Bolí Vás záda? Co s tím? – část II. Workshop 11.12.2017

Tišnov

Rekapitulace praktické části z I. části

• Uvědomění si vlastního těla a držení těla

• Práce s pánví vsedě i vleže

• Uvolnění a rozpohybování kyčelního kloubu

• Dynamické cvičení pro celou dolní končetinu

• Práce s chodidlem, správná opora a odvíjení nohy při chůzi

• Stimulace chodidla, propracování klenby nožní

Téma horní poloviny těla : bolest v oblasti hlavy, krční páteře,

lopatek a hrudníku

Krční páteř-nejpohyblivější úsek páteře

-zatěžovaný úsek

-reakce na stres

-oblast velkého prokrvení a nervové pleteně

Problémy v oblasti krční páteře

• Výhřez

• Blokáda

• Whiplash syndrom

• Krční kořenové syndromy

• Nestabilita

• Přetížení C-Th přechodu

Hlava, AO, AA skloubení

AO – kývavé pohyby a do stranAA – rotační pohyby

Hlavní problémy v oblasti hlavy a AO+AA skloubení

• Migrény

• Blokády

• Dysfunkce temporomandibulárního kloubu

• Nesprávné postavení hlavy

• Přetížení povrchových svalů a naopak neaktivita hlubokých stabilizátorů krční páteře

Postavení hlavy

Ergonomie na pracovišti

Lopatka

Správné a špatné postavení lopatky

Odstátá lopatka tzv. scapula alata-vrozené-získané-špatná aktivace fixátorů lopatek-chybí koordinace s ramenním pletence

Čím zlepšit postavení lopatek?

• Opory

• Vyvěšování se

• Lezení, plazení

• Vnímání pohybu lopatky, představa

• Aktivace hlubokých fixátorů lopatek

• Relaxace povrchových svalů trupu

Ramenní kloub

-kulový kloub-velká pohyblivost-velká zátěž

Nervové struktury v oblasti ramenního pletence

-obrovské nervové zásobení

-oblast kde prochází jednotlivé nervy

-časté útlaky nervů

Syndrom karpálního tunelu

-útlak n. medianus, zánět šlach-příčina nemusí být v oblasti ruky-nesprávná ergonomie u PC-brnění, noční bolesti, necitlivost prstů ruky

Prevence karpálního tunelu

• Postavení ruky a celé horní končetiny

• Správná ergonomie u PC

• Aktivní klenba ruky

• Protahování nervových struktur v rámci cvičení

• Správné držení těla

Hrudní páteř-hrudní kyfóza

-méně pohyblivý úsek páteře

-hrudní koš chrání životně důležité orgány

Oblast hrudníku

Pohyblivost hrudníku, rotabilita

Dechový stereotyp – podprsenky

Stres a postavení hrudníku

Nošení kabelky

Ruce

-každá ruka jiná

-klenba ruky

-vypovídají o práci člověka

-hmatový orgán

Osové postavení ruky

Praktická část

• Správné postavení hlavy, rozpohybování AO skloubení

• Rozpohybování lopatky a celého ramenního pletence

• Protažení nervových struktur-prevence karpálního tunelu

• Rozpohybování žeber a hrudníku

• Nácvik správného stereotypu dýchání

• Opory a dynamická práce s hrudní páteří