C licence FAČR

Biomedicínské aspekty pohybových aktivit

Kondiční trénink

Aerobní trenink

Anaerobní trénink

Aerobní a anaerobní trénink

dělení na základě způsobu energetického krytí pohybové činnosti

Znalost těchto zón – zásadní význam pro správnou manipulaci se zatěžováním

Anaerobní trénink

cíl: udržení nebo rozvoj funkční způsobilosti hráče pro krátkodobou vysoce intenzivní pohybovou činnost

Anaerobní výkonnost

Aerobní trénink

cíl: udržení nebo rozvoj funkční způsobilosti hráče pro déletrvající pohybovou činnost

Aerobní výkonnost (vytrvalost)

3 zóny energetického krytí pohybové činnosti

Anaerobní (neoxidativní) alaktátová kapacita

Anaerobní (neoxidativní) laktátová kapacita

Aerobní (oxidativní) kapacita

Anaerobní alaktátová zóna

Zdroj krytí: ATP-CP (okamžitá energie ve svalu)

Krátká vysoce intenzivní činnost (do 10-15 sekund)

Vysoká intenzita svalového stahu – rychlá unavitelnost

Anaerobní laktátová kapacita

Zdroj krytí: anaerobní glykolýza (štěpení cukrů a tuků bez O2)

Submaximální až maximální intenzita činnosti (40-50/90 sekund)

Vzestup kys. mléčné – pokles intenzity činnosti

Pozor!! Laktátové zatížení

Nedělat záměrně a pravidelně u hráčů do 15 let

Důvod 1: při pohybové činnosti dochází k narušení koordinace, schopnosti optimální reakce na situaci, nárůstu chyb=vzestup nepřesnosti.

Důvod 2: děti do 15 let nemají oproti starším jedincům dostatečné množství enzymu, který štěpí a odbourává laktát

Aerobní zóna

Zdroj krytí: cukry, tuky za přístupu O2

Střední až mírná intenzita činnosti (od 90 sekund a více)

Umožňuje udržet intenzitu činnosti na dlouhodobě optimální úrovni bez vzestupu laktátu.

Anaerobní i aerobní trénink je přítomen u všech věkových kategorií

Druhy tréninkového procesu

NácvikHerní tréninkKondiční tréninkRegenerační trénink

Vhodné kombinovat herní a kondiční trénink (zejména u mladších hráčů)

Do herního cvičení dostat kondiční aspekt !!!

Do hráčů chceme dostat rychlost, sílu, vytrvalost – to je naším cílem!!!

Zejména to u nich vyžadujeme v typických herních situacích, s míčem, v souboji se soupeřem

Kondiční trénink, resp. kondičně-herní tréninkRozvoj pohybových schopností

(kondiční a koordinační)

Rychlost Síla vytrvalost

Souvislost zón energetického krytí pohybu a pohybových schopností

Každá pohybová schopnost musí být rozvíjena v dané energetické zóně, aby docházelo ke zvyšování trénovanosti tj. adaptaci organismu na zatížení

Anaerobní trénink

Trénink pohybové rychlosti

Rychlostně vytrvalostní trénink

Trénink explozivní výbušné síly

Aerobní trénink

Trénink vytrvalosti (krátkodobá, střednědobá, dlouhodobá

Nácvik dovedností

Míra specifičnosti

Rozvoj pohybových schopností v typických fotbalových situacích

Tj. herní prostor, herní situace, míč, soupeř – toto je důležité!!!

Manipulace se zatížením

Je zcela zásadní a její znalost je nezbytná proto, abychom dosáhly požadovaných změn = adaptace organismu na zatížení

= rychlejší, silnější, vytrvalejší hráč

Intenzita činnostiDélka trvání činnostiPočet opakování v sériiPočet sériíDélka trvání odpočinku mezi

intervaly zátěže v sériiDélka trvání a charakter odpočinku

mezi sériemi

Rozvoj rychlosti

Zatížení do 5 sekund

Počet opak. v sérii: 4 – 8 Počet sérií v TJ: 3 – 5 IO mezi starty: 30 – 60sIO mezi sériemi: 4 – 6 minIZ:IO 1 : 6-12

Zatížení do 7-8 sekund

Počet opak. v sérii: 3 – 5 Počet sérií v TJ: 2 – 3 IO mezi starty: 1 – 3 minIO mezi sériemi: 5 – 10 minIZ:IO 1 : 6-12

Rozvoj rychlostní vytrvalosti

Zatížení do 10 sekund

Počet opak. v sérii: 8 – 12 Počet sérií v TJ: 1 – 2 IO mezi sériemi: 4 – 6 minIZ:IO 1 : 3-5

Zatížení 15-30 sekund

Počet opak. v sérii: 8 – 12 Počet sérií v TJ: 1 IZ:IO 1 : 3-4

Rozvoj explozivní síly

Spočívá v podněcování explozivní síly v koncentrické kontrakci, které bezprostředně předchází excentrické protažení svalu

vyvinutí určité většinou maximální úrovně síly v co nejkratším čase

Volit pohyby velmi podobné činnostem v utkání

Odporem je hmotnost vlastního těla

Svalová práce v cyklu „protažení – zkrácení“ svalu

Skoky, poskoky, přeskoky, odrazy,Snožmo, střídavěStranou, čelem, vpřed, vzad, do

stranyPropojení s rozvojem rychlostních

schopností = Rychlostně silová cvičení

Zatížení do cca 10 sekund

Počet opak. v sérii: 2 – 12 Počet sérií v TJ: 1 – 5 IO mezi sériemi: 2 – 4 minIZ:IO 1 : 10-12

Rozvoj vytrvalosti

Aerobní trénink nižší intenzityAerobní trénink vyšší intenzity

Vyšší aerobní výkonnost dovoluje realizovat činnosti vyšší intenzity

Podporuje schopnost zotavit se po krátkém vysoce intenzivním zatížení

Za zvážení stojí volba metody rozvoje vytrvalosti: souvislá x intervalová

Krátkodobá vytrvalost

Zatížení 2-3 minuty

Počet sérií v TJ: 3 – 6 IO mezi sériemi: 4 – 6 minIZ:IO 1 : 2-3

Střednědobá vytrvalost

Zatížení 6-8 minut

Počet sérií v TJ: 2 – 5 IZ:IO 1 : 0,5-1

Upozornění !!!!!

čím mladší děti – rozvoj síly, rychlosti, vytrvalosti v obecné rovině v průpravných hrách

Zároveň zábava, hravost, soutěživost, zájem, snaha, motivace

Děkuji za pozornost