Jednoduchá metodika zdravého životního

stylu pro mateřské školy – i rodiny.

Zdravé prostředí Vnitřní pohoda

Zdrav

á výž

iva

Zdravý pohyb

Vrcholový intenzivní pohybový výkon

Spontánní pohyb prolézačky, hřiště, procházky, jízda na

Praktické denní činnostihraní si, kreslení, chůze, sebeobsluha,

S dìtmi si sami dobøe zacvièíte, bavte se u toho.

Pohyb je možný všude, na høišti, v pøírodì i doma.

Nebojte se toho, že se dítì zadýchá a zapotí. Prospívá mu to.

Vybírejte pestré aktivity, jednostranná zátìž... pøetìžuje.

Zkoušejte, co dítì zvládne... opatrnì riskujte.

Patero pro rodičeAtletikaAktivní pohybBěhBrusleníCílCyklistikaČasomíraDýcháníFotbalFair playGólHokejChůzeKůňLoďLyžováníMíčNámahaObratnostOlympiádaPlaváníPřetahováníRozcvičkaSkákáníSportŠermŠplháníTanecTěloVytrvalostZápasZdatnost

Zdravý pohybLEXIKON

2x-3x týdněmin. 2-4 hodiny denněkaždý den co nejčastěji

jen občas

Pyramida zdravého pohybu

např. horská tůra, dlouhý výlet na kole, soutěžní utkání, ...

Cílené pohybové aktivitytrénování dovedností a síly, vytrvalosti, rychlosti,

stavění z kostek, úklid hraček, ...

pružnosti, obratnosti

kole, koloběžce, hry s míčem, ...

výrobky z obilovin

Jídlo plánujte, pøipravujte a jezte spoleènì s dìtmi.

Den má aspoò tolik jídel, kolik ruka prstù.

Zkoušejte opakovanì nové chuti a potraviny.

Dìti vytváøejí své návyky podle svých vzorù – Vás.

Není nezdravá potravina, je jen nezdravé množství.

Patero pro rodiče

Zdravá výživa

3-6 porcí d

enněmin. 5 porcí

denně 3-5 p

orcí denně

Pyramida zdravé výživy

LEXIKON

AnanasAvokádoBanán

BábovkaCibuleCukrČajFiléHlad

ChlebaJablkoJogurtKuřeKávaKečup

LimonádaMásloMléko

MedMoukaNápojObilíOlejPití

PudinkPolévkaSemínko

SýrSyrovátka

SušeníVajíčko

uzeniny, sladkosti, máslo, olej, margarín, ...

1-2 porce: ryby, drůbež, maso, vejce, luštěniny

zelenina a ovoce

2-3 porce: mléko a mléčné výrobky

ovesné vločky, pečivo, rýže, těstoviny

cukr, sůl, tuk

Jak vést dìti ke zdravým návykùm

Každý den máte šanci nìco zažít. Každý den nìco významného zažijete.

Význam naleznete tím, že o tom sami pøemýšlíte, mluvíte s dìtmi, zaznamenáváte si a prožíváte událost (kresbou, slovem, fotkou, písnièkou)...

Událostí mùže být oslava narozenin, návštìva zajímavého hosta, úèast na sportovním klání nebo i “pouhá” spoleèná veèeøe.

Události prožívejte.

Události

Prožitek je nejlepší zdroj uèení. Zapojujete celé tìlo, celou mysl, všechny formy inteligence.

Prožitek formuje osobnost, urèuje lidský èas (který tiká jinak než ten na hodinkách).

Snažte se prožitkùm porozumìt, “zažít (si)” je.

Prožitky

S dìtmi mluvte, kreslete, pøedvádìjte, mluvte, mluvte, mluvte...

Mùžete pøi tom používat zobrazení v pyramidách – pøedškolní dìti už dokáží pochopit vztahy a závislosti. Pyramidy zdravého životního stylu jsou osvìdèená pomùcka pro komunikaci s dìtmi.

...a nechte je obèas taky “být”, aby si to samy srovnaly v hlavinkách :)

Porozumìní

Pochopit vìci nestaèí, pochopení má umožnit lepší rozhodování.

Rozhodnutí nestaèí, je tøeba je mìnit v èiny.

Nechávejte postupnì dìti vìdomnì se rozhodovat, pøebírat odpovìdnost za svùj život.

Jen tím jim založíte návyky vedoucí k dlouhodobì udržitelnému zdraví.

Rozhodování a návyky

Seberealizace a uznání ostatních - tvorba, sebevyjádření, úspěch, radost

Kamarádi, komunity, kroužky,

Máma, táta, rodina, domov, řád, ...

Dostatek spánku a pohybu,

Nespìchejte na dítì, zraje samo.

Dodržujte pravidelný režim dne a týdne, dítì potøebuje jistotu.

Mluvte s dìtmi o tom, co se bude dít, co se dìje a co se událo.

Dìlejte s dìtmi dohody „co se stane, když”.

Dítì je tak spokojené, jak jsou spokojení jeho rodièe.

Patero pro rodiče

Vnitøní pohodaLEXIKON

AktivitaBohatství

BudoucnostCíl činnosti

ČasČlověkDobro

DospělýFérový

GeneraceHra

HlasováníChudoba

InteligenceJazykKrása

KulturaLidé

LáskaMěsíc

MinulostNadáníOdvahaPříčinaPřítelRežim

SpravedlnostŠtěstíTrest

VzpomínkaZdvořiost

Zdraví

Pyramida vniřní pohody

širší rodina, ...

jídla, pití, pocit zdraví, ...

Zdravé prostøedíLEXIKON

Patero pro rodičeBouřkaBylinaCvrčekČápDuhaElektřinaGumákyHříběHoraJaroJikraKrajinaKrápníkLarvaLiánaMagmaMyšNemocniceOdlivOdpadPtakopyskPlastyRopaŘekaSlepiceSavecŠkolkaTmaÚlVítrVesniceZemě

Objevujte s dìtmi vùnì a promìny svìta, kterých jste si sami pøestali všímat.

Vyražte do svìta, dítì se z prostøedí uèí více než ze slov.

Podporujte dítì, aby spoluvytváøelo svìt, ve kterém žije.

Uète dìti bezpeènému chování, ale nestrašte je.

Není špatné poèasí... je jen špatné obleèení.

Pyramida zdravého prostředí

Oheň, voda, země, vzduch v různých podobách

Prevence úrazů a nemocí, hygiena

Rozmanité tvary, barvy, materiály.

Situace pro všechny smysly a druhy inteligencí.

Odpovědnost za:- důsledky jednání- vkusné a funkční prostředí- materiální a energetickou spotřebu

Víte, že:Víte, že:

Každé páté dítě na druhém stupni ZŠ trpí nadváhou?

•Se stravujeme zdravěji, ale pohybu je žalostně málo?

50 % zdraví určuje náš životní styl? Zbývající

procenta zahrnují vrozené dispozice, kvalitu zdravotní péče a životního prostředí?

Prevence je příjemnější, levnější a účinnější než léčba nemocí?

S výchovou ke zdravému životnímu stylu musíme začít předtím, než děti nastoupí na ZŠ?

Co je Zdravá abeceda?Vzdìlávací program pro zdravý životní styl v MŠ, který iniciovala a podporuje spoleènost Danone ÈR ve spolupráci s AISIS, o. s., nadací Institut Danone a mnoha dalšími partnery, kteøí vìøí, že zdraví dnešních dìtí je dùležité pro všechny, a proto pomáhají uèitelùm, rodinám a dìtem hledat cestu ke zdraví.

Naší vizí je dítì, které: Rozumí svým potøebámJe aktivní a odpovìdné za sebe samoRozhoduje se podle zásad zdravého životního stylu

www.zdrava-abeceda.cz

Více informací:Klára Oplištilová

Koordinátorka projektu klara.oplistilova@zdrava-abeceda.cz

+420 774 505 550

Co mùžete sami jako rodièe udìlat?Zjistìte, zda se vaše MŠ úèastní projektu Zdravá abeceda, a nabídnìte spolupráci.Mluvte o životním stylu se svými blízkými, zejména dìtmi.Nesnažte se dítì chránit a zachraòovat, pomáhejte mu, aby to zvládalo samo.