pro'sta v,

1­>1. o tom, ze pfimefeny pohyb je zdravj i ve vyssim veku, o neni sporu. Ale zavodni sportovani po padesatce ei pozdeji? I-

Proe ne. Sport se muze stat novjm smyslem zivota e po skoneeni pracovni kariery. Navic je cennou devizou (I) pro zdravi a pomaha znovu ziskat ei udrzet peknou postavu. en

'Sp~'dpokrocile

."'.,~ ...

Zmlte to. D<'ite si novorocni predsevzetr, nebo vas do teplakll posle varovny prst doktora. Cheete se hybat pro zdravi, zacnete ...

a nevydrzile. Pokud nezacalo protestovat telo, odesla mOlivaee. Vratrte-li se ke sporlu z ml[\di, mohou vas zaskocil hodne slabe vysledky, i kdyz jSle s nimi vzhledem k veku museli pocital. Ale nedejle se odradit. Jeste v minulelll sloleli byl u nas slarsi clovek. vyzn;lvajrci dynarnictejsi pohyb nez proeh,lzky nebo hlemyzdi jizdll na kole povazovan za podi­vina. Zalimeo muzi veelku bez problemll lrenova­Ii a zavodili az do pomerne vysokeho veku a sdruzovali se do nejniznejsieh sporlovnieh organizaci. pro zeny konCily sportovni aktivily nejpozdeji s narozenirn deti. Prvni atlelky-vete­[(inky vybihaly na sVllj lrenink az po selrneni, aby

Piectete si piibeh Marie Hanilkove, seniorske vytrvalecke mistryne sveta. Piestoie do svych tiiasedesati let nesportovala, nikdo ji nepomohl a neumi iadny jazyk, procestovala za zavody vetercinu skoro cely svet. Kniha neni jen o sportu, ale i 0 mnoha jinych piihodach a hezkych i smutnych meznicich v jejim iivote (Marie Hanakova - Heham, vyd. Rubico).

se s nikym nemusely potkat, aby nebyly nedejboze "za exoty"'. Ones uz se nikdo zesmesneni bat nemusi. Zavody v cemkoli mohou byt skvelou mOlivaci k treninku. Nejde 0 vykony a medaile. ale o zdrave mer-enr sil s kamanidy i s casem. Ze nezapadnete do party? Bez obav. Pri sportll k sobe majf lide I11nohem bliz.

Jak (znovu) zaeit?

Mate-I i znal11eho, ktery kazdy vikend l11izi nekam na zavody, bude to vas nejlepsi radee. Prijcrte I11U nekolikrat zafandit. tTenujte Illezilim sallli a pozdeji to zkllste. Mozna budete pi'ijemne prekvapeni. Nenajde-li se zaclny ,.guru", sportujte se svymi detmi, nebo se v okoli podivejte po nejakem sportovnim oddilu. zasurfujte po inter­netu a vyhledejte si vysledky jakehokoli zavodu. Pokucl usoudite, ze byste se neztratili, jdete do loho. TIeba to dotahnete jeste na olympiadu! Ale pozor: zejmena zpocatku to s pocMecnim nadsenim neprezente. Pohyb pro zdravi nesmi bolet a nemusite pri nem funet. Hlidejle si tepo­YOU frekvenei nebo takove tempo, pri nemz si rnuzele bez zadyehani povidat.

Sportujte s veterany

Atleti, plavei, beZei na Iyzieh a eela rada dalsieh sportovnieh odvelvi m;l take sve veteranske svazy ci sdruzeni. Poradaji se mistrovslvi CR, eviduji se rekordy v kategoriieh. Ve svete se pravidelne konaji evropske a svetove sampionary a dokonee olympijske hry pro veteniny. Napriklad v atletiee spad,l do veteranskyeh kategorii (ve svete nazy­vanyeh tez "masters") ten, komu uz bylo 35 let. Kategorie se deli dale vzdy po peti letech. Prvni l11iStTOVSlvi svela se konalo v roce 1975 v Torontu. a od te doby probfha kazdy druhy rok a strida se s mistrovstvfm Evropy. Na rnistrovSlvieh je prittelskii almosfera (a temer bez c1opingovych afer) a pro ucast na nieh nernll-

Receptar pro zdravi 12

I Odbornici radi

Udrzte zdravy motor v chodu Abychom srdce udrieli ve spravnem chodu co nejdelsi dobu, je treba zacit se 0 ne starat jii od mladi. Clovek se vyvinul jako soucast prirody, ktera se pohybuje, a nikoli sedi od rana do vecera u pocitace. Aby tedy mel clovek zdrave srdce i v pozdejsim veku, je treba, aby ho rodice od mladi vedli k primerene pohybove aktivite. To je jeden z aspektu, druhym je zdrava vyiiva. Podle kolegu, zabyvajicich se zaiivacim listrojim, byl clovek puvodne vseiravec, nikoli selma. To znamena, fe by mel jist nekolikrat denne mens! mnoistvi pestre stravy. Zivot primJsi plno stresovych situaci ­prastare reakce organismu, ktery se pripravoval na boj ci na litek. Tomu odpovidaly zmeny ve sloieni krve tak, aby v nem byl dostatek energetickych zasob a katecholaminu (tj. latek umoifJujicich zvyseni krevniho obehu). Pokud jsou - laicky receno - tyto latky vyplaveny do tela a my si misto zdraveho pohybu zapalime cigaretu, dame salek kavy a prohliiime si internetove stranky, zvysuje se nam krevni tlak a tyto jinak svalum prospesne

site splnit zadny limit. Neehybi zahajovaci a zaverecny eeremoni,ll a diky rozdeleni do mnoha kategorii je sanee na medaili daleko vets!. Tyto akce. ktere se konaji na peti kontinenteeh. mohou byt peknou dovolenou pro eelou rodinu. V letosnim roee se bllde konal ME v Ljubljane, Evropske Masters Games ve svedskem Malmo a MS v bezieh do vrehu dokonee u nas ve Velke Morave. Do veteranskeho zapoleni, ktere melo puvodne za eil uelriet 1I sportu byvale vykonnostni spor­lovee, se muze zapojit i ten, kdo SVOll sportovni formu vypiloval pozdeji. Mezi veterany vseeh sportu muzele potkat zajimave osobnosti a raelu liell, pro nez ma sport v zivote vyznamne mlSlO. PatH k nim naprlklael ostepai'ka Marie Siaslml. sesta na HMS 2008 v Clermonl-Ferrandu. Atletika j[ pomohla prekonat vlekle zdravolnl problemy veelne nejzaludnejsiho onemoeneni. Pravidelne spol1l1je a zavodi i nas preelni kardio­chirurg, profesor Jan Pirk. Potkat ho muzete jak na bezeekyeh zavodeeh. tak i na kole a v bile stope - blldete-li ovsem dostalecne ryehli. Stale totiz umi maralon pod lri a pul hodiny. Podobne vzd51enosti beM i lemer a dvaeel let starsi Karel Matzner, trojn5sobny mistr svela. Puvodni profe­si sl"avebni inzenyr se podilel na slavbe elyf pfehrad a prazskeho metra. nyni je predsedou Sdruzeni veteranu Ceskeho atletiekeho svazu. Nejvyraznejsiho uspeehu dosahl vsestranny allel a taM pI avec Pavel Tosnar. klery uz oslavil tri ctvrli stoleti (!). Z Francie si letos pfivezl rovnoll tfi zlate - z pctiboje. skokll do vysky a 60 m prekazek. A co deJa, kdyz nebeha a neplave? Starf! se 0 psiky - vla!\tni psi hotel a utulek v Brne.

pohyb i UI

latky se ukladaji v cev3ch - vznika CDateroskleroza. S pribyvajicim vekem by clovek nemel sportovni aktivity zanechat, ale mel by ji ~_.prizpusobovat svemu veku, opotrebovani kloubu a hmotnosti. Mel by sportovat tak, aby jeho tepova frekvence odpovidala veku.

o.,C_.Orientacni vypocet je 220 minus vek, a z toho 75 %. To je spravna tepova frekvence, jakou by mel sportovat i clovek ve starsim veku. Pokud se rozhodne delat se svym "motorem" neco az po padesatce ci pozdeji, mel by nejprve navstivit sveho lekare, ktery mu doporuci nejvhodnejli sport i stupefJ zateze. Pamatujte sl, fe nikdY~~,.i pozde a alespofJ hodinu by se .s~6rt~ mAl_at 2-3~"tydnit

p

13

I pohyb.­>1­o.­e CI) o

tfeti Evropan, a ctvrte misto na halovem ME v Bordeaux v behu na 60 m. Je vicemistr Evropy ve stafete na 4x200 m (Malmo, Svedsko), na domacfch veteranskych sampionatech ve sve vekove kategorii dosud nepoznal porazku. Atletice se venoval nekolik let v mladi, pak ho ale vice nd CtVlt stoleti na draze nikdo nikdy nevidel. Je zivym dukazem toho, ze zacit Ize v kazdem veku - pravidelne tOti7, trenuje az od svych 57 let. • Mnozf se z nejruznejsich duvodu obavajf vratit se po delsf dobe ke sportu. Myslite, ze muze zacit zavodit i clovek, kterj tfeba vubec nikdy nesportoval? Urcite muze, musi to ale hlavne zkusit. Nepodceilovat se, odlozit lenost a nemyslet na stari. Yek je jen statisticky (Idaj, nejake cislo, nic vic. • Co bylo pro vas impulsem k zavodnimu behanf "na stara kolena"? PhlteIe atleti me hecovali, abych to taky zkusil. Kdyz jsem videl jejich vykony, myslel jsem, ze na ne nemam. Jenze ja je naopak porazil! Donutilo me to tedy zkusit trenovat, ale ouha ­hned jsem si natrhl sval. To se ale stava v kazdem veku, tak jsem si fekl "Hlavne se neotravit, namazat vepfovym sadlem" a druhy den jsem sice vlacel nohu za sebou, ale pokracoval. Ze vsech neduhu se uzdravuji drive nd v mladi. Chce to vuli! • Clovek ale nemuze donekonecna trhat rekordy, 5 vekem se drive ci pozdeji zpomaluji easy kazdemu. Jake to je, poznat, ze stovka uz nejspis nikdy nepujde pod dvanact, tfinact, ctrnact sekund? Je to hrozne, ale pak zjistite, ze mladi to behaji kolikrat jeste hUt. Vira, ze zabehnu jeste lepsi cas, me drzi nad vodou. Dule7,ite je vefit v sebe. pfed rokem jsem zacal trenovat s mladymi reprezentanty. Zkousim, co to se mnou v mem veku udela. Forma zatim trochu stagnuje, je to pfece jen zmena - takove davky a sestkrat v tydnu jsem netrenoval ani zamlada. Trener Petr Novotny ale fika, ze to zase pfijde, a tomu vefim.

, Nesmifuji se pasivne stirn, z,e vykony budou horsi, kdyz ale pujdou dolu, at je to co nejpoma­leji. Urcite se doziju stovky! Kluci me obdivuji a fikaji, ze ani nemuzu zestarnout, protoze se pohybuji stale mezi mladYmi. A kdo v mem veku vysplha po lane bez pfirazu nebo vyskace po tfech schodech na tribunu? • Mel jste nekdy chuf se zavodnfm behanfm skoncit? Dost casto a take jsem to nekoliknit udelal. Vzdy jsem si ale dok,izal fict, ze nejsem zase tak stary a zacal znovu. Ted' jsem se nechal vyhecovat k fotbalku a dal ve dvou z~lpasech tfi g61y. Nejsem spokojeny, muze to byt i lepsi, ale kdyz mi maly kluk fekne, ze hraju dobfe a nad mymi vykony a vekem krouri hlavou, to me povzbudi. •

Vanda Kadei'abkova-Bfezinova Foto: Jan Maly a Shutterstock

Pokud je yam vice nez, 35 a nikdy jste nesportova­Ii nebo je to uz dost davno, nechte si nejdJfve udeJat zatezov6 testy. Kardiovaskula.mi nemoci nechodi po horkh, ale po lidech ana EKG se mohou pripadne zmeny projevit (a odhalit) prave v zatezi. Na prohlfdky chodte pravidelne, nejlepe jednou rocne. Prohlfdka u sportovniho lekafe neni hrazena z pojisteni, konzultace s nim vsak za to stoji. Nebude vas odrazovat od sportu, jako by mohl "obvodak'" ktery casto nema prime zkuse­nosti s fyziologii tela v zatezi, Naopak yam pora­df, jake sporty a v jake intenzite si mUZete dovolit.

Antonin Kabele Vekjejentrenuje spolecne s mladymi statisticky lidaj reprezentanty Antonin Kabele (72), mnohonasobny cesky

rekordman na sprinterskych tratich, pravidelne reprezentuje CR na svetovych a evropskych mist­rovstvich. Jeho nejvetsimi t1spechy je seste misto na MS v australskem Brisbane, kde dobehl jako

--- komer¢nl prezentace

Zdolalo VaS jarni sportovani?

Neprijemnym nasledkem sportovani mohou bYt drobne potize - bolesti zad, svalu ci kloubu, nebo take zanety

slach zpusobene podvrtnutfm ci vymknutim. Na tyto obtfze dobre zabfra Voltaren Emulgel - pusobi protizanetlive, tlumi bolest a zmensuje otoky, tim zlepsuje celkovou pohyblivost a urychluje prirozeny proces hojenf. Aplikuje se na pokozku na postizene mfsto, dfky unikatni kombinaci emulze a gelu se snadno vtira Vo\tareria velmi dobre Age se vstrebava. --..........

'"

14 Receptai' pro zdravi