23
TRÉNINK: princip superkompenzace energetického potenciálu a jeho vztah k různému načasování a intenzitě zátěže
TRÉNINK:
princip superkompenzace energetického potenciálu
a jeho vztah k různému
načasování a intenzitě zátěže
TRÉNINKDetrénink, Retrénink(Wilmore, Costil, 2004; McArdle., 2007)
• Detrénink – snižování kapacity energetických systémů, transportního systému atd. v období bez tréninku.
• Retrénink – opětovný nárůst kapacit při opětovném tréninku po období bez tréninku.
TRÉNINK
Doladění před závodem (Tapering)(Wilmore, Costil, 2004)• Snížení tréninkové zátěže v posledním
týdnu před závodem.• Zlepšení času na 5 km běh o 3%
a VO2 o 6% (zlepšení ekonomiky běhu)
běh 5 km
(Houmard et al., 1994)
• Prevence přetížení a přetrénování– Správné dávkování a načasování zátěže
a odpočinku– Sledování únavy a regenerace sil
• Řešení problémů– s přetížením: omezení určité zátěže– s přetrénováním: přerušení tréninku
Přetížení - přetrénováníMÍSTNÍ ÚNAVA (lokální)
• Fyziologická (overloading) - stresová reakce zatížených částí pohybového aparátu (svalu, šlachy, vazu, úponu, kloubu, kosti atd.), - přenos neuro-muskulárního podráždění, zdroje energie, přesuny
vody, minerálů, hromadění metabolitů, acidóza; zahřátí, ...• Patologická – přetížení (overuse)
- AKUTNÍ, CHRONICKÁ → mikrotrauma (zánět svalu, šlachy, burzy, vazu, entezopatie, periostitida, plíživá zlomenina kosti ...)
CELKOVÁ ÚNAVA• Fyziologická
– Maximální zatížení → stresová reakce, resistence a adaptace i mimo zatížený pohybový aparát (energetický metabolismus, oběh, dech, nervové a mentální funkce, ...)
• Patologická– AKUTNÍ:
• Přetížení (overreaching) → schvácení– CHRONICKÁ:
• Opakované dlouhodobé přetěžování→ Syndrom přetrénování (overtraining syndrom)
„„Přepětí“Přepětí“• Během a po sportu vzniká běžně Během a po sportu vzniká běžně únavaúnava. Teorie únavy. . Teorie únavy.
Příznaky subjektivní, objektivní, další stupeň – Příznaky subjektivní, objektivní, další stupeň – vyčerpánívyčerpání. . • Když zatížení pokračuje dále, hovoříme o Když zatížení pokračuje dále, hovoříme o přepětípřepětí. Dojde k . Dojde k
němu němu akutněakutně při přecenění sil, abnormální motivaci, případně při přecenění sil, abnormální motivaci, případně při sportování akutně nemocných. při sportování akutně nemocných.
• Jde o termín sportovní, z medicínského hlediska se jedná o Jde o termín sportovní, z medicínského hlediska se jedná o „kompenzovaný šok„kompenzovaný šok“ se známkami sympatikotonie (bledost, “ se známkami sympatikotonie (bledost, tachykardie při zachování TK), subj. slabost, závrať, cefalgie, tachykardie při zachování TK), subj. slabost, závrať, cefalgie, zvracení.zvracení.
• První pomoc a léčení:První pomoc a léčení: prostý klid, expektace, během krátké prostý klid, expektace, během krátké doby obtíže samy vymizí.doby obtíže samy vymizí.
(K.Barták, http://www.lfhk.cuni.cz/bartak/ppt/5-D-PoskozeniSportemAnahlaSmrt[1].ppt, 2013)(K.Barták, http://www.lfhk.cuni.cz/bartak/ppt/5-D-PoskozeniSportemAnahlaSmrt[1].ppt, 2013)
„„Schvácení“Schvácení“• Jde o Jde o prohloubení„přepětí“prohloubení„přepětí“ – když člověk pokračuje v – když člověk pokračuje v
maximálním výkonu třeba při maximálním výkonu třeba při ohrožení životaohrožení života (vánice), při (vánice), při závažném závažném akutním onemocněníakutním onemocnění nebo při použití nebo při použití dopingudopingu na odstranění pocitu únavy (efedrin).na odstranění pocitu únavy (efedrin).
• Jedná se o Jedná se o „dekompenzovaný šok“„dekompenzovaný šok“ (tachykardie, (tachykardie, hypotenze, porucha vědomí) v důsledku selhání hypotenze, porucha vědomí) v důsledku selhání kompenzačních mechanizmů („vyčerpání dřeně i kůry kompenzačních mechanizmů („vyčerpání dřeně i kůry nadledvinek“). Nebezpečí smrti!nadledvinek“). Nebezpečí smrti!
• První pomocPrvní pomoc (ticho, teplo ?, tekutiny, transport), (ticho, teplo ?, tekutiny, transport),• LéčbaLéčba: hydratace, intenzivní hormonální a kardiální léčba.: hydratace, intenzivní hormonální a kardiální léčba.
(K.Barták, http://www.lfhk.cuni.cz/bartak/ppt/5-D-PoskozeniSportemAnahlaSmrt[1].ppt, 2013)(K.Barták, http://www.lfhk.cuni.cz/bartak/ppt/5-D-PoskozeniSportemAnahlaSmrt[1].ppt, 2013)
Přetrénování
Patologický stav i v tělesném klidu:• Nervově-hormonální dysregulace - Neurovegetativní dysfunkce, • Poruchy trávení, metabolismu, krevního oběhu, imunity,
psychických funkcí, termoregulace, …Příznaky objektivní a subjektivní: • Pokles výkonnosti, průjmy, pocení v klidu, třes, spavost,
nespavost,...• Nechuť k tréninku a soutěži, ztráta motivace, bolesti hlavy, závratě,
bušení srdce, malátnost, porucha koncentrace, bolesti břicha,… Neurovegetativní fáze přetrénování:• Sympatikotonní (tachykardie, specifická variabilita HR)• Parasympatikotonní (bradykardie, specifická variabilita HR)
„„Abstinenční příznaky“Abstinenční příznaky“• Vznikají asi po 3 týdnech při Vznikají asi po 3 týdnech při náhlém přerušení tréninkunáhlém přerušení tréninku
(obvykle úraz s imobilizací na lůžku).(obvykle úraz s imobilizací na lůžku).• ProjevyProjevy: ve sféře : ve sféře psychicképsychické (podráždění, poruchy spánku) i (podráždění, poruchy spánku) i
somatickésomatické ze všech orgánů,(nejčastěji zažívací trakt, oběhový ze všech orgánů,(nejčastěji zažívací trakt, oběhový aparát).aparát).
• PříčinouPříčinou: je přetrvávání zvýšené dráždivosti CNS z období : je přetrvávání zvýšené dráždivosti CNS z období sportu.sportu.
• Prevence a léčbaPrevence a léčba: časná rehabilitace, postupné snižování : časná rehabilitace, postupné snižování tréninkového zatížení. tréninkového zatížení.
(K.Barták, http://www.lfhk.cuni.cz/bartak/ppt/5-D-PoskozeniSportemAnahlaSmrt[1].ppt, 2013)(K.Barták, http://www.lfhk.cuni.cz/bartak/ppt/5-D-PoskozeniSportemAnahlaSmrt[1].ppt, 2013)
Sledování únavy a regenerace sil
• Rozhovor a pozorování• Srdeční frekvence• Biochemické vyšetření krve v klidu ráno: Urea, Kreatinin,
Kreatinkináza (CK), Laktátdehydrogenáza (LDH).• Biochemické vyšetření moči: Proteinurie, Hematurie• Imunologické vyšetření: Leukocyty, Imunoglobuliny,
Spec.protilátky, ...• Spektrální analýza variability srdeční frekvence (SAHRV) v klidu
ráno.• …, např. termovizní vyšetření zánětu přetížených svalů, šlach a
jejich úponů.
VARIABILITA SRDEČNÍ FREKVENCE (VSF)
(heart rate variability - HRV)
kratší R-R interval delší R-R interval kratší R-R intervalvyšší SF nižší SF vyšší SF
R R R R R R R R
zpomalování SFzpomalování SF↑↑
↑↑
(+) (+) PARA-PARA-SYMPATIKUSSYMPATIKUS
↑↑↑↑ nitrohrudního tlakunitrohrudního tlaku
↑↑VÝDECHVÝDECH
zrychlování SFzrychlování SF↑↑
↑↑
(-) (-) PARA-PARA-SYMPATIKUSSYMPATIKUS
↑↑↓↓ nitrohrudního tlakunitrohrudního tlaku
↑↑NÁDECHNÁDECH
NERVOVÁ REGULACE SRDCE A CÉVhttp://www.eamos.cz
Variabilita srdeční frekvence - HRV
LEH STOJ
Variabilita srdeční frekvence - HRV
DiANS PF8
VariaCardio TF4
• Časová analýza HRV – SD, MSSD• Spektrální (frekvenční) analýza HRV (Fourier)
z 256 tepů, 5 minut vleže a vstoje
LEH
LEH
STOJ
VLF: 0,01-0,05 Hz 0,6-3/min
LF: 0,05-0,15 Hz 3-9/min
HF: 0,15-0,5 Hz 9-30/min
STOJ
PARASYMPATIKUS → zpomalení PARASYMPATIKUS → zpomalení SFSFSYMPATIKUS → zrychlení SF
Variabilita srdeční frekvence - HRV
Variabilita srdeční frekvence
nízká HRV
běžná HRV vysoká HRV
HRV vleže a vstoje u zdravých dospělých osobStejskal P, Salinger J. Spektrální analýza variability srdeční frekvence. Med Sport Boh Slov, 1996, 2: 33-42.
HRV zdravých osob při orto-klino-statickém testu (3x5 min)Tonhajzerová I. a kol. Náležité hodnoty parametrov variability frekvencie srdca u mladých ľudí vo veku 15-19 rokov. Čs Pediat, 1998, 53, 9: 530-532.
Funkční věk charakterizující chování ANS v závislosti na zatížení organismu; vyšetření SA HRV při testu LEH–STOJ–LEH.
Po relaxaci (věk = 27, 8 roků, funkční věk = 15,8 roků, rozdíl = - 12,0 roků)
Po zátěži (věk = 26,2 roků, funkční věk = 46,2 roků , rozdíl = 20,0 roků)
http
://di
mea
grou
p.co
m/k
onta
kt.h
tml;
7.11
.201
1
Změny Celkového skóre variability srdeční frekvencev průběhu 28 tréninkových dní
šedý kruh – "mapování"“ aktivity ANS, světle modrý kruhsvětle modrý kruh – zvýšit intenzitu, zelený kruh - intenzita se jeví jako optimální, žlutý kruhžlutý kruh – snížit intenzitu, červený kruh – přerušit trénink do dalšího vyšetření ANS
(http://dimeagroup.com/kontakt.html; 7.11.2011)
VarCor PF7 DIMEA Group s. r. o., Olomouc Systém pro neinvazivní vyšetření variability srdeční frekvence
Sporttester POLAR RS800:
• Test přetrénování je určen pro stanovení účinků zatížení ve standardních podmínkách. • Rozbor testu vychází z měření tepové frekvence a její variability v klidové poloze (leh či sed) a během ortostatického testu.
• Program zjistí, zda je zatížení prováděno optimálně či zda dochází ke stavu přetrénování organismu. • V případě, že program nenalezne potřebný účinek zatížení či odpovídající zotavení, doporučí kontrolu tréninkového programu. • Řízení tréninkové zátěže (správný poměr zatížení a zotavení) je s využitím programem navržených postupů daleko efektivnější.
How to Interpret Results•Good Recovery (1)•Normal State (2)•Training Effect (3)•Steady State (4)•Stagnant State (5)•Hard Training (6)•Overreaching (7)•Sympathetic Overtraining (8)•Parasympathetic Overtraining (9)
Polar (RS800) OwnOptimizerTMSuccessful training requires temporary overloading: longer exercise duration, higher intensity, or highertotal volume. In order to avoid severe overtraining, overloading must always be followed by an adequaterecovery period.Polar OwnOptimizer is a modification of a traditional orthostatic overtraining test.This feature is based on heart rate and heart ratevariability measurements taken during an orthostatic test (standing up from relaxed resting).
