Virtuální drogy – internet a PC hry

Podceněný problém

• Často bývá tato závislost podceňována

• Nebývá považována za problém

• Často právě ti, co propadli této závislosti tvrdí, že mají vše pod kontrolou

Co svádí k závislosti?

• Surfování – informace, zprávy…• Chatování (Facebook)• Hry po internetu• Hazard• Nakupování• Porno

• …koukání na TV je podobného charakteru, doplňuje rizika závislosti na internetu…

Varovné

• Jsme rozrušení, vzteklí apod. když někdo kritizuje náš internetový život,

• Jsme nevrlí, reagujeme přehnaně, jsme vzteklí…když nás někdo vyruší u PC.

• Neradi odcházíme od PC, jsme naštvaní, a to i když jdeme někam s kamarádem apod.

• Zatajujeme skutečnou dobu strávenou na PC• Při pobytu na PC, internetu se cítíme jako v

tranzu…• Zanedbáváme zevnějšek, stravu, jídlo, pohyb…

Varovné - okolí

• Rodina, přátelé…začínají poukazovat na to, že u PC sedíme moc, že nikam nechceme chodit, že jsme se změnili…nebo neříkají nic, ale vztahy v rodině se očividně horší…

• Ve škole se začínáme zhoršovat, nesoustředíme se, dospáváme, myslíme jen na to, až budeme doma na internetu, známky jdou dolů…

Závislost – chorobný vztah

• Bažení po internetu, po hraní…• Používání PC při nevhodných příležitostech

nebo déle než bylo v úmyslu• Neklid a napětí, když není přístup na PC…

neschopnost přestat…• Čas u počítače se zvyšuje• Ztráta kontroly (nad časem)• Zanedbání jiných povinností neb zájmů• Pokračování i přes vědomí, že mi to škodí

zdravotně, v práci, ve vztazích• Absťák – porucha spánku, úzkost, agrese

Závislost – chorobný vztah

• další příznaky• Zanedbání vztahů, reálného života…• Při hraní se dostávám do transu• Když nejsem u PC – pocit prázdnoty• Když nejsem na PC, přemýšlím o něm, o tom,

kdy se na PC dostanu…• Hraní, internet mi umožňuje uniknout od všech

problémů• …

Rizika

• Nedostatek pohybu – bolesti zad, kloubů…• Další omezení – zápěstí, oči,…únava • Špatný spánek, nepravidelnost v jídle, vyčerpání

organismu• Obezita, srdeční nemoci• Epilepsie• Zhoršení vztahů• Problémy ve škole, v práci• Agresivita, hněv nebo depresivita• Stres, vyčerpání• Sklon riskovat• Útěk do alkoholu a jiných látek…

Emoce

• Častý je stres, agresivita, výbušnost…nebo naopak pocit prázdnoty, depresivita…proč?...

• …protože nemám pohyb, zatěžuji mozek dlouhou dobu stejnou činností, hraji násilné, agresivní PC hry, městnám energii a emoce, které nemám kde „vybít“…

Virtuální svět

• Život v odlišném světě, s jinou identitou, s jinými možnostmi, pravidly atd.

• Jsem v něm častěji a raději než v realitě, unikám• Zanedbávám reálný život nebo žiji dvojí• Nejsem schopný kontaktu mimo PC svět• Věci z virtuálního světa považuji za reálné,

skutečně se odehrávající• Některé hry jsou jiné, ale také nebezpečné – jde

o výhru, skóre atd.

Virtuální vztahy

• Možnost jiné identity• Snadné seznamování, snadný vztah• Varující - Není potřeba normálního kontaktu• Jde opravdu o přátelství? O vztah?• Závislost na chatování - o čem se bavíme?, proč

tím naplňujeme čas?• Nutkání jen tak si prohlížet stránky, profily, fotky

ostatních…• Něco jiného – jsem na FB, ale jen abych hrál

hry, dělal si testy apod.

…závěrem

• Když trávíš čas na internetu zkus…• …si stopnout, jak je to dlouho• …si uvědomit, co se dalo dělat jiného jinde• …si vzpomenout, kdy jsi naposledy klábosil s

reálnými lidmi• …se zkus zamyslet, jestli tam nesedíš jen proto,

abys odkládal jiné věci, povinnosti, problémy• …se zamysli, co ti v životě chybí, a jestli se to

nedá řešit jinak• …zkus pak tolik času a energie vkládat i do

reality…

Pomoc

• Zjistil jsi, že bys mohl být „závislý“? Pak ti neuškodí debata s přáteli a s rodinou na toto téma.

• Pokud okolí tvoji závislost potvrdí, pak doporučuji vyhledat profesionálního psychologa a přesně mu vylíčit svou situaci. Požádat o pomoc profesionála není žádnou zbabělostí.

• Viz kontakty na odborníky mimo školu

Svépomoc

• Existují i tipy na svépomoc, které se podobají tipům na odvykání od jiných drog:

• Uvědom si rizika, problémy, nepříjemnosti, které ti závislost přináší, ať už krátkodobé či dlouhodobé, sepiš je a připomínej si je.

• Počítač uschovej nebo věnuj (prodej), snaž se nejprve zcela vyhýbat počítačům (zejména pokud je závislost silná).

• Poté zkus počítačový půst – vydržet bez PC den, týden apod.

• Když už budeš muset na počítači dělat, buďto pracuj offline (odpoj se) nebo si stanov časový limit.

• Zkus popřemýšlet, kdy jsi nejčastěji trávil čas na PC (případně zda tě k tomu něco vedlo). Změň strukturu dne (dělej v tuto dobu něco jiného), vyhni se spouštěčům.

• Vymysli jiné činnosti, které byst mohl dělat (a sepiš je)• Pamatuj! Jsi příliš dobrý a chytrý na to, abys byl

služebníčkem internetu (vývojářů her, obchodníků apod.)• Cvič nebo zkus jinou fyzickou aktivitu• Odměň se• Vše půjde lépe, když si najdeš spojence (rodinu,

přátele), kteří tě budou podporovat a pomáhat ti závislost překonat

• Více viz: http://www.drnespor.eu/addictcz.html - Publikace 26 cest, jak přemoci „závislost“ na Internetu