談女性長跑運動周子雁

前香港馬拉松精英運動員

現中文大學體育科副講師

介紹

7年中學老師

2年全職馬拉松運動員

教育大學專任導師 (個人最佳時間 2:46)

中文大學體育科副講師

男女分別在於長跑運動

為何女性需要跑步?

新世界紀錄保持人──Patrick Makau Musyoki於2011柏林馬拉松 26yrs old1985

2003年4月13日在有男性跑步運動員陪同之下創造的2小時15分25秒（這個紀錄也是在倫敦馬拉松的比賽當中創造） 拉德克利夫paula radcliffe 30yrs old 1973

4月23日，2017年倫敦馬拉松賽36歲的她以2小時17分1秒肯雅名將瑪麗·凱塔尼Mary JepkosgeiKeitany, 1982年1月18日

女士跑步是一優勢

耐力意志

性格穩定

有機會快過男人

輕盈

女性跑步時要小心危險!

女性跑步的常遇問題

M 來怎麼辦?

了解月經影響

跑步會讓讓小腿變粗變大吗？

怎樣選擇女性運動內衣?

要留意磨損位置

怎樣穿著才是合適

鞋的尺碼要留心，有分男和女size

比賽前女生要準備的事

女運動員三合症

女性內衣

◎ 親身試穿，合身最重要◎ 彈性佳，擁有足夠支撐力◎ 透氣及排汗性佳透氣、排汗功能高的纖維材質内衣，由於纖維表面會產生毛細現象，汗水大量吸收后又會迅速發散，乾爽不黏腻，享有跑步时的舒适感。

◎無接缝设计摩擦感小◎ 定期更换

了解月經影響

月經期前和經期間：使女子沮喪、不安、緊張和無生氣，身心效率降低

月經期前的緊張(經痛)：發生下腹部疼痛、背痛、頭痛和腹腫等

體重：月經期前由於水、鈉和氯的保留體內，體重增加

疲勞

鐵質流失

怎樣才是健康的長跑訓練?

有計劃

聆聽身體

飲食, 補鐵質，維C

恢復

耐性維持，培養習慣

鐵質食物

跑步 = 美NO !

NO !

Kathy Switzer 1967 Boston Mararthon20 years old

"My message to young girls is that you can do much more than you ever can imagine," Switzer said. "The only way you can imagine it is to do it. To take the first step. And if you take the first step, you can then take three steps. And then you can take 10. And someday maybe you can run a marathon. And if you can run a marathon, you can do anything."

Switzer, 70, finished the race in 4:44:31, 39 marathons

從忍受

到享受

到接受

Q & A