Stres a jeho zvládáníStres a jeho zvládání
Katedra psychologie FF UKKatedra psychologie FF UKIva ŠtětovskáIva Štětovská
[email protected]@ff.cuni.cz
StresStres
Vymezení ?! (eustres)Vymezení ?! (eustres)
Kvantifikace (měření)Kvantifikace (měření)Individualizace (ale i MxF)Individualizace (ale i MxF)Osobnostní zaměřeníOsobnostní zaměřeníSituační pozadíSituační pozadí
Dynamika stresu (GSR)Dynamika stresu (GSR)
Akutní stresAkutní stres
Čas →
Akti
vit
a →
Stresující událost
Anticipační stresAnticipační stres
Čas →
Akti
vit
a →
Stresující událost
Chronický stresChronický stres
Čas →
Akti
vit
a →
Stresující události
Zisky a ztrátyZisky a ztráty
Zbytečné zatěžováníZbytečné zatěžování
Posilování odolnostiPosilování odolnosti
Intenzita prožitkuIntenzita prožitku
Dlouhodobé vyčerpáníDlouhodobé vyčerpání
Specifické podoby stresuSpecifické podoby stresu
PTSDPTSD (stres odložený v čase) (stres odložený v čase)
VyhořeníVyhoření (dopad do všech rovin zdraví – 70.l.); (dopad do všech rovin zdraví – 70.l.); pomáhající a kontaktní profesepomáhající a kontaktní profese
EngagementEngagement (zapálenost- dlouhodobý setrvalý (zapálenost- dlouhodobý setrvalý a pozitivní stav uspokojení – Schaufeli, 3 a pozitivní stav uspokojení – Schaufeli, 3 dimenzionální koncepce Gilsona a Hartera – dimenzionální koncepce Gilsona a Hartera – fyz., emoč., kogn. Komponenta)fyz., emoč., kogn. Komponenta)
Shirom, Melamed – Shirom, Melamed – vigorvigor (vitalita+odolnost) (vitalita+odolnost)
StresoryStresory
ČasČasČetnost úkolůČetnost úkolůMíra podnětů (krajnosti), dtto pro vztahy Míra podnětů (krajnosti), dtto pro vztahy Osobní angažovanost (bez rezerv)Osobní angažovanost (bez rezerv)Míra ohrožení (osobnostní a hodnotové ladění)Míra ohrožení (osobnostní a hodnotové ladění)Jinakost (postavení, kultura …)Jinakost (postavení, kultura …)Chybějící sociální síť (vztahy)Chybějící sociální síť (vztahy)Zátěžové parametry prostředíZátěžové parametry prostředíSmysluplnost?Smysluplnost?
Stres mužů x ženStres mužů x žen
+ náhlý nápor+ náhlý nápor
akceakce
soutěživost (kdo z soutěživost (kdo z koho)koho)
- ohrožení - ohrožení sebeobrazu, sebeúctysebeobrazu, sebeúcty
+ chronický + chronický dlouhodobý stresdlouhodobý stres
vztahvztah
proces (užít si to)proces (užít si to)
- ohrožená atmosféra, - ohrožená atmosféra, vztahy ve skupiněvztahy ve skupině
SalutorySalutory
Práce s časemPráce s časemŘád - strukturaŘád - strukturaUmění odpočinku (včas!)Umění odpočinku (včas!)Hierarchie úkolůHierarchie úkolůÚhel pohledu (vidět „jinýma“ očima)Úhel pohledu (vidět „jinýma“ očima)Sociální opora, vztahová síťSociální opora, vztahová síťViditelné výsledky činnostiViditelné výsledky činnostiAdekvátní životní tempo Adekvátní životní tempo Podpůrné aktivity (stát na více nohách)Podpůrné aktivity (stát na více nohách)Smysluplnost!Smysluplnost!
PsychohygienaPsychohygiena
Konkrétní postupy, které minimalizují Konkrétní postupy, které minimalizují dopady stresu (terciální prevence)dopady stresu (terciální prevence)
Příprava na obtížnou životní situaci Příprava na obtížnou životní situaci (sekundární p.)(sekundární p.)
Průběžná prevence a příprava na stres Průběžná prevence a příprava na stres (primární p.)(primární p.)
Rozvíjení osobnostních potencialit a Rozvíjení osobnostních potencialit a možností (širší pojetí)možností (širší pojetí)
Východiska – prevence:Východiska – prevence:
Vyvážený životní styl (včetně vztahů a Vyvážený životní styl (včetně vztahů a hodnotové orientace)hodnotové orientace)
„„Zkušenostní“ (intuitivní) strategie zvládáníZkušenostní“ (intuitivní) strategie zvládáníStrukturované postupy zvládání Strukturované postupy zvládání (relaxace…)(relaxace…)
Odborná pomoc a spolupráce (nechat si Odborná pomoc a spolupráce (nechat si pomoci)pomoci)
Autoregulační postupyAutoregulační postupy
Střídání napětí a uvolnění (progresivní Střídání napětí a uvolnění (progresivní relaxace)relaxace)
Zaměření na cílový stav klidu (autogenní Zaměření na cílový stav klidu (autogenní trénink)trénink)
Imaginace (práce s obrazy a představami)Imaginace (práce s obrazy a představami)
Pozitivní myšleníPozitivní myšlení
Meditace (nácvik soustředění)Meditace (nácvik soustředění)
Individuálně laděné postupyIndividuálně laděné postupy
Čtení pro inspiraciČtení pro inspiraci
Eva Drotárová, Lucia Drotárová: Eva Drotárová, Lucia Drotárová: Relaxační cvičení.Relaxační cvičení.
Jaro Křivohlavý: Jak zvládat stres. Jak Jaro Křivohlavý: Jak zvládat stres. Jak neztratit nadšení. Psychologie zdraví. neztratit nadšení. Psychologie zdraví. Pozitivní psychologie.Pozitivní psychologie.
Karel Nešpor: Uvolněně a s přehledem. Karel Nešpor: Uvolněně a s přehledem. Léčivá moc smíchu.Léčivá moc smíchu.
A další…A další…
Zvládání stresu je běh na Zvládání stresu je běh na dlouhou trať!dlouhou trať!