PÉČE O ZDRAVÍ6. ročník

Zdravý životní styl - zásady

• vhodný způsob stravování• vhodné životní prostředí• duševní pohoda• dodržování zásad osobní hygieny• vyhýbání se škodlivým návykům (kouření, alkoholu a jiným drogám)

• mezilidské vztahy v rodině, ve škole, na pracovišti i v místě bydliště

• kultura bydlení• režim dne

Zápis do sešitu

Péče o zdravíZásady zdravého životního stylu•vhodné stravování, životní prostředí•duševní pohoda•hygiena•vyhýbání se kouření, alkoholu a drogám•mezilidské vztahy •kultura bydlení•režim dne

Zdraví

• Světová zdravotnická organizace (WHO) definuje zdraví jako „stav fyzické, psychické, sociální a estetické pohody"

• druhy zdraví• fyzické• psychické • sociální

Zápis do sešitu

Zdraví•zdraví = „stav fyzické, psychické, sociální a estetické pohody„ (definice Světové zdravotnická organizace (WHO) )

•druhy zdraví• fyzické• psychické • sociální

Fyzické zdraví

• nemoci • infekční – přenosné z člověka nebo zvířete na člověka, nejzávažnější světové: AIDS, tuberkulóza, malárie

• civilizační -  jsou důsledkem moderního životního stylu

Infekční choroby

• původci těchto chorob• viry – chřipka, neštovice, AIDS...• bakterie – angína, záněty, tuberkulóza...• prvoci – malárie, některá průjmová onemocnění

Zápis do sešitu

Fyzické zdraví•nemoci •infekční – přenosné: AIDS, tuberkulóza, malárie – původci těchto chorob

• viry – chřipka, neštovice, AIDS...• bakterie – angína, záněty, tuberkulóza...• prvoci – malárie, některá průjmová onemocnění

Civilizační choroby• příčiny

• konzumace průmyslově vyráběných potravin• příjem kaloricky bohatých potravin (zejména tučných a slaných jídel)

• nadměrná konzumace jídla, alkoholu a cigaret• nadměrný a trvalý stres• nedostatek fyzického pohybu

• příklady: • infarkt, cévní mozková příhoda, vysoký tlak, cukrovka, obezita, rakovina, deprese...

Zápis do sešitu• civilizační – důsledek moderního životního stylu

• příčiny• nadměrná konzumace jídla, alkoholu a cigaret• stres• nedostatek pohybu

• příklady: • infarkt, cévní mozková příhoda, vysoký tlak, cukrovka, obezita, rakovina, deprese...

Lékařská péče

• abychom předcházeli nemocem, musíme chodit na preventivní prohlídky

• o dospělé pečuje tzv. všeobecný lékař

• o děti se stará dětský lékař - pediatr

• v případě potřeby nás pošle ke specialistovi

Lékaři - specialisté• chirurg• kardiolog• stomatolog• oftalmolog• ortoped• otorinolaryngolg• endokrinolog• gynekolog• gastroenterolog• urolog• alergolog

• operace• srdce• zuby• oči• pohybové ústrojí• uši, nos, krk• hormony• těhotenství, ženy• trávicí ústrojí• močové ústrojí• alergie

Zápis do sešitu

Lékařská péče•předcházení nemocem → preventivní prohlídky•dospělí – všeobecný lékař, děti – dětský lékař (pediatr)• specialisté: vypiš si sám/sama z předchozího snímku

Stres

stres•krátkodobý•dlouhodobý - opakovaný

• stresory• vnější (písemky, málo času, zima, horko, ztráta blízkého, stěhování…)

• vnitřní (únava, hlad, nemoc, žízeň, emoce…)

Způsoby zvládání stresu• chůze, tělesné cvičení, práce • strava bez chemikálií, stravitelná, čerstvá• svěřit se• opatřit si potřebné informace• smích a humor • dobře zvládat negativní emoce • rozvíjet své zájmy • příroda • organizace času a pravidelnost • uklidňující hudba • otevřený oheň (např. zapálená svíčka, krb) • relaxační a meditační techniky

Zápis do sešitu

Stres•krátkodobý•dlouhodobý - opakovaný•stresory

• vnější (písemky, málo času, zima, horko, ztráta blízkého, stěhování…)

• vnitřní (únava, hlad, nemoc, žízeň, emoce…)

•způsoby zvládání stresu: vypiš si sám/sama z předchozího snímku•

Relaxační cvičení

Hluboký nádech•Zavřete oči. Vydechněte pomalu a úplně ústy. Sledujte, jak se břicho "propadne" při výdechu. Pak vdechněte pomalu a hluboce nosem. Sledujte, jak se břicho roztahuje při vdechu. Vydržte 5 vteřin a pak vydechněte a znovu začněte vydechovat ústy. Opakujte nejméně 5 krát.

Psaní očima•Pohybujte očima ze strany na stranu, nahoru a dolů i křížem. Představte si, že očima kreslíte písmena X, O a H v různých směrech, každé písmeno alespoň třikrát. Cvičte s otevřenýma i zavřenýma očima.

Relaxační cvičeníRelaxace rukou•Dejte ruce před sebe, dívejte se na dlaně. Natáhněte palec přes dlaň a pomalým pohybem jemně zavřete prsty přes palec. Otevřete prsty a dlaň. Jemně a hladce složte prsty do dlaně a zakryjte je palcem. Netiskněte silně. Otevřete prsty a palec. Opakujte 3 až 4 krát.•Sevřete ruku volně v pěst. Jemně tlačte druhou rukou o pěst. Odolávejte síle 5 vteřin, zápěstí držte rovně. Opakujte s druhou rukou. Na cvičení bude mít příznivý vliv opakování cviku v různých polohách rukou vůči tělu.•Dejte dlaně rukou k sobě jako modlitebník a lokty a zapěstí do pravého úhlu. Tlačte dlaně k sobě bez pohybu v jakémkoliv směru. Držte 5 až 10 vteřin s pocitem tlaku v zápěstí. Opakujte několikrát. Nezadržujte dech při tlaku rukou k sobě - vdechujte a vydechujte normálně.

Relaxační cvičeníVěšení prádla•Postavte se a zdvihněte paže nad hlavu. Představte si, že se snažíte pověsit prádlo na šňůru, na kterou nemůžete dosáhnout, a vytahujte tak paže i celé tělo co nejvíce to jde.Protáčení•Postavte se zpříma a rozpažte ruce vodorovně tak, aby jedna dlaň byla směrem dopředu a druhá směrem dozadu. Hlavu otočte na stranu, kde palec směřuje dolů. Pomalu otáčejte hlavu na druhou stranu a zároveň vyměňte polohu palců. Nezvedejte ramena. Cvik provádějte na každou stranu 3 krát.Vysunování brady•Posaďte se rovně, celá páteř a hlava tvoří jednu přímku, kolmou k zemi. Nyní vysuňte bradu, jako kdybyste se jí chtěli dotknout něčeho před vámi. Vraťte bradu zpět. Opakujte 5 krát.

Otázky:• Co znamená zkratka WHO?• Jak zní definice, co je to zdraví?• Jak rozlišujeme choroby? Uveď příklady.• Jak rozdělujeme stres?• Uveď příklad nějakých aktivit, působících proti stresu.

Děkuji za pozornost!