ÚNAVA A ZOTAVENÍÚNAVA A ZOTAVENÍ

Mgr. Michal Botek, Ph.D.Mgr. Michal Botek, Ph.D.

Co je to únava ???Co je to únava ???

pokles výkonnosti a pokles výkonnosti a neschopnost dále pokračovat neschopnost dále pokračovat v pohybové aktivitěv pohybové aktivitě

stav snížené výkonnosti na základě stav snížené výkonnosti na základě předcházející pohybové aktivity předcházející pohybové aktivity

přirozený průvodní děje doprovázející jakoukoliv přirozený průvodní děje doprovázející jakoukoliv činnostčinnost

signalizátor funkčních změn v organismu signalizátor funkčních změn v organismu

obranný mechanismus organismu, který se projevuje v obranný mechanismus organismu, který se projevuje v ochranným útlumem aktivity CNS při překročení ochranným útlumem aktivity CNS při překročení kritické úrovně kritické úrovně (intenzita, objem, čas)(intenzita, objem, čas)

komplexní děj týkající se všech funkčních systémů v organismu

Dělení únavyDělení únavy

FYZIOLOGICKÁFYZIOLOGICKÁ PATOLOGICKÁPATOLOGICKÁ

Fyziologická únava Fyziologická únava

vznikávzniká přirozeně během pohybové aktivity a přirozeně během pohybové aktivity a v průběhu zotavení postupně vymizív průběhu zotavení postupně vymizí

je u ní zřetelná je u ní zřetelná DYNAMIKADYNAMIKA

čas

kulminace únavykulminace únavy

postupná ztráta koordinace, jemné motoriky, změny postupná ztráta koordinace, jemné motoriky, změny v technice v technice

Dělení únavyDělení únavy

ÚNAVAÚNAVA

TĚLESNÁ

DUŠEVNÍ

AKUTNÍ

MÍSTNÍMÍSTNÍ

CELKOVÁCELKOVÁ

CHRONICKÁ

ÚNAVAÚNAVATĚLESNÁTĚLESNÁ únava vzniká při pohybové aktivitě a odvíjí se od vzájemné kombinace (Frequency-Intensity-Time)

DUŠEVNÍ únava vzniká při déle trvající mentální činnosti (dlouhá nudná přednáška, dlouho trvající vlastní proces učení, atd.)

AKUTNÍ únava vzniká v důsledku vysoké intenzity zatížení a může se projevovat jako MÍSTNÍ (menší svalové skupiny) nebo CELKOVÁ (větší počet svalů)

CHRONICKÁ únava náleží do oblasti patofyziologie

Fyziologické příčiny vzniku únavyFyziologické příčiny vzniku únavy

zvýšená koncentrace zvýšená koncentrace pyruvátu, laktátu a Hpyruvátu, laktátu a H++

snížené pHsnížené pHsnížená enzymatická snížená enzymatická

činnostčinnost

hromadění katabolitůhromadění katabolitůve svalové buňceve svalové buňce.

snížení energetických snížení energetických substrátů (ATP, CP, substrátů (ATP, CP,

glykogenu)glykogenu)

porušená acidobazická a iontová (Na+,K+,Cl- a Ca2+ )

rovnováhapokles resyntézy ATP

Obecně při únavě dochází v organismu k chemicko-fyzikálním změnám ( pH, pO2, osmotického tlaku, viskozity, tělesné teploty, pCO2), které negativně ovlivňují funkční systémy organismu. 1. Zvýšená koncentrace volných H1. Zvýšená koncentrace volných H+ + vzniklého disociací vzniklého disociací kyseliny mléčné zapříčiňuje: kyseliny mléčné zapříčiňuje:

a) snížení pHa) snížení pHb) snížení aktivity enzymů (fosfofruktokináza)b) snížení aktivity enzymů (fosfofruktokináza)c) v mozku stimuluje receptory bolesti, nauzea, desorientace c) v mozku stimuluje receptory bolesti, nauzea, desorientace d) vytěsňuje vápníkové ionty z vazby na troponind) vytěsňuje vápníkové ionty z vazby na troponin

Fyziologické příčiny vzniku Fyziologické příčiny vzniku únavyúnavy

MÍSTO VZNIKU ÚNAVYMÍSTO VZNIKU ÚNAVYÚnavu musíme považovat za komplexní děj, který může vzniknout na kterémkoli místě nervosvalového systému!

KŮRA MOZKOVÁKŮRA MOZKOVÁ

Páteřní míchaPáteřní mícha(alfa a gama motoneurony)(alfa a gama motoneurony)

Pyramidové dráhyPyramidové dráhy

Motorická ploténkaMotorická ploténka

Centrální Centrální synapsesynapse

PeriferníPerifernísynapsesynapse

Únava při DYNAMICKÉ práciÚnava při DYNAMICKÉ práci

Jako za jeden z hlavnějších činitelů podílejících se na vzniku únavy na úrovni svalového aparátu je považován

1) VÁPNÍKVÁPNÍK 2) intersticiální DRASLÍK 3) zdroj ENERGIE

ad1) - snížené vyplavování vápníku ze sarkoplazmatického retikula - snížená senzitivita aktin-myozinového aparátu na vápník v důsledku vysoké koncentrace H+

- snížená hladina vápníku vyvolává svalové křeče

ad2) - zvýšená koncentrace ADP inhibuje Na-K-ATPázy (iontová dysbalance na membráně) - zvýšená konc. intersticiálního K+ blokuje akční potenciál a tím aktivitu sarkoplazmatického retikula

Únava při STATICKÉ práciÚnava při STATICKÉ práci

Únava při dynamické práci nastává Únava při dynamické práci nastává pozdějipozději než-li u práce než-li u práce statické. Je to způsobeno vyšším prokrvením svalů během statické. Je to způsobeno vyšším prokrvením svalů během

svalové kontrakce a relaxace, které prokrvení podporují. Z svalové kontrakce a relaxace, které prokrvení podporují. Z toho vyplývá, že při statické prácitoho vyplývá, že při statické práci

v důsledku zvýšeného v důsledku zvýšeného nitrosvalového tlakunitrosvalového tlaku dochází k nedostatečnému proudění krve svalemdochází k nedostatečnému proudění krve svalema tím vázne přísun živin a kyslíku a na druhé straněa tím vázne přísun živin a kyslíku a na druhé straněodplavování katabolitů, které způsobují acidózu.odplavování katabolitů, které způsobují acidózu.

Množství krve, které bude proudit svalem je závislé od tzv. Množství krve, které bude proudit svalem je závislé od tzv.

intenzitové blokádyintenzitové blokády : <30% MVK průtok je stejný : <30% MVK průtok je stejný 30% - 60% se průtok snižuje30% - 60% se průtok snižuje >70% průtok se zastavuje>70% průtok se zastavuje

Dělení ÚNAVY podle INTENZITYDělení ÚNAVY podle INTENZITY

I. SUPRAMAXIMÁLNÍI. SUPRAMAXIMÁLNÍ : limitujícím faktorem je aktuální koncentrace ATP-CP ve svalové buňce a jeho novotvorba : doba trvání výkonu maximálně do 2 s

II. MAXIMÁLNÍII. MAXIMÁLNÍ : limitující faktor je nadprodukce laktátu (25-30mmol/l) a dalších katabolitů, lokální acidóza, redukovaná novotvorba ATP v důsledku inhibice enzymů

III. SUBMAXIMÁLNÍIII. SUBMAXIMÁLNÍ (85% - 90% VO2max)

: limitující faktor je nedostatečný přísun kyslíku - glykolytická fosforylace, snížený rozklad FFA,

kumulace laktátukumulace laktátu, acidóza, atd., acidóza, atd.: nedostatek využitelných energetických zdrojů - glykogen: nedostatek využitelných energetických zdrojů - glykogen: trvání je závislé na intenzitě : 85% VO: trvání je závislé na intenzitě : 85% VO22max - do 20 min.max - do 20 min.

: 70% VO: 70% VO22max - do 60 min.max - do 60 min.

: 50% VO: 50% VO22max - 3 - 4 hod.max - 3 - 4 hod.

IV. STŘEDNÍ a MÍRNÁIV. STŘEDNÍ a MÍRNÁ ((<<75% VO75% VO22max)max)

: délka trvání výkonu je limitována zásobou sacharidů, : délka trvání výkonu je limitována zásobou sacharidů, které jsou nepostradatelné při které jsou nepostradatelné při ßß-oxidací tuků-oxidací tuků: pokud budou v průběhu déle trvajícího výkonu dodávány : pokud budou v průběhu déle trvajícího výkonu dodávány sacharidy (glukóza x maltodextrin) a tekutiny může při sacharidy (glukóza x maltodextrin) a tekutiny může při nižší intenzitě trvat výkon nižší intenzitě trvat výkon teoreticky nekonečně dlouho.teoreticky nekonečně dlouho.

PROJEVY ÚNAVYPROJEVY ÚNAVY

SUBJEKTIVNÍSUBJEKTIVNÍ:: je ochranou organismu před vysokým je ochranou organismu před vysokým stupněm akutní únavy (předchází stupněm akutní únavy (předchází objektivní únavě)objektivní únavě)

projevyprojevy: pocit únavy, svalové slabosti, neochota : pocit únavy, svalové slabosti, neochota pokračovat v pohybu, neschopnost provést pokračovat v pohybu, neschopnost provést kontrakci, závratě kontrakci, závratě

OBJEKTIVNÍOBJEKTIVNÍ : je měřitelná : je měřitelná (koncentrace La, biopsie, analýza dechu, SF)(koncentrace La, biopsie, analýza dechu, SF) projevy : snížená koordinace, pokles výkonu projevy : snížená koordinace, pokles výkonu

Fyziologická únavaFyziologická únava

Patologická únavaPatologická únava

opakované přehlížení příznaků fyziologické únavy nerovnováha mezi dobou zatížení a dobou zotavení

PATOLOGICKÁ ÚNAVAPATOLOGICKÁ ÚNAVA

1) při 1) při jednorázové jednorázové nebo nebo opakovanéopakované pohybové aktivitě, kdy pohybové aktivitě, kdy dochází k nerovnováze mezi dobou zatížení a dobou dochází k nerovnováze mezi dobou zatížení a dobou nutnou pro kompletní regeneraci.nutnou pro kompletní regeneraci.

2)2) dysbalance mezi dysbalance mezi množstvímmnožstvím přicházejících stresových přicházejících stresových podnětů a podnětů a kapacitou organismukapacitou organismu jim jim odolávatodolávat

stresstres

kapacitakapacita

PATOLOGICKÁ ÚNAVAPATOLOGICKÁ ÚNAVA

přepětí, přetížení, schvácení, krátkodobé přetrénovánípřepětí, přetížení, schvácení, krátkodobé přetrénování

Syndrom přetrénováníSyndrom přetrénování

SYNDROM PŘETRÉNOVÁNÍSYNDROM PŘETRÉNOVÁNÍ

Symptomy Symptomy :: v současné době identifikováno více než 90v současné době identifikováno více než 90

poklesem výkonnosti a ztrátou sportovní formy !!!poklesem výkonnosti a ztrátou sportovní formy !!! nechuť k trénovánínechuť k trénování změny chování (apatie, agresivita, nervozita,…)změny chování (apatie, agresivita, nervozita,…) zvýšená náchylnost k onemocněním (kašel, rýma,…)zvýšená náchylnost k onemocněním (kašel, rýma,…) hormonální a enzymatické změnyhormonální a enzymatické změny neustálý pocit únavyneustálý pocit únavy zvýšená ranní srdeční frekvence ? zvýšená ranní srdeční frekvence ? nerovnováha v aktivitě mezi větvemi ANS !!!nerovnováha v aktivitě mezi větvemi ANS !!!

Doba léčeníDoba léčení: : časový horizontčasový horizont měsíců až letměsíců až let !!!!!!

Téměř každý z vrcholových sportovců se běhemTéměř každý z vrcholových sportovců se během své kariéry dostane do stavu přetrénování !!!své kariéry dostane do stavu přetrénování !!!

(Kuipers & Keizer, 1988)(Kuipers & Keizer, 1988)

Syndrom přetrénováníSyndrom přetrénování

Sympatikotonická formaSympatikotonická formaSilově – rychlostní sportySilově – rychlostní sporty

Parasympatikotonická formaParasympatikotonická formaVytrvalostní sportyVytrvalostní sporty

o narušený spáneko snížená chuť k jídluo pokles hmotnostio klidová tachykardieo vyšší bazální metabolismuso zpomalení regeneraceo depreseo svalový třes

• abnormální únava• klidová bradykardie• flegmatičnost• snížená citlivost na katecholaminy• zpomalená reakční doba• snížená hladina glukózy během zatížení

Zotavení Zotavení

nedílná součást tréninkového cyklunedílná součást tréninkového cyklu

cílem je : cílem je : návrat homeostázy návrat homeostázy na původní úroveň,na původní úroveň, : obnova energetických substrátů,: obnova energetických substrátů, : růst svalové hmoty: růst svalové hmoty

přirozený BIOLOGICKOBIOLOGICKO – – ANABOLICKÝANABOLICKÝ proces, proces,

při kterém postupně dochází k obnově klidových funkcí při kterém postupně dochází k obnově klidových funkcí

organismu, resyntéze energetických substrátů, které bylyorganismu, resyntéze energetických substrátů, které byly

během zatížení sníženyběhem zatížení sníženy

((Máček & Vávra, 1980; Seliger, Trefný, & Vinařický, 1980)Máček & Vávra, 1980; Seliger, Trefný, & Vinařický, 1980)

ZotaveníZotavení

Časná fáze Časná fáze Pomalá fáze Pomalá fáze

: ihned po ukončení PA dochází ke ,,splacení’’ kyslíkového dluhu = ZOTAVNÝ KYSLÍKZOTAVNÝ KYSLÍK

Časná fáze zotaveníČasná fáze zotavení

77

Návrat jednotlivých parametrů na Návrat jednotlivých parametrů na PŘEDZÁTĚŽOVOUPŘEDZÁTĚŽOVOU úroveň úroveň

Časná fáze zotaveníČasná fáze zotavení

a)a) do 7. minuty zotavenído 7. minuty zotavení

: resyntéza ATP,: resyntéza ATP, : úprava O2 v tělních tekutinách, : úprava O2 v tělních tekutinách, : úprava sodíku a draslíku: úprava sodíku a draslíku b) b) do 30. minuty zotavenído 30. minuty zotavení

: přeměna zhruba 60 % laktátu na glykogen: přeměna zhruba 60 % laktátu na glykogen : normalizace krevního tlaku : normalizace krevního tlaku (pokles systolického)(pokles systolického)

Pomalá fáze zotaveníPomalá fáze zotavení

24 hod24 hod

Trvá několik hodin (až 24 hod.) !!! Trvá několik hodin (až 24 hod.) !!!

: SF : SF : spotřeba kyslíku VO: spotřeba kyslíku VO22

: energetické substráty: energetické substrátyVO2

ZOTAVENÍ ZOTAVENÍ Doporučený čas pro zotavení po vyčerpávajícím cvičení (Upraveno dle Foxe, 1984)Doporučený čas pro zotavení po vyčerpávajícím cvičení (Upraveno dle Foxe, 1984)

 

PROCES ZOTAVENÍ

MINIMUM MAXIMUM

Obnova ATP – CP ve svalu 2 minuty 3-5 minut

Náhrada alaktátového O2 dluhu 3 minuty 5 minut

Náhrada O2 - myoglobinu 1 minuta 2 minuty

Náhrada laktátového O2 dluhu 30 minut 60 minut

Resyntéza zásob sval. glykogenu  

 

a) po intervalové metodě 2 hodiny pro resyntézu 40%5 hodin pro resyntézu 55%24 hodin pro resyntézu 100%  

b) po prolongované nepřerušované aktivitě

 

10 hodin pro resyntézu 60%48 hodin pro resyntézu 100%  

Odstranění laktátu ze svalů a krve

 10 minut pro odstranění 25%20 – 25 minut pro odstranění 50%1 - 1¼ hodiny pro odstranění 95%

ZOTAVENÍ - SUPERKOMPENZACEZOTAVENÍ - SUPERKOMPENZACE

přechodné zvýšení energetickýchpřechodné zvýšení energetických substrátů nad výchozí úroveň substrátů nad výchozí úroveň

SUPERKOMPENZACESUPERKOMPENZACE

Jak urychlit proces zotaveníJak urychlit proces zotavení??????

PŘIROZENÉ PROSTŘEDKY PŘIROZENÉ PROSTŘEDKY ZOTAVENÍZOTAVENÍ

Pasivní forma odpočinku :Pasivní forma odpočinku :

spánekspánek, , který je spojen s generalizovaným útlumem aktivity který je spojen s generalizovaným útlumem aktivity CNS,CNS, za optimální dobu spánkuza optimální dobu spánku 9 –10 h,9 –10 h, po po aerobním výkonuaerobním výkonu

PŘIROZENÉ PROSTŘEDKY PŘIROZENÉ PROSTŘEDKY ZOTAVENÍZOTAVENÍ

Aktivní forma odpočinku:Aktivní forma odpočinku:

zrychlenézrychlené vyplavování laktátu ze svalových buněk intenzita zatížení by neměla přesáhnout 60% VO60% VO22maxmax nejoptimálnější je zařadit aktivní zotavení na konec TJna konec TJ

… … a končíme!a končíme!