Jak na mozek, aby fungovalaneb

psychická kondiceduševní hygienaduševní hygiena

PaedDr. Mgr. Hana Čechová

Mozek nemá rád náladu pod psa, kdy myšlenky jsou šedivé a ponuré.

Naučme se být šťastní.

Své štěstí neponechávejte osudu, náhodě nebo jiným lidem.

Šťastného života dosáhněte vlastními silami.

223.3.2017

Osnova

1. Mozek, štěstí, inteligence

2. Sedm kroků ke štěstí

3. Co je štěstí?

4. Sněte

5. Pracujte

6. Žijte dneškem6. Žijte dneškem

7. O štěstí bojujte

8. Rozdávejte radost

9. Nenuďte se

10. Buďte sami sebou

11. Nebojte se

12. Myslete pozitivně

323.3.2017

1/ Mozek, štěstí, inteligence

Vznik emocí a stabilních návyků ovlivňuje řada hormonů

� Serotonin – hormon - ovlivnění nálady, deprese spojována s jeho nedostatkem

� Dopamin – neurotransmiter, neurohormon – pocit libosti, a potěšení (vzniká závislost → př. drogy), plánování a programování pohybu (abstraktní představa se mění ve vůlí řízený pohyb) – degenerace (abstraktní představa se mění ve vůlí řízený pohyb) – degenerace dopaminových center může způsobit Parkinsonovu chorou, schizofrenii

� Endorfiny – neurotransmitery, hormony „štěstí“ - dobrá nálada, euforie, spánek a některé endokrinní funkce

� Oxytocin – hormony „lásky“ – příjemné pocity, pečovatelské a ochranitelské chování u M i Ž, uvolňuje se při orgasmu M i Ž

Mozek v reakci na zkušenosti a formování vhodných nervových spojů umí nastavit štěstí nebo inteligenci

23.3.2017 4

2/ Sedm kroků ke štěstí(Doe Zantamata – fotograf, výtvarník)

Méně přemýšlej – více prociťuj

Méně se mrač – více se směj

Méně mluv – více naslouchejMéně mluv – více naslouchej

Méně hodnoť – více přijímej

Méně pozoruj – více konej

Méně si stěžuj – více oceňuj

Méně se strachuj – více miluj…

23.3.2017 5

Pro sebe, pro druhé, pro rozhodování, pro život…Láska ať tě provází.

3/ Co je štěstí?

„Štěstí! Co je štěstí? Muška jenom zlatá, která za večera kol tvé hlavy chvátá.“

(Škola základ života, pasáž o štěstí z básně Adolfa Hejduka „Dědův odkaz“.)

� Slovo štěstí a šťastný užíváno ve dvou odlišných významech či souvislostech:1/ vnější příznivá událost nebo okolnost, často nahodilá a nezasloužená: „mít štěstí“, „udělat štěstí“2/ vnitřní pocit radostného a více méně trvalého vyplnění, 2/ vnitřní pocit radostného a více méně trvalého vyplnění, blaženost: „být šťastný“, „mít šťastnou povahu“ (Wikipedie)

� Mnohé filosofické směry vysvětlují „štěstí“ různě: antika – svoboda, křesťanství - spása, buddhismus – vyhýbání se utrpení…

� Moderní doba – štěstí často chápáno jako něco, co můžeme –chceme – musíme získat zvenčí (např. výhra v loterii…)

� Leo Bormans - Světová kniha štěstí (The World Book of Happiness)

Definice štěstí neexistuje

623.3.2017

4/ Sněte

Sny dávají životu smysl. (René Girard)

Stáváme se tím, o čem vědomě sníme. (William Walker Atkinson)

� Spokojení lidé nemívají žádná gigantická přání a nedosažitelné sny

� Touhy a sny jsou reálné → touží po věcech, kterých mohou dosáhnout.

723.3.2017

5/ Pracujte

Nečinnost tělo oslabuje, práce posiluje.

První urychluje stáří, druhá prodlužuje mládí.

(Aulus Cornelius Celsus)

� Práce má bavit a naplňovat

� Často setrváváme v práci, která nás nenaplňuje a je pouhým nástrojem vydělávání peněz, bez ohledu na zdraví a vztahy

� Později tyto vydělané peníze utratíme za své uzdravení či na záchranu vztahu

823.3.2017

6/ Žijte dneškem

Když se za štěstím zavřou jedny dveře, otevřou se jiné, my však někdy ty zavřené sledujeme tak dlouho, že nezpozorujeme, že se pro nás

otevřely ty další. (Helen Keller)

Síla stvořit lepší budoucnost je už tady. Dobrou budoucnost vytváříte sami tím, že tvoříte dobrou přítomnost. (Eckhart Tolle)

To, co děláme, se sbírá. Budoucnost je výsledkem toho, co děláme To, co děláme, se sbírá. Budoucnost je výsledkem toho, co děláme právě teď. (Pema Chödrön)

� Nepřemýšlejte nad tím, co se stalo

� Netrapte se tím, co bude

� Důležité je to, co se děje TEĎ

Když nedokážete být šťastní dnes, myslíte, že zítra to bude jinak?

923.3.2017

7/ O štěstí bojujte

Bože, dej mi sílu, abych změnil to, co změnit mohu.

Dej mi trpělivost, abych snášel to, co změnit nemohu.

Dej mi moudrost, abych to dokázal správně rozlišit.

(Gilbert Keith Chesterston)(Gilbert Keith Chesterston)

� Rozhodněte se, že chcete být šťastní!

� Nebojte se udělat krok zpět a přehodnotit své cíle a plány

� Život žijte jako příběh, který můžete pozměňovat, jak je vám libo

1023.3.2017

8/ Rozdávejte radost

Nic mě s druhým člověkem tak rychle nesblíží, jako když vím,

čemu se směje.

A ve vztahu dvou lidí není nic cennějšího

než společný smích od srdce.než společný smích od srdce.

(Robert Fulgum)

� Štěstí úzce souvisí se vztahy s blízkými, rodinou, okolím…

� Pocity spokojenosti si vzájemně předáváme

Jak umíte udělat radost druhým, budou oni umět udělat radost vám

1123.3.2017

9/ Nenuďte se

Život je příliš krátký a čas, který ztratíme zíváním, se nám nikdy nevrátí

(Stendhal) K tomu, abys žil svobodně a šťastně, musíš obětovat nudu.

Není to vždy snadná oběť.(Richard Bach - americký duchovní spisovatel)(Richard Bach - americký duchovní spisovatel)

� Šťastní lidé se nenudí� Nebraňte se jakékoli aktivitě, společnosti lidí, všemu, co vás

nenechá v nečinnosti� Budujte a zlepšujte svůj společenský život

Aktivní a společenští lidé jsou výrazně šťastnější a zdravější

1223.3.2017

10/ Buďte sami sebou

To, co si sami sobě a o sobě říkáte, určuje to, co děláte. A nejen to.

Vaše myšlenky mohou změnit i biochemické reakce ve Vašem mozku, a to jak k dobrému, tak ke zlému.

(William Backus)

� Srovnávat se s ostatními má význam ve chvíli, kdy se tím od druhých něco naučíte

� Mít ambice není totéž co závist� Netrapte se tím, co si o vás myslí druzí� Šťastní lidé se nenechají svázat názory ostatních ↔ říkají, co si

myslí, cítí

Šťastní lidé jsou opravdoví

23.3.2017 13

11/ Nebojte se

Nový oceán můžete objevit jen tehdy, máte-li odvahu ztratit z dohledu pevninu. (André Gide)

� Strach je nepříjemná emoce

� Nepanikařte nad tím, co možná někdy přijde� Nepanikařte nad tím, co možná někdy přijde

� Nikdy se nemůžete připravit na vše

� Na strach je dost času až ve chvíli, kdy TO NĚCO nastane

� Stanovte si pevné cíle, jasně si naplánujte, co od života chcete

� Stanovte si priority, hodnotový řebříček

Člověk dosáhne jen to, o čem ví, že po tom touží

23.3.2017 14

12/ Myslete pozitivně

Ještě nikdy žádný pesimista neodhalil tajemství hvězd, ani nedoplul k neznámé zemi,

ani lidskému duchu neobjevil nové nebe.(Helen Keller)

� Nedívejte se na svět přes černé brýle� Zaměřte se na cíl a vítězství, nikoli porážku� Musíte se naučit se vidět sklenici z poloviny plnou, ne z poloviny

prázdnou (Miriam Akhtar, britská psycholožka)

Motto šťastných lidí Zbav se ošklivých myšlenek, nebo se ony zbaví tebe!

23.3.2017 15

Přečtěte si, zamyslete se

� http://ifenomen.cz/veda/hormony-stesti-jak-nas-mozek-vytvari-navyky-stesti-a-inteligenci

� Jaký život vedete a jak se v něm cítíte, je jen a jen Vaše zodpovědnost. Každý má nad svým štěstím moc a kdykoli ho může posunout o mnoho úrovní výš.

1/ vypište si 10 oblastí, které chcete v životě zlepšit nebo změnit2/ každou z nich ohodnoťte od 1 do 10 (od nejmenší do nejvyšší spokojenosti) 3/ vyberte tu, se kterou jste nejméně spokojeni, která má nejnižší číslo4/ na tuto oblast se zaměřte → představte si, jak by měl vypadat ideální stav a cíl5/ napište si 10 – 15 kroků a možností, které vás mohou k tomuto ideálu přiblížit6/ dejte se do práce

23.3.2017 16

Testík vaší osobnosti (svjet.sweb.cz/testo.html)

Vezměte list bílého papíru a nakreslete prasátko.

23.3.2017 17

VyhodnoceníZpůsob, styl zobrazení prasátka nyní poslouží k určení

některých vašich povahových rysů.� Prasátko je nakreslené v horní části papíru: Máte pozitivní myšlení a jste optimista.� Je nakreslené ve středu papíru: Jste realista.� Je nakreslené v dolní části papíru: Jste pesimista a máte náklonnost k negativnímu chování.� Když prasátko kouká doleva, věříte na zvyky, jste přátelští a lehce si pamatujete důležitá data, jako

např. data narozenin, výročí. ..� Když kouká doprava, jste aktivní a kreativní, ale nemáte cit pro rodinu, nestaráte se ani o důležitá

data.� Když kouká směrem k vám, jste upřímní, vyrovnaný typ, jste rádi "sluhou čerta", nebojíte se ani

konfliktů.konfliktů.� Když jste prasátko nakreslili detailně, jste analytický typ, trpěliví a nedůvěřiví.� Když nepříliš detailně, jste citliví a dobrosrdeční, berete na sebe mnoho rizik.� Když jste prasátku nakreslili méně než 4 nohy, jste nejistí, případně jste ve stádiu důležitého

rozhodování ve vašem životě.� Když jste nakreslili všechny 4 nohy, ve všem jste jistí, tvrdohlaví, příliš se oddáváte svým ideálům.� Když jste nakreslili více než 4 nohy, nejste normální.� Rozměry uší ukazují, jak posloucháte názory jiných, čím větší jste nakreslili, tím více.� Délka ocásku ukazuje kvalitu vašeho sexu. (čím delší, tím lepší) /Kdo nenakreslil ocásek???/�

pozn. test nelze opakovat, ani prodlužovat délku ocásku

23.3.2017 18