Běžec Profi 05/2013

Speciální příloha časopisu Běžec facebook.com/CasopisBezec

Přijďte si 19.5. zaběhat, popovídat a zagrilovat s Vítkem PaVlištou do Stromovky více na FB

Chcete být silnější a rychlejší? trénink rychlostimaraton začíná až po 30 kmPuchýřeprevence a léčba

Nymburský 1/2 maraton70 km za loštickým tvarůžkem

OfiCiálním partnerem je značka ronhill babos-sPorts.Cz

p r o f i

the Wenzhou Outdoor ChallengeJesenická horská výzva

pouzePUBLEROEDICE

květen 2013

Ofic iá ln ím partnerem př í lohy je značka RONHILL babos-sports .cz2

ww

w.babos-sports.cz

Dovozce běžeckého textilu ronHill, sportovních ponožek a doplňků Hillyprodukty nabízené v e-shopu skutečně držíme na vlastním skladě, takže jsme schopni Vaši objednávku okamžitě expedovat. nekopírujeme pouze katalogy našich dodavatelů - garantujeme, že modely uvedené v e-shopu jsme schopni reálně dodat!

ofi ciální partner přílohy prOfeSiOnalDovozce běžeckého textilu ronHill, ofi ciální partner

Časopis Běžec PROFI - květen 2013 3

Řada z vás se rozeběhla a naskočila do běžeckého rytmu. Chodíte trénovat, běháte s partou a pak vše chcete zúročit na závodech. Mnoho z nás si letos dalo své výkonnostní cíle, někdo je skromný a jiný chce zásadně po-sunout své maximum či zjistit, kdese nachází. Většina z nás, co jsme opus-tili level „začátečníci“, a cítíme se nyní být už skutečnými běžci, hledá recep-ty, jak svých cílů dosáhnout ...

a to je právě ten důvod, proč v ruce držítě první přílohu časopisu Běžec. pojmenovali jsme ji příhod-ně Běžec prOfi a vycházet bude vždy cca týden po vydání hlavního titulu. naprostá většina z nás jsme běžci na dlouhé tratě, kteří chtějí dálky běhat rychleji nebo naopak běhat dále. právě v této příloze se po-kusíme systematicky zaměřit na to, abychom splnili vaše přání.nebudeme na to sami a můžeme to dělat díky našim partnerům, kterým touto cestou děkuji. Zároveň oce-níme jakékoli vaše připomínky, náměty nebo návrhy témat, o kterých byste rádi četli. K tomuto účelu použijte můj mail [email protected]

tak já běžím a vy běžte s námi a za týden nashledanou!

štěpán horÁk - České běžecké centrumič: 69315558, Dič: CZ6912100008

šéfredaktor, marketing, design a DTPemail: [email protected]: měsíčník, 1. dne v měsíci

Foto: fotobanka 123rf.com, zdroje autorů

Úvod

profi

VYVĚS Ho

SLEDUJ Ho

SDÍLEJ Ho

VYHRaJ

Natoč Ho

CENY SNŮ

ten, kdo bude mít na Youtube nejvíce shlédnutí do 23.8.2013, vyhrává níže uvedené ceny v hodnotě 10.000 Kč.

VYHRaJ

Natoč to... !

1) Natočte reklamu na časopis Běžec jako motivační video na běh k jeho prvním narozeninám.

2) Vyvěste ji na Youtube.

3) Pošlete nám její odkaz a sdílejte ji na FB.

Autor vítězného videa obdrží:

Běžecký textil profesionální běžecké značky RONHILL- ponožky- kompresní návleky na lýtka- šortky- tričko - běžeckou bundu- čepici

Boty Vivobarefoot oNESportester POLAR Ft40

23.8.2013Velké finále k našim prvním narozeninám !!!!

Partneři soutěže:Vivobarefoot Mírák

RoNHILL - babos-sports.czFertour travel agency Prague

e-mail [email protected]

6

ÚvodDUBEN2013

Reportáž ze závodu

08-13The WenzhauOutdoor Challenge 2013česká parta „adventuráků“ vyrazila v polovině dubna do číny na závod The Wenzhou outdoor Challenge 2013. český lev vyprášil čínského draka celkem slušně. i když za cenu nevolností, spálenin a dlaní odrovna-ných z pádlování.kateřina Piechowicz

14-19Příliš bílý závodJesenická horská výzvaBílá bílá bílá bííííílááá, komu by se nelíbila, bílá vrána bílá noc. Bílé není nikdy moc. Tenhle song ze Včelích medvídků mi za-zpíval můj týmový parťák a manžel v jedné osobě před startem jesenické Horské výzvy. pak už jsme nic jiného, než bílou neviděli. Byla všude. A tenhle popěvek mě terorizoval celou dobu.kateřina Piechowicz

20-2370ti kilometrový hon za tvarůžkempředstavíme vám závod, který se rozhodl uspo-řádat Danův otec Václav orálek. A nic krátkého nečekejte.

kateřina Piechowicz

24-25Dolnolhotská desítka: prestižní silniční rychlovka i když není trať závodu Dolnolhotská desítka bůhví jak atraktivní – fádní silniční záležitost, doslova magicky přitahuje desítky až stovky běžců, kteří se asfaltu obvykle vyhýbají.kateřina Piechowicz

26-29Nymburský půlmaratonV neděli 5. května 2013 se bude v Nymburce konat první ročník Nymburského půlmaratonu.milada Šandová

Bílá bílá bílá bííííílááá, komu by se nelíbila, bílá vrána bílá Bílá bílá bílá bííííílááá, komu by se nelíbila, bílá vrána bílá noc. Bílé není nikdy moc. Tenhle song ze Včelích medvídků mi za-noc. Bílé není nikdy moc. Tenhle song ze Včelích medvídků mi za-zpíval můj týmový parťák a manžel v jedné osobě před startem zpíval můj týmový parťák a manžel v jedné osobě před startem jesenické Horské výzvy. pak už jsme nic jiného, než bílou neviděli. jesenické Horské výzvy. pak už jsme nic jiného, než bílou neviděli. Byla všude. A tenhle popěvek mě terorizoval celou dobu.

i když není trať závodu Dolnolhotská desítka bůhví jak atraktivní i když není trať závodu Dolnolhotská desítka bůhví jak atraktivní – fádní silniční záležitost, doslova magicky přitahuje desítky až – fádní silniční záležitost, doslova magicky přitahuje desítky až

V neděli 5. května 2013 se bude v Nymburce konat V neděli 5. května 2013 se bude v Nymburce konat

face

book.co

m/C

aso

pisBeze

c

7

Velký redakční test

32-43Polar RCX5Hodně jsem si od nich sliboval a hodně jsem s nimi naběhal. Ve spoustě ohledů mne zklamaly, ale v lecčems nadchly. Jak to všechno dopadlo? Jaká jsou plus a jaká mínus? V podrobné recenzi se to dozvíte. Štěpán Horák

Teorie běhu

44-49TrailVe většině slovníků zjistíte, že jedním z několika významů podstatného jména trail je stezka, pěšina nebo podobná, spí-še menší a úzká cesta vedoucí lesem nebo jiným druhem nezpevněného teré-nu, např. přes pole nebo po trávě v parku.Pavel Baběrád

50-53Trénink rychlosti 1. částobčas říkáme, že tomu tak není, ale všichni chceme běhat rychleji. přestože často nejsme ochotni podstoupit, co je pro to nezbytné, nebo zrovna nejsme fyzicky schopni výkonů, jakých jsme dosahovali dříve, vždycky budeme chtít být rychlejší, než právě jsme.

Pavel Baběrád

54-55Chcete být silnější a rychlejší?A chcete aby, vám to vydrželo po celou sezónu? Zkuste zařadit do svého týden-ního tréninkového plánu 10-ti sekundo-vé sprinty do kopce. Jestliže se připra-vujete na závod, můžete vyzkoušet delší úseky nebo tempový běh do kopce. Pavel Baběrád

56-57O maratonskou kondici není nutné přijítMěsíce jste tvrdě dřeli, abyste se při-pravili na svůj maraton. Do posledního kilometru jste odběhali všechno, co stálo ve vašem tréninkovém plánu. nic jste neošidili a v den D jste odvedli vý-kon hodný šampionů. Blahopřejeme, máte naše uznání. A co bude dál?Pavel Baběrád

58-61Maraton začíná po třicátém kilometruMaraton to není běžecká disciplína, to je životní styl ... je to život, vášeň, adrenalin a napětí ...Pavel Baběrád

62-63Puchýře - prevence a léčbapuchýř můžeme s klidem zařadit do ka-tegorie zranění. Třebaže není nijak zá-važné ..Pavel Baběrád

www.chcibezet.cz

Velký redakční test

32-43Polar RCX5Hodně jsem si od nich sliboval a hodně jsem s nimi naběhal. Ve spoustě ohledů mne zklamaly, ale v lecčems nadchly. Jak to všechno dopadlo? Jaká jsou plus a jaká mínus? V podrobné recenzi se to dozvíte.Štěpán Horák


KateřinapiECHoWiCZ

32 let, běhající novinářka a publicistka ži-jící ve Frýdku-Místku, která nejčastěji utíká do Beskyd.

REPo

RtÁŽ

ZE

ZÁVo

DU

The WenzhauOutdoor Challenge2013

Jak Český lev potrápil Čínského draka


Česká parta „adventuráků“ vyrazila v polovině dubna do Číny na závod The Wenzhou Outdoor Challenge 2013. Tři dny se grilovali na slunci, při náročných běžeckých etapách, na kajaku nebo zavěšeni na laně.

Dva české týmy ve složení Petre-ček – Krajník a Paloncý - Válková potvrdili, že Češi mají nejen dobré svaly, ale i vůli. Český lev vyprá-šil Čínského draka celkem slušně. I když za cenu nevolností, spálenin a dlaní odrovnaných z pádlování.

fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c

The WenzhauOutdoor Challenge2013

Jak Český lev potrápil Čínského draka


Závod ve Wenzhou se jako jeden z mála podobných běžel/jel ve dvojicích. Centrum dění se nacházelo na říčním ostrově ve měs-tě na pobřeží tichého oceánu. Odtud se vy-ráželo na jednotlivé etapy.

první den po příjezdu využili Češi ke srov-nání časového posunu a k aklimatizaci. „Je dobré zkontrolovat si materiál i jídlo a na-

chystat si oblečení podle počasí. Hlavně jíd-lo, to bylo důležité nezanedbat a nejíst nic, co by nebylo osvědčené,“ vysvětluje tomáš. na snídani prý polovina týmů raději nepřišla a když už, baštili jen to, co znali. „Číňani se snažili udělat dobrý dojem. nabízeli neustá-le nejrůznější kulinářské speciality. Grilované žáby, medúzy, želvy, možná psy, nevím. ale asi nevěděli, že my na tohle moc nejsme,“

face

book.

com/C

aso

pis

Beze

c


vyjmenovává český závodník to-máš petreček. Dolujeme z něj in-formaci, jak to chutnalo, ale tváří se, že on raději kuře nebo nějakou klasiku.

Závodilo se na etapy. Každý den dřina, pak odpočinek a znovu dři-na. Hned zkraje prvního dne si zá-vodníci střihli pětikilometrový sil-

niční běh. Sluníčko se s nimi moc nemazlilo a hned na uvítanou vy-pálilo závodníkům rudé cejchy na krk, uši, lýtka a prostě na vše, co si nenamazali padesátkou faktorem. „Ze silnice jsme skočili rovnou do kanoe a chvíli pádlovali proti prou-du na ostrov. tam orienťák a sedm-náct kilometrů po proudu zpět. Z kanoe jsme přesedli na kolo a vyra-


zili vstříc šestadvacetikilometrové trati,“ popisuje pavel paloncý. to nejvýživnější je ale teprve čekalo – výběh do pětadvacátého patra výškové budovy a slanění dolů. nic pro slabé povahy. „při pádlo-vání po proudu jsem měl pocit, že nepádlujeme řekou, ale nějakým smetištěm – bota, krabice, v řece se našlo všechno možné, a to ce-lých sedmnáct kilometrů. naopak cykločasovka byla úplně sterilní, uzavřené cesty, odkloněná do-prava, tohle Číňani umí. těch pět-advacet pater mi připadalo jako schody do nebe. nekonečné!“ shrnuje pavel.

Další den týmy vstávaly už před šestou ráno. moc se nechtělo, protože první den vzal všem hod-ně sil. na úvod si závodníci od-kroutili čtyřicet kilometrů na bajku a pak něco, čemu se v Číně říká adventure running. „to bylo do-cela výstižné. fakt vzrůšo. Horko, prudké kopce a husté bambusové houští, přes které ani GpS nečte signál,“ vyjmenovává tomáš pe-

treček. raději se neptáme, jaký hmyz v tom pralese potkali.

po běžecké etapě následovala kajakářská. „při běhu jsme měli pocit, že se asi upečeme, naopak pádlování - to byla přehlídka kře-čí v prstech, aspoň jsem to pád-lo držel pořádně,“ vtipkuje pavel paloncý. Závěrečné plavání už prý ten den bylo jen o vůli a s plavá-ním nemělo moc společného. „ale alespoň jednou za etapu jsem měl příjemnou teplotu,“ dodává dnes už s úsměvem. Večer dostal úpal.Úpal prý je nejlepší rozběhat. to byl vtip. i když přesně tohle někte-ří, včetně chudáka pavla, museli udělat. třetí den navíc čekala na závodníky mimořádně náročná kopcovitá etapa. Dobře už bylo. po úvodní pádlovačce městský-mi kanály týmy rychle přezbrojily a vydaly se na horskou časovku. Dvacet kilometrů pořád do kopce. pak chvíli pauza a dalších sedm-náct kilometrů běhu, nebo spíš tre-ku. na konci téhle morny přichází třešnička na dortu. Slanění ze

face

book.co

m/C

aso

pisBeze

c


srázu. pak zase trail v zajímavém terénu mezi přehradami. „Slunko to do nás pralo, stínu moc neby-lo a nastaly problémy s vodou. na trati nebyli žádní pořadatelé jako obvykle, kteří by rozdávali vodu. to byla asi ta nejhorší část, přitom to byl takový krásný trail. pěšinky, výběhy, seběhy, výhledy. Za nor-málních podmínek paráda. navíc jsem byl úplně prázdný, ale nedo-kázal jsem nic sníst. to jsou pro-stě stavy, kdy člověk otevře pusu a neví, jestli by něco snědl nebo něco vyhodil,“ popisuje pavel.

třetí den si suchozemští Češi uži-li moře. po třiatřiceti kilometrech

pádlování na oceánu už jen pěti-kilometrový běh a slanění do cíle. Smíšený tým Barbora Válková a pavel paloncý vybojovali třinácté místo, kluci tomáš petreček a Jar-da Krajník se umístili na krásném dvanáctém místě.

Závěrečná ceremonie byla typic-ky čínská: spousta lidí, cvičenců, zpěváků a draků. to vše pro pa-desát dvojic – přihlášených týmů. Skoro se to zdá přehnané. Jó, Čí-ňani jsou megalomani, ale na dru-hou stranu, proč si trochu té slávy po té strhující dřině neužít. navíc - v Česku už nic, co se podobá Spartakiádě, asi neuvidíme. Snad.

face

book.co

m/C

aso

pisBeze

c


KateřinapiECHoWiCZ


REPO

RTÁŽ

ZE Z

ÁVO

DU

příliš bílý závodJesenická horskávýzva

Brutus doslova vytáhl můj obličej z těch bílých sraček, podepřel víčka a kopl do zadku ve směru na Červenohorské sedlo


Bílá bílá bílá bííííílááá, komu by se nelíbila, bílá vrána bílá noc. Bílé není nikdy moc. Tenhle song ze Včelích med-vídků mi zazpíval můj týmový parťák a manžel v jedné osobě před startem jesenické Hor-ské výzvy. Pak už jsme nic jiného, než bílou neviděli. Byla všude. A tenhle popěvek mě terorizoval celou dobu.

fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c

příliš bílý závodJesenická horskávýzva


Horskou výzvu v Jeseníkách jsme pojali jako pěkný jarní začátek le-tošní závodní sezóny. S manželem už máme nějaké zkušenosti za se-bou a slibovaných 64 km jsme po-važovali za příjemnou vzdálenost, která se dá zvládnout za 13 hodin.

nebyli jsme bláhoví a nečekali první týden v dubnu žádné teplo. Věděli jsme, že nějaký sníh v Jese-níkách v dubnu bude. avšak to, co napadlo z ničeho nic o Velikono-cích, neodhadl nikdo. na výmluvy

bylo už pozdě a startovné vrátit nešlo. nezbývalo, než se pomyslně dobro-volně zmrskat devítiocasou kočkou. Ostatně, jak někdo řekl, rok 2013 je rokem punku.

Závod odstartoval ve 23:30 z Koutů nad Desnou. trasa vedla přes Kepr-ník do ramzové, okolo Obřích skal na Šerák, zpět přes Keprník na Červeno-horské sedlo, praděd, Ovčárnu, přes Vysokou holi, okolo Dlouhých strání a končila seběhem pod lanovkou zase v Koutech. prvních asi 5 km se dalo

jakž takž běžet, pak se tempo zpoma-lilo a ocitli jsme se v úzkém sněhovém koridoru vedoucím do sedla pod Vře-sovkou. příjemné poběhání skončilo. Začalo pro nás 17 hodin tupé dřiny.

tempo se na hřebeni nijak nezrychlilo, v hlubokém sněhu se moc běžet ne-dalo. Stoupání na Keprník nebylo sice prudké, zato však nekonečné.

nikdy jsme tu nebyla a název hory mi, bůhví proč, přišel sympatický. při plá-nování trasy jsme si představovali, že


tuhle pasáž zvládnem přeběhnout. Bohužel jsme toho nebyli schopni ani z kopce. tedy spíše já. terén připomínal sypký písek, do kterého jsme se bořili po kolena. na ram-zovou, kde byla první občerstvo-vačka, jsme dorazili po necelých čtyřech hodinách.

Konečně trošku změna. poté, co děláte hodiny to samé, tedy kladete jednu nohu před druhou, je fajn za-stavit se aspoň na chvilku a podívat se do lidské tváře. Organizátor pa-vel Zitta je proslulý tím, že občerst-vení fakt „umí“. potvrdil to i letos – čaj, koláčky, rohlík se salámem – to vše přišlo vhod.

Doplnili jsme ještě jonťák a spěcha-li dál. po stezce okolo Vražedného potoka. ach, jak příznačný název tahle stružka má, uvědomila jsem si na stoupání pod Šerákem, kde mi došlo. Došly mi minerály, došly mi asi i cukry a došlo mi i to, jak na prd je tahle štreka. Všechny tyto stavy, fyzické i duševní, měly za následek

náhlou slabost. nutkání zvracet mě donutilo podniknout krátkou exkur-zi do lesa. Vydržím dost, ale ženské mi dají za pravdu, že když se do takové morny přidá i perioda, je to teprve výzva.

Jirka nic moc neříkal, ale viděla jsem na něm, že mě tiše lituje. K Še-ráku jsem dorazila beze slov. Vůbec mi nebylo dobře. představa, že jdu znova na Keprník, který už mi tak sympatický nebyl, mi dost vadila. Ke všemu jsem začala usínat.

Bože, tenhle závod mě fakt neba-ví – přiznala jsem si zcela otevřeně. tehdy jsem poznala svého nejlepší-ho přítele. Brutus je jeho jméno. Vy-táhla jsem ho z kapsy s tím, že mě buď dorazí nebo pomůže. Spolkla jsem obsah lahvičky, který byl jed-na velká koncentrovaná chemie, a čekala, co se bude dít. a hle, zabra-lo to! Brutus doslova vytáhl můj ob-ličej z těch bílých sraček, podepřel víčka a kopl do zadku ve směru na Červenohorské sedlo. Krize zažeh-

fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


nána. to už bylo světlo a všechno vypadalo veseleji. i ta bílá.neměli jsme v úmyslu se na občer-stvovačkách zdržovat, ale na Čer-venohorském sedle jsme byli tak promrzlí, že kdybychom se na chvíli neohřáli, pravděpodobně by to zna-menalo konec závodu. Bodejť, když celou noc popíjíte iontovou ledovou tříšť v teplotě okolo mínus osmi. Kvapně jsme vběhli do jediné ote-vřené místní restaurace a restarto-vali se gulášovou polívkou.

pořadí jsme přestali řešit při cestě na Šerák, kde jsme kvůli mně ztra-tili spoustu času. avšak byli jsme rozhodnuti to dokončit. „Jestli ne-dokončíme tenhle závod, tak na jiný podobný už se nehlásíme. Už jsme jich v minulosti vzdali dost a tenhle

pocit nenávidím,“ řekl mi Jirka a při-pomněl loňských a předloňských 5 BV, kdy nás jednou skolil chlad a podruhé moje achillovka „máš na to, ne?“, zeptal se mě a nečekal zápor-nou odpověď. Bylo to jasné sdělení.

terén na trase vedoucí na praděd byl o něco příznivější. přece jen je to frekventovanější cesta. nebořili jsme se tolik a dokázali místy bě-žet. postupně jsme začali dohánět řadu dvojic. na pradědu dokonce lehounce skrz oblačnost prosvitlo sluníčko. to, že nám spalovalo nosy, jsme zjistili až v cíli. V závodě nám to ani nepřišlo, protože mlha a sníh okolo nás tvořily jeden neprostupný bílý celek.

Ovčárna byla poslední občerstvova-

cí stanicí v závodě. Chlápek, který ji obsluhoval, mi způsobil nepopsatel-nou radost tím, že bez řečí naserví-roval párek a rohlík. Dal mi dokonce dva. musím přiznat, že nikdy jsem na závodě neměla takový hlad, jako tady. Bylo ostatně na místě se dobře posilnit.

podle kamaráda a závodníka tomá-še petrečka je to prý na Vysoké holi dost nehostinné a většinou tam ne-příjemně fouká. „připrav se na to, že ti bude zima a raději si vezmi na elas-ťáky ještě neprofuky,“ radil mi před závodem. povětrnostní podmínky byly v daný okamžik milosrdné a vítr skoro žádný. proto jsem si kousek od petrových kamenů – tajemného místa, kde se scházejí čarodějnice, chtěla sundat horní kalhoty. fa

cebook.

com/C

aso

pisBeze

c


nějaká striga se na to musela kou-kat a trochu si zašpásovat, protože nešly vysvléknout. nezbylo než si k tomu sednout a rvát to ze sebe nási-lím. Větu „táhni ze mě, satane,“ sly-šely minimálně tři týmy, které okolo procházely, a dalších pět vidělo, jak ležím ve sněhu a bojuju s kusem textilu.

Jiří toho svědkem být nechtěl. Už toho se mnou zažil ten den dost. Dohnala jsem ho až na sestupu dolů. přestože nás čekalo ještě ně-jakých 13 km, vidina cíle byla čím dál ostřejší. možná stihnem závěrečný ceremo-niál, to by bylo milé, malovala jsem si v duchu. postup k Dlouhým strá-ním byl nekonečný. táhlá klesání střídala táhlá stoupání. Jeseníky mi připomínaly jeden velký rozteklý kravinec. Kdepak se svým půvabem hrabou na Beskydy. V duchu jsem se těšila na lysou horu.

Konečně jsme zaslechli zvuk la-novky. Zbývalo seběhnout dolů, do Koutů, kde je cíl. Jirka je v ráži a žer-tuje, že to vlastně nic nebylo a dole

v restauraci si poručí dva kopečky zmrzliny tutti frutti.

i tady je ale sněhu požehnaně. Žád-ná jistota nášlapu. Vypadáme jako myslivci zombáci z fi lmu Chocking hazard.

V mp3 mi rezonovala slova i‘m a lo-ser Baby, So Why Don‘t You Kill me od Becka a já se nahlas rozesmá-la tomu, jak je to všechno legračně absurdní.

„přestaň a dělej,“ okřikl mě Jiří. Za námi se totiž hnala další dvojice. Klasika, v nohách štreka jako hrom a v posledních metrech si to musí-te s někým rozdat jako byste běželi čtyřstovku.

Scénka to byla povedená. Chvíli jsme měli navrch my, chvíli oni. Už už jsou před námi, ale paní padá, hekne a jede po břiše. Využívám výhody a ženu se přes ni. letím na záda, zatímco ona se sbírá, jak nejrychleji může. Oba chlapi to po-baveně sledují z úpatí sjezdovky. mohli by skládat sázky, která z nás

doklouže rychleji.

prý to vypadalo jako ty bláznivé zá-vody z kopce, kdy se lidé ženou za rozkutáleným bochníkem sýra a pa-dají při tom. až dole se dozvídáme, že jsou jiná kategorie, co šla jen po-loviční trasu.

Do cíle jsme doběhli po příjemně zrolbované sjezdovce. pevnějšího podkladu pod nohama jsme zažili možná všeho všudy jen 2 km. i tak jsme šťastní. Z 64 dvojic kategorie mix jsme nakonec 13. není to tak zlé. Hlavně jsme rádi, že jsme to nevzdali. Byla to obrovská zkuše-nost. neznámé prostředí, extrémně náročný terén a nemilosrdné pově-trnostní podmínky.S rukou na srdci však říkám, že si nejsem jistá tím, že bych si přesně tohle chtěla ještě někdy zopakovat. podepsala bych se pod slova mého týmového parťáka, který tuhle im-prezu shrnul slovy: nebylo to zlé, ale bylo to příliš bílé.

pavel Zitta je duchovní otec celé série závodů Horská výzva a Zimní výzva. přečtěte si o tom, jaké motivy ho vedly k uspořádání těchto ultra závodů ...

Uvedené články naleznete v časopise Běžec 04/2013. pro zobrazení časopisu klikni ...

Rozhovor s:

PAVLEM ZITTOURozhovor s:

PETREM VABROUŠKEM

BĚŽEC DUBEN

více na straně 22-23Časopis Běžec 04/2013

přišel, viděl, běžel a zvítězil. přečtěte si exkluzivní rozhovor našeho nejlepšího triatlonisty, který poskytnul našemu našemu časopisu před svým odjezdem do Jar.

více na straně 14-21Časopis Běžec

Další články k Horské výzvě Jeseníky

ČASOPIS NALEZNETE NA:

https://cs.publero.com/reader/19647 facebook.com/CasopisBezec

kLI

kN

ěTe

NA IkO

NU m

yŠI A P

řeN

esTe

se

dO

ČAsO

PIsU

BěŽ

ec


Máte na to?Závod má něžný název a skoro to může vypadat, že se jed-ná spíš o gastronomický výlet než ultramaraton.

Jenže „Za loštickým tvarůžkem“ se poženete celých 73 kilometrů. poběží se na okruhu 10 a půl km, při-

čemž na úspěšné zvládnutí celé vzdálenosti mají závodníci 11 hodin. Zájemci mohou

absolvovat i 31 km variantu do 5 hodin a nebo klasický maraton.

Okruhy znamenají na jedné straně stereotyp a hrozí, že pokud si neu-míte vypnout hlavu a nastavit se, jak se říká, na režim autopilot, za-čne vám z toho přeskakovat. na druhé straně kolo o deseti kilome-trech už je dost velké, a když se

navíc běží lesem, nudu snad ani nezažijete. „Vesměs se jedná o lesní

cesty. terén je fajn, žádné velké převý-šení,“ vysvětluje organizátor Václav Orá-

lek.

Nejznámějšího českého ultramaratonce Daniela Orálka asi není třeba běžcům představovat. Představíme vám ale závod, který se rozhodl uspořádat Danův otec Václav. A nic krátkého nečekejte.

KateřinapiECHoWiCZ


REPO

RTÁŽ

ZE Z

ÁVO

DU

70ti kilometrovýhon za tvarůžkem


Máte na to?

fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c

70ti kilometrovýhon za tvarůžkem


takovou akci organizuje sám vůbec poprvé. „mám rád atmosféru závodů. Syna často do-provázím a fotím závodníky. O tom, že něco uspořádám sám, jsem uvažoval už dříve, ale nebyl čas. Chodil jsem do práce. teď jsem se stal důchodcem a doháním resty,“ usmívá se Václav, který loštice vybral jako dějiště závodu jednoduše proto, že tady bydlí.

a co na to jeho syn Dan?„táta jednal očividně pod dojmem loňského moravského ultramaratonu, kde zastal roli po-řadatele, a rozhodl se, že by něco takového

START

občerstvení

www.bez

ec.eu


Ultramaraton „Za loštickým tvarůžkem“ se uskuteční 25. května. Startuje se v 8 hodin ráno od hotelu střelice v loš-ticích. Závodníci se mohou registrovat na místě od 7 hodin nebo mailem na adrese [email protected], případně telefonicky na čísle 737610324. Startovné činí 250 korun.

Závod je pořádán pod záštitou ČaU.

mohlo být i v lošticích. tam se zatím koná po-choďák na 50 km, ale ultra běhání je novinkou,“ říká Daniel Orálek. tátu prý několikrát přesvěd-čoval, aby se taky rozběhl, ale zatím marně. „Ří-kal, že mi koupí boty, že se mi to bude líbit, ale já si spíš rozumím s bicyklem. přestal jsem kou-řit a začal trávit čas v sedle. Kolikrát ujedu i 60 km,“ prozrazuje Václav Orálek.

Závodníky čeká příjemné zázemí. Občerstvení nemusí nosit s sebou, na okruhu budou stani-ce s iontovým nápojem, colou, vodou, ovo-cem, pečivem, čokoládou a sušenkami.

fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


na rychlé trati se i letos útočilo na magickou třice-timinutovou hranici. Už v minulém roce totiž Keňa-né o pokoření času třiceti minut pokusili, ale mar-ně. „nechali se slyšet, že by se letos rádi utkali o traťový rekord, který byl časem 30:57 dosažen prá-vě vloni. především Wycliff e Biwot, jehož osobním maximem na desetikilometrové distanci je čas 28:51 z letošního 13. dubna, se cítil na čas pod třicet minut,“ řekl za pořadatele aleš miko.Biwot se sice pod půlhodinu nedostal, nicméně byl to on, kdo proťal cílovou pásku jako první. Časem 30:39 posunul traťový rekord skoro o dvacet se-kund. Druhý skončil jeho krajan Henry Kemboi v čase 31:25, třetí Bajza Jakub, kterému časomíra ukázala 31:56.

O tom, že to pořadatelé mysleli s rekordy vážně, svědčily také ceny pro závodníky. Jen v prize mo-ney se rozdělilo třicet tisíc korun, dalších dvacet se rozdalo ve věcných cenách. novinkou byly pamět-ní medaile pro první dvě stovky závodníků.Úředně změřená trať byla velkou výzvou i pro něž-nou část startovního pole. loňský čas maďarky Katalin farkas 39:01 překonala s přehledem Ke-ňanka Christine Chepkemei. Její vzkaz sokyním zněl jasně: 38:07.

závod, který mají rády i děti

málokterá desítka na Severní moravě a ve Slezsku má tak zelené zázemí. Závodníci mohli po doběhu

I když není trať závodu Dolnolhotská desítka bůhví jak atraktivní – fádní silniční záležitost, doslova magicky přitahuje desítky až stovky běžců, kteří se asfaltu obvykle vyhýbají. Mimořádná běžecká party startuje každoročně z místního fotbalového hřiště, kde panuje skvělá atmosféra. Vynechat Dolnolhotskou desítku se nedalo taky třeba proto, že měla statut Mistrovství Moravy a Slezska a opět hostila běžce z Keni. Kdy jindy si s nimi zazávodit?

KateřinapiECHoWiCZ


REPO

RTÁŽ

ZE Z

ÁVO

DU

Dolnolhotská desítka:

prestižní silniční rychlovka


utěšit svá chodidla v měkké trávě na ploše stadionu, nebo si na ni jen tak lehnout a popíjet pivo. O děti bylo taky dobře postaráno. nechyběly atrakce, bezplatné projížďky na ko-ních a na závěr dechberoucí seskok parašutistů přímo do středu hřiště. to nejlepší si však organizátoři závo-du nechali na závěr. po skončení zá-vodu se konala již tradiční tombola s hlavní cenou – leteckým zájezdem za 20 000 korun.

Jednoznačně největší zajímavostí Dolnolhotské desítky byla letošní no-vinka s dobročinným záměrem. tu nám popsal pořadatel závodu aleš miko: „Běžci vídávají na automobi-lech různé symboly postaviček, na-příklad různých sportovců, nebo tře-ba hasičů. několik účastníků našeho závodu se na nás v minulém roce ob-rátilo s dotazem, zda nemáme po-dobné nálepky. proto jsme vyhověli jejich požadavkům a vše spojili v uži-tečnou věc. rozhodli jsme se vyrobit

speciální dvě limitované edice takových samolepek se siluetou běžce s tex-ty liVe tO rUn a rUn fOr KiDS.“ Stylové samolepky byly k dostání přímo na závodě za padesát korun. Vý-těžek z prodeje podpoří dobrovolnou sbírku na dětskou hematologickou a onkologickou kliniku fakultní nemocnice v Ostravě.

prestižní silniční rychlovka


polabská rovina a příjemné prostředí nejen na cyklostezce podél labe, ale i v městském parku Ostrov a pod nymburským středověkým opevně-ním - to jsou nesporná pozitiva pro to uspořádat zde delší běžecký závod. Vrcholoví sportovci to tu znají velmi dobře, jezdí sem na soustředění a tréninky. ale i rekreační sportovci si tu našli své. labská cyklostezka vedoucí po asfaltu do podě-brad a dál po obou březích řeky láká cyklisty, bruslaře i koloběžkáře.

Oba běžecké závody budou startovat v 10:00 v nymburce na přístavě pod hradbami, kde se bude odehrávat vše podstatné. Od rána od 8:00 zde bude probíhat registrace a prezence závod-níků, která se bude uzavírat v 9:45. Závodníky letos rozřadíme jen do dvou kategorií - na muže a ženy. Hlásit se mohou ale i jednotlivé týmy. pod-

mínkou je účast alespoň tří závodníků. Družstva mohou být i kombinovaná, neboť čas žen se pro výsledný čas bude násobit zvýhodňujícím koefi -cientem.

Závodníci poběží po cyklostezce vedoucí po pra-vém břehu řeky labe směrem na poděbrady. po čtvrtém kilometru je zde most silničního obchva-tu s chráněným chodníkem, na který však vede téměř 60 schodů. to je jediné úskalí závodu. Bo-hužel most je rekonstruovaný tak, že žádná jiná možnost není. Člověk nechápe, proč v cyklistic-kém kraji neexistuje nájezd na most a na něm stezka pro cyklisty… po seběhnutí schodů na druhém břehu pak závodníky čeká asi půl kilo-metru k občerstvovačce, kde bude připravena voda, ionťáky, ovoce a čokoláda. té možná ně-kteří našláplí závodníci odolají, ale v druhém kole

V neděli 5. května 2013 se bude v Nymburce konat první ročník Nymburského půlmaratonu. Abychom neodradili všechny méně rozběhnuté, tak jsme přidružili také Nymburskou čtvrtku - běžecký závod na 10 km. Bude to naše premiéra a víme, že musíme udělat ještě hodně práce do chvíle, kdy náš závod dostane jméno a respekt.

miladaŠanDOVá

Za tým organizátorů

REPO

RTÁŽ

ZE Z

ÁVO

DU

Nymburskýpůlmaraton

alespoň ty schody


fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c

alespoň ty schody


závodu, až budou mít 15. kilometr v nohách, budou za ni třeba rádi. Dál se běží po levém břehu po as-faltu až do parku Ostrov, kde se proběhne po pěšině skrze park a potom na zdymadlo, kde bude čekat závodníky tentokrát pou-hých 27 schodů. pak se jen pře-běhne elektrárna a objeví se hrad-by a cílová rovinka s pravoúhlou zatáčkou. ti, co poběží 10 km, si mohou v cílové bráně zatleskat. těm, co poběží půlmaraton, se zde změří mezičas, aby mohli dál s pevnou vůlí oběhnout vše ještě jednou s přídavkem jednoho kilo-metru navíc. limit na půlmaraton je tři hodiny, takže většina závod-níků by měla stihnout vyhlášení vítězů ve 12:45. Závod bude mě-řen čipovou časomírou irontime.

Závod bude provázet komentátor a reprodukovaná hudba. po ukon-čení závodu začne doprovodný program a vystoupí zde skupina

lážo plážo a BG Korpus. Závod-níci si po oddechnutí mohou dát oběd, který dostanou za navráce-ní čipu. Občerstvení zde bude i pro diváky a nebude chybět sa-mozřejmě stánek s pivem od nymburského pivovaru, ke které-mu se v průběhu odpoledne do-staneme i my organizátoři, kde si povíme, jak to příště vymyslíme ještě lépe.

nápad na uspořádání závodu se rodil v našich hlavách dlouho a pak jsme se tedy rozhodli, že do toho půjdeme za každou cenu, že začít se prostě nějak musí. nako-nec jsme se dočkali i velmi pozi-tivního přístupu na nymburském městském úřadě, kde s námi ochotně vyřizovali povolení a při-slíbili finanční pomoc.

předtím jsem dlouho přemýšlela nad tím, že bych zkusila nějaký běžecký závod. ráda si dávám

různé výzvy a cíle. Běhání mi ni-kdy moc nešlo, a proto jsem se v tom chtěla posunout dál. a na-konec jsme dospěli k pořádání závodu a z mého běhání asi zase nic nebude. to je jako když si nadšený cyklista otevře obchod obchod s koly a k tomu servis, protože se v těch kolech vyzná a baví ho to. a pak zjistí, že v tom svém obchodě tráví všechen svůj čas a že se k ježdění na kole do-stane maximálně jednou za čtr-náct dní.

Závodění mě bavilo už odmala, když jsem zastupovala školu v běhu, tedy ve sprintu. Delší vzdá-lenost než 500 m jsem nikdy ne-byla schopná uběhnout. pak jsem si v šestnácti natrhla sval a s bě-háním byl konec. Svůj první do-spělácký závod jsem absolvovala v roce 2009. Byl to mtB cyklistic-ký závod author Král Šumavy na trase 100 km. Strašně mě to nad-

face

book.

com/C

aso

pisBeze

c


chlo, protože organizačně je tento závod velmi dobře udělaný. anga-žuje se do toho velké množství lidí, kteří fungují naplno, pomáhají, fan-dí a povzbuzují. Závod jsem si dala ve třech ročnících po sobě, přesto-že jsem si tam taky sáhla na dno svých sil a brečela, když už jsem asi po desáté spadla do metru bah-na. na ty špatné chvíle člověk ale brzy zase zapomene.

V roce 2010 jsem absolvovala svůj první triatlon. Bylo to v Číměři, kou-sek od místa, kde máme chalupu. a tam jsem poprvé bojovala s dlou-hým během. to, že jsem se trápila už s plaváním, mi tolik nevadilo, protože tam si člověk neudělá ta-kovou ztrátu jako v běhu. ale ten běh byl pro mě horor, píchat v břiše mě začalo už po dvou kilometrech, tak jsem do něj zabodla prsty a bo-jovala.

O rok později jsem absolvovala tři sprint-triatlony v rámci tritour a taky Český pohár v olympijských vzdálenostech v táboře. tam jsem byla s organizátory trochu v rozpacích, když na mě nevěřícně koukali, že chci do 18 °C studené vody (teplota vzduchu byla asi 15 °C) skákat v plavkách a divili se, že nemám nikoho s sebou, kdo by mi odnesl věci do depa. pak ale všechno probíhalo v po-hodě. Zacpala jsem si nos a sko-čila po hlavě do vody a plavala si v klidném tempu prsa. Všichni tr-pělivě čekali na břehu, až doplavu a fandili. na kole jsem pak dokon-ce dojela i nějaké kluky, co starto-vali 5 minut přede mnou. při běhu jsem pak potkala jednu svou sou-peřku, která se už protahovala v parku. Volala na mě, ať makám, že ona to vzdala, protože jí přidali trestné minuty za jízdu v háku.

Bylo mi to moc líto, že se trápí kvůli zatraceným pěti minutám, ale ty holky tam byly hodně vy-rovnané. V háku jsme mohly jet jen v rámci své kategorie, což jsem měla smůlu, protože holky mi odjely v chumlu a já si to od-pracovala celé sama.

ale byl to pro mě opravdu zážitek běhat s profesionály a to nevyda-

řené počasí nakonec bylo pro mě plus, což jsem si uvědomila při závodu v nymburce - Ostrý, kdy jsme měli téměř 30 °C a já tam byla úplně vyprahlá.

a tak mám tedy představu o tom, jak bude náš závod vypadat. Chtěla bych, aby to byl přede-vším hezký zážitek pro všechny, co přijedou. nechtěla bych, aby se někdo styděl za to, že běhá pomalu nebo že se mu budou po-smívat za odrbané boty. V závo-dech se sice porovnávají síly s ostatními, ale je to především o vás samotných, kdy nasloucháte svému tělu a zkoušíte svojí vůli.

a tak jako zveme na našich we-bových stránkách a plakátech, chci pozvat i čtenáře a nadšené Běžce: ať chcete natrénovat na pražský maraton nebo jen oslavit lásky čas během, přijeďte si bě-hem první květnové neděle vy-zkoušet, jak jste na tom s během. registrovat se můžete na www.nymburskypulmararton.cz, kde najdete propozice k závodu a dal-ší potřebné informace.

Budeme se na Vás těšit. Za tým organizátorů

milada Šandová

fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


články, které vás mohou zaujmout

N Á M Ě S T Í M Í R U

NABOSO JE TO NEJLEPŠÍ

1. 6. 2013 P r a h apark LADRONKA

VIVOBAREFOOT Náměstí MíruObchod a Tréninková klinika I Belgická 114/36, 120 00 Praha 2 I T: +420 734 258 324E: [email protected] I W: www.vivobarefoot-mirak.cz I FB: vivobarefoot.mirak

Všichni registrovaní účastníci se zaplaceným startovným mají slevu 50% s naším certifikovaným BAREFOOT trenérem

31. 5. 2013AUTOGRAMIÁDABosý Ted v ČRPřijďte doVIVOBAREFOOTNáměstí Míru apotkejte se s hrdinouknihy Zrozeni k běhu.

Devětadvacetiletá manažerka z prahy Bára Soukupová má za se-bou jeden z nejhezčích a zároveň nejsmutnějších závodů. Bostonský maraton, který ukončilo několik výbuchů atentátníka. média se za-měřila pouze na bolest a krev. přitom jakoby všem úplně uniklo, jak nádherný tento závod byl. na jeho startu se setkalo přes třiadvacet tisíc lidí milujících běh.

Rozhovor s:

Bárou Soukupovou o bostonském maratonu

ČASOPIS NALEZNETE NA: https://cs.publero.com/reader/19647

facebook.com/CasopisBezec

BěŽec 04/2013

Uvedené články naleznete v časopise Běžec 04/2013. pro zobrazení časopisu klikni ...

kLI

kN

ěTe

NA IkO

NU m

yŠI A P

řeN

esTe

se

dO

ČAsO

PIsU

BěŽ

ec fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c

více na straně 10-13Běžec 04/2013




Vítek pavlišta v sobotu opět zazářil na pardubickém půlmaratonu a coby nejrychlejší Čech obhájil titul mistra Čr v půlmaratonu s časem 1:05:34. posunul se tak do čela letošních běžeckých tabulek. Jak se na takový výkon připravoval a co si dal v sobotu před startem k snídani? Dozvíte se se v následujícím rozhovoru

Rozhovor s:

Mistrem republiky Vítem Pavlištou

na Den dětí, tedy 1.6.2013, se část prahy zahalí pod roušku vlídnosti, náklonnosti a pomoci druhým. a rovnou těm nejmenším, kteří pomoc potřebují nejvíce. park ladronka se v tento skotačivý den plný dětského smíchu a dobrůtek doslova vyzuje z podoby. Jak to? protože tu proběhne historicky první prague Barefoot run – nezávodní charitativní běh naboso.

Pozvánka na závod:

PRAGUE BAREFOOT RUN 2013

tak se povedlo a v roce 2012 jsem mohl startovat na legendárním Spartathlonu. teď, když je to minulost, tak mi to nepřijde, ale uprostřed noci, kdy moje tělo odmítalo fungovat, jsem si říkal, že to taková výhra nebyla. Cestu do athén jsme naplánovali stejně jako loni, tedy se zastávkou v Szegedu a potom těsně před athénami ..

Reportáž ze závodu.

SPARTATHLON 2012slovy Daniela Orálka

Časopis Běžec PROFI - květen 2013

kdO JsmeČasopis Běžec od samého počátku přináší nové prvky komunikace do stojatých běžeckých vod. místo tištěného barevného magazínu na kvalitním drahém papíře jsme se rozhodli být prvním Online běžeckým magazínem v Čr, který je běžcům k dispozici zdarma.přinášíme časopis s grafi kou, která klade důraz na vyváženost textu s kvalitními fotografi emi, které pro vás nakupujeme v profesionální fotobance 123rf.com. Časopis prošel v posledním čísle největší vizuální změnou od svého vzniku a ke kvalitní grafi ce jsme přidali i možnosti ViDea, se kterým se budete setkávat čím dál tím víc.V Běžci si můžete kromě našich exkluzivních článků zahrnujících redakční testy, recenze, produktové novinky, reportáže, rozhovory, tréninkové tipy, kurzy cvičení a posilování najít i převzaté články našich partnerů.

Běžec je moderním běžeckým časopisem, který obstojí v konkurenci médií jednadvacátého století a naopak přináší prvky, které jinde nenajdete ...

Jsem Běžec Poběž se m

nou

Jsme čitelní, jsme ofi ciální, jsme transparentní...a i proto nás tolik čtete. Děkujeme Vám!Štěpán HOráK - České běžecké centrum ič: 69315558, Dič: CZ6912100008 email: [email protected]


poté, co jsem vyzkoušel niKe SpOrt WatCH, a zjistil jsem, že se objevily pOlar rCX5 u mého dodavatele této značky (byl to můj třetí sportestr od tohoto vý-robce za dobu co běhám), neo-dolal jsem pokušení a jel jsem je koupit do malého krámku v praž-ských Holešovicích.

první dojem byl skvělý. rozho-dl jsem se pro komplet tour de france v hezkém, žlutooranžo-vém provedení, které mi docela

ladilo s moji běžeckou bundou :). Zaplatil jsem, nasedl do auta a rychle upaloval domů.

Vlastní sportestr je zabalen v po-hledné krabičce s tématikou zá-vodu tour de franc. po rozbalení na mě vykoukly hodinky založené do horního víka a již dle klasické-ho iphone balení jsem tušil, že obsah bude pod ním.

postupně jsem objevil externí GpS senzor G5 GpS následo-

vaný footpedem S3, hrudním pásem Wearlink+ Hybrid, USB Datalink ird, pak CD s ovladačem a manuálem. Český manuál byl přiložen rozkopírovaný na kopír-ce, což mi při ceně sportesteru přijde trochu pod úroveň, ale díky za něj. později najdu na internetu originál v pDf a tím je vše vyřeše-no. takže zde je moje první malé mínus, ale hovoří zde ze mě slova grafi ka :)

ŠtěpánHOráK

43 letběžecvydavatelpropagátor běhu

VELK

Ý RE

DAKČ

NÍ TE

ST

Hodně jsem si od nich sliboval a hodně jsem s nimi naběhal. Abych byl přesný, tak hodně přes 1 000 km. Ve spoustě ohledů mne zklamaly, ale v lecčems nadchly. Jak to všechno dopadlo? Jaká jsou plus a jaká mínus? V podrobné recenzi se to dozvíte.

POLAR RCX5

vaný footpedem S3, hrudním pásem Wearlink+ Hybrid, USB

Abych byl přesný, tak hodně přes 1 000 km. Ve spoustě ohledů

RCX5


fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


po zkušenosti s testem niKe SpOrt WatCH hledám pro mě nějakou revoluční vychytávku, jakou byl u niKe konektor na-pájení schovaný v pásku hodi-nek. ať hledám jak hledám, nic podobného nenacházím a tak mi musí uspokojit zjištění, že se hodinky nenabíjejí, ale že jsou napájeny baterkou.

pokud byste hodinky používali 1 hodinu denně 7 dní v týdnu, měly by dle výrobce vydržet cca 11 měsíců. Já jsem s nimi intenzivně běhal cca od září do konce února, a to nepřetržitě. naběhal jsem s nimi přes 1000 km a baterie byla stále aktivní, což ovšem nemohu říci o bate-rii ve snímači tepové frekvence, kterou jsem měnit musel.

poté, co jsem vše vyjmul, bylo potřeba to ještě zprovoznit. předem podotýkám, že i když součástí balení byl CS SpeeD

senzor pro kolo, v této recenzi budu popisovat jenom běh, neboť na kolo jsem ho nepoužil. totéž platí i o pla-vání v bazénu.

než jsem vyběhl na svůj první běh, musel jsem hodinky nastavit a spá-rovat je se senzory. nebylo to tak složité, jak by to mohlo vypadat.

po zapnutí tlačítkem OK se mě ho-dinky zeptaly, jakým jazykem si spo-lu budeme povídat. Čeština ve volbě nebyla, takže jsem zvolil angličtinu. následovalo nastavení času, data, metrických jednotek, mé hmotnos-ti, výšky a data narození, které jsem doplnil volbou pohlaví a potvrdil tla-čítkem OK.

možná by se slušelo popsat i jed-notlivá tlačítka, takže červené tlačít-ko je právě potvrzovací - OK, tlačít-ko vlevo nahoře je osvětlení, vlevo dole má funkci ZpĚt a pravá tlačítka prochází menu. Zmíněné menU má 4 základní položky: Data, Settings,

aplications a Connect.

K dispozici je podrobný český ma-nuál v pDf, který je napsán tak, že i lajk ho pochopí. Zastavím se jen nad funkcí race pace v aplications menu. Dosud jsem se s tím nesetkal a musím přiznat, že to je jedna z mála věcí, které mne oslovily.

tato funkce vám pomůže v naplnění vašeho cíle. Já jsem toto ocenil na maratonu v pražské Stromovce, kde jsem si nastavil cílový čas. Díky této funkci jsem měl dokonalý přehled o tom, jaký mám proti původnímu času náskok, a tak jsem celou dobu běžel v pohodě s vědomím, že mám rezervu skoro 18 minut a že si mohu dát jedno kolo „voraz“.. Do cíle jsem přesto doběhl asi o 15 minut dřív a myslím, že tato funkce mi hodně po-mohla a dodala potřebný klid.Druhou věc, kterou jsem velice oceňoval, byl test fyzické kondice, který mi v kombinaci s programem polarpersonaltrainer.com říkal. jak

http://youtu.be/4q63p0kQanc

fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


FEELING IS BELIEVING

Vaše chodidla mají veškerou technologii, kterou potřebujete. Naše boty vás nechají dělat svou práci. Patentovaná nepropíchnutelná ultratenká podrážka nabízí maximální ochranu a propriocepci. Pro jakýkoliv terén, který chcete zdolat.

NejVíce ProPriocePtiVNí Podrážka Na sVětě!

ViVo

bare

foot

oNe

jsem na tom a zda jsem to náho-dou nepřehnal s celkovou záteží a zda bych neměl v tréninkovém úsilí polevit. Vlastnímu programu se bu-deme věnovat v jednom z následu-jících čísel časopisu Běžec prOfi.

sTARTpo té co jsem si připojil senzor S3 k botě, dal si na ruku GpS senzor, připnul hrudní pás polar Hybrid, vy-razil jsem na svůj první běh, na trať, kde znám každý kamínek a mám ji přesně změřenou.

Hodinky jsem nastavil na hlavní obrazovku a připravil je k akci. Z nabízených sportů běh, cyklistika, plavání a ostatní jsem vybral běh.

Ještě je nutno podotknout, že jsem si doma v klidu a podle manuálu nastavil všechny datové obrazovky a v nich jsem si určil, jaká datová pole mi mají ukazovat.

tak jdeme na to. panáček před-stavující běžce má na sobě tři ani-mační kolečka zobrazující mnou napárované senzory. Jak jsem psal výše, vzal jsem plnou výbavičku, takže hodinky hledají a párují hrud-ní pás polar Hybrid, footpod s3 a G5 GpS senzor. Dokud kolečka blikají, hodinky hledají. Jakmile je senzor nalezen a spárován, hodin-ky si ho odškrtnou. pěkné :)

poté, co hodinky „odfajfkovaly“ všechny mé senzory, jsem zmáčk-nul pouze červené tlačítko a vyrazil jsem vpřed pln očekávání.

Jak tak běžím svým tempem, mrk-nu na hodinky a říkám si „něco mi tu nesedí“. na to, jak běžím poma-lu, jsem celkem zadýchaný, a jak-mile chci běžet rychleji, abych se dostal do svého tempa, mám sak-ra problém s dechem. Vzhledem k tomu, že můj běh den před tím byl v pohodě, jsem trochu rozhozen.

nicméně mi to nebrání experimen-tovat s hodinkami. Během běhu mohu procházet plynule zvolenými obrazovkami a kontrolovat si údaje o tepové frekvenci, tempu, kaden-ci běhu, čase, no co vás napadne zde najdete. Jelikož jsem si nasta-vil zóny tf, tak při jejím překročení hodinky pípnou. taky dobrá vychy-távka.

PRVNí BěHale zpět k mému běhu... po do-běhu do cílového místa jsem vše pochopil Hodinky místo klasického úseku 4 600 m naměřily nepocho-pitelných 3 950 m. takže již chápu, že jsem ve skutečnosti běžel jak o život, když jsem chtěl běžet svým tempem. nezbývalo než přistoupit ke kalibraci footpodu. po doběhu domů jsem postupoval podle ma-nuálu, nastavil vypočítaný koefi ci-ent a šel jsem na to znovu. tento-krát to bylo již lepší a byl jsem na

4.500 m.

Vše šlapalo jak má a já byl spoko-jen, pohrával jsem si s ka-

tomu, že můj běh den před tím byl

existuje dost důležitá vychytávka, která vám jinak celkem nepřehled-né obrazovky udělá čitelnějšími. pro lidi, kteří hůře vidí, jsou 4 řádky s relativně drobným textem ne moc dobře k přečtení. takže pokud na vámi zvolené obrazovce stisknete a držíte pravé horní tlačítko, první řádek se vám zvětší na vrub druhého řádku, takže máte jeden velký údaj, např. tempO v km/hod a pod ním dva malé, například vzdálenost a tf. pokud ovšem teď stisknete pravé spodní tlačítko a držíte ho, tak se zvětší poslední řádek na úroveň řádku prvního a máte najednou řádky velké 2, a to tempO a tf. V módu se zvětše-ným údajem jsou hodinky po této stránce v pohodě a dobře čitelné a použitelné. Jakou skladbu datových obrazovek si zvolíte a co vám budou ukazovat, je čistě jenom na vaší volbě.

fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c

dencí běhu a experimentoval s ní.

najednou se objevil problém a já se postupně od těchto hodinek začal odvracet. Zjistil jsem, že po-užití footpod S3 je problematické. Jakmile výrazně změním tempo a styl běhu nebo dokonce jen botu, footpod ukazuje nepřesně...a to hodně nepřesně!! ti, kteří běhají jedním tempem, v jedněch botách a jedním stylem po stále stejné trase, by byli nejspíš spokojeni. Já ale nebyl a hledal jsem cestu, jak přepnout na měření pomocí GpS. Chtěl jsem, aby mi měřila vzdále-nost a od ní aby se odvíjely ostatní hodnoty. a footpod ať si měří jen kadenci - mimochodem považu-ji za skvělou věc, že si ji můžete zkontrolovat.

Doslova šokem pro mě bylo sdě-lení prodejce, že to prostě nejde. Jakmile mám tedy senzor S3 spá-rovaný, tak má prioritu. GpS sen-zor pak zaznamenává pouze údaje pro zobrazení na mapě. takže buď anebo. Volba byla jednoduchá, i když jsem musel oželet kadenci.

na věky v krabici skončil senzor S3+ asi jsem špatný běžec nebo naopak náročný na přesnost, ale když se na 30 km hodinky seknou skoro o 3 km, tak pánové od pO-larU mi jistě odpustí. Volba byla jasná a dalo by se říci přesná. S GpS senzorem byl běh docela pohoda, ale vadil mi úchyt v plas-tovém držáčku s klipsou, která mi pořád padala. na 1/2 maratonu v Ústí mi upadl opravdu a já si toho nevšiml. naštěstí ho sebral běžec za mnou a podal mi ho. Díky, pane neznámý...

Zjistil jsem, že pOlar prodává elegantní ramenní popruh, který si běžec připne na ruku a neřeší to. něco podobného jako je popruh na telefon. při zjištění, že kousek tkaniny stojí kolem 800 Kč, mi spadla čelist. nemohl jsem jinak a popruh koupil. riskovat ztrátu GpS senzoru by bylo nezodpo-vědné. Běh s GpS byl od té doby přesný, i když je pravda, že pokud se chystáte na dlouhý běh, je dob-ré zkontrolovat, zda je senzor na-

bitý. a najednou začínají jak já jím říkám obtíže s pohodlnosti.

prostě člověk si začne říkat, že v době, kdy GpS je všude, vy ji mu-síte mít na ruce. a pak lítaj hlavou otázky typu k čemu mi je, že mám tenké lehké hodinky, které nemu-sím nabíjet (jen díky tomu že ne-mají GpS), když musím nabíjet GpS senzor, poutat si ho na ruku a dávat bacha, abych ho dobře připevnil, jinak mi z ruky sklouzne anebo mě naopak škrtí. prostě byl jsem z toho otrávený.

přesto jsem s hodinkami naběhal přes 1 000 km, odběhl několik zá-vodů, ale věděl jsem, že to není ono. Jediné, co mě drželo nad vodou, byla funkce race pace, o které jsem se zmiňoval na začátku.

V mém tréninku měla pevné místo a při závodech pro mě byla nedo-cenitelná. Kdo by nechtěl vědět, že má náskok na svůj cílový čas, nebo naopak musí přidat, protože má ztrátu a cíl se mu vzdaluje. Jak už jsem zmínil, u maratonu ve Stro-

na věky v krabici skončil senzor S3+ asi jsem špatný běžec nebo naopak náročný na přesnost, ale když se na 30 km hodinky seknou skoro o 3 km, tak pánové od pO-

fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


movce se mi tato funkce 100% osvědčila. Už jen pohled na ho-dinky, které ukazovaly, kolik km mi ještě zbývá do cíle, kolik mám na-běhnuto proti plánu a jakým tem-pem mám běžet ke splnění plánu, bylo dokonalé. ten pocit, že mohu běžet o zhruba 15 vteřin na km po-maleji a přesto budu v cíli jak jsem chtěl, byl skvostný.

ale abych byl zase spravedlivý, musím přiznat, že GpS G5 byla rychlá co se týče nalezení satelitů a hlavně neskutečně přesná. Bylo v podstatě jedno, zda jsem běžel le-sem nebo po silnici. Vždy jsem do-stal přesný výsledek, a to i na mých

pravidelných okruzích. naměřená odchylka byla maximálně v de-sítkách metrů. naprostou většinu uběhnutých km s pOlarem jsem naběhal pouze s GpS G5. pouze pokud bylo počasí, že bych ani svého psa nevyhnal, tak jsem sen-zor S3 používal při běhu na pásu. pokud to byl běh v jednom tempu, tak se od toho, co mi naměřil pás, výsledek moc nelišil a nakonec i tento senzor své uplatnění našel.

Zkušenosti ostatních říkají, že tole-rance je kolem 3-5 %. Když běží-te ležerně 4 km, tak vás nějakých 120m nerozhodí. Když běžíte 40 km, rozdíl 1200 m je už celkem

slušný rozdíl...a dohadujte se pak v cíli maratonu, že to špatně změřili, proto vám to ukázalo (stejně jako mě) přes 44 km.

VOdAna druhou stranu jsou to hodin-ky ideální do deště a jako jedny z mála díky Hybridnímu pásu tepové frekvence měří a přenáší tep i pod vodou. Všechny komponenty jsou voděodolné a vodotěsné, takže voda jim neublíží. tedy pokud se s nimi nehodláte potápět hlouběji než 30m pod hladinu, na což jsou stavěné. V kombinaci se senzorem pro kolo jsou jako předurčeny pro triatlonisty. Dokonce i GpS senzor

fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


je vodotěsný dle standartu ipX7, což znamená výdrž 30 minut ve vodě v hloubce do jednoho metru a následná bezchybná funkčnost. mi-mochodem i kdyby to konstruktéři pOlarU dokázali, je to zbytečné, neboť v hloubce větší než 1 m sig-nál pod vodou od družice již jen tak nechytnete.

Další na řadě je footpod. footpod zvládne dle výrobce hloubku do 20 metrů, ale neznám běžce ani triatlo-nistu, který by to využil.

rCX5 prostě vodu milují a asi kdy-bych byl triatlonista, vyzněla by tato recenze daleko vstřícněji. Bohužel pro ně jsem suchozemský běžec ..

OsVěTLeNíJako většina hodinek i rCX5 nabízí podsvícení, které se aktivuje stisk-nutím horního levého tlačítka. Světlo udržuje asi na 5 sekund. Dále si mů-žete hodinky přepnout do nočního režimu, který se automaticky aktivu-je při každém stisknutí tlačítka.

BATeRIeteď se juknem na komfort výměny baterie. ta představuje jednu z nej-jednodušších věcí, které jsem dělal. Stačí mince nebo plochý šroubovák a standardní baterka typu Cr2032. pak už jen několikrát musíte otočit zadní panel a je to. Jakmile výměnu

provedete, tak vás hodinky vyzvou k znovuzadání základních nastave-ní, ale je zajímavé, že všechna vaše osobní nastavení (hmotnost / výška / data narození apod ...) jsou ve sku-tečnosti uložena. takže celý proces trvá jen chvilku. pro úplnost zase data výrobce. G5 GpS baterie vydrží asi 20 hodin prá-ce a pak musí být nabita prostřed-nictvím micro USB kabelu. S3 + fo-otpod senzor má životnost baterie si 200 hodin a typ baterie je Cr2430.

dATOVÁ POLerCX5 umožňuje upravit, zapnout nebo vypnout celkem 6 datových stránek, kde si můžete libovolně nastavit jakoukoli kombinaci dato-vých polí. co vás napadne. můžete mít jednu stránku zaměřenou na rychlost, kde sledujete aktuální čas, tempo a průměrné tempo, druhou na tepovou frekvenci, kde můžete mít aktuální tf, průměrnou tf, spá-lené kcal a třeba uplynulý čas. Další stránku můžete zaměřit na vzdá-lenost, tempo atd .. Kombinací je nespočet a záleží hlavně na tom, o čem máte rádi přehled. Každá ob-razovka má 4 řádky a vy ji můžete zobrazovat v režimu 2, 3 nebo 4 řá-dek pro každou obrazovku zvlášť, jak bylo již popsáno výše.

PřísLUŠeNsTVíS ohledem na charakter testu bu-deme popisovat jen běžecké příslu-

rCX5 je kompatibilní s následujícími typy hrudních pásů:

Polar t31 kódovaný Polar Wearlink Polar Wearlink hybrid Po-lar Wearlink WinD S použitím správného pásu tepové frekvence získáte veškeré údaje o své tepové frekvenci z vašich aktivit, které nahrajete do svého vyhodnocovacího software, stejně jako můžete sledovat okamžité údaje tepové frek-vence na obrazovce hodinek během jejich používání.

Je třeba poznamenat, že standardní Wearlink WinD pás, který nemá označení Hybrid, nebude pracovat ve vodě.

šenství.

Popruhy tepové frekvence:S naprostou jistotou budete po-užívat jeden - a to Wearlink + Hybrid. tento pás má schopnost pracovat a přenášet data i pod vodou. název Hybrid upozorňu-je na skutečnost, že podporuje oba pOlar protokoly, stejně jako starší protokol používaný na kardio strojích v posilovnách. to znamená, že hodinky můžete jednoduše použít spolu s jakým-koli vybavení fi tka, které podpo-ruje standardní protokol tepové frekvence.

G5 GPs:rCX5 je propojen s novým G5 GpS modulu. tato GpS je pod-statně menší, rychlejší a daleko přesnější než její předchůdkyně G3. nosit ji můžete jako klipsu nebo na speciálním popruhu na ruce. Stejně tak ji můžete mít v batůžku, ledvince nebo kapse.

fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


Bude fungovat rychle a spolehli-vě a překvapila mě, jak je citlivá. Otevřená prostranství, ulice měs-ta, stejně jako les jí nedělaly žádné potíže a vždy měla 100% signál. Škoda jen, že není součástí ho-dinek a je externí. Jediné místo, kde nebude fungovat, je tunel. Zde to má geniálně vyřešeno niKe SpOrt WatCH, kde po ztrátě sig-nálu přebírá dočasně funkci nožní snímač umístěný v botě. Dokonalé řešení. Bohužel ne tak u pOlarU.

s3 + FootPoD sensor:rCX5 jsou kompatibilní s S3 + footpod, který vám umožní sledo-vat tempo / vzdálenost, a to pře-devším v uzavřených prostorách, kde není možné chytit signál GpS. Zároveň vám poskytuje údaje o kadenci kroku. footpod se jedno-duše připevní k botě a po kalibraci je připraven splnit svůj úkol.

nutno podotknout, že na můj vkus v porovnání s podobným produk-

tem od niKe nebo adidas mi při-jde poměrně velký. Zároveň jeho častá potřeba kalibrace při změ-ně boty nebo běžeckého stylu je únavná. Stačí, abyste z pomalých souvislých běhů změnili trénink na rychlé běhy, kde protáhnete krok, nebo dlouhé tempové běhy na silnici, a pokud máte senzor S3+ zkalibrován na jiné boty a jinou techniku běhu, budete nepříjemně překvapeni. mě osobně tento sen-zor velice zklamal a používal jsem ho jen v nejnutnějších případech doma na pásu. Datalink usb: rCX5 podporují bezdrátové staho-vání dat z hodinek do vašeho po-čítače, což vám umožní s pomo-cí speciálního programu hlouběji analyzovat vaše tréninková data. teď by bylo možná dobré pouká-zat na to, že si v hodinkách můžete nastavit, po jaké době mají ukládat data. K dispozici máte nastavení 1s, 2s, 5s 15s a 60s. Doba inter-

Tepová frekvence Rychlost Kadence s3 Gps

Rychlost záznamu1 s 2 s 5 s 15 s 60 s

Vypnuto Zapnuto Zapnuto Vypnuto Vypnuto 30 h 49 min 52 h 23 min 118 h 54 min 325 h 30 min 1101 h 47 min Vypnuto Vypnuto Zapnuto Vypnuto Zapnuto 11 h 54 min 20 h 57 min 45 h 10 min 124 h 33 min 405 h 57 min Vypnuto Zapnuto Vypnuto Vypnuto Zapnuto 13 h 5 min 23 h 17 min 50 h 23 min 137 h 39 min 446 h 17 min Vypnuto Zapnuto Zapnuto Vypnuto Zapnuto 11 h 54 min 20 h 57 min 45 h 10 min 124 h 33 min 405 h 57 min Zapnuto Vypnuto Zapnuto Vypnuto Vypnuto 58 h 13 min 104 h 38 min 217 h 30 min 599 h 39 min 2151 h 34 min Zapnuto Zapnuto Vypnuto Vypnuto Vypnuto 29 h 6 min 52 h 23 min 118 h 54 min 312 h 58 min 1101 h 47 min Zapnuto Zapnuto Zapnuto Vypnuto Vypnuto 23 h 49 min 41 h 55 min 93 h 4634 min 252 h 25 min 887 h 5 min Zapnuto Vypnuto Vypnuto Vypnuto Zapnuto 11 h 38 min 20 h 57 min 45 h 10 min 122 h 35 min 405 h 57 min Zapnuto Vypnuto Zapnuto Vypnuto Zapnuto 10 h 41 min 19 h 3 min 40 h 56 min 112 h 365 min 371 h 58 min Zapnuto Zapnuto Vypnuto Vypnuto Zapnuto 11 h 38 min 20 h 57 min 45 h 10 min 122 h 35 min 405 h 57 min Zapnuto Zapnuto Zapnuto Vypnuto Zapnuto 10 h 41 min 19 h 3 min 40 h 56 min 112 h 5 min 371 h 58 min Vypnuto Vypnuto Vypnuto Zapnuto Zapnuto 11 h 54 min 20 h 57 min 45 h 10 min 124 h 33 min 405 h 57 min Zapnuto Vypnuto Vypnuto Vypnuto Zapnuto 11 h 38 min 20 h 57 min 45 h 10 min 122 h 35 min 405 h 57 min Zapnuto Vypnuto Vypnuto Zapnuto Vypnuto 23 h 49 min 41 h 55 min 93 h 34 min 252 h 25 min 887 h 5 min Zapnuto Vypnuto Vypnuto Zapnuto Zapnuto 10 h 41 min 19 h 3 min 40 h 56 min 112 h 5 min 371 h 58 min Zapnuto Vypnuto Vypnuto Vypnuto Vypnuto 104 h 38 min 208 h 48 min 433 h 0 min 1101 h 48 min 4100 h 2 min Vypnuto Vypnuto Vypnuto Zapnuto Vypnuto 30 h 49 min 52 h 23 min 118 h 54 min 325 h 30 min 1101 h 47 min Vypnuto Zapnuto Vypnuto Vypnuto Vypnuto 40 h 18 min 69 h 51 min 163 h 27 min 433 h 19 min 1458 h 20 min Vypnuto Vypnuto Zapnuto Vypnuto Vypnuto 130 h 47 min 208 h 48 min 433 h 0 min 1287 h 2 min 4100 h 2 min Vypnuto Vypnuto Vypnuto Vypnuto Zapnuto 13 h 5 min 23 h 17 min 50 h 23 min 137 h 39 min 446 h 17 min

valu má samozřejmě vliv jednak na podrobnost vyhodnocovaných dat a jednak na paměť hodinek - viz ta-bulka. to mějte na paměti, když se budete pouštět do dlouhých běhů a budete mít nastavení 1s nebo 2s. Doporučuji po synchronizaci pro-mazat nebo aspoň zkontrolovat.

Vypnuto

fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


tak data máme v hodinkách a ted je musíme přenést do počítače. postup je jednoduchý. nejprve se musíme zaregistrovat na portále po-larpersonaltrainer.com. Zde si zalo-žíme profi l, jehož vyplnění je velice jednoduché. Jakmile profi l založíme a potvrdíme, jsme okamžitě přene-seni na stránku, kde jsme vyzváni ke stažení aplikace WebSync 2.8.1, která umožňuje komunikaci mezi pOlar DatalinK USB a hodinka-mi.

Vlastní instalaci a nastavení hodinek naleznete v podrobném manuálu, takže se tím zde nebudeme zabý-vat.

přenos dat probíhá v naprosté po-hodě a portál je opravdu skvělý. V porovnání s niKe plus sice není tak vizuálně hezký a není komunitně orientován, ale narozdíl od niKe-plus zde vytěžíte ze svých hodinek opravdu hodně. Veškerá data se Vám ukládají do vašeho tréninko-vého deníku. Zde stačí kliknout na záznam a objeví se vám karta zá-znamu obsahující všechna data z vašeho běhu. počínaje grafem, kde je zaznamenána Vaše tepová frek-vence a promítnuta na pozadí va-čich zon tepové frekvence společně s volitelným tempem nebo rychlostí. Ze záznamu zjistíte, kolik % z celko-vého času jste běželi v té které zoně tf, zaznamenaná trasa s G5 GpS se promítne do mapy a zároveň zde naleznete jednoduchý přehled dat dle vámi nastaveného automatic laps. V samostatných záložkách si pak můžete zobrazit podrobnosti. Vlastní záznam jde vyexportovat, a to a to ve formátu GpX a Xml pro použití v programech třetích stran. pOlar Vám nabízí ještě jednu mož-nost jak se k dostat, a to je při vlast-ní synchronizaci. nemusíte si data nahrát do portálu, ale můžete si je pomocí aplikace Web Sync stáh-nout do složky ve svém počítači.

fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


to je užitečné, pokud pracujete s aplikacemi třetích stran. Vlastní program si popíšeme v jednom z příštích vydání časopisu prOfi, kde se budeme věnovat právě těmto portálům a budeme srovnávat niKeplUS, Garmin COneCteD, pOlar prO tra-ininG a placenou verzi training-peaks.com.

pokud bych měl ve stručnosti shr-nout portál polarpersonaltrainer.com, tak by to byla samá chvála. nejen že Vám umožní mít plnou kontrolu nad Vaším během, ale můžete si do hodinek poslat vámi sestavené tréninky, součástí vyhodnocova-cího portálu je i stránka, která je velice praktická a představuje sle-dováni Vaší tréninkové zátěže.

na spodní obrazovce je znázor-něn sloupcový graf, na kterém se nachází vaše jednotlivé záznamy, kde jednotkou je právě vaše tré-ninkové zatížení, které se vypočítá podle pOlar vzorce z dodaných dat záznamu. nad sloupcovým grafem je další, tentokrát klasický, kde je křivka přenesena na pod-klad rozdělený do tří pásem - zele-né, žluté a červené. pokud křivka zasahuje do:

zelené pole:Jste odpočinut a regenerován po předchozím tréninku a jste připra-ven na další a větší zátěž. pokud jste neustále v zeleném pásmu, můžete zvýšit kumulativní trénin-kové zatížení přidáním dalších tré-ninků, případně ty stávající dělat intenzivnější. intenzivní tréninky a závody byste měli zahajovat právě když jste v tomto pásmu..

Žlutá:Vaše kumulativní tréninková zátěž je na vysoké úrovni. Stále můžete trénovat. měli byste se ovšem vy-

varovat tréninku o vysoké intenzitě nebo závodů.

Červená:Váš trénink a z něho plynoucí zatí-žení je na velmi vysoké úrovni.pokud budete takto pokračovat-pokračovat, může to vést ke stavu přetrénování a pravděpodobného zranění z přetížení.

toto mi velice pomáhalo při sesta-vování mého tréninku a věřte, fun-guje to, ale jak jsem řekl podrobně si program popíšeme příště.

pOlar jako výrobce poprve přišel se sportestrem. Jako první přinesl běžci ve své době hodinky, které v sobě měly malé „eKG“ a umož-ňovaly sledovat vaší tf a tím de facto postavit trénink na úplně jiné rovině než dposud. tehdy prove-dl pOlar revoluci. Od té doby uteklo spousta času a pOlar je na tom asi stejně jako nOKia ve světě mobilních telefonů.

pokud leckde pOlaru ujíždí vlak, tak v práci s tf je dokonalý a do-káže z toho vymáčkout maximum. proto se musím na závěr trochu o tom rozepsat.

TesT fyzIcké kONdIce POLARJednou z velmi zajímavých věcí je možnost provedení tzv. testu fyzické kondice. Jeho realizace je snadná, rychlá a pohodová. test ukáže, jak změřit svou aerobní zdatnost v klidovém stavu. Výsled-kem je hodnota polar Ownindex, která je srovnatelná s maximální spotřebou kyslíku (VO2max). tak a teď vám řeknu, jak na to. Je to jednoduché. Vlastní test můžete dělat kdekoli a zabere Vám to pár minutek času. Z důvodu dlouho-dobého sledování je dobré si přes-to určit jedno místo, nejspíš doma ráno po probuzení, kde budete mít klid, niikdo vás nebude rušit a ve

stejnou dobu a za stejných pod-mínek v pravidelných intervalech (třeba vždy k 1 dni v měsíci) test opakujte.

Celý test zabere 1-3 minuty, takže žadné velká zdržovačka to nebu-de. nasaďte si hrudní pás a hodin-ky pOlar. V klidu si lehněte a na minutu dvě se snažte zklidnit, na nic nemyslet. až budete mít po-cit, že se vám to podařilo, spusť-te vlastní test (najdete ho v menu aplikace). po celou dobu ležte klidně, mezitím na hodinkách pro-bíhá animace a s jejím skončením je i test ukončen. nebojte nemu-síte sledovat hodiny. pOlar vás sám upozorní dvojitým pípnutím. po skončení testu se objeví čísel-ná hodnota vaší VO2max a jako druhý údaj třída fyzické kondice pOlar. pokud máte tuto funkci zapnutou, hodinky za vás automa-ticky aktualizují hodnotu V02max ve vašem osobním nastavení a uzpůsobí jí další funkce sportest-ru. Zvyšující nebo snižujíci se hod-nota vám dává jasnou odpověď, zda vaše úsilí a tréninky jsou ve-deny správným směrem.

měřeNízONeOPTImIzeRZóne optimizer je další chloubou hodinek pOlar, kde projevuje své mnohalete zkušenosti. funkce ZoneOptimizer určuje vaše osobní zóny tepové frekvence. pokud je váš trénink založen nikoli na tem-pu, ale na ft, jednoznačně tuto funkci doporučuji. probíhá opět velice jednoduše. předpokladem je, že ji máte samozřejmě zapnu-tou. to poznáte tak, že při spuš-tění tréninku se u ikony běžce po pravé straně nahoře objevi symbol tf. Jakmile stisknete OK, celý test se rozloží do 3 fází. V té první vy-konávejte činnost jako je stát na místě nebo pomalá chůze tak, aby se vaše tf pohybovala v rozmezi

fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


70 -100 tepů za minutu po dobu 2 minut. Jakmile podmínku spustíte, zazní alarm a přecházíte do fáze číslo 2, kdy musíte svou tf dostat do rozpětí 100 - 130 tepů za minu-tu. toho docílíte svižnou chůzí nebo lehkým poklusem. Opět to vydržte 2 minuty a zazní alarm. třetí fáze je jasná. Vaše aktivita musí být tako-vá, abyste se pohybovali nad hra-

nici 130 tepů za minutu a toto udr-žovali alespoň 30 sec. po ukončení testu se objeví hlášení, které vám oznámí výsledek. pro opuštění obrazovky použijte jakékoli tlačít-ko mimo světla (levé horní). polar díky tomuto testu určí Vaše aktu-ální zony a ty použije pro měření a vyhodnocení vašeho tréninku.

Zde je nutno podotknout, že stačí jedna probdělá noc, dlouhodobé stresy, několik vynechaných tré-ninků nebo nemoc a vaše zóny se mění dle vašeho fyzického stavu. tento test to zaznamená velice rychle.

podrobné informace naleznete v uživatelské příručce. pokud ji ne-máte, můžete si ji stáhnout po klik-nutí na ikonu na této stránce.

zÁVěRKdyž to shrnu a podtrhnu, tak pO-lar rCX5 je skvělý a nepřekona-telný ve všem, co co se točí kolem srdeční tepové frekvence. Za toto má velké plus.

Velice mne překvapila přesnost, rychlost a citlivost G5, zvláště když jsem měl nemilé zkušenosti s její předchůdkyní G3. neustále jsem ale musel myslet na to, zda je GpS nabita...a to mne dost obtěžovalo. Dále nejsem příliš nadšen z jejího připevňování na ruku.

Dalším pozitivem je dlouhá výdrž baterky v hodinkách a skutečnost, že je nemusíte dobíjet.

pokud bych byl triatlonista, byl bych asi nadšen. možná se mýlím, ale jsou to jediné hodinky co znám, které dokážou měřit tf i ve vod-ním prostředí. a zde pOlar dává políček Garmin fOrerUnner 910Xt. tyto multisportovní hodinky umožňují nastavit profi ly na všech-

ny tři sporty a dokážou je v jednom závodě použít najednou a přepínat mezi nimi.

PROTI:- GpS není integrovaná do hodi-

nek*. musíte nosit GpS samo-statně, což není pohodlné.

- nepřesné čidlo S3+, které vyža-duje častou kalibraci a v mém připadě se odchylka po kalibraci pohybovala nad 5% uběhnuté vzdálenosti.

- footpod je trochu velká oproti konkurenci (2-3 krát velikost)

- malý displej- chybí vibrační upozornění u

alarmU, pokud poslouchám hudbu, tak nějaké pípnutí nesly-ším

PRO:- vše, co se týká tf- aplikace raCe paCe- Životnost baterie je úžasné - 8-11

měsíců - Velmi tenký design, hodí na

všechny zápěstí velikosti snad-no, ne příliš velké

- tepová frekvence. Sledování tepové frekvence pracuje i pod vodou.

- GpS pod byl velmi přesný v mém testování

- Super snadné použití, v menu jsou čisté a organizované

- nahrávky bezdrátově k polarper-sonaltrainer.com

HOdNOceNí:

85%

OwnIndexfaktory, které zásadním způ-sobem ovlivnují Ownindex, jsou dlouhodobá fyzická ak-tivita, vaše tepová frekvence a její variabilita v klidu, po-hlaví, věk, výška a telesná hmotnost. aerobní zdatnost ukazuje jak funguje váš kardi-ovaskulární systém pri trans-portu kyslíku do tela a tím pádem svalů, které nutně k běhu potřebujeme. Ještě ji-nak. Cím lepší je vaše aerobní zdatnost, tím silnejší je vaše srdce a tím efektivneji a lépe pracuje. Dobrá aerobní zdatnost má radu zdravotních výhod. po-máhá napríklad pri snížení vysokého krevního tlaku a rizika vzniku kardiovaskulár-ních onemocnení a mrtvice. pokud chcete zlepšit svou aerobní zdatnost, tak znatel-na zmena hodnoty Ownindex je viditelná v prumeru po šes-ti týdnech pravidelného tré-ninku. méne zdatní jednotliv-ci zaznamenají pokrok ješte rychleji. Chcete-li sledovat svuj po-krok, zacnete merením hod-noty Ownindex nekolikrát behem prvních dvou týdnu, a získáte základní hodnotu, a poté test opakujte približne jednou za mesíc.

(to již není pravda, protože mezitím, co jsem hodinky testoval, vyšel pOlar s typem rCX3, který má v sobě integrovanou GpS, ale nepochopitelně oškubal funkce, takže zase špatně...)

fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


mnozí z nás naběhají velkou část svých kilometrů ve společnosti aut na silnicích a na cestách z nemi-losrdného betonu, protože do nejbližšího lesa to mají daleko a hlavně z časových důvodů se tam každý den vydat prostě nezvládnou. to znamená, že když chceme běhat, musíme se často spokojit s tím, co máme k dispozici.

Je však nade vší pochybnost, že úsilí vynaložené proto, abychom si mohli zaběhat v přírodě, se nám vždy vyplatí bez ohledu na to, jestli jde o běh lesem nebo po travnatém pásu vedle chodníku v místním parku. Ocení to naše nohy, ale i naše psychika, protože jenom maličký kousek přírody může být narozdíl od jednotvárných domů, špinavých aut a nekonečných zástupů lidí na chodnících skuteč-nou pastvou pro oči (a to zcela pomíjíme fakt, že vůně rostlin, stromů, trávy a lesního vzduchu a „vůně“ oxidem uhelnatým obohacených výfuko-vých plynů taky nejsou zrovna jedno a totéž).

Běh na měkkém povrchu uleví našim kloubům, jež jsou díky neustálým otřesům na tvrdém vystaveny mnohem většímu riziku opotřebování a zranění. měkký povrch je rovněž lepším tréninkem pro naše

svaly, protože při každém došlápnutí se naše noha sice málo, ale přece zaboří do povrchu, a my pak musíme vyvinout větší sílu na odraz, což je něco (to zaboření se), co na silnici asi jenom těžko někdo dokáže. nerovnosti terénních tras jsou vynikajícím tréninkem pro celé naše tělo - abychom při vyhý-bání se vyčnívajícím kořenům, kolejím vyrytým v zemi, kamenům a dalším překážkám zůstali ve vzpřímené poloze a udrželi rovnováhu i správný běžecký postoj, musíme neustále koordinovat všechny svoje pohyby. Do hry tak vstupují svaly a svalové skupiny, o kterých při pravidelném běhání na rovném povrchu ani nevíme.

V terénu nás vždycky sem tam potká nějaký ten kopec. to je pro nás nanejvýš užitečné, protože běh do kopce a z kopce namáhá svaly na nohách jinak a často mnohem více než běh po rovině. mimo jiné nás učí správně reagovat na změny tem-pa, což je dovednost, která se nám může hodit při závodech na silnici, protože přidat nebo zvolnit uprostřed závodu nemusí nutně být tak snadné, jak by se na první pohled mohlo zdát. Z běhání v teré-nu budeme na změny tempa zvyklí a budeme jich umět využít ve svůj prospěch.

Vyběhněte do terénu

pavelBABĚRáD

Běžecký trenér a poradce, bývalý mistr české republi-ky v maratonu a několikaná-sobný vítěz a držitel před-ních umístění na této trati doma i v za-hraničí

TEORIE

BĚHU

TrailAsi jste na tohle slovo už někdy narazili a možná jste se ptali, co přesně znamená, protože je z angličtiny a do češ-tiny se v běžecké literatuře prakticky nikdy nepřekládá. Ve většině slovníků zjistíte, že jedním z několika významů pod-statného jména trail je stezka, pěšina nebo podobná, spíše menší a úzká cesta vedoucí lesem nebo jiným druhem ne-zpevněného terénu, např. přes pole nebo po trávě v parku.


fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


není snad třeba zdůrazňovat, že do terénu člověk potřebuje běžec-ké boty, jež nejsou určeny pro nic jiného než právě a pouze pro běh v terénu. technologie a materiály použité při výrobě krosové obuvi respektují specifi cké požadavky terénního běhu a zpravidla neu-možňují pohodlné, dlouhodobé ani bezpečné používání této obuvi k běhání ani jiné sportovní či nespor-tovní činnosti na površích jiných.

Když čekáte, že se vám něco sta-ne, často se vám to skutečně sta-ne jakoby právě proto, že jste to čekali. platí to i o běhání v terénu. Člověk běží s hlavou skloněnou v očekávání větve přes cestu, vyční-

vajícího kořene nebo nepatřičně umístěného kamene velikosti bal-vanu, o který zakopne nebo do něj narazí a ukopne si kus nohy.

Obzvláště jste-li krosoví nováčci, nebude to pro vás asi úplně snad-né, ale zkuste se spíše než pod nohy dívat před sebe. Sledujte te-rén a nechte svůj mozek, aby sám průběžně korigoval vaši optimální trasu a vedl vaše kroky po ní. Vaše rychlost zpravidla (a zezačátku ur-čitě ne) nebude tak vysoká, aby to nemohl zvládnout.

Život však takhle jednoduchý vět-šinou nebývá, a proto má běhání po lese s hlavou vztyčenou jeden

poměrně zásadní háček. Jestliže totiž volnost, kterou svému mozku dáte, bude příliš velká, může vás paradoxně on sám nakonec při-vést k pádu.

Jedna z věcí, která lidi z města na běhání „venku“ láká, je změna od neutěšené monotónnosti měst-ského prostředí. nikdo netvrdí, že ve městě nikdy neucítíte, jak voní tráva nebo neuvidíte západ slunce prosvítající korunami stromů, ale většina z nás snad uzná, že na lou-ce, v lese a v přírodě vlastně kde-koliv je to přeci jen něco jiného.

rozhlížet se s nadšením kolem sebe, vdechovat čistý (nebo ales-

face

book.

com/C

aso

pisBeze

c


poň čistší) vzduch, přeskakovat na zem spadlé kmeny stromů a bub-lající potůčky, to všechno nás na-vzdory svému energizujícímu účin-ku v konečném důsledku může stát hodně sil navíc, protože vzhle-dem k tomu, jak dobře se díky po-hybu v přírodě cítíme, máme chuť běžet rychleji, než bychom za da-ných okolností možná běžet měli.

Zrada je v tom, že kvůli tomuhle dobrému pocitu si včas nevšimne-me, že už jsme několikrát skoro ztratili rovnováhu, že začínáme za-kopávat a že jsme dokonce jenom těsně minuli jeden či dva stromy. to jsou známky nastupující únavy, na kterou nemusíme být připraveni

a která může vyústit v pád (třebaže do měkkého) a klidně i vážné zra-nění s poněkud problematickým vyhledáním první a jakékoliv další pomoci v pořadí.

takže buďte opatrní a pozorněji než obvykle sledujte, co se s vámi děje, přinejmenším do doby, než si na kros zvyknete. a až vám únava někdy zaklepe na rameno, neigno-rujte ji, protože příště se vám už pokusí podrazit nohy. raději pře-jděte do chůze nebo se na chvíli zastavte, abyste načerpali trochu sil dříve, než si něco zlomíte nebo vypíchnete.Řada běžců a běžkyň se terénu vyhýbá kvůli tomu, že málokterý

terénní profi l je rovinatý, a že bě-hání mimo zpevněné povrchy je proto skoro vždycky běháním do kopce a z kopce. Jak o tom už ale nejednou byla řeč, kopce nám na-pomáhají k síle, rychlosti i vytrva-losti, a díky tomu jsou tréninkovou metodou, jíž je škoda nevyužít.

nároky kladené na naše nohy při pohybu nahoru a posléze dolů jsou ovšem jiné než při pohybu po rovině.

V okamžiku, kdy se dostaneme na začátek stoupání, je jako první věc důležité, abychom se zaměřili na zachování běžeckého rytmu. to předpokládá, že poněkud zkrátí-

fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


me krok a současně pomocí ru-kou zvýšíme frekvenci běhu (podle toho, jak prudký je kopec, do kte-rého běžíme, pumpujeme rukama, abychom nohám pomohli překo-návat zvýšený odpor vyplývající z náklonu terénu).

Zkrácení kroku je nicméně žádou-cí pouze při souvislém běhu. při intervalovém tréninku, kdy s pře-stávkami vybíháme jeden a tentýž kopec, je pro zvýšení svalové síly nohou naopak dobré snažit se o krok delší.V kopcích při krosu však kratší krok šetří naši energii, pomáhá nám udržovat rovnoměrné tempo a především na strmých místech nás chrání před uklouznutím. Z to-hoto pohledu není bez zajímavos-ti, že v obzvláště příkrých úsecích je někdy dokonce lepší přejít do chůze, protože ta nás ke konci stoupání dostane mnohdy rychleji než běh, jenž se v takovýchto situ-acích často stává jenom jakýmsi rychlým přešlapováním takřka na místě. při chůzi je pro nás totiž snadnější protáhnout krok.

a ještě jedna věc, pokud jde o stoupání. Stejně jako horolezcům na skalní stěně s bezednou pro-pastí pod nimi se nedoporučuje, aby se dívali dolů, vám uprostřed nekonečného stoupání nedoporu-čuji, abyste se dívali před sebe na-horu směrem k vrcholu kopce. Zbytečně to ubírá na morálce a tam, kde klesá morálka, ani sil moc není, to už jistě mnozí dávno víte.

Žádný kopec ale nestoupá done-konečna, a jakmile ho jednou zdo-láme, většinou se musíme vydat hned zase dolů. i zde je rozumné držet se pravidla kratších kroků, protože s každým prodloužením kroku zvyšujeme svoje zrychlení, a to se v určité chvíli může vymknout naší kontrole, nemluvě o nadměr-

ném zatížení, se kterým se musí vypořádávat naše svaly a klouby při neustálém brzdění a vyhýbání se překážkám, jež s sebou „se-šup“ dolů nevyhnutelně přináší.

Hodně pomáhá, když běžíme se sníženým těžištěm a v těžkých úsecích ne přímo, nýbrž spíše pře-skakováním ze strany na stranu. tak neztratíme kontrolu nad svou rychlostí ani rovnováhou. pro udr-žení rovnováhy je navíc dobré tro-chu zvednout a roztáhnout ruce.

Bohužel, navzdory veškeré své opatrnosti se pádu pravděpodob-ně vždycky nevyhneme. naší oka-mžitou, instinktivní reakcí při ztrátě rovnováhy je, že se v posledním okamžiku ještě snažíme vystrčit jednu nebo obě ruce, abychom pád zbrzdili. tím ovšem riskuje-me, že si vážně pohmoždíme loket nebo dokonce zlomíme zápěstí a bůhví, co dalšího.

Jestliže znáte někoho, kdo hraje americký fotbal, určitě vám potvr-dí, že lepší je pokusit se pád kont-rolovat, a to tak, že skloníme hlavu bradou co nejvíce dolů, ruce složí-me na hrudník a před dopadem na zem se stočíme na bok (když to všechno stihneme). Dopadová plocha je větší a energie pádu se nekoncentruje do jednoho menší-ho, a tudíž mnohem zranitelnější-ho místa, kterým v nejhorším pří-padě může být naše hlava.

na veřejnosti to zřejmě provozo-vat chtít nebudete, ale možná by stálo zato, techniku padání si na-nečisto na nějakém měkkém po-vrchu, vybaveni dostatečným po-čtem vrstev oblečení a třeba i helmou, vyzkoušet.

face

book.

com/C

aso

pisBeze

c


fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


rychlost samozřejmě není všechno. svůj běžec-ký pokrok můžeme posuzovat také z jiných hledi-sek (máme více životní energie a méně tuku ko-lem pasu, jsme všeobecně zdravější apod.), ale i tak pro drtivou většinu z nás zůstává hlavním uka-zatelem zlepšení čas.

Neuběhli jste tutéž vzdálenost rychleji než vloni nebo minulý měsíc? to člověka nikdy nepotěší a pravda je, že mnohé z nás naplňuje představa tréninku zaměřeného výlučně na rychlost určitými obavami, i když si uvědomujeme, že bez něho se rychlejšími pravděpodobně nestaneme. tento po-cit mívají především začínající a nezkušení běžci, ale nemuseli by.

„Málo bolesti, málo radosti“ je totiž pouze jeden přístup k celé věci. Na své nejjednodušší úrovni po vás trénink rychlosti nebude chtít nic, než

abyste si způsobili malé nepohodlí tím, že poběží-te jen o trochu rychleji, než jste běžně zvyklí. Zkuste se navíc držet níže uvedených pravidel a zjistíte, že opravdu není čeho se bát.

1. Nespěchatkdyž s během začínáme, běháme třeba jenom každý druhý den a počet kilometrů zvyšujeme po-stupně. Nikdo přece na začátku nenaběhá 70 km týdně a stejně bychom měli přistupovat k tréninku rychlosti. Měl by přijít na řadu až po alespoň třech měsících pravidelného běhání a zezačátku nanej-výš tak jednou za deset dní.

2. Na zaČátku se zahřát, Na koNci zchlaDNoutPřed každým tréninkem se minimálně 8-10 minut rozklusávejte. Zvýší se vaše tělesná teplota, zrychlí se přívod krve do svalů a na rychlejší běh

Občas říkáme, že tomu tak není, ale všichni chceme běhat rychleji. Přestože často nejsme ochotni podstoupit, co je pro to nezbytné, nebo zrovna nejsme fyzicky schopni výkonů, jakých jsme dosahovali dříve, vždycky budeme chtít být rychlejší, než právě jsme.

Trénink rychlosti 1. část

A jedem a rychle

pavelBABĚRáD


TEORIE

BĚHU


se připraví i vaše mysl. ještě než se do „toho“ pustíte, lehce vystre-čujte a dejte si pár svižných rovi-nek. trénink zakončete 5-10minu-tovým vyklusáním a znovu strečinkem.

3. Někoho si Najítto je samozřejmě dobrá rada obec-ně, ale tady jde o to, že u někoho vyžaduje trénink rychlosti více úsilí a vůle než běžný běh, a proto je pro něho či pro ni snazší a příjemnější, když může trénovat s někým dal-ším. jestliže se však chcete zlepšit, je důležité, abyste běhali s někým, kdo je zhruba na vaší úrovni nebo rychlejší.

4. Dát přeDNost kvalitě přeD kvaNtitoutrénink rychlosti by měl představo-vat nanejvýš 15 % z celkového po-čtu kilometrů, které týdně naběhá-te. to není moc, a zpravidla je tak relativně snadné začlenit ho do tré-ninkového programu, který už máte.

je to tak a úniku před tím není. je-diný způsob, jak běhat rychleji, je běhat rychleji. avšak ještě než sko-číte do treter, sami sebe se zeptej-te, jestli už jste připraveni. Člověk si totiž nejdřív potřebuje vybudovat alespoň základní vytrvalost - bez ní ve zdraví nepřečká závod ani pou-hý intervalový trénink. Nemusíte hned začít myslet na to, jak zvlád-nete 90 km týdně, ovšem jestliže nedokážete běžet bez problémů minimálně 30 minut, připraveni na rychlost ještě nejste. až budete, jak moc a jak rychle by měly být vaše první otázky.

jak moc?Zapomeňte pro tuto chvíli na kop-ce, posilovnu či cokoliv podobně náročného. Vaším prvním trénin-kem rychlosti by měly být odpočin-kem prokládané, relativně krátké úseky, které byste měli běhat v tempu o něco rychlejším, než je vaše tempo závodní. běžte jich to-lik, abyste věděli, že trénujete, ale jen do té míry, abyste i poslední je-den, dva úseky zvládli ve zhruba

stejném čase jako všechny před-chozí.Pro začátek si naplánujte např. 4 úseky v délce 800 m, zkusit ale mů-žete v zásadě jakoukoliv vzdále-nost od 200 m do 1600 m. Pochopi-telně, čím delší vzdálenost, tím menší počet úseků a pomalejší tempo každého z nich.

jak rychle?tempo, kterým byste měli běžet, je stejně proměnlivé jako počet úse-ků. obecným pravidlem je, že vaše tréninková rychlost by se v tomto případě měla blížit vaší závodní rychlosti nebo by měla být o trochu vyšší. jestliže jste ještě nezávodili vůbec nebo dost nato, abyste znali svou závodní rychlost, běžte tak rychle, že budete skoro lapat po dechu, ale na konci ještě rozhodně odejdete po svých.

Začátečníci dělávají chybu v tom, že začnou příliš rychle, a vysokou rychlost se jim pak nepodaří udržet po celou dobu tréninku. Přestože čas všech úseků by měl být nako-

fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


nec přibližně stejný, při prvních dvou úsecích byste se měli cítit lépe než při tom posledním.

opakovaného rychlejšího běhu na krátkou vzdálenost by naše tělo mělo být schopno za předpokladu, že mu po každém doběhnutí vždy dáme chvíli, aby se vzpa-matovalo. tato chvíle většinou odpovídá době, za kte-rou náš tep a naše dýchání klesnou na úroveň, na níž běžně bývají při volném, regeneračním běhu.

Většinou platí, že čím rychleji běžíme a čím delší je vzdálenost, tím více času potřebujeme pro okamžitou regeneraci. Zkušení běžci si délku odpočinku mezi jednotlivými úseky stanovují předem, a jejich trénink je tak náročnější, protože svému tělu nedávají mož-nost si zcela odpočinout a to musí čelit rychlejšímu nástupu únavy.

odpočívat ale v žádném případě neznamená postá-vat na místě nebo si dokonce sednout a čekat na dal-ší úsek. ideální je mírné poklusávání, a když nemůže-te klusat, choďte. odpočinek je nezbytný rovněž mezi tréninky, a proto byste (hlavně zezačátku) rychlost ne-měli trénovat více než jedenkrát týdně.

a že se na intervalový trénink ještě necítíte? tak zkus-te fartlek.

toto slovo pochází ze švédštiny a v překladu zname-ná „hra s rychlostí“. Při fartleku běžíte souvisle, ale střídáte přitom tempo, takže běžíte chvíli volně a po-tom chvíli (hodně) rychle a potom zase volně a zase rychle atd.Na fartleku se vám asi bude líbit, že nejsou žádná pevně stanovená pravidla pro délku ani rychlost úse-ků absolvovaných s vyšší intenzitou, takže si je může-te vytvořit sami nebo můžete to, jak dlouho, jakým tempem a kolikrát v rámci jednoho fartleku poběžíte rychle, měnit spontánně podle pocitu nebo třeba teré-nu.

aby však fartlek splnil svůj účel, je nezbytné, abyste úseky, kdy běžíte volně, běželi opravdu jenom volně, protože jinak se příliš brzy unavíte příliš rychlým bě-hem, i když tempo budete v průběhu tréninku měnit.další alternativou je běh do kopce, který sice jako tré-nink rychlosti na první pohled nevypadá, ale více méně jím vlastně je, třebaže subjektivní pocit rychlos-ti při běhu do kopce zrovna moc lidí nemá. a rozhodně není špatný nápad rychlost trénovat různými způsoby a střídat kopce s intervaly, intervaly s fartlekem apod.

fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


je vhodné je zařadit na konec každého tréninko-vého běhu v tempu oV (obecné vytrvalosti), pří-padně tV (tempové vytrvalosti), který se pohy-buje v délce do 30 – 60 minut. Určitě nezařazujte tyto sprinty po tréninkových bězích vyšší intenzi-ty – od st (speciální tempo) výše.

Najděte si nějaké stoupání (ideálně se sklonem 6-8%) s rovným podkladem, aby jste se mohli soustředit pouze na běh a nevyhýbat se případ-ným nerovnostem! Začněte na dvou opaková-ních po 10-ti sekundách. každý týden můžete přidat jeden úsek, až do celkového počtu 8 – 10 opakování. První úsek vždy běžte při nižší inten-zitě se zaměřením především na běžecký styl. druhý úsek už absolvujte „jen“ se zaměřením na maximální rychlost (na styl však ani zde úplně nezapomínejte)! Mezi každým opakováním za-řaďte minimálně 2 minutový odpočinek, ideální

je klus (možná je i chůze) na start dalšího úseku. Po dosažení 8 – 10 opakování ponechte zařaze-ní tohoto tréninku ve vašem plánu ještě po dobu 2 – 4 týdnů, následně ho na 2 týdny vysaďte a potom můžete zahájit celý cyklus znovu.Úseky do kopce

každý 2. a 4. týden můžete tímto tréninkem na-hradit 10-ti sekundové sprinty do kopce. trénink opět zařaďte na konec běhu v tempu oV (obec-né vytrvalosti), případně tV (tempové vytrvalos-ti), který zvládnete v čase do 30 – 60 minut. Ur-čitě nezařazujte tyto úseky po tréninkových bězích vyšší intenzity – od st (speciální tempo) a výše.

tentokrát si však najděte mírnější stoupání (ide-álně se sklonem 5-6%). běžte 4 opakování po 30-ti sekundách při maximální intenzitě, takové,

A chcete aby vám to vydrželo po celou sezónu? Zkuste zařadit do svého týdenního tréninkového plánu 10-ti sekundové sprinty do kopce. Jestliže se připravujete na závod, můžete vyzkoušet delší úseky a nebo tempový běh do kopce.

Chcete být silnější a rychlejší?10-ti sekundové sprinty do kopce

pavelBABĚRáD


TEORIE

BĚHU


kterou jste schopni udržet při celé délce úseku a i při všech následují-cích. dávejte si pozor na běžecký styl. Není žádoucí, aby díky vašemu úsilí po co nejvyšší rychlosti docházelo k na-bourání optimálního běžeckého stylu. Postupně můžete úseky prodlužovat až na 60 – 120 sekund. opět mezi každým opakováním zařaďte minimálně 2 mi-nutový odpočinek, stejně jako při 10-ti sekundových sprintech.tempový běh do kopce

Naplánujte si 4 týdenní trénin-kový blok, který byste měli za-řadit 10 týdnů před plánova-ným závodem. Před tréninkem byste měli pro zahřátí svalů zařadit 1 – 2 kilometry lehké-ho běhu a ani strečink není na závadu, spíše naopak.

1.tÝDeN – začněte během do mírného kopce (ideálně se sklonem 3-4%) při nižší inten-zitě po dobu 20-ti minut.

2.tÝDeN – prodlužte běh na 30 minut při zachování stejné intenzity.

3.týden – vraťte se zpět k 20-ti minutovému běhu, ale zvyš-te intenzitu na takovou rych-lost, u které si budete jisti, že ji budete schopni udržet po ce-lou dobu tréninku.

4.tÝDeN – prodlužte běh na 30 minut, při zachování stejné intenzity. Pokud nezvládnete běžet po celou dobu při stejné intenzitě, nebo nemáte ve svém okolí odpovídající dlou-hé stoupání, tak si můžete tré-ninkový běh rozdělit do 10-ti až 15-ti minutových segmentů.

fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


O maratonskou kondici není nutné přijít

pavelBABĚRáD


TEORIE

BĚHU


Měsíce jste tvrdě dřeli, abyste se připravili na svůj maraton. Do posledního kilometru jste odběhali všechno, co stálo ve vašem tréninkovém plánu. Nic jste neošidili a v den D jste odvedli výkon hodný šampionů. Blahopřejeme, máte naše uznání. A co bude dál?

10-ti sekundové sprinty do kopce

Máte-li už nějaký ten maraton za se-bou, víte, jak důležité je, vybrat si ten správný. teprve potom je totiž mož-né ke zvolenému datu pečlivě naplá-novat celou přípravu tak, abyste v den závodu měli co největší šanci na úspěch.

to všechno, a nejenom to, vy o ma-ratonech víte. Možná ale nevíte, že to, co jste natrénovali, nemusí být použitelné pouze pro maratonský závod. Vaše maratonská forma vám při správně zvoleném postupu může dopomoci ještě třeba i ke zlepšení osobního maxima na 5 nebo 10 km.

1. regeNeracekaždý, kdo alespoň jednou zdolal maratonskou vzdálenost, bude sou-hlasit, že bezprostředně po marato-nu nemůže následovat nic jiného než důkladná regenerace. když jde-me ze schodů, nastupujeme do auta, sedáme si na židli a snažíme se o bezpočet dalších podobných činnos-tí, u nichž si za normálních okolností ani neuvědomujeme, že je vykoná-váme, s bolestí bereme na vědomí, že úspěch v maratonu má také svou odvrácenou stranu v podobě nemalé devastace našich fyzických a psy-chických sil.

obzvláště v prvních dvou týdnech po závodě je proto nezbytné, abychom se zaměřili na odpočinek a nápravu škod. Přílišná fyzická námaha v tom-to období výrazně zpomalí proces hojení poškozených svalů a oddálí

náš návrat k plné kondici. V prvních dvou pomaratonských týdnech tedy žádný trénink, jen odpočinek, chůze a nanejvýš lehké poklusávání.

2. iNteNzitaod třetího nebo čtvrtého týdne je možné znovu systematicky trénovat, ovšem s důrazem na intenzitu, niko-liv objem. to znamená naběhat o 30-50 % kilometrů týdně méně než v přípravě na maraton a jednou až dvakrát týdně do tréninku zařadit na-příklad lehký fartlek (při souvislém běhu několikrát podle pocitu na 2-5 minut zrychlete zhruba na polovinu průměrné rychlosti, kterou jste běže-li při maratonu).

když se budete cítit opravdu dobře, od čtvrtého týdne můžete pomalu začít myslet i na vyšší kilometráž, pořád by ale měla být o 20-40 % niž-ší než před maratonem. s postupem času zrychlené úseky v rámci fartle-ků zkracujte a běhejte je rychleji a rychleji.

3. ryChlostPo pěti až šesti týdnech bude čas se rozhodnout, kdy a jakého závodu se zúčastníte. jestliže vaší volbou bude 5 (10) km, od této chvíle byste jed-nou týdně měli absolvovat intervalo-vý trénink úseků v délce 400-1500 m a vašem závodním tempu na 5 km. svalová poškození by měla být mi-nulostí a díky nižšímu počtu naběha-ných kilometrů a vyšší aerobní kapa-citě z tréninku na maraton by vaše

tělo mělo na rychlé tréninky dobře reagovat. Čím více tréninku rychlosti v této fázi, tím lépe.

4. obJemPokud vše poběží, jak má, dalším krokem bude přidat na množství. ještě ne úplně tak, jako když jste zvyšovali objem před maratonem, ale nejdelší běh týdne se opět bude moci přehoupnout přes 90 minut a týdenní počet kilometrů se bude moci začít přibližovat 80-90 % mara-tonské tréninkové zátěže.

5. závoDPo zvládnutí výše uvedeného vám už nic nezabrání v tom, abyste se znovu postavili na startovní čáru. Maratonský aerobní základ a rych-lost natrénovaná po maratonu vám budou ideálním východiskem pro útok na dobrý čas. Narozdíl od mara-tonu, který asi jenom málokdo bude chtít běžet častěji než jednou za ně-kolik měsíců, pěti nebo desetikilome-trový závod si můžete dopřát klidně i každý týden.

a tak do toho, závoďte a závoďte hodně. abyste ještě jednou zúročili předmaratonskou dřinu, abyste zno-vu a znovu prověřovali svoje síly a svou vůli a (hlavně) abyste si to užili. Vždyť zajet si na závod, udělat si osobní rekord a potom to všechno pořádně probrat nad pozdním obě-dem, to není špatný způsob, jak strá-vit den.

fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


Historie – proč zrovna maraton? Název byl odvozen od slavného běhu řeckého vojáka, který byl vyslán roku 490 př.n.l. z Mara-thónu do athén, aby oznámil, že Řekové zvítězili nad přesilou Peršanů. Vzdálenost proběhl bez zastávky a po předání zprá-vy vysílením zemřel.

Závod - předstartovní rozcvičení není jen bezduchou frází. je dobré se lehce rozklusat, protáh-nout a do startu udržovat svaly v

teple. Při větších závodech to chce hodně trpělivosti, jelikož na samotný start čekáte i několik desítek minut (pokud nejste na-sazeni díky svým kvalitním výko-nům a můžete přijít na start těsně před a ještě do první startovní řady).Přijde start a od této chvíle jste jen vy sami na dalších 42.195 m. během maratonu se ukáže vše: celková úroveň vaší přípravy, fy-zická kondice, psychická odol-nost, vůle a chuť zvítězit, když ne

v samotném závodě, tak určitě sám nad sebou. Věřte, že závod sám o sobě bude bolet. ovšem právě kvalitní příprava může být vaším velkým pomocníkem, aby bolest byla co možná nejmenší. Někdy za vás ovšem rozhodne náhoda – déšť spojený s případ-ným pádem nebo zraněním. svoji nepřehlédnutelnou roli hrají také klimatické podmínky. U nás jsou za ideální období pro závod považovány jaro a podzim s při-bližně 13 – 15 °c.

... zároveň také potem a dřinou, ale vždy fantastickým zážitkem. Nikdy nevíte jaké bude počasí nebo jak jsou na tom vaši soupeři, jestli nebudete mít kolizi a kdy přijde krize a jestli ji překonáte. Zkrátka, zda vůbec proběhnete cílovou páskou. Naprosto jasné je vždy jen jedno – na začátku je start, na konci možná cíl!

Maraton začíná po třicátém kilometrumaraton to není běžecká disciplína, to je životní styl ... je to život, vášeň, adrenalin a napětí ...

pavelBABĚRáD


TEORIE

BĚHU


fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


Musíte počítat s tím, že trénink na maraton je dlouhodobou a fyzicky náročnou záležitostí. Matematika je neúprosná, pokud nenatrénujete ur-čitý počet km v určité rychlosti, tak nemáte nárok uběhnout maraton-skou trať v určitém čase.

Zkuste počítat se mnou: délka trati cca = 42,2 km x 5 min / 1 km (tempo na 1 km) = 211 min = 3 hod 31 min, při rychlosti 4 min / 1 km = 168,8 min = 2hod 48,8 min. a teď si spočítejte, že nejlepší světový čas je pod 2 hod 4 min, cca 124 min / 42,2 km = 2 min 56,4 sek, to je krásné číslo! Při nej-lepším světovém čase běžel marato-nec v průměru každý kilometr pod 2 min 57 sek. až budete mít někdy čas a chuť, tak si toto tempo vyzkoušejte na atletickém oválu. 1 km na 400 m atletickém oválu jsou dvě a půl kola. aby jste měli stejnou rychlost jako zá-vodník při nejlepším maratonském čase, tak budete muset jedno kolo (400 m) běžet za 1 min 11 sek! Přeji

krásný zážitek!Pokud chcete udělat maximum v pří-pravě, tak doporučuji před vlastním závodem prodělat speciální osmitý-denní trénink (případně dvanáctitý-denní trénink) s vrcholem maraton-ského závodu. Všechny závody, kterých se účastníte v tomto období, považujte za součást tréninku. Ne-mělo by jich být víc jak 2 – 3, ale hlav-ně ne delší jak 1/2 maraton. Můžete být vyloženě tréninkovým typem, tj. v závodě nikdy neprodáte to, co máte natrénováno nebo závodním typem, tj. v samotném závodě své tréninkové hranice překročíte.

jít na start tzv. z hecu, např. díky sáz-ce, není ideální stav. ke konci už totiž (kolikrát) nemá závod s maratonským během nic společného, pokud tedy chůzi nebo belhání nepovažujete za běh. Nastoupit na start s myšlenkou, že to nějak „dojdu“ není to pravé („jít“ můžete např. pochod Praha - Prčice a věřte, že i když je vlastně delší než

maraton, uděláte nakonec lépe). je třeba si uvědomit, že maraton je pře-devším maratonským během a ne maratonskou chůzí.

tak jako u jiných disciplín, dochází i u maratonu ke krizím. krizím, které se u trénovaných borců objeví maximál-ně ve formě zvolnění tempa (ale ani vzdání není vzácností), u méně tré-novaných borců i vložením chůze (na krátkou vzdálenost). Někdy je krize tak veliká, že ji již nelze překonat. Pak není ostudou, když to člověk tzv. za-balí a odstoupí ze závodu.

V žádném případě nechoďte na start nemocni nebo zraněni! Z praxe vím, že se to určitě nezlepší, spíš naopak.Proběhnete-li cílem, máte to za se-bou. Můžete si v klidu vydechnout a odpočinout si. V první řadě se snažte doplnit tekutiny, ale v žádném přípa-dě nepijte alkohol! játra a ledviny mají v tuto chvíli plné ruce práce. Musí se vyrovnat s právě ukončenou

fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


zátěží. 10° pivo si nedávejte dřív než za 4hod. (i to je však individuální dle metabolismu jednotlivce). ovšem „ne-sedne-li“ vám, dojde minimálně k pro-dloužení doby regenerace nebo k brz-ké povznesené náladě.

Před závodem je možno zařadit tzv. superkompenzační dietu, kterou lze držet maximálně 3x do roka, aby ne-ztratila svoji účinnost:7. – 4. den před závodem omezte cuk-ry na minimum a (lehce zvyšte příjem tuků)3. – 1. den omezte tuky a (zvyšte pří-jem cukrů)poslední den (lehce celkově omezte stravu).Pokud je start dopoledne, snídejte vel-mi lehce např. bílé pečivo s margari-nem a kuřecí šunkou, vločky. V přípa-dě že je start odpoledne, zvolte (jako poslední jídlo) lehký oběd: kuřecí vývar nebo těstoviny, zapomeňte na vše smažené a pečené. Večer před mara-tonem je ideální tzv. pasta párty, tj. hodně těstovin, brambory, rýže atd.

objeví-li se během závodu potřeba jíst, doporučuji banán, rozinky, popří-padě hroznový cukr. Z vlastní zkuše-nosti vím,že se dá maraton běžet i na lačno (to když jsem před startem za-spal) a běželo se mně výborně.

každých 5 km závodu máte příležitost se na občerstvovací stanici posilnit. Pití neodmítejte, i když dosud nemáte pocit žízně, protože až ji mít budete, bude už pozdě. Volte iontové nápoje hypotonické (popíjejte je již hodinu před závodem, tělo si na ně zvykne). Nápojům s bublinkami se vyhněte.

Základem správného vybavení na ma-raton jsou kvalitní a dobře padnoucí běžecké boty. Závodní boty nejsou nutné, stačí tréninkové běžecké boty určené k běhu na silnici. Při koupi obu-vi je nutné zohlednit míru supinace, pronace, šířku plosky nohy, vaši hmot-nost atd. Na boty nové a tudíž neroz-běhané, nebo boty které nejsou určeny k běhání, předem zapomeňte.

ideální oblečení představují běžecké tílko a běžecké trenýrky ze speciálních materiálů, které zaručují odvod potu, vzdušnost a lehkost.

Máte-li silná stehna, doporučuji je pře-dem natřít mastným krémem z vnitřní strany, kde se o sebe třou. Zabráníte tak vzniku bolestivých opruzenin bě-hem běhu. totéž platí i v podpaždí, máte-li silné ruce. Na škodu také není případné přelepení prsních bradavek. Věřte, že není nic horšího a nepříjem-nějšího než odřené bradavky.Při slunečném počasí doporučuji vzdušnou běžeckou čepici nebo be-žeckou čelenku a sportovní (běžecké) sluneční brýle. Ponožky jsou často opomíjenou složkou. ovšem špatně zvolené ponožky vám mohou hodně uškodit (otlaky, puchýře) a anulovat výhodu běžeckých bot. Proto dejte přednost speciálním běžeckým po-nožkám, i když jejich cena je vyšší než u ponožek klasických.

fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


co vlastně způsobuje tvorbu puchýřů?Především je to podráždění pokožky třením. Po-kud se nějaká část oblečení, obuvi nebo čehoko-liv jiného opakovaně tře o kůži, po určité době dochází k oddělení svrchní vrstvy kůže od vrstvy bezprostředně pod ní. Prvním varovným signá-lem je zarudnutí a pocit tepla na zasaženém mís-tě. Pokud dráždění pokračuje, prostor mezi obě-ma vrstvami kůže se zaplní tekutinou. Vytvoří se okem viditelná „bublina“ – klasický puchýř.

Puchýře vznikají nejčastěji na nohách (paty a chodidla) a na rukách (dlaně), zpravidla v důsled-ku společného působení tření, vlhkosti a tepla.

jak se puchýřů vyvarovat?bod číslo jedna je minimalizovat tření o pokožku. Ze sportovního hlediska bývá nejdůležitější, aby-chom ochránili chodidla. toho dosáhneme zvole-ním vhodné sportovní obuvi – zde mám na mysli nejenom pro daný sport, ale především správnou velikost – a samozřejmě správnou volbou spor-

tovních ponožek. i pro ponožky platí nejenom ur-čení pro daný sport, ale také správná velikost a potom zejména materiál, z něhož jsou ponožky vyrobeny. Prioritou jsou umělá vlákna a jejich směsi, zaručující odvod vlhkosti od těla a snižující tření. Pokud jste ovšem i tak na některých mís-tech náchylní k tvorbě puchýřů, doporučuji, abys-te si tato místa vždy preventivně přelepili náplastí, obzvláště chystáte-li se na delší běh (u kratších běhů je totiž menší pravděpodobnost, že budou mít puchýře čas vzniknout).

další možností je použít pro snížení tření vazelí-nu, se kterou já sám ovšem osobní zkušenost ne-mám. Navíc se to týká spíše kratších běhů, jelikož vazelína se časem vstřebá.

stane-li se vám někdy, že během tréninku (při zá-vodu to většinou nepřipadá v úvahu) začnete mít na základě počátečních příznaků (viz výše) pocit, že se vám možná dělá puchýř, raději trénink pře-rušte a vyměňte boty včetně ponožek – udržíte

Puchýř můžeme s klidem zařadit do kategorie zranění. Třebaže není nijak závažné, může velice znepříjemnit nejenom závod, ale i trénink, a může být důvodem pro odstoupení ze závodu či přerušení tréninku. Je to daň, s níž musí počítat všichni sportovci, běžce nevyjímaje. Existují však opatření, jež mohou snížit riziko vzniku puchýřů na minimum, a když puchýřům nezabrání, sníží alespoň jejich bolestivost a nebezpečí infekce.

Puchýřeprevence a léčba

pavelBABĚRáD


TEORIE

BĚHU


tak nohy v suchu. Postižené místo samozřejmě ošetřete náplastí.

jestliže se vám už puchýř udělal, musíte zamezit infekci, jejímiž pří-znaky jsou hnis, silně zarudlá, tep-lá kůže v okolí puchýře a červené pruhy vedoucí směrem od puchý-ře.

Malé a neporušené puchýře vám nezpůsobí větší potíže a můžete si je ošetřit sami. Nejprve puchýř sa-motný a jeho blízké okolí vyčistěte alkoholem. Potom jehlou, kterou

jste předtím sterilizovali v alkoholu nebo nad plamenem, puchýř pro-píchněte a mírným tlakem z něho vytlačte nahromaděnou tekutinu. Následně natřete desinfekční mastí a překryjte sterilním obva-zem.

Pokud se vám puchýř během sportování částečně odtrhl, posti-žené místo vydesinfikujte, kůži při-ložte zpět na její původní místo, celé opět vydesinfikujte a potřete hojivou mastí. jestliže jste si puchýř strhli celý, postup je ob-

dobný – desinfekce, potření hoji-vou mastí a převázání obvazem či přelepení náplastí.

Poznámka: V tréninku nepokračuj-te, dokud se vám puchýř zcela ne-zahojí. Není to jen proto, abyste nedostali infekci, ale hlavně kvůli tomu, že podvědomě budete uhý-bat možné bolesti, úplně si tak „rozhodíte“ běžecký styl a to může vyústit v případné další zdravotní problémy.

fa

cebook.co

m/C

aso

pisBeze

c


www.craft.cz

run

CRAFT Hybrid bundas DWR úpravou.

Elastické kalhoty Hybrid

CRAFT Hybrid triko

CEnA: 1250 Kč

CEnA KRáTKýCH KAlHoT FiTnEss: 890 Kč

CEnA KAlHoT KniCKERs A CApRi: 1090 Kč (pánské), 990 Kč (dámské)

CRAFT pR sublimated triko krátký rukáv 950 Kč (pánské)890 Kč (dámské)

CEnA TRiKA: 1250 Kč

Date post:	09-Mar-2016
Category:	Documents
Upload:	running-man
View:	223 times
Download:	4 times

Běžec Profi 05/2013

Documents