ZDRAVĚ

JÍST,

SPORTOVAT

A DOBŘE

SPÁT

OMALOVÁNKY, POVÍDÁNÍ A

BÁSNIČKY – publikace o

zdravém životním stylu

v rámci minimální

prevence

Alena Niklová

2

Něco o publikaci Milí žáci, žákyně a paní učitelky,

Tuto publikaci jsem pro vás připravila v rámci minimální prevence. Je zaměřena

na zdravý životní styl a vše co s ním souvisí. To znamená, že se zde dozvíte něco

o tom, jak zdravě jíst, přečtete si něco o ovoci, zelenině a mléčných výrobcích,

ale i o tom, proč jsme někdy nemocní a musíme vyhledat lékaře. Také však o

tom, proč je zdravé sportovat a v čem nám sport pomáhá.

Celá publikace je rozdělena na několik témat. V každém tématu se objeví

básnička, která s ním souvisí, omalovánka, kterou si můžete vybarvit a

samozřejmě také povídání o každém tématu.

Dále zde najdete hru Pexeso, kterou si sami můžete vybarvit a pak si ji společně

se spolužáky a paní učitelkou i zahrát. Každá paní učitelka dostane celou

publikaci do třídy. Na každý měsíc pak vyberu jedno téma, které společně s paní

učitelkou proberete. Omalovánky i hry vám samozřejmě opět jako v loňském

roce nakopíruji a předám paním učitelkám, aby jste mohli dané téma

v hodinách vypracovat.

Doufám a věřím, že se vám básničky, omalovánky i povídání k nim budou líbit, a

že se opět dozvíte něco nového o tom, jak zdravě žít. Vždyť zdraví máme

všichni jenom jedno a proto si ho musíme chránit.

V publikaci jsem využila omalovánek z internetu (OmalovánkyZadarmo.sk), básniček z internetu (Básničky a písničky- www.detskestranky.cz), knihu Malý Vševěd vydanou nakladatelstvím Václav Svojtka v roce 1998 ISBN80-7237-114-2 (dětská obrázková encyklopedie) a wikipedie.cz. Některé básničky jsem pro vás sama složila.

Přeji pěknou zábavu.

Alena Niklová – metodik primární prevence

3

Zdravě jíst, sportovat a dobře spát Copak máme k jídlu?

Copak máme k jídlu?

snědl bych i cihlu!

Mám tak velký hlad

jedl bych jak drak!

Copak máme k snídani?

Hrnek mléka od paní,

co kravičku podojila

a mlíčko nám rozdělila.

Copak máme k obědu?

Talíř zelí ze sudu,

knedlíky a masíčko,

nadlábnem se maličko.

Copak máme k večeři?

No - hrníček od peří!

Dáme si jen zeleninu,

ta má plno vitaminů!

Autorka básničky: Dagmar Vysoká

Ze sbírky: Básničky a písničky-www. detskestranky.cz

4

Abychom byli zdraví a odolní vůči mikrobům, musíme mít rozmanitou a

vyváženou stravu. Co musíš jíst, abys byl zdravý a silný a abys rostl? Od každého

trochu: zeleninu, ovoce, vejce, maso, ryby, těstoviny, obiloviny, sýry, čokoládu,

máslo…. A nezapomeň na mléko a vodu, hodně vody… Tělo potřebuje dostatek

tekutin.

Abys rostl a měl svaly:

Železo, fosfor, draslík a vitamíny

Na zpevnění kostí:

Od každého trochu, hodně kalcia a slunce

Abys rostl a byl odolný vůči bacilům:

Vitamín A - porosteš jako z vody

Abys měl dostatek energie:

Vitamíny a minerální soli

Abys byl zdravý:

Vitamíny, kalcium, draslík

Čerpáno z encyklopedie „Malý vševěd“

5

Ovoce

6

Ovoce

Jako ovoce označujeme zpravidla sladké jedlé plody, plodenství nebo semena

víceletých semenných rostlin, nejčastěji dřevin.

Ovoce je velmi významným zdrojem vitamínů.

Ovoce obvykle rozdělujeme na ovoce mírného pásu, tropické a subtropické

ovoce.

Ovoce mírného pásu

Jádroviny (jabloň - jablka, hrušeň - hrušky)

Peckoviny (třešeň - třešně, broskvoň - broskve, slivoň - švestky, meruňky a

ryngle)

Skořápkoviny (líska - lískový ořech, ořešák - vlašský ořech, jedlý kaštan)

Drobné ovoce (borůvka, brusinka, černý rybíz, červený rybíz, bílý rybíz, angrešt,

klikva, vinná réva - hroznové víno, maliník - malina, ostružiník - ostružina,

jahodník - jahoda, moruše)

Tropické a subtropické ovoce

Pomeranč, citron, banán, oliva, kokos, mango, kakichurma, marakuja, kiwi,

ananas.

Čerpáno z wikipedie.cz

Ovoce

Banán, hruška, jablíčko,

to je ale zdravíčko.

Jezte hodně ovoce,

obsahuje vitamíny,

nikdo po něm není líný.

7

Zelenina

8

Zelenina Zelenina je v potravě důležitým zdrojem vitamínů, minerálů a vlákniny. Některé

její druhy se využívají i jako koření. Zelenina se rozděluje do několika skupin:

nejčastěji podle částí rostliny, pro které je především pěstována

Kořenová zelenina je zelenina,pěstovaná pro své podzemní části - kořeny, hlízy

nebo bulvy, které jsou využívané jako potrava či krmivo. Nejznámější a

nejrozšířenější kořenovou zeleninou je mrkev, brambory, česnek a cibule.

Listová zelenina je zelenina, u které jsou konzumní časti listy nebo stopky. Tato

zelenina bývá nejčastěji konzumována syrová v různých salátech. Nejzajímavější

účinek této zeleniny je, že pravidelná konzumace může snížit riziko rakoviny.

Příklady listové zeleniny: špenát, zelí, kapusta, hlávkový salát atd.

Lusková zelenina je zelenina, u které jsou konzumní částí lusky či boby. Tato

zelenina obsahuje bílkoviny, tudíž je vhodná zejména pro vegetariány. Mezi

luskovou zeleninu patří: boby, cizrna, čočka, fazole, hrách.

Cibulová zelenina je zelenina, u niž konzumujeme část zvanou cibule. Má velké

množství antibakteriálních látek a také má bohaté využití v kuchyni. Patří sem

např. cibule, pórek, česnek, pažitka.

Čerpáno z wikipedie.cz

Zelenina

Hrášek, zelí, cuketa,

to je ale dobrota.

Zeleninu máme rádi,

vitamíny dodá nám.

Pojďte všichni honem k nám.

9

10

Pexeso Na dalších dvou stranách, si pro vás připravilo hru Pexeso. Tentokrát s obrázky

dopravních prostředků. S pomocí paní učitelky, si celou stranu nejprve podlepte

tvrdým papírem a potom si jednotlivé kartičky vystřihněte. Na prázdné strany

kartiček si můžete také nakreslit obrázky (ale pozor musejí být všechny

stejné!!!) nebo ji nechte jednoduše prázdnou. No a pak už si společně můžete

hru zahrát.

Pravidla Pexesa

Cíl hry: Najít co nejvyšší počet obrázkových dvojic.

Průběh hry: Karty se promíchají a rozdají na stůl do čtverce 8×8 rubovou

stranou navrch. Hráč, který začíná, otočí libovolné dvě karty lícem navrch.

Jestli-že jsou karty shodné, získává bod a může pokračovat ve hře otočením

další dvojice karet. Jestli-že jsou karty rozdílné, otočí je rubem navrch a ve hře

pokračuje další hráč. Pokaždé, když někdo odhalí dvojici shodných karet, otáčí

ihned další dvojici karet. Hraje se tak dlouho, dokud nejsou odhaleny všechny

dvojice.

Alternativní pravidla: Nalezené dvojice hráč ze čtverce odebere a položí k sobě

na hromádku. Ostatní karty zůstávají ležet na svých původních místech. Někdy

se poslední dvojice karet nepočítá žádnému hráči.

11

12

13

Mléko a mléčné výrobky

14

Mléko a mléčné výrobky

Kravské mléko je produkt mléčných žláz samice tura domácího - krávy. Mléčné výrobky patří

k základním potravinám člověka. Obsahují živiny potřebné pro rostoucí organismus dítěte a

mladého člověka i látky potřebné pro výživu v dospělosti. Význam mléka spočívá především v

obsahu hodnotných bílkovin. Mléko obsahuje tuk, který je velmi lehce stravitelný.

Mléko je naším hlavním zdrojem vápníku, který je zde velmi dobře využitelný a z tohoto

důvodu je ve výživě nemůže zcela nahradit maso. Obsahuje dále fosfor, draslík, hořčík, sodík,

chlór, síru i řadu stopových prvků. Mléko obsahuje i řadu vitamínů. S mlékem se setkáváme v

různých podobách. Může to být čerstvé mléko, zkyslé mléko, sušené mléko, apod.

Rostlinnými náhražkami kravského mléka jsou sojové mléko, rýžové mléko, mandlové

mléko…

Mléčný výrobek je potravina vyrobená zpracováním mléka v mlékárně.

Mezi mléčné výrobky patří zejména

mléko: čerstvé, sušené i kondenzované, homogenizované, pasterované…

máslo

sýry a syrovátka

podmáslí, smetana, zakysaná smetana

kefír, jogurt a jogurtové nápoje

tvarohy

zmrzliny

Čerpáno z wikipedie.cz

Mléko

Mléko, sýry, to je zdravé,

Na mé kosti, je to pravé.

Silné kosti, pevné zdraví,

Běhat můžem, to nás baví.

15

Sport Pojmem sport je dnes obvykle označována pohybová (fyzická) aktivita

provozovaná podle určitých pravidel a zvyklostí, jejíž výsledky jsou navíc

měřitelné nebo porovnatelné s jinými provozovateli téhož sportovního odvětví.

jedná se o pohybovou aktivitu, což vylučuje činnosti, kde se soutěží

pouze pomocí duševních schopností nebo štěstí - například deskové hry

(go), počítačové hry nebo hazardní hry

aktivita má jasná pravidla, podle kterých se soutěží - to vylučuje z oblasti

sportu například válku

aktivita má soutěžní charakter, dochází k poměřování jejích výsledků - to

vylučuje například bojová umění provozovaná nesoutěžním filosoficky

zaměřeným způsobem nebo jógu

aktivní pohyb a sportování je velmi prospěšné pro každého člověka,

zvyšuje si ji jím nejenom svojí kondici ale při zátěži dostává tělo do sebe

větší množství kyslíku a tím se okysličují všechny naše orgány

V současné době je sport provozován na několika různých úrovních:

na vrcholové úrovni profesionálně nebo poloprofesionálně (podle významu

sportu a kvality sportovce) - sportovec v takovém případě obvykle denně

trénuje, často i několik hodin nebo na „plný úvazek“, účastní se soutěží na

mezinárodní nebo alespoň národní úrovni

na výkonnostní úrovni poloprofesionálně nebo amatérsky - obvyklý je

pravidelný trénink v rozsahu několika až několika desítek hodin týdně,

registrace v některém sportovním svazu a pravidelná účast v soutěžích

na rekreační úrovni - příležitostné sportování v rozsahu maximálně několika

hodin týdně, bez oficiální registrace nebo s registrací v rekreačních čistě

amatérských soutěžích

Čerpáno z wikipedie.cz

16

Sportování

Sport

Sport nás baví, sport nás láká,

postavíme sněhuláka.

V létě zase plavat pudem,

do bazénu rovnou hupnem.

Kdo se sportu nebojí,

vždy a všude obstojí.

17

Doktor – lékař

Dodržování nygieny

18

Proč jsme někdy nemocní Teplota, zimnice vyrážka, os ucpaný rýmou, bolest břicha – mikroby útočí. Viry

vyvolávají nejrůznější onemocnění: chřipku, spalničky, příušnice… Pouhým

okem je nevidíme. Přesto se snadno přenášejí z jednoho člověka na druhého.

Proto se takovým chorobám říká nakažlivé.

Zvýšená teplota je vlastně výborným obranným prostředkem, protože zabíjí

mikroby. Tvé tělo však v boji proti nemoci potřebuje pomoc. Lékař vyslechne

jaké máš potíže, vyšetří tě a předepíše léky. Vždy je třeba brát stanovené

množství po určité době, i když tablety nebo sirupy nejsou vždycky příliš

chutné… Musíš být trpělivý – léky nejsou zázračným prostředkem a boj

s nemocí trvá většinou několik dní.

Čerpáno z encyklopedie „Malý Vševěd“

Bacilová

Dneska nejdu do školy,

musím zůstat v posteli.

Viry rýmy zvítězily,

do školy mě nepustily.

Přidala se angína,

nesmím ani do kina.

Z mé postele nesmím slézt,

celý den si můžu číst.

Je to príma jen tak ležet,

do školy nemuset běžet.

Čaj s citronem, parádička,

hned je skvělá náladička.

19

Chrup – zuby

Chrup, neboli dentice, je označení pro soubor zubů v ústní dutině.

Podle typů zubů rozlišujeme chrup homodontní a heterodontní chrup, který je rozlišen až na

čtyři různé typy zubů, s maximálním a druhově specifickým počtem pro každý. Jsou to řezák,

špičák, třenový zub a stolička.

Člověk má v jedné polovině horní čelisti dva řezáky, jeden špičák, dva třenové zuby a tři

stoličky, stejně tak v čelisti dolní. Pro zjištění celkového počtu zubů je nutno vynásobit jejich

součet dvěma, protože vzorec obsahuje pouze poloviční počet zubů v horní i dolní čelisti.

Mléčný chrup

U mnoha savců má mládě sadu zubů, která vypadne a je nahrazena dospělými

zuby. Nazývá se dočasné zuby, dětské zuby nebo mléčné zuby. Začínají se

prořezávat mezi 5. a 6. měsícem. První se prořezává dolní řezák. U zdravého

dítěte mají být všechny mléčné zuby prořezány do dvou let života.

Zdravý chrup

Zdravý a čistý chrup má velký vliv na celkové zdraví a kvalitu života člověka a zároveň i na

to, jak působíme na ostatní.

Příčinou většiny zánětlivých onemocnění dásní a zubních kazů je plak (bakterie shromážděné

v koloniích a zubech a měkkých ústních tkáních). Pokud tento plak včas a řádně

neodstraníme, vyvolají jeho toxické zplodiny záněty dásní a narušení skloviny na korunce

zubu. Celý tento proces je velmi často doprovázen nepříjemným zápachem z úst a může

končit až nenávratnou ztrátou zubu. Čerpáno z wikipedie.cz

Zoubková básnička

Povídal si zoubek s zoubkem, Povídal si zoubek s zoubkem,

co že mají nejradši. jak jsou pěkně běloučké.

Po jídle když vyčistí se, Jak je každý obdivuje,

zbytky nikde netlačí. protože jsou maličké.

Povídal si zoubek s zoubkem Povídal si zoubek s zoubkem,

o svém zubním kartáčku. o zoubkové víle.

Když se pastou zamaskuje, jednoho dne vypadají,

u zoubků jde na dračku. přijde její chvíle. Autor: Dagmar Vysoká

20

Zdravé zuby

21

Nezapomeň se o své zdraví

starat,

vždyť máš jenom jedno!!!

Povídalo rajče vínu,

kdo z nich má víc vitaminů.

Cibule se smála jen,

v soutěži je vítězem.