Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

Zásobník protahovacích cviků 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1. Ohybače paže 2. Natahovače paže 3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 5. Ohybače kyčle 6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle 7. Přitahovače 8. Přitahovače 9. Ohybače hlezenního kloubu 10. Ohybače hlezenního kloubu 11. Vzpřimovač páteře 12. Natahovače šíje 13. Skupina svalů zádových 14. Přitahovače 15. Natahovače kyčle a ohybače kolena

16. Natahovače kyčle a ohybače kolena 17. Vzpřimovač trupu 18. Natahovače kyčle a ohybače kolen 19. Natahovače paže 20. Ohybače zápěstí a prstů 21. Natahovače kyčle 22. Natahovače kyčle a ohybače kolena 23. Natahovače kyčle a rotátory kyčle 24. Odtahovače a zevní rotátory kyčle 25. Přitahovače 26. Ohybače trupu 27. Ohybače trupu 28. Přitahovače 29. Ohybače kyčle 30. Celkové protažení

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

1. Ohybače paže 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis  cviku:  Mírný  stoj  rozkročný,  Hlava  je držena zpříma a lokty se tlačí vzad. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

3x opakovat po 5“ 

 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

2. Natahovače paže 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis cviku: Mírný stoj rozkročný, loket táhneme tak,  aby  pokrčená  paže  směřovala  k  protější lopatce. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

2x opakování po 5“ levá ruka 

2x opakování po 5“ pravá ruka 

 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

3. Natahovače kyčle a ohybače kolena 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis  cviku:  Klek  přednožný,  vzpřímený  trup  se pomalu přibližuje k natažené končetině. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

2x opakování po 7“ levá noha 

2x opakování po 7“ pravá noha 

 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

4. Ohybače kyčle a natahovače kolena 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis cviku: Stoj na  jedné noze, druhá pokrčená vzad, ruka táhne pomalu nohu vzhůru až k tělu. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

2x opakovaní po 7“ levá noha 

2x opakování po 7“ pravá noha 

 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

5. Ohybače kyčle 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis  cviku:  Podřep  zánožný,  široký  postoj snižuje  vzpřímený  trup  k podložce,  natažená noha  se  sune  vzad,  koleno  svírá  pravý  úhel  a nepřesahuje špičku nohy. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

2x opakování po 7“ levá noha 

2x opakování po 7“ pravá noha 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

6. Odtahovače a zevní rotátory kyčle 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis  cviku:  Leh  na  boku,  levá  ruka  přitahuje koleno  k pokrčené pravé noze  k podložce. Pravá ruka  leží  natažená  na  podložce,  hlava  otočená vpravo. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

2x opakování po 10“ levá strana 

2x opakování po 10“ pravá strana 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

7. Přitahovače 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis  cviku:  Stoj  rozkročný  se  pomalým  sunem rozšiřuje  až  k mezi  bolestivosti,  trup  je vzpřímený. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

2x opakování po 10“ 

 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

8. Přitahovače 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis  cviku:  Sed na podložce,  lokty  tlačí  kolena k podlaze, zpevněný trup se mírně předklání. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

2x opakování po 10“ 

 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

9. Ohybače hlezenního kloubu 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis cviku: Hmotnost těla přenášíme na přední nohu,  zadní  nohu  máme  nataženou,  pata  se dotká podložky, obě chodidla máme rovnoběžně. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

3x opakování po 5“ levá noha 

3x opakování po 5“ pravá noha 

 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

10.  Ohybače hlezenního kloubu 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis  cviku:  Nohu,  kterou  máme  vzadu, pokrčíme, váhu přenášíme na přední nohu, pata nohy  se  dotýká  podložky,  obě  chodidla  jsou rovnoběžná.  

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

3x opakování po 5“ levá noha 

3x opakování po 5“ pravá noha 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

11. Vzpřimovač páteře 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis cviku: Leh na zádech (kolíbka), obě kolena rukama přitahujeme co nejblíže bradě. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

3x opakování po 7“ 

 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

12. Natahovače šíje 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis cviku: Leh na zádech, nohy pokrčeny, hlavu zvedáme a táhneme rukama vpřed. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

3x opakování po 7“ 

 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

13. Skupina svalů zádových 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis  cviku:  leh  na  zádech,  nohy  za  hlavou, natáhneme ruce a pevně uchopíme špičky. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

3x opakování po 7“ 

 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

14. Přitahovače 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis  cviku: Maximálně protaženou  levou nohu plynule  zatěžujeme  levou  rukou  položenou  na levé kyčli. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

3x opakování po 5“ levá noha 

3x opakování po 5“ pravá noha 

 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

15. Natahovače kyčle a ohybače kolena 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis cviku: Sed na patách, chodidla vytočíme do stran, pažemi regulujeme snižování trupu. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

1x opakování po 7“ 

 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

16. Natahovače kyčle a ohybače kolena 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis cviku: Leh na zádech, pravá noha  je stále položená  na  podložce,  levou  nohu  pokrčenou propínáme pomocí rukou. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

2x opakování po 7“ levá noha 

2x opakování po 7“ pravá noha 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

17. Vzpřimovač trupu 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis cviku: Mírný stoj rozkročný, ruce propnuty a vytaženy z ramen. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

3x opakování po 5“ levá strana 

3x opakování po 5“ pravá strana 

 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

18. Natahovače kyčle a ohybače kolen 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis cviku: Chodidlo levé nohy se dotýká vnitřní strany  stehna  natažené  pravé  nohy,  pomalu  se předkláníme  až  k pocitu  protažení,  chodidlo natažené nohy vzpřímené. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

3x opakování po 5“ levá noha 

3x opakování po 5“ pravá noha 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

19. Natahovače paže 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis cviku: Mírný stoj rozkročný, loket táhneme co nejvíce k opačnému rameni. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

3x opakování po 5“ levá ruka 

3x opakování po 5“ pravá ruka 

 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

20. Ohybače zápěstí a prstů 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis cviku: Podpor klečmo, prsty směřují k tělu, ruce  jsou  nataženy,  trup  přesunujeme  pomalu vzad. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

3x opakování po 7“ 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

21. Natahovače kyčle 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis  cviku:  Leh  na  zádech,  hlavu  máme  na podložce,  koleno  přitahujeme  co  nejvíce  ke stejnému neb opačnému rameni. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

3x opakování po 5“ levá noha 

3x opakování po 5“ pravá noha 

 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

22. Natahovače kyčle a ohybače kolena 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis cviku: Sed, obě  ruce přitahují nohu k tělu, koleno nezatěžujeme tahem. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

3x opakování po 5“ levá noha 

3x opakování po 5“ pravá noha 

 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

23. Natahovače kyčle a rotátory kyčle 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis  cviku:  Leh  na  zádech,  obě  ruce  přitahují nohu  k tělu,  druhá  noha  je  natažena  a  leží  na podložce. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

3x opakování po 5“ levá noha 

3x opakování po 5“ pravá noha 

 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

24. Odtahovače a zevní rotátory kyčle 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis  cviku:  Levá  noha  přitahuje  pravé  koleno k podložce, lopatky se dotýkají podložky. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

2x opakování po 7“ levá strana 

2x opakování po 7“ pravá noha 

 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

25. Přitahovače 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis  cviku: Pomalu  se předkláníme  k natažené noze.  Stojnou  nohu  můžeme  mírně  pokrčit v koleni. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

2x opakování po 7“ levá noha 

2x opakování po 7“ pravá noha 

 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

26. Ohybače trupu 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis  cviku:  Mírný  stoj  rozkročný,  nataženou rukujme  přitisknutou  k hlavě  a  pohybuje  se  ve směru úklonu. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

2x opakování po 7“ levá strana 

2x opakování po 7“ pravá strana 

 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

27. Ohybače trupu 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis cviku: Oběma rukama se opíráme o stěnu a tím umožňujeme záklon. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

2x opakování po 10“ 

 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

28. Přitahovače 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis  cviku:  Dřep  únožný,  nataženou  nohu propneme, prsty se lehce dotýkají podlahy, hlava zpříma. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

3x opakování po 5“ levá noha 

3x opakování po 5“ pravá noha 

 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

29. Ohybače kyčle 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis  cviku:  Trup  máme  v co  nejširším  postoji v prodloužení  mírně  pokrčené  nohy,  hlava zpříma,  ruce  se  opírají  o  podložku,  koleno  svírá pravý úhel, nepřesahuje špičku nohy. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

3x opakování po 5“ levá noha 

3x opakování po 5“ pravá noha 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny 

Vypracoval: Michael Novotný  www.predskolaci.cz VOTÍK, J., Sportovní příprava mládeže. 2 vydání. Praha: ČMFS 1997. Str. 56. ‐ 65. 

30. Celkové protažení 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Popis  cviku:  Ležíme  na  zádech,  současně  se protahují a vytahují z ramen ruce a z kyčlí nohy. 

Doporučená aplikace pro předškolní věk: 

2x opakování po 7“ 

Kategorie: horní končetiny – záda – břicho, kyčle – dolní končetiny