Z ustrašeného začátečníkaostříleným jogínem

ZA 60 MINUT

yoga libre

Z ustrašeného začátečníkaostříleným jogínem

ZA 60 MINUT

Obsah

TEORIEÚvod . . . . . . . . . . . . 3Jama a Nijama - jógové desatero . . . . . . . 4

− Ahimsa - neubližování . . . . . . . . 4− Satja - pravdivost . . . . . . . . 4− Astéja - nekradení . . . . . . . . 5− Brahmačarja - zdrženlivost . . . . . . . 5− Aparigraha - nehrabivost, nehromadění . . . . . 6− Sauča - čistota . . . . . . . . . 6− Santóša - spokojenost . . . . . . . . 7− Tapas - úsilí směřované k vytyčenému cíli . . . . 8− Svadhjája – studium (sebe sama) . . . . . . 8− Íšvara Pranidhana – respekt vůči vyšší síle . . . . 8

Ásana - tělesná pozice . . . . . . . . . 9Pránájáma - kontrola vitální energie . . . . . . 9Pratjáhára - stažení smyslů . . . . . . . . 10Dhárana - koncentrace . . . . . . . . . 10Dhjána - meditace . . . . . . . . . 11Samádhi - osvícení . . . . . . . . . 11

PRAXEAshtanga Vinyasa jóga . . . . . . . . . 12Surya Namaskara A (Pozdrav slunci A) . . . . . . 13Surya Namaskara B (Pozdrav slunci B) . . . . . . 17Závěrem... . . . . . . . . . . . 23

Z ustrašeného začátečníka ostříleným jogínem ZA 60 MINUT

Úvod

Hezký den,mé jméno je Pavel Hub a v tomto ebooku budu Vaším průvodcem. Zřejmě Vás název tohoto ebooku zaujal a možná se ptáte jak je možné stát se ostříleným jogínem za pouhých 60 minut?

Hned Vám to vysvětlím. Jógou se zabývám a učím už více, než 14 let, což je přes 6.000 lekcí, workshopů, soukromých lekcí, ale také víkendových pobytů a seminářů pro lektory. Přesto veškerá má osobní i lektorská praxe stojí na osmi základních kamenech. Těchto osm kamenů nebo větví tvoří systém, který se jmenuje ashtanga jóga [aštanga], kde Ashta znamená osm a Anga znamená větev, úd, člen, část. V odborných jógových textech se s ashtanga jógou můžete setkat také pod pojmem raja [rádža] jóga, neboli královská jóga. A přesně těchto osm větví si zde představíme.

Srozumitelně, ale hlavně praktickyJe mi jasné, že i když existují nadšenci, kterým je jedno, jestli ásany dokážou pomoci s trávením nebo že existují techniky, které dokáží zpomalit tep na 30 a míň, je zde další, mnohem početnější skupina zájemců, kteří by si i přes možný nedostatek času a s tím spojenou nepravidelnost rádi pár minut týdně vyšetřili, protože viděli, co jóga udělala s jejich přáteli nebo jim ji možná doporučil lékař na jejich ztuhlá záda a pokřivenou páteř.

A protože je jóga na západě známá především díky cvičení ásan (jógových pozic) pojal jsem tento ebook jako manuál, kde u každé ze zmíněných osmi větví najdete tip, jak ji právě pro praxi ásan využít. Ale protože jsem počítal i s vaší občasnou časovou indispozicí pro pravidelné cvičení :-) přidal jsem navíc tipy, jak každou z osmi částí využít také v každodenním životě.

No a abyste s praxí ásan mohli rovnou i začít, v druhé části tohoto manuálu najdete základní sérii ásan a to jak ve fotopodobě, tak s odkazem na video.

A jak jsem tedy dospěl k těm 60 minutám?Věděli jste že nejrychlejší čtenář na světě přečte za minutu přibližně 3.640 slov a ještě je schopný si pamatovat obsah a následně správně odpovědět na otázky, které se obsaženého textu týkají?

Pokud by tomu bylo stejně i u vás, asi už byste měli celý ebook přečtený :-) Nicméně vycházel jsem z faktu, že průměrná čtecí rychlost je u většiny z nás okolo 150 slov za minutu. Tento ebook obsahuje 6.409 slov, což vyjde na necelých 43 minut. Zbývajících cca 17 minut tvoří délka již zmíněného videa.

Ať už je vaše čtecí rychlost jakákoliv, věřím, že se vám ebook bude líbit a přinese vám spoustu praktických tipů.

Připraveni? Jdeme na to!

yogalibre.cz | onlinekurzjogy.cz

Z ustrašeného začátečníka ostříleným jogínem ZA 60 MINUT

Zhruba roku 200 př.n.l. zesystematizoval celou jógu mudrc Patanjali ve svém díle Jógasútra. Obsahuje 197 krátých vět, aforismů, které jógu vysvětlují ve výše zmíněných osmi členech. Ty se navzájem ovlivňují a prolínají, takže prací na jednom, pracujeme zároveň i se zbývajícími sedmi.

Jama a NijamaPrvní dva členy tvoří deset doporučení. Na západě jsou sice často opomíjené a v nově vzniklých jógových stylech se vám o nich pravděpodobně nikdo ani nezmíní, ale jsou to právě tyto první dvě části, bez kterých se zbývajících šest časem zhroutí jako domeček z karet. Opravdové přínosy vám zůstanou skryty a než aby vám jóga pomohla, spíše si ublížíte.

Jamy obsahují doporučení, vztahující se především k interakci mezi námi a světem okolo, Nijamy zase zahrnují doporučení vedoucí ke kultivaci nás samotných.

Ahimsa - neubližování, nenásilíPrvní Jamou, je ahimsa, neboli upuštění od násilných tendencí - v myšlenkách, slovech i činech.Pataňdžali v sútře o Ahimse prohlašuje, že okolo toho, kdo dodržuje ahimsu, zanikají projevy násilí.

Pokud jde o myšlenky s násilnými tendencemi, všeobecné doporučení zní, nahradit je myšlenkami opačného charakteru. Také stojí za zamyšlení, zda nám opravu stojí za to věnovat svou energii dalšímu rozvoji negativní situace, ať už stál na jejím začátku kdokoliv. A to třeba už jen z toho důvodu, že většina negací vzniká z nevědomosti, slabosti a vzájemného nepochopení. Slova již většinou jen následují.

Pokud jde o činy, nebudeme se zde samozřejmě zabývat otázkou, proč nebýt rváčem. To ale neznamená, abychom v situacích, které nějakou formu naší obrany nebo útoku vyžadují, zůstali jen stát a/nebo nečinně přihlíželi, s odvoláním na ctěné jógové zásady. I když jde o válku, jako například v Bhagavadgítě, Ahimsa je vždy spíše o ladění mysli, s jakým daný boj podstupujeme.

Ahimsa v každodenním životě:Když už se dostanete do situace, že se vaše emoce vaří, protože vás někdo zdržuje svou pomalou chůzí nebo vám někdo vjel bez blinkru do cesty anebo se s tím druhým opravdu musíte hádat, zkuste se na okamžik zastavit a zjistit, jestli opravdu chete vkládat svůj čas a energii do pokračování této situace, ať už ji vyvolal kdokoliv.

Jen dodávám, že nejde o potlačování emocí, jak už jsem zmínil, důležité je s jakým laděním mysli jednotlivými situacemi procházíte. Navíc není žádnou novinkou, že vaše nevrlost a negativní emoce se podepíšou na funkcích právě vašeho těla. Nenechte si proto vzít svůj klid. Zkuste dodržovat ahimsu týden a uvidíte sami.

Ahimsa v praxi ásan:Nedělejte stejnou chybu jako mnoho dalších cvičících a respektujte možnosti a aktuální rozsahy svého těla. Nedodržování ahimsy, totiž překračování hranic i přes citelné pnutí a bolest, je tou nejčastější příčinou zranění. Jak říká jeden z nejznámějších učitelů, David Williams: "Když to bolí, děláte to špatně."

Satja - pravdivostBýt pravdivý, znamená žít autenticky, bez přetvářek a bez výmluv. Být sám sebou.Lehce se to řekne, ovšem ne vždy tak lehce udělá a je fakt, že v životě jsou i situace, ve kterých je příhodnější bílá lež nebo mlčení. A přestože se to možná v dané chvíli nezdá, s odstupem času bude zřejmé, že dodržení satji bylo v danou chvíli tím nejlepším řešením, s jakým jsme mohli přijít.

yogalibre.cz | onlinekurzjogy.cz

Z ustrašeného začátečníka ostříleným jogínem ZA 60 MINUT

Satja v každodenním životě:Buďte pravdiví a dělejte to, co s vámi rezonuje, najděte způsob jak toho dosáhnout, vždy je nějaká cesta.Ano, víte, že není jednoduché odejít z práce, která vás nebaví nebo ze vztahu, který vás už nenaplňuje, ale pokud nebudete pravdiví k sobě samotným, odnesete to nakonec právě vy. A spolu s vámi velice brzy i vaše okolí. Kdo chce hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody.

Satja v praxi ásan:Pravidelné cvičení ásan vám přesně k takovému přístupu pomůže - dodá vám sílu udělat to, o čem již delší dobu přemýšlíte. Buďte pravdiví sami k sobě a respektujte možnosti svého těla - možná se nepředkloníte tolik, jako zbytek sálu nebo si ještě nesednete do lotosového sedu, nezapomínejte ale, že velké věci se dlouhou dobu odehrávají pod povrchem, než se stanou viditelnými. Praxi a trpělivost.

Astéja - nekradeníKromě hmotných statků, jde také o duševní vlastnictví a zkrátka o vše, co patří někomu jinému. I když podle přísloví kdo šetří má za tři, kdo krade má za devět, už to tak jasně nevypadá. Dělám si legraci :-)Astéja ale znamená také dodržování termínů, které jsme si dohodli - ať už jde o dokončení projektu v práci nebo včasný příchod na schůzku s kamarádem.

Astéja v každodenním životě:Jednoduše udělejte, co jste řekli, že uděláte. Neokrádejte o energii - ať už v jakékoliv podobě - ani sebe, ani nikoho jiného.

Astéja v praxi ásan:V praxi ásan při skupinových lekcích může jít například o ohleduplnost jako o formu nekradení prostoru ostatním. Ani vám by určitě nebylo příjemné, kdyby vám kdokoliv během lekce zasahoval do prostoru vymezeným přinejmenším jógovou podložkou nebo vám po podložce dokonce bezohledně šlapal.

Nejčastěji k narušování prostoru dochází při rychlejších pohybech, jako třeba při čakrásaně (kotrmelci vzad) nebo jen při jejím náznaku - ze sedu či z lehu do pozice pluhu (nohy natažené přes hlavu vzad k zemi). Proto se zvláště při těchto ásanách ujistěte, že za sebou máte dostatek místa a nikoho ze spolucvičících svým manévrem neohrozíte.

Brahmačarja - zdrženlivostČasto se můžete setkat s výkladem, že jde o úplnou sexuální zdrženlivost - to hlavně u komentátorů, kteří jamy a nijamy překládají jako zákazy a příkazy, spíše než jako doporučení.

Jde ale více o kontrolu svých tužeb, chtíče a o monogamii, než o zákaz sexu. V opačném případě jde totiž o plýtvání vitální energií, pránou. Naopak máte-li pránu pod kontrolou, můžete ji přetransformovat k jiným činnostem a vyšším cílům - pokud bychom se na jógu dívali čistě duchovně, pak k osvícení.

Brahmačarja v každodenním životě:Nejsem zde v roli moralisty, abych přikazoval, jak se má kdo chovat. Tím spíš, pokud jde o sex. Nicméně je pravda, že orgasmus a ejakulace není to samé a že ztrátou semene muž přichází o část své energie. Existují techniky jak ejakulaci zabránit a zároveň nepřijít o potěšení ze sexu, ale to už jsme v tantře, proto bych v případě zájmu doporučil poohlédnout se tam.A pokud by pro vás práce na brahmačarji byla příliš náročná, je pravděpodobně lepší ji zatím nechat stranou a vrátit se k ní později.

yogalibre.cz | onlinekurzjogy.cz

Z ustrašeného začátečníka ostříleným jogínem ZA 60 MINUT

Brahmačarja v praxi ásan: Jako úvod k práci s Brahmačárjou může sloužit brahmacharyasana [brahmačarjásana], známější pod jménem paschimottanasana [paščimotanásana], která, kromě jiných účinků, pomáhá získat kontrolu právě nad chtíčem.

Aparigraha - nehrabivost, nehromaděníPro mnohé těžký úkol. Na druhou stranu, všeho se vzdát a odejít do ústraní asi taky nebude to pravé. Podstata ale spočívá spíše v postoji k majetku, kterým oplýváme. Bude na tom z pohledu aparigrahy lépe ten, kdo vlastní průměrný majetek, na kterém lpí nebo ten, kdo oplývá miliardovým majetkem, vlastní přepychovou vilu, několik aut a letní rezidenci, ovšem s postojem, že luxus je tohle vše nemít?

Aparigraha v každodenním životě: Přísloví "Je lepší jednou vyhořet, než se dvakrát stěhovat," celkem jasně vypovídá o tendenci hromadění a vlastnění. Nejen z ekonomického hlediska je někdy lepší si věci pronajmout, než koupit. Je jasné, že takový přístup není možné paušalizovat a že každý má míru hromadění někde jinde. Ale pokud nic jiného, doporučení o nehrabivosti stojí přinejmenším za zamyšlení - například o tom, jestli takovou hrabivostí něco nekompenzujete nebo zda zbytečně neulpíváte na minulosti.

Aparigraha v praxi ásan: Na praxi ásan mě hned na začátku zaujalo to, že k ní nic nepotřebujete. Žádnou specifickou obuv nebo oblečení, ani žádnou hudbu nebo speciálně upravené prostory. Jediné, co potřebujete, je vaše tělo a asi dva metry čtvereční prostoru. Jógová podložka? Ok, cvičení na ní bude o něco pohodlnější a může vám pomoct uvědomit si pozici rukou a nohou, ale tím výčet pomůcek skončil.

Jasně, že je skvělé mít oblečení, ve kterém budete perfektně vypadat, bag na podložku, který vám budou všechny kamarádky pochvalovat nebo CDčka s hudbou, která slibují rychlejší ponoření do hlubin relaxace. Říkám to spíše proto, abyste nedopadli jako můj známý, který se vybavil za deseti tisíce a jeho jedinou ásanou byl prozatím sed na židli u počítače, když si tyhle věci objednával.

Aparigrahou končí pětice Jam, na které navazuje pětice Nijam. Tou první je Sauča.

Sauča - čistotaŠkála významů, které se nám s pojmem čistota asociují, je pravděpodobně hodně široká. V základu ale můžeme sauču rozdělit do dvou kategorií - vnitřní a vnější.Vnější, viditelnou, hmatatelnou a tím pádem snáze uchopitelnou, zřejmě není třeba příliš rozvádět.I když někomu k práci vyhovuje přeplněný pracovní stůl se spoustou dalších kupek okolo, nikomu se určitě nebude žít nijak převratně v místnostech plných rozházeného oblečení, odloženého nádobí, rozečtených knih a nepřeberného množství různých cetek. Rčení "Jak uvnitř tak vně," platí i obráceně. Jednoduše, zmatek okolo nás ústí ve zmatek v hlavě.

S vnitřní čistotou už je to o něco těžší. I když pracujeme s něčím neviditelným, nehmatatelným, existuje mnoho způsobů jak vnitřní čistotu ovlivnit. A protože tělo (fyzika) a mysl (psychika) jsou spojené nádoby, působením na jednu složku, ovlivňujeme i tu druhou.

Jedním ze způsobů je například šestero očistných technik, tzv. shatkriya [šatkrija], zaměřené na očistu střev a celé trávicí soustavy, zrakových nervů a smyslových orgánů, nosních dutin a celé dýchací soustavy. Tyto techniky celkově zbavují tuku, hlenu a dalších nečistot.

yogalibre.cz | onlinekurzjogy.cz

Z ustrašeného začátečníka ostříleným jogínem ZA 60 MINUT

V józe je také velký důraz kladen na stravu, která dokáže myšlenky ovlivnit až z 90%. Doporučuje se tzv. sattvická strava, která dostatečně vyživuje, ale tělo nezanáší a neotupuje jako strava tamasická, ani nevzbuzuje hyperaktivitu jako strava radžasická.

Hranici mezi tělem a myslí tvoří pránájáma, zjednodušeně dýchací techniky, o kterých si více řekneme ve čtvrtém členu. Ty mají v podstatě za úkol očistit nervovou soustavu, dodat energii a zklidnit mysl pro meditaci, jako finální očistu, očistu mysli.

Sauča v každodenním životě:Čistota okolo (vnější) je samozřejmostí. Pokud se vám ji navíc podaří podpořit sattvickou stravou, s výsledným efektem bude určitě spokojeno jak vaše tělo, tak vaše mysl.

Sauča v praxi ásan:Dbejte na to, abyste ásany cvičili v čisté a vyvětrané místnosti, ve které se budete cítit dobře a bezpečně. A pokud máte možnost, vymezte si jednu místnost jen na cvičení - časem získá atmosféru, ve které vás už pouhé setrvání pozitivně ovlivní.

Santóša - SpokojenostNaše nespokojenost plyne ve většině případů z toho, co je pomíjivé a relativní. Z protikladů. Pro ilustraci můžeme použít teplotu - v létě si při poklesu teploty k 10°C budeme stězovat na nehoráznou zimu, zatímco stejných 10°C si uprostřed mrazivé zimy budeme pochvalovat.

Možná namítnete, že teplota je ok, ale co třeba váš současný zdavotní, manželský nebo finanční stav?Ať je pramenem vaší současné nespokojenosti cokoliv, věci jsou, jak jsou a je jen na vás, jestli je takhle přijmete jako základ, od kterého se můžete vydat dál nebo jestli si na ně budete dál a dál stěžovat.

A ještě něco:1. Santóša neznamená laxní nebo flegmatický přístup k světu.2. Znáte to, že negativní myšlenky, slova a činy ústí v negativní následky a pozitivní myšlenky, slova a činy zase v pozitivní následky?

Santóša v každodenním životě:Žijeme si tady na západě doslova jako prasata v žitě. Můžeme mít, na co si vzpomeneme a máme (na dosah) k dispozici všechny prostředky, jak se dostat tam, kam potřebujeme (ať už tam znamená místo nebo status). Možná, že nedokážeme ovlivnit okolnosti - to, co přichází zvenčí - můžeme ale kontrolovat to, co vstupuje dovnitř neboli jak s tím, co přichází zvenčí, naložit. Jinými slovy: Podnět + Reakce = Výsledek. Mějte to na paměti, až se zase příště nespokojenost dostaví.

Santóša v praxi ásan:Možná se nedokážete předklonit tolik, jako člověk, který cvičí vedle vás. Možná, že ani nedýcháte úplňe správně a zhluboka, jak se během cvičení doporučuje. Vždycky se ale najde někdo, kdo bude dál, než vy a někdo, kdo to zase naopak bude mít na vaši úroveň ještě hodně daleko. Nesoutěžte s jinými, ani sami se sebou. Přijměte věci tak jak jsou a buďte za ně vděčni. Jóga není o soutěžení, ale o tom, být sám sebou, tady a teď.

yogalibre.cz | onlinekurzjogy.cz

Z ustrašeného začátečníka ostříleným jogínem ZA 60 MINUT

Tapas - úsilí směřované k vytyčenému cíliDisciplína, vůle, odhodlání a rozhodnost. Především těmito čtyřmi slovy by se dal charakterizovat třetí z pěti členů Nijam. Právě ty totiž podpoří úsilí na cestě k požadovanému výsledku.Pro čistě duchovní záměr (osvícení) může z některých zdrojů vyplývat, že jde až o sebemrskačství a tvrdou askezi. Takový přístup ovšem, až na některé výjimky, nefunguje a člověka spíše odradí.Cesta k cíli sice je většinou klikatá a čeká na ní mnoho překážek, ty se ale mají chápat jako důsledek karmy, jednoduše jako to, co se ještě máme naučit, pochopit a co nás má posunout dál.

Tapas v každodenním životě:Cesta ke každému cíli začíná prvním krokem. Začněte s tím, co máte k dispozici zrovna teď, zbytek přijde cestou - ať už se jedná o rodinu, zdraví, práci nebo cokoliv jiného. Ale začněte.

Tapas v praxi ásan:Ať už je vaším cílem zvládnout lotosový sed nebo jakoukoliv jinou ásanu, pracujte na tom postupně - kousek po kousku, den za dnem, dech za dechem. To, že se některé dny vysněné ásaně spíše vzdalujete, jěště nemusí znamenat, že je něco špatně. Pravděpodobně jen došlo ke změně někde pod povrchem - dispozice vašeho těla mohou být ovlivněny jak stravou, tak tím, jak jste mezi jednotlivými lekcemi s tělem nakládali a samozřejmě tím, jak je na tom vaše psychika. Hlavně to nechtějte všechno zvládnout sami. Najděte si parťáka, který vás podpoří a dobrého učitele, který vaše tělo dokáže v ásaně správně nasměrovat a poradí, kde přidat a kde ubrat.

Svadhjája - studium (sebe sama) Studium, ať už se (především v józe) jedná o lekce s učitelem nebo samostatné studium textů, se neobejde bez vlastní praxe. Bez ní zůstanou slova jen slovy a i když se můžeme domnívat, co znamenají, bez praxe jejich pravý význam nepoznáme.Jen je vhodné dávat pozor, aby sebestudium neskončilo narcismem a povyšováním se nad ostatní, místo pokorou a respektem.

Svadhjája v každodenním životě:Studium a další rozvoj znamená nezakrnět a neustále své vědomosti prohlubovat. Odmítání studia sebe sama a světa okolo s odůvodněním, že s tím, co víme dnes, si na dalších padesát let bohatě vystačíme, dává asi stejný smysl, jako sklízet lány obilí srpem.

Svadhjája v praxi ásan:"Cvič a všechno přijde." - Pattabhi Jois.

Íšvara Pranidhana - Respekt vůči vyšší síleV józe se jedná přímo o respekt a úctu k některému božstvu, kdy jogíni věří, že takto, přejímají vznešené vlastnosti, které jsou danému božstvu přisuzovány a pomohou jim tak dostat se blíž ke své podstatě. Stejně jako ásany, mohou být i doporučení Jam a Nijam rozdělena do několika úrovní. Proto pokud by pro vás byl úvodní popis Íšvara Pranidhany příliš duchovní, můžete jej jednoduše pojmout tak, že si místo božstva dosadíte člověka, který vám v některé oblasti imponuje a jehož vlastnosti a způsoby řešení náročných situací byste si rádi osvojili.

Íšvara Pranidhana v každodenním životě:Zřejmě nejvýstižnější je pořekadlo "Nech to koňovi, ten má větší hlavu." Pokud jste už vykonali opravdu vše, co bylo ve vašich silách a možnostech (tapas), ale kýžený výsledek se ne a ne dostavit, přenechte to vyšší moci. A jak by řekl křesťan: "Bůh pomáhá těm, kdo si dokáží pomoct sami."

yogalibre.cz | onlinekurzjogy.cz

Z ustrašeného začátečníka ostříleným jogínem ZA 60 MINUT

Íšvara Pranidhana v praxi ásan:To samé platí pro praxi ásan. K nim bych ještě dodal tolik, že ásany jsou většinou pojmenovány podle fauny a flóry nebo podle vysoce vážených mudrců. Až budete příště cvičit ásany, zkuste se v mysli naladit právě na to, co jejich jméno představuje.

Máme za sebou jógové "desatero" a nyní si ve stejném duchu představíme zbývajících šest členů ashtanga jógy. Po Jamách a Nijamách přicházejí na řadu ásany.

Ásana - tělesná poziceÁsany v minulosti rozvinula především hatha jóga, která kromě ásan zahrnuje řadu dalších technik - mudry (gesta), krije (očistné techniky), atd. - které tělo zbaví nečistot, bloků a dalších tělesných překážek, aby zájemce o jógu dokázal delší dobu setrvat v jedné ásaně a v ní praktikovat dýchací techniky a následně meditaci, aniž by jej tělo rušilo svými potřebami nebo ztuhlými a ochablými svaly.

V každodenním životě:Význam ásan pro každodenní život je zřejmý. Ať už jde o psychickou nebo fyzickou stránku, nespočtu účinků a vyváženosti takového cvičení se žádná jiná fyzická aktivita nevyrovná. Neříkám tím, že byste ásanami měli současný sport nebo zálibu nahradit. Stačí ásany použít jako doplněk a uvidíte, že výsledky vás v každém směru posunou.

V praxi ásan:Jak říká Pataňdžali ve své Jógasútře: "Ásana má být pevná a příjemná."

Pránájáma - kontrola (ajáma) vitální energie (prány)Energii, kterou disponujeme a kterou získáváme především z jídla a z dýchání, můžeme právě způsobem dýchání kontrolovat. A i když je technik, které k tomu slouží nespočet, všechny se odvíjejí od tří fází dechu: nádechu (puraka), výdechu (rečaka) a zádrže dechu (kumbaka). To, co od sebe jednotlivé techniky odlišuje, je rychlost, délka a vzájemný poměr, ve kterém se tyto tři fáze dechu provádějí.

Navíc se využívají takzvané bandhy (zámky, uzávěry), které mají pomoci směrovat pránu do hlavního tzv. kanálu (sušumny - její průběh je přirovnáván zhruba k průběhu páteře) a tím dosáhnout osvícení (viz dále, osmá část ashtanga jógy).To jsme ale hodně předběhli, takže pokud se vrátíme zpět k základu, pránájámou se můžeme jednodušeji zbavit některých tělesných a psychických problémů. Techniky pránájámy fungují totiž ještě intenzivněji a precizněji, než ásany a jejich použitím se můžeme zbavit například astmatu, hlenu, zahřát se nebo se zchladit, pročistit krev, posílit vůli, zbavit se zácpy, nervozity a nespavosti nebo posílit imunitu.

V každodenním životě:Dech je v každodenním životě velmi zanedbávaný. Kapacitu plic využíváme jen z deseti dvaceti procent a tak se není co divit, že nedostatečný přísun kyslíku a s tím spojené chudé zásobení orgánů, vede k jejich oslabení, až dysfunkci. Několikrát za den proto zhluboka vydechněte, abyste z plic vypudili co nejvíce starého vzduchu a pak se zhluboka nadechněte, abyste tělu dodali co nejvíce čerstvého kyslíku. Udělejte to třikrát za sebou a ideálně několikrát za den - v tom případě je dobré tohle cvičení spojit s nějakou rutinní činností, např. před snídaní, čištěním zubů, oběděm, po příchodu z práce, apod.

yogalibre.cz | onlinekurzjogy.cz

Z ustrašeného začátečníka ostříleným jogínem ZA 60 MINUT

V praxi ásan:Bez ohledu na množství technik pránájámy, existuje jedna, která tvoří základ cvičení ásan - hluboké a plynulé dýchání nosem, kdy je nádech stejně dlouhý, jako výdech. Pokud během cvičení dýchání zanedbáváte, půjde spíše o přetahování jedné svalové skupiny s druhou. Místo toho raději vybranou pozici zaujměte (nastavte tělo) a dýchejte. Nechte dech, aby určil, kam až se v pozici dostanete. Ušetříte si spoustu energie a ještě zapracujete na své trpělivosti. Po takové lekci se budete cítit mnohem lépe.

Pratjáhára - stažení smyslůNapadlo vás někdy co vás nejvíc vyčerpává a proč? Že je to jasné? Pak už se z vás opravdu stávají ostřílení jogíni :-) Jasně, jsou to vnější impluzy a myšlenky. A právě o tom je Pratjáhára.

Přestože tvoří velmi tenkou hranici mezi Pránájámou a Dháranou (koncentrací), je více, než důležitou částí jógy. Jak se říká, energie je tam, kde je pozornost a budeme-li všechnu pozornost neustále věnovat pouze vnějším objektům proměnlivého světa, brzy se vyčerpáme. Pratjáhára tento proces obrací. Zastavuje zdánlivě nezastavitelnou tvorbu myšlenek neboli změn mysli.

V každodenním životě:Udělejte si alespoň jednou za týden čas sami na sebe. Nechte svět okolo, ať se chvíli točí bez vás a věnujte těch několik okamžiků svému vnitřnímu světu - možná se vám časem podaří přijít i na to, kde všechny ty myšlenky vznikají.

V praxi ásan:Přímo ideální je šavásana (doslova pozice mrtvoly), jinak také nejnáročnější jógová ásana. I když jde o pouhé ležení na zádech, její náročnost spočívá právě v nerozvíjení myšlenek a impluzů, které se v mysli objeví. Cvičící by se měl v této ásaně stát pouhým pozorovatelem svého přirozeně probíhajícího dýchání a postupně se uvolňujících svalů těla.

Dhárana - koncentraceNe, že by bylo na škodu nechat své myšlenky jen tak plynout, ale pokud je takové plynutí standardem, těžko můžeme v potřebných chvílích vyžadovat po mysli nějakou delší koncentraci - ať už se jedná o práci na důležitém projektu, učení se nebo jen o čtení knihy. Kolik úsilí a času bychom mohli ušetřit, kdybychom dokázali svou mysl zaměřit jedním směrem a setrvat v něm tak dlouho, jak bychom si přáli?

V každodenním životě:Alespoň jednu činnost denně vykonávejte prezenčně - snídaně, rozhovor se svou partnerkou nebo jen obyčejná chůze - vnímejte, jak došlapujete a opačnou nohu zvedáte, jak při tom přenášíte váhu... nesmysl? Ale vůbec ne! Jen vybranou činnost budete najednou dělat opravdu naplno, bude v ní více energie a rozpoznáte v ní mnohem více pestrosti. Nebudete řešit všechnu tu minulost, kterou už stejně nevyřešíte, ani budoucnost, která bude s 95% pravděpodobností jiná, než si myslíte.

V praxi ásan:Do přítomnosti vás upoutává více věcí, zvláště pokud cvičíte podle systému ashtanga vinyasa [viňása] jógy (viz níže), která vás ani na okamžik nenechá přemýšlet nad něčím jiným a doslova vás vtáhne do děje. Ať už v pozici stojíte, zaujímáte ji nebo přecházíte z jedné do druhé, dělejte to soustředěně, buďte jedním celkem.

yogalibre.cz | onlinekurzjogy.cz

Z ustrašeného začátečníka ostříleným jogínem ZA 60 MINUT

Dhjána - meditaceMeditace je pokračující (dlouhotrvající) koncentrací. Jinými slovy koncentrace v meditaci plynule přechází.

V každodenním životě:Ideálně každý den, si na chvilku sedněte (vleže dostává tělo impulz spíše k odpočinku, takže je docela pravděpodobné, že než se začne něco dít, usnete) a vnímejte - zaměřte se na jednu věc a vnímejte ji. Vaši pozornost bude zřejmě neustále něco rozptylovat. Ale nedejte se, vracejte se znova a znova k danému předmětu/představě/myšlence a vše ostatní nechte stranou. Jste to jen vy kdo rozhoduje, kam svou pozornost nasměrovat.

V praxi ásan:Meditace se provádí v jedné stabilní pozici (vsedě). Můžete se sice setkat s pojmem meditace v pohybu, ale funguje to podobně jako nechat si dávat masáž za chůze. Ke stavu meditace se ale během praxe ásan můžeme přiblížit - to ovšem vyžaduje setrvat v jednotlivých ásanách déle, než jen pár dechů. Nechte je působit a pouze vnímejte, bez jakýchkoliv dalších tendencí.

Samádhi - osvíceníSmyslem celé jógy je samádhi. Ne sjednocení, jak někteří říkají, ale naopak oddělení - ducha (puruši) od hmoty (prakrti). Jógíni věří na zákon karmy a reinkarnace nebo taky koloběh života a smrti (samsára), který považují za utrpení. A samádhi neboli osvícení, znamená stav, kdy se z tohoto koloběhu osvobodí (mókša, mukti). Slovy Evropana jde doslova o rozpuštění ega, protože právě ego je to, co vytváří dualitu.

A co se dosažením Samádhi změní? Jak říká zenové rčení: „Než jsem se stal osvíceným, nosil jsem vědra s vodou. Nyní, když jsem osvícený, nosím vědra s vodou.“

V každodenním životě:Znamená to snad zbavit se všech svých snů a cílů a přestat chtít dosáhnout dalších pokroků? Nemějte obavy. Pokud nemáte v úmyslu se hned teď sbalit a odebrat se rovnou do himalajské jeskyně, kde budete žít asketicky dokud nedosáhnete osvícení, zřejmě to nebude tak horké. A pokud něco podobného v úmyslu máte, výše zmíněná otázka už je pro vás stejně bezpředmětná. Tak či tak, i ta nejdelší cesta má počátek v prvním kroku, a tím může být třeba občasné umírnění svého ega, pokora a respekt vůči ostatním. Jak říká jedinečný podnikatel Richard Branson: „Buďte dobrým člověkem.“

V praxi ásan:Ashtanga vinyasa jóga ([viňása] - tento pojem vysvětlím o pár řádků níže) může snadno svést k nárůstu ega a sebestřednosti. Pokud ji totiž začnete dělat naplno, výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Kromě všech těch účinků bude vaše tělo brzy velmi pružné a ohebné, zvládnete se bez většího úsilí dostat do stoje na rukou a ve stoji na hlavě vydržet bez hnutí stát déle, než jiní na nohou. Po roce pravidelné praxe ashtangy dokážete zaujmout ásany, které ostatní, cvičící jiné druhy jógy, nezvládnou ani za 10 let. Jenže právě to je často kamenem úrazu, kdy začíná jít spíše o gymnastiku, než o ásany a do popředí se místo skromnosti, vděčnosti a pokory, dere ego a sebestřednost, prohlašující: Já jsem lepší než ty. První kroky vedoucí k samádhi právě ve formě umírnění ega proto nejsou úplně k zahození.

Jak už jsem předeslal na začátku, tento ebook má dvě části: teoretickou a praktickou. Tu teoretickou, ve formě osmi členů ashtanga jógy, jsme právě ukončili a tak je nyní čas na tu druhou, mnohem podstatnější část. Jak se totiž říká: Bez praxe je teorie zbytečná, s praxí je teorie zřejmá.

yogalibre.cz | onlinekurzjogy.cz

Z ustrašeného začátečníka ostříleným jogínem ZA 60 MINUT

Ashtanga Vinyasa jóga

V této druhé části se podíváme na tu úplně nejzákladnější sestavu ásan, od které se všechny ostatní série odvíjí, ať už jde o techniku dýchání, tempo cvičení nebo způsob provedení.

Tato sestava má za úkol celé tělo rozhýbat a protáhnout, posílit jednotlivé svalové skupiny a pokud po ní následují další ásany, slouží zároveň jako zahřívací část, protože protahovat se v dalších ásanách za studena, by mohlo velmi jednoduše skončit zraněním.

Tato sestava se jmenuje Surya Namaskara, Pozdrav Slunci a my se ji za malou chvíli naučíme.

Ashtanga vs. Ashtanga VinyasaMožná jste si všimli rozdílu v nadpisu, kde ke dříve zmíněnému spojení Ashtanga jóga přibylo slovo Vinyasa. Jak jsem již na začátku zmínil, jóga je dnes na západě velmi populární díky cvičení ásan. A je to právě tato oblast (neboli třetí člen ashtanga jógy), ve které se od sebe jednotlivé, na tělo zaměřené, jógové školy liší. Nejčastěji tempem, výdrží v jednotlivých ásanách a způsobem jakým je cvičící zaujímají a opouštějí. A právě tyto charakteristiky se ve slově Vinyasa odrážejí.

Vinyasa totiž znamená spojení pohybu a dechu, což v praxi vypadá tak, že žádný pohyb se neděje bez dechu. Každý pohyb provádíme buď na nádech nebo na výdech. Tím maximálně fixujeme svou pozornost, aby se během cvičení netoulala někde v minulosti nebo nesměrovala třeba k tomu, že nám z trička čouhá nit.

Než se do cvičení pustíteJeště, než se do sestavy pustíte, měli byste vědět tři věci, které jsou pro ashtanga vinyasa jógu stěžejní:

1. DýcháníDýchá se technikou Ujjayi [udžají], tzn. jako byste chtěli dlouze dýchnout na okno a zamlžit ho, jen se zavřenými ústy. Tím se zúží hlasivková štěrbina a vy svůj dech dostanete pod kontrolu a můžete jej snadno prodloužit a prohloubit. Stejným způsobem (a opět se zavřenými ústy) se pak nadechněte. Zvuk který tím vzniká, lze připodobnit k šumění moře nebo větru v korunách stromů.

2. PohledKaždá ásana má bod, do kterého by měl směřovat pohled. V ashtanze se tomu říká drishti [drišty].Důvodem je opět větší koncentrace. Stějně jako u dýchání Ujjayi nám vzniklý zvuk pomáhá zkoncentrovat sluch, který jako druhý nejvýznamnější smysl dokáže velmi snadno rozptýlit naši pozornost, zrak naši pozornost ovlivňuje z až 80%.Bodů, na které v ásanách míříme svůj pohled existuje více, ale převážně je to bod mezi obočím (tzv. třetí oko) nebo špička nosu (to ale neznamená šilhat, pouze pohled tímto směrem zamířit).

3. PlynulostCelý Pozdrav Slunci probíhá plynule, tak jako probíhá nádech a výdech. Jediným okamžikem, kdy se v Pozdravu Slunci zastavíme, je šestá pozice, adho mukha svanasana ([adhómuka švanásana] - pozice psa tváří dolů; adho = směřující dolů, mukha = tvář, svana = pes), ve které zůstáváme na pět nádechů a výdechů.

Pokud vás ale tělo do některé ze zahrnutých ásan zatím nepustí nebo pokud se rychle zadýcháte, nic si z toho nedělejte, řešení existuje pro oba případy:

yogalibre.cz | onlinekurzjogy.cz

Z ustrašeného začátečníka ostříleným jogínem ZA 60 MINUT

a) modifikacePro všechny ásany existují modifikace, jednodušší provedení, aby je dokázal, i když třeba jen v náznaku, provést opravdu každý a aby se tímto způsobem mohl také postupně zlepšovat. Proto je lepší dodržet plynulost - to čím se ashtanga vinyasa odlišuje od ostatních jóg - byť jen v částečném provedení, než se na dlouhé minuty zaseknout u jedné ásany jen proto, abychom ji se supěním a téměř natrženými svaly zaujali v jakžtakž plné verzi.Buďte trpěliví, dýchejte a výsledky se dostaví.

b) nastavováníPokud zatím sestavu neudýcháte v tempu, v jakém je předepsaná, v pozici se zastavte a udělejte tolik nádechů a výdechů, kolik je třeba, než budete moci kontrolovaně pokračovat dál. Čím méně kontroly nad jednotlivými ásanami a dechem budete mít, tím rychleji se zadýcháte a i vaše úsilí o provedení ásan přijde nazmar.

Dost bylo úvodu, jdeme cvičit!Pozdrav slunci má v ashtanze dvě formy. Obě mají být provedeny 3-5x, dokud se dostatečně nezahřejete.Ásany obou forem naleznete zobrazené níže i s praktickými popisy. Jakmile ale budete připojeni k internetu, určitě doporučuji zhlédnout i video, které naleznete pod tímto odkazem.

Surya Namaskara A

TADASANA (Vzpřímený stoj – pozice hory)

ProvedeníŠpičky i paty jsou u sebe, páteř je protažené, paže podél tělaDýcháme zhluboka, plynule

DrishtiPohled míří přímo vpřed v úrovni očí

Pozor na- vnitřní klenby chodidel jsou lehce vytažené vzhůru,aby se nepropadávaly k zemi (ploché nohy)- páteř je protažená hned od spoda, takže obratle ve spodníchzádech nekolabují do sebe

yogalibre.cz | onlinekurzjogy.cz

Z ustrašeného začátečníka ostříleným jogínem ZA 60 MINUT

HASTA UTTANASANA (Pozice intenzivního protažení paží)

Provedení1. Vinyasa = S nádechem zvedneme paže vzhůru a spojíme dlaně

DrishtiPohled míří vzůru k dlaním

Pozor na- nezvedejte ramena k uším, udržte je co nejníž- nelamte se ve spodních zádech

UTTANASANA A (Pozice intenzivního protažení)

Provedení2. Vinyasa = S výdechem se předkloníme celým trupem k nohám

DrishtiPohled míří ke špičce nosu

Pozor na- nekrčte nohy v kolenou, předkloňte se jen tolik, kolik vám dovolíprotažené nohy- nezaklánějte hlavu, nechte ji volně viset

UTTANASANA B (2. pozice intenzivního protažení)

Provedení3. Vinyasa = s nádechem protáhneme trup vpředDýcháme zhluboka, plynule

DrishtiPohled míří mezi obočí

Pozor na- záda by měla být rovná, pokud při tom musíte zvednout ruce ze země,položte je lehce ze stran na lýtka nebo kolena- hlavu nezaklánějte příliš a ani se příliš nenaklánějte nohama dozadu

yogalibre.cz | onlinekurzjogy.cz

Z ustrašeného začátečníka ostříleným jogínem ZA 60 MINUT

CHATURANGA (Pozice čtyř údú/končetin - rukou a nohou)

Provedení 4. Vinyasa = S výdechem přecházíme do nízkého kliku

Drishti Pohled míří ke špičce nosu

Pozor na - nestahujte ramena k zemi, udržte hrudník otevřený a pánev podsazenou

URDHVA MUKHA SVANASANA (Pozice psa tváří vzhůru)

Provedení1. Vinyasa = S nádechem se protáhneme dopředu2. a vzhůru, chodidla při tom překlápíme ze špiček na nárty

Drishti Pohled míří mezi obočí

Pozor na - nenechte nohy na špičkách, překlopte je až na nárty - páteř po celé délce protáhněte, nenechte ji zalomit

ADHO MUKHA SVANASANA (Pozice psa tváří dolů)

Provedení6. Vinyasa = S výdechem překlápíme chodidla a vytahujeme se vzadV této pozici zůstaneme na 5 nádechů a výdechů

DrishtiPohled míří ke špičce nosu

Pozor na- nezaklánějte hlavu a neprohýbejte záda, spíše se lehce vyhrbte- nenechávejte chodidla příliš daleko od rukou- obě dlaně i obě chodidla jsou stejně blízko krajům podložky

yogalibre.cz | onlinekurzjogy.cz

Z ustrašeného začátečníka ostříleným jogínem ZA 60 MINUT

UTTANASANA B

Provedení7. Vinyasa = S nádechem přejdeme vpřed a protáhneme trup

DrishtiPohled míří mezi obočí

UTTANASANA A

Provedení8. Vinyasa = S výdechem se předkloníme celým trupem k nohám

DrishtiPohled míří ke špičce nosu

HASTA UTTANASANA

Provedení9. Vinyasa = S nádechem zvedneme paže vzhůru a spojíme dlaně

DrishtiPohled míří vzůru k dlaním

yogalibre.cz | onlinekurzjogy.cz

Z ustrašeného začátečníka ostříleným jogínem ZA 60 MINUT

TADASANA (Vzpřímený stoj – pozice hory)

Provedení10. Vinyasa = S výdechem připažíme

DrishtiPohled míří přímo vpřed v úrovni očí

Pokud budete respektovat výše zmíněná doporučení a tipy u jednotlivých ásan, cvičení si určitě užijete a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Jakmile vás navíc tělo a dech pustí do finálního provedení, zabere vám pět pozdravů pouhých pět minut - a to si ve svém přeplněném diáři nebo mateřských povinnostech najde určitě každý :-)

Surya Namaskara B

V pozdravu slunci B přibyde navíc jedna pozice - Virabhadrasana A neboli první pozice bojovníka. Přechod do ní sice může být ze začátku trochu náročnější, ale ve finále má i ten trvat jen jeden nádech, stejně jako návrat a přechod do chaturangy má trvat jen jeden výdech.

Pokud to zatím není možné, pamatujte na pravidlo nadstavování a na první nádech dojděte, kam můžete, vydechněte, s dalším nádechem dojděte o kousek dál, opět vydechněte, atd. až se dopracujete k nádechu, při kterém pozici zaujmete. Stejný postup aplikujte i na přechod z bojovníka do chaturangy.

TADASANA (Vzpřímený stoj – pozice hory)

ProvedeníŠpičky i paty jsou u sebe, páteř je protažená, paže podél tělaDýcháme zhluboka, plynule

DrishtiPohled míří přímo vpřed v úrovni očí

yogalibre.cz | onlinekurzjogy.cz

Z ustrašeného začátečníka ostříleným jogínem ZA 60 MINUT

UTKATASANA

Provedení1. Vinyasa = S nádechem pokrčíme nohy v kolenou a zvedneme paže,spojíme dlaně

DrishtiPohled míří k dlaním

Pozor na- nazaklánějte hlavu- nenaklánějte trup dopředu, míří přímo vzhůru- paty, špičky i kolena jsou u sebe

UTTANASANA A

Provedení2. Vinyasa = S výdechem se předkloníme celým trupem k nohám

DrishtiPohled míří ke špičce nosu

UTTANASANA B

Provedení3. Vinyasa = S nádechem přejdeme vpřed a protáhneme trup

DrishtiPohled míří mezi obočí

yogalibre.cz | onlinekurzjogy.cz

Z ustrašeného začátečníka ostříleným jogínem ZA 60 MINUT CHATURANGA

Provedení 4. Vinyasa = S výdechem přecházíme do nízkého kliku

Drishti Pohled míří ke špičce nosu

URDHVA MUKHA SVANASANA Provedení 5. Vinyasa = S nádechem se protáhneme dopředu a vzhůru, chodidla při tom překlápíme ze špiček na nárty

Drishti Pohled míří mezi obočí

ADHO MUKHA SVANASANA

Provedení6. Vinyasa = S výdechem překlápíme chodidla a vytahujeme se vzadNyní v této pozici nezůstáváme!

DrishtiPohled míří ke špičce nosu

VIRABHADRASANA A (První z pozic bojovníka)

Provedení7. Vinyasa = Vtáčíme levou patu dovnitř, s nádechem nakročíme pravou nohou vpřed a vytáhneme se vzhůru, spojíme dlaně

DrishtiPohled míří k dlaním

Pozor na- nekrčte přední koleno přes hranici kotníku- pánev je spíše zavřená, než otevřená, špička zadního chodidla svírás linií mezi patami úhel cca 60°- nevtáčejte přední koleno dovnitř, míří přímo vpřed

yogalibre.cz | onlinekurzjogy.cz

Z ustrašeného začátečníka ostříleným jogínem ZA 60 MINUT

CHATURANGA

Provedení 8. Vinyasa = S výdechem přecházíme do nízkého kliku

Drishti Pohled míří ke špičce nosu

URDHVA MUKHA SVANASANA Provedení 9. Vinyasa = S nádechem se protáhneme dopředu a vzhůru, chodidla při tom překlápíme ze špiček na nárty

Drishti Pohled míří mezi obočí

ADHO MUKHA SVANASANA

Provedení10. Vinyasa = S výdechem překlápíme chodidla a vytahujeme se vzadNyní v této pozici nezůstáváme!

DrishtiPohled míří ke špičce nosu

VIRABHADRASANA A

Provedení11. Vinyasa = Vtáčíme pravou patu dovnitř, s nádechem nakročíme levou nohou vpřed a vytáhneme se vzhůru, spojíme dlaně

DrishtiPohled míří k dlaním

yogalibre.cz | onlinekurzjogy.cz

Z ustrašeného začátečníka ostříleným jogínem ZA 60 MINUT

CHATURANGA

Provedení 12. Vinyasa = S výdechem přecházíme do nízkého kliku

Drishti Pohled míří ke špičce nosu

URDHVA MUKHA SVANASANA Provedení 13. Vinyasa = S nádechem se protáhneme dopředu a vzhůru, chodidla při tom překlápíme ze špiček na nárty

Drishti Pohled míří mezi obočí

ADHO MUKHA SVANASANA

Provedení14. Vinyasa = S výdechem překlápíme chodidla a vytahujeme se vzadNyní v této pozici zůstáváme na 5 nádechů a výdechů

DrishtiPohled míří ke špičce nosu

UTTANASANA B

Provedení15. Vinyasa = S nádechem přejdeme vpřed a protáhneme trup

DrishtiPohled míří mezi obočí

yogalibre.cz | onlinekurzjogy.cz

Z ustrašeného začátečníka ostříleným jogínem ZA 60 MINUT

UTTANASANA A

Provedení16. Vinyasa = S výdechem se předkloníme celým trupem k nohám

DrishtiPohled míří ke špičce nosu

UTKATASANA

Provedení17. Vinyasa = S nádechem pokrčíme nohy v kolenou a zvedneme paže,spojíme dlaně

DrishtiPohled míří k dlaním

TADASANA (Vzpřímený stoj – pozice hory)

Provedení18. Vinyasa = S výdechem připažíme

DrishtiPohled míří přímo vpřed v úrovni očí

yogalibre.cz | onlinekurzjogy.cz

Z ustrašeného začátečníka ostříleným jogínem ZA 60 MINUT

Závěrem...

Je skvělé, že jste došli až sem! Vítám vás v klubu ostřílených jogínů :-)Doufám, že vás e-book potěšil, inspiroval a udělal váš den alespoň o malinko lepší.

Pokud vás napadnou jakékoliv dotazy, určitě mi napište na office@yogalibre.czA pokud chcete další tipy a triky jak na jógové ásany, ale taky třeba na zlepšení trávení, sestavení vlastní série ásan nebo skoncování s permanentně ucpaným nosem, přihlašte se do jedenáctitýdenního online kurzu. Více informací se dozvíte na www.onlinekurzjogy.cz.

Ať se vám daří!

Pavel Hub

yogalibre.cz | onlinekurzjogy.cz