í potravy ...................................... 160
Speciá ln í p rav id la p ro d iabetiky ............... 161
U tkata-ásana .............................................. 161
C a tu s-p ád a-b h ú m i-sp rša -k rija 161
M éru-ásana .................................................162
S ú rja -n a m a sk á ra ......................................... 162
Svalová č innost kolem ž a l u d k u 162
D enní jó g o v á praxe:
D vacátý třetí týden ......................................... 163
O tá z k y ...................................................................163
L ek ce d v a c e t č t y ř i ......................................... 164
A lerg ie ................................................................ 164
A lergie na kazein
a fe n y lk e to n u rie .................................................165
H a la - á s a n a ................................................... 165
S a p ú rn a -h a la -á sa n a ....................................166
H ala-ásana. varianta č. 2 ..........................166
Púrna-hala-ásana ...................................... 166
É k a-p á d a -h a la -á sa n a ................................. 166
K arna-pída-ásana ...................................... 166
R u n d a -á sa n a .................................................167
Pránájám a, doporučovaná
diabetikům .........................................................167
M anóm aja-jóga a postm etabo lická
aktiv ita ................................................................ 168
Snížení h m o tn o s ti ...................................... 169
Z výšen í hm otnosti ....................................169
D enní jó g o v á praxe:
D vacátý čtvrtý t ý d e n ...................................... 170
O tá z k y ...................................................................170
350
L ek ce d v a c e t p ě t ............................................ 171
H ořké a s la d k ě ....................................................171
H atha-p ída-ásany a b a n d h y .......................... 172
S é tu -b a n d h a -á s a n a .................................... 172
É ka-páda-sé tu -bandha-ásana ............... 172
D v i-p ád a -sé tu -b an d h a-ásan a ..................173
U ddfjana a n a u lí-k r i ja ...............................173
H alha-pratfpa a v i s i r i .......................................173
D vi-kúrpara-pra típa-ásana .....................174
A rdha-pratfpa-hala-ásana ....................... 174
P ra típa-hala-ásana .................................... 175
D enní jó g o v ě praxe:
D vacátý pátý týden ......................................... 175
O tá z k y ................................................................... 176
L ek ce d v a c e t š e s t ............................................177
U m ění p řijím at f a k t a .......................................177
N adbytek c u k r u ................................................. 177
N adbytek t u k u ....................................................178
H řebík do r a k v e ................................................. 178
D h a n u r -á s a n a ...............................................179
A rd h a -d h a n u r-á sa n a ..................................179
D h a n u r -á s a n a ...............................................179
D hanu-krija ................................................. 180
V arianty dhanur-ásany .......................... 180
N apětí a p raxe j ó g y ......................................... 181
D enn í jó g o v á praxe:
D vacátý šestý t ý d e n ....................................... 182
O tá z k y ................................................................... 183
L ek ce d v a c e t s e d m .......................................184
A nyní к obtížnějším techn ikám ............... 184
Zpom al - uvolni se - odpočiň s i .................. 185
Jógová r e la x a c e ................................................. 185
Š ír š a - á s a n a ....................................................186
K apála-ásana ...............................................187
P ostav te se na hlavu ...
a le choďte p o nohách! ..................................187
Správný nástup do stoje
na h lavě ...................................................... 188
D enní jó g o v á praxe:
D vacátý sedm ý tý d e n ...................................... 189
O tá z k y ...................................................................189
L ek ce d v a c e t o s m ......................................... 190
Skutečná relaxace ............................................190
R ovnovážné p o lo h y ......................................... 190
Stava-ásana .............................................. 191
T ála-ásana .................................................191
V rkša-ásana .................................................192
P rána-džňána-krija ......................................... 192
Spánek a relaxace ......................................... 192
V arianty v rkša-ásany ............................... 194
D enní jó g o v á praxe:
D vacátý osm ý týden ...................................... 195
O tá z k y ...................................................................196
L ek ce d v a c e t d e v ě t ......................................... 197
Jógová r e la x a c e .................................................197
G a r u d a -á s a n a .............................................. 198
N á d í-d ž ň á n a -k r i ja ............................................199
Tanec S i v y ........................................................... 199
R ytm ické pohyby
a dynam ická postavení ................................. 200
Technika pozornosti ......................................201
D enní jó g o v á praxe:
D vacátý devátý tý d e n ......................................202
O tá z k y .................................................................. 202
L ek ce t ř i c e t .......................................................203
N ádí-šódhana a n á d í-šu d d h i......................... 203
N á d í- šó d h a n a ..............................................203
351
N ádf-šuddhi .................................................204
Páteřní zkruty ................................................... 204
V akra-ásana .................................................204
A rd h a-M ats jé n d ra -ásan a ......................... 205
B rahm adanda-ásana .................................205
S a k ti-d ž ň á n a -k r ija ........................................... 205
V ezm ěte své zdrav í do svých rukou . . . . 206
Páteřní zkruty p ro pokro č ilé .......................207
D enní jó g o v á praxe: T řicá tý t ý d e n 208
O tá z k y ...................................................................208
L ek ce t ř ic e t j e d n a .........................................209
N ejobvyklejší nem oc na s v ě t ě .................... 209
Z u b y ..................................................................... 209
Strava .................................................................. 209
Ú stní hyg iena ................................................... 210
K óna-ásany, po lohy ú h l ů .............................. 210
A g rim á s ra -á sa n a .........................................211
Á káša-džňána-krija .........................................211
Pádóttána-ásana a k r i j a ............................211
D enní jó g o v á praxe:
T řicátý p rvý t ý d e n ........................................... 214
O tá z k y .................................................................. 214
L ek ce t ř ic e t d v a ..............................................215
Ú stní hyg iena ................................................... 215
Č ištěn í a m a s á ž .................................................215
P rofesionáln í p é č e ........................................... 216
Nové ob jevy ......................................................216
S lovo m o u d rý m .................................................216
T rik ó n a -á sa n a ..............................................217
B indu-džftána-krija .........................................217
V arianty tr ik ó n a -á s a n y ................................... 218
P á d á n g u š th a -á s a n a ................................... 218
K óna-krija ................................................... 218
É k a -h a s ta -k ó n a -k rija .................................218
D v i-h as ta -k ó n a -k rija .................................219
Varianty k ó n a -k r i je ................................... 219
D enní jó g o v á praxe:
T řicá tý druhý t ý d e n ........................................ 219
O tá z k y .................................................................. 220
L ek ce t ř ic e t t ř i ................................................ 221
U m ění, ja k se stá t š ť a s tn ý m ......................... 221
M istrovské d í l o ................................................ 221
P áršva-kóna-ásana ................................... 223
M a rm a n a s th á n a -k rija ......................................223
Příčina z tu h lo s t i ................................................ 224
Á sany typu šak li ..............................................225
Č a tu š -k ó n a -á s a n a ......................................225
D enní jó g o v á praxe:
T řicátý třetí týden ...........................................226
O tá z k y .................................................................. 226
L ek ce tř ic e t č t y ř i ........................................... 227
Tělo a napětí ......................................................227
Š írš a -d ž á n u -á sa n a ......................................228
M a n a s-č itra -k r ija ..............................................229
Přirozené uvolnění napětí ........................... 229
K rauněa-ásana ...........................................230
S ap ú rn a -k rau n ča -ásan a ........................... 230
K rauněa-ásana, varianta 1 ...................... 230
K rauněa-ásana, varianta 2 ...................... 231
D enní jó g o v á praxe:
T řicátý čtvrtý t ý d e n .......................................231
O tá z k y ..................................................................232
L ek ce tř ic e t p ě t ............................................. 233
M nohé názvy bo lestí z a d ..............................233
P a šč im ó ttán a -ásan a ................................... 234
Č ittam aja-džňána-krija ................................ 235
Polohy posilu jící p a ž e ................................... 235
352
Púrna-baka-ásana ..................................... 235
K á k a -á s a n a ................................................... 236
B a k a -á s a n a ................................................... 236
M ajúra-ásana ..............................................236
M ajúrí-ásana ..............................................237
D enn í jó g o v á praxe:
T řicá tý pátý t ý d e n ........................................... 237
O tá z k y ...................................................................238
I .e k c e t ř ic e t š e s t ..............................................239
B olest a j ó g a ......................................................239
P avana-m ukta-ásany ......................................239
D echový cyk lus .........................................240
Jednoduchý způsob uvolňování
rek tá ln ích p lynů .........................................240
V arianty p a v a n a -m u k ta -á sa n y ...............241
A nlara-džňána-krija .................................241
Polohy p ro uvo lňován í p ly n ů .......................241
D enní jó g o v á praxe:
T řicátý šestý týden .........................................243
O tá z k y ...................................................................244
L ek ce t ř ic e t s e d m ........................................... 245
Súrja -nam askára .............................................. 245
S ú rja -n am ask á ra -k rija ...............................245
T e c h n ik a ........................................................ 246
S úrja -nam askára-krija .
11 č á s t ............................................................. 247
Z dravotn í účinky
súrja-nam askára-krije ....................................249
D alší účinky
sú r ja -n a m a sk á ra -k r ije .............................. 249
H istorie sú r ja -n a m a sk á ry .............................. 249
D enní jó g o v á praxe:
T řicátý sedm ý týden ...................................... 250
O tá z k y ...................................................................251
L ek ce t ř ic e t osm ...........................................252
S ú rja -p rá n á já m a -m u d ra .................................252
Z jednodušená sú rja -n a m a sk á ra ............ 253
S úrja-nam askára. II. část .......................254
S úrja-nam askára. III. č á s t .......................256
D enní jó g o v á praxe:
T řicátý osm ý týden ........................................ 256
O tá z k y .................................................................. 257
L ek ce tř ic e t d e v ě t .........................................258
S úrja -nam askára m antry .............................. 258
V írja-súrja-nam askára ............................259
D ž ň á n a -sú rja -k r ija ........................................... 261
D enní jó g o v á praxe:
T řicá tý devátý týden ......................................262
O tá z k y .................................................................. 263
L ek ce č ty ř i c e t ...................................................264
N em oci z balastn í s t r a v y .............................. 264
Ž lázová porucha tzv. c c lu l i t a .......................266
D rdha-ásana a je jí varianty ......................... 267
D rd h a -á s a n a ................................................ 267
É k a-p ád a -d rd h a -ásan a .............................. 268
P úrna-drdha-ásana ................................... 268
P a ra v rlta -d rd h a -á sa n a .............................. 268
D v i-p ád a -d rd h a -ásan a ...............................268
D enní jó g o v á praxe:
Č tyřicá tý lýdcn ................................................ 269
O tá z k y .................................................................. 269
L ek ce č ty ř ic e t je d n a ................................... 270
Jsm e to , co jsm e ..............................................270
D va základní t y p y ........................................... 271
Ž lučn ík a je h o funkce ................................... 272
Polohy na boku a je jich v a r i a n ty ...............273
Ú rd h v a -d rd h a -á sa n a ................................. 273
353
U ttá n a -d rd h a -á sa n a ................................... 273
A rd h a -V a s iš lh a -á sa n a ...............................273
V asišlha-ásana ........................................... 274
D enní jó g o v á praxe:
Č tyřicá tý p rvn í tý d e n ...................................... 275
O tá z k y ...................................................................275
L ek ce č ty ř ic e t d v a .......................................... 276
Slezina a lym fa tický systém .......................276
Lym fatické p o ru c h y .........................................276
Slezina ................................................................ 276
Slepé s t ř e v o ........................................................ 277
Lym fa ...................................................................277
C vičen í a s t r a v a .................................................278
N ěkteré další in fo rm ace o slez ině ............ 278
Jednoduchá cvičení
pro lym fa tický s y s té m .....................................278
Varianty poloh v sedu ....................................279
S a m k a la - á s a n a ........................................... 279
V ršabha-ásana, po loha b ý k a ..................280
D enní jó g o v á praxe:
Č tyřicátý d ruhý tý d e n ..................................... 281
O tá z k y ...................................................................281
L ek ce č ty ř ic e t t ř i ........................................... 282
Příběh jó g o v é páteře ...................................... 282
V adžra-ásana ..............................................282
S u k h a -á s a n a .................................................283
C itra p a ta n g a -á sa n a ................................... 283
Sam a-páda-ásana ...................................... 283
B addha-kóna-ásana a j e j í v a r ia n ty 284
B a d d h a-k ó n a -ásan a ................................... 284
A n ta ra -d rš ti-k r ija ..............................................285
L e d v in y ................................................................ 285
D enní jó g o v á praxe:
Č tyřicátý třetí t ý d e n .........................................286
O tá z k y .................................................................. 287
L ek ce č ty ř ic e t č t y ř i ....................................... 288
Jóga - je d n o b o d o v o s t ......................................288
Siddha-ásana ..............................................289
A rdha-padm a-ásana .................................289
Padm a-ásana ..............................................290
D obré zdrav í a posto j ................................... 290
N ěkterá cenná izom etrická cv ičen í . . . . 291
K onkrétní izom etrická cv ičen í ............ 291
U lk a ia -á sa n a ................................................ 292
U tk a la -v a k ra -á sa n a ................................... 292
D enní jó g o v á praxe:
Č tyřicátý č tv rtý tý d e n .....................................293
O tá z k y .................................................................. 293
L ek ce č ty ř ic e t p ě t ........................................ 294
Pratjáhára - jó g o v é stažení sm yslů . . . . 294
S a b d a -k r i ja ...................................................294
S a b d a -p ra tjá h á ra ........................................ 294
P rá n a -k r i ja ...................................................295
V yšší p r a t já h á ra ................................................ 295
R á š i - k r i ja ..................................................... 295
Jógové s e d y ........................................................ 296
P ras id d h a -s id d h a -ásan a ............................296
S iddha-ásana ..............................................297
B a d d h a -p a d m a -á s a n a .............................. 297
Jó g a -m u d ra ...................................................297
Svastika-ásana ........................................... 297
Jóga-ásana ................................................. 298
G u p ta - á s a n a ................................................ 298
Prasada ásana ...........................................298
Sakti-ča lana-ásana .................. , ..............298
D enní jó g o v á praxe:
Č tyřicátý pátý týden ......................................299
O tá z k y .................................................................. 300
354
L ek ce č ty ř ic e t š e s t .........................................301
Pránájám a pro tropické p o č a s í .................... 301
S ítk á r í-p rá n á já m a ...................................... 301
S íta l í-p rá n á já m a .........................................301
K ákí-pránájám a .........................................302
M a ta n g í-p rá n á já m a ....................................302
B h u d ž á n g í-p rá n á já m a .............................. 302
K avi-pránájám a .........................................302
C hlad ivá d i e t a ................................................... 303
C hladná voda ...................................................303
R ytm ické dýchán í ........................................... 303
S am a-v rtta -p rá n á jám a .............................. 304
A sam a-v rtta -p rán á jám a ............................304
V iša m a -v r tta -p rá n á já m a ......................... 304
R ytm us slunečn ího dechu ............................ 305
S a v itr í-p rá n á já m a ...................................... 305
P ůsobení sa v itr í-p rá n á já m y .................... 305
S a v itré -p rá n á já m a ...................................... 305
S a v itra -p rá n á já m a ...................................... 306
S avituh-pránájám a ................................... 306
D enní p raxe jógy :
Č tyřicá tý šestý t ý d e n ...................................... 306
O tá z k y ...................................................................307
L ek ce č ty ř ic e t s e d m ...................................... 308
Jógová p o la rita ................................................ 308
L óm a-v ilóm a-prakrija v pránájám č . . . . 309
L ó m a -v iló m a-p rán á já m a ......................... 309
A ló m a -v iló m a -p rá n á já m a .......................309
P ra tiló m a -p rá n á já m a .................................310
Prána-m udry ......................................................310
A n u ló m a -v iló m a .............................................. 310
A nulóm a-v ilóm a-krija 1 ......................... 310
A nulóm a-v ilóm a-krija I I ......................... 311
K osm ická p o la r i t a ........................................... 312
D enn í jó g o v á praxe:
Č tyřicá tý sedm ý tý d e n ....................................313
O tá z k y .................................................................. 313
L ek ce č ty ř ic e t o s m ........................................ 314
Á lu ló m a -v iló m a -p ra k rija .............................. 314
Paňča-prána-váju ,
pčt h lavních typů e n e rg ie ...............................314
U pa-prána-váju ,
pčt ved le jš ích typů energie ......................... 315
Para-prána-váju ,
psychom entá ln í p r á n y ................................... 316
Á lulóm a-v ilóm a-prakrija , I. část . . . . 316
Á lulóm a-v ilóm a-prakrija , II. část . . . 317
Á lulóm a-v ilóm a-prakrija , III. část . . 317
Á lulóm a-v ilóm a-prakrija , IV. část . . 317
Á lulóm a-v ilóm a-prakrija , V. část . . . 318
D odatečné rady
к po laritn ím p r a k r i j ím ................................... 318
D enní jó g o v á praxe:
Č tyřicátý osm ý tý d e n ......................................319
O tá z k y .................................................................. 319
L ek ce č ty ř ic e t d e v ě t ......................................320
H a m -s a h -k r i ja ...................................................320
S a b íd ž a -k a rm a ...................................................320
K rijajóga ..................................................... 321
A ti-dh jána ...................................................321
H a m -sa h -k r ija ..............................................321
H am -sah-krija , I. část - p á n e v ...............321
H am -sah-krija , II. část - s r d c e ............... 322
H am -sah-krija , III. část - h l a v a ............ 323
H am -sah-krija , IV. část - h l a v a ............ 323
D alší pokyny к ham -sah-kriji ....................324
D enní jó g o v á praxe:
Č tyřicátý devátý t ý d e n ................................... 324
O tá z k y .................................................................. 325
355
L ekce p a d e s á t ............................................... 326
Jóga-n idrá, p sych ický spánek - jógový
s p á n e k ...................................................................326
P řípravy na jó g a - n id ru ................................... 327
K lasická j ó g a - n i d r á .........................................327
Jóga-n idrá č. I ........................................... 328
Variace na jó g a -n id ru č. I .......................328
Jóga-n idrá č. 2 ........................................... 329
Variace na jó g a -n id ru č. 2 .......................330
Ja k jóga-n id rá ov liv ň u je tělo,
m ysl a p s y c h ik u .................................................330
D ehypnóza p o m o cí jó g a - n id ry ....................330
S tupnice n a p č lí-u v o ln ě n í...............................331
O tá z k y .................................................................. 331
L ek ce p a d e s á t j e d n a ................................... 332
Poznám ky к p rak tikován í jóga-n id ry . . . 332
P rá n a -n á d í...........................................................332
Pokročilé techn iky b h a s t r ik y .......................333
N a sá g ra -b h a s trik a ...................................... 333
K ušala-krija .................................................334
K a p á la b h á ti........................................................ 334
A pánická v izualizace .............................. 335
Pránická v iz u a l iz a c e .................................335
K á ja -k a lp a ........................................................... 336
P a ň č a -sa h ita -p rá n á já m a .................................336
P čt částí lid ského těla ovlivněných
paňča sah ita -pránájám ou .......................337
L ek ce p a d e s á t d v a .........................................338
Jóga a sm ysly ................................................... 338
Z vláštn í péče o oči
(D ó la-dó lja ti-k rija ) .........................................339
T lam a a ocas k r á v y .........................................339
G óm ukha-ásana .........................................340
G ó p u č h a -á s a n a ........................................... 340
P ránický o b k la d ................................................ 340
O ční c v i k y .......................................................... 341
R ů zn é jó g o v é s e s t a v y ................................... 342
1. Sestava zam ěřená na nohy
a k ř í ž ............................................................. 342
2. Sestava zam ěřená na plíce
a h r u d n ík ..................................................... 342
3. H athény neboli hatháty ......................... 342
4. Páteřn í c v ič e n í ........................................... 342
5. Sestava zam ěřená na trávení,
vylučování
a b řišn í ob last v ů b e c ..............................343
6. U volňování bolesti a re laxace ............ 343
7. Ž lázové s t im u lá to ry ................................ 343
8. R ovnovážné p o lo h y .................................343
9. K oncen trace a m e d i ta c e ......................... 343
10. P ro tahovací c v i č e n í .................................344
11. L óm a-vilóm a, po laritn í p o lo h y 344
S lovo n a z á v ě r ................................................. 345
O b s a h .................................................................. 346
R e js tř ík ............................................................. 357
356
