7-denní dieta pro ploché bříško a více energie

Jednoduchá jídla

SNÍDANĚ OBĚD VEČEŘE SVAČINA

PO

½ Nakrájeného manga s 150g bílého jogurtu

Velký zeleninový salát s 1lž orestovaných piniových oříšků a 1lž nastrouhaného parmazánu, balsamic ocet. Toast plus 1ks ovoce

Grilované čerstvé sardinky: ryby namažte rozdrcený česnekem, grilujte 1min. Příloha: 1 velká brambora, brokolice a citrón. Miska čerstvého ovoce (ne banán)

8 mandlí

ÚT

Miska borůvek nebo jiného ovoce. Pokapat citrónem. 1toast

Zelenina čerstvá (nakrájená paprika, mrkev, okurka). Příloha: hummus a např. 4 sezamové toastové tyčinky. 1 ovocný jogurt

Kuřecí směs: Kousky kuřete usmažte na pánvi, přidejte zeleninu (zelné listy, špenát, mrkev, papriky. Příloha: 1 velká brambora

4 kostičky 70% čokolády

ST

Oříškovo ovocný shakeRozmixujte 1lž pšeničných klíčků, 100g zmražených malin, 2lž medu, 1 lž oříškového másla (peanut butter), 200ml mléka

Pečená brambora s fazolemi s chilli omačkou a kukuřicí

Rizoto s krevetami Malá cibule, česnek, celer, paprika zelená a červená. Nakrájejte, na pánvi restujte několik min. Přidejte 3lž neuvařené rýže a povařte 3min. Přidejte 150ml vývaru a duste. Až bude rýže měkká, přidejte krevety. Podávejte s brokolicí.

3 ks manga, 2ks parma šunky

ČT

2 toasty, 1 jablko 85g guacamole dipKarotka, celer a 2 celozrné sušenky

Kuřecí kebab, kuskusŠpíz: kuřecí kousky, paprika, houby, cibule. Pokapejte olejem, okořeňte a grilujte. Příloha: 3lž kuskusu a zeleninový salát (menší)

30 malých hroznů vína

PÁ

3lž neslazené muesli, mléko, hrst ovoce

Avocado a krevetový koktejlSmíchejte kousky avokáda, listovou zeleninu,1/2hrnku krevet, pokapejte balsamic octem a šťávou z citrónu.

Restované papriky s vejcem: Zahřejte na pánvi oliv. olej, přidejte 200g nakrájených červených, zelených a žlutých paprik, 1 malou cibuli. Restujte do měkka. Přidejte kousky 1 rajčete a chilli. Příloha: sázené vejce, toast

2 sušenky

SO

150g fazolí s toustem, 1 pomeranč

Brambora na řecký způsobRozpůlenou bramboru posypte bazalkou, pokapejte olejem. Pečte. Dejte na talíř. Posypte nakrájenou okurkou, rajským, 30g fetou a černými olivami

Ostrý lososový kebabŠpíz: Kostičky 80g lososa, cibule a paprika, cherry rajčátka, žampión. Pokapejte tabascem , olivovým olejem. Grilujte 10min. Příloha: hnědá rýže, miska zel. salátu

Hrstka ořechů

NE

1 menší banán, 1 jablko, 1 jogurt

5 sushi. Příloha: zeleninový salát

Grilovaný losos /120g/ plus 4 uvařené malé brambory, hrášek a brokolice. Dip: salza.Miska ovoce

Toast s pomazánkou nebo marmeládou