MultiNoviny ODPOČIŇTE SI NA JÓZE Noviny, které rozhýbou i pobaví Jaro je tady. Najeďte společně na pozitivní vlnu! Sport nemusí být jenom dřina, ale taky velká zábava. Pojďte si zasoutěžit na bowling nebo si zkusit horolezeckou stěnu. A věřte, že s přáteli, s dětmi nebo s celou rodinou to bude ještě větší legrace! 3 JARO 2019 Potřebujete se uvolnit a zároveň chcete po- sílit svalstvo? V tom případě je pro vás jóga ideální parťák. Více na straně 2 MÁME PRO VÁS PŘEKVAPENÍ! Celý rok jsme usilovně pracovali na novém webu a vyhledávači. Už jste ho vyzkoušeli? Více na straně 5 S MULTICLUBEM SE NUDIT NEBUDETE! Zaregistrujte se a užívejte si výhodné nabídky. Více na straně 5 JAK SE ZAČÍT ZDRAVĚ STRAVOVAT? Vyvážená strava, zdravá strava, jídelníček a další podobná slova člověk slyší neustále ze všech stran. Na toto téma jsme si popo- vídali s Kristýnou Rybovičovou, naší event koordinátorkou. Více na straně 7 Čtvrtletník společnosti MultiSport Benefit
Transcript
MultiNovinyODPOČIŇTE SI NA JÓZE
Noviny, které rozhýbou i pobaví
Jaro je tady. Najeďte společně na pozitivní vlnu!Sport nemusí být jenom dřina, ale taky velká zábava. Pojďte si zasoutěžit na bowling nebo si zkusit horolezeckou stěnu. A věřte, že s přáteli, s dětmi nebo s celou rodinou to bude ještě větší legrace!
3 JARO 2019
Potřebujete se uvolnit a zároveň chcete po-sílit svalstvo? V tom případě je pro vás jóga ideální parťák.
Více na straně 2
MÁME PRO VÁS PŘEKVAPENÍ!
Celý rok jsme usilovně pracovali na novém webu a vyhledávači. Už jste ho vyzkoušeli?
Více na straně 5
S MULTICLUBEM SE NUDIT NEBUDETE!
Zaregistrujte se a užívejte si výhodné nabídky.Více na straně 5
JAK SE ZAČÍT ZDRAVĚ STRAVOVAT?
Vyvážená strava, zdravá strava, jídelníček a další podobná slova člověk slyší neustále ze všech stran. Na toto téma jsme si popo-vídali s Kristýnou Rybovičovou, naší event koordinátorkou.
Více na straně 7
Čtvrtletník společnosti MultiSport Benefit
3 JARO 2019MultiNoviny2
Odreagujte se NA JÓZEAť už vás bolí tělo nebo se vám hlavou honí chmurné myšlenky, je pro vás jóga ideální cvičení. Ásány, které jsou součástí celé filosofie, vám protáhnou a posílí tělo a díky meditaci se zbavíte stresu, úzkosti a naleznete klid.
Jóga zastává hodnoty sjednocení těla i duše, umožňuje lepší přístup k duševní, duchovní i fyzické pohodě. Na hodině jógy vás čeká jak série pozic, tak i meditační techniky, dýchání a dal-ší postupy, díky kterým najdete cestu sami k sobě. Nezáleží vů-bec na věku. Jógu mohou praktikovat děti, dospívající, dospělí i třeba senioři.
1.Pozice horyDržte aktivní postoj a nehrbte se. Důležitá je opora v chodidlech. Ramena mějte dole, spojte dlaně a vydechněte.
2. Pozice horyVzpažte dlaně a pomalu se mír-ně zakloňte v hrudníku, ramena do široka, dlaně spojené. V této pozici je nádech.
3.Hluboký předklonS výdechem klesejte do hlubo-kého předklonu, můžete pokrčit kolena, důležité je uvolnit trup a hlavu.
4.Rovný předklonNarovnejte se v zádech, dlaně dejte na stehna, lokty jsou u těla nebo konečky prstů nechte na podložce. Pozici doprovázejte nádechem.
5.Pozice prknaS výdechem položte dlaně na pod- ložku a otočte jednou a pak i dru-hou nohou do pozice prkna.
6.Chatturanga dandásánaPak přejděte plynule do úzkého kliku neboli chatturanga dandá-sána. Cestou vydechujete. Tělo je celé zpevněné. Lokty držte u těla.
7.Pes hlavou nahoruPřejděte do psa hlavou naho-ru, překlopte chodidla na nárty a odtlačujete se od dlaní směrem vzhůru od podložky. Mějte lehce otevřený hrudník, ramena do širo-ka a udělejte mírný hrudní záklon.
8.Pes hlavou dolůS výdechem vraťte nohy na špičky a za pomoci břišních svalů vyneste hýždě co nejvýše to jde. V pozici je možné mít po-krčená kolena. Důležitá jsou rov-ná vytažená záda, nepropadněte se v bedrech. Uvolněte krční pá-teř a v pozici vydržte 3 – 5 plných jógových dechů.
KAM VYRAZIT NA JÓGU?
JAK NA POZDRAV SLUNCI Ukáže vám to Jana J. Šrýtrová, event manažerka MultiSport.
Euforie Fitness, Praha www.euforie.cz
Dům jógy, Praha www.dum-jogy.cz
SC Fajne, Ostrava www.scfajne.cz
Body Academy, Ostrava www.body-academy.cz
Studio NamOment, Brno www.namoment.cz
Yoga house, Brno www.yogahouse.cz
3 JARO 2019MultiNoviny3
Lezecké centrum SmíchOFF, Praha 5 www.smichoff.czBigWall, Praha 9 www.big-wall.czHUDY Lezecká stěna Brno, Brno www.hudysteny.cz/brnoOlympia lezecká stěna, Brno-Modřice www.klajda.cz/olympia/Tendon Hlubina, Ostrava www.tendonhlubina.czTendon blok, Ostrava www.blokcentrum.czLezecké centrum HANGAR climbing playground by Adam Ondra, Brnohangarbrno.cz
LEZENÍ není jenom pro silákyPokud jste vždycky chtěli vyzkoušet lezení nebo boulder a pokaždé jste si nakonec řekli, že na to nemáte, že máte slabé ruce, máme pro vás dobrou zprávu. Lezení totiž není jen o síle. Je to také o rovnováze, orientaci v prostoru a kreativitě.
Pavel Páv, event team leader a instruktor lezení, si pro vás připravil několik tipů, JAK ZVLÁDNOUT LEZENÍ.Ať už jdete na lano nebo na boulder, vždy je potřeba se rozcvičit, po zahřátí je nejlepší se rozlézt na lehčí cestě. Klasifikaci cest na-jdete na několika místech u boulderu. Nejdříve lezte takzvaně oči-ma. Než začnete, prohlédněte si vámi vybranou cestu a představte si, jak ji budete lézt. Důležité je používat hodně nohy, je tam větší sval a vydrží více než ruce. Dejte si pozor na ohýbání kloubů, nikdy je neohýbejte do krajních poloh, protože byste se mohli zranit. Aby se vám lezlo co nejlépe, držte těžiště co nejvíce u stěny. Ušetříte tím spoustu energie. Udržujte si 3 pevné body.
KAM VYRAZIT NA LEZENÍ?
BOČÁKJe to chyt, který se drží z boku. Palec máte v opozici proti ostatním prstům.
HORNÍ CHYTNejběžnější způsob úchopu.
TĚŽIŠTĚ NAD PRAVOU PATOUSednutím si na patu ušetříte trochu energie a připravíte se na další pohyb.
LEZENÍ NA ŠPIČKÁCHAbyste co nejefektivněji lezli, je potřeba stoupat na špičky. Nepokládejte chodila všemožně na vnitřní nebo vnější hrany.
Neznáte dětskou kartu MultiSport? Poptejte se na svém personálním oddělení. Ke každé kartě může oprávněný zaměstnanec přiobjednat až tři dětské MultiSportky.
Udělejte si čas na pořádný RODINNÝ TURNAJ
CO POTŘEBUJETE VĚDĚT, NEŽ SE NA TURNAJ VYDÁTE?
KAM VYRAZIT NA BOWLINGBowling Radava, Praha 7www.radava.cz/miladka
SB centrum, Praha 4www.sbcentrum.cz
Sportcentrum DUO, Praha 9www.hotelduo.cz/sportscenter-cs.html
HECTOR – Sport Centre & Restaurant, Praha 10www.hector.cz
Hotel Žebětínský dvůr Brno, Brnowww.zebetinsky-dvur.cz
Bowling Brno, Brnowww.bowlingbrno.cz
Bowlingzone, Pardubice www.bowlingzone.cz
SC Ostrava, Ostravawww.scostrava.cz
Vymyslet nějakou společnou aktivitu dá občas pořádně zabrat, obzvlášť pokud není venku úplně nejlepší počasí. Díky vaší kartě i dětské kartě MultiSport můžete tyto starosti hodit za hlavu a uspořádat si rodinný turnaj v bowlingu.
Karta MultiSport hradí 25 % ceny
dráhy za 1 hodinu, takže pokud jste čtyři,
stačí vám si vzít s sebou peníze
jenom na limonádu a příjemně se bavit.
Hra se skládá z deseti kol. Hráč se vždy sna-ží porazit koulí všechny kuželky. Pokud se to nepodaří na první hod, následuje hned druhý. Hráči se střídají za sebou na jedné dráze, než odehrají celý bowlingový zápas. Zvláštní je desáté kolo, tam můžete házet
i třikrát, pokud se vám povede shodit všech-ny kuželky napodruhé. Za celou hru můžete dosáhnout maximálně 300 bodů, tomu se v bowlingu říká „perfect game“. Bowling se hraje ve speciální obuvi, kterou vám na místě zapůjčí.
SPARESituace, při které hráč pomocí dvou hodů, které má v daném kole k dispozici, porazí všechny kuželky. Pokud se vám spare po-daří, započítá se vám 10 bodů a navíc se vám ještě připočte počet sražených kuže-lek v následujícím kole z prvního hodu.
STRIKEPokud prvním hodem shodíte všechny ku-želky, máte strike. Druhý hod se už nehází a započítá se vám 10 bodů. Navíc dostane-te ještě body, které získáte při dalších dvou hodech koulí.
FAULFaul je jednoduše v tomto případě přešlap. Body, které mohl hráč získat v hodu, se ne-počítají.
SPLITJe poměrně nepříjemná situace, nad kterou vyzraje spíše člověk, který už má něco naházeno. Může se vám stát, že vám po prvním hodu například zbydou jen dvě zadní krajní kuželky, které jsou od sebe da-leko. A vy máte už jen jeden hod na zdolání těchto zbývajících kuželek.
S MULTICLUBEM se nudit nebudete!Pokud ještě nevíte, jakou výhodnou nabídku vyzkoušet, máme pro vás pár tipů.
20 % SLEVA na půjčovné ve Ski and BikeVe Ski and Bike si můžete půjčit lyže, nakoupit u nich v prodejně nebo i na e-shopu nebo si nechat udělat servis lyží, prkna nebo běžek.
20 % SLEVA na základní balíček v BodyBody Při tréninku BodyBody zatěžujete tělo při-rozeným pohybem. Během tréninku je svalová reakce podporována elektrickým impulzem, který zvyšuje účinnost cvičení. BodyBody si zacvičíte na 12 pobočkách. Ale pozor, sleva 20 % na základní balíček platí jen do 31. 3. 2019.
20 % SLEVA na sportovní podprsenky na Luxusnipradlo.cz Luxusnipradlo.cz si pro vás připravilo slevu 20 % na sportovní podprsenky! Stačí zajít do jejich e-shopu, vybrat si pro sebe tu pra-vou a zadat při objednávce slevový kód.
22 % SLEVA na ovoce a zeleninu ve Zdravé bedýnceMilujete čerstvé ovoce a zeleninu? Jste z Ostravy? Pak je Zdravá bedýnka pro vás to pravé a vy si ji navíc užijete se slevou 22 %. Na výběr máte malou, která má 3 – 5 kg, nebo velkou, ve které najdete 6 – 10 kg ovoce a zeleniny.
Protože zábavy není nikdy dost, máme pro vás několik nabídek na laser game. Zajděte na www.multiclub.cz a najděte si pro sebe tu nejlepší. Vybírat můžete třeba z Laser Areny Praha, Mercurie Praha, Zábavního centra Horník v Ostravě nebo Laser arény v Brně.
JAK SE STÁT ČLENEM MULTICLUBU?
Stačí navštívit stránku www.multiclub.cz, zadat
číslo své karty MultiSport, vyplnit pár údajů
o sobě a je to!
Seznamte se s novým vyhledávačem!Horkou novinkou z MultiSportu je pro jaro nový vyhledávač sportovních a relaxačních zařízení. A proč je nový lepší než ten starý?
Určitě je o dost rychlejší a přehlednější. Navíc nově máte možnost v pokročilém filtrování najít zařízení, která nabízí třeba klimatizaci nebo dětskou aktivitu. Detail sportoviště uvidíte ve zjednodušené formě, takže pořád můžete sledovat mapu a snadno překlikávat mezi sportovišti. Kromě toho si ho užijete i v telefonu, protože je plně responzivní.
3 JARO 2019MultiNoviny6
ROZHOVOR s Kristýnou Rybovičovou, event koordinátorkou a výživovou poradkyní MultiSportu
Kristýnu již mnozí z vás poznali na různých eventech, které připravuje pro firmy i veřejnost. V eventovém týmu se specializuje na výživu, zdravou stravu a vaření. Kurz výživového poradce studovala v Nutris a v průběhu loňského roku se zaměřovala např. na výživu ve fitness, veganství, vegetariánství a výživu dětí.
Proč ses začala věnovat výživě?
Už od malička jsem se neustále motala v kuchyni a myslím, že už tady se zrodil můj zájem o dobré jídlo, který vedl k mému největšímu koníčku - vaření a zdravé stravě. Chtěla jsem se o vý-živě a potravinách dozvědět co nejvíce a informace zjišťovat do hloubky, proto jsem se rozhodla ji více studovat. V tomto smě-ru se chci neustále vzdělávat a posouvat dál. Většinou je nejtěžší pro lidi začít s jakoukoliv aktivitou, na kterou nejsou zvyklí.
Máš nějaké tipy, jak se začít zdravě stravovat?
Já tvrdím, že by se lidé měli stravovat vyváženě než pouze zdra-vě, protože člověk by se neměl jen omezovat, to tělo si řekne, pokud si chce dát i nějakou nezdravou dobrotu. Důležité je udr-žet poměr 80 % jídla, které je vyvážené, a 20 % může být třeba donut, čokoláda nebo hranolky. Těch 20 % tvoří věci, které mám ráda. Na začátku je nejdůležitější vědět, že to opravdu chceme změnit a být o tom přesvědčeni a cítit motivaci. Hlavní je, že to člověk dělá pro sebe, a ne protože je to trendy.
Co by mělo zdravé stravování obsahovat?
To je hrozně individuální. Každému vyhovuje něco jiného a kaž- dý má i jiný výdej energie za den. Pokud člověk pracuje v kan-celáři, potřebuje méně energie než dělník. Základem je poslou-chat svoje tělo, co vlastně chce. Ale určitě je potřeba se zaměřit na pravidelnost. Za den bychom měli sníst tři hlavní jídla a doplnit je dvěma svačinami. K dodržování pravidelnosti hodně pomáha-
jí krabičky. Stačí si všechno nachystat den dopředu a druhý den už pak jen jíst. Pak je potřeba se zaměřit na kvalitu potravin a jíst co nejméně průmyslově zpracované potraviny. Dobré je zaměřit se na čerstvost a vybírat ze sezonních produktů, to totiž odlehčí i peněžence. Teď můžete koupit za dobrou cenu jablka, hrušky nebo kořenovou zeleninu. Důležité také je, aby v jídelníčku byly zastoupeny všechny makroživiny, což jsou bílkoviny, tuky a sacha-ridy. A pak je potřeba myslet i na pestrost jídelníčku a neustále objevovat nové suroviny a vracet se k těm základním.
Jak by přibližně měl vypadat takový jídelníček?
K snídani je dobré si dát třeba pohankovou kaši se sezonním ovocem nebo plátek kváskového chleba s lučinou a zeleninu. K dopolední svačině zkuste třeba jogurt s ovocem a oříšky a odpoledne nakrájenou zeleninu s humusem nebo tvarohovou pomazánkou. Oběd pak může obsahovat třeba krůtí maso s pečenou zeleninou a bramborem nebo lososa s hráš-kovým pyré. A večeře může být třeba jen polévka nebo salát s červenou řepou a kozím sýrem.
Máš pro všechny začátečníky nějakou poslední radu?
Určitě. Když člověk jí, měl by věnovat jídlu maximální pozor-nost a nerozptylovat se televizí nebo telefonem. Tělo reaguje jinak a třeba pozná dřív, že už má dost. A hlavně nezapomínat na pitný režim. Člověk by měl vypít 35–45 ml na kilogram hmot-nosti. Ideální je voda, ale pokud někomu nechutná, je dobré si do ní dát plátek citronu nebo pomeranče. Je dobré omezit jed-noduché cukry a tuky s nasycenými mastnými kyselinami.
3 JARO 2019MultiNoviny7
ZDRAVÉ RECEPTY na jaroPokud vás honí mlsná nebo máte chuť se opřít do vyváženého stravování a trochu se bojíte, co budete jíst, nechte se inspirovat recepty od Kristýny. Tentokrát si pro vás připravila slaný koláč quiche z červené řepy a pohankové palačinky.
POHANKOVÉ PALAČINKY S JAHODAMI
Na jaře jsou prvním sezónním ovocem jahody. Vyzkoušejte je v kombinaci s pa-lačinkami a dostanete skvělou snídani.
Porce: 8 kouskůDoba přípravy: 20 minutVhodné pro vegetariány, bezlepkové
POSTUP
1. V míse smíchejte kakao, mouku, vanilku.
2. Ve vyšší nádobě rozmíchejte mléko s vejcem, medem a špetkou soli.
3. Postupně přidávejte su-ché ingredience a vy-šlehejte vláčné těsto.
4. Rozehřejte pánev, po-třete ji lehce olejem a palačinky opékejte.
5. Mezitím si připravte náplň. Smíchejte jogurt, jahody, med, chia semínka a vše rozmixujte tyčovým mixé-rem dohladka.
6. Opečené palačinky potřete krémem, ozdobte kousky jahod a podávejte.
INGREDIENCE Na těsto• 80 g pohankové mouky• 150 ml mléka (polotučné,
POSTUP1. V hlubší míse smíchejte mouku, sůl a změk-
lé máslo. Vytvořte strouhankovou strukturu. Přidejte lžíci vody, vejce a prohněťte kom-paktní těsto. To nechte 30 minut odpočívat v lednici.
2. Mezitím si připravte náplň. Cibuli a česnek nakrájejte na plátky. Červenou řepu a cheddar nastrouhejte na hrubém struhadle.
3. Na oleji orestujte cibuli do zlatova. Poté přidej-te česnek a nechte jej rozvonět. Přidejte čer-venou řepu a odstavte.
4. V mléce rozšlehejte vejce, Lučinu, sůl, pepř, oregano a cheddar. Vše promíchejte se směsí čer-vené řepy.
5. Předehřejte troubu na 180 stupňů. Těsto vyndejte z lednice a vyválejte z něj cca 3 mm tlustý plát, který přeneste do formy na koláč. Lehce jej vytlačte do okrajů, dno propíchejte vidličkou a dejte předpéci na 15 minut.
6. Na předpečený korpus vlijte připravenou směs a pečte zhruba dalších 20 minut.
7. Nechte vychladnout, nakrájejte na kousky a podávejte.
INGREDIENCE (forma na koláč 20 cm)
Na těsto• 125 g špaldové mouky• 50 g másla• 1 vejce• špetka soli
Na náplň• 125 ml polotučného
mléka• 125 g sýru cheddar• 200 g sýru Lučina• 250 g vařené
Fitness NUTREND WorldChválkovice 604, [email protected], Skupinové lekce (Tabata, Power jóga, Hatha jóga, Silné tělo bez bolesti, Nutrend kruhový spalovací trénink, Gentle jóga, Dance fitness).
PotírnaPazderského 1081, Čáslavwww.potirna.czVolný vstup a Skupinové lekce (Kruhový trénink maminky, Spinning, Jumping dospělí, TRX, Pilates, Bosu, Step Aerobic, Problémové partie, Cvičení pro maminky).
Squash FlošnaMalšovická 779, Hradec Královéwww.snhk.cz/squashSquash.
Svezte se s MultiSportkou na Rekole!
Jaro je tady a s tím se obnovuje provoz Rekol ve městech, která neměla zkušební zimní provoz. Objevujte zákoutí vybraných měst s bikesharingovou službou a zlepše-te svoji kondici. S MultiSportkou si může-te půjčit kolo dvakrát denně na 60 minut a ještě jít cvičit.
Více na www.rekola.cz.
Od 4. 3. 2019 můžete u partnera uplat-nit kartu MultiSport na bojové sporty pod vedením mistra ČR v MUAYTHAI. David Boček je připraven vás naučit zákla-dy bojového umění. Kromě výuky úderů a kopů také na lekci získáte kondici, svalo-vou sílu a rychlost a naučíte se soustředit.
Více o bojových sportech naleznete na www.xplorefitness.cz/bojove-sporty.
