96
Mgr. Petra Lustigová Cvičení na nestabilních pomůckách pro mateřské školy Zdravá záda
Mgr. Petra Lustigová
Cvičení na nestabilních pomůckách pro mateřské školy
Zdravázáda
Cvičení na nestabilníCh pomůCkáCh pro mateřské školy
(Vhodné pro děti ve věku 4 – 6 let)
3
obsah
i. GymnastiCkÝ míč 4
1. stručný popis velkých gymnastických míčů 4
2. Fyziologie a cvičení na gymnastickém míči 6
3. Cvičební lekce s gymnastickým míčem 9
Nácvik základních pohybů na míči v sedu 9
Zahřívací cvičení 10
Protahovací cvičení v sedu na míči 14
Cvičení na míči v poloze na břiše 19
Cvičení v lehu na zádech 25
Cvičení s míčem ve stoji 27
Relaxační cvičení 28
Zdravotní cvičení 28
Kontaktní hry 30
Pohybové hry 30
4. motivační cvičení 30
Domov a rodina 37
Sporty 38
Hudební nástroje 39
Zdraví 39
Zvířátka v ZOO 41
Dopravní prostředky 48
Roční období 57
5. Dynamické koordinační cvičení ve dvojicích s využitím pohybových básniček 64
6. skupinové cvičení 72
ii. vZDUChovÝ polštář 75
1. stručný popis vzduchového polštáře 75
Využití Dynair 75
Rady ke cvičení s Dynair 76
2. Cvičební lekce s Dynair 76
4
1. GymnastiCkÝ míč
1. stručný popis velkých gymnastických míčů
názvy míčů• Gymnastickýmíč• FitBall• GymBall• BigBall• PhysioBall• SwissBall
Druhy gymnastických míčůLiší se druhem umělé hmoty, její tloušťkou, odolností vůči zatížení, pružností a povrchovou úpravou.
1. standardní míčeMajíhladkýpovrchs podélnýmidrážkami.Zatížitelnostje300kg.Vysokáodolnostprotiopotřebenítřením.K vel-midobrýmvlastnostemtaképatříjejichdynamickéchování,vynikajícíflexibilitaa elastičnost,stabilníformadr-žení. Míče jsou recyklovatelné, vyrobené ze silné lité hmoty s antibakteriální povrchovou úpravou zvlášť odolnou proti zevním vlivům. Při mechanickém poškození může dojít i k následnému prasknutí míče. Nejsou lepitelné.
2. odolné míče (abs – anti burst systém, brQ – burst resistant quality) Jsou vyrobené ze speciálních materiálů, které mají větší rezistenci proti opotřebení třením a jsou bezpečnější vzhledem k tomu, že při průrazu nedochází k okamžitému úniku tlaku. Dají se opravovat speciálním lepidlem, čímžjezaručenajejichdelšíživotnost.K jejichvelmidobrýmvlastnostemtaképatřídynamickéchování,vynikajícíflexibilitaa elastičnost,stabilníformadrženía protiskluzováúpravapovrchu.Míčejsourecyklovatelné,vyrobenéze silné lité hmoty s antibakteriální povrchovou úpravou zvlášť odolnou proti zevním vlivům. Nosnost až 500 kg (po opravěmíčesenosnostsnižuje).Maxafe,Ultrasafe,GymnicPlus.
5
velikost míčůTytéžúdajeo průměruna jednotlivýchmíčíchnemusíznamenatstejnouvelikost.Lišísetotižu jednotlivýchvý-robců.Nejlepšíjesimíčpřímovyzkoušet,popř.seorientovatdlevýškytělanebodélkyhorníkončetiny.V omeze-né míře lze velikost míče ovlivnit množstvím vzduchu (u dětí si tak můžeme pomoci s jejich růstem). Pro předškolní děti je ideální velikost míče o průměru 45 a 55cm. Je vhodné mít k dispozici obě velikosti, vzhledemk rozdílůmvýškydětí.Následujícítabulkyuvádídoporučenévelikostimíčůs ohledemna výškupostavya délkupažícvičence.
nahuštění míčůHustilkouna kolos použitímadaptéru, redukce,nafukovacímměchemna lehátka,elektrickýmkompresorem.Nafukovatpostupně,připokojovéteplotě,dohustitběhemněkolikadní,ažbudemíčpoddajnější.Přinafukovánínepřekročituvedenýprůměr,podhuštěnínevadí.Uzávěrvytahovattupýmpředmětem.
Údržba a životnost míčůČistitvlažnouvodou,popř.mýdlemčisaponátem.Následněvytřítdo sucha.Nepoužívatrozpouštědlaanijinéagresivní prostředky. Životnost závisí na tom, jak často se míč používá, k čemu, z jakého materiálu je vyroben a kdeseskladuje.Pozorna ostréa hranatépředměty,kterémíčmohoupoškodit.Lepitpouzemíčeurčitýchtypů–např.Maxafe,Ultrasafe,GymnicPlus.Nenechávatv blízkostitopnýchtěles,v mrazučihorku,dlouhona slunci.
výška postavy (cm) průměr míče (cm)80 – 110 30
110 – 135 45135 – 160 55160 – 180 65180 a více 75
Délka horní končetiny (cm), měřeno od ramene ke koncům prstů. průměr míče (cm)45 a méně 35
46 – 55 4556 – 65 5566 - 80 65
80 a více 75
6
2. Fyziologie a cvičení na gymnastickém míči
využití míčů a indikace• Aktivnísed(doma,ve školkách,školách)• Ovlivňovánísvalovéhonapětí,svalovésíly,zkrácenýchsvalů–posilování,strečink• Aktivacehlubokéhostabilizačníhosystémupáteře• Kardiovaskulárnítrénink• Tréninkkoordinacea rovnovážnýchreakcí(dynamickástabilizace)• Mobilizačnícvičení(ovlivněníkloubnípohyblivosti)• Uvolnění,relaxace,ovlivněnídrženítěla• Prevencečikompenzacejednostrannéhozatížení• Redukcehmotnostipřinadváze(minimálnízátěžna nosnékloubya páteř) –dynamickávytrvalostníformacvičení• Pedagogicko-terapeuticképráce• Terapiepsychomotorickýchfunkcímentálněčitělesněpostižených,psychickynemocných• Onemocněnídýchacíhosystému-hopsáníkoordinujedech• Logopediea foniatrie-neslyšícímčihůřeslyšícímdělápotížerytmusřeči.Kdyžsepohupujena míči, docházík potřebnýmpohybůmbránicea dětisprávněhospodařís dechem,správněposadíhlas, rytmicky vyrážejí slabiky či slova.• Individuálnícvičeníneboskupinové• Yogana míči,Pilatesna míči• Začátečnícii pokročilí• Různévěkovéskupiny–od kojencůpo seniory(minimálnízátěžna nosnékloubya páteř)děti na hraní – míče s držadly či bez • Těhotenskécvičení
využití u dětí předškolního věku• Rozvojpohybovédovednostiv oblastihrubémotoriky• Rozvojpozorovacícha poznávacíchschopností• Koordinacepohybu• Nácvikrovnováhy• Posíleníhlubokéhostabilizačníhosystémupáteře• Koordinacepohybus rytmem• Koordinacepohybus hudbou• Napodobenípohybudlevzoru• Soustředěnína činnosta spolupráce• Koncentrovatpozornost,myšleníi pohybovoupaměť• Správnédrženítěla• Nácviksprávnéhodechovéhostereotypu• Respektovata býtrespektován• Relaxačnícvičeníovlivňujepozornost,myšlení,paměťa pozitivněovlivňujíartikulačníneobratnost• Relaxačnítechnikypozitivněovlivňujídětis LMD• Zlepšenísebeovládání,sebekontroly,výkonnosti• Cvičenípodmiňujenormálnírůsta vývojdítěte• Motivačnícvičení
7
Dynamický sedMíčumožňujeaktivní,dynamickýsed.Vzpřímenésezení,kteréšetřípáteř,jena míčisnazšínežna židli.Míčpodporu-jeoptimálnísklonpánve,kteréideálněpodmiňujevertikálnídrženítrupua zachováváfyziologickézakřivenípáteře.Míčnemáopěradlo,jenestabilní,protomusíbýtsvalystáleaktivní.Pérovánízpůsobístáléstřídánízatíženía odleh-čení plotének, ty jsou tak lépe zásobeny živinami a opotřebovávají se pomaleji. Pérováním a menšími pohyby lze rozptýlitneklida nervozitu.Přiseduna labilníplošeseaktivujíbřišnísvalyvícenežpřiseduna klasicképevnéžidli.Na dynamickýsedjetřebasipomaluzvykat.Zpočátku5–10minněkolikrátdenně,postupnědobuprodlužovat.Vzpřímenýseddokážemeaktivněudržetcca25min.Tělosisamořekne,jakdlouhomámena míčisedětnebocvičit.
specifika předškolního věkuPohybováaktivitajebezesporudůležitýmfaktoremrozvojedítětea másvůjspecifickývýznam.Dítěpotřebujedo-statekprostoruprospontánní,motivovanýi řízenýpohyb.Zároveňsevšakobjevujetouhapoznávatnovéčinnos-ti,protožejenebavístereotyp.Celoživotnípostojk pohybovéaktivitěovlivňujedostatekpochvalya saturovánípo-třeby úspěšnosti. Mezičtvrtýma šestýmrokemdocházík významnýmproporcionálnímzměnám.Zaznamenávámerychlýrůstkostí,intenzivněserozvíjejívelkésvalovéskupiny.Docházík relativnímunesouladumezivývojemkostí,svalů,vazů,k nerovnovázemezivelkýmisvalovýmiskupinami.Jednysvalyjsouuzpůsobenyk udržovánípolohytěla(po-sturální)a majítendencisezkracovat.Druháskupinajedynamická(fázická),rychleseunavujea ochabuje.Z tétode-finicevycházímepřiposilovánía protahovánísvalů.
svaly posturální (tendenceke zkrácení):šíjovésvaly,kývačehlavy,horníčásttrapézovéhosvalu,zvedačlopatky,velkýprsnísval,vnitřnírotátoryramenníhokloubu,čtyřhrannýsvalbederní,šikmébřišnísvaly,bedernísvaly,ohyba-čekyčlí,přitahovačstehna(přímáhlava),ohybačekolenníhokloubu,lýtkovésvaly.Tytosvalyprotahujeme.
svaly fázické (tendence k ochabnutí): hluboké ohybače krku a hlavy, mezilopatkové svaly, dolní část trapézové-hosvalu,přímýbřišnísval,hýžďovésvaly,vnitřnía vnějšíhlavačtyřhlavéhosvalustehenního,dolnífixátorylopatek.Tyto svaly posilujeme. Dodržujeme všechny didaktické zásady – přiměřenost, postupnost, plynulé zvyšování nároků, pozornost a individuálnípřístupjsoutěminejdůležitějšími. Cvičímepřesněpodlenávodu,abynedocházeloke zbytečnýmchybám.Přicvičenínezadržujemedech.Necvičímedo únavy.Únavazhoršujekoordinaci,a tími výslednýefektcvi-čení.Početopakovánícvikůjelimitovánúrovnífyzickézdatnostidětí.Nikdydětinepřetěžujeme.V každémpřípadězajistíme bezpečnost dětí. Cvičení by nemělo trvat déle než 10 až 15 minut. Ze zdravotního hlediska je nejvhodnější cvičení na boso.
metodika cvičení s míčemNejdřív necháme děti s míčem seznámit, volně s ním manipulovat a experimentovat. Potom začneme nácvikem správného sedu na míči, jednoduchého pohupování a pérování. Děti mají tendenci místo pružení skákat, proto je třeba zdůraznit správné základní postavení dolních končetin při sedu na míči – klademe důraz na kontakt celé plos-kynohys podlahou,kolenasenesmídotýkat.Nechámedětizvolitvlastnírytmuspohybu,pruženíi pohupování,postupně tempo a rytmus celé skupiny sjednotíme. Při pohybu na míči dochází k impulzům na sedací hrboly kostí pánevních a ty přenášejí vzruchy do svalstva podél páteře. Dochází k automatické korekci držení těla. Při skákání na míči vycházejí impulzy z chodidel, posiluje se síla především nohou a rovnováha celého těla. Když si děti na míč zvyknou,přidámejednoduchépohybyhorníchkončetin,nácvikpohybupánvía ramen.Ideálnípočetdětína jednuskupinu je 5 až 6, abychom zvládli zajistit jejich bezpečnost a zejména zkontrolovat provedení cvičení. Důležitéjevšechnycvikyvyzkoušetna sobě.Zdánlivěvelmijednoduchýcviksemůžeukázatjakovelminároč-ný,naopakdětinepodceňujte,častozvládnouobtížnějšícviky,nežsimyslíme.Nezapomeňte,dítěnenímalýdospělý.
8
správný sed• Jevelmidůležitousoučástícvikůprováděnýchv seduna míči.• V seduna míčibymělabýtnapřímenácelápáteř.• Pánevnaklopenávpřed(neutrálnípozicebedernípáteře)• Ramenarozloženado stran(netlačitlopatkyk sobě)• Paževolněvisípodéltělaneboležína stehnech• Bradajelehcezasunutá(hlavajevzpřímená)• Osastehna,bércea nohyjev jednérovině(velkázevníčivnitřnírotacenohyzpůsobujechybné zatížení kloubů dolních končetin, chodidlo je zatíženo tříbodově), bérec je kolmo k zemi.• Nohyjsourozkročenéna šířkukyčlí,některépublikaceuvádívícenežšířkuramen,u dětíjevhodné zpočátku širší postavení dolních končetin, chodidla rovnoběžně, opírají se o zem patou a zevní hranoua velkýmkloubempalce.• Úroveňkyčelníchkloubůjeo něcovýšenežúroveňkloubůkolenních(úhelmezitrupema stehny mábýtvětšínež90stupňů)• Rozhoupávání(pohupování)vedemepřespánev,hrudník,hlavu.
využití u dětí předškolního věkuPomáháme manuálním kontaktem zaujmout vzpřímené držení těla s přihlédnutím k aktuálnímu stavu jedince. K dispozici jsou tři manuální kontakty, z nichž se obecně používá ten, jehož pomocí dosáhneme optimální korek-ce držení těla.
• Kontaktna předníhornítrnykostikyčelní.• Jednarukav oblastimezilopatkamia druhána dolníčástiprsníkosti.• Jednarukav oblastibradya druháv oblastitýlu.
Jechybné,kdyžjedinecprovádípouzeizolovanýpohybpánve,hrudníkučihlavy,protožepohybnapřímeníjepo-hybglobální.Přivlastníkorekcimusívždydojít„k přírůstkutělesnévýšky“.Jenutnovyvarovatsepřekorigování,kterémůžejedinecsubjektivněpociťovatve forměomezenéhodýchání,možnostipolykáníčidokoncebolesti.Korigujemeprotopouzetolik,kolikjeprodanýokamžikvhodné.
Charakteristika cvičeníPři vlastním cvičení se využívá:
• Rolováníčipohybumíčepo podložce.• Pohybutělajednakve vztahuk podložcea jednakna míči.• Trvalýchrovnovážnýchnebolibalančníchreakcívzhledemk mobilnípodložce,kteroupředstavujemíč.• Odlehčenítělaprostřednictvímčástečnéhopřenosutělesnéhmotnostina míč.
Důležitouvlastnostímíčůjekromělabilityi elasticitasesvouschopnostíakumulovatenergii,cožumožňujerůznézpůsobypružení,houpánía poskakování.Na totoorganismusreagujezlepšením,„naladěním“drženítěla. Provádíme-lipo dobu2až3minutmonotónnípruženína míči(stejnýsměra velikostpohybu)opako-vaně 10 až 20 krát denně, dochází u menších poruch stability prostřednictvím stimulace proprioceptorů k jejich částečnékorekci.Totojezabezpečenoprogramemautomaticképosturálníkorekce,kterýporuchupoznáa vyšle„pokyny“hlubokémustabilizačnímusystému(Švejcar).Na podobnémprincipufungujei hippoterapie(léčbajíz-dou na koni).
9
3. Cvičební lekce s gymnastickým míčem
Správný sed na míči Špatný sed na míči
nácvik základních pohybů na míči v seduCvik 1: Sed na míči, pohyb pánve vpřed a vzad, horní polovina trupu stojí, pohyb se izoluje do oblasti pánve a bederní páteře, možnost kontroly pohybu pánve uložením horních kon-četin na oblast pupku a bederní páteře. Kontro-latrupu,zdasenehýbe,položenímdlanína ra-mena (u dětí s vadným držením těla je častoproblémprovéstizolovanýpohybpánvea izo-lovanýpohybramen,proto jetřebasoustředitse na nácvik izolovaných pohybů od prvníchlekcí cvičení na míči).
Chyby: Pohyb celé páteře, trupu a ramen.
10
Cvik 2:Sedna míči,izolovanýpohybramendopředua dozadu,nahorupravéramenoa levédolůa naopak,pánev a bederní páteř se nepohybuje.
Chyby: Pohyb celé páteře.
Zahřívací cvičeníCvik 3: Sed na míči, pružení na míči, ruce podél těla.
Chyby: Skákání,zvedánípatod podlahy,dotýkajísekolena.
11
Cvik 4: Sed na míči, pružení, zvedání horních končetin do upažení a zpět do připažení.
Chyby: Předsun hlavy.
Cvik 5: Sed na míči, pružení, zapažení jedné horní končetiny, pohled očí a rotace hlavy a trupu doprovází pohyb horní končetiny do rotace, vrátit do základního postavení, totéž na druhou stranu, při rotaci od těla výdech,s návratemdo středníhopostavenínádech.
Chyby: Předklon trupu.
12
Cvik 6: Sed na míči, střídavě zvedat dolní končetiny od podložky jako při chůzi, pravá ruka jde dopředu při zved-nutí levé nohy a levá ruka jde dopředu při zvednutí pravé nohy, můžeme lehce při chůzi rolovat míč vpřed a zase zpět vzad.
Chyby: Pravá ruka jde v souhybu s pravou nohou.
Cvik 7:Sedna míči,pružení,úklonyna míčicelýmtrupemdo boku,jednarukajespuštěnávedlemíče,druhárukajevzpaženákolemucha,jdes celýmtrupemdo úklonu,polohyhorníchkončetinpravidelněstřídatna oběstrany.
Chyby: Místo úklonu, současně i předklon trupu, opírání ruky o míč.
13
Cvik 8: Sed na míči, horní končetiny v upažení, jednu dolní končetinu natáhnout v koleni, přitáhnout špičku, v pozici lze pružit na míči, snaha udržet balanc a v pozici chvíli setrvat.
Chyby: Koleno natažené dolní končetiny není propnuté, končetina je spuštěná k podlaze, kolena musí zůstat ve stejnévýšce.
Cvik 9: Sedna míči,pažepodéltěla,nádecha s výdechemmalýmikrokydopředupoložittrupna míčažpo lopat-ky,v tétopolozenádecha s výdechemvrátitzpětdo seduna míči.
Chyby: Rychlé provedení, neudrží balanc, zadržení dechu.
14
protahovací cvičení v sedu na míčiCvik 10: Sedna míčiroznožmo,rucev týl,v základnípolozenádech,s výdechempředklona rotacetrupulevýmloktem k pravému kolenu, to stejné na druhou stranu.
Chyby: Nevyskytují se.
Cvik 11:Sedna míčiroznožmo,rucevolněna kolenou,pomaluzhlubokanádech,narovnattrup,s výdechempomalu obloukovitě předklonit hlavu bradou na hrudník, v této pozici chvilku setrváme, s nádechem se vrátíme zpětdo výchozípolohy.
Chyby: Předklon i hrudní páteře.
15
Cvik 12: Sedna míčiroznožmo,rucevolněpoloženévedlesebenebona kolenou,nádech,s výdechemuklonithlavu na jednu stranu, opačné rameno táhneme současně dolů, v pozici chvíli setrváme, s nádechem se vrátíme zpět do základní polohy, to stejné provedeme na obě strany minimálně 3x.
Chyby: Při úklonu hlavy na levou stranu se zvedá pravé rameno a naopak.
Cvik 13: Sedna míči roznožmo, trup jevzpřímený,hlavu sklonitbradouna hrudník,opisovatvýstřihbradouod ramenek rameni,ve výchozímpostaveníhlubokýnádech,připohybuvýdech,přinádechuzastavita potomopět pokračovat s pohybem hlavy.
Chyby: Ohnutí celého trupu, zadržení dechu, pohyb končí u ramen, nezaklánět a nerotovat hlavu.
16
Cvik 14: Sed na míči, obě ruce ve vzpažení, vytahování horních končetin střídavě z ramen.
Chyby: Nevyskytují se.
Cvik 15: Sedna míči,úklonyna míčicelýmtrupemdo boku,jednarukajespuštěnávedlemíče,druhárukajevzpaženákolemucha,jdes celýmtrupemdo úklonu,polohyhorníchkončetinpravidelněstřídatna oběstrany.
Chyby: Místo úklonu současně i předklon trupu, opírání ruky o míč, nepružit na míči, jen sedět.
17
Cvik 16: Sed na míči, kolena od sebe, pravá dolní končetina natažená v koleni, pata se opírá o podlahu v základní pozicinádech,s výdechempředklonceléhotrupustranouk pravédolníkončetině,rucesedotknouchodidla,kolenomusíbýtpropnuté,špičkapravénohypřitažená,v polozechvílivydržíme,s nádechemsevrátímezpětdo základní polohy, to stejné na druhou stranu.
Chyby: Koleno není propnuté, nedojde k protažení svalů na zadní straně stehna.
Cvik 17 (kytička):Sedna míči,nohyširocerozkročené,oběrucepoloženév týlu,pomalupředkloncelékrčnípáteře obratel po obratli, lokty spojit k sobě, obratel po obratli předklon celého trupu až nosem k míči, ruce spus-titna zem,v tétopolozetřikráthlubokýnádecha výdech,motivace–večersekytkazavine(pohybtělak podlaze),ráno se kytka probouzí a rozvine (napřímení trupu do sedu s lokty od sebe).
18
Cvik 18: Sedna míči,širocevzpažit,zhlubokanádech,s výdechemuklonittrup,v polozechvilkusetrvat,s náde-chem se vrátit do základní polohy, to stejné na druhou stranu.
Chyby:Výraznápředklontrupupřiúklonechdo stran.
Cvik 19: Sed na míči, horní končetiny pokrčené v lokti před tělem, dlaně opřít svisle o sebe, s nádechem tlačit dla-něprotisobě,výdrž4až6sekund,s výdechemuvolnittlaka rucepoložitna kolena,hlavaa trupjsoupřicvičeníve vzpřímeném postavení, ramena spuštěná dolů od uší.
Chyby: Předklon hlavy a trupu, ramena vytažená k uším.
19
Cvičení na míči v poloze na břišeCvik 20 (trakač): Leh na břiše na míči, pomalu ručkovat dopředu a udržovat rovnováhu, zpočátku stačí pouze do půlkystehen,pakke kolenům,nakonecažk lýtkům,nesmíseprohnoutv oblastibedernípáteře,korekceleh-kýmpředmětemna oblastbedernapř.polštářneboDynair,pokudnezvládnecviks podsazenoupánví,potomprovádět cvik jen po stehna nebo kolena
Chyby: Prohnutí v oblasti bederní páteře, rychlé provedení cviku, nezvládnou balanc.
Cvik 21 (kříŽala): Lehna břišena míči,výchozípozicevšechnyčtyřikončetinysedotýkajípodlahy,pravouhorní končetinu zvednout k uchu a natáhnout dopředu, levou dolní končetinu natáhnout v koleni a zvednout od podložky, v pozici udržet balanc a chvíli setrvat, to stejné na druhou stranu.Chyby: Zvedání stejné horní a dolní končetiny, dolní končetina jde do unožení, je příliš zanožená a přetěžuje se bederní oblast.
20
Cvik 22 (vrtUle): Lehna míči,oporao dolníkončetiny,horníkončetinysedotýkajípodlahy,střídavězvedathorníkončetinyod podlahy,hlavaa pohledočídoprovázírukupřirotaci,pravidelnědýchat.
Chyby: Zadržení dechu.
Cvik 23 (svíCen): Leh na břiše na míči, opora o dolní končetiny natažené v koleni nebo propnuté, horní končetiny v pozicisvícen,10secv pozicivydržeta uvolnit,hlavajev prodlouženís páteří,posilujísedolnífixátorylopatek.
Chyby:Hlavajezakloněnánebosedotýkábradoumíče,záklonceléhotrupuv bedernípáteři,přetíženísegmen-tů a svalů bederní páteře.
21
Cvik 24 (sUperman): Leh na břiše na míči, opora o dolní končetiny natažené v koleni nebo propnuté, horní končetinynataženépodéltěla,ramenastaženáod uší,rucenadhýžděmi,10sekundv pozicivydržet,posilujísedolnífixátorylopatek,hlavajev prodlouženís páteří.
Chyby: Hlava je zakloněná, ruce jsou zapažené a ramena vytažená k uším, záklon celého trupu v bederní páteři, přetížení segmentů a svalů bederní páteře.
Cvik 25 (sloní Uši): Leh na břiše na míči, opora o dolní končetiny, natažené v koleni nebo propnuté, horní kon-četinypokrčenév lokti,ruceu uší,alenedotýkajíse,v pozicivydržet10sec,posilovánídolníchfixátorůlopatek.
Chyby: Záklon celého trupu v bederní páteři, přetížení segmentů a svalů bederní páteře, ruce se opírají o hlavu, hlava je v záklonu.
22
Cvik 26 (plavání): Leh na břiše na míči, dolní končetiny zapřené o podlahu, horní končetiny napodobují plavání, hlava je v prodloužení páteře, motivace – pozorování ryb ve vodě.
Chyby: Záklon hlavy, zvedání celého trupu a přetížení oblasti bederní páteře.
Cvik 27 (nůŽky): Leh na míči na břiše, horní končetiny se opírají o podlahu, dolní končetiny zvednout natažené od podlahy, několikrát po sobě roznožit a snožit.
Chyby: Nevyskytují se.
23
Cvik 28 (vaJíčko): Lehna míči,míčpodstehny,dlaněna zemi,aktivacíbřišníchsvalůpřitáhnouts výdechemkolenak hrudníku,vytvoříme„vajíčko“,s nádechemvrátitzpětdo výchozípolohy,v základnímpostavenínutnozpevnit celé tělo.
Chyby: Prohnutí v bederní páteři.
Cvik 29 (nakřáplé vaJíčko): Leh na míči, míč pod stehny, dlaně na zemi, aktivací břišních svalů přitáhnout ko-lenak hrudníku,alekolenasměřujístranou,s nádechemvrátitzpětdo výchozípolohy,totéžna opačnoustranu,v základním postavení je nutné zpevnit břišní svaly.
Chyby: Vysazeníhýždí,neboprohnutív bedernípáteři.
Cvik 30 (tleskání): Leh na míči na břiše, dolní končetiny natažené, zvednuté od podlahy, horní končetiny opřít o podlahu,po vybalancovánív tétopolozerychlýpokuso tlesknutí.
Chyby: Nevyskytují se.
24
Cvik 31 (letaDÝlko): Lehna míčina břiše,všechnydolníkončetinysev základnípolozedotýkajípodlahy,rucedo upažení, jako když letí letadlo, tento cvik lze provést se zvednutím horních i dolních končetin od podlahy.
Chyby: Jenutnédětiupozornit,žebalanclzev tétopoziciudržetjenomna malýokamžik,abydětitentocviknefrustroval,alezabavil.Jenutnékoncentrovatpozornostna balancve výchozípozici,abypřizvednutívšechkončetin nedošlo k prudkému pádu.
Cvik 32 (meDvíDek nebo Žába): Leh na míči, nohy pokrčené na míči, ruce se opírají o podlahu, střídavě přená-šet váhu na levou a pravou horní končetinu, vždy je jedna nad zemí a na druhou přeneseme váhu.
Chyby: Nevyskytují se.
25
Cvičení v lehu na zádechCvik 33 (vysokÝ kopeC):Lehna zádech,pokrčenédolníkončetiny,míčpoloženýna břiše,s výdechemrolovatmíč po stehnech ke kolenům, trup se zvedá po dolní okraj lopatek, postupně odvíjet obratel po obratli, nahoře nadechnout,s výdechemsevrátitzpět,pupíkmusízůstatpřitaženýk páteřipo celoudobuprovedení,posílenípřímýchbřišníchsvalů,pokudsemíčrolujepo jednédolníkončetině,posíleníšikmýchbřišníchsvalů.
Chyby: Hlava je v předsunu, se zvedáním trupu nádech.
Cvik 34 (most):Lehna zádech,nohyopřenéo míč,dolníkončetinynataženév koleni,hýžděa zádas nádechemzvednoutod podložky,v pozicichvilkuvybalancovat,s výdechemnávratdo výchozípozice,těžšíverze–dolníkončetinypokrčenév koleni,hýžděi zádazvednoutod podložkyažpo lopatky,chvilkuv polozevydržet,posílenípředníhoi zadníhosvalovéhokorzetutrupua zad,posíleníhýžďovýchsvalůa svalůdolníchkončetin.
Chyby: Zadržování dechu.
26
Cvik 35 (CirkUs): Leh na zádech, míč v úchopu ve vzpažení, pokrčené dolní končetiny v přednožení, vyhodíme míč, chytíme mezi kotníky a stiskneme, totéž zpět, záda, hlava, ramena celou dobu na podložce, posílení břišních svalů.
Chyby: Nevyskytují se.
Cvik 36 (Jeřáb): Leh na zádech, míč je mezi kotníky, ruce leží na podložce ve vzpažení, zvednout míč nahoru, nohy jsou při pohybu pokrčené v kolenou, ruce jdou míči naproti, nad pupkem předat míč do rukou, pomalu po-ložit míč za hlavu a dolní končetiny pokrčené v kolenou položit na podložku, opět si jdou ruce naproti s nohama a nadpupkempředajímíčmezikotníky,pravidelnědýchat,přisklapnutívýdech,přinávratukončetindo výchozípolohy nádech, posílení břišních svalů.
Chyby: Zadržení dechu.
Cvik 37 (hoDiny):Lehna zádech,patyležína míči,ramenastaženáod uší,lopatkyfixovanék podložce,horníkončetinypodéltěla,pohybemdolníchkončetinmírnědo strannapodobovatkyvadlovýpohyb,nesmísedolníkončetinypřetočitažk podlaze,posíleníšikmýchbřišníchsvalů.
Chyby: Pohybdo stranjepřílišvelký,docházík rotaciceléhotělaa zvednutílopatek.
27
Cvičení s míčem ve stojiCvik 38 (strom): Stoj s míčem nad hlavou, dolní končetiny mírně od sebe, motivace – míč je koruna stromu, při větrusestromkývezestranyna stranu,posilováníbočníhosvalovéhokorzetu.
Cvik 39 (vÝChoD slUnCe):Stoj,mírněrozkročenédolníkončetiny,míčpoloženýna zemipředtělem,rukamauchopit míč a pomalu před tělem zvedat až nad hlavu.
28
relaxační cvičení
Když byli všichni po tanci unaveni, lehli si na lehátka s polštářky pod hlavou a spali.
Cvik 52 (lehátko). Leh na míči na zádech, míč je pod lopatkami, ruce pod hlavou, dolní končetiny zapřené o podlahu, pokrčené v kolenou.
Zdravotní cvičení
Spal i starý pavouk i žába.
Cvik 53 (pavoUk). Leh na míči, široce obkročit míč, špičky chodidel na podlaze, horní končetiny se před míčem dotýkajípodlahy.
29
Cvik 54 (Žába).Lehna míči,dolníkončetinypokrčené,spojenéplosky,horníkončetinysepředmíčemdotýkajípodlahy.
Kteří zůstali po čarodějovi opuštění ve staré věži.
Cvik 55 (vĚŽ). Nácvik rovnováhy, sed na míči, zvednout paže nad hlavu, spojit prsty, zvednout jednu nohu nad podlahu, chvíli v poloze vybalancovat, nezadržovat dech, nohu vrátíme zpět, to stejné na druhou stranu.
30
kontaktní hry
poznávanáDětisedív kruhuv tureckémseduneboklečí,uprostředkruhujejedengymnastickýmíč(motivacevelkýkou-zelnýkorálek),dětisimíčposílají,ke komusedokutálí,vyslovísvéjménoa pošlemíčk jinémudítěti.Kdyžsedětiznají, pošlou míč ke kamarádovi a jeho jméno vysloví. Při kutálení míče lze využít říkadlo:
„Kutálej se, korálku, kutálej,kamaráda pro mě vyhledej!“
Co mi nejvíc chutnáDěti sedí v kruhu, posílají míč, ke komu se zakutálí, řekne, jaké jídlo má nejraději, nebo jaké zvířátko má nejraději aj.
pohybové hry
korálky, hýbejte se.Hrajemesina nezbednéprincezninykorálky,dětisedína gymnastickýchmíčíchvolněpo prostorucelétělocvičny(herny),jednodítěstojína určenémmístěbezgymnastickéhomíčea zavolá:„Korálky,hýbejtese!“Dětivyskočízesvýchmísta rychleusedajína jinýgymnastickýmíč.Dítě,kterénemělomíč,musíněkomuconejrychlejizased-nout místo. Hra se takto stále opakuje.
4. motivační cvičení
Spojovánícvičebníchprvkůs různýmitématy(postavyz pohádky,zvířátkav ZOO,činnosti–hudebnínástroje,domácí práce, dopravní prostředky atd.)Nejdřívnácvikbezhudby,pozdějitematickýhudebnídoprovodlehcek podbarvení,pozdějicvikypřizpůsobittextu a rytmu hudby.Utvořitkontaktníkruh,dětiseposadído tureckéhosedu.Lzevyužítříkadloke svolánídětí:
“Velké kolo uděláme, na nikoho nečekáme,
kdo si s námi nechce hrát, ten není náš kamarád!“
Následujeúvodní slovoučitelky,přivítánídětí, seznámení s gymnastickýmmíčem,pojem,význampro zdravíjedince, zásady při cvičení a pravidla.
31
korálkové království
Děti se posadí na míč a „přečarují se“ do korálkového království.
naše školka„Naše školka kouzelná je, Cvik 44 (čaroDĚJ)každý si tu moc rád hraje. Cvik 51 (kašpárek)Dovádíme, lumpačíme, Hlava se pohybuje zleva doprava, horní končetiny ve svícnu,nikdy se však nemračíme. ruce rotují v zápěstí tam a zpět.Máme se tu všichni rádi Hlazení po vláskácha jsme velcí kamarádi. Ruce ve vzpaženíJaro, léto, podzim, zima, Ukazovánína prstech1až4ve školce je prostě prima!“ Tleskání do dlaní princeznička na bálePrinceznička na bále, Cvik 42 (prinCeZna)poztrácela korále. Její táta - mocný král, Cvik 40 (král)Honzíka si zavolal: Ruce k ústům, napodobují volání„Honzíku, máš na mále Hrození prstem, pravá horní končetina v bokpřines nám ty korále!“ Hrození prstem, levá horní končetina v bokHonzík běžel na horu, Sed na míči, napodobení chůzenakopal tam bramborů. Stoj, zvednout míč nad hlavuVysypal je před krále: „Tady máš ty korále!“ Položit míč na zem a lehce ho kutálet před sebe, chytit a sed.Větší tam neměly, Hlava se pohybuje zleva doprava, horní končetiny ve svícnu, ruce rotují v zápěstí tam a zpět (NE, NE).snědlijeužv neděli.“ Rucenapodobujípohybjídlak ústům
V korálkovém království žil mocný král Korál, který měl obrovskou korunu.
Cvik 40 (král). Sed na míči. Paže ve vzpažení.
32
Jeho syn, princ Korálek, měl korunku také, ale malou.
Cvik 41 (prinC).Propnutédlaněs prstyvztyčenýmiod hlavy,loktydo stran.
Cvik 42 (prinCeZna). Princova sestřička, princezna Korálinka, nosila krásnou sukénku. Paže v připažení, dlaně horizontálně s podlahou, špičky prstů propnuté do stran.
33
Cvik 43 (královna). Když princeznička vyrostla, začala nosit velké sukně jako její královna.Upažitponíž,špičkyprstůsměřujíkolmok podlaze.
Cvik 44 (čaroDĚJ): Jednoho dne však princeznu zaklel zlý čaroděj do korálku, protože si ho nechtěla vzítza muže.Horníkončetinyopisujíkruhypředtělem,jednahorníkončetinaprovádíkruhyprotisměruhodinovýchručiček,druhárukapo směruhodinovýchručiček.
34
Cvik 45 (stráŽ). Královskástrážkaždýdenvyhlíželaprincezninazachránce.Levá horní končetina v bok, pravá pokrčená, dlaní položená na obočí, vyhlížet vpravo a vlevo.
Cvik 46 (rytíř, koníček). A jednohodnepřijelna konirytířJan,kterýpřemohlčarodějea princeznutakzachránil. Sed na míči, vzpřímené držení těla, sed na středu míče, ramena uvolněná, spuštěná dolů, rozlože-ná do šířky, chodidla celou plochou na podlaze, pokrčit paže v lokti, jako kdybychom drželi opratě od koní, a při houpání s nimi pérujeme vpřed a vzad. Pohyb přirovnáváme cvalu na koni.
35
Cvik 47 (vaření). Kuchtíci vyndali velké hrnce a hned začali vyvářet. Sed na míči, pohyb horních končetin představuje míchání vařečkou.
Cvik 48 (svíCen). Rozsvítili všechny svícny na stolech.Sed na míči, horní končetiny ve vzpažení, pokrčené v lokti, dlaně otevřené (představují hořící plamen), v základ-nímpostavenínádech,s výdechemotočithlavuk pravédlani, foukatna dlaň,prstyzavřítdo dlaně(sfouknutísvíčky).
36
Cvik 49 (táC). Začali nosit dobroty na tácech.Sed na míči, horní končetiny ve vzpažení, pokrčené v lokti, dlaně vytočeny vodorovně ke stropu, propnuté prsty směřují do stran, po zvládnutí lze přidat rotaci trupu (motivace – nabízejí dobroty) - levá ruka vpřed, pravá ruka za tělem a naopak.
Cvik 50 (JeDení a pití). Všichni se dosyta najedli a napili. Znázorňujemejedenía pití.
37
Cvik 51 (kašpárek). A pakseveselilia skotačilis KašpárkemKorálníčkem.Sed na míči, současně zvednout od podložky pravou dolní končetinu pokrčenou v koleni a pravou horní končeti-nu do mírného upažení s pokrčením v lokti a v dlani, střídat pohyb na obě strany.
Domov a rodinastříška. Sed na míči, horní končetiny do pozice svícen, ruce spojit nad hlavou, napodobují stříšku.řeZání Dříví. Sed na míči, pravá ruka napodobuje pohyb pilky.přikláDání Do ohnĚ. Sed na míči, trup v předklonu, ruce napodobují zvedání dřeva z podlahy a přikládání do ohně.vaření. Sed na míči, ruce napodobují míchání vařečkou.mletí (masa nebo kávy). Sed na míči, ruce pokrčené v lokti, ruce se rotují kolem sebe.JeZení. viz JeDení a pití.okno. Sed na míči, obě ruce před tělem napodobují pohybem od střední roviny otevření okna.rolety. Sed na míči, ruce nad hlavu, pohybem dolů napodobují stahování rolet, lze cvičit před tělem i s rotací trupu a horních končetin doprava i doleva.mytí oken. Sedna míči,rucenapodobujíkrouživýmpohybemmytíoken.lUXování. Sed na míči, horní končetiny propnuté v lokti, ruce sepnuté, napodobují krčením loktů vysávání.praní práDla. Sed na míči, dolní končetiny od sebe, předklon trupu, ruce skoro nad podlahou napodobují praní prádla.ŽDímání. Sed na míči, ruce napodobují ždímání prádla.vĚšení práDla. Sed na míči, ruce na kolena, horní končetiny do vzpažení, napodobují věšení prádla.Žehlení. Sed na míči, ruce napodobují žehlení. Žárovka. Sedna míči,praváhorníkončetinave vzpažení,pohybrukya zápěstínapodobujevýměnužárovky,to stejné na druhou stranu.pilka. Sed na míči, pravá ruka napodobuje řezání dřeva pilkou.ŤUkání. Sed na míči, ruce v pěst ťukají do sebe.teleFonování.Sedna míči,pravárukapoloženána uchu,představujetelefon.
38
pletení. Sed na míči, ruce napodobují úchop jehlic a pletení (motivace – babička plete svetr).čančání. Sed na míči, ruce pokrčené v lokti, dlaně otočené před obličej, představují zrcadlo. Levá ruka předsta-vujezrcadlo,pravárukanapodobuječesání,malovánírtů,natáčenívlasů,stříkánívoňavky(motivace–maminka,tatínek – holení vousů). maminka. Sedna míči,předloktípoloženána sobě,houpánívlevo/vpravoznázorňujechovánímiminka.lehátko. Viz cvik 52 (LEHÁTKO) motivace – večer, když zajde slunko, jdeme spát.
sportysvaloveC. Sed na míči, ruce v pěst položit na ramena, pokrčené lokty, střídavě ruce zvedat nad hlavu a zpět na ra-mena, (motivace – pohyb napodobuje vzpírání činky, ruce do svícnu zatnout pěsti – ukazování svalů).boXování. Sed na míči, ruce v pěst, pohyb horních končetin jako při boxování.plavání.Sedna míči.Pohybhorníchkončetinnapodobujeplavání–stylprsa,nebopohybcelýchhorníchkon-četin střídavě levá a pravá opisují kruh – styl kraul.páDlování.Sedna míči,pohybhorníchkončetinvizLODIČKA.potápĚní.Sedna míči,pravárukana nos(nezacpávatnos,musízůstatprůchodnýprosprávnédýchání),leváruka ve vzpažení – napodobuje měření hloubky, pohyb na míči viz LEHÁTKO, nebo pravá ruka na nos a předklon celého trupu k podlaze se vzpaženou levou horní končetinou (motivace – ruka loví mušle v moři).rybaření.Sedna míči,rucespojenéjakobydrželiprut,pohybcelýchhorníchkončetinnapodobujenahazováníprutu.taneC. Sed na míči, vhodné na hudbu, pohyb horních končetin, trupu a pánve napodobuje tanec.akrobat. Sed na míči, horní končetiny upažit, děti se snaží zvednout dolní končetiny od podlahy a chvilku udr-žet balanc.švihaDlo. Sed na míči, nejdříve bez pružení, lokty u těla, předloktí opisuje kruhy od těla, jako při skákání se švihadlem, později lze přidat pružení na míči.Cvičení s říkaDlem. Pohybová aktivita, při pružení lze spojit s říkadlem, jména lze využít aktuálně podle jmen dětí. Po celou dobu děti pruží na míči rytmicky s textem říkadla.
„Lukáš skákal na míči,ukradli ho lupiči.
Skákal taky Danda,jako medvěd panda.
Amálka se přidala,bačkorky si sundala.Adámek je skokan,skáče jako klokan.
Ondra spolknul hopsinku,skáče jako po ringu.
Barča křičí hopla,husa by tě kopla.
A kdo skáče jako žabka,přece naše malá Radka.
Lucinka je sluníčko,skáče jenom maličko.
A kdo skáče nejvíce,Kubík – jako opice.
39
hudební nástrojeklavír, hoUsle, píštala, trombÓn, basa, bUbny. Sed na míči, děti pohybem horních končetin napodo-bujíhudebnínástrojedleučitelky.Bubnylzenapodobitbubnovánímdo míčezbokunebos mírnýmpředklonemtrupu do míče, dolní končetiny jsou více od sebe. Vhodné cvičit na hudbu např. „ Já jsem muzikant a přicházím k vám….“.
Zdravíkrtek a balon„Přišel krtek od doktora, Cvik 76 (CHŮZE)ten ho pěkně vyšetřil. Řek mu, že má křivá záda Pravárukamalujepředtělempísmeno„S“a na míč ho posadil. Pružení na míčiMusíš krtku pilně cvičit, Praváruka„pozor“ať můžeš jít do školy! Cvik 76 (CHŮZE)S kulatýma zádama, vyhrbit záda – kulatá záda, nemůžeš psát úkoly.“ NE, NE - hlava se pohybuje zleva doprava, horní končetiny ve svícnu, ruce rotují v zápěstí tam a zpět.
ovoce a zelenina„Ovoce a zelenina, Ruce v bok, postupně do pozice cviku 49 (TÁC) to je život, to je síla. Viz.SVALOVECKdo jí mrkev, ředkvičky, Cvik 50 (JEDENÍ)ten je zdravý celičký.“ Tleskání před tělem.
línej panda„Nebuď línej jako panda, Pravá ruka naznačuje ukazováčkem pozor, hlava se pohybuje zleva doprava (NE, NE)s balonem je velká sranda. Pružení na míči, obě ruce opakovaně do vzpažení a připažení.Nohou sem a rukou tam, Pravá horní i dolní končetina od těla, to stejné vlevo.dokola ho zamotám.“ Sed na míči, pánví opisovat na míči kruh.
včera už jsem skoro spal„Včera už jsem skoro spal, Lehna zádech,nohyna míči,cvik37(HODINY).balon na mě zavolal. Koukej vylézt z pelechu, Ruce na ústa, napodobují volání.vymyslíme neplechu! Cvik37(HODINY).Nedělej, že dávno spíš! Obě ruce na tvář, naznačují spánek, stále leh na zádech.Ne, že mě zas vypustíššššš?!“ Leh na zádech, syčení jako při vypouštění míče.Začal skákat po pokoji, Stoj, míčem driblovat o zem.už jsem se ho skoro bál.Kdybych si s ním nezacvičil, Sed na míč, pružení.rodiče by zavolal. Ruce na ústa naznačují volání.
40
ranní cvičení„Každé ráno cvičí Áda, Upažení,pokrčenélokty,rucepředrameny-2xkmitdo stran (v upažení s dlaněmi vpřed totéž) 2x kmit do stran, celé ještě jednouaby narovnal si záda.Nožky natahuje silně, Natáhnout pravou dolní končetinu, potom levou.cvičí rád a cvičí pilně. A pak vzhůru vytáhne se, Vzpažit,vytáhnoutsedo výškyza prsty.rovně jako jedle v lese.Ještě výš a potom rázem, Rucek tělua připravitna „hladképřistání“zlehounka se snese na zem.“ Cvik70(HLADKÉPŘISTÁNÍ)
ruce„To jsou prsty, to jsou dlaně, Ruce před tělem, krčit prsty a natahovat, otočit dlaně nahoru. mýdlo s vodou patří na ně Rucenapodobujímytímýdlem.a po mýdle dobré jídlo Cvik 50 (JEDENÍ)a po jídle zase mýdlo.“ Rucenapodobujímytímýdlem
prstíky„Všechny moje prsty, Ruce před tělem, všechny prsty natažené.schovaly se v hrsti, Prsty skrčit v pěst.spočítám je hned, jedna, dva, tři, čtyři, pět.“ Prsty na počítání jeden po druhém natahovat.
nohy„Dupy dupy, klapy klapy, Sed na míči, dupání nohou, ruce klapání – cvik 57 (ČÁP).čí jsou tyhle sloní tlapy? Ruce na stehnech, ramena vytáhnout tázavě k uším.Když ty nohy zadupou, Sed na míči, dupání nohou.třesou celou chalupou.“ Sed na míči, horní končetiny do pozice svícen, ruce spojit nad hlavou,napodobujístříšku,zatřepatcelýmtělem.
mám dvě uši k naslouchání„Mám dvě uši k naslouchání Ruce na uši. a dvě oči na koukání. Rucena očijakobrýle,nezakrývatzrak–hrozíztrátastability. Dvě nožičky na chození Cvik 76 (CHŮZE). a dvě ruce na mazlení.“ Cvik(MAMINKA)–sedna míči,předloktípoloženána sobě, houpánívlevo/vpravoznázorňujechovánímiminka.
41
Zvířátka v Zoo
Cvik 56 (ŽiraFa). Sed na míči, vzpažit, propnuté ruce vytáčet v zápěstí tak, aby špičky prstů levé i pravé ruky mířilyna stejnoustranu(motivace–žirafyserozhlížejí).
Cvik 57 (čáp nebo krokoDÝl). Horní končetiny natažené v lokti tleskají dlaněmi (klapání zobákem).
42
Cvik 58 (meDvĚD). Předloktíve svícnu,dlaněvpředs širocerozevřenýmiprsty(jakotlapy),kolébaváchůze.
Cvik 59 (slon). Leváhorní končetinapřednosem (nosmusí zůstat volnýpro správnédýchání), praváhorníkončetina prostrčená jamkou levé horní končetiny, mávání pravou rukou (motivace – mávání chobotem, před-klon – nabrat vodu z jezera a při napřímení trupu vytrysknout vodu na strom, natočení trupu k sousedovi na míči a choboty se dotknou – sloni se zdraví).
43
Cvik 60 (pták). Sedna míči,rucev upažení,máváníhorníchkončetin.(motivace–pohybvelkýchorlíchkřídel).
Cvik 61 (opiCe). Sed na míči. Jednou rukou se dítě drbe na hlavě, druhou rukou pod bradou, dělají na sebe gri-masy,„opičky“.
44
Cvik 62 (haD). Sedna míči.Oběhorníkončetinydělajípředtělemvlnkovitýpohyb.
Cvik 63 (kočka). Sed na míči, pohyb horních končetin střídavě (motivace – pohyb kočičí tlapky).
45
Cvik 64 (DelFín). Sed na míči, obě horní končetiny natažené v lokti, zapažené za tělem. Celé horní končetiny pohybemdozaduopisujívelkýkruha pohybemsedostanoudo vzpažení,oběhorníkončetinypropnutév loktia sepnutéjdouspolečněs celýmtrupemdo předklonuažk podlaze(motivace–delfínskočído vody).
46
Cvik 65 (kohoUt).Sedna míči,rucevztyčenyza sebouna hlavěs roztaženýmiprsty(motivace–kohoutůvhřebínek).
Cvik 66 (slepička). Sed na míči, horní končetiny pokrčené v lokti, ruce položené na rameni, pohyb lokty od těla a k tělu.
47
Cvičení s říkadly – zvířátka
Žába„Leze žába po žebříku, Sed na míči, ruce napodobují lezení po žebříku až nad hlavu. natahuje elektriku. Horní končetiny ve vzpažení, pohyb zleva doprava.Nejde to, nejde to, NE, NE - hlava se pohybuje zleva doprava, horní končetiny ve svícnu, ruce rotují v zápěstí tam a zpět.necháme to na léto.“ Ruce tleskají.
medvídek „Já jsem medvěd, Cvik 58 MEDVĚD v lehu na břiše, pohyb celého těla s míčemmám rád med. zleva doprava nebo v sedu na míči podle cviku MEDVĚD v sedu.Včera už jsem všechen sněd.Máma už mi nedala,zasažzítrana oběd.“
opice„V Americe při muzice, Horní končetiny napodobují dirigování.hádaly se tři opice. Rucepředústynapodobujíštěbetání,cvik61(OPICE).Jedna tak, druhá tak Pravá ruka ukáže prstem vpravo, to stejné levá.a ta třetí všelijak.“ NE, NE - hlava se pohybuje zleva doprava, horní končetiny ve svícnu, ruce rotují v zápěstí tam a zpět.
vrána„Vrána letí, Cvik 60 (PTÁK).nemá děti. NE, NE - hlava se pohybuje zleva doprava, horní končetiny ve svícnu, ruce rotují v zápěstí tam a zpět.My je máme, Prstyukazujína hrudník,hlavakýve–ANO.neprodáme, NE, NE.protože je rádi máme.“ Cvik 60 (PTÁK).
čáp„Čáp se parádí, Cvik 57 (ČÁP).rád si pohladí, Cvik 57 (ČÁP).tmavá péra v ocase, Otočení celého trupu, ukázat prstem za míč, na obě strany.zakládá si na kráse.“ Cvik 23 (SVÍCEN), hlava se otáčí pohledem do dlaní – zrcátka.
48
myška„Chodí myška po spíži, Obcházení míče, jedna ruka přidržuje míč.okolo se rozhlíží, Cvik 45 (STRÁŽ).že by ráda něco slupla, Sed na míč, ruce jako při cviku 50 (JEDENÍ).než se někdo přiblíží.Slaninu či chlebíček Tleskání do dlaní vpravo.nebo sýra špalíček. Tleskání do dlaní vlevo.Někdo přišel, Dlaně za ušima - naslouchání.hned se schová, Klek za míč, skrčit se za něj – schovat se.za krabici jablíček.“
tučňák„Tučňák to je kabrňák, Ruce na ramena, houpání celého těla v pase.nosí dlouhý černý frak. Pohybceléhotělav sedu–chůzetučňáka.Otáčí svou hlavičku, K pohybu trupu přidat otáčení hlavičky.notuje si písničku.“ Pohyb horních končetin – dirigování.
liška„ Sedí liška pod dubem, Sed na míči, ruce sepnuté nad hlavou tvoří strom.má píšťalku a buben. Prsty hrají na píšťalu, buben – bubnování do míče.Na píšťalku píská, Prsty hrají na píšťalu.na bubínek tříská.“ Bubnováníz bokudo míče.
šneček„Leze, leze šneček, Cvik33(VYSOKÝKOPEC).Dětisesoustředína správnédýchání.veze si domeček. UčiteldoprovázídětipřicvičeníříkadlemCopak se mu asi stalo, co ho tolik polekalo?“Dopravní prostředky
Dopravní prostředkyCvik 67 (letaDlo). Sed na míči, ruce v upažení, naklonění celého trupu doprava, to stejné na druhou stranu. Nepředklánět se.
49
Cvik 68 (pohybové cvičení letaDlo). Děti sedína gymnastickýchmíčíchpo třechvedlesebe v řadách za sebou, čelně k učitelce, kte-ráje„pilot“a řídípomyslnéletadlo.Dětizrca-dlově opakují pohyb pilota (např. vzpažení – stoupání letadla, ruce spojené,dotýkají sepodlahy,celýtrupjev předklonu–přistáváníletadla, upažení s úklony celého těla vpravo a vlevo – naklánění celého letadla.Vhodné cvičit při hudbě.
50
Cvik 69 (aUto). Sed na míči, (motivace – řízení auta), pravá ruka napodobuje řazení, seřizování zrcátka, pravá dolní končetina natažená v koleni (prošlápnout nohu k podlaze) – brzda, pravá i levá ruka před tělem střídavě zavírá a otvírá prsty – světla, ruce pokrčené v lokti před tělem se pohybují zleva doprava – stěrače).
51
Cvičení s říkadly – dopravní prostředky
auto„Auto jede, tú, tú, tú, Ruce na ústa – troubení.dávej pozor na cestu. Rukas nataženýmukazováčkemnaznačujepředtělem–pozor.Je-li řidič nešika, Kroucení hlavou vlevo a vpravo.tak tě blátem postříká. Ruce střídavě rozvírají a zavírají prsty a naznačují postříkání vodouJe-li řidič nešika, Kroucení hlavou vlevo a vpravo.boule bude veliká.“ Ruka na čele naznačuje dlaní bouli, obě ruce nad hlavu – veliká.
motoráčekUtvořímedvazástupy–motorovýa nákladnívlak,určímev nichstrojvůdce,kteřívlakybudouříditdlesmluve-nýchregulí(vlakysenesmírozpojitanisrazit),přichůzis gymnastickýmmíčemrecitacebásničky.
„Jede, jede vláček, Dětichodív zástupech těsněza sebou,gymnastickýmíčdržípřed jede motoráček, tělema ztvárňujíjízduvláčku.po rovině do zatáček. Ššš, hu, hu, hu, Držení gymnastického míče nad hlavami.vláček už je v tunelu.“
„Jede, jede vláček, Děti chodí v zástupech těsně za sebou s míčem před tělem.Jede náklaďáček, „Veze plno hraček.Ššš, hu hu hu,vláček už je v tunelu.“ Držení míče nad hlavami
Cvik 70 (hlaDké přistání). Nežzačnouděticvičits říkadlem,vyzkoušísi„hladképřistání“.Sedna gymnastic-kém míči, natáhnout dolní končetiny v koleni, pomalu sunout paty dopředu po podlaze, zadeček sjede po míči pomaluna podlahu.Dětinesmí„přistání“provádětrychle,alepomalu„hladce“.
hladké přistání„Sedl jsem si na bublinu, Sed na gymnastickém míčivyrazil jsem na výlet. Kdepak já si odpočinu, Cvik 45 (STRÁŽ)proletím snad celý svět.“ Pravá ruka v předpažení naznačuje pohyb před trupem zleva doprava„To byl ale krásný výlet, byl jsem skoro na Marsu. Pravá ruka ukazuje na nebe, oči pohledem na ruku.Zapomněl jsem doma helmu, Obě ruce položit na hlavu, představují helmu.pak jsem se bál úrazu.“ Hlava se uklání zleva doprava, ruce symbolizují stále helmu.
„Když jsem letěl kolem školky, volali mě: „Vrať se zpět!“ Ruce na ústa, pravá ruka ukazuje pohyb k tělu.Docházelo palivo, Ramena pozvednout k uším – povzdychnutí.Tak jsem přistál na oběd.“ Dětisjedouz gymnastickéhomíčepomalus nataženými dolními končetinami až na zem, motivace – hladce přistát.
52
53
Cvik 71 (loDička). Sed na míči, horní končetiny napodobují úchop pádla, pohyb jako při pádlování střídavě vlevo i vpravo vedle míče.
Cvik 72 (vZDUCholoĎ). Sed na míči, ruce zvednuté nad hlavou, lehce pokrčené v lokti, špičky prstů se dotýkají.
54
Cvik 73 (kolo). Sed na míči. Ruce před tělem naznačují úchop řídítek. Dolní končetiny střídavě zvedat od podlahy, zvednutá noha lehce opíše kruh, jako při šlapání na pedálech kola.
Cvik 74 (trakač): Leh na břiše na míči, pomalu ručkovat dopředu a udržovat rovnováhu, zpočátku stačí pouze do půlkystehen,pakke kolenům,nakonecažk lýtkům,nesmíseprohnoutv oblastibedernípáteře,korekceleh-kýmpředmětemna oblastbedernapř.polštářneboDynair,pokudnezvládnecviks podsazenoupánví,potomprovádět cvik jen po stehna nebo kolena.Chyby: Prohnutí v oblasti bederní páteře, rychlé provedení cviku, nezvládnou balanc.
55
trakač„Jedu, jedu na trakači, Cvičenípodlecviku74(TRAKAČ).toto píchá, toto tlačí.Doma budu zakrátko,dám si sladké lízátko.“
Cvik 75 (horkovZDUšnÝ balon). Dětistojís gymnastickýmmíčemnadhlavou.Pokrčírucev loktecha míčsipoložína hlavu,natáhnourucea míčzvednouconejvýšnadhlavu(motivace–pouštíhorkývzduchdo balonu,přinatáhnutíhorníchkončetinhluboké–fúúúúú).
Cvik 76 (ChůZe). Sed na gymnastickém míči. Pohyb připomínající chůzi.
56
Chůze„Vyrazil jsem do školky, Sed na míči, cvik 76 (CHŮZE).zapomněl jsem bačkorky.Volal na mě kos, Ruce před tělem napodobují klapání zobáku, cvik 57 (ČÁP).dneska budeš bos.“ Rukapředtělemnaznačujepozor,nataženýukazováček.
Cvik 77 (poliCista). Sed na míči, různorodé střídání poloh paží – např. vzpažení, upažení, připažení, předpažení apod.(motivace–policistařídídopravua provozmístosemaforu).
semaforSedna míči,střídáníintenzitypruženína gymnastickémmíčidleinstrukcíučitelkyhrou„Na semafory“.
• Povelčervená=„STÁT!“znamenásedna gymnastickémmíči,bezpružení.• Poveloranžová=„PRIPRAVITSE!“znamenámírnépruženína gymnastickémmíči.• Povelzelená=„JEĎ!“znamenávelképruženína gymnastickémmíči.
Při velkém pružení je nutné dbát, aby děti nestály na špičkách a neskákaly na míči, ale pružily (nebezpečí úrazu).Pažejsoupodéltěla,soustředísena správnédrženítěla.Učitelkamůžemístoslovníchpovelůužívatnázornéukazovánína barvysemaforu.
ZávoraSed na míči, střídání vzpažení a předpažení propnuté levé a pravé horní končetiny, ruce sepnuté.„Semafor“a „Závora“lzevyužíts pohybovouhrou„Motoráček“,dětispolečněreagujína povelysemaforua zá-vory.
57
roční období
Jaro
na louce„Na louce to krásně voní, Sed na míči, pravá ruka před tělem ukazuje zleva doprava.kytičky tam hlavy kloní. Rucev týl,uklonithlavui rucevpravoi vlevo.Sluníčko je ohřálo, Rucev týl,loktyod sebe,hlavupropnoutvzhůru.vodičku jim nedalo. Sedna míči,rucev týl,loktyk sobě,předklonhlavya trupu – kytička uvadne.A tak prosí deštíček, Rucedlaněmik sobě,znázorňujíprošení.dej nám trochu kapiček.“ Cvik84(DÉŠŤ).
posloucháme jaro„I když malá ouška máme, Rucepoloženéna uších,znázorňujíposlouchání.dobře s nimi posloucháme. Ruce na uších, otočit hlavu i ruce vpravo, vlevo.Kde je ptáček, kde je myška Ukazováčekpravérukyukazujenahorua na zem.a kde spadla v lese šiška.“ Zadečkemsjetz míčena podlahu,cvik70(HLADKÉPŘISTÁNÍ).
motýlí„Kdyby byli, milí zlatí, Sed na míči, pohyb horních končetin – cvik 60 (PTÁK).motýlové baculatí. To by měli život těžký, Kulatá záda, horní končetiny spustit volně k podlaze.museli by chodit pěšky.“ Cvik 76 (CHŮZE).
přelétavý motýl„ Já jsem motýl přelétavý, Sed na míči, pohyb horních končetin – cvik 60 (PTÁK).nestačí mi jeden květ. Hlava se pohybuje zleva doprava (NE, NE).Od kvítečku ke kvítečku Ukazováčekpravérukyukazujepředsebouvlevoa vpravo.všude sbírám sladký med. Děti naznačí olíznutí pravé a levé dlaně.Od růžičky k pampelišce Ukazováčekpravérukyukazujepředsebouvlevoa vpravo.sladký nektar piju rád, Cvik50(PITÍ)a když večer zešeří se, Ruce položit na míč.potom půjdu klidně spát.“ Obě ruce spojit dlaněmi a položit na tvář.
brouček„Co se tady děje v trávě? Lehna zádech,míčmezipokrčenýmikolenya rukama.Narodil se brouček právě! Překulení do sedu, míč před tělem s oporou o zem.A jak rostl, umínil si, Přechod ze sedu do kleku, ruce drží míč.do nebe že zaletí si. Přechod z kleku do dřepu, ruce drží míč.Vylétl vzhůru, ještě, ještě, Stoj s míčem nad hlavu.srazila ho kapka deště.“ Upustitmíčna zema následněhopo odrazuzeměchytit.
58
had leze z díryDětí sedí na míčích ve dvojicích proti sobě, obě horní končetiny ve vzpažení proti sobě, ruce vzájemně sepnuté, trup nakloněnýdopředu,míčemusíbýtdálod sebe.Utvořitněkolikdvojic,uspořádatza sebe,abytvořilybránu.Ostatníděti se plazí po koberci jedno po druhém pod bránou, motivace – had leze z díry. Děti na míčích říkají říkadlo.
„Had leze z díry,vystrkuje kníry.Za ním leze hadice,má červené střevíce.Bába se ho lekla,na kolena klekla.Nic se bábo nelekej,na kolena neklekej.Já jsem hodný had,já mám děti rád.“
Jaro„Zimo, zimo, už jdi pryč, Sed na míči, ruce před tělem napodobují odhánění.jaro si už chystá klíč. Sed na míči, pravá ruka napodobuje otevírání dveří klíčem.Otevírá jarní bránu, Rucedo vzpaženíširokýmobloukemk míči.jmenuje se petrklíč.“
léto
léto„Co budete dělat v létě? Ruce v pozici SVÍCEN, lokty více u těla, dlaně otočené nahoru, ramena tázavě vytáhnout k ušímVyrazíte ke své tetě? Prázdniny jsou děsně príma Cvik 76 (CHŮZE)není totiž žádná zima. Cvik 76 (CHŮZE), horní končetiny položené křížem na hrudníku, chou-lení se zimou.Často svítí sluníčko, fouká jenom maličko. Ruce ve vzpažení, pohyb zleva doprava.Zapomeňte na rýmu Pravárukana nos,hlavanapodobíkýchnutí.a kupte si zmrzlinu. Levá ruka naznačuje držení kornoutu u úst, lízání zmrzliny.A kdo nudu nemá rád, NE, NE - hlava se pohybuje zleva doprava, horní končetiny ve svícnu, ruce rotují v zápěstí tam a zpět.ten si může zaplavat. Cvik26(PLAVÁNÍ)Konec prázdnin už je tu,konec letních výletů. Cvik 76 (CHŮZE)Připravte si bačkorky,hurá, půjdem do školky.“ Tleskání.
bublifuk„Pozor děti, novina! Stoj s míčem nad hlavou, horní končetiny propnuté v lokti.Přiletěla bublina. Stoj, míč před tělo.Bublina se nafukuje Stoj, míč zvedat nad hlavu.a přitom se roztahuje. Děti se s míčem libovolně pohybují – bubliny poletují.Přiletěla nad náš dům, udělala prásk a bum.“ Upustitmíčna zem,po odrazuchytit.
59
poDZim
Déšť„Dešťové kapičky, Sed na míči, prsty ukazováčkem ťukají po těle a naznačují dopadáníkapek–cvik84(DÉŠŤ).dostaly nožičky. Cvik 76 (CHŮZE).Běhali po plechu, dělaly neplechu.“
Deštníček„Padá, padá deštíček Cvik84(DÉŠŤ).na veliký deštníček. Rucea předloktíjsounadhlavoukulatěsepnuté-DEŠTNÍKPadá, padá deštík Cvik84(DÉŠŤ)na veliký deštník.“ CvikDEŠTNÍK
brambora„Kutálí se ze dvora, Děti před sebou kutálí míč.tááákhle velká brambora. Úchopmíče,zvednoutconejvýšnadhlavu.Neviděla, neslyšela, Sedna míči,zakrýtoči,potomuši.že padá na ni závora. Ruce ve vzpažení spojit, pomalu klesají jako závora až na míč.Kam koukáš, ty bramboro? Hlava se pohybuje zprava doleva.Na tebe ty závoro! Pravá ruka natažená v lokti ukazuje ukazováčkem před sebe.Kdyby tudy projel vlak, Sed na míči, lokty ohnuté, ruce v pěst rotují kolem sebe před tělem.Byl by z tebe bramborák!“ Rucetleskajídlanína dlaň.
maminko„Maminko, maminko, Sed na míči, pohupování pánví a trupu zleva doprava natáhni se malinko. Utrhni mi jablíčko, Cvik78(TRHÁNÍJABLEK)ať je sladké maličko.“
Cvik 78 (trhání Jablek). Ruce položit na ramena, střídavě levá horní končetina a pravá horní končetina do vzpa-žení a zpět, ruce při vzpažení roztahují prsty jako při úchopu jablka.
60
Cvik 79 (hleDání kaštánků). Střídavě předklon k levé noze a pravé noze, ruce napodobují sbírání kaštánků.
Cvik 80 (poUštĚní Draka). Sedna míči,ruceve vzpažení,pokrčenélokty,konečkyprstůsevzájemnědotýkajínadúrovníhlavy,úklonytrupusezapojenímmimikytváře:úklonvlevo,zamračení=SMUTNÝdrak,úklonvpravo=VESELÝdrak.
61
Cvik 81 (vítr). Sed na míči, ruce ve vzpažení, úklony celého trupu, horních končetin a hlavy vlevo a vpravo.
Cvik 82 (hromy). Sed na míči, ruce sevřené v pěst bubnují zboku do míče.
62
Cvik 83 (blesky). Sed na míči. Tlesknutí střídavě pod zvednutou pokrčenou levou a pravou dolní končetinou.
Cvik 84 (D隍). sed na míči. Ukazováčkempravéa levérukyťukatpo celémtěle,jakodopadáníkapičekdeště.
63
pohybové hry na téma poDZimDěti se rozdělí na dvě poloviny. Jedna polovina dětí si utvoří dvojice, posadí se na míče proti sobě v prostoru s dr-žením rukou ve vzpažení, dvojice se rozmístí volně po prostoru a představují komíny střech. Druhá polovina dětí se postavíza sebedo zástupu,chytíserukamav pasea prvnídítěvolícestu„meluzíny“do komínů.Podbíhajíkomínya říkají říkanku:
meluzína„Hledá zmrzlá meluzína,kde je díra do komína.Hledej, hledej, meluzíno,komínů tu máme plno.Až největším proletíš,teplem se hned rozpustíš!“
Na poslední slovo se uzavře komín, zavře meluzínu. Chycené dítě představuje komín a jedno dítě z dvojice se vystří-dá v roli meluzíny. Hra se opakuje, až se všechny děti vystřídají v obou rolích. Děti se můžou po prostoru pohybovat jednotlivě(každédítěpředstavujemeluzínu).POZORna ÚRAZ!
Zima
Zima, zima už je tady„Zima, zima už je tady, Děti chodí a kutálí před sebou míče jako sněhové koule.radosti je plno všady.Postavíme sněhuláky, Tři děti se seskupí k sobě a dají tři míče na sebe.bambulaté pajduláky.“ Míče upustí na zem a nechají je rozkutálet po prostoru.
sněhulák„Sněhuláček panáček Sed na míči, pružení.má na hlavě plecháček. Ruce položit na temeno hlavy, naznačují plecháček.Místo očí uhlíky Ukazováčkyobkreslujíkulatěkruhkolemočía aždolůknoflíky.Chodí, chodí bos Cvik 76 (CHŮZE).a má dlouhý nos.“ Pravá ruka ve špetce na špičku nosu a protáhnout do dálky.
Zima je„Zima je, zima je, Horní končetiny pokrčené v lokti, překřížené na sobě, pravá ruka na levé paži, levá na pravé paži, pružení na míči.každý se z ní raduje. Ruce do vzpažení a připažení.Padá sníh, padá sníh, Ruce do vzpažení a připažení, prsty napodobují kmitáním poletování sněhu.pojedeme na saních. Cvik70(HLADKÉPŘISTÁNÍ).Zimo, ty jsi bílá paní, Zpět sed na míč a pružení.končí tvoje kralování. Sundej bílou korunu a sesedni ze trůnu.“ Cvik70(HLADKÉPŘISTÁNÍ).
64
ryba„Plave ryba v rybníce, Sedna míči,horníkončetiny–podlecviku26(PLAVÁNÍ).penízků má tisíce. Dívá se, jak slunce svítí, Záklon hlavy, ruce nad obočím.zachtělo se za ním jíti. Cvik 76 (CHŮZE).Vyskočila do vzduchu, Výskokzeseduna míčido stojeotočitsek míčičelem.hop a už je na suchu.“ Leh na míči na břiše, pomalu pohyb celého těla pomalu –cvik20(TRAKAČ)
ovečky„Jdou ovečky, jdou Chůze v zástupu za sebou za učitelkou, držet míč před tělem.pěkně za sebou.Zrovna jako v pohádce,přecházejí po lávce,jedna za druhou.Jdou ovečky, jdou, Chůze v zástupu za sebou za učitelkou, míč nad hlavou.však už tady jsou.Stmívat se už začíná,a tak v teple ovčína, Zastavit chůzi, míč položit na zem, stoj čelem k míčivšechny ulehnou.“ Leh na míč na břicho.
mik, miku, mikuláš (písnička)„Mik, Miku, Mik, Miku, Mikuláš Chůze za sebou v kruhu s míčem nad hlavoupřišel s čertem na guláš.Mik, Miku, Mik, Miku, Mikuláš,přinesl nám zimní čas.Když Mikuláš naděluje, Stojrozkročný,čelemdo kruhu,předávánísimíčůjedním směrem po kruhučertík za ním poskakuje.Mik, Miku, Mik, Miku, Mikuláš,přinesl nám zimní čas.“
5. Dynamické koordinační cvičení ve dvojicích
s využitím pohybových básniček
přichází z nám mikuláš„Přichází k nám Mikuláš, Sed na míči, ruce ve vzpažení.má na sobě krásný plášť. Ruceod ramenkopírujítěloažk míči,naznačujívelkýplášť.Vedle něho zlobí čertík, Cvik 75 (ČERTÍK).jmenuje se čertík Bertík.S nimi letí andílek, Cvik60(PTÁK,ANDĚL).kouká do všech postýlek. Cvik 45 (STRÁŽ).Nadělují dárečky Cvik49(TÁC,NABÍZENÍ).pro holky a chlapečky.“ Rucev bok,postupněpravárukado poziceTÁCU, totéž levá ruka.
65
mikuláš„Mikuláš je hodný pán, Děti sedí na míčích proti sobě, drží se za ruce, pruží na míči dává dětem marcipán. v rytmu říkanky.Rošťákům dá bramborydo tátovy bačkory.Kdo chce ještě víc, nedostane nic!“
čertíci„ Není lepší na tom světě Dvojice sedí proti sobě na míči, v rytmu říkanky si střídavě tleskají jako čertům v pekle, do dlaní vlastních a do dlaní kamaráda. ve dne v noci přikládají, pěkně sedí v teple.“
mikuláš a pekelníci
Kdopak nám brzy nadělí malé dárečky do punčošky?
Cvik 55 (vĚŽ, mikUláš) – sed na míči, ruce ve vzpažení.
66
Jak se jmenuje hodný Mikulášův pomocníček?
Cvik 60 (pták, anDĚl). Sed na míči, ruce napodobují mávání křídel.
Jak se jmenuje zlobivý pomocníček Mikuláše?
Cvik 85 (čertík). Vztyčené ukazováčky nad hlavou (jako růžky).
67
Jak se jmenuje nejmocnější čert, který dohlíží na všechny čertíky v pekle?
Cvik 86 (lUCiFer). Sed na míči, horní končetiny ve vzpažení, ruce vytočené v zápěstí, špičky prstů směřují do stran od sebe.
Lucifer má dlouhé vousy a stále si je uhlazuje.
Cvik 87 (hlaZení voUsů). Sed na míči, střídavě levá a pravá ruka z pokrčení předloktí naznačují uhlazování dlouhýchvousů.
68
Čertíci jsou rádi v teple, stále se třesou zimou.
Cvik 88 (Zima). Sed na míči. Ruce zkřížené před tělem, snaha dosáhnout prsty na lopatky na zádech (levá ruka na pravou lopatku a pravá ne levou lopatku).
V pekle mají velké kotle a stále v nich něco vaří, třeba guláš.
Cvik 47 (vaření).
69
Dohlížejí pod nimi na plamínek.
Cvik 89 (plamínek). Sed na míči, ruce před tělem pokrčené v lokti, dlaně spojené, konečky prstů míří naho-ru, napodobují plamínek.
Když přiloží, plamínek se rozhoří ve veliký plamen.
Cvik 90 (plamen).VýchozípozicehorníchkončetinvizPLAMÍNEK,sepnutérucejdouvlnovkoudo vzpažení.
70
To pak kolem lítají jiskry.
Cvik 91 (Jiskry). Sed na míči, lokty pokrčené, lokty střídavě propínat a roztahovat prsty a zpět prsty sevřít do dlaně a pokrčit lokty. Pohyb provádět ve všech polohách - z připažení až do vzpažení.
Když mají čertíci dlouhou chvíli, rádi hrají karty.
Cvik 92 (karty). Výchozípozicejakou cviku49(TÁC),střídavětlesknutílevoudlanína pravoudlaňa pravoudlanína levoudlaň.
71
Stále se u toho hádají a někdy se i poperou.
Cvik (boXování) – sed na míči, ruce v pěst, pohyb horních končetin jako při boxování. Čerti se perou.
Nejraději ale jedí kyselé zelí a zapíjejí ho mlékem.Cvik 50 (JeDení a pití).
V čertí školce se učí tancovat.
čertí taneC. Sed na míči, cvičení rovnováhy a koordinace, poskoky na míči všemi směry, ruce v bok popř. tleskání do dlaní.
Také se ve školce učí strašit.
strašení. Sedna míčíchv kruhu,každédítědlevlastnífantazieztvárňujestrašenía výrazčerta.
Když jsou čertíci unavení, jen tak se povalují, občas se i protáhnou.
Cvik 52 (lehátko) nebo leh na míči na břiše a přenášení váhy na dolní končetiny a na ruce – lehké pohupování.
72
6. skupinové cvičení
Cvik 93: Skupinažákůsedív kruhuna míčích,uprostředkruhujedenvolnýmíč.Kruhjetakvelký(cca8–10žáků),abykaždýžákdosáhldolníkončetinouna míč.Všichnimusítlačitdo míčerovnoměrně,abyseudrželpřesněve středukruhu.Kdyžsepodařímíčstabilizovatve středukruhu,žácicvičínapř.rucedo vzpaženís nádechem,zpětk tělus výde-chem, nebo obě ruce ve vzpažení a úklon celého trupu střídavě na obě strany, nebo obě horní končetiny do vzpažení a do svícnu. Další možnost cvičení stability je ve stejné pozici s jednou dolní končetinou na středovém míči, obě ruce v záhlaví,v sedunádech,s výdechemobaloktyspojitk soběa předklonke kolenům,nebosipo kruhuposílajívelkýgymnastickýmíč,tenhonímalýfotbalovýmíč.Dalšímožnostházetsiv kruhuoverball,nebovšichnipružína míčíchve stejném rytmu a společně říkají říkadla.
Chyby: Žáci tlačí do středového míče rozdílnou silou a vychylují míč ze středu kruhu.
73
Cvik 94: Skupinažákůtvoříkruh,každýžákležína břišena svémmíči,uprostředkruhujevolnýmíč,dolníkončetinyžákůseopírajío podlahu,praváhorníkončetinavšechžákůseopíráo středovýkruh,všichnisepokusívybalancovatpozicistejnýmtlakemna středovýmíča zvedatstřídavějednua druhoudolníkončetinuod podlahy(vždymusíbýtjedna dolní končetina položená na zemi), nebo žáci zvednou jednu dolní končetinu a pokrčí v koleni.
Chyby: Žácimajívýraznérozdílyve vázenebovýšcea nelzev pozicíchvybalancovatpomocístředovéhomíče,jevhod-né volit do skupiny žáky přiměřeného vzrůstu a váhy.
74
Cvik 95:Žácisedív kruhukaždýna svémmíči,obědolníkončetinypokrčenév koleni,chodidlasezapírajío podlahu,všichnižácisedržíza ruce,pomalýmikrůčkyserolujína oblastbedernípáteřeažlopatek,stálesedržíza ruce,pomalýmrolovánímsežácivracído výchozípozicesedu,celoudobusedržíza ruce.
Chyby:Nestejnárychlostrolovánímíče,rozdílyve vázea výšcežáků.
Cvik 96: Skupinažákůsedív kruhuna míčích,trénujístabilitua postřehházenímoverballunebolzehráthrus malýma většímmíčem,žácisiposílajípo kruhuve stejnémsměruobamíče,velkýmíčmusídohonitmalý.
Chyby: Nevyskytují se.
75
ii. vZDUChovÝ polštář
1. stručný popis vzduchového polštáře
Vzduchovýpolštář,v našempřípaděbudemepoužívattzv.Dynair,jepodložkavytvořenáz vysoceodolnéhomateriálutzv.rutonu,nejčastějivelikosti33nebo36cm.U dětípředškolníhověkuvyužívámespíšmenšíhorozměru.Podložkajebuďoboustranněhladká,nebona jednéstraněobohacenávýstupky.Dynairjeplněnývzduchema díkytomuvykazujepřicvičenínestabilitu,stejnějakojinénestabilnípomůcky(např.gymnastickýmíč).Výhodoutétopomůckyje,žesedávyužít v mnoha polohách např. ve stoji, kleče, sedu atd. Je prostorově nenáročná a lze ji snadno přenášet. Podložka se využívá k dynamickému - balančnímu sedu a ke cvičení. Při sedu na podložce dosáhneme správné-hofyziologickéhodrženítěla.Většinažidlínemáergonomickýúhelsedákua opěrky.VyužitípodložkyDynairpřisedutentonedostatekvyřeší.Sedv přednítřetiněpodložkyzajistífyziologickésklopenípánve,díkyněmuždocházíke vzpří-mení páteře až po krční oblast. Pravidelnýmužívánímpodložkyk sezenínebocvičeníve školenebov domácímprostředímůžemeovlivnitvadnédrženítěla,špatnépohybovénávykya přispětke zlepšenídýchání. Cvičenína vzduchovýchpolštáříchjebezpečnéa nehrozívznikúrazuv žádnépoloze.Vzduchovýpolštářmável-kévyužitíve sportovnípřípravěpřirovnovážnéma koordinačnímcvičení,ve fyzioterapiia rehabilitacik odstraňovánírůznýchpatologiípáteře,dolníchi horníchkončetin,svalovémuzpevněníkloubůa páteře.Pomůckamávelkývýznampřivyužitík dynamickémusedua cvičeníu dětív mateřskýcha základníchškolách. Velikosta nafouknutízávisína uživateli(nafouknutía vyfouknutípomocíjehlyna dohušťování),nafouknutímnebovyfouknutímmůžemeregulovatpevnosta labilitusedačky(vícenafouknutý=většílabilita).VýhodouDynairjeprostorová nenáročnost této pomůcky, možnost snadné manipulace a přenosu podložky.Nezbytnájepravidelnáúdržbapomůcky.Lzeječistitmýdlemneboběžnýmsaponátem,vlažnouvodou,utřítdo sucha.Nepoužívat rozpouštědla ani jiné agresivní prostředky, které můžou materiál poškodit.
využití Dynair• Nácvikvzpřímenéhodrženítěla• Cvičenípřibolestechzad,krčnípáteřea hlavy• Cvičenípřivadnémdrženítěla• Dynamickýsed• Posíleníhlubokéhostabilizačníhosvalstvapáteře,trupu,břicha• Procvičenísvalůvležena zádechčina břiše• Posílenísvalstvazpevňujícíhoklouby• Prevenceartrózykloubů• Nácvikrovnováhy,koordinace• Prevenceúrazůkloubů,páteře• Zlepšenípropriocepce,rychlostireakcía motoriky• Lepšíprokrvenídolníchkončetin• Zlepšenídechovýchfunkcí• Masážplosek(stimulacereflexníchzón)• Zlepšeníprokrveníplosekpřiplochonoží• Odstraněníblokáddrobnýchkloubůplosky• Sport• Rehabilitace,terapie,domácícvičenía cvičenív MŠ• Snadnámotivacedětípřicvičenía snahazvládnoutbalancve všechpolohách,kteréDynairnabízí• Cvičeníindividuální,ve dvojicích,skupinovécvičení• Cvičeníformouhry,soutěživéprvky,říkadla,písničky
76
rady ke cvičení s Dynair• Cvičitv bezpečnémprostředí• Vyvětranámístnosts ideálnívlhkostívzduchu• Volnýoděv• Zajistitdostatektekutin• Začínatjednoduššímcvičením,postupnězvyšovatobtížnost,přiměřenost• S postupnýmzlepšovánímkoordinacezvyšovatrozsahpohybu• Necvičitdo únavy!• Přicvičenívycházetz celkovéhozdravotníhostavu(průchodnédýchacícesty)• Ideálníjecvičitnaboso,přípustnávariantajev obuvi,nev ponožkách.• Přicvičenídbátna správnéprovedenícviku• Nezadržovatdech
U dětípředškolníhověkujetřebapomůckuDynairzařazovatdo cvičebníhoprogramupostupně.Nejdřívv menšímrozsahu, aby si na nestabilitu pomalu přivykly. Postupně přidávat nové cviky a prodlužovat délku cvičení. Nezařazovat cviky, které děti nezvládnou. Je třeba vytvořit pocit jistoty, pozitivní vztah ke cvičení na nestabilních pomůckách, pozi-tivnědětimotivovat,nefrustrovat.U dětípředškolníhověkujevhodnépomůckuDynairvyužítk balančnímusedu,přikolektivních hrách, při cvičení, při sledování divadla apod., než u činností, které se odehrávají u pracovního stolu (např. kreslení, stříhání atd.). Velmi důležité je dodržet správnou ergonomii sedu. V případě sedu u PC lze pomůcku Dynair využít,alejenutnévždyuzpůsobitvýškužidlevýšcedítěte.K běžnýmpracovnímčinnostemu stoluupřednostnímeklasickýsedna stabilnížidličceodpovídajícívýšcedítěte.
2. Cvičební lekce s Dynair
Cvik 1: Aktivovánía podporarovnováhy,posilovánísvalstvanohou,dolníchkončetina trupu.Stojna Dynair,chodidlajsourovnoběžně,špičkymířídopředu,očifixujíbodv úrovniočí,rucemírněv upažení,vyba-lancovat stoj.
Chyby: Předklon hlavy, vytočení špiček.
77
Cvik 2: Aktivovánía podporarovnováhy,posilovánísvalstvanohou,dolníchkončetina trupu.Stojna Dynair,očifixujíbodv úrovniočí,dřep,horníkončetinyv libovolnépolozepomůžouvybalancovatpo-lohu.
Chyby: Předklon trupu, vytočení kolen do strany, předklon hlavy a sledování končetin pohledem.
Cvik 3: Nácvik celkové rovnováhy.Cvičení ve dvojicích: Dva žáci přiměřeného vzrůstu stojí na Dynair proti sobě a drží se za ruce, pokusí se udržet rovnováhu na Dynair a současně jít do mírného podřepu.Cvičení ve skupině: Několik žáků ve dvojicích vedle sebe stojí proti sobě na Dynair a drží se za ruce, vytvoří tak bránu, zbytek dětí pod bránou prochází, žáci na Dynair musí udržet rovnováhu, potom se děti vymění.
78
Cvik 4: Nácvikkoordinaceceléhotěla,posilovánísvalůnohya dolníchkončetin,trupua zad,hlubokýchsvalů.Stojna Dynair,očifixujíbodv úrovniočí,pohybnataženýchhorníchkončetinnadhlavua zpět,nadhlavoumů-žeme tlesknout.
Chyby: Předklon trupu a hlavy.
Cvik 5: Nácvikkoordinaceceléhotěla,posilovánísvalůnohya dolníchkončetin,trupua zad,hlubokýchsvalů.Stojna Dynair,očifixujíbodv úrovnioči,ve střednímpostavenínádech,s výdechemrotacenataženépravéruky,celé-ho trupu i hlavy vpravo a zpět do střední roviny, vyrovnat balanc, to stejné na opačnou stranu.Nácvikkoordinaceceléhotěla,posilovánísvalůnohya dolníchkončetin,trupua zad,hlubokýchsvalů.
Chyby:Předklontrupu,špatnédýchání.
79
Cvik 6: Nácvik koordinace celého těla, posílení svalů trupu a dolních končetin.Stojna Dynair,oběkončetinyv upažení,přenášeníváhya nataženýchhorníchkončetinvpravoa zpětdo výchozípozi-ce,tostejnéna druhoustranu,nezadržovatdech,dětisihrajína letadýlko.
Chyby: Předklon a změna pozice horních končetin do mírného předpažení.
Cvik 7: Nácvik celkové rovnováhy.Cvičení ve dvojicích: Stoj na Dynair proti sobě na vzdálenost přibližně 2m, házení overallu, snaha udržet balanc a stoj na Dynair.Cvičení ve skupině: Stoj na Dynair v kruhu a házení overalu, nebo podávání overallu po kruhu.
Chyby: Využitínevhodnépomůcky,nelzevyužíttěžkýmíčnapř.fotbalovýnebovolejbalový,pouzelehkýpřed-mět.
80
Cvik 8: Nácviksprávnéhostoje,posíleníhlubokýchsvalůpáteře,fixacesprávnéhostoje.Stoj s Dynair na temeni hlavy, dolní končetiny mírně od sebe na vzdálenost ramen, vybalancovat a udržet podložku na temeni hlavy, setrvat v poloze, pokud pozici zvládnou lze vyzkoušet pomalou chůzi.
Chyby: ChybnévýchozípostaveníceléhotělapředuloženímDynairna temenohlavy,následněpředsunhlavya vyta-žení ramen k uším, zadržování dechu.
Cvik 9: Nácvik správného stoje.Stoj, dolní končetiny mírně od sebe na vzdálenost ramen, držení Dynair před tělem jako volant, ramena spuštěná dolů, hlavave střednímpostavení,očifixujíbodv úrovnioči,otáčeníDynairjakovolantem.
Chyby: Zadržení dechu, vytažení ramen k uším.
81
Cvik 10: Posilovánísvalůhorníchkončetin,prsníchsvalůa svalůmezilopatkových.Výchozípozicejakou cviku9,loktyod těla,ramenave střednímpostavení,pevnýstiskrukamaDynaira snahajakoby ho roztrhnout, tah loktů směrem ven od těla.
Chyby: Ramena vytažená k uším, kulacení ramen
Cvik 11:Nácviksprávnýchpohybovýchstereotypůzvedáníbřemen.Dřep,rucenatažené,drženíDynairjakou cviku9,Dynairsedotýkápodlahy,postupněpomalýstojs rovnýmizády,zá-roveňzvedáníDynairpředtělem,stálenataženéhorníkončetinyv loktech,rucejdouaždo vzpažení,Dynairjepřímonadhlavou–vycházísluníčko,stejněpomalýpohybdo podřepua Dynairzpětk podlaze–sluníčkozachází.
Chyby: Nevyskytují se.
82
Cvik 12: Nácvik rovnováhy a koordinace, posilování svalů dolních končetin.Cvičení ve dvojicích: Stoj zády k sobě, Dynair je mezi zády v úrovni lopatek, snaha o podřep s Dynair mezi zády.
Chyby: Rychlé provedení cviku bez dostatečné koncentrace, špatné držení Dynair
Cvik 13: Posílenízádovýchsvalů,předníhoa zadníhosvalovéhokorzetu,automobilizacepáteřev předozadnímsměru,nácvik rovnováhy.Pozicev podporuklečmo,podsazenápánevs Dynairpodrukama,s nádechemvyhrbithrudníi bedernípáteř,s výde-chem prohnout páteř opačně, stejné provedení cviku s Dynair pod koleny.
Chyby:Výchozípozicejenesprávná,prohnutív bedernípáteři,uvolněníbřišnístěny,zadrženídechu.
83
Cvik 14:Posilovánícelkovéhosvalovéhokorzetu,svalůdolníchkončetina velkýchsvalovýchskupinv oblastikyčelníhokloubu.Výchozípozicejakopřicviku13,zvedánícelédolníkončetinys pokrčenímv kolenívpravood tělaa zpětdo výchozípozice,totéžvlevo,nezadržovatdech,pravidelnědýchat.
Chyby: Natahování dolní končetiny v koleni a zanožování.
Cvik 15: Posílení předního i zadního svalového korzetu, svalů v oblasti pletence ramenního, koncentrace, ba-lanc.Výchozípozicejakopřicviku13.Ve výchozípozicinádech,s výdechemrotacepravérukyod těla,s nádechemnávratdo základního postavení, to stejné na opačnou stranu, hlava a pohled očí doprovází ruku při rotaci.
Chyby: Rychlé provedení pohybu, špatné držení rovnováhy.
84
Cvik 16: Nácvik správného postavení pánve, posílení svalového korzetu, balanc a nácvik koncentrace při provedení pohybu.Podpor klečmo, Dynair položená na zádech v oblasti bederní páteře, pokus o pohyb na čtyřech končetinách, Dynair nesmí spadnout.
Chyby: Rychlé provedení cviku, zadržení dechu.
Cvik 17: Nácvik rovnováhy, posílení svalů dolních končetin a svalového korzetu.Stejnávýchozípozicejakou cviku16.Dolníkončetinumírnědo unoženís pokrčenýmkolenema zpět,totéžna druhou stranu.
Chyby: Nedostatečná koncentrace, rychlé provedení cviku, velké unožení nohy vede k rotaci v oblasti bederní páteřea Dynairspadne,neudržísprávnouvýchozípozicizad.
85
Cvik 18: Posílení svalů horních končetin a svalového korzetu trupu.Z pozice sedu podpora o ruce, zvednout trup i pánev nad podložku, opora o plosky, Dynair na pánvi (pavouk), pohyb celého těla, nezadržovat dech.
Chyby: Rychlé provedení cviku – Dynair padá.
Cvik 19:Posílenícelkovéhosvalovéhokorzetuzad,trupu,svalůhýžďovýcha zadnístranystehen,balanc.Leh na zádech, dolní končetiny pokrčené v kolenou, Dynair pod ploskami, zvedání pánve nahoru a zpět dolů, nezadržovat dech.
Chyby: Zadržení dechu.
86
Cvik 20: Posílenísvalovéhokorzetuzada trupu,svalůhýžďovýcha zadnístranystehna,posílenípřímýchbřišníchsvalů.Leh na zádech, horní končetiny položené na podložce lehce od těla, dolní končetiny ohnuté v koleni, Dynair mezi kole-ny,v základnípozicinádech,s výdechempostupněkrčitnohys Dynairmezikolenya přitahovatnohyk břichua zpět.
Chyby: Zadržení dechu
Cvik 21: Posílenísvalůdolníchkončetina předníhosvalovéhokorzetu–přímýchbřišníchsvalů.Leh na zádech, horní končetiny leží volně na podložce lehce od těla, dolní končetiny zvednuté nahoru do pravého úhlu, na ploskách nohy položená podložka Dynair, snaha udržet podložku, pokus lehce po-krčitdolníkončetinyv kolenoua zasenatáhnout–výtah,podložkanesmíspadnout.
Chyby: Rychlépohyby,podložkapadá,zkrácenésvalyna zadnístraněstehen,nezvládnutívýchozípozi-ce,nutnéprotahovatohýbačekolen.
87
Cvik 22: Posílenívzpřimovačůpáteře,hýžďovýchsvalů,balanc.Leh na břiše, podložka Dynair v oblasti pánve a břicha, zapřít se o dolní končetiny, lehce zvednout trup nahoru, ruce v upažení–letadýlko.
Chyby: Nevyskytují se.
Cvik 23: Posílenívzpřimovačůpáteře,hýžďovýchsvalůa svalůhorníchkončetin,balanc.Výchozípozicejakou cviku22.Horníkončetinysepohybujíjakopřiplavání.
Chyby: Rychlé pohyby horními končetinami, neudrží balanc, zvedání dolních končetin od podložky.
88
Cvik 24: Posílenízádových,hýžďových,mezilopatkovýchsvalůa svalůhorníchkončetin,balanc.Výchozípozicejakou cviku22.Nataženéhorníkončetinypodéltělazvednoutod podložky–letíraketa,ramenastáh-nout dolů k pánvi.
Chyby: Ramena se kulatí k podložce, ruce jdou vysoko do zapažení.
Cvik 25:Posílenízádovýchsvalů,balanc,nácviksprávnéhodýchání.Tureckýsedna Dynair,hlavave střednímpostavení, rucedo vzpažení s nádechem,s výdechemrucevtočitdlaněmi k ramenům a lokty spustit k tělu.
Chyby:Předsunhlavy,špatnédýchání.
89
Cvik 26: Posílenízádovýchsvalů,uvolněnípáteředo rotace,balanc.Výchozípozice jakou cviku25.Pravárukapoloženána pravémkoleni, levárukapoloženána levémkoleni,v základnípozicinádech,s výdechemrotacetrupu,hlavya pravérukyvpravo,tostejnéna levoustranu.
Chyby:Předklona předsunhlavy,chybnédýchání.
Cvik 27: Posílenízádovýcha mezilopatkovýchsvalů,balanc.Výchozípozicejakou cviku25.S nádechemrucedo vzpažení,s výdechemza zádysiloustáhnoutoběrucedolůdo pokrčeníloktů,rucejsoupo celoudobuprovedenícvikuv úrovniza zády,jakokdybychomohýbaliza zádytyč.
Chyby: Ruce jdou před tělem, předsun hlavy, prohnutí páteře v bederní oblasti.
90
Cvik 28: Posílenízádovýcha mezilopatkovýchsvalů,balanc.Výchozípozicejakou cviku25.Rucepokrčenév pravémúhluv loktech–svícen,v základnípozicinádech,s výdechemrotace celého trupu s rukama v pozici svícnu, totéž na druhou stranu.
Chyby: Předsun hlavy, pokrčené lokty přitažené k tělu, ramena vytažená k uším.
Cvik 29:Posílenízádovýchsvalů,balanc,nácviksprávnéhodrženítěla.Tureckýsed,Dynairvybalancovatna temenihlavy,v pozicivydržet10až15sekund,horníkončetinypoložitna kolena, po vybalancování zvednout horní končetiny do pozice svícnu, nezadržovat dech.
Chyby: Zadržení dechu, špatná koncentrace.
91
Cvik 30: Protaženízádovýchsvalůa horníchkončetin.Tureckýsedna Dynair,předklontrupua hlavyk podlaze,protaženíhorníchkončetinconejdálpředsebes vý-dechem, stále sed na Dynair, při návratu zpět nádech.
Chyby: Hýžděopustípodložkua překlopísevpřed,zadržovánídechu.
Cvik 31: Protažení bočního svalového korzetu.Tureckýsedna Dynair,pravárukave vzpažení,levárukaseopírávedletělapředloktímo podlahu,úklonce-léhotrupuvlevos výdechem,s nádechemnávratdo středníroviny,výměnakončetin,stejnéprovedenícvikuna druhou stranu.
Chyby: Zadržení dechu, předklon místo úklonu.
92
Cvik 32: Nácvikrovnováhy,koordinace,posíleníbřišnícha zádovýchsvalů.Sed na Dynair dolní končetiny zvednuté nad podlahu, ruce opřené za zády o podlahu, v pozici udržet balanc, zvedat dolní končetiny a střídavě krčit – šlapat jako na kole.
Chyby: Špatnákoncentracea rychléprovedenícviku,nezadržovatdech.
Cvik 33: Nácvik rovnováhy, správného pohybového stereotypu chůze, prevence úrazů.Několik podložek Dynair se umístí v jedné ose za sebou, vytvoříme tzv. balanční chodník, vzdálenost podložek dlevýškyžákůa délkykroku,chůzepo podložkách,klasickýstereotypchůze,střídatpřidošlapuna Dynairpra-vou a levou nohu, zachovat souhyb horních končetin.
Chyby: Nespěchat, aby nedošlo k předklonu trupu, málo času na vybalancování, držení rukou ve strnulé polo-ze bez souhybu s dolními končetinami.
93
Cvik 34: Nácvik obratnosti.Stojrozkročný,stojzádyke směruprostorukambudoudětikutáletpodložkuDynairmezinohama,dětisipod-ložku kutálejí ve dvojicích.
Chyby: Nevyskytují se.
Cvik 35: Nácvik rovnováhy, posilování celého svalového korzetu.Podložky Dynair se poskládají do kruhu, děti si na ně stoupnou a snaží se udržet balanc, po kruhu si posílaní malýmolitanovýmíčeka většíoverball,po směruhodinovýchručičekposílajíobamíče,velkýhonímalýnebosiházív kruhulehkýmíč.
Chyby: Nevyskytují se.
94
použitá literatura1. Dobeš,M.–Dobešová,P. Cvičímena velkémmíči.6.vyd.Havířov:Domiga1999.ISBN809022220X.2. Lewit,K.Manipulačníléčba.5.vyd.Praha:Sdělovacítechnika2003.ISBN8086645045.3. Janošková, H. – Muchová, M. – Tománková, K. Cvičíme na velkém míči. 1.vyd. Praha: ComputerPress,a.s.,2008.ISBN9788025120811.4. Jarkovská,H.Cvičímena velkémmíči.1.vyd.Praha:Grada,2007.ISBN9788024717517.5. Kadeřávková,K.Didaktikatělesnévýchovy.1.vyd.Praha:Avicenum1988.6. Pechová, J. Cvičíme pro zdraví s balančními míči a dalšími pomůckami. Praha: Portál 2000. ISBN9788073676421.7. Brančíková,M.–Bartková,A.–Havrlatová,M.–Snížková,P. Kafometpromateřskéškoly.1.vyd.Stařeč: Infra,2006.ISBN8086666212.
autorka: mgr. petra lustigováFotografie: Jana křenová kordíková
Tato publikace vznikla za finanční podpory ESF a rozpočtu ČR v rámci Operačního programu vzdělávání pro konkurenceschopnost.
95
poZnámky:
ZdraváCvičení na nestabilních pomůckách pro mateřské školy
zádaZdraváCvičení na nestabilních pomůckách pro mateřské školy
Mgr. Petra Lustigová
