1

________________

__________________ Autor: Jan Jurek

VÁŠ POMOCNÍK PŘI CESTĚ KE KVALITNĚJŠÍMU ŽIVOTNÍMU STYLU

2

Bílkovina

AHOJ PŘÍTELI. ZROVNA SE TI POD OČI DOSTAL VELICE ZAJÍMAVÝ E-BOOK. DOČTEŠ SE ZDE

MNOHO UŽITEČNÝCH INFORMACÍ O BÍLKOVINĚ A DOZVÍŠ SE JASNÉ A PRAKTICKÉ RADY O

TOM, V JAKÉM POMĚRU, ČASE A JÍDLE JE POTŘEBA BÍLKOVINU DOPLŇOVAT. PŘEJI TI

PŘÍJEMNÉ ČTENÍ A DRŽÍM PALCE V PŘIJETÍ TĚCHTO INFORMACÍ A JEJICH NÁSLEDNÉM

APLIKOVÁNÍ DO KAŽDODENNÍHO ŽIVOTA.

Problém dneška V dnešní době můžeme jasně pozorovat problémy ve stravě. Jedná se převážně o to, že máme

něčeho přebytek a něčeho naopak nedostatek.

Přebytek: cukru, soli, tuku, chemikálií, pesticidů, umělých barviv, konzervantů, znečištění,

hormonů, alkoholu a nikotinu.

Nedostatek: bílkovin, rostlinných bílkovin, vitamínů, minerálů, stopových prvků, vlákniny,

aminokyselin, sacharidů, vody. A ještě je jedna věc, která vládne dnešní dobou a tou je stres.

A na základě těchto faktorů se buďto cítíme v dobré kondici anebo ve špatné. Jak už jsem psal,

tak v tomto e-booku se budeme zaobírat konkrétně bílkovinou a jejím vlivem na náš fyzický

stav, který ovlivňuje to, zda máme bílkovin nedostatek, přebytek nebo ji konzumujeme v

nesprávném poměru. Bílkovina je základní stavební kámen každé naší buňky. Tělo ji potřebuje

každý den doplňovat, protože si neumí dělat její zásoby. Pokud přijímáte málo kalorii a

zanedbáváte přiměřený příjem bílkovin, budete spalovat vlastní bílkovinu, jako zdroj energie.

Právě proto je nutné kontrolovat její příjem. Jestliže máte v dnešní době nedostatek bílkoviny

ve stravě, nebo nesprávný poměr, tak je dost možné, že můžete mít buďto podváhu, nadváhu

anebo dokonce nějaké zdravotní problémy. V případě, že tento e-book dočteš až do konce a od

zítřka začneš pracovat na tom, ať je tvůj příjem ve správných číslech, tak se mohou časem dostavit

výsledky typu: hubnutí, lepší tvar postavy, proštíhlení postavy, omezení chutí, lámaní nehtů,

vypadávaní vlasů, vetší výkonnost, lepší regenerace aj.

Jak to bylo dříve?

Mám v oblibě vždy se podívat, jak se různé věci dodržovaly v minulosti a to zhruba 50 až 100

let zpátky. To z toho důvodu, že v dnešní době jde vidět, že generace kolem 40let má daleko

slabší zdraví a imunitu než generace kolem 70-80let. Jestliže se teď zaměříme celkově na

3

stravu, je patrné, že měli domácí a sezónní produkty jako maso, mléko, bylinky, ovoce, zeleninu, luštěniny, obiloviny. Nám je ale jasné, že v dnešní době jsme odkázáni na

supermarkety a nižší kvalitu produktů. Ale pojďme se teď zaměřit na bílkovinu. V denní stravě

našich předků byly převážně rostlinné produkty čili rostlinná bílkovina. Maso bývalo převážně

jednou týdně v neděli na oběd. Mléko bývalo čerstvé a trvanlivost mělo jeden den, poté se z

něj dělaly mléčné výrobky. Ale doba se mění.

Jak to vypadá dnes? Dnes je doba supermarketů a velké dostupnosti všeho, na co si jen vzpomeneme. Velká

rozmanitost surovin a různě zpracovaných produktů způsobila to, že v dnešní době se hodně

lidem skládá jídelníček z takzvaných prázdných potravin. To jsou potraviny, které obsahují

mizivé nutriční hodnoty a v podstatě se postarají jen o to, že přijmeme velké množství kalorií

na základě jednoduchých cukrů a nesprávných tuků. V dnešní době také není žádný problém

dostat se k živočišným produktům. Maso a masné výrobky jsou k dostání všude, rády nám

skáčou do nákupního košíku a moc dobře se cítí v naší ledničce a následně na talíři. Nemáme

tak problém denně dvakrát/třikrát zahnat hlad masovým produktem. To má následně za

příčinu, že máme nadměrný denní přísun živočišné bílkoviny, která je těžce stravitelná, těžce

vstřebatelná a v mnoha případech s sebou nese i nadměrné množství tuku. Mléko je

pasterizované a má mizivý obsah živin. Drůbež je dopována antibiotiky a hormony, což má

následně vliv na maso a vejce. Navíc málokdo si v dnešní době připlatí za kvalitní rybu, to si

raději koupí zmraženou vodu, která se tváři jako ryba, nebo nejlépe nic.

Co bílkovina ovlivňuje? 1) Bílkovina je hlavním stavebním materiálem

2) Bílkovina se skládá z 22 aminokyselin, z toho je 9 esenciálních- ty organismus nevytváří,

proto musí být dodávány každodenní stravou

3) Když trávíte jídlo, které obsahuje bílkoviny, váš organizmus je štěpí na aminokyseliny

4) Při trávení jídla si organismus vybírá aminokyseliny nezbytné pro jeho jednotlivé funkce

5) Jsou hlavní stavební složkou svalů a orgánů, organismus je využívá ke stavbě a rekonstrukci

tkáně, k tvorbě enzymů a hormonů a také k přepravě kyslíku

6) Pomáhají kontrolovat pocit hladu

7) Zvyšují klidový metabolismus, při čemž současně udržují svalovou hmotu

8) Způsobují značně nižší nárůst a pokles hladiny cukru a inzulinu v krvi

4

9) Zvyšují spotřebu kalorií

10) Náš denní příjem bílkovin by měl činit 30% až 35% celkového denního příjmu kalorii, při

čemž u osob hubnoucích by se měl denní příjem udržovat v horních hranicích normy

11) Pokud přijímáte ve stravě zvýšené množství bílkovin, úroveň metabolismu stoupá a tak

dochází k úbytku hmotnosti

12) Potravinové výrobky, které obsahuji bílkoviny, můžeme rozdělit do dvou hlavních

kategorií: plnohodnotnou bílkovinu (živočišného původu) a neplnohodnotnou bílkovinu

(rostlinného původu). Rozdíl je v tom, že neplnohodnotné bílkoviny nedodávají nebo

neobsahují dostatečné množství jedné nebo více nezbytných aminokyselin.

Shrnutí: Je jednoznačně zřetelné, že bílkovina je pro život nezbytná. Její funkce a důležitost je základ

pro tělo. Bílkovina ovlivňuje funkci organismu a to hlavně svalstva a metabolismu. Naše tělo si

neumí vytvářet 9 esenciálních kyselin, ani si neumí dělat jejich zásoby. Proto je nutné dodávat

je do těla stravou každý den. Jen živočišné produkty obsahují všech 9 esenciálních kyselin, čili

jsou plnohodnotné. V případě rostlinných produktů je jen jedna rostlina plnohodnotná - a to

sója. V dnešní době se dá pořídit v různých formách, ale většinou na ni narazíte jen v obchodě

se zdravou výživou.

5

Jak by to mělo vypadat? 1) Příjem bílkovin se počítá dle pohlaví a hmotnosti

2) Ženy by měli mít příjem 1,2g na 1Kg tělesné váhy v případě normálního dne s klasickým

pohybem. V případě úmyslného cíleného sportu by měl být příjem 1,4g na 1Kg tělesné váhy

3) Muži by měli mít příjem 1,5g na 1Kg tělesné váhy v případě normálního dne s klasickým

pohybem. V případě úmyslného cíleného sportu by měl být příjem 1,8g na 1Kg tělesné váhy

Ještě je třeba zmínit dvě věci, které jsou nesmírně podstatné a důležité. Jakmile si vypočítáme

dané číslo, tak je třeba jej rozdělit do poměru minimálně 50% na 50% a v úplně ideálním

případě 70% na 30%. Náš denní příjem by měl tedy obsahovat 70% rostlinných bílkovin a jen

30% živočišných. U sportovců je lepší varianta 50% na 50%, protože sportovci mají rychlejší

metabolismus a tím i rychlejší spalováni a potřebuji klást vetší důraz na regeneraci.

Názorný příklad: 1) Jsem muž, bez cíleného pohybu a vážím 90Kg. Musím tedy denně přijmout 135g bílkovin (90 *

1,5 = 135) z toho 40,5g živočišných a 94,5g rostlinných bílkovin.

2) Jsem muž, sportovec a vážím 90Kg. Musím tedy denně přijmout 162g bílkovin (90 * 1,8 = 162) z

toho 81g živočišných a 81g rostlinných bílkovin.

Druhou důležitou skutečností je fakt, že náš organizmus v jedné porci jídla dokáže přijmout a

100% využít a spotřebovat 30g maximálně 35g bílkovin. Je tedy opravdu zbytečně přijímat vetší

jednorázové dávky.

6

Mýty a uvědomění Čím více, tím lépe Bavíme se zde o zdravém a vyváženém životním stylu. To znamená jíst stravu, která akceptuje náš

životní styl a podmínky, které si naše tělo žádá. Zvláštním případem je kulturistika, kde se

konzumují daleko vetší gramáže bílkovin a to proto, aby kulturistům rostlo svalstvo. Ano je to

nutné, neboť bez většího množství přísunu bílkovin by nebyl možný tak rapidní nárůst svalstva. Ale

už se nebere ohled na to, že nadměrný přísun bílkoviny nám zatěžuje játra a trávicí trakt.

Nadměrný přísun má za příčinu i to, že tělo nedokáže vše vstřebat a strávit a poté probíhají

hnilobné procesy ve střevech. Je určitě krásné a úžasné mít hodně svalstva a tihle jedinci mají můj

velký obdiv, ale my se zde bavíme o vyváženosti a zdraví a zdravý přísun by neměl přesahovat čísla,

které jsou uvedena výše.

Nejkvalitnější přísun bílkovin je z masa, mléčných výrobků a vajíček! O tom jsme se už bavili výše, ale opakovaní je matka moudrosti. Ano je pravda, že živočišný původ

bílkovin je plnohodnotný. Ale už málo kdo akceptuje, že je těžce stravitelný, těžce vstřebatelný a

nese s sebou v mnoha případech velký přísun nežádoucích tuků. Nadměrnou konzumací

živočišných bílkovin zbytečně zatěžujeme náš organismus, můžeme si tím způsobit zvýšený

cholesterol nebo viscerální tuk. (Viscerální tuk je ten, který nevidíme, protože se usazuje kolem

vnitřních orgánů a v cévách. A tohoto nebezpečného tuku se můžeme zbavit pouze správným

stravováním.) Nemluvě třeba o DNĚ. Díky nadměrnému přísunu bílkovin sice můžeme zaznamenat

nárůst svalstva, ale takového, které bude pod tukem buďto schované a nebo jím bude prorostlé,

tím se stane svalstvo slabším a méně kvalitním. Opravdu je doslova žádoucí přijímat bílkoviny v

poměru minimálně 50% rostlinného původu a 50% živočišného.

Sval je těžší než tuk

To slýchávám často. Ale co kdybych se vás zeptal, co je

těžší- jestli kilo železa nebo kilo peří? Hodně lidí by

spontálně odpovědělo, že kilo železa, ale fakt je ten, že kilo

je kilo, rozdíl je pouze v objemu, které toto kilo zabírá. To

samé je s tukem a svalem. Kilo tuku zabírá mnohem větší

objem než sval. Proto je tak patrný rozdíl mezi 90kg

propracované svalnaté postavy a 90kg tukové postavy. V

dnešní době jsou váhy, které nám vypočítají poměr svalu

a tuku v těle. Ženy by měly mít z celkové váhy 2 třetiny (tedy 66%) ve svalech, u mužů by svaly

měly tvořit zhruba 2,5 třetiny (tedy cca 80-85%) z jejich celkové váhy.

7

Názorný příklad: Žena váží 60Kg potřebuje 40kg ve svalech (60 / 3 = 20 * 2 = 40)

Muž váží 90Kg potřebuje 75Kg ve svalech (90 / 3 = 30 * 2,5 = 75)

Rady a tipy jak dojít ke správným číslům

1) Plánování jídla

Základ úspěšného stravování je 5krát denně jíst a být si vědom toho, co jím. K tomu se

dostaneme tím, že si budeme v začátcích své jídlo plánovat. Co se týká bílkoviny, tak si jídlo

rozplánujeme tím způsobem, že během dne v pěti jídlech musím přijmout svůj protein faktor

(denní normu bílkovin) a v jednom jídle by neměla bílkovina přesáhnout 35g. A teď záleží na

nás, jak si rozplánujeme svůj den. Mé doporučení je soustředit se na to, abychom měli na

snídaní, oběd a večeři po 30g bílkoviny a na svačiny si doplníme zbytek. Nesmíme samozřejmě

zapomínat na to, že se náš příjem dělí na rostlinný a živočišný!

2) Piš si, co jíš Velmi báječná a skvělá technika na uvědomování si toho, co jíme, je, že každý den si na papír

napíšeme vše, co sníme. A to po dobu jednoho týdne a pak se zpětně na svůj jídelníček

podívám a sám si zhodnotím, jak asi vypadají mé stravovací návyky a zdali je můj přísun

bílkovin ve správném poměru a množství. Jestliže bude danou techniku dodržovat tři měsíce,

tak je zaručené, že se tvé stravování návyky změní a tím se zlepši i tvůj fyzický stav. Opravdu

důležitá je důslednost v zapisování, je třeba zapsat si opravdu vše, co jsi za den snědl. Jídelníček

je pouze pro tebe, nikdo ti jej kontrolovat nebude, tak přeci nebudeš podvádět sám sebe.

3) Navštiv zdravou výživu Je třeba, abys šel do akce a začal pátrat po surovinách, které mají velký obsah rostlinných

bílkovin. Na to jsou specializované prodejny ,,zdravá výživa“. A určitě ti tam rádi poradí. Na

trhu máme spoustu výrobků, které jsou ze sóji a chutnají báječně. Bohužel ještě nenastala

doba, kdy bychom je mohli najít v hojném počtu i v supermarketech. Většinou najdeme jeden

ubohý regál a ještě k tomu schovaný někde v koutě. Doporučuji také tofu (velká škála chutí),

tempech uzený, tempech smažený, ďobáčky, sejtan, šmakoun (živočišná bílkovina z bílků, ale

bez obsahu tuku), sójové kostky, a mnoho dalších.

8

4) Potravinový doplněk V dnešní době je trh a reklamy přesycený potravinovými doplňky, obzvlášť těmi proteinovými.

Ano i já jsem zastáncem toho, že proteinový doplněk je vhodný. Člověk má jistotu, že přijal

kvalitní a plnohodnotnou bílkovinu, která bude lehce stravitelná a vstřebatelná, navíc je to

jednoduché a šetří to čas. Dávej si však opravdu pozor na výrobce a dodavatele. Říká se tomu

biologická dostupnost. To znamená, že vím od jakého dodavatele je doplněk, vím, že ta firma

existuje, vím jakou má firma filozofii a vím, odkud čerpají suroviny na výrobu doplňků. Pokud

dané věci vím, tak si můžu být jistý, že doplněk bude kvalitní a neměl by v doporučené míře

ublížit, ale naopak pomoci. Vím, že to bude těžké na trhu najít takovou firmu, o které se dané

věci dají zjistit, ale aspoň uvidíš, kolik nefunkčních firem se snaží o prodej takzvaných doplňků.

V případě, že si nebudeš vědět rady, tak mě kontaktuj na n.pollecova@gmail.com a já ti

pomohu.

5) Luštěniny, ořechy, sója a celá zrna Ano dalším vhodným zdrojem bílkovin, ale i dalších

potřebných složek, jako je třeba vláknina, jsou

luštěniny, obiloviny, ořechy, sója a celá neloupaná

zrna. A samozřejmě nezapomínáme na zeleninu a

ovoce, ale tam je bílkovin zanedbatelné množství. V

dnešní době se už hodně zapomíná na luštěniny,

sóju, ryby, ořechy, zrna. A když už je v jídelníčku

máme, tak jsou všelijak upravované – například

solené arašídy, loupané ořechy, loupané zrna, různě dochucené zrna i luštěniny, různé

mražené rybí filety nebo uzené makrely a tak dále. Má rada pro vás je, abyste se zaměřili na

to, aby váš jídelníček byl pestrý a pokud možno co nejméně průmyslem upravený.

9

Reference Verča Když jsem se zhruba před půl rokem rozhodla změnit svůj životní styl a začít pořádně cvičit,

neuvědomovala jsem si, jak moc důležité bílkoviny jsou. Zlom nastal zhruba po třech měsících

intenzivního a denního cvičení, kdy místo toho, aby mi svaly stoupaly nahoru, zaznamenala

jsem na váze jejich úbytek a to i přesto, že na pohled samozřejmě změna byla zřetelná. Začala

jsem tedy hledat, v čem je problém a zjistila jsem, že na to, jak velký mám výdej energie,

přijímám nejen málo kalorií, ale především bílkovin. Od té doby jsem si začala bílkoviny hlídat

a hned je znát výsledek. Váha a tuky jdou dolů, kdežto svaly zvesela rostou dál :) Jen tak

přemýšlím, kde bych mohla být, kdybych měla všechny potřebné informace ihned na začátku.

Ale jak se říká - lepší pozdě, nežli vůbec!!

Zuzka CO PRO MĚ ZNAMENALA INFORMACE O BÍLKOVINĚ?

To je jednoduché, ale VELMI ZÁSADNÍ, vždy jsem měla problém s tím, že jsem ráno stoupla na

váhu a měla o pár deka více, byla jsem z toho celý den v depresi. Cvičila jsem, dřela jsem a

nemyslela jsem na nic jiného, než co s tím do příštího setkání s váhou udělám. Vážení se stalo

mou součástí ranního vstávání, tak si dokážete představit, že moc pozitivních dnů v mém

životě nebylo. Až do té doby než jsem se dozvěděla, jak to s tou bílkovinou je. Ze začátku to

bylo těžké přestat se vážit denně, ale věřila jsem, že mé změny jídelníčku v bílkovině mě k

výsledku dovedou. Po měsíci jsem stoupla na váhu, to už byla taková jiná váha, u mé koučky

Terky, která mi řekla, že jsem přibrala, ale do svaloviny. A snížilo se mi procento tuků. Od té

doby se vážím jednou za měsíc a jsem moc ráda, že jsem to pochopila.

A víte co? Ulevilo se mi a ještě k tomu mám RADOST, když přiberu!!! Neuvěřitelné!

Honza

Dříve jsem bílkovinu vůbec neřešil, věděl jsem, že nějaká byla v mase a mléku. Ale po dosažení

23 let se začaly dostavovat zdravotní problémy - především bolesti zad, i svalstvo bylo dosti

ochablé, kromě toho jsem míval chutě na sladké. Dneska už vím, že bílkovina dovede ovlivnit

právě ony chutě, je nejen v mase, ale i v luštěninách a dokonce i v sóji. Poté, co jsem si začal

bílkovinu dodávat a následně si jí každý den hlídat, chutě ustoupily, kvalita svalů se zvedla a

svaly rostou dále. Dnes už si svou denní dávku bílkoviny hlídám a jsem spokojený.

10

Kamča

Chtěla bych se s vámi podělit, jak jsem se já dostala k bílkovině.

Jsou to teprve dva roky, co vím, jak důležitá tahle stavební látka je. Asi od 15 let jsem držela

různé diety, které se týkaly ubírání příjmu kcal v potravinách. Jedla jsem nevyváženou stravu

a stravu, která nebyla bohatá na některé živiny natož bílkoviny. Prostě jsem se nestarala o to,

co strava obsahuje a snižovala si příjem. A co se nestalo- jojo efekty byly běžné po ukončení

každé diety.

Až Wellness centrum Radosti mi ukázalo cestu, jak zdravě a hlavně účinně zhubnout, a tam

jsem se taky dozvěděla, jak důležité je hlídat si příjem bílkovin. Ze školy jsme věděla jen to, že

je to základní stavební kámen buňky. Jak důležitá ale je při tvorbě svalové hmoty a následném

hubnutí, jsem se dozvěděla až tady. Každý si může vypočítat svůj protein faktor, aby věděl,

kolik gramů bílkoviny by měl obsahovat jeho denní příjem. Já už dokonce i vím, že

nejdůležitější je bílkovina rostlinná a to z toho důvodu, že tvoří méně odpadu, tudíž nezatěžuje

tělo. Samozřejmě živočišná je taky důležitá, ale té máme bohužel nadbytek, který se potom

zbytečně hromadí v těle. Je těžké hlídat si denní příjem bílkoviny, hlavně té rostlinné, ale věřte

nebo ne, je to důležité, pokud chcete zdravě žít, zdravě hubnout nebo naopak nabírat do svalů.

Jsem ráda, že vím, jak jednoduchým způsobem získat pouhou vyváženou snídaní větší množství

živin, vlákniny a bílkoviny. A tu možnost tady má každý z nás, jen je potřeba získat ty správné

informace.

Příloha (viz další strana)

Tabulka obsahu kalorií a proteinu ve vybraných potravinách Uvedení hodnoty se mohou lišit dle kvality produktu a dle výrobce hodnoceného produktu

Upozornění: Hodnoty jsou uváděny pro 100g (100m) potraviny. Obsah v 1 balení potraviny

(např. jogurtu, kefíru) je větší (např. 150, 180, 190, 250 ml). Je nutno s tím počítat. Pozor na

porce v restauraci! Běžně servírují porce 150g nebo200g (a to ještě bez přílohy- také 150 nebo

200g, kterou nezapomeňte započítat).

Pro úspěšný program je nezbytné dodržovat denní kalorický a proteinový příjem podle analýzy

stavby těla.

Závěr

A jsme u konce. Napsal jsem zde vše podstatné, co je třeba vědět o bílkovině. Internet a

časopisy jsou přesycené mnoha informacemi a každá říká něco jiného. Ze začátku jsem v tom

byl zmatený a nevěděl, čemu věřit, ale praxe mi jasně ukázala, kde je pravda. A tu jsem vám

zde napsal. Přeji vám tedy hodně úspěchu, jak ve stravě, tak v životě a pevně věřím, že vám

tento ebook pomohl posunout se dále.

11

Myšlenka na závěr

Radost nás nečeká nikde venku v okolním světě - radost máme sami v sobě!

V dnešní době se hodně lidí honí za úspěchem a štěstím. V mnoha případech si říkají, až bude

tamto, až ten udělá tamto, až dosáhnu všeho, až, až, až. Tak pak budu mít radost. Vlastně si

sami sobě zakážou prožívat radost. A zapomenou sami na sebe a postupem času začnou být

se sebou nespokojení. A zapomínají se chválit a přijímat pochvaly. Když jim někdo něco

pochválí, tak jsou nesví a většinou danou pochvalu ještě shodí na místo toho, aby z ní měli

radost. ,, Honzo ty máš pěknou košili. Opravdu ti sluší“ a Honza: ,, Ale di ty, ta je stará, už tak

dva roky a podívej na to, jak je opraná!“ Místo toho aby se usmál a řekl, děkuji. A nadále

zapomínáme sami sebe chválit. Jediné co umíme je nadávat si v případě, že nevypadáme, nebo

se nám něco nepovedlo dle našich představ. Honzo ty jsi ale blb. Ty si to ale zase zmastil. No

podívej se na sebe, jak vypadáš. Proboha ty máš ale ten xicht v tom zrcadle. A ty nohy do X.

No koukej na ten nos, dyť je pomalu větší než tvá hlava atd. Ale pravdou je, že tam uvnitř jsme

dokonalé bytosti. A je se třeba chválit. Je potřeba se ráno postavit před zrcadlo a pochválit se

minimálně za jednu věc, která se nám na nás líbí a během dne si nejen nadávat, ale hlavně

sami sebe chválit za vše, co se nám povedlo. A když nás někdo pochválí, tak to přijmi s radostí

a úsměvem. Jakmile se začneme chválit a přijímat pochvalu, tak budeme mít v životě hned více

radosti. A víš co je na tom nejlepší? Že to je zdarma. Nic nás to nestojí, právě naopak! Dá nám

to více radosti a energie. Ale je pravda, že přeci jen to něco stojí. A to je jedna věc. Stojí to tvé

rozhodnutí přestat si teď v hlavě říkat, že je to blbost, nemám na to čas, k čemu mi to tak asi

bude atd., ale začít to dělat. Takže tě to stojí jen jedno- tvé rozhodnutí. A uvidíš, že radost k

tobě zavítá!

12

13

Doporučení

V případě, že opravdu chceš změnit svůj denní příjem bílkovin, ale stále ti to nejde, nebo stojíš

na jednom místě a ne a ne přijít na to proč, tak mě můžeš kontaktovat. Určitě společně

přijdeme na daný problém a vyřešíme ho.

info@studiospravnevyzivy.cz

Máš-li chuť změnit ve svém životě více věcí - jako například zhubnout, naučit se správně jíst,

účelně a s radostí sportovat, kontaktuj mě!!!!

info@studiospravnevyzivy.cz

A chceš-li se vyjádřit k tomuto e-booku - ať už pozitivně nebo negativně, také mě kontaktuj,

rád si přečtu tvůj názor.

info@studiospravnevyzivy.cz

A pro lepší nadhled na to, čím se zabývám, doporučuji se podívat na

www.centrumradosti.cz

nebo

www.studiospravnevyzivy.cz