Zpracováno v rámci projektu

EU peníze školám CZ.1.07/1.5.00/34.0296

Zpracovatel:

Mgr. Marcel GibiecGymnázium, Třinec, příspěvková organizace

Datum vytvoření: prosinec 2012

Číslo šablony: III/2VY_32_INOVACE_ P7_2.5

Tematická oblast: Vybraná témata z teorie tělesné kultury

Správné držení těla Typ: DUM - kombinovaný

Předmět: TVZ Ročník: 4. r. (6leté), 1. r. (4leté)

Metodický pokynMetodický pokyn

Tento výukový materiál slouží k výkladu a procvičení Tento výukový materiál slouží k výkladu a procvičení tématu.tématu.

Výklad je doplněn obrazovým materiálem ke zvýšení Výklad je doplněn obrazovým materiálem ke zvýšení názornosti probíraného učiva.názornosti probíraného učiva.

Žáci se seznámí se zásadami správného držení těla, Žáci se seznámí se zásadami správného držení těla, názvy svalových skupin, pomocí kterých ho lze docílit a názvy svalových skupin, pomocí kterých ho lze docílit a názvoslovím. V závěru prezentace žáci splní názvoslovím. V závěru prezentace žáci splní jednoduchý úkol.jednoduchý úkol.

Co znamená správné Co znamená správné držení těla?držení těla?Držení těla je výsledkem Držení těla je výsledkem vzájemného poměru vzájemného poměru jednotlivých částí těla se jednotlivých částí těla se zřetelem na osu, tj. páteř. zřetelem na osu, tj. páteř. Správné držení těla je takové Správné držení těla je takové držení, při němž jsou těžiště držení, při němž jsou těžiště jednotlivých částí těla jednotlivých částí těla udržována nad sebou s udržována nad sebou s vynaložením nejmenšího úsilí.vynaložením nejmenšího úsilí.

NápovědaNápověda

1.1. Posturální svalyPosturální svaly Jejich hlaví funkcí je udržení vzpřímené polohy těla. Jejich hlaví funkcí je udržení vzpřímené polohy těla.

Pomalu se unaví, jsou vytrvalé a rychle regenerují Pomalu se unaví, jsou vytrvalé a rychle regenerují (př. svaly šíjové, horní trapézy, prsní svaly, zádové a (př. svaly šíjové, horní trapézy, prsní svaly, zádové a bederní svaly, ohybače kyčle, přitahovače stehna, bederní svaly, ohybače kyčle, přitahovače stehna, trojhlavý lýtkový, zadní stehenní sval).trojhlavý lýtkový, zadní stehenní sval).

Pozn. Mají sklon ke zkracování a musíme je Pozn. Mají sklon ke zkracování a musíme je protahovat!!!protahovat!!!

NápovědaNápověda

2.2. Fázické svalyFázické svaly Jejich hlavní funkcí je vykonávat pohyb. Je Jejich hlavní funkcí je vykonávat pohyb. Je

jich o polovinu méně než svalů posturálních. jich o polovinu méně než svalů posturálních. Rychle se unaví, pomalu regenerují.Rychle se unaví, pomalu regenerují.

(př. ohybače krku a hlavy, deltový, (př. ohybače krku a hlavy, deltový, mezilopatkové svaly, břišní, hýžďové, mezilopatkové svaly, břišní, hýžďové, čtyřhlavý stehenní, přední a boční svaly čtyřhlavý stehenní, přední a boční svaly bérce).bérce).

Pozn. Mají sklon k oslabení, musíme je Pozn. Mají sklon k oslabení, musíme je posilovat!!!posilovat!!!

NÁZVOSLOVÍ CVIČENÍ PROSTNÝCH

Pro odbornost tělovýchovné praxe je nezbytné používat správné názvosloví pohybových činností. Přes zdánlivou složitost je naše názvosloví jedno z nejjednodušších na světě. Poloha je popisována vzhledem k vnějšímu prostředí, tj. k základně, k nářadí, k druhému cvičenci atd.). Pro setrvání v poloze používáme výraz výdrž. Pro určení tempa průběhu pohybu používáme termínů rychle - zvolna.

NázvoslovíNázvosloví

Názvy nejdůležitějších částí tělaNázvy nejdůležitějších částí těla hlavahlava – obličej, temeno, týl – obličej, temeno, týl truptrup - hrudník, prsa, břicho, záda, ramena, - hrudník, prsa, břicho, záda, ramena,

bedrabedra pažepaže – rameno, záloktí, předloktí, zápěstí, – rameno, záloktí, předloktí, zápěstí,

ruka (dlaň, hřbet, prsty), kloubyruka (dlaň, hřbet, prsty), klouby nohynohy – stehno, koleno, bérec (holeň, lýtko), – stehno, koleno, bérec (holeň, lýtko),

kotník, noha (nárt, chodidlo, pata, prsty), kotník, noha (nárt, chodidlo, pata, prsty), pánev, kříž, boky, paspánev, kříž, boky, pas

NázvoslovíNázvosloví

Názvy směrůNázvy směrů vzhůru – dolůvzhůru – dolů vpřed – vzadvpřed – vzad vlevo – vpravovlevo – vpravo

Názvy osNázvy os předozadnípředozadní pravolevápravolevá délkovádélková

Cvičení prostnáCvičení prostná

Pohyby celého tělaPohyby celého těla obratyobraty chůzechůze skoky a poskokyskoky a poskoky běhyběhy

Cvičení prostnáCvičení prostná

Pohyby a polohy částí tělaPohyby a polohy částí těla pohyby a polohy pažípohyby a polohy paží pohyby a polohy nohoupohyby a polohy nohou pohyby a polohy trupupohyby a polohy trupu pohyby a polohy hlavypohyby a polohy hlavy

Polohy celého těla

Kleky kleky jsou polohy celého těla, při nichž se tělo opírá o

základnu koleny a jinými částmi nohouSedy sedy jsou polohy celého těla, při nichž spočívá tělo na

základně hýžděmi nebo hýždí a zpravidla i nohama nebo jejich částmi

Lehy lehy jsou polohy celého těla, při nichž tělo spočívá na

základně celou plochou trupu nebo její větší částíPodpory podpory jsou pohyby celého těla, při nichž se opíráme o

základnu jen pažemi (podpory prosté), nebo pažemi a jinou částí těla (podpory smíšené)

Pohyby celého těla

Obraty

Obraty jsou otáčivé pohyby celého těla kolem podélné osy, prováděné vpravo nebo vlevo. Podle úhlové míry rozeznáváme:

celý obrat -180 stupňů, půlobrat - 90 stupňů, dvojný obrat - 360 stupňů

provedeno ve vzduchu - vrut

Pohyby a polohy paží

Pohyby paží napjatých (při pohybu je předloktí a záloktí v přímce)

předpažit zapažit upažit vzpažit

Polohy a pohyby nohou

Polohy a pohyby nohou napjatých

přednožit zanožit unožit přinožit

Pohyby a polohy paží a nohou

Pohyby krčením

skrčit, úhel je menší než 90 stupňů,

pokrčit, úhel je 90 stupňů a větší.

Polohy a pohyby trupu

Klony jsou pohyby, při nichž se trup odklání od délkové osy těla. Základem popisu je určení směru využitím předpon: předklon, záklon, úklon (vpravo, vlevo)

Klony trupem míra klonu – mírný, hluboký tvar páteře – ohnutý, prohnutý Točení trupem otočit trup - úhel asi 90 stupňů pootočit trup - menší rozsah pohybu kroužení trupem – oblouk menší než 360 stupňů kruh(y) 360 stupňů a více

Polohy a pohyby hlavy

Jde o polohy a pohyby malého rozsahu, které jsou svým charakteru podobné pohybům a polohám trupu, proto i způsob popisu je obdobný.

předklon hlavy záklon hlavy úklon hlavy otočit hlavu

Úkol: Úkol:

1.1. Pomocí těchto pojmů popiš správný postoj.Pomocí těchto pojmů popiš správný postoj.

Chodidla, boky, kolena a kyčle, pánev, břišní svaly, Chodidla, boky, kolena a kyčle, pánev, břišní svaly, lopatky, ramena, hlava, brada, krk, páteř, neutrální lopatky, ramena, hlava, brada, krk, páteř, neutrální poloha, zakřivení, nahoru, dolů.poloha, zakřivení, nahoru, dolů.

2.2. Vyberte si jednoho spolužáka a demonstrujte Vyberte si jednoho spolužáka a demonstrujte na něm správné držení těla. na něm správné držení těla.

Zdroje citací:Zdroje citací:

Text:Text: BURSOVÁ, Marta. Kompenzační cvičení BURSOVÁ, Marta. Kompenzační cvičení

uvolňovací - protahovací - posilovací. uvolňovací - protahovací - posilovací. GRADA Publishing, a.s. Praha: GRADA, GRADA Publishing, a.s. Praha: GRADA, 2005.2005.

JARKOVSKÁ, Helena a Markéta JARKOVSKÁ, Helena a Markéta JARKOVSKÁ. Posilování s vlastním tělem JARKOVSKÁ. Posilování s vlastním tělem 417 krát jinak. GRADA Publishing, a.s. 417 krát jinak. GRADA Publishing, a.s. Praha: GRADA, 2005.Praha: GRADA, 2005.